[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#pratikbeslen

17 posts

TOP POSTS

Runtolia 2017 ardından ...🏃🏽 Öncelikle hayatını kaybeden kardeşimize Allah'tan rahmet sevdiklerine baş sağlığı diliyorum . Olay gerçekleştiği anda orada olmadığım için yorum yapamıyorum .
Son dönemlerde bir kaç sefer oldu . Nedenleri bilinmez ama tek diyebileceğim lütfen eforlu kalp testlerinizi yaptırın. Kullandığınız gıda takviyelerinede dikkat edin . 1 yarış değil hep yarış koşmak için koşun.

Gelelim notlarıma ;

1-10k ve 21 k koşanlar parkurda çakıştı . 21 K için ciddi dezavantaj oldu .
2-12.000 kişinin katıldığı yarışın son 1k sı 2mt genişliğinde yolu olan halka açık parka verildi .
3-Yarış mesafeleri yanlış hesaplandı .
4-Tuvaletler yetersizdi .
5-Ödül töreni organizasyonu ve sahne kötüydü .
6-Madalya tek bir kişi dağıtıyor izdiham inanılmazdı .
7-Ödül töreni bekleyen insanlar için su , yemek yoktu . Böyle büyük bir organizasyonda insanlar bu kadar uzun saat bekliyorsa sponsorlarını daha aktif kullanmalı .
8-Ambulans finish çizgisi yerine startta ne bekliyor anlamadım .
9-Start verildiğinde inanılmaz bir yoğunluk vardı . En azından pace sırası yapılıp 1 dk ara ile çıkış yapılabilirdi .
10-Terracity avm de 3-5 tane çadır kurulmuş . Uluslararası bir organizasyon düşünün ki çadırların %80'ni diğer yarışların tanıtımı yapılsın . Garmin ve Adidas dışında yarışçılar için hiçbirşey yoktu .
11-Ya söylenmez ama kişi başı 2-3 TL maliyetli makarna organizasyonu yapıyorsun. Onuda organize edemiyorsun .
12-Kitler çok , çok yetersiz .

O kadar çok eksik vardı ki bir kaç iyi noktaya değinmeye gerek duymuyorum.
Bence Runtolia gelecek seneye iyi hazırlanmalı ve öncesinde organizasyon detaylarını A'dan Z' ye paylaşlamlı . Soru işaretlerini silmeli beklentileri karşılamalı.

Not: Yarış detaylarına başka bir postta değineceğim çünkü organizasyonun ciddi gelişeme açık taraflarını anlatmak istedim . Yorumlarım tamamen kişiseldir. Hiçbir kurum , kuruluşu ve kişileri bağlamaz .
#aslavazgecme#motivasyon#antalya#runtolia2017#runtolia#amatorayaklar#runtalya#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#fit#training#healthy#life#beslenme#pratikbeslen#sagliklibeslenme#kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊

Repost from @kemaldundar_ @TopRankRepost #TopRankRepost Bu gördüğünüz güzel , güçlü ve pozitif kadın Bozcaada'nın sıcağında kategorisinde 1. oldu . Asla Vazgeçme'miş olsa gerek 👊🏼 Yeniden tebrikler😘

#aslavazgecme
#amatorayaklar
#kosuhakkindahersey
#pratikbeslen
#kosuylakalin
#newbalancebozcaada2017
Asla Vazgecme 👊🏼

Bir yarışından saha sonuna geldik . Yapımda ve yayında emeği geçenlere teşekkürler 🙋🏼‍♂️ Tabiki daha paylaşımlar ve yarışa dair bir kaç cümlem olacak .
#aslavazgecme#antalya#runtolia2017#runtolia#yarımaraton#runtalya#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#underarmour#fit#training#healthy#kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊🏼

