[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#pp_olga_dnevnik

148 posts

TOP POSTS

Хочу сегодня поделится и рассказать о формуле расчёта килокалорий для суточного рациона. Многие когда начинают худеть неправильно выстраивают свой рацион. Если мало кушают, следствие срывы, а те кто много - не худеют. Об ошибках я расскажу позже. А сейчас простая формула Маффлина-Сан Жеора расчёт основного обмена веществ. Можете погуглить найдёте, чтобы подробно почитать.
Итак:
Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин: (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
Где А - уровень активности человека, его различия обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность (сидячая работа) - 1,2
2. Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю- 1,375
3. Тренировки 4-5 раз в неделю- 1,4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю- 1,550
5. Ежедневные тренировки- 1,6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день- 1,725
7. Тяжелая физически работа или интенсивные тренировки 2 раза в день- 1,9
.
.
Пример на мне:
((10 х 67 кг) + (6,25 х 176 см) - (5 х 35 лет) - 161 ) х 1,375 = (670 + 1100 - 175 - 161) х 1,375 = 1971,75 - это мой основной обмен веществ для поддержания.
Если вы хотите похудеть, то нужно сокращать от 10% до 20% от суточной нормы.
Мои пределы получились 20% - 1577 ккал; 10% - 1774 ккал. Важно ‼️ не снижайте более 20% , т.к. Будете срываться. Это комфортное похудение‼️‼️‼️.
А следующий раз расскажу о балансе БЖУ.
Пишите в комментариях сколько у вас получилось.
#olga_pp_рекомендации #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #формулаккал

Как и обещала пишу вам рецепт моих сырников:
📎творог (у меня 2% рассыпчатый свитлогорье) - 360 гр (2 пачки);
📎мука рисовая 25 гр;
📎 1 яйцо;
📎5 гр манки сухой
.
.
Всё смешиваем, добавляйте любой подсластитель ( я сейчас ничего не добавляю)
И пусть постоит минут 30, чтобы манка расбухла.
Жарим на смазанной маслом сковороде на медленном огне по 10 минут с каждой стороны. Сырники готовы! 144 ккал на 100 гр
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp_рекомендации

Мой следующий пост под цифрой 2️⃣.
Буду рада вашим ❤️ 😘
Будем учиться расчитывать по формуле килокалории для суточного рациона. Многие когда начинают худеть неправильно выстраивают свой рацион. Если мало кушают, следствие срывы, а те кто много - не худеют. Об ошибках я расскажу позже. А сейчас простая формула Маффлина-Сан Жеора расчёт основного обмена веществ. Можете погуглить найдёте, чтобы подробно почитать.
Итак:
Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин: (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
Где А - уровень активности человека, его различия обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность (сидячая работа) - 1,2
2. Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю- 1,375
3. Тренировки 4-5 раз в неделю- 1,4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю- 1,550
5. Ежедневные тренировки- 1,6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день- 1,725
7. Тяжелая физически работа или интенсивные тренировки 2 раза в день- 1,9
.
.
Пример на мне:
((10 х 67 кг) + (6,25 х 176 см) - (5 х 35 лет) - 161 ) х 1,375 = (670 + 1100 - 175 - 161) х 1,375 = 1971,75 - это мой основной обмен веществ для поддержания.
Если вы хотите похудеть, то нужно сокращать от 10% до 20% от суточной нормы.
Мои пределы получились 20% - 1577 ккал; 10% - 1774 ккал. Важно ‼️ не снижайте более 20% , т.к. Будете срываться. Это комфортное похудение‼️‼️‼️.
Пишите в комментариях сколько у вас получилось.
#olga_pp_рекомендации #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #формулаккал

MOST RECENT

Добрый день мир 🌍!
Спешу к вам с отчётом.
☀️ #завтрак 2 яйца 🍳 с грибами 60 гр, хлеб 18 гр, 2 хлебца с творожным сыром 35 гр;
☀️#перекус творог мягкий, рассыпчатый и отруби - обожаю это сочетание 😋;
☀️ #обед болгарский перец начинённый 2 шт, брокколи 🥦 60 гр, квашенная капуста с оливковым маслом;
☀️#перекус брокколи 🥦 180 гр и яйцо 🥚.
Всем приятного отдыха!
#sport #stepbystep #goodfood #olga_pp_dnevnik #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #fitness #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #будустройной

