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Hitting up some cardio with light weigh power cleans, some box jumps with 1 mile run to finish it off. #workoutfit #pushyourlimit #fitnessmotivation #fitness #cardio #weightlifting #workout #loveyourself #lovelife #pushthroughthepain

I have been trying to end my workout week with some fun and #boxfit is the best thing i got introduced to this year .. its a mix of strength and endurance testing .. then i finish off my day with a sauna #blackgirlmagic #strengthtraining #girlthatbox #boxinggirl #boxingtraining #pushyourlimit #legwork #keepmoving

Für die Freunde der Statistik hier nochmal mein Berlin Marathon in Zahlen:
1:50:30 h auf der 1. Hälfte und 1:34:49 h auf der 2. Hälfte ergeben eine Gesamtzeit von 3:25:19 h. ☺️ Im Schnitt ist das eine Pace von 4:52 und eine HF von 155 bei 194 HFmax.
Zu diesem deutlichen negativen Split kam es, weil ich die ersten 28 km zusammen mit @manuuuuu89 gelaufen bin, der seinen ersten Marathon super mit 3:55 h gefinisht hat. 👏👏 Auf doppelter Nachfrage wurde ich dann aber als Pacemaker entlassen. Ich war fit & konnte dann für mich Tempo machen. 🏃💨💨 Bei jedem Expertentipp, bei jedem Laufcoach, in jedem Laufbuch, überall heißt es zum Thema Strategie/Geschwindigkeit im Lauf: lauft nicht zu schnell los, findet euer Tempo & ihr bekommt später weniger Probleme! 🙄 Kann ich mit diesem Lauf nur bestätigen. Gilt vorallem je länger der Lauf ist. Wenn man also unsicher ist mit der Anfangsgeschwindigkeit lieber eine Nummer langsamer beginnen, es lohnt sich wirklich am Ende! 😊👌
#beat42 #roadtoberlin #runnover #beatyesterday #motivation #pushyourlimit #runhappy #halfmarathon #marathon 📸 ©sportograf

Regrann from @eneosindonesia - Hallo Sobat Eneos !!! Kuis mingguan kita hadir kembali nih.

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Am Ende geht natürlich an niemanden ein Marathon spurlos vorbei. 😅 Fokus für die letzten Meter, schönes Bild! 😵 Ich habe gesehen, dass viele von euch Berlin Finishern schon wieder unterwegs sind. 🏃🏃‍♀️ Ist auch sicher Ordnung, wenn man es nicht übertreibt. 🙈 Wer mir bereits ein wenig folgt kennt es, nach einem Marathon inkl. der Vorbereitung geht es für mich in eine längere Pause. Für die Regeneration soll der Körper die nötige Zeit bekommen sich zu erholen!! 🙂 D.h. im Klartext vier Wochen wettkampffreie Entlastungszeit mit Alternativtraining 🏋️🚴🏊🤸, danach erfolgt der Übergang in den nächsten Belastungszyklus. 🏃🏼‍♂️💨
#beat42 #roadtoberlin #runnover #beatyesterday #motivation #pushyourlimit #runhappy #halfmarathon #marathon 📸 ©sportograf

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