#ptonline

MOST RECENT

Det finns många sätt att göra framsteg på i din träning: förbättrat övningsutförande, tyngre vikter, fler reps, och tempoträning för att nämna några. Med rätt övningar och metoder valda utifrån dina förutsättningar kan du garantera din utveckling och resultat.
Behöver du hjälp med att matcha din träning med dina mål ansök till min Online Cochning och få ett professionellt anpassat träningsprogram som uppfyller alla dina behov. Länk i profilen.

TRÄNING OCH ÅNGEST 💔
Idag har jag skrivit ett blogginlägg om ett ämne jag tycker är viktigt att uppmärksamma. Det är när träningen framkallar ångest. Varför känner vissa så och vad kan man göra åt det?
➡️ För er som vill läsa så hittar ni min bloggadress i bion.

#förebyggpsykiskohälsa #psykiskohälsa #ångest#depression #mål#visioner#självförverkligande #självkänsla #blogginlägg#happy#goals #gymmet #träning #workout #exercise #fitness #fitnessmotivation #personligtränare #kostrådgivare #träningsschema #kostschema #ptonline #styrketräning#utmattningssyndrom#utmattning

Idag var det verkligen ett ”-gå in, håll tyst och gör vad du ska -benpass”. Funderade många gånger om jag skulle vila istället men är så himla glad över att jag bestämde mig för att ta mig igenom det istället - känslan nu efteråt är oslagbar 💗 gjorde det enkelt för mig själv - 20 set långsamma pyramidböj och avslutade med 2 isolerande rumpmaskiner. 50 minuters intensiv träning, korta pauser och slutkörda ben. Kvalité framför kvantitet 🙏 idag växte jag psykiskt 👊🏼 Hoppas er måndag var lika bra 🙏allt går - bara man vill tillräckligt mycket!💗 #fitness #betterbodies #nocco #gymmetsthlm

Ord kan inte beskriva känslan när jag ser dessa bilder på @photoalexandra
Tänk vilken fantastisk resa hon har gjort. En helt ny livsstil. Stark och självsäker med en helt ny garderob och en stor kopp med självförtroende och känslan av att allt är möjligt💓

Vi började jobba med Alexandra i januari då var med i vår kickstart2018, där hon följde ett kost och träningsprogram. Efter det har det bara rullat på och ja, ni ser ju själva resultatet 😍 En stor fet 👍🏻 på den.
.
#projectbestofme#crfitness#ptonline#förebild#coolastekvinnanever #kostschema#motivation#inspiration

Armhävningar är en övning som många (speciellt kvinnor i min erfarenhet) känner sig osäkra på och ofta har en skräckblandad önskan om att lära sig. Ett tips är att börja göra armhävningar mot en lutning. Från början kan lutningen vara en vägg, fötterna flyttas sedan längre ifrån väggen då du blir starkare. När väggen inte är nog utmanande skapar du mer lutning genom att jobba mot exempelvis ryggstöd på soffa, parkbänk och så vidare... Testa gärna! 😊💪🏼 #armhävningar #pushups #starkare #stegförsteg #personligtränaremalmö #ptonline #hälsovägledare #träningförnybörjare

Rostbiff med potatissallad
-
150g rostbiff
120g kokt potatis
50g purjolök
20g rödlök
100g blandad grönsallad
25g tomat
30g avokado
1 tsk rapsolja
1 tsk vinäger
1 tsk senap
1/2 tsk vatten
Italiensk salladskrydda
-
Koka potatis och låt svalna. Dela i mindre bitar. Gör en vinägrett på olja, vinäger, vatten, senap och salladskrydda. Strimla purjolök och rödlök och blanda mer i vinägretten tillsammans med potatisen och salladen. Servera rostbiffen med potatissalladen samt tomat och avokado på toppen.
-
410 kcal - 35g protein
33g kolhydrater - 13g fett
-
#ishapeme #todayismytomorrow #lunch #middag #rostbiff #potatissallad #sallad #protein #träning #ptonline #getfit #träningsprogram #träningstips #kost #hälsa #fitness #recept #viktminskning #komigång #hittaformen #livsstil #eatclean #inspiration #motivation #exercise #måbra #quotes #eatwell #livewell

Avrundar mitt lätta träningsblock med axelpressar med ett 6RM på 64kg och mycket kvar att hämta. Nu kvarstår tre månader med stegrande intensitet innan jag ska göra mitt första seriösa försök på en maxning. -
Vad tror ni att jag kan komma upp till? 🤔

Formen börjar ta sig..💪💪 Kan jag så kan DU! 💪👊🏻 #kostrådgivning #kostrådgivningonline #coachning #ptonline #legday #workout #bikinifitness #okgym #orihuelacosta

Three really good exercises for lower abs and the obliques (side abs) I Do about 20 reps for 3 sets on each exercise. Try it out next time you do abs 👍🏼☺️
.
.
Go to www.smailnow.com (Link in bio @smailnow) to start your workout plan today #12weekplan #smailnow #onlinecoach #balance

Idag och igår har allt mest känts, blähä typ. Antar att det är vid såna här dagar man ska plocka fram bilder som dessa och se hur långt jag kommit på så kort tid. 💪🏻
#mammafitness #ptonline #kostrådgivning #jagkanomjagvill #jagskablistark #tigermage #progress #förändring #bodylove #olgarönnberg #mammamage #mammakropp

BARA IDAG!
10% rabatt på alla PT-online program

PT-Online platserna för.
September!

