#powerexplosiveteam

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Excelente 💪
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Regrann from @alvaroo_trainer - ✅👊 !3 CLAVES PARA UN GLÚTEO 10! 🍑💥
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Hoy os traigo un post para hablar sobre la variabilidad de estímulos que necesita la musculatura glútea para optimizar su rendimiento ya sea por motivos de estética como de rendimiento! 👏👏💪💪
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Muchas veces nos centramos en hacer sentadillas a muchas repeticiones y esperamos resultados milagrosos pero aqui os dejo algunos consejos!📚🖊
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1️⃣UTILIZAR EJERCICIOS CON UN SENTIDO DE APLICACIÓN DE FUERZAS VERTICAL! Utilizaremos la sentadilla y el peso muerto entre otros, ademas de ésto aprovecharemos para cargar peso en estos ejercicios y aplicar intensidad al entrenamiento! 💪
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2️⃣EJERCICIOS CON APLICACION DE FUERZA HORIZONTAL: Como son el hip thrust, extensiones de cadera y variantes! En estos ejercicios la actividad de la musculatura glútea es mucho mayor con todo tipo de cargas pero utilizaremos cargas moderadas para poder centrarnos en la activación de éste! 🔥🔥
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3️⃣EJERCICIOS CON SENTIDO DE FUERZA DIAGONAL: como son los sprints o zancadas dinámicas entre otros. Lo que queremos es aplicar fuerza en sentido diagonal para activar todas las fibras posibles junto con los otros dos tipos de ejercicios! 🍑🍑
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4️⃣Ademas de ello, trabajar en todos los planos de movimiento utilizando gomas y aplicar la rotación externa y abducción de cadera para potenciar la activación! 🔋🔋🔋
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@bretcontreras1 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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#powerlifting #motivation #strong #training #abs #sixpack #bodybuilding #crossfit #running #benchpress #squat #deadlift #workout #gym #gymtime #fit #food #fitness #instafit #gymmotivation #shredded #iifym #weightloss #picoftheday #like4like #l4l #health #powerexplosiveteam #powerexplosive #luli

#Repost @alvaroo_trainer
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💪 SENTADILLA BÚLGARA. TIPS DE ACTIVACIÓN 💥
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☝️ Normalmente cuando hacemos la sentadilla búlgara solemos empujar de una manera vertical pero... ¿y si variamos la forma de empujar? 🤔
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✅ Si empujamos hacia delante aumentamos la activación del glúteo por crear un mayor brazo de momento en la cadera! 🍑🍑
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✅ Si empujamos hacia atrás aumentamos el brazo de momento en la rodilla y así la activación de los cuadriceps! 💥🔥
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A darle cera‼️🖖
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Asesorías y entrenamiento on-line💪💻:
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📧alvaro@powerexplosive.com
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#powerlifting #motivation #strong #training #abs #sixpack #bodybuilding #crossfit #running #benchpress #squat #deadlift #workout #gym #gymtime #fit #food #fitness #instafit #gymmotivation #shredded #iifym #weightloss #picoftheday #like4like #l4l #health #powerexplosiveteam #powerexplosive

#Repost @powerexplosive_center (@get_repost)
・・・
✅¿ENTRENAS LOS GEMELOS? ¿SEGUR@❓🔎
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Hoy nuestro entrenador @alvaroo_trainer se ha levantado con ganas de desmontar mitos porque suele ver que los gemelos generan mucho interés pero... ¿Entendemos los gemelos❓
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✅ Gemelos. Tienen el origen el fémur, tanto el gemelo interno como externo y realizan flexión de rodilla y extensión de tobillo. 🔎🔎
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✅ Sóleo: se origina en la tibia y peroné, realiza extensión de tobillo. 🤓🤓
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Por lo que, ¿por qué los entrenamos igual❓🤔
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Si flexionamos la rodilla y realizamos extensión de tobillo la mayor parte del trabajo se lo lleva el sóleo ya que la actividad del gemelo se ve reducida en un 50% según Arampatzis A et al (2006) 📚🖊 mientras que con una extensión de rodilla la mayor parte del trabajo se lo lleva el gemelo! 🔥🔥
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Por lo que... Mito Desmontado‼️
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#WeAreExplosive 👊💥
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #powerlifting #motivation #training #abs #sixpack #bodybuilding #crossfit #running #benchpress #squat #deadlift #workout #gym #gymtime #fit #food #fitness #instafit #gymmotivation #shredded #iifym #weightloss #picoftheday #like4like #l4l #health #powerexplosiveteam #powerexplosive

