#proutobemcfit

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Manche Leute scheinen zu vergessen, dass auch sie einmal klein angefangen haben. Helft euch doch lieber gegenseitig, anstatt immer nur über andere zu lachen und ihnen den Mut zu nehmen ins Gym zu gehen!

Wie eines meiner größten Vorbilder @roadtogloryjil gesagt hat "Es ist mir scheiß egal wie ein Athlet aussieht, oder wie stark er ist. Am wichtigsten ist die Willensstärke! Und denkt daran, dass euer größter Muskel, euer ❤, am rechten Fleck ist". In diesem Sinne, genießt das Wetter, lasst euch nicht von der Meinung Anderer leiten und geht euren eigenen Weg! 🌞🤗 Foto (rechts 😉) by: @es.el.en_arts

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Mittlerweile sind gut 8kg runter und in den nächsten Wochen purzeln hoffentlich so viele weitere, dass ich das nervige Hüftfett auch loswerde 😄

Was mir momentan auch wieder bewusst wird ist, dass es immer 2 Seiten einer Medaille gibt. (Die Form wird besser, die Kraft lässt etwas nach 😄) Es muss nicht immer alles nur schlecht oder nur gut sein. Manchmal ergeben sich aus vermeintlich schlechten Dingen im Leben umso schönere, neue Perspektiven. Was man sich vor Augen halten sollte ist, dass jeder über sein Leben weitestgehend selbst bestimmen kann. Niemals ist eine Situation so ausweglos, dass es nicht einen Weg raus gibt. "Nichts ist so bitter, dass ein gefaßtes Herz nicht noch Trost fände" - Seneca

In diesem Sinne: Stay positive ☺💪🏼 #Fitness #fitnessmotivation #fitnessaddicted #fitfam #gym #gymjumkie #Motivation #motivationmonday #diet #dietmotivation #proutobemcfit #machdichwahr #success #gohardorgohome #workout #mindset #nopainnogain

Heute gibt es ein weiteres Tutorial zu meiner absoluten Lieblingsübung, den Dips.

Mit Dips trainiert ihr, je nachdem wie ihr euch positioniert primär die Brust oder euren Trizeps.

Brust: Beugt euch leicht nach vorne, die Ellenbogen gehen nach außen. Ihr beginnt am obersten Punkt die Brust zu kontrahieren und "lasst euch dann ab". Dabei solltet ihr mit den Armen wenigstens einen 90° Winkel erreichen, ihr könnte aber auch gerne tiefer gehen. Versucht die Negative (die Bewegung nach unten möglichst langsam auszuführen) und am untersten Punkt die Spannung zu halten, bevor ihr explosiv nach oben kommt. Denkt daran eure Schulterblätter zusammenzuziehen.

Trizeps: Das gleiche Spiel wie für dir Brust. Allerdings bleibt ihr mit dem Oberkörper gerade und nehmt die Ellenbogen eng an den Körper. So legt ihr den Fokus auf den Trizeps. 🙂

Essentials: - In der Negativen einatmen um Spannung im Corebereich (Bauch und unterer Rücken) zu erzeugen. Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.
- Bei Schmerzen in den Ellenbogen oder Schultern undbedingt die Form beurteilen lassen, bevor sich etwas entzündet!
Als Anfänger kann man auch, wie bei den Pull-Ups Unterstützungsgewicht verwenden, falls eine solche Vorrichtungen vorhanden ist.

In Zukunft folgen evtl. auch Videos zu den Übungen statt der Bilder 🤔

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Was soll ich sagen, Posen will gelernt sein und bei mir besteht auf jeden Fall Nachholbedarf. Wenn ich keinen Spiegel vor mir habe ist es für mich unfassbar schwer einen symmetrischen Look zu erzielen, was von einer Hüftfehlstellung herrührt. Aber ich versuche weiterhin daran zu arbeiten.