Gelibolu Triatlonu öz takımım . Two And a Half Men 🏊🏼🏃🏽🚴🏼 Ben serin sularda kulaç atarken , @ozlmsoydas bol rampalı sert rüzgarlı yolda pedalladı. @umutcyln ise tatlı sert koşu parkurunda ter döktü .
Keyiften ziyade mücadele ve dayanıklılığın ön planda olduğu bir parkur oldu . Tabi bu da lazım 😬
Toplam süremiz sağlıkla biten ortalama performans ile 6:23 şeklinde geldi. 🎖

Triatlon benim hakim olduğum branş olmadığı için çok bir değerlendirme yapacağım ama . Şu sorular aklıma takılmıyor değil.🤔 🔹Yüzmede ilk 1000 mt den sonra sudan çıktığımızda neden chip okumadı ? ( herkes çıktı mı ? )Start alındığında suyun içinde 10 mt ilerde sporcu neden vardı ? 🔹Bisiklet yarışı devam ederken herkes bariz şekilde draft ve short cut yapıldığını söylüyordu . Neden müdehale edilmedi?(Yarış sonu tespit edilenler açıklanacaktı . Hatta diskalifiye edilebilir miydi ? )
🔹Koşu tarafında 21k için beslenme yetersiz bile değil hiç yoktu . Yani yarış başında Ramazan nedeniyle parkurda ikramlar zayıf dendi ama bu kadarını beklemiyordum . Bir kaç elma ya da muz iyi olmaz mıydı ? 🔹Takım olarak yarıştık ama sürelerimizi göremedik .Chip işi daha iyi olabilir miydi ?
Günün sonunda organizasyon sahipleri iyi niyetli ve ilgiliydiler . Seneye daha profesyonel bir iş çıkacağını düşünüyorum. Bence eksiklere rağmen üstelik az sponsorla iyi organizasyon oldu .

Triatloncu arkadaşlarımın ve hocalarım fikirleri daha aydınlatıcı olacaktır .
Bir çift sözde Asla Vazgecme'yen Kemal ile ilgili sanırım artık yüzmeyi öğreniyorum. Her yarış bir tecrübe ve biraz daha performans artışı. Koşu ise bu aralar bir tık geri planda ama orda da herşey yolunda...🙋🏼‍♂️ Siz yine de Koşuyla Kalın 🏃🏽 #fitbeslen #amatorayaklar
#pratikbeslen #kosuylakalin
#kosuhakkindahersey
Asla Vazgeçme 👊🏼

Birisi güçlü finish mi dedi 😈
Yarış içerisinde bitsede gitsek demiyorsan doğru yoldasın.Asla Vazgeçme'den koşmaya devam et. 🏃🏽 Bugün iyi bir insan ile tanıştım . Bu video onun hediyesi . Teşekkürler Bilge 🙏🏼 #aslavazgecme#motivasyon#intersportrunningteam#atlet#koşucu#kosu#koşuyoruz#power#finish#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#fit#training#healthy#life#fitness#workout#cardio#instarunners#pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin #kosuhakkindahersey
Asla Vazgecme 👊🏼