El tejido neural tiene su recorrido por fuera de la columna vertebral.
❌Los nervios no sólo intervienen en tu cuerpo para activar, sentir una zona a nivel sensitivo, etc.
✔️También tienen su implicación en el movimiento como estructura anatómica, por su recorrido físico en el cuerpo.
Introducir técnicas y estrategias destinados a ello debería contemplarse dentro de tus entrenamientos 👌

Aquí algunos ejemplos de como entrarían en tensión en un ejercicio según su recorrido

✅¿ENTRENAS LOS GEMELOS? ¿SEGUR@❓🔎
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Hoy nuestro entrenador @alvaroo_trainer se ha levantado con ganas de desmontar mitos porque suele ver que los gemelos generan mucho interés pero... ¿Entendemos los gemelos❓
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✅ Gemelos. Tienen el origen el fémur, tanto el gemelo interno como externo y realizan flexión de rodilla y extensión de tobillo. 🔎🔎
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✅ Sóleo: se origina en la tibia y peroné, realiza extensión de tobillo. 🤓🤓
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Por lo que, ¿por qué los entrenamos igual❓🤔
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Si flexionamos la rodilla y realizamos extensión de tobillo la mayor parte del trabajo se lo lleva el sóleo ya que la actividad del gemelo se ve reducida en un 50% según Arampatzis A et al (2006) 📚🖊 mientras que con una extensión de rodilla la mayor parte del trabajo se lo lleva el gemelo! 🔥🔥
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Por lo que... Mito Desmontado‼️
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💪 SENTADILLA BÚLGARA. TIPS DE ACTIVACIÓN 💥
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☝️ Normalmente cuando hacemos la sentadilla búlgara solemos empujar de una manera vertical pero... ¿y si variamos la forma de empujar? 🤔
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✅ Si empujamos hacia delante aumentamos la activación del glúteo por crear un mayor brazo de momento en la cadera! 🍑🍑
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✅ Si empujamos hacia atrás aumentamos el brazo de momento en la rodilla y así la activación de los cuadriceps! 💥🔥
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#Repost @alvaroo_trainer ・・・
📊 PECTORAL: ANALIZANDO SU ACCIÓN EN TRACCIONES VERTICALES 🔎
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Ayer os preguntaba por Stories si con una persona con dolor en el pectoral mayor utilizaríais las dominadas para mejorar las tracciones mientras dejamos de lado los empujes 🤔
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Pues bien, obviamente hay muuuuuuchos factores a tener en cuenta pero quiero comentaros que si nuestro objetivo es dejar el pectoral mayor de lado, las tracciones verticales NO son la solución❗️
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✅ ¿Por qué? El pectoral mayor a partir de los 90 grados de flexión de hombro actúa como extensor de hombro por lo que será un músculo que participe activamente en parte de la tracción vertical ya que partimos con el brazo totalmente flexionado! 😱
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📊 Incluso llegamos a ver activaciones del pectoral mayor hasta un 80% en tracciones verticales como jalones al pecho según Sperander, S. et, al, (2014) 📚🖊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
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💥 MOVILIDAD DE TOBILLO EN 1’ 💪
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La movilidad del tobillo es importantísima para mantener un buen rendimiento y prevenir dolores tanto en el gimnasio como hasta en actividades como andar! 😳‼️
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☝️ ¿Qué me puede pasar si tengo una movilidad del tobillo pobre? 🤔
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📌 Aumenta la pronación del pie 📚✒(Rabin et. al. 2014)
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📌 Aumenta el valgo de rodilla 📚✒(Fong et. al. 2011)
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📌 ⚠ Las posibilidades de lesion y de dolor patelofemoral 📚✒ (Fong et. al. 2011; Wahlstedt & Ramussen-Bar, 2014)
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📌 Hasta un ↘️27% de fuerza en tren inferior 📚✒ (Cichanowski et. al. 2007)
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✅ Por ello mismo os recomiendo realizar el ejercicio de la infografía ya que se ha visto tener mejores resultados comparado con los clásicos estiramientos según Jeon I, el al (2015) 📚🖊
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A currar el tobillo! 🖖
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¿Qué tener en cuenta en tus entrenamientos? ❌ No de entrena sólo un tejido (muscular) sino un conjunto de tejidos. 👍 Entre ellos el fascial ✔️ Combinar dentro de tus gestos deportivos patrones de movimiento que den otro estímulo de movimiento pueden ser una buena estrategia dentro de tus programas de entrenamiento 🔍 Valorar tu deporte, tus exigencias mecánicas y anatómicas, rendimiento deportivo y físico, etc

