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Un buen desayuno contiene por lo menos un carbohidrato saludable que no provoca alternación de azúcar en la sangre. Por ejemplo: 🔺la avena o el pan de centeno.
Además, ingerir fibras es primordial, ya que la sensación de saciedad durará más.
🔺Proteínas adecuadas y bajas en grasas,en vez de comer alimentos muy pesados como el huevo, la leche entera o las salchichas, mejor cambiarlos por algo más saludable. Por ejemplo una ensalada de frutas con nueces más un yogurt descremado.
🔺Batido de frutas (alimentos alcalinos)
Es una buena opción para formar parte del desayuno. Si es un batido que incluye fruta o verduras, avena, semillas como chia y leche descremada, podría llegar a ser el desayuno.
Un vaso de jugo de limón o naranja, un té blanco o una manzana es lo ideal.Tienen los mismos efectos que un café, pero es mil veces más sano. 🔺 Cereales integrales
Ayudan a la digestión y aumentan la saciedad.
🔺incluir lácteos
Los lácteos, a parte del calcio, es una buena fuente de proteínas, los que aumentan la saciedad.
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