Merhaba 🙋🏼‍♂️ Üzerinden biraz zaman geçti ama her yarış için birşeyler yazıyorum .Şubat Adidas Geyik Koşuları içinde bir kaç satır yazmak istedim . 🔹 Organizasyon : Daha önceden Asics sponsorluğunda ki yarış bu sefer ve bundan sonra Adidas düzenliyor olacak . Açıkçası ben bir önceki organizasyon ile arasında spesifik farklar ( eski postlarıma bakınız ) görmedim . Şahsen gözüme çarpan stand kuran firmalar değişmiş ve Adidasın çok fazla standı ile ayak analizi dikkatimi çekti. Ama söylemeden geçemeyeceğim Adidas , AR yeni organizasyonu ve ekibi ile gün geçtikçe daha aktif oluyor . Güzel işler ve farkındalık yaratacaklarını düşünüyorum. Tüm ekip sahada ve çok gayretli .
🔹Parkur : Bildiğiniz ( eski posta bakımız ) geyik parkuru . Tatlı sert ve keyifli .
🔹Performans : 10 gün önceki sakatlığım yarış gününe kadar geçmesi için elimden geleni yaptım ama ne yazık ki yarış sabahı %100 iyileşemedim. Hatta bir umut yarış alanında yapacağım arttırmalara göre koşup , koşmamaya karar verecektim . Ama yapmamam gereken birşey yapıp yarış atmosferine yenik düşüp 4K yarış koştum. Bir önceki geyik koşusunda kategoride yaklaşık 90 kişi vardı ve 7. sırada bitirmiştim . Adidas'ın yarattığı atmosfer ile soğuk ve çamurlu parkur olmasına rağmen katılımcı sayısı 125 civarına çıkmış. Biraz korkarak dengeli götürdüğüm yarışı 25 dk ile yine 7. sıra da bitirdim . Optimum spor bakış açımla kategorilerde ilk 10'nu genel olarak başarı olarak gördüğüm için mutluyum 🤸🏽‍♂️ Tabiki gidilecek yol var . 🔹Beslenme : 4K'nın beslenmesi tabiki basit ama önemli . Bilinmesi gereken sprint yarışlarda vücudun temel ihtiyacı karbonhidrat. Kişiye özel yarış beslenmenizi buna göre düzenleye bilirsiniz .
Özelikle Adidas'tan sonra İstanbul'da olanların mutlaka katılması gereken keyifli parkur ve güzel bir organizasyon. Bir sonraki geyikte görüşelim 😎

Not : Fotoğraf finishten 1 saniye önce 🏃🏽 #aslavazgecme#geyikkosulari#belgradormani#adidasgeyikkosulari#motivasyon#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#underarmour#fit#training#healthy#life#beslenme#kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊🏼

MOST RECENT

Gelibolu Triatlonu öz takımım . Two And a Half Men 🏊🏼🏃🏽🚴🏼 Ben serin sularda kulaç atarken , @ozlmsoydas bol rampalı sert rüzgarlı yolda pedalladı. @umutcyln ise tatlı sert koşu parkurunda ter döktü .
Keyiften ziyade mücadele ve dayanıklılığın ön planda olduğu bir parkur oldu . Tabi bu da lazım 😬
Toplam süremiz sağlıkla biten ortalama performans ile 6:23 şeklinde geldi. 🎖

Triatlon benim hakim olduğum branş olmadığı için çok bir değerlendirme yapacağım ama . Şu sorular aklıma takılmıyor değil.🤔 🔹Yüzmede ilk 1000 mt den sonra sudan çıktığımızda neden chip okumadı ? ( herkes çıktı mı ? )Start alındığında suyun içinde 10 mt ilerde sporcu neden vardı ? 🔹Bisiklet yarışı devam ederken herkes bariz şekilde draft ve short cut yapıldığını söylüyordu . Neden müdehale edilmedi?(Yarış sonu tespit edilenler açıklanacaktı . Hatta diskalifiye edilebilir miydi ? )
🔹Koşu tarafında 21k için beslenme yetersiz bile değil hiç yoktu . Yani yarış başında Ramazan nedeniyle parkurda ikramlar zayıf dendi ama bu kadarını beklemiyordum . Bir kaç elma ya da muz iyi olmaz mıydı ? 🔹Takım olarak yarıştık ama sürelerimizi göremedik .Chip işi daha iyi olabilir miydi ?
Günün sonunda organizasyon sahipleri iyi niyetli ve ilgiliydiler . Seneye daha profesyonel bir iş çıkacağını düşünüyorum. Bence eksiklere rağmen üstelik az sponsorla iyi organizasyon oldu .