Und genau das ist der Punkt. Wir alle mögen unterschiedliche Grundvoraussetzung haben, egal ob auf den Sport oder andere Bereiche des Lebens bezogen. Doch was mich dieser Sport gelehrt hat und weswegen ich ihn so liebe ist, dass in jedem von uns mehr drin steckt als wir es manchmal für möglich halten. Alles was wir dafür tun müssen ist jeden Tag an uns selbst zu arbeiten, versuchen besser zu werden und aus Niederlagen zu lernen.
Jeder fällt mal hin, glaubt dass es nicht mehr weitergeht. Aber verloren hat man erst wenn man nicht mehr aufsteht. "Life for you, has been less than kind
So take a number, stand in line
We've all been sorry, we've all been hurt
But how we survive, is what makes us who we are" - Rise Against

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Heute geht es um eine meiner Lieblings(hass)übungen, die Klimmzüge. Für einen starken, kräftigen Rücken ist die Übung unerlässlich. Man kann sich natürlich auch an den Latzug setzten wenn man die Klimmzügr aus eigener Kraft nicht schafft, ein Unterstützungsgewicht benutzen, oder an einer Multipresse Klimmzüge "simulieren" indem man die Fersen auf den Boden stellt und sich dann, mit gerader Wirbelsäule, zu der Stange (auf Hüfthöhe) hochziehen. Leider habe ich es verpennt davon ein Bild machen zu lassen.

Grundlegende Tipps für all diese Übungen sind die folgenden:
- Die Ellbogen zeigen leicht zurück, ergo sind die Arme leicht angewinkelt. Dies ist wichtig, weil eure Schultergelenke nach vorne zeigen. Zieht ihr also statt zur Brust in den Nacken erhöht ihr eure Verletzungsgefahr. Aus diesem Grund ist auch Schulterdrücken hinterm Kopf nicht ratsam.
- Achtet wie bei jeder Übung auf die Technik und versucht nicht mehr Gewicht mit schlechter Ausführung zu schaffen.
- Legt die Spannung auf den Latissimus und zieht aus diesem. Lasst euch notfalls von eurem Trainingspartner am Lat berühren. Das hilft euch dabei genau diesen Muskel zu kontrahieren und nicht zu sehr aus den Armen zu arbeiten.

Falls ihr die Klimmzüge ohne Hilfen schafft, aber nicht stärker werdet noch ein paar Tipps.
- Fangt am obersten Punkt an und lässt euch ganz langsam runter. wenn ihr unten seid wiederholt ihr das ganze, bis die Ausführung nicht mehr sauber ist.
- Setzt euch ein Ziel (zB 20 Stück) und versucht von Woche zu Woche weniger Sätze für die maximale Anzahl zu benötigen.

Ich hoffe, dass die Tipps euch helfen👍🙂 #Fitness #fitnessmotivation #fitnessaddicted #fitfam #gym #gymjumkie #motivation #diet #proutobemcfit #machdichwahr

Non ci sono scuse, lavoro, famiglia, impegni vari. Adoro allenarmi al mattino prima di iniziare la giornata. 🕒 Ore 7.00 🕒 palestra vuota, momento ideale per allenarsi bene, concentrati, senza scuse. 🏋🏼 Chest day. 🏋️ #gymlife #gym #palestra#chest#nutrizionista #biologo #medicina #dietasana #foodlifegood #fitness #fitwellness #workout#proudtobeme #proutobemcfit #fitness#chestday#workoutfit #svegliarsi #iniziobene #tenersiinforma#gymlove#muscoli#muscolare

Weiterbildung! Thema: Essstörungen! Sehr interessant! Auf YouTube nach "Wolf Performance Podcast" suchen. Zum Teil auch sehr persönliche Einblicke in die Welt anderer die Fitness betreiben. #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

Sieht Albert Einstein aus wie ein genialer Physiker der die Welt aus den angeln gehoben hat oder sieht er aus wie ein verrückter Opi der gerade seinem Enkel die Zunge rausstreckt? 🤔 (Ergänzender Post zum vorherigen) AUSSEHEN BEDEUTET EINEN SCHEISS! Kompetenz ist das Entscheidende! 👍👍👍👍👍#TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