Добрый вечер всем!
В один момент, недели 3 назад, я решила заниматься каждый день. Если не силовая, так это кардио. Но вот прошли эти недели и мне с каждым днём всё тяжелее и тяжелее. Все таки нельзя это делать. Сейчас перехожу на режим 2 дня тренируюсь 1 день отдыхаю. Думаю так будет лучше. А то мотивация начала пропадать.
Сегодня день отдыха 😊 и мой любимый #ппужин рыбка 120 гр и салат 🥗. Сегодня добавила ещё авокадо 🥑. Мммм ...... это 🤤😋
Ну и с чаем зелёным кусочек чёрного шоколада 🍫 85%.
#ужин #шоколад #рыба #салат #дневникпитания #зож #здоровоепитание #здороваяедаиспорт #здоровыйобразжизни #правильноепитание #пп #pp #goodfood #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik

Привет 👋 всем!
Решила сразу выложить свою еду за весь день:
📌#завтрак 2 яйца 🥚 с кусочком хлеба 13 гр; сыр 🧀 20 гр в лаваше - 3 шт получилось, с чаем зелёным;
📌 #обед : вот такой рулет у меня был из лаваша, овощи , курогрудка и творог мягкий- вкуснотища получилась;
📌 #ужин так называемый: суп гороховый и куриное мясо. Супа наелась много, я очень его люблю, поэтому ☝️ одной тарелочкой не ограничилась 🤦🏼‍♀️
📌#второйужин кефир с отрубями и пока делала винегрет, то и его чуть съела.
#зож #здоровыйобразжизни #здороваяеда #правильноепитание #дневникпитания #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #pp_olga

Перед кинотеатром попила кефир с отрубями.
Думала, что ещё в кафешку пойдём, но не пошли. В итоге после фильма я ужасно голодная приехала домой в час ночи. Попила зелёный чай 🍵 с 2мя финиками и кубиком шоколада 🍫 .
Я молодец, что сдержалась )))
#спокойнойночи #зож #дневникпитания #мотивация #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #pp_olga

Не пошла я на тренировку 🤦🏼‍♀️. Что-то вялость во всем теле, да и лень на меня напала.
Дома 🏠 я и постоянно есть хочется 😩.
📌#обед капуста квашеная 180 гр с оливковым маслом 8 гр, курогрудка 130 гр; хлебец с ореховой пастой 13 гр;
📌#ппперекус творог и хлебца 2 шт.
.
.
Срочно нужно бежать 🏃 из дома, чтобы не наедаться.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #фитнес #спортэтосила #правильноепитаниеиспорт #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #fitness #foodporn #goodfood

Доброе утро 🌞!
У меня выходной 💃🏼💃🏼💃🏼
Проснулась голодная)))
Мой любимый и привычный #завтрак
#овсянка на воде 30 гр в сухом виде, добавила 10 гр сметаны 15% и 25 гр фрутоняни пюре из яблок и груш без #сахара
2 #яйца с 20 гр хлеба бородинского;
Чай 🍵 зелёный с сыром чеддер 20 гр с лавашом 25 гр.
Вот теперь я сыта, хотя думала, что слона сейчас съем.
И да у меня всегда плотный завтрак, зато в течении дня я чувствую себя прекрасно 😀. А сегодня выходной, я соберусь и поеду на тренировку, потом в магазин. Следующий раз поем не скоро 🤦🏼‍♀️, но может быть возьму с собой что-нибудь.
#доброеутро #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #дневникпитания #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #фитнес #спортэтосила #правильноепитаниеиспорт #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #fitness #foodporn #goodnight

