#pp_olga_dnevnik

MOST RECENT

Основные функции жиров
Роль жиров в организме человека невероятно разноплановая. Можно с полной уверенностью говорить о том, что жиры участвуют практически во всех важных процессах организма. Тем не менее можно выделить несколько их основных функций, к которым относят:
* энергетическую;
* защитную;
* теплоизолирующую;
* структурную.
Однако, кроме вышеперечисленных функций, жиры:
* заботятся об эластичности кожи, её здоровье и красоте;
* это составляющая клеток человеческого мозга;
* оказывают воздействие на восприятие нужных жирорастворимых витаминов;
* способствуют всасыванию из ЖКТ нескольких важных минералов;
* важны для нормализации функции детородной системы;
* способствуют развитию, росту человека.
.
Норма жиров в суточном рационе минимум 1 гр на 1кг вашего веса‼️
Если меньше потреблять, то начнутся проблемы со здоровьем!
Не будет хороших волос, ногтей, менструаций (как следствие потом детей). Будут высыпания на лице и т.п.
#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday #здоровье

Что есть до и после тренировки 💪🏻, чтобы был результат?
.
Питание до тренировки‼️
Любому человеку, неважно он худеет, поддерживает или набирает вес, необходимо есть минимум за 2 часа до тренировки! Если меньше по времени, то будет тяжело заниматься (тяжесть в желудке, отрыжка и т.п.)
.

Должен быть полноценный приём пищи: сложные углеводы виде круп/ макарон из твёрдых сортов пшеницы. Углеводы дают долгую энергию на тренировке. Помогают вашей выносливости! И белок любой мясо/птица/рыба.
Белки источники аминокислот для работы мышц.
Жиры должны быть в минимуме, т.к. они замедляют всасывание других питательных веществ.
.
Питание после тренировки ‼️
А здесь всё зависит от ваших целей.
Если вы худеете и это вечер, то #ужин должен быть из белковой пищи и некрахмалистых овощей.
В остальных случаях также белок и углеводы сложные.
Углеводы помогают лучшему усвоению белка, а также помогает восстановить энергию.
.
Быстрые углеводы (любые фрукты/сухофрукты и т.п.) мы НЕ ЕДИМ перед и после тренировки ‼️
.
Хороших вам результатов!
.
#breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday
#тренировка #кардио #кардиотренировка

А давайте поговорим сегодня о
перекусах.
Увы, не все можно есть 5-6 раз в день.
Есть показания и заболевания, при которых нельзя есть часто. Это связано с инсулином. Максимум 2-3 раза в день. Например такие как: сахарный диабет, ожирение, тиреотоксикоз, гипотериоз, синдроме поликистозных яичников (СПКЯ) и ещё некоторые заболевания.
Но если обхват талии у женщин больше 80 см, а у мужчин более 94 см, то стоит перейти вам на 3х разовое питание без перекусов, чай/кофе с молоком ☕️ или с сахаром это уже перекус‼️
.
А остальные, здоровые люди могут питаться так, как будет комфортно 4-5 или 2-3 раза в день.
Но перерыв должен составлять между приёмами пищи не менее 2-2,5 часов.
Даже, если вам кажется, что вы голодны, то выпейте стакан воды и, обычно, это проходит. Т.к. центр жажды и голода в 🧠 мозге находятся рядом. Поэтому очень часто мы путаем эти чувства.
#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday #инсулин #инсулинорезистентность

Ранее я выставляла пост как рассчитать суточную норму калорий, а сегодня начнём серию постов о белках, жирах и углеводах.
💭
Если нужно напомнить о суточной норме, пишите 🤗.
💭
Сбалансированный рацион питания должен включать в себя все необходимые для нашего организма питательные вещества: БЕЛКИ, ЖИРЫ, УГЛЕВОДЫ , ВИТАМИНЫ и МИНЕРАЛЫ.
Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов сильно зависит от образа жизни и наличие каких-либо болезней и т.п.
Но не все белки, жиры и углеводы полезны. Как обычно, но я буду повторяться много раз, нужно смотреть на состав продуктов ‼️
Правильно составленный рацион питания - это 80% успеха при любых целях. Будь то похудение, набор, занятие спортом, избавление от болезней любых.
💭
Так как все наши болезни от нашего питания ‼️
💭
БЕЛКИ- мы белковые организмы, наши тканитеоа (мышцы, внутренние органы, кожа и т.д.) состоят из белков. Также белки служат основой для создания ферментов и гормонов.
ЖИРЫ являются ОБЯЗАТЕЛЬНЫМ элементом сбалансированного рациона питания. Его функция источник энергии, жировая (защитная) прослойка органов и тканей, регулирует артериальное давление, температуру тела, секрецию гормонов, чувствительность нервных волокон, регулирует поступление в клетки и органы воды, солей, аминокислот, углеводов, участвует в выводе из клеток продуктов распада! А также делает нас красивыми.
УГЛЕВОДЫ тоже являются источником энергии.
Вот в такой ☝️последовательности и важности для нашего организма.
Поэтому мы рассчитываем сначала сколько нам нужно белков и жиров, а остальное добираем углеводами.
.
Вам интересно продолжение?
.
#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday

А хотите несколько вариантов завтраков?
Особенно для тех, кто, обычно, не ест утром. Легкие, простые и не занимают много времени.
.
1️⃣ Кусочек хлеба из цельнозерновой муки (ищите на прилавках, да сложно найти, но он есть. Читаем состав всегда‼️). Несколько ломтиков авокадо 🥑 сверху кладём, потом любые кусочки овощей 🍅🥒🌶 и 1 сваренное яйцо 🥚 (по вашему желанию всмятку, в мешочек, крутые и т.д.). Вот отличный бутерброд 🥪 и полезный! И самое главное, что полностью сбалансированный: белок (яйцо)+ сложные углеводы (хлеб цельнозерновой бездрожеаой)+жиры (желток и авокадо)+ клетчатка.
А как вкусно 🤤 😋 !
2️⃣Гречневая каша с 5 гр сливочного масла 40-60гр в сухом виде, творог 2-5% жирности 100 гр.
3️⃣Овсянка сваренная на воде 40-60 гр в сухом виде, потом добавьте молоко горячее 50-80гр и омлет из 2х яиц.
.
Это простые завтраки! Вы можете сами себе подобрать, но самое главное помнить, что только сбалансированное питание, а особенно , завтрак поможет нам управлять нашим голодом‼️
#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday

Продолжаем про завтрак!
Помним из предыдущего поста, идеальный завтрак через 20-30 минут после пробуждения! Если вы будете есть позже 1 часа, то наш организм будет воспринимать как голод и всё съеденное будет восприниматься как бомба 💥, т.к. подскакивает инсулин. Вы запускаете тягу к сладкому и мучному на весь день.
.
Какой же идеальный завтрак спросите вы?
Распространённая ошибка, что это должно быть смузи, либо просто яишенка или только овсянка.
Давайте разберёмся:
1. Натощак не стоит есть сырые овощи и фрукты, т.к. в них много кислот и поедая их может привести к заболеваниям ЖКТ (язвам, гастритам и т.п.). Поэтому нельзя пить воду с лимоном 🍋.
2. Любая 🥣 каша, гранола, тосты и т.д. с молоком, джемом - это углеводный завтрак и высококалорийный: он приводит к набору жировой массы.
3. Белковый завтрак: на нем быстро снижается вес, но увеличивается тяга к сладкому/мучному.
.
☝️ВЫВОД: Белковой-углеводный (сложные углеводы) приводит к сытости и улучшению обменных процессов в организме ‼️
.
Запомните, запишите:
1️⃣ После пробуждения пьём 2 стакана воды комнатной температуры;
2️⃣ Завтракаем в течение 20-30 минут после пробуждения;
3️⃣ Завтрак должен быть белково-углеводный (сложные), без фруктов и сладкого.
.
Отсутствие аппетита с утра это не есть хорошо, это может быть очень поздний ужин , либо ваши гормоны работают и плохой обмен веществ. Всё можно наладить, благодаря питанию.
Начните завтракать и через 2-3 недели у вас появится зверский аппетит утром!
.