Boka din start plats nu❗️ 👉🏻Start 3/9: Fullbokat 👉🏻Start 10/9: fullbokat 👉🏻Start 17/9: 3 platser 👉🏻Start 24/9: 1 platser kvar
———————
- Få ut mera med din träning.
- Få synliga resultat.
- Ta din träning till nästa nivå.
- Ta bort underhudsfettet och ta fram muskelmassan.
- Få en mer symmetrisk kropp.
- Komma igång med din träning & kost.
- Hitta en sund och hälsosam livsstil som håller i din vardag.
Följ ditt individuella kost & träningsprogram så garanterar jag att du får otroliga & synbara resultat på bara några veckor.

Detta ingår:
- Individuellt Kostprogram
- Individuellt
-Träningsprogram
- Magträningsprogram med 21 olika övningar - Intervall program - Upplägg av olika övningar för hemma/gymmet
- Middag & lunchmenyer
- Support mejlledes
Paketpriser:
- 6 veckor 899kr
- 8 veckor 1,199 kr
- 10 veckor 1,299 kr
- 12 veckor 1,300 kr
- 14 veckor 1500 kr

Leverans av program inom 48 timmar!
Mejla till
camilla@wahlkvist.se

#ptonline #personligtränare #träningonline

Hej 👋🏼
Hoppas ni mår bra 💛 Idag hade jag egentligen planerat att träna. Men kroppen är helt slut idag efter en jobbdag och ingen sömn inatt. Så det blir vila istället 🌸
🥣 Var hungrig när jag kom hem och då satt det bra med mellanmål i form av havregryn, proteinpudding, nötter och banan🍌
#nyttföretag #företagare#entrepreneur #entreprenör#mellis#snacks#mellanmål#hälsoföretag #porrige #oatmeal #gröt#glutenfritt#laktosfritt #nyttigt #healthyfood #fodmap #ibs #kost #kostrådgivning #personligtränare #pt #ptonline #kostschema #träningsschema#fitness #fitnessmotivation#utmattningssyndrom #propud #bowl

#KNÄBÖJ
En av dom övningar jag har allra svårast för är knäböj! Dels pga att jag länge hade en rädsla för att ha en stång på axlarna, jag var övertygad om att jag skulle ramla, få stången över mig och typ dö. Och dels för att jag har broskpålagringar i höger vrist vilket avsevärt försämrar min rörelseförmåga.
Därför delar jag med mig av två klipp med lite tekniktips men även för att visa att ingen (och framförallt inte jag) är helt perfekt💫
💥KLIPP 1: KNÄBÖJ
Ha stången ovanpå skulderbladen och hjälp till att balansera den med händerna. Stå ca höftbrett och ev tårna lite lätt utåt. Dra in luft och spänn magmusklerna (som att någon ska slå dig i magen). Skjut bak höften och böj knäna. Ryggen ska vara rak hela tiden! Gå så djupt du kan utan att tappa hållningen och skjut ifrån uppåt igen. Vikten är alltid på hela foten och hälarna i marken. Knäna pekar alltid åt samma håll som tårna!
Vanliga misstag: överdriven svank och puta med rumpan, sk ”instagram-squat”. Knäna faller inåt. Dåligt buktryck vilket ger instabilitet.
Bra för: benen främst, men även rumpa, ländrygg och core.
💥KLIPP 2: GOBLET SQUAT
Stå höftbrett och håll en vikt framme vid bröstet. Gör en knäböj som ovan men fokusera dels på dina knän och pressa dom utåt och dels på din hållning så att du inte faller framåt. Gummibandet sätter större press på rumpmusklerna så vikter att du hela tiden pressar knäna utåt.
Bra för: hela benen och rumpan. Bra om du vill bygga större rumpa men även för dig som har antingen väldigt breda höfter eller är lite kobent. Gummibandet stärker upp dina höfter och minskar risken för smärta pga hur ditt skelett ser ut.
FRÅGOR?
Spara gärna filmen genom att klicka på lilla bokmärkesikonen!

Om några veckor är jag färdigutbildad PT! 🎉
Innan dess kommer en ny hemsida OCH några kommer att få testa mitt nya träningsupplägg gratis! Jag kallar det insta PT och upplägget kommer ske online och i grupp, så att man kan peppa varandra 😃.
Håll utkik här för att få chansen att delta när jag väl sätter igång!

Denna veckas plan.
1, bli frisk från förkylningen
2, träna två gånger. (om jag är symtomfri från förkylningen.)
3, jobba med den mentala träningen.
4, hålla mig till bra mat, trots förkylningen.
5, handla.
6, göra matlådor.
Eftersom jag är förkyld, vill jag inte göra matlådor. Så kanske blir det att göra mat och matlådor, Dag för dag.
Vad har ni själva för plan? ❤️

Denna övning är fortfarande en utmaning för mig. ✌️😄
Men jag gillar enbensövningar eftersom de hjälper till att korrigera asymetrier och sidoskillnader man kan ha mellan höger och vänster sida av kroppen, förbättrar balansen och styrkan och hjälper till att hålla knäna samt ryggen hälsosamma. 😉💪
.
.
.
.
.
.
#ptonline #personligtränare #pt #onlinecoaching #träning #stryrketräning #kostrådgivning #hälsotips #fitnessjourney #fitnessgoals #fitbody #fitfam #getfit #bikinifitness #legtraining #bootytraining #bootybuilding #strong #gymsharkwomen #gymshark #gym #gymmotivation #girlpwr #fitnessbylilla

Most Popular Instagram Hashtags