Мой следующий пост под цифрой 2️⃣.
Буду рада вашим ❤️ 😘
Будем учиться расчитывать по формуле килокалории для суточного рациона. Многие когда начинают худеть неправильно выстраивают свой рацион. Если мало кушают, следствие срывы, а те кто много - не худеют. Об ошибках я расскажу позже. А сейчас простая формула Маффлина-Сан Жеора расчёт основного обмена веществ. Можете погуглить найдёте, чтобы подробно почитать.
Итак:
Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин: (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
Где А - уровень активности человека, его различия обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность (сидячая работа) - 1,2
2. Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю- 1,375
3. Тренировки 4-5 раз в неделю- 1,4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю- 1,550
5. Ежедневные тренировки- 1,6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день- 1,725
7. Тяжелая физически работа или интенсивные тренировки 2 раза в день- 1,9
.
.
Пример на мне:
((10 х 67 кг) + (6,25 х 176 см) - (5 х 35 лет) - 161 ) х 1,375 = (670 + 1100 - 175 - 161) х 1,375 = 1971,75 - это мой основной обмен веществ для поддержания.
Если вы хотите похудеть, то нужно сокращать от 10% до 20% от суточной нормы.
Мои пределы получились 20% - 1577 ккал; 10% - 1774 ккал. Важно ‼️ не снижайте более 20% , т.к. Будете срываться. Это комфортное похудение‼️‼️‼️.
Пишите в комментариях сколько у вас получилось.
#olga_pp_рекомендации #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #формулаккал

Доброе утро всем! А мне спокойной ночи 😆. Я вернулась домой после ночной работы, завтракаю и потом спать 😴.
#завтрак : 2 яйца 🥚, хлеб безроджевой 30 гр, сырники 70 гр с творогом мягким 5% 50 гр.
#дневникпитания #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #правильноепитание #спокойнойночи #pp #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_olga_dnevnik

Доброе утро! ☀️
Вчера не выложила свой ужин, забыла сфоткать. Прибежала после тренировки и есть так хотелось))) У меня был салат и куриные котлетки.
Сегодня тоже забыла сфоткать свои контейнеры на работу. Вот завтрак успела.
2 яйца, хлеб бородинский, помидоры 🍅
Овсянка на воде 30 гр в сухом виде с ореховой пастой 7 гр и чай ☕️ зелёный.
Всем отличного дня!
#пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #доброеутро #ппзавтрак #pp #goodmorning #goodfood #pp_olga_dnevnik #olga_pp_dnevnik #дневникпитания

Доброе утро ☀️
Я уже на работе и у меня сегодня крайний день и я в отпуске 💃🏼💃🏼💃🏼. Поеду в тёплые края! Сначала на родину, а потом в Грузию 🇬🇪 . Считаю минуты 😂 др конца рабочего дня!
Завтрак: 2 яйца, овощи и хлеб цельнозерновой, хлебец с пастой из грецких орехов.
Перекус: 2 яблочка;
Обед: овощи и курогрудка;
Перекус: творог.
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #здоровыйобразжизни #зож #пп #правильноепитание #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #goodday #goodmorning #holidaytime

Доброй ночи!
Выкладываю перед сном свою еду. Ещё за кадром груша, арбуз и яйцо .
Завтра отработаю и я уезжаю в отпуск, поэтому, думаю, что не буду выкладывать еду, но там как получится.
#goodmood #olga_pp_dnevnik #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #отпуск #едаялюблютебя #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #holidaytime

Скоро в отпуск 💃🏼💃🏼💃🏼, поэтому вся в делах))) приятной суете!
Ужин салат 🥗 с льняным маслом и скумбрия запечённая в духовке.
Помните, что для того чтобы худеть, нужно высыпаться. А самое главное ложиться до 23:00! Тогда не будет срывом и меньше пищевой зависимости. Проэксперемениируйте и увидите, как ваши гормоны вам скажут спасибо! А я пошла спать.
Всем спокойной ночи! 😴🌙
#goodnight #goodfood #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #pp #здоровыйобразжизни #правильноепитание #еда #едаялюблютебя

