#proutobemcfit

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Dieser Moment wenn du nach deiner Diät wieder anfängst mehr zu essen, die Kohlenhydrate die Veins explodieren lassen und dein Gewicht weiter runtergeht 😂

2 Wochen und 2 Refeeds mit jeweils über 5000kcal geht es mit dem Gewicht auch endlich wieder nach oben. Momentan sind es ca. 2500kcal am Tag. Auch für andere Leute die diäten kann ich nur den Rat geben zu tracken! Esst ihr zu wenig schläft euer Stoffwechsel ein und ihr verliert kein Gewicht. Fangt ihr wieder an mehr zu essen wird euer Stoffwechsel angekurbelt und ihr nehmt ab. 😊 Das alles soll jedoch keine Ausrede sein Mist in sich reinzustopfen und sich der Völlerei hinzugeben, denn dann schlägt es ins genaue Gegenteil um. 😃

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Meine absolute Schwachstelle.. die Ärmchens 🙊 Auch wenn ich den Umfang von 25 auf 36cm erhöhen konnte, bin ich von meinem Ziel (40cm+) noch weit entfernt 😅

Deswegen lautet jetzt die Devise weiterhin in den Grundübungen stärker zu werden, also Progression zu erzielen. Bspw. hat mein Training heute mit 40 Klimmzügen + 2,5kg in 4 Sätzen begonnen. Nächste Woche dann mit 3,75kg Zusatzgewicht. 💪🏼(Ansonsten werden die Grundübungen 4x6 ausgeführt)

Für die Isolationsübungen gilt es hohe Wiederholungszahlen (20+) zu erreichen und Intensitätssätze im Wdh.-Bereich von 8-12 zu nutzen. ☺

Schönes Wochenende! 🌞

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Was so ein Saunagang alles ausmachen kann, denn natürlich laufe ich nicht 24/7 so rum. 😄

Ab jetzt geht es mit einer "Reverse Diät" wieder sukzessive mit den Kalorien hoch, ohne unnötige Fettmasse draufzulegen. Das bedeutet für mich, dass ich endlich wieder etwas mehr essen kann 😍 und wenn ich es richtig mache, keine Diät im eigentlichen Sinne brauchen werde, wenn ich meine Wunschform erreiche.

Man benötigt keinen gigantischen Überschuss an Kalorien um Masse aufzubauen. Die Devise sollte lauten, mehr zu essen als man verbraucht, genug Proteine zuzuführen und natürlich Spaß zu haben! Man muss sich auch nicht jede Woche wiegen. Häufig reicht schon der Blick in den Spiegel, um festzustellen ob das, was man gerade macht, funktioniert 😊

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Investition hat sich richtig gelohnt. Macht richtig Spaß. Bei Fragen woher ihr es bekommt, schreibt @robinvonzweydorff an.

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Sieh nach vorne, nie zurück. ☺

Viele von uns halten sich mit dem auf, was sie einmal gehabt haben und wünschen sich "das Damals" zurück, weil es ja so schön war. Aber gleichzeitig vergessen sie im Jetzt zu leben und verpassen vielleicht den einen Augenblick, der alles hätte verändern können. (Hank Moody - Califonication)

Von daher mein Appel an euch: Lebt nicht in der Vergangenheit, sondern versucht das Beste aus dem hier und jetzt zu machen. Es kommen auch wieder bessere Tage. 😊

Foto by @es.el.en_arts

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Manche Leute scheinen zu vergessen, dass auch sie einmal klein angefangen haben. Helft euch doch lieber gegenseitig, anstatt immer nur über andere zu lachen und ihnen den Mut zu nehmen ins Gym zu gehen!