Triatloncu arkadaşlarımın ve hocalarım fikirleri daha aydınlatıcı olacaktır .
Bir çift sözde Asla Vazgecme'yen Kemal ile ilgili sanırım artık yüzmeyi öğreniyorum. Her yarış bir tecrübe ve biraz daha performans artışı. Koşu ise bu aralar bir tık geri planda ama orda da herşey yolunda...🙋🏼‍♂️ Siz yine de Koşuyla Kalın 🏃🏽 #fitbeslen #amatorayaklar
#pratikbeslen #kosuylakalin
#kosuhakkindahersey
Asla Vazgeçme 👊🏼

Repost from @kemaldundar_ @TopRankRepost #TopRankRepost Bu gördüğünüz güzel , güçlü ve pozitif kadın Bozcaada'nın sıcağında kategorisinde 1. oldu . Asla Vazgeçme'miş olsa gerek 👊🏼 Yeniden tebrikler😘

#aslavazgecme
#amatorayaklar
#kosuhakkindahersey
#pratikbeslen
#kosuylakalin
#newbalancebozcaada2017
Asla Vazgecme 👊🏼

Runtolia 2017 ardından ...🏃🏽 Öncelikle hayatını kaybeden kardeşimize Allah'tan rahmet sevdiklerine baş sağlığı diliyorum . Olay gerçekleştiği anda orada olmadığım için yorum yapamıyorum .
Son dönemlerde bir kaç sefer oldu . Nedenleri bilinmez ama tek diyebileceğim lütfen eforlu kalp testlerinizi yaptırın. Kullandığınız gıda takviyelerinede dikkat edin . 1 yarış değil hep yarış koşmak için koşun.

Gelelim notlarıma ;

1-10k ve 21 k koşanlar parkurda çakıştı . 21 K için ciddi dezavantaj oldu .
2-12.000 kişinin katıldığı yarışın son 1k sı 2mt genişliğinde yolu olan halka açık parka verildi .
3-Yarış mesafeleri yanlış hesaplandı .
4-Tuvaletler yetersizdi .
5-Ödül töreni organizasyonu ve sahne kötüydü .
6-Madalya tek bir kişi dağıtıyor izdiham inanılmazdı .
7-Ödül töreni bekleyen insanlar için su , yemek yoktu . Böyle büyük bir organizasyonda insanlar bu kadar uzun saat bekliyorsa sponsorlarını daha aktif kullanmalı .
8-Ambulans finish çizgisi yerine startta ne bekliyor anlamadım .
9-Start verildiğinde inanılmaz bir yoğunluk vardı . En azından pace sırası yapılıp 1 dk ara ile çıkış yapılabilirdi .
10-Terracity avm de 3-5 tane çadır kurulmuş . Uluslararası bir organizasyon düşünün ki çadırların %80'ni diğer yarışların tanıtımı yapılsın . Garmin ve Adidas dışında yarışçılar için hiçbirşey yoktu .
11-Ya söylenmez ama kişi başı 2-3 TL maliyetli makarna organizasyonu yapıyorsun. Onuda organize edemiyorsun .
12-Kitler çok , çok yetersiz .

O kadar çok eksik vardı ki bir kaç iyi noktaya değinmeye gerek duymuyorum.
Bence Runtolia gelecek seneye iyi hazırlanmalı ve öncesinde organizasyon detaylarını A'dan Z' ye paylaşlamlı . Soru işaretlerini silmeli beklentileri karşılamalı.

Not: Yarış detaylarına başka bir postta değineceğim çünkü organizasyonun ciddi gelişeme açık taraflarını anlatmak istedim . Yorumlarım tamamen kişiseldir. Hiçbir kurum , kuruluşu ve kişileri bağlamaz .
#aslavazgecme#motivasyon#antalya#runtolia2017#runtolia#amatorayaklar#runtalya#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#fit#training#healthy#life#beslenme#pratikbeslen#sagliklibeslenme#kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊

Merhaba 🙋🏼‍♂️ Üzerinden biraz zaman geçti ama her yarış için birşeyler yazıyorum .Şubat Adidas Geyik Koşuları içinde bir kaç satır yazmak istedim . 🔹 Organizasyon : Daha önceden Asics sponsorluğunda ki yarış bu sefer ve bundan sonra Adidas düzenliyor olacak . Açıkçası ben bir önceki organizasyon ile arasında spesifik farklar ( eski postlarıma bakınız ) görmedim . Şahsen gözüme çarpan stand kuran firmalar değişmiş ve Adidasın çok fazla standı ile ayak analizi dikkatimi çekti. Ama söylemeden geçemeyeceğim Adidas , AR yeni organizasyonu ve ekibi ile gün geçtikçe daha aktif oluyor . Güzel işler ve farkındalık yaratacaklarını düşünüyorum. Tüm ekip sahada ve çok gayretli .
🔹Parkur : Bildiğiniz ( eski posta bakımız ) geyik parkuru . Tatlı sert ve keyifli .
🔹Performans : 10 gün önceki sakatlığım yarış gününe kadar geçmesi için elimden geleni yaptım ama ne yazık ki yarış sabahı %100 iyileşemedim. Hatta bir umut yarış alanında yapacağım arttırmalara göre koşup , koşmamaya karar verecektim . Ama yapmamam gereken birşey yapıp yarış atmosferine yenik düşüp 4K yarış koştum. Bir önceki geyik koşusunda kategoride yaklaşık 90 kişi vardı ve 7. sırada bitirmiştim . Adidas'ın yarattığı atmosfer ile soğuk ve çamurlu parkur olmasına rağmen katılımcı sayısı 125 civarına çıkmış. Biraz korkarak dengeli götürdüğüm yarışı 25 dk ile yine 7. sıra da bitirdim . Optimum spor bakış açımla kategorilerde ilk 10'nu genel olarak başarı olarak gördüğüm için mutluyum 🤸🏽‍♂️ Tabiki gidilecek yol var . 🔹Beslenme : 4K'nın beslenmesi tabiki basit ama önemli . Bilinmesi gereken sprint yarışlarda vücudun temel ihtiyacı karbonhidrat. Kişiye özel yarış beslenmenizi buna göre düzenleye bilirsiniz .
Özelikle Adidas'tan sonra İstanbul'da olanların mutlaka katılması gereken keyifli parkur ve güzel bir organizasyon. Bir sonraki geyikte görüşelim 😎

Not : Fotoğraf finishten 1 saniye önce 🏃🏽 #aslavazgecme#geyikkosulari#belgradormani#adidasgeyikkosulari#motivasyon#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#underarmour#fit#training#healthy#life#beslenme#kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊🏼

Bir yarışından saha sonuna geldik . Yapımda ve yayında emeği geçenlere teşekkürler 🙋🏼‍♂️ Tabiki daha paylaşımlar ve yarışa dair bir kaç cümlem olacak .
#aslavazgecme#antalya#runtolia2017#runtolia#yarımaraton#runtalya#atlet#koşucu#kosu#koşu#koşuyoruz#antrenman#koşuantrenmanı#run#runner#running#runners#trailrun#trailrunner#trailrunning#underarmour#fit#training#healthy#kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin
Asla Vazgecme 👊🏼

UL NA RUNNER..
intersport runner
spartanrun runner

Bir ay önce adım adım kostüm yarışı için almıştım ama giymek bu yarışa nasip oldu .Çekmeköy Winter Challenge 2017 . Gerçi benm için fun run oldu 🙅🏼‍♂️ Detaylı paylaşım yakında .. Dip Not : Kostüm ile koşmak göründüğü kadar kolay değilmiş . Özellikle bu ve benzer zorlu , performans gerektiren yarışlarda uzak durun 😅
Asla Vazgeçme 👊🏼 #aslavazgecme#SpartanRun#spor#antrenman#koşu#istanbul#motivation#ultramarathon#trail#runner#run#healthy#trailrunner#instafit#train#fitness#fit#gym#runing#training#exercise#workout#happyrunner#eatclean#nutrition#kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin

UL NA Runner...
Asla Vazgeçme 👊🏼
#aslavazgecme#kosuhakkindahersey #amatorayaklar #pratikbeslen #kosuylakalin #koşu#motivation#ultramarathon#trail#run#healthy#trailrunner#instafit#train#fitness#fit#runing#training#exercise#workout#happyrunner#eatclean#nutrition#sagliklibeslenme#saglikliyasam#longestnight
Bir yarışın ardından yeniden merhaba 🙋🏼‍♂️
Longest Night 2016 ile ilgili bir kaç cümlem var.. Uzun zamandır beklediğim bir yarıştı .İple çektiğimi söyleyebilirim . Sebebi ise hem gece koşmak hemde o tecrübeyi zorlu parkurda güvenlik sorunu olmadan bitirmekti . 🚩 Yarış öncesi : Organizasyonda wc' den tutun kit dağıtımına , su ihtiyacına , eğlencesine kadar eksiksiz , tatmin edici ve sistemliydi . Uzun etap ekibinin zaten bir kalite standardı olduğu için tek tek değinme gereği duymuyorum .
🚩Parkur : Start verildikten 1 dakika sonra dik bir çıkış ile size merhaba diyor .Yaklaşık 4 k . Burası aynı zamanda 8 k koşanların dönüş yaptığı mesafe .
Sonrasında genel olarak çıkışlı , bol çamurlu , agresif ve zifiri karanlık( hazzı büyük ) bir parkur . Göz gözü görmediği için çok detaya giremiyorum . Ancak 7.5 k chek point sonrasında yapılan yetersiz işaretleme ve yönlendirme eksikliği nedeniyle ben dahil bir çok kişi kayboldu . Bu kayboluş bana fazladan 6 k koşmama sebep oldu . Özelikle yarış sonlarında mental ve fiziki olarak beni çok yıprattı.
🚩Performans: Sezonun ilk yarışı , ilk gece tecrübem , antrenmansız olmam nedeniyle 3 saat hedef ile koştum . Finish çizgisine geldiğimde 26 k zor parkuru 3:10 ile bitirip hedefimi tamamladım.
Günün sonunda ufak sorunlar olsada çok başarılı bir organizasyon ve tecrübe edilmesi gereken bir yarış oldu . Herkese tavsiye edilir .
Son olarak benim hesaplarıma göre son 1 k kaldığını düşündüğüm mesafede bir uzun etap görevlisini gördüm .
Ben : Finish nerede çok yoruldum .
Gör: 3 k kaldı
Ben : off puf yapma ben bitmiş durumdayım. Bitiremiycem 😞😢
Gör: Buraya kadar geldin sakın pes etme bundan sonra parkur kolay . Hadi (sırtımı sıvazlama ) koçum hadi.... Gecenin o saatinde o soğukta saha da olup hem iş ahlakini yerine getiren hemde insanları motive eden adam TOLGA abi tşk . Hep diyorum bu dünyanın pozitif insanlara ihtiyacı var . 🙋🏼‍♂️

UL NA Runner...
Herkese merhaba ,
16 Ekim 2016 Geyik koşularında Unilever spor kulübü ve spartanrun adına 4K koştum ... Organizasyonun genel olarak basarili (yaris kiti , ikramlar vs) olduğunu söyleye bilirim . Ancak kosu oncesi su verilmemesinin ve yarış içinde çekilen fotoğrafların hatrı sayılır ücrete satılması hoş gözükmedi. Yinede günün sonunda yeniden katılır misin sorusuna cevabım EVET.

Parkuru kısaca değerlendirecek olursam . 4K nin yazılısı ve okunuşu epey kolay gelebilir ama parkurun o kadarda kolay olduğunu söyleyemem .Bol inişli , çıkışlı , ziplamali , eğilmeli seri ve dikkat(sakatlık riski var) gereken bir parkur . Bunları basit bir 4K düşünüp mental olarak hazırlıksız gelmemeniz adına yazdım . Yoksa tatlı sert , keyifli bir parkur .