Доброе утро!
Сегодня я ранняя пташка 😜. И завтрак тоже ранний!
А так же мои контейнеры на работу. Всё как вчера. Только один перекус добавляю: банан и творог обезжиренный #домик_в_деревне .
Всем отличной недели!
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #здоровыйобразжизни #зож #правильноепитание #пп #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp

Добрый день мои дорогие!
Вчера не выложила до конца свою еду, насыщения я не чувствовала и ела, ела, ела 🙈. Радует, что это был творог только.
Сегодня вот мои приёмы пищи. Все последовательно выложила.
Завтрак: овсянка на воде, яйца и овощи.
Обед: тушёная капуста с баклажанами и томатом, курогрудка.
Полдник: твороги))) мягкий и рассыпчатый с орешками;
Ужин будет: скумбрия запечённая в духовке и салат с льняным маслом.
А ещё сегодня была тренировка 🏋🏻 на грудь/спина/бицепс. Потом снова убийственное кардио со ступеньками 🙈✅.
Всем приятного отдыха!
#sport #stepbystep #goodfood #olga_pp_dnevnik #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #fitness

Доброе утро!😃☀️🌞
Я дома 🏡 🙌💃🏼 Как же хорошо 👌, любимый завтрак со мной)))
2 яйца с овощами, последние сырники со сметаной. Они такие маленькие, что едет хлебец со сметаной съела))) В общим мой завтрак составил 382 ккал.
А сейчас поехала я за продуктами в магазин.
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #здоровыйобразжизни #правильноепитание #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #pp

Добрый вечер 🌆! Выкладываю свой ужин: рыбка 150 гр и салат 🥗 с оливковым маслом. За кадром ещё съела маленькой нектарин и помидорчики)))
После тренировки 💪🏻 очень есть хотелось. Сегодня у меня была плечи/трицепс и кардио 🙈. Кардио такое, что я выползла! 190 этаж... о боже 🙈
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #goodfood #пп #ппужин #кардио #фитнес #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #pp_olga_dnevnik #goodnight #pp #fitness

Доброе утро!☀️ Сейчас сижу и наслаждаюсь жизнью, солнышком и зелёным чаем 😜.
Решила сразу выложить и контейнеры, которые беру на работу.
📌завтрак: сырники со сметаной, яишенка с хлебом;
📌перекус: арбуз;
📌обед: овощи тушёные и курогрудка;
📌перекус: творог мягкий и рассыпчатый с орехами.
Ужин вечером покажу. Сегодня ещё на тренировку пойду. А утром, по примеру Юли, делала планку. Сегодня у меня 1 минута 30.
Всем хорошего дня!
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #пп #завтрак #ппзавтрак #зож #здоровыйобразжизни #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #дневникпитания #pp #pp_olga_dnevnik #goodmood #goodday

Уже несколько дней у меня один и тот же завтрак. Всё! Я доела свой суп и завтра думаю один день на кефире побыть. Что-то эти выходные у меня снова в загуле прошли🙈. Брать себя нужно в руки.
Завтрак мой вышел на 382 ккал. Суп гороховый 120 ккал, яйца и хлеб.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пп #зож #завтрак #правильноепитание #здоровоепохудение #pp #goodmood

На озере наелась арбуза снова 🙈. А это мой обед, ещё не сфоткала хлебец с адыгейским сыром.
А у меня сегодня снова встреча с подружками 🥂🍾.
Все время так 🙈 всю неделю хорошо 👌, а на выходных как 🐖 🐷. Когда это закончится 😭.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #правильноепитание #субботатакаясуббота #зажор #зож #pp #goodmood #goodday

Добрый день 😃 уже! Завтрак у меня был в 9:30 и сразу убежала, точнее уехала на озеро загорать. В Питере нужно ловить такую погоду и срочно куда-то 🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♀️.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #здоровыйобразжизни #выходные #впитерелето #pp #weekend #goodday

После тренировки пришла и наелась арбуза))). Так хотелось, что даже фото забыла сделать. Потом уснула. Мой поздний ужин рыбка и салат 🥗. А сейчас ещё будет 🍷🙈. Всех с пятницей!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пятница #пп #ужин #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #pp #friday #goodmood

