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#pretreinos

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É imprescindível manter uma alimentação equilibrada e compatível para a realização de atividades físicas. Quem treina precisa alimentar-se adequadamente antes e após as atividades, por isso, alguns alimentos são excelentes para potencializar o treino. Confira:

01. Carboidratos como massas e pães integrais ou
02. Saladas de frutas ou
03. Iogurtes desnatados ou
04. Açaí com grãos e farinhas integrais ou
05. Água de coco

Consulte sempre um (a) nutricionista .

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Repetições forçadas: com a minha aluna @nataliafelizardo
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Faça uma série normal e estipule um número de repetições, por exemplo 10 , quando chegar na décima e realmente não aguentar peça ajuda de um amigo ou professor e faça de 2 a 3 repetições extras que não seriam possíveis sem essa ajuda, isso na última série do exercício.
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Um estudo com 16 atletas do sexo masculino demonstrou que, após uma sessão, esse tipo de treino aumenta os níveis do hormônio do crescimento.
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Um importante hormônio anabólico envolvido no estímulo dos processos que levam ao crescimento muscular, quase 3x mais do que o treino tradicional ( Ahtianen, Pakarinen, Kraemer e Hakkinen,2003).
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Nesse mesmo estudo também fizeram uma análise da recuperação muscular depois desse tipo de treinamento, e se foi descoberto que até 3 dias os músculos ainda não estavam totalmente recuperados.
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Então treinou um grupo muscular com esse método de um intervalo de no mínimo 96 horas e afim de evitar overtraining não deve se utilizar esse método por mas de 4 semanas.
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#wheyprotein , #wheymaltoglutaeoutrasparadas , #gluteos , #gluta , #academy , #bcaas ,#bcaafix , #bcaasport , #prétreino , #pretreinos , #arginine , #beffprotein , #albumina , #termogenico , #termogenicos , #creatine , #lcarnitina , #café , #cafeina , #cafeine , #testosterona , #testosterone , #treino , #batatadoce , #batata , #ovo , #malto , #maltodextrina , #alimentaçãosaudável , #foconadieta ,

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Repetições forçadas: com a minha aluna @nataliafelizardo
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Faça uma série normal e estipule um número de repetições, por exemplo 10 , quando chegar na décima e realmente não aguentar peça ajuda de um amigo ou professor e faça de 2 a 3 repetições extras que não seriam possíveis sem essa ajuda, isso na última série do exercício.
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Um estudo com 16 atletas do sexo masculino demonstrou que, após uma sessão, esse tipo de treino aumenta os níveis do hormônio do crescimento.
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Um importante hormônio anabólico envolvido no estímulo dos processos que levam ao crescimento muscular, quase 3x mais do que o treino tradicional ( Ahtianen, Pakarinen, Kraemer e Hakkinen,2003).
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Nesse mesmo estudo também fizeram uma análise da recuperação muscular depois desse tipo de treinamento, e se foi descoberto que até 3 dias os músculos ainda não estavam totalmente recuperados.
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Então treinou um grupo muscular com esse método de um intervalo de no mínimo 96 horas e afim de evitar overtraining não deve se utilizar esse método por mas de 4 semanas.
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Twix fit
Receita:
1ª camada:
Ingredientes:
3 csopa de farinha de coco
1 scoop de proteína de chocolate (pode ser whey ou vegana.
1 csopa de cacau 100%
2 csopa de pasta de amendoim
1 sachê ou 1 cchá de stevia (opcional)
1/2 copo de leite de coco
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Modo de preparo:
Junte a farinha de coco, a proteína e o cacau num recipiente. Em outro coloque a pasta de amendoim, o adoçante e um pouco de água e leve ao microondas, misturando bem até que vire um creme. Junte-o aos outros ingredientes e acrescente o leite de coco. Manuseie até virar uma massa e, então, espalhe-a numa travessa.
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2ª camada:
Ingredientes:
2 csopa de pasta de amendoim
1 csopa de óleo de coco
1 cchá de stevia (opcional)
1 ccafe de essência de baunilha
Canela a gosto
Modo de preparo:
Misture os ingredientes e leve ao microondas até virar um creme mais ralo. Jogue por cima da primeira camada e leve ao freezer até endurecer.
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3ª camada:
Ingredientes:
100g de chocolate 70%
Modo de preparo:
Tire a travessa do freezer, corte em barrinhas e cubra com o chocolate derretido, volte à geladeira por mais 15 minutos ou até endurecer. Rendeu cerca de 10 twixzinhos .
@endorphin.you
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Essa semana na fase de Periodização seria o treinamento com foco na força pura, baixas repetições de 1 a 5 , intervalos mais altos 5 minutos pra repor o ATP, e poucos exercícios.
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Porém essa semana teve feriado a academia não abriu e na terça a minha aluna e amiga @nataliafelizardo extraiu o ciso, tive que mudar meus planos, como personal e treinador precisamos estar preparado pra imprevistos.
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Na outra semana seria RML então eu adiantei , baixar cargas , intervalos menores e altas repetições de 30 em diante, mas nada que vai atrapalhar o desenvolvimento dela que já está acontecendo nesses meses que estamos juntos.
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@nataliafelizardo se prepara semana que vem e força pura 😂😂.
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Team Mundo Anabólico (21)98123-6039
Leandro Fontenelle.
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*C4 50X CELLUCOR* ---------------------------
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Um pré treino para ATLETAS que querem resultados extremos, que tem limites a ultrapassar e objetivos para alcançar e que não se contentam com efeitos médios.

