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Hoje também foi dia de foco 💪💀 Mesmo com o dia corrido que tive , não podemos perder o foco.

Cardio intenso hoje . 1hora de elíptico Hiit
3minutos com carga e 1 minuto de velocidade

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Hoje o treino de glúteo teve a ajuda da amiga @nanidigoo 😍💪👈 Obrigada amiga por participar da minha loucura rs - treino de glúteo * Elevação pélvica- 4 séries até a falha * Gluteo máquina -4 séries até a falha * Abdutora - 4 séries até a falha * 4 apoios 4 séries até a falha - treino de dorsais * Remada curvada - 4 séries de 20 * Pulley frente - 4 séries até a falha * Remada baixa - 4 séries até a falha * Remada unilateral - 4 séries de 10 - treino de bíceps * Rosca direta - 4 séries até a falha * Martelo - 4 séries até a falha * Alternada - 4 séries até a falha
Hoje o cardio vai ser mais tarde ! 💪👈 #bomdia #boragordinha #foconoobjetivo #foconadieta #foconamissao #futurawellness #musafitness #musa2019 #mamaefitness #mamaemaromba #projetobruta #projetobiquinibranco #emagrecimento #coach #projetodevida #esmaga #estilodevida #amoraprofissao #bodybuilder #ifbb #semdorsemganho #disciplina #determinacao #exobesa #objetivo #pracima #semmimimi #semdesculpas

E vamos pra mais um dia de foco 💪😎 Já vamos começar com um cardio para aquecer * 60 minutos de elíptico (Hiit)
Treino de posterior * Stiff 6 séries 6 slow + 10 * Mesa flexora 6 séries x 10/8/6/4 + Stiff curtinho 6 x 20
* Cadeira flexora 6 séries x 15 com isometria de 3 segundos em cada repetição + 10 * Levantamento terra 6 séries até a falha * Flexora unilateral 6 séries até a falha , sem descanso , ou descanso mínimo de 20 segundos.
Pós treino - Hiit esteira 20 minutos
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Corpos de verão se constroem no inverno !
Então bora lá 💪👈😍👏 #vemverao #vaigordinha #musafitness #musa2019 #projetobiquinibranco #projetobruta #mamaemaromba #mamaefitness #foconamissao #boatarde

Hoje o foco foi em posterior 💪💀🙌 Todos exercícios fiz biset
Estes em específico
Mesa flexora 6x 10/8/6/4 aumentando carga
Stiff 6x 6slow+10 *Slow: 6segundos para descer e 4 segundos para subir .
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