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#quadriceps

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Lunges & other single-leg variations are great for improving size, strength & overall athletic performance.
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To increase glute & hamstring activation, lunge with a forward torso lean. It’s easy to maintain a straight back position & puts more focus on your glutes & hamstrings. Keep your weight balanced on your front heel to avoid unwanted stress on the knee.
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For more focus on your quads, keep an upright torso.
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Shorter strides for more quad emphasis. Longer strides for more hamstrings/glutes.
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Maintain a neutral spine position & avoid hyperextending your lower back to achieve an upright torso.
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#lunge #lunges #quads #glutes #hamstrings #legworkout #legsworkout #legdayworkout #quaddamn #quadzilla #quadsquad #quadriceps #gluteworkout #glutegains #squatday #squatting #walkinglunges #lowerbody #lowerbodyworkout #squatgains #squatbooty #squatsfordays #squatchallenge #pinestrong

Treino intenso @xandenegao foco e crescer #ficagrande #off #bumbumduro #quadriceps #treinoforte 😊😊😊😅abdução de quadril utilizando o cabo

Do treino do diaaaa! 💙 (Ainda vou postar os vídeos que prometi) essa minha fotógrafa particular hehe @missmainardes 😌👌🏻
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Quem aí manteve o #FOCO no feriadinho de ontem ein?! 👀🙋🏻
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Look completo @ivyfitmoda 💙👸🏻
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A evolução muscular não é fácil, tão pouco rápida. Procure um profissional que possa te auxiliar nessa jornada.

Obrigada @royal_alexander por compartilhar seus conhecimentos e me fazer evoluir. 💪🤘 #legs #legsday #vascularizacao #quadriceps #sarada #muscle #gym #nopainnogain #strong #strongladies #hardcoreladies #bodybuildingathlete #veganathlete #veganfit #poweredbyplants #fitness #strongladies

Allez hop ! C'est reparti pour un tour 💪🏽•
Nouvelle semaine et tout le tralala et on débute avec cette "magnifique" séance qu'on aime tant 😁😑: les quadriceps bien sûr ! Depuis 2 semaines on est sur le même schéma d'exercice et de charge mais aujourd'hui nous avons l'impression de ne pas avoir fait la même séance ! Plus d'explosivité, meilleure exécution, meilleures sensations. Comme quoi d'une semaine à l'autre les performances peuvent vraiment augmenter. Et meeerde que ça fait du bien 🤗! Ici les amis, vous pouvons admirer cette fabuleuse position du front squat 😅. Ouill ! Les quads ont les sents pire que bien avec ça. Sur cet exercice c'était : 6rep à 50kg, 12 rep à 35kg, 8rep à 45kg et on finit avec 15 rep à 30kg. Comme dit le @coach_leksa on fait mêler les efforts pour des entraînements d'expert 😎! Il a toujours les mots 😘. Et vous les amis ? Vous aimez démarrer la semaine avec quelle séance vous ? •
DITES NOUS TOUT ON VEUT TOUS SAVOIR 🤗. _______________________________________________________
#débutdesemaine #autaké #twinsbteam #quadriceps #frontsquat #onsedéfoncelesquads

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🙏❣😙"Que o desânimo e a tristeza sejam sempre vencidos pela garra, vontade e fé que habitam em nós"🙏❣😙
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#offseason #mylife #blindadaporDeus #determinação #motivação #musculação #quadriceps #saúde #fitnessmundi #Megaacademia #fitnessgirl #nopainnogain #misswellness #superação #fé

Tá na mesa! Tá entregue! Fiz um funcional de um desafio que tera na academia dia 25 e em 7:43 já estava #morreni não é mesmo @alexandrelera ! Foi um aquecimento segundo ele! Aí fui para o treino de #quadriceps e #panturrilhas ! Acabei acabada! E por aqui é #vidareal a gente mostra o resultado do foco e tb dos furos olha a pança! Mas já voltei! #treinaquevem #vemtreinarporprazer #vemcorrerporprazer #saigordura #vemmusculos #queroossos #legday #teamNetoDourado #tododiaedia

Quero treinar #pernas todos os dias , posso?

Fiz #quadriceps ontem, hoje vou treinar posterior e amanhã #glúteos .Fica bom assim ?? Essa foi a pergunta que me deparei esses dias , apesar de ser frequente me chamou atenção pelo fato de ter vindo de alguém que ja treina a um bom tempo .
Esse tipo de divisão de treino não tem CABIMENTO, segundo GOLDSPINK (1998) , a #musculação geral um alto nível de tensão para as fibras musculares afim de causar uma adaptação vinculada a degradação muscular. Em outras palavras quando estimulamos um músculo com uma sobrecarga quebramos as ligações internas desse local gerando um processo inflamatório.
No entanto , a inversão da degradação para a síntese proteica começa a ocorrer logo após o fim do treino e costuma permanecer 48 horas ( pra Mais ou pra menos ) .Nesse período a síntese proteica supera gradativamente a degradação HOUSTOM (1999). Isso justifica o por que não sê deve treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos .
E sobre a segunda pergunta , é impossível isolar de forma satisfatória os músculos dos membros inferiores. Vamos analisar 3 exercícios multiarticulares utilizados nos treinos de quadriceps e respectivamente a ativação de seus misculos .

Agachamento - iliopsoas, sartorio , reto femoral , tensor da fascia lata, pectineo, reto femoral , vasto lateral , vasto intermédio , vasto medial .
Glúteo máximo , semitendineo , semimembranaceo, bíceps femoral .

Afundo - iliopsoas, sartorio , reto femoral , tensor da fascia lata, pectineo, reto femoral , vasto lateral , vasto intermédio , vasto medial .
Glúteo máximo , semitendineo , semimembranaceo, bíceps femoral .

Leg-press- iliopsoas, sartorio , reto femoral , tensor da fascia lata, pectineo, reto femoral , vasto lateral , vasto intermédio , vasto medial , Glúteo máximo , semitendineo , semimembranaceo, bíceps femoral .

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A suplementação faz total diferença em uma dieta de ganho de massa magra...
Um exemplo que a maioria dos Praticantes de musculação utiliza e o famosinho...
whey que pode auxiliar pessoas a estimular melhor os seus músculos durante exercícios de musculação como nenhum outro. Assim, é possível ganhar rapidamente músculos maiores e mais fortes rapidamente.
Whey é o alimento à base de proteína que o homem pode comprar que mais rápido é absorvido pelo corpo humano. Uma vez que ele passa pela sua garganta, os aminoácidos que “seguram” as proteínas se quebram rapidamente e passam a circular dentro do seu sangue.

Pós treino eu não fico sem este maravilhoso! ❤️ 😍
Então corre e compra já seu Whay e coloca ele na sua dieta é foca no treino!💪 👊

www.sportmaxnutricao.com.br

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Tem que dar os créditos a ele @thiagobarrosfoto segue lá
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my fav resistant machine #legpress #hamstrings #glutes #quadriceps #bum

⚬Ce midi s'était une séance jambes bien sympathique basée sur les fessiers. J'ai délaissé un peu les quadriceps sur cette séance afin de trouver un équilibre. Je prévois un nouveau programme composé de 2 séances jambes par semaines ; une séance où j'exploserai l'intégralité de mes jambes et une basée sur les fessiers avec un léger rappel pour les ischyos.
D'ailleurs mes ischyos qui étaient toujours endolorient ont bien souffert à nouveau aujourd'hui.
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