#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday #зож #пп #полезныйзавтрак #полезныесоветы

Насущным вопросом у многих, какой полезный перекус, есть или не есть, и перекусывать или не перекусывать.
.
Главное в правильном перекусе - избавиться от чувства голода, но при этом есть только полезные продукты.
Хорошо, когда есть время перекусить в спокойной обстановке. Но таковым богатством обладают не все, и чаще всего перекусывать приходится на бегу.
Попав в такую ситуацию, следует помнить одно – ни в коем случае не перекусывать фаст-фудом. Он может принести только вред, причем как вашему здоровью, так и фигуре.
.
Отличный выбор и на 🏃🏼‍♀️, и в домашней обстановке- это орехи и сухофрукты.
Выбирайте только натуральные, без сахара и сиропов. Например, как финики на наших прилавках, в основном в сиропе, поэтому они такие красивые. Можно найти натуральные, они, обычно, имеют невзрачный вид. Также и курага. Орехи выбирайте сырые! Только их мойте перед употреблением!
.
Поставьте дома вазочки с орехами и сухофруктами, уберите все синтетические сладости 🍭 🍬 🍫 из вашего дома, тогда и ваши дети 👶 будут приучены к правильным сладостям.
.

Но помните, что они очень калорийны! Всё должно быть в меру!
Кто худеет, просто вписывайте в свой калораж дня!
#рекомендации #советы #советдня #breakfasttime #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #перекус #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday

Правильное питание и распорядок дня связаны неразрывно. Если вы хотите вести здоровый образ жизни в целом, то огромное значение имеет не только то, что вы едите, но и когда вы это делаете.
.

Идеальный завтрак должен быть после пробуждения через 20-30 минут ‼️ это связано с нашими гормонами.
.

Самых распространённых причин не завтракать три:
- я не успеваю;
- я не могу в себя впихнуть;
- я на диете.
Всё остальное это различные вариации на тему. Однако завтракать нужно непременно, и вот почему:
- завтрак это ваша энергия на весь день. Вы повышаете свою работоспособность в среднем на 30%.
- завтрак это контроль голода в течение дня. Вы проголодаетесь не так быстро, как просто после чашки кофе с бутербродом и вас не будут посещать крамольные мысли о перекусах чем-то сладеньким или жирненьким.
-завтрак спасение от лишнего веса. Вы не переедите на обед, если хорошо поели с утра.
- завтрак правильными продуктами это хороший способ похудеть.
- завтрак повышает настроение.
.
А вы завтракаете?
#breakfastofchampions #breakfasttime #breakfast #goodmorning #goodfood #food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday

Если вы всерьёз решили взяться за себя, то лучше вообще убрать из дома нежелательные продукты.
.

Что же значит правильные продукты?
Давайте вместе разберём.
.

Это натуральные продукты, которые не должны иметь в составе консервантов, искусственных красителей, пальмового масла.
Все продукты на вашем столе и в вашем холодильнике должны быть как можно более натуральными( не прошедшие терм обработку, имеющие как можно меньший состав, без ароматизаторов и консервантов) все пасты, джемы ищем с хорошим составом, конфеты, батончики лучше заменить на самодельные или магазинные с хорошим состав.
Все масла в доме- меняете на не рафинированные,холодного отжима. Готовим блюда только с добавлением не рафинированного масла, холодного отжима . Сливочное масло выше 82%.
Всю муку в доме меняем на цельнозерновую , то есть пшеничная мука высшего или первого сорта- это сплошная химия и пустышка , с точки зрения витаминов.
Убираем из рациона весь сахар, конфеты, торты, мороженое, сдобу , зефир и подобные сладости, варенья на сахаре. Заменяем на натуральные: кокосовый, тростниковый , виноградный сахар, мёд, натуральные сухофрукты, фрукты.
Сыры и колбасы. Магазинные колбасы (сосиски, сардельки) полностью исключаем, употребляем только самодельные колбасы и изделия из мяса. В состав сыра должны входить только натуральные продукты, смотрите этикетки.
Вся молочная продукция 🥛 также должна содержать только натуральные продукты, никакого крахмала и подсластителей и т.п. Смотрите на сроки годности. Хорошая молочка не может быть срок годности более 7 дней! Ищите фермерские продукты.
ИЗБЕГАЕМ в питании гастрономического «мусора» - то есть чипсы, снеки, фаст фуды, употребление газированной воды (любой), пакетированных соков, майонеза, кетчупа, соусов(есть некоторые соусы, которые имеют натуральный состав).
Соления. Избыток соли задерживает воду в организме.
.
СМОТРИТЕ ВСЕГДА НА СОСТАВ ‼️☝️
#food #foodporn #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #olga_pp_dnevnik #пп #ппзавтрак #завтрак #зож #здороваяеда #здоровоепитание #здоровоепохудение #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #правильноепитание #правильноепитаниеиспорт #еда #едаялюблютебя #goodmood #goodday
#советы #рекомендации