Kennt jemand die Ernährungsberaterin aus dem Fernsehen? Alle machen sich lustig. Aber Wissen und Kompetenz werden nicht am Aussehen fest gemacht! Es ist durchaus möglich, dass diese Frau mehr Ahnung von Ernährung hat als wir alle zusammen. Ob es so ist? Keine Ahnung. Ich möchte einfach nur darauf aufmerksam machen, dass aussehen keinen Einfluss auf Kompetenz hat. Denkt mal drüber nach, besonders die Leute die sich schnell über andere Menschen lustig machen! 🤗 #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

Unglaublich stolz auf unsere Mannschaft! 1:0 gegen Arsenal London. Jetzt ist sogar noch ein weiterkommen möglich in der Europa League. Ein Sieg der Moral über Qualität #returnofthegoat #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit

Der richtige Griff beim Bankdrücken ist sehr wichtig hatte am Anfang auch Schwierigkeiten mit meinem Handgelank weil es kollabiert ist, dann hab ich gelernt wie man richtig greift, und es ging schon schnell besser. 👌Greetz @redhulk_germany #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein
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Hallo zusammen, ich möchte jetzt hier mal ein heikles medizinisches Thema ansprechen. Es geht um der Thema #psoriasis. Wer es nicht kennt: Es ist eine Autoimmunkrankheit welche Plaques auf der Haut verursachen. Ich leide seit 20 Jahren darunter, allein der psychologische Aspekt dieser Krankheit ist nicht unterschätzen (Schwimmbad, Fitness etc...) Auf dem linken Bild seht Ihr das absolut schlimmste Ausmaß und das ist gerade erstmal 4 Wochen her. Auf dem rechten Bild seht ihr meinen Arm von heute. Ich kann es selber kaum glauben, aber die Medizin hat endlich ein Produkt auf den Markt gebracht was endlich effektiv in kurzer Zeit hilft, die einzigen bisher mir bekannten Nebenwirkungen ist die Gefahr sich schneller einen Infekt einzufangen, sprich eine Erkältung oder Grippe! Aber das ist wirklich in Kauf zu nehmen, ich kann Euch gar nicht sagen wie es sich anfühlt nach 20 Jahren endlich wieder halbwegs gesunde Haut zu haben. Und wir haben gerade erst mit der Therapie begonnen. Also alle die an mittlerer bis schwerer #Schuppenflechte leiden geht zu einem Experten und fragt nachdem Medikament "Talz" mit dem Wirkstoff "Ixekizumab". Es ist einfach großartig! 🤘 Greetz @redhulk_germany
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Hallo Fitfam, heute bin ich leider alleine im Broscience-Tempel unterwegs! Training war sehr gut obwohl ich noch von Husten geplagt werde. Hoffentlich habe ich das heute ausgeschwitzt. Jetzt geht es dick eingepackt nachhause in die Wanne. FitNotes Workout - Donnerstag 23rd November 2017
Total Volume: 15.797 kgs
Total Sets: 24
Total Reps: 187
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** Bankdrücken [5-8] **
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 82.5 kgs x 5 reps
- 87.5 kgs x 3 reps
☠️
** Dips-Maschine [10-12] **
- 70.0 kgs x 10 reps
- 70.0 kgs x 12 reps
- 70.0 kgs x 10 reps
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** Beinpresse 45° [5-8] **
- 240.0 kgs x 5 reps
- 240.0 kgs x 8 reps
- 240.0 kgs x 8 reps
- 270.0 kgs x 4 reps
☠️
** Beinstrecker-Maschine [10-12] **
- 80.0 kgs x 12 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
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** Überkopfdrücken [5-8] **
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 5 reps
- 50.0 kgs x 4 reps
- 52.5 kgs x 2 reps
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** KH-Seitheben [10-12] **
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 12 reps
- 8.0 kgs x 10 reps
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** Trizepsdrücken [10-12] **
- 75.0 kgs x 10 reps
- 80.0 kgs x 10 reps
- 75.0 kgs x 10 reps
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Damit die Fütterung nicht langweilig wird musste heute mal was anderes her! Insgesamt 500 g Rinderhüftsteak, 250 g Reis, 300 g Champions und eine Zwiebel! Sehr, sehr lecker! 🤤🐄🐄🐄 Ich würde sagen die Gainz sind schon mal safe 💪😱🤘
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