Wie eines meiner größten Vorbilder @roadtogloryjil gesagt hat "Es ist mir scheiß egal wie ein Athlet aussieht, oder wie stark er ist. Am wichtigsten ist die Willensstärke! Und denkt daran, dass euer größter Muskel, euer ❤, am rechten Fleck ist". In diesem Sinne, genießt das Wetter, lasst euch nicht von der Meinung Anderer leiten und geht euren eigenen Weg! 🌞🤗 Foto (rechts 😉) by: @es.el.en_arts

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Mittlerweile sind gut 8kg runter und in den nächsten Wochen purzeln hoffentlich so viele weitere, dass ich das nervige Hüftfett auch loswerde 😄

Was mir momentan auch wieder bewusst wird ist, dass es immer 2 Seiten einer Medaille gibt. (Die Form wird besser, die Kraft lässt etwas nach 😄) Es muss nicht immer alles nur schlecht oder nur gut sein. Manchmal ergeben sich aus vermeintlich schlechten Dingen im Leben umso schönere, neue Perspektiven. Was man sich vor Augen halten sollte ist, dass jeder über sein Leben weitestgehend selbst bestimmen kann. Niemals ist eine Situation so ausweglos, dass es nicht einen Weg raus gibt. "Nichts ist so bitter, dass ein gefaßtes Herz nicht noch Trost fände" - Seneca

In diesem Sinne: Stay positive ☺💪🏼 #Fitness #fitnessmotivation #fitnessaddicted #fitfam #gym #gymjumkie #Motivation #motivationmonday #diet #dietmotivation #proutobemcfit #machdichwahr #success #gohardorgohome #workout #mindset #nopainnogain

Heute gibt es ein weiteres Tutorial zu meiner absoluten Lieblingsübung, den Dips.

Mit Dips trainiert ihr, je nachdem wie ihr euch positioniert primär die Brust oder euren Trizeps.

Brust: Beugt euch leicht nach vorne, die Ellenbogen gehen nach außen. Ihr beginnt am obersten Punkt die Brust zu kontrahieren und "lasst euch dann ab". Dabei solltet ihr mit den Armen wenigstens einen 90° Winkel erreichen, ihr könnte aber auch gerne tiefer gehen. Versucht die Negative (die Bewegung nach unten möglichst langsam auszuführen) und am untersten Punkt die Spannung zu halten, bevor ihr explosiv nach oben kommt. Denkt daran eure Schulterblätter zusammenzuziehen.

Trizeps: Das gleiche Spiel wie für dir Brust. Allerdings bleibt ihr mit dem Oberkörper gerade und nehmt die Ellenbogen eng an den Körper. So legt ihr den Fokus auf den Trizeps. 🙂

Essentials: - In der Negativen einatmen um Spannung im Corebereich (Bauch und unterer Rücken) zu erzeugen. Bei der Aufwärtsbewegung ausatmen.
- Bei Schmerzen in den Ellenbogen oder Schultern undbedingt die Form beurteilen lassen, bevor sich etwas entzündet!
Als Anfänger kann man auch, wie bei den Pull-Ups Unterstützungsgewicht verwenden, falls eine solche Vorrichtungen vorhanden ist.

In Zukunft folgen evtl. auch Videos zu den Übungen statt der Bilder 🤔

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Was soll ich sagen, Posen will gelernt sein und bei mir besteht auf jeden Fall Nachholbedarf. Wenn ich keinen Spiegel vor mir habe ist es für mich unfassbar schwer einen symmetrischen Look zu erzielen, was von einer Hüftfehlstellung herrührt. Aber ich versuche weiterhin daran zu arbeiten.

Und genau das ist der Punkt. Wir alle mögen unterschiedliche Grundvoraussetzung haben, egal ob auf den Sport oder andere Bereiche des Lebens bezogen. Doch was mich dieser Sport gelehrt hat und weswegen ich ihn so liebe ist, dass in jedem von uns mehr drin steckt als wir es manchmal für möglich halten. Alles was wir dafür tun müssen ist jeden Tag an uns selbst zu arbeiten, versuchen besser zu werden und aus Niederlagen zu lernen.
Jeder fällt mal hin, glaubt dass es nicht mehr weitergeht. Aber verloren hat man erst wenn man nicht mehr aufsteht. "Life for you, has been less than kind
So take a number, stand in line
We've all been sorry, we've all been hurt
But how we survive, is what makes us who we are" - Rise Against

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Heute geht es um eine meiner Lieblings(hass)übungen, die Klimmzüge. Für einen starken, kräftigen Rücken ist die Übung unerlässlich. Man kann sich natürlich auch an den Latzug setzten wenn man die Klimmzügr aus eigener Kraft nicht schafft, ein Unterstützungsgewicht benutzen, oder an einer Multipresse Klimmzüge "simulieren" indem man die Fersen auf den Boden stellt und sich dann, mit gerader Wirbelsäule, zu der Stange (auf Hüfthöhe) hochziehen. Leider habe ich es verpennt davon ein Bild machen zu lassen.