Добрый день мир 🌍!
Спешу к вам с отчётом.
☀️ #завтрак 2 яйца 🍳 с грибами 60 гр, хлеб 18 гр, 2 хлебца с творожным сыром 35 гр;
☀️#перекус творог мягкий, рассыпчатый и отруби - обожаю это сочетание 😋;
☀️ #обед болгарский перец начинённый 2 шт, брокколи 🥦 60 гр, квашенная капуста с оливковым маслом;
☀️#перекус брокколи 🥦 180 гр и яйцо 🥚.
Всем приятного отдыха!
#sport #stepbystep #goodfood #olga_pp_dnevnik #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #зож #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #fitness #дневникпитания #ппдневник #дневникпп #будустройной

Добрый вечер всем!
В один момент, недели 3 назад, я решила заниматься каждый день. Если не силовая, так это кардио. Но вот прошли эти недели и мне с каждым днём всё тяжелее и тяжелее. Все таки нельзя это делать. Сейчас перехожу на режим 2 дня тренируюсь 1 день отдыхаю. Думаю так будет лучше. А то мотивация начала пропадать.
Сегодня день отдыха 😊 и мой любимый #ппужин рыбка 120 гр и салат 🥗. Сегодня добавила ещё авокадо 🥑. Мммм ...... это 🤤😋
Ну и с чаем зелёным кусочек чёрного шоколада 🍫 85%.
#ужин #шоколад #рыба #салат #дневникпитания #зож #здоровоепитание #здороваяедаиспорт #здоровыйобразжизни #правильноепитание #пп #pp #goodfood #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik

Привет 👋 всем!
Решила сразу выложить свою еду за весь день:
📌#завтрак 2 яйца 🥚 с кусочком хлеба 13 гр; сыр 🧀 20 гр в лаваше - 3 шт получилось, с чаем зелёным;
📌 #обед : вот такой рулет у меня был из лаваша, овощи , курогрудка и творог мягкий- вкуснотища получилась;
📌 #ужин так называемый: суп гороховый и куриное мясо. Супа наелась много, я очень его люблю, поэтому ☝️ одной тарелочкой не ограничилась 🤦🏼‍♀️
📌#второйужин кефир с отрубями и пока делала винегрет, то и его чуть съела.
#зож #здоровыйобразжизни #здороваяеда #правильноепитание #дневникпитания #olga_pp #olga_pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #pp_olga

Не пошла я на тренировку 🤦🏼‍♀️. Что-то вялость во всем теле, да и лень на меня напала.
Дома 🏠 я и постоянно есть хочется 😩.
📌#обед капуста квашеная 180 гр с оливковым маслом 8 гр, курогрудка 130 гр; хлебец с ореховой пастой 13 гр;
📌#ппперекус творог и хлебца 2 шт.
.
.
Срочно нужно бежать 🏃 из дома, чтобы не наедаться.
#olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #фитнес #спортэтосила #правильноепитаниеиспорт #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #fitness #foodporn #goodfood

Доброе утро 🌞!
У меня выходной 💃🏼💃🏼💃🏼
Проснулась голодная)))
Мой любимый и привычный #завтрак
#овсянка на воде 30 гр в сухом виде, добавила 10 гр сметаны 15% и 25 гр фрутоняни пюре из яблок и груш без #сахара
2 #яйца с 20 гр хлеба бородинского;
Чай 🍵 зелёный с сыром чеддер 20 гр с лавашом 25 гр.
Вот теперь я сыта, хотя думала, что слона сейчас съем.
И да у меня всегда плотный завтрак, зато в течении дня я чувствую себя прекрасно 😀. А сегодня выходной, я соберусь и поеду на тренировку, потом в магазин. Следующий раз поем не скоро 🤦🏼‍♀️, но может быть возьму с собой что-нибудь.
#доброеутро #правильноепитание #здоровоепитание #здороваяеда #дневникпитания #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #goodmood #фитнес #спортэтосила #правильноепитаниеиспорт #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #здоровоепитаниеэтовкусно #pp #fitness #foodporn #goodnight