Перед тренировкой салат 🥗 с грудкой. Ещё за кадром 3 хлебца #drkerner . Пока держусь.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #едаялюблютебя #здоровыйобразжизни #правильноепитание #пмс #зажор #pp #дневникпитания

Доброе утро! Все начинается у меня пмс 🙈😭, не чувствую насыщения! За кадром ещё риккота была, просто ложкой её ела. Хорошо, что выходной и на один приём у меня получается меньше. А то калориям уже поела как 2 раза. Буду стараться есть каждые 2 часа, чтобы не сорваться вечером.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #едаялюблютебя #зажор #доброеутро #pp #goodmorning #goodday

Доброе утро ☀️☀️☀️!
Помимо завтрака решила выложить свои контейнеры, которые взяла на работу.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едаялюблютебя #здороваяеда #вкусноиполезно #pp #goodmorning #goodfood

Добрый вечер 🌇!
Сегодня я до полуночи на работе 🙈 буду.
📎обед: суп 🍜 гороховый, курогрудка и овощи тушёные;
📎перекус: банан 🍌 и творог;
📎треска и салат 🥗.
Всем спокойной ночки!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едаялюблютебя #едабезвреда #спокойнойночи #pp #goodnight

Доброе утро! У меня сегодня поздний завтрак, потому что я утром сдавала анализы. Проверяю как мои гормоны нормализуются благодаря питанию.
Завтрак у меня суп 🍜 гороховый (120 ккал на порцию 👆🏻), яишенка и хлеб цельнозерновой бездрожжевой. А сейчас будет ещё чай зелёный и хлебец один.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #доброеутро #пп #ппзавтрак #пписпорт #правильноепитание #здоровыйобразжизни #pp #goodmorning #goodday

Лунное затмение очень влияет на людей. Вчера прочитала, что в течении 3х дней ещё будет влиять на самочувствии. Так не хотелось идти на тренировку, но . . . УРА 😁 🙌 я себя пересилила и была у меня попа/ноги, потом кардио на ступеньках.
Вот мой рацион за сегодня:
🍴перекус: яблоко;
🍴обед: грудка 110 гр, пшено 25 гр в сухом виде и овощи тушёные 150 гр;
🍴перекус: творог с кокосовой стружкой и мягким творогом;
🍴ужин: треска 150 гр и салат 🥗.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пп #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #фитнес #спортэтосила #спокойнойночи #pp #goodnight #fitness

Доброе утро! Сегодня у меня овсяноблин с риккотой лайт, бананом и пастой из грецкого ореха. И чай ☕️ зелёный🤗
Всем вкусных и полезных завтраков!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пп #ппзавтрак #хорошегодня #pp #goodmorning #goodday #goodfood #здоровыйобразжизни #правильноепитание

Я так рада, что заставила себя сходить на тренировку. Что-то так тяжко мне было сегодня, хотелось просто развернуться и ехать домой 🙈. Но я молодец 👏, пересилила себя и сходила на часик кардио 💪🏻.
Это мой ужин 🍴, кусочек курочки остался и рыбки, ну и, конечно же салатик😋.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #ппужин #пп #едавудовольствие #спортэтосила #спокойнойночи #здоровыйобразжизни #правильноепитаниеиспорт #pp #goodnight

Так не хочется сегодня идти на тренировку 😫, но надо. 2 дня уже никак не тренировалась. На силовую точно нет сил, поделаю кардио сегодня 🏃🏼‍♀️.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #здороваяеда #пп #pp

Доброе утро! Всем лёгкой и позитивной недели!
Вчера была пицца 🍕 с 🍻 🙈.
Мой завтрак: 2 яйца, хлеб цельнозерновой бездрожжевой, хлебец и рикотта лайт с зелёным чаем.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #здоровыйобразжизни #понедельник #пп #ппзавтрак #pp #goodmorning #goodday

