#projetosaudeemfoco

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Dezembro trás verdades, e com ele a nossa preocupação quanto a saúde de cada colaborador.

Profissionais saudáveis rendem mais, são mais dispostos e isso só traz benefícios .
Viva com saúde, faça exames , cuide de sua alimentação - seu corpo e sua família agradecem🍎🍒🍓✔️🍐✍️ #projetosaudeemfoco
#dezembrovermelho
#bonshabitos
#nutricionistamanaus
#nutricaocomamor
#vidasaudavel

“Uma meta é só uma maneira incrível de forçar o crescimento dentro de você." #corridaunimedteresina2018 🏃‍♀️💪🏻 #projetosaudeemfoco

Panini lowcarb

2 ovos
2 colheres de creme cheese (ou requeijão)
1 colher de sopa de queijo ralado
1 colher de chá de fermento em pó
1 pitada de sal
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Bata com um mixer ou um garfo até ficar cremoso, depois leve ao microondas por 3 minutos em uma vasilha untada. Retire da vasilha, recheie com queijo canastra ou com o que preferir e doure no grill.
🛑 🥦🥒😘🛑Quer saber como perder aquela barriguinha que te incomoda? Acesso o meu perfil @receitas_lightcarb __ e clique no link azul!!💙🥦😱
Via: mieverydayfit
projetosaudeemfc#Fitness #detox #dieta #reeducaçãoalimentar #lowcarb #emagrecercomsaude #nutricionista #perderpeso #emagrecer #nutricao #fitnessgirl #fitnessmodel #alimentaçãosaudavel #saúde #saude #saudavel #emagrecimento #Treino #JejumIntermitente #emagrecendo #dietalowcarb #Receitas #emagrecersemsofrer #emagrecercomendo #emagrecerdevez
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Quando a empresa se preocupa com o bem estar e a saúde de seus colaboradores ♥️😍. Conscientizando os colaboradores de que a saúde é um patrimônio de valor inestimável!

#missãoecomprometimento
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Panqueca de banana com nutella em pleno café da manhã? Temos e amamos! 💓
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Quero ver todo mundo fazendo, hein? Ficou DIVINA! A melhor panqueca doce que já fiz. 🍌
Para a massa: .
👉🏻 2 ovos inteiros (pode adicionar clara se quiser mais proteína).
👉🏻 10g cacau em pó.
👉🏻 30g aveia em flocos.
👉🏻 20g farelo de aveia (pode ser tapioca no lugar).
👉🏻 1/2 banana. .
👉🏻 10g leite ninho.
👉🏻 pode adicionar 1/2 scoop de whey de chocolate se tiver. .
👉🏻 adicionar canela à gosto e adoçante à gosto. 💓
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Após misturar tudo, coloque um pouco de fermento e mexa um pouco mais. Unte uma frigideira (eu unto com manteiga) e despeje a massa. Lembre de colocar SEMPRE em fogo baixo e deixar tampado, se não queima. Quando ela estiver um pouco mais firme, vire e deixe o outro lado cozinhando, ainda em fogo baixo e tampado. Quando firmar, retire do fogo e coloque no prato. 👍🏻
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O RECHEIO pode ser de sua preferência, eu sempre inovo. Hoje botei o brigadeiro fake (1 scoop whey de chocolate + 20g leite ninho + água até dar a consistência molinha) e botei banana. Fechei a panqueca e por cima coloquei 20g de nutella (aqueles 20% que amamos da flexível, né? 😂). 👍🏻
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Você pode mudar as quantidades de todos os ingredientes e adequar de acordo com sua dieta, ok? 💓

via: nvillaschi.fitness

Panini lowcarb

2 ovos
2 colheres de creme cheese (ou requeijão)
1 colher de sopa de queijo ralado
1 colher de chá de fermento em pó
1 pitada de sal
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Bata com um mixer ou um garfo até ficar cremoso, depois leve ao microondas por 3 minutos em uma vasilha untada. Retire da vasilha, recheie com queijo canastra ou com o que preferir e doure no grill.