Мой следующий пост под цифрой 2️⃣.
Буду рада вашим ❤️ 😘
Будем учиться расчитывать по формуле килокалории для суточного рациона. Многие когда начинают худеть неправильно выстраивают свой рацион. Если мало кушают, следствие срывы, а те кто много - не худеют. Об ошибках я расскажу позже. А сейчас простая формула Маффлина-Сан Жеора расчёт основного обмена веществ. Можете погуглить найдёте, чтобы подробно почитать.
Итак:
Для мужчин (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) + 5) х А
Для женщин: (10 х вес(кг)+ 6,25 х рост (см) - 5 х возраст (г) - 161) х А
Где А - уровень активности человека, его различия обычно по пяти степеням физических нагрузок в сутки:
1. Минимальная активность (сидячая работа) - 1,2
2. Лёгкие упражнения 1-3 раза в неделю- 1,375
3. Тренировки 4-5 раз в неделю- 1,4625
4. Интенсивные тренировки 4-5 раз в неделю- 1,550
5. Ежедневные тренировки- 1,6375
6. Ежедневные интенсивные тренировки или 2 раза в день- 1,725
7. Тяжелая физически работа или интенсивные тренировки 2 раза в день- 1,9
.
.
Пример на мне:
((10 х 67 кг) + (6,25 х 176 см) - (5 х 35 лет) - 161 ) х 1,375 = (670 + 1100 - 175 - 161) х 1,375 = 1971,75 - это мой основной обмен веществ для поддержания.
Если вы хотите похудеть, то нужно сокращать от 10% до 20% от суточной нормы.
Мои пределы получились 20% - 1577 ккал; 10% - 1774 ккал. Важно ‼️ не снижайте более 20% , т.к. Будете срываться. Это комфортное похудение‼️‼️‼️.
Пишите в комментариях сколько у вас получилось.
#olga_pp_рекомендации #pp_olga_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #pp_dnevnik #формулаккал

Доброе утро всем! А мне спокойной ночи 😆. Я вернулась домой после ночной работы, завтракаю и потом спать 😴.
#завтрак : 2 яйца 🥚, хлеб безроджевой 30 гр, сырники 70 гр с творогом мягким 5% 50 гр.
#дневникпитания #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #правильноепитание #спокойнойночи #pp #olga_pp_dnevnik #olga_pp #pp_olga_dnevnik

Доброе утро! ☀️
Вчера не выложила свой ужин, забыла сфоткать. Прибежала после тренировки и есть так хотелось))) У меня был салат и куриные котлетки.
Сегодня тоже забыла сфоткать свои контейнеры на работу. Вот завтрак успела.
2 яйца, хлеб бородинский, помидоры 🍅
Овсянка на воде 30 гр в сухом виде с ореховой пастой 7 гр и чай ☕️ зелёный.
Всем отличного дня!
#пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #доброеутро #ппзавтрак #pp #goodmorning #goodfood #pp_olga_dnevnik #olga_pp_dnevnik #дневникпитания

Доброе утро ☀️
Я уже на работе и у меня сегодня крайний день и я в отпуске 💃🏼💃🏼💃🏼. Поеду в тёплые края! Сначала на родину, а потом в Грузию 🇬🇪 . Считаю минуты 😂 др конца рабочего дня!
Завтрак: 2 яйца, овощи и хлеб цельнозерновой, хлебец с пастой из грецких орехов.
Перекус: 2 яблочка;
Обед: овощи и курогрудка;
Перекус: творог.
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #здоровыйобразжизни #зож #пп #правильноепитание #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #goodday #goodmorning #holidaytime

Доброй ночи!
Выкладываю перед сном свою еду. Ещё за кадром груша, арбуз и яйцо .
Завтра отработаю и я уезжаю в отпуск, поэтому, думаю, что не буду выкладывать еду, но там как получится.
#goodmood #olga_pp_dnevnik #пп #правильноепитание #здоровыйобразжизни #отпуск #едаялюблютебя #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik #olga_pp #holidaytime

Доброе утро! 🌞
Сегодня скромный завтрак, т.к. вечером будет маленький девичник))) поэтому и в течении дня поменьше есть буду. Творог без орехов и груша на перекусы.
Всем отличного настроения!
#goodmorning #goodfood #olga_pp_dnevnik #едаялюблютебя #пп #правильноепитание #зож #здоровыйобразжизни #olga_pp #pp #pp_dnevnik #pp_olga_dnevnik

Most Popular Instagram Hashtags