Как и обещала пишу вам рецепт моих сырников:
📎творог (у меня 2% рассыпчатый свитлогорье) - 360 гр (2 пачки);
📎мука рисовая 25 гр;
📎 1 яйцо;
📎5 гр манки сухой
.
.
Всё смешиваем, добавляйте любой подсластитель ( я сейчас ничего не добавляю)
И пусть постоит минут 30, чтобы манка расбухла.
Жарим на смазанной маслом сковороде на медленном огне по 10 минут с каждой стороны. Сырники готовы! 144 ккал на 100 гр
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp_рекомендации

Доброе воскресное утро! Остался последний сырник у меня, поэтому всего один))) А так все по плану. И новый хлеб купила бездрожжевой цельнозерновой очень вкусный. Без сахара, правда есть там кукурузный крахмал, а остальной состав просто отличный. Теперь его буду покупать.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #зож #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #ппзавтрак #правильноепитание #пп #goodmorning #goodfood #goodday #pp

Выходной, как же хорошо 👌! Мне коллега разрекламировала пшено, с детства не ела. Вот купила сегодня и сварила. Можно есть, но не будет моей любимой крупой. Для разнообразия подойдёт. А я люблю 😍 гречку, пшеничную, перловку, булгур, кукурузную.
А вы какую предпочитаете?
.
.
.
🕜обед: борщ диетический со сметаной 15% #лосево ; пшено 25гр в сухом виде и грудка 120 гр;
🕟перекус: манго, нектарин и 🙈(сладкого очень захотелось) сырок творожный с зелёным чаем.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #ппобед #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едавудовольствие #зож #pp #goodfood #lanche

И вот готов мой завтрак 🍳!
Всем приятного аппетита, кто так же сейчас завтракает или собирается 😘!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #ппзавтрак #доброеутро #дневникпитания #здоровыйобразжизни #едабезвреда #правильноепитание #breakfast #breakfasttime #pp #goodmorning #goodday #goodfood

Всем доброй ночи! Спешу выложить свой рацион за день. А сейчас я пью красное 🍷🙈.
♦️обед перед тренировкой: борщ диетический на одну порцию 75 ккал; 20 гр полбы в сухом виде ( остаток) и курогрудка 70 гр;
♦️полдник после тренировки борщ;
♦️ужин салат 🥗 и рыбка форель
Сегодня тренировка 🏋🏻 была руки/спина и кардио на эллипсоиде 30 минут.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #спокойнойночи #спортэтосила #спортэтожизнь #пп #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #goodnight #goodfood

Доброе утро!!!
У меня сегодня выходной 💃🏼💃🏼💃🏼! Я выспалась))) и мой поздний #ппзавтрак . Снова изменила привычной яичницы, чтобы творог не пропал 😜.
Творог высыпаем на раскалённую сковородку, чуть жарим. Потом добавляем яйца и размешиваем. Посолить и получается как начинка у хачапури 😋.
Всем приятного аппетита!
#pp_olga_dnevnik #pp #рр_olga #olga_pp #olga_pp_dnevnik #breakfast #пп #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #здороваяеда #goodmood #goodfood

Как же хорошо дома, после такого тяжёлого физически дня. На работе устала, после пошла на треню. Сегодня была у меня попа/ноги, потом пошла на кардио на новый тренажёр, подниматься по ступенькам 🙈. С меня 7 потов сошло 💦💦💦. Устала я! Приехала домой, а тут лифт не работает 🤦🏼‍♀️ и снова пошла по ступенькам на 10 этаж 😭, да ещё и на каблуках 👠. Наверное мало кардио было 😂😂😂.
♦️обед: борщ диетический, грудка и полба;
♦️ужин: грудка и салат 🥗
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитаниеиспорт #спортэтожизнь #спортэтосила #спокойнойночи #спб #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #goodfood #fitness #goodnight

Доброе утро! ☀️ Всем отличного настроения!
Сейчас уже перекус творогом. Сегодня я изменила свой привычный завтрак. Раньше часто делала #ппсырники , соскучилась по ним. Вместо овсянки как раз они были у меня сегодня со сметаной.
Кому нужен рецепт, могу написать. У меня получаются 144 ккал на 100 гр готовых.
На второй перекус ща 1,5 часа до тренировки будет салатик: 🍎 яблоко + морковь 🥕 + свёкла + оливковое масло. Специально оставила на второй перекус, чтобы были углеводы перед силовой тренировкой.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #ппзавтрак #едаялюблютебя #едабезвреда #breakfast #breakfasttime #goodmorning