Via: mieverydayfit

O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE CARBOIDRATOS:
#Repost joaoalfredo.pedroso -
Verdades: -👍O carboidrato (CHO) é a principal fonte de energia em exercícios, sendo até 7% mais eficiente em comparação com a gordura. Por isso, o baixo consumo de CHO em exercícios intensos reduz o desempenho esportivo. 👍 O aumento da oxidação de proteína acontece em situações de baixo consumo de CHO. Logo, o consumo adequado de CHO reduz o catabolismo proteico. 👍Nosso corpo não consegue digerir fibras (que são carboidratos). Isso é importante principalmente em uma estratégia de emagrecimento, para dar volume na refeição e ajudar na saciedade. 👍O consumo adequado de CHO durante o exercício reduz a secreção de hormônios de estresse como cortisol, apresentando um efeito positivo no sistema imunológico. -
Mitos: - 🚫 Consumir carboidrato depois das 18hs não tem nenhuma relação com ganho de peso. O que influencia no ganho de gordura é o excesso calórico. 🚫Carboidrato não engorda, o que engorda é comer CHO em excesso, que promoverá balanço energético positivo. 🚫 Diabetes tem relação principalmente com um tipo específico e de carboidrato (açúcares refinados). Por outro lado, o consumo de grãos integrais (que também é carboidrato) reduz os fatores de risco para diabetes (problemas cardiovasculares e obesidade). Portanto, para prevenção da diabetes, devemos pensar na qualidade do carboidrato e não simplesmente em abolir seu consumo. 🚫 O fato da ingestão de carboidrato ativar o sistema de recompensa não significa que vicia na mesma intensidade que as drogas de abuso! Somente o excesso de carboidrato ingerido que será transformado em gordura.
CONCLUSÃO: Se o consumo de carboidrato for bem controlando, pensando na quantidade e na qualidade, não haverá problema com a ingestão desse nutriente.

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Trufa proteica, mais fácil do mundo! Sem adição de açúcar, só 5 ingredientes, em 10 minutos fica pronta!
Foi meu lanchinho da tarde hoje!
Aumentar a quantidade de proteínas em receitas é uma ótima estratégia em dietas, tanto para hipertrofia quanto para emagrecimento! 😉
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Trufa proteica
🥛2 scoops whey chocolate ou baunilha @duxnutritionlab
. 🥜80g pasta amendoim (4cs)
. 🥜3cs amendoim torrado e moído .
🍫1cs cacau + 1cs alfarroba (ou mais cacau) @cerejeiraprodutosnaturais
. 🍫50g chocolate 70% @cerejeiraprodutosnaturais
. ❕Adoçante a gosto (opcional, não usei porque já acho o whey bem docinho!)
—-
Misture tudo, menos o chocolate e vá acrescentando água aos poucos, até atingir o ponto de enrolar - Vira uma massinha que não gruda nas mãos! (Se passar do ponto não tem problema! Só colocar mais amendoim ou cacau).
—-
Depois é só enrolar em bolinhas e passar no chocolate derretido (fiz uma camada fina)
Dispor em uma forma forrada com papel manteiga e levar à geladeira, até o chocolate endurecer.
—-
Rende 10 trufas médias/grandes.
Comi 3 😍😍 quem não usa whey -> substitua por 60g leite em pó - mas aí tem mais Carb e menos proteínas. 😉

via: vidafitsemstress

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Como está a sua alimentação? Saiba que uma dieta saudável deve evitar o consumo de alimentos prejudiciais, suprir a necessidade diária de nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais e fibras) e ser ainda uma fonte de prazer.

Sendo assim, quem deseja mudar sua alimentação, precisa aprender a adotar novos hábitos, ajustando a quantidade e a qualidade dos alimentos inseridos na dieta. Isso é a verdadeira reeducação alimentar .

Contamos com uma equipe especializada para atender você e sua equipe!

Entre em contato conosco e agende uma visita!

#reeducaçãoalimentar
#aebconsultoria
#alimentaçãosaudavel
#projetosaudeemfoco
#nutricionistamanaus
#alimentoseguro