Grundlegende Tipps für all diese Übungen sind die folgenden:
- Die Ellbogen zeigen leicht zurück, ergo sind die Arme leicht angewinkelt. Dies ist wichtig, weil eure Schultergelenke nach vorne zeigen. Zieht ihr also statt zur Brust in den Nacken erhöht ihr eure Verletzungsgefahr. Aus diesem Grund ist auch Schulterdrücken hinterm Kopf nicht ratsam.
- Achtet wie bei jeder Übung auf die Technik und versucht nicht mehr Gewicht mit schlechter Ausführung zu schaffen.
- Legt die Spannung auf den Latissimus und zieht aus diesem. Lasst euch notfalls von eurem Trainingspartner am Lat berühren. Das hilft euch dabei genau diesen Muskel zu kontrahieren und nicht zu sehr aus den Armen zu arbeiten.

Falls ihr die Klimmzüge ohne Hilfen schafft, aber nicht stärker werdet noch ein paar Tipps.
- Fangt am obersten Punkt an und lässt euch ganz langsam runter. wenn ihr unten seid wiederholt ihr das ganze, bis die Ausführung nicht mehr sauber ist.
- Setzt euch ein Ziel (zB 20 Stück) und versucht von Woche zu Woche weniger Sätze für die maximale Anzahl zu benötigen.

Ich hoffe, dass die Tipps euch helfen👍🙂 #Fitness #fitnessmotivation #fitnessaddicted #fitfam #gym #gymjumkie #motivation #diet #proutobemcfit #machdichwahr

Non ci sono scuse, lavoro, famiglia, impegni vari. Adoro allenarmi al mattino prima di iniziare la giornata. 🕒 Ore 7.00 🕒 palestra vuota, momento ideale per allenarsi bene, concentrati, senza scuse. 🏋🏼 Chest day. 🏋️ #gymlife #gym #palestra#chest#nutrizionista #biologo #medicina #dietasana #foodlifegood #fitness #fitwellness #workout#proudtobeme #proutobemcfit #fitness#chestday#workoutfit #svegliarsi #iniziobene #tenersiinforma#gymlove#muscoli#muscolare

Weiterbildung! Thema: Essstörungen! Sehr interessant! Auf YouTube nach "Wolf Performance Podcast" suchen. Zum Teil auch sehr persönliche Einblicke in die Welt anderer die Fitness betreiben. #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

Sieht Albert Einstein aus wie ein genialer Physiker der die Welt aus den angeln gehoben hat oder sieht er aus wie ein verrückter Opi der gerade seinem Enkel die Zunge rausstreckt? 🤔 (Ergänzender Post zum vorherigen) AUSSEHEN BEDEUTET EINEN SCHEISS! Kompetenz ist das Entscheidende! 👍👍👍👍👍#TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

Kennt jemand die Ernährungsberaterin aus dem Fernsehen? Alle machen sich lustig. Aber Wissen und Kompetenz werden nicht am Aussehen fest gemacht! Es ist durchaus möglich, dass diese Frau mehr Ahnung von Ernährung hat als wir alle zusammen. Ob es so ist? Keine Ahnung. Ich möchte einfach nur darauf aufmerksam machen, dass aussehen keinen Einfluss auf Kompetenz hat. Denkt mal drüber nach, besonders die Leute die sich schnell über andere Menschen lustig machen! 🤗 #TeamHulkGER #cleverfit #mcfit #proutobemcfit #fitfamgermany #fitfam #fitfamDE #fitspo #fitness #gym #bodybuilidng #fitspiration #powerbuilding #weightloss #muscle #strong #exercise #getfit #getstrong #workout #training #healthy #eatclean #cleaneating #protein #foodporn #motivation #staypositive #youcandoit #inspiring

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