Добрый вечер 🌆!
Как же хорошо вовремя уходить с работы. Сегодня многое успела сделать, люблю 😍 себя за это и хвалю))))
♦️перекус яблоко 🍎
♦️обед 40 гр полбы, грудка 130 гр, огурцы
♦️перекус творог мягкий с рассыпчатым
♦️ужин рыба 150 гр, салат 🥗 с льняным маслом
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едавудовольствие #едабезвреда #pp #goodfood #goodnight #спокойнойночи

Доброе утро! 🌞🌞🌞🌞🌞
Я выпала на один день. Вчера был день рождения коллеги, поэтому была еда не по плану. Мучное/сладкое 🙈. Сегодня абсолютно спокойна я)))
А завтрак как обычно 2 🍳, хлеб и овсянка на воде с арахисовой пастой.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #ппголовногомозга #едабезвреда #ппзавтрак #goodmood #breakfast #goodfood #пп #правильноепитание #

Я сегодня получила шенгенскую визу на 1 год 💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼💃🏼. Скоро поеду путешествовать!!! Ура!
А это моя еда сегодня, ещё был холодный борщ - меня угостили, т.к. первый раз я ела. У нас в семье не заведено такое блюдо. Очень мне понравился, думаю скоро приготовлю, но диетическую версию, без колбасы и добавления сахара.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #спокойнойночи #едавудовольствие #здороваяеда #едабезвреда #goodnight #pp #ппдневникпитания

Доброе утро! 🌞
Всем отличной недели!
Мой завтрак:
♦️2 яйца 🍳 ;
♦️хлеб цельнозерновой;
♦️овсянка на воде с добавлением 10 гр пасты из грецкого ореха;
♦️чай зелёный и кусочки 13 гр сыр качотта #лосево
А ещё сегодня сделала кардио натощак 30 минут степпера 💪🏻.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #завтрак #ппзавтрак #breakfast #breakfasttime #goodday #goodmorning #fitness

Тренировка 🏋🏻 была сегодня 🔥🔥🔥🔥🔥, я выползала и этому очень рада. На этой неделе мало получилось потренить, поэтому с удовольствием бежала на неё 😁.
Это мои контейнеры и ужин на втором фото.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #фитнес #спортэтосила #правильноепитаниеиспорт #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #fitness #foodporn #goodnight

Доброе утро! ☀️☀️☀️
Я на работе уже, есть минутка, чтобы показать свой завтрак. И как обычно полноценный белок + сложные углеводы.
#пп #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #вкусноиполезно #здоровыйобразжизни #здороваяеда #дневникздоровогопитания #дневникпитания #pp #goodmorning #breakfast #breakfasttime

Сегодня лентяйка я😁, отдыхаю. Давно небыло у меня такого.
В промежутках был чай с хлебцами гречневыми.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #отдых #ппужин #ужин #здоровыйобразжизни #правильноепитание

Сижу наслаждаюсь вот такооой тарелкой дыни 🍈 😋😋😋.
Дыня низкокалорийная всего 34 ккал, поэтому можно съесть много.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #дыня #лето #вкуснаяеда #вкусноиполезно #правильноепитание #здоровыйобразжизни

Доброе утро! Всем отличных выходных!
Мой завтрак, ещё ща кадром сыр 🧀 с чаем и кусочком хлеба.
Не хотелось мне сегодня каши)))
А вчера день 🔥🔥🔥. С подругой погуляли по лесу. Собрали черники и земляники. Потом вечером у нас было вино 🍷. И снова выходные и снова 🙈 отступления от рациона. Много чего было, но я не расстраиваюсь, т.к. если жить без удовольствий, так не интересно!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #правильноепитание #здоровыйобразжизни #едаялюблютебя