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Esse suplemento alimentar destina-se apenas para maiores de 18 anos de idade.

É proibido a utilização por grávidas ou que estão em fase de amamentação.

Consulte um médico/nutricionista
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Dorsal hoje e já fui com o método pesado e leve.
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Uma carga pra fazer entre 4 a 6rp depois diminui em média de 30 a 40% do peso inicial e vamos até a falha concêntrica do exercício.
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Team Mundo Anabólico (21)98123-6039
Leandro Fontenelle.
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@nataliafelizardo fazendo terra na barra exagonal , nesse meses já melhorou a postura, tônus muscular, lombar fortalecida como ela é dentista isso é muito importante pra ela e claro já ganhou massa muscular e força.
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Com a periodização do treinamento nesses 7 meses ela já ganhou muitos benefícios e tudo isso com um passo de cada vez sempre, e claro com um trabalho em conjunto com a nutricionista Danielle, sempre falo trabalho multidisciplinar 💪🏋️, é o segredo do sucesso.
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Alguns benefícios do levantamento terra:

1 – Trabalha a maioria dos músculos grandes
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O terra é um dos poucos exercícios que recrutam quase todos os grupos musculares grandes do corpo (1). Isto significa mais estímulos para hipertrofia e força em vários lugares do corpo ao mesmo tempo.
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2 – É o melhor para trabalhar a cadeia posterior
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A cadeia posterior envolve os glúteos, posteriores da perna, adutor magno e eretores da espinha. Combinados, estes músculos são importantíssimos para a funcionalidade do corpo e podem aumentar a performance em inúmeros esportes, não necessariamente envolvendo musculação. E não existe exercício que trabalhe mais a cadeia posterior que o levantamento terra.
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3 – Melhora a postura
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O terra fortalece naturalmente a lombar e uma lombar fraca é uma das principais causas para postura ruim. Ao fortalecer esta área você vai melhorar naturalmente o posicionamento da espinha e terá menos chances de desenvolver ou piorar um problema de postura.
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Team Mundo Anabólico (21)98123-6039
Leandro Fontenelle.
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Pequeno almoço pré treino. Leite de amêndoa com proteína vegetal, banana, maca, chia, cacau, gengibre e canela 😋😋👌não esquecer que, uma alimentação saudável, é um estilo de vida, não uma dieta 😉pre workout breakfast. Eating healthy is a lifestyle, not a diet. Here I have almond milk with oats, banana, plant based protein, Cacau, maca, chia seeds, ginger and cinnamon. 😋😋 #breakfast #pretreinos #preworkout #healthyfood #healthylifestyle #healthy #live #love #fitlife #lifestyle #selfcare #foodporn #yummy #fitmoms #enjoyinglife #stayhealthy #beyourself #beautiful #takecare #workout #workhard

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