{passe pro lado 👉🏼👉🏼👉🏼} .
ISSO MESMO! OS MESMOS ALIMENTOS PODEM TE LEVAR A ATINGIR OBJETIVOS DIFERENTES! .
Quando falo que nenhum alimento tem o poder de te engordar ou te emagrecer, to falando sério! .
O que vai determinar se você emagrece ou ganha massa (ou peso) é o déficit calórico ou o superávit calórico. .
O que difere?
O tamanho das porções. .
O meu objetivo agora é ganhar massa magra (bulking), então devo estar em superávit calórico.
Meu objetivo na época da foto 2 era perder gordura (cutting). Então na minha dieta era pra estar em déficit calórico. Mas isso não me impedia de comer os mesmos alimentos que como hoje, apenas comia em porções menores! .
Além disso, hoje em dia faço mais refeições ao longo do dia, pois o saldo de macros é maior que antes. .
Se eu comer a mesma quantidade que comia antes, não vou atingir meus objetivos (bulking), assim como se vocês seguirem exatamente a minha dieta, não vai estar adequada pra vocês! .
Entendem a importância da individualidade? .
Obs: treino 4-6x na semana, musculação! Por isso como bem, uma vez que a atividade física intensa me garante um gasto energético diário maior! .
Resumindo: não é o arroz, o feijão, a batata inglesa, o chocolate, a mussarela que te engorda! O que engorda é comer mais do que você precisa e o que emagrece é comer menos do que seu gasto energético diário!
Clareou um pouco? 😉 .
Obs: a batata é “frita” na airfryer. Senão os macros de gordura iriam nas alturas 😉

via: vidafitsemstress

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👉🏻 passe para o lado. 👉🏻 .
Antes que me perguntem, "o que você acha legal comer de pré e pós treino?", eu sempre vou falar: proteína + carboidrato.
Porque? . 👉🏻 Porque a proteína estimula o anabolismo muscular, proteína de alto valor biológico pode prevenir o catabolismo muscular, alguns aminoácidos presentes na proteína fornecem energia para o músculo, p/ manter uma constante concentração de aminoácidos no sangue, é recomendado o consumo de ptn em todas as ref. . 👉🏻 O carboidrato é o macronutriente FUNDAMENTAL p um treino de alta intensidade e melhora da performance esportiva! É responsável por "abastecer" os estoques de glicogênio e assim garantir energia para o treino, também é uma forma de fornecer energia rápida, estimula a liberação do hormônio anabólico insulina, fibras presentes no carboidrato podem contribuir para o "nutrient timming", é anticatabólico, e por ultimo, carboidrato não mata e é gostoso! 😂 .
Ou seja: perca o medo de comer. Se atente à todas as refeições, principalmente pré e pós treino! 👍🏻 .
Quanto tempo você deve comer e ir treinar? Depende. Eu por exemplo, gosto de dar um intervalo de 3h entre o pré treino (almoço) e treino. Existem pessoas que preferem dar um tempo menor, outras que comem e já vão treinar... E não é porque pra mim funciona assim, que pra você também funcionará! Individualidade, ok? Procure SEMPRE um nutricionista para te orientar. 😁 .
Comentem aqui qual é o pré treino que vocês costumam comer. 👇🏻👇🏻👇🏻
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via: nvillaschi.fitness

Bolinho de Banana com Chocolate

Ingredientes
• 5 bananas médias
• 2 xícaras de aveia
• 1 xícara de pasta de amendoim
• 1 xícara de chocolate 70% picado ou em gotas.

Preparo

Preaqueça o forno. Bata no liquidificador a banana, a aveia e a pasta de amendoim até que a massa fique uniforme. Depois acrescente o chocolate e bata mais um pouco pra misturar. Coloque a massa em uma forma estreita untada, coloque banana picada e chocolate por cima pra enfeitar, se desejar! Deixe assar por 25-30 minutos. Depois que retirar do forno, espere esfriar pra desenformar. E tá prontinho ❤

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Já preparou seu almoço ou seu lanchinho da tarde ou melhor ainda vai receber visita e nao sabe o que fazer?
RECEITA EMPADÃO FIT
Ingredientes:
3xic farinha de aveia
1xic farelo de aveia
1/2 xic leite desnatado
3cs manteiga
1 ovo
4cs requeijão
frango desfiado (500g)
sal à gosto
1 cc fermento
1 gema e azeite
p/ superfície - queijo ralado.
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MODO DE PREPARO: 🔹 Misturar a farinha com a manteiga, depois acrescentar o leite, o ovo, sal e misturar com as mãos até ficar homogêneo. . 🔹 forme uma bola com essa massa cubra com papel filme e deixe na geladeira por 40 minutos. . 🔹 em uma vasilha, coloque metade da massa, forrando-a. Acrescente o recheio (frango desfiado, milho, requeijão e queijo) e cubra o recheio com a massa que sobrou. . 🔹 pincele a massa com a gema e azeite. 🔹 Leve ao forno pré-aquecido por 45 min, 180º.
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Espero que amem!!!
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#Repost: nvillaschi.fitness

Bom Diaa!! haha

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