Доброе утро!
Я быстро позавтракала и побежала в лес 🌳 😁.
Всем отличной пятницы ☀️!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #еда #здоровыйобразжизни #здоровоепитание #правильноепитание #goodmood #goodfood #goodmorning #goodday

Доброе утро! Всем прекрасного дня и солнечного настроения! ☀️☀️☀️☀️☀️
Завтрак: 2 яйца 🍳, огурец 🥒, кусочек хлеба, овсянка на воде и за кадром 2 маленьких ломтика сыра 🧀. Вчера купила попробовать качотта с прованскими травами #лосево . Очень давно хотела попробовать, но никак не доехать было до фирменного магазина. А вчера зашла в новую Ленту, а там из сыры лежат 😮. Очень вкусный! Рекомендую Питер!
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #зож #завтрак #здороваяеда #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #goodday #goodmorning #goodfood #breakfasttime #breakfast #блогеды

Сижу в зале ожидания, моют мне машину, вот и нашла время выставить свой рацион питания ща сегодня, но ужина ещё небыло. Он впереди.
♦️завтрак: хлопья на воде 30 гр в сухом виде заправлены 10 гр ареховой пастой. Яишенка с огурцом и хлебом.
♦️перекус: салат 😋( морковь 🥕 + свекла сырая + яблоко 🍎 + оливковое масло+ соль, перец)
♦️обед: булгур 40 гр, овощи на пару, грудка куриная 130 гр.
♦️перекус: творог мягкий и творог рассыпчатый.
#goodmood #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #правильноепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #блоггер #блогеды #еда

Хочу сегодня поделится и рассказать о формуле расчёта килокалорий для суточного рациона. Многие когда начинают худеть неправильно выстраивают свой рацион. Если мало кушают, следствие срывы, а те кто много - не худеют. Об ошибках я расскажу позже. А сейчас простая формула Маффлина-Сан Жеора расчёт основного обмена веществ. Можете погуглить найдёте, чтобы подробно почитать.
Итак:
Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин: (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
Где А - уровень активности человека, его различия обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность (сидячая работа) - 1,2
2. Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю- 1,375
3. Тренировки 4-5 раз в неделю- 1,4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю- 1,550
5. Ежедневные тренировки- 1,6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день- 1,725
7. Тяжелая физически работа или интенсивные тренировки 2 раза в день- 1,9
.
.
Пример на мне:
((10 х 67 кг) + (6,25 х 176 см) - (5 х 35 лет) - 161 ) х 1,375 = (670 + 1100 - 175 - 161) х 1,375 = 1971,75 - это мой основной обмен веществ для поддержания.
Если вы хотите похудеть, то нужно сокращать от 10% до 20% от суточной нормы.
Мои пределы получились 20% - 1577 ккал; 10% - 1774 ккал. Важно ‼️ не снижайте более 20% , т.к. Будете срываться. Это комфортное похудение‼️‼️‼️.
А следующий раз расскажу о балансе БЖУ.
Пишите в комментариях сколько у вас получилось.
#olga_pp_рекомендации #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #формулаккал

Добрый вечер 🌆!
Сегодня у меня был день кардио. После воскресений силовой мышцы приятно болят 😂🙈.
♦️перекус - яблоко и творог;
♦️обед булгур 40 гр в сухом виде, овощи на пару и грудка 130 гр
♦️перекус салат: капуста, сельдерей, петрушка, яйцо, грудка и заправлен йогуртом натуральным 4% жирности.
♦️ужин: треска в духовке запечённая 150 гр и салат заправлен оливковым маслом.
Ещё за кадром салатик, на завтра делала, такой вкусный получился, что и его ела. Рецепт завтра напишу.
Всем доброй ночи! И помните, если сильно есть хотите либо поприседайте 50 раз, либо лёд пососите ➡️как бы смешно небыло, но он помогает вашим рецепторам охладиться, чтобы меньше есть хотеть. Попробуйте!
#olga_pp_dnevnik #goodmood #food #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #fitness #правильноепитание #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #olga_pp #olga_pp_dnevnik #olga_pp_рекомендации #goodnight

Most Popular Instagram Hashtags