Kişisel performansima gelicek olursam kategorimde 7. oldum .. ilk 10 hedefimi, sağlıkla bitirdiğim için kendimi başarılı sayabilirim .
4K söylediğim gibi mental anlamda kolay gibi gözüktügü için hızlı çıkış yaptım ve ilk 2K iyi tempoda koştum. Sonrasında ben tempomu korumaya çalışırken öndekiler arayı açıyordu . O anda fark ettim ki kısa mesafe trail bile olsa sprintciler ile dolu. 3K yaklaşırken yıpratan bir tırmanışa başladım ve her zamanki gibi beni geçenleri morel bozukluğu ile izledim . Neyseki tırmanış çok uzun değildi yukarıda biraz düz yürüyerek nabzımı kontrol altına aldım . Burdan sonraki yaklaşık 1K biraz risk alarak uzun ve seri adımlarla koşmaya (tavsiye edilmez ayagim hafif burkuldu) başladım . Tırmanışta beni geçen bir kaç kişiyi inişlerde geçerek daha da motive olup 3.40 paceleri gördüm . Sanırım inişlerde tirmanislara göre çok daha iyiyim. Saatime göre son kalan 400 mt tüm enerjimi harcayarak 4 kişi daha (tavsiye edilir ) geçtim. Yarış bittiğinde nabız patlamış ayaklarım gitmez durumdaydı ama en az 1. kadar mutluydum .Çünkü elimden gelenin en iyinisini yapmaya çalıştım ve tüm enerjimi tüketip tabelada 7 KENDİMİN 1.si olmuştum . #unileversporkulübü#unileverturkey
#kosuyoruz#koşu#spartanrun#nature#trail#runner#run#healthy#trailrunner#run#active#sport#fit#runing#happyrunner#runners#geyikkosulari#nike#underarmour#beslenme#aslavazgecme #kosuhakkindahersey #pratikbeslen #amatorayaklar #kosuylakalin

GUNAYDINLAR 😊.Omega-3’ün Yararlarıni biliyormuydun?.
✴Kalp hastalıklarına karşı korur✴Kötü kolesterolü düşürüp, iyi kolesterolü artırır✴ Düşük kolesterol seviyesini normal değere çıkartır✴Kalp krizinde etken bir rol oynayan trigliserid seviyesini azaltır✴Kanın akışkanlığını sağlayarak, kolay pompalanmasını sağlar✴Damar tıkanıklığı (tromboz) ya da damarlara yağ birikimini (arterioskelerosis) önler✴Küçük yaşlardan itibaren dengeli omega beslenmesi, genetik olan kalp rahatsızlıkları riskini ileriki yaşlarda önler.HERKESE IYI PAZARLAR 😊🙌

☆GÜNAYDINLAR😊 HERKESE IYI HAFTA SONLARI👍.
✴Ara öğünlerinizde yiyebileceğiniz güzel besinler afiyet olsun.😊

👉Günaydınlar😊.
Bugün sizlere 4 süpriz protein deposu yiyecekleri sunuyorum💯✔.
🌟Kinao - Et yemeklerine katarak tükettiğinizde protein miktarını daha da yükseltebilirsiniz.
🔥Fırında patates - Protein içeriği yüksek olmamasına rağmen protein kalitesi yüksektir. Protein zengini diğer gıdalarla birlikte tüketilebilir.
✴Bezelye - 100 gramında 7 gram protein ve kemikleri güçlendiren K vitamini içerir.
🔱Yulaf - Aslında karbonhidrat kaynağı olarak bilinen yulaf aynı zamanda çok büyük bir protein kaynağıdır.

Günaydınlar!!😊🙌.
✔Bunu denemeniz gerek !!!💯😎.
↪Fırında Avokado ve yumurta !!! Sadece 🌟170 derecede 20 dk pişirin ve işte yemeye hazır harika bir tarif😊👌

Most Popular Instagram Hashtags