#puentesobrehombros

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Seguimos avanzando con el swimming pilates y cada vez nos vamos exigiendo un poquito mas.
Aquí en @asociacion_almalatina mis alumnos son maravillosos y se esfuerzan cada día por hacerlo mejor!

Objetivos del swimming: fortalecimiento de la zona lumbar, cadera y musculatura extensora de la columna. Estabilización de la pelvis y de la columna lumbar. Estabilización de la cintura escapular.

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No se, si está bien que yo diga esto, pero después de varias semanas sin poder hacer pilates (cosas que pasan), retomando la rutina y dándome cuenta que lo aprendido no se olvida y aplicando todos los principios del pilates, tienes resultados como este!

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Secreto número uno, la respiración en pilates:

1. Una buena respiración diafragmática consiste en inspirar por la nariz y espirar por la boca como si hicieras vaho sobre un espejo, cerrando tus costillas y la faja torácica y apretando tu cintura hacia el interior, como si te pusieras un pantalón de una talla menos.

2. Para un trabajo correcto deberías, al expulsar el aire, piensa en llevar el ombligo hacia tu espalda.

3. Coloca tus manos sobre los costados de tus costillas para notar cómo se hinchan y aprende a conducir el aire hacia esos puntos laterales evitando abrir las costillas hacia arriba. Imagina que tienes un corset o camisa de fuerza y la quieres rompde al llevar el aire hacia los laterales de las costillas.

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PUENTE SOBRE HOMBROS en el puente del Pobal 😋
✔️Buen ejercicio para trabajar extensión de cadera y fuerza en glúteo y femoral, en la foto tienes la variante con una sola pierna.
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Los beneficios y la técnica del ejercicio La Vela (nivel avanzado)

El ejercicio La Vela sobre los hombros, es practicado en las clases de pilates de nivel 3.

Las posturas invertidas, como este ejercicio,instan a la sangre venosa de las caderas y las piernas a que fluya hacia el corazón desde donde es lanzada a los pulmones para ser oxigenada y refrescada.
Cuando se logra invertir la posición del cuerpo se logra realizar una gran influencia sobre dicha circulación de fluidos.

Al tener las piernas en posición invertida forzamos a la sangre a renovarse en las extremidades, lo cual es de vital importancia para prevenir las varices y demás trastornos circulatorio en las piernas.

Otro de los beneficios de este ejercicio es que flexibiliza la columna vertebral y libera y estimula las raíces nerviosas cervicales.

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Lugares que marcan el alma.
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Puente con extensión de rodilla.
Excelente ejercicio para evaluar cadenas laterales y en espiral.
Trabajo de glúteos, abdominales y cuádriceps, fue lo que más sentí (y mi espalda en las ranuras del suelo 🤣)
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Para quien no?!
Para personas con problemas en las rodillas principalmente. Siempre consulté a su médico, kinesiologo, terapeuta o instructor ante cualquier duda o lesión.
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Una tarde de clases de pilates, con alumnas espectaculares, dispuestas a mejorar, dando todo lo mejor se si día a día....Esto hace que como instructor te sientas satisfecho y quieras seguir compartiendo tus conocimientos!!! Gracias @dslibelula2 @sofiacech19

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Mas de los básicos de Pilates: The Swan-dive. . . .
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⭐The Swan dive es un ejercicio de Pilates avanzado, que, como todos, puede adaptarse a  un nivel básico e intermedio. . . .
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👍Los objetivos de este ejercicio son fortalecer todos los músculos extensores de la espalda, el cuello y los hombros,  los isquiotibiales y los glúteos. Estirar el pecho, los abdominales y los flexores de cadera y controlar la extensión de la columna.

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Siguiendo con los basicos de pilates:

La sierra o saw, es un ejercicio de rotación de columna que trabaja la cintura,  mejora la flexibilidad de los músculos isquiotibiales y aductores y desarrolla la fuerza de los extensores de la columna.

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El pasado sabado estuvimos hablando por radio en @tiempo_enpositivo , sobre que es el pilates y los beneficios del mismo! Si nos has podido escuchar y te has animado a hacer pilates, te comparto los horarios: Lunes y miércoles a las 20:00, espacio @asociacion_almalatina
Martes a las 20:00, espacio @cuentauncuento en calle tribaldos 5

Para mayor información te puedes comunicar directamente conmigo!

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¿Que es la plancha invertida? .
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Es un ejercicio isométrico que deriva de la plancha isométrica básica (4 apoyos), pero como bien dice su nombre, la plancha que veremos en este artículo se realiza de forma inversa, es decir, en una posición supina. .
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¿Cuáles son sus beneficios?

Principalmente se trabajan los músculos estabilizadores del core (parte central del cuerpo), aunque también se implican en gran medida los glúteos, brazos y músculos de la espalda. La versión clásica de esta plancha también es muy completa además de un tanto más sencilla de realizar, al igual que otras muchas variantes de la plancha abdominal, pero no deberemos probar otros tipos de plancha hasta haber dominado la versión clásica frontal de 4 apoyos.

Si quieres saber más y donde y cuando practicar pilates, sólo tienes que contactarme!!! #karempilates #pilates #clasesdepilates #clasesparticulares #pilatesmk #pilatesmatwork #pilatesmadrid #instructordepilates #pilateslife #pilatesstyle #pilateshortaleza #tonificacion #fuerza #estabilidad #flexibilidad #fisioterapia #respiración #control #equilibrio #quiropráctica #pilatesdomicilio #espaldasana #abdomenfuerte #puentesobrehombros #shoulderbridge #ligaspilates #bandaselasticaspilates

♦️SHOULDER BRIDGE ♦️
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Este ejercicio supone un gran reto en cuanto a estabilidad pélvica, ya que la pelvis está separada del suelo mientras una pierna soporta el cuerpo y la otra, con una gran amplitud de movimiento, se eleva y desciende.
Cuando se consigue mantener una estabilidad adecuada, este ejercicio te ofrece los beneficios de flexibilidad dinámica en los isquiosurales y en los flexores de cadera.
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📷 @pranavayu_quest 💗
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P I L A T E S ⏩ A N A T O M I A.
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#puentesobrehombros y #variacion .
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Contrae, estabiliza escapulas, nucleo y pelvis, respira y fluye.
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