Y después adaptar tus mecanismos de trabajo compensatorio 👌

Aquí os dejamos una idea de trabajo en el que metemos un patrón cruzado de las cadenas miofasciales 🕵️‍♀️ ✔️ Valoramos tu situación. Desde la base como movilidad articular, hasta las condiciones neuromusculares de tus actovidades: control motor, trabajo compensatorio, Pre-entrenamiento, etc

@afisiofitx
@cano_trainer
@fisiomotion

Consulta en: @powerexplosive_center
Dónde :
📍Calle doctor esquerdo, 29. Madrid

💪 ¡A FUEGO! ‼️
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Hoy empezamos la preparación de dominadas 😡👊, tengo pensado subir un post/video semanal hablando sobre qué estoy haciendo durante esta preparación! 🔝👌
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Hoy he creado el perfil de carga-velocidad en la app PowerLift y encoder lineal @speed4lifts. 📊💥
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Tengo pensado usar ambos dispositivos para ir cuantificando la intensidad pero la fatiga la cuantificaré mediante velocidad los días poco intensos y mediante escala de esfuerzo percibido los días pesados ya que al no estar adaptado a cargas altas, me guiaré por mis sensaciones! 📊📈
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Contaré con la ayuda de @powerexplosive_center en cuanto a material e instalación, con discos totalmente calibrados y fraccionales 🏋🏻‍♂️ y suplementación de la tienda @hsnstore_es. Con @speed4lifts para cuantificar el entrenamiento y el gran @olms94 el cual me echará un cable en la alimentación para hilar lo más fino posible! #WeAreExplosive 💥🔝
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Mil gracias a todos por el apoyo‼️🖖
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P.D. Mancuerna de 10kg porque estaba disociando retracción y extensión de hombro jeje 🌚
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Hoy os traigo un post para hablar sobre la variabilidad de estímulos que necesita la musculatura glútea para optimizar su rendimiento ya sea por motivos de estética como de rendimiento! 👏👏💪💪
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1️⃣UTILIZAR EJERCICIOS CON UN SENTIDO DE APLICACIÓN DE FUERZAS VERTICAL! Utilizaremos la sentadilla y el peso muerto entre otros, ademas de ésto aprovecharemos para cargar peso en estos ejercicios y aplicar intensidad al entrenamiento! 💪
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2️⃣EJERCICIOS CON APLICACION DE FUERZA HORIZONTAL: Como son el hip thrust, extensiones de cadera y variantes! En estos ejercicios la actividad de la musculatura glútea es mucho mayor con todo tipo de cargas pero utilizaremos cargas moderadas para poder centrarnos en la activación de éste! 🔥🔥
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3️⃣EJERCICIOS CON SENTIDO DE FUERZA DIAGONAL: como son los sprints o zancadas dinámicas entre otros. Lo que queremos es aplicar fuerza en sentido diagonal para activar todas las fibras posibles junto con los otros dos tipos de ejercicios! 🍑🍑
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4️⃣Ademas de ello, trabajar en todos los planos de movimiento utilizando gomas y aplicar la rotación externa y abducción de cadera para potenciar la activación! 🔋🔋🔋
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💪 ¿QUÉ INTENSIDAD ME SUPONE UNA FLEXIÓN? 💥
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Hoy nuestro entrenador @alvaroo_trainer quiere hacernos pensar y nos propone la siguiente reflexión! 🧠
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¿Sabemos cuánta intensidad nos supone una flexión y variantes❓❓📊🤔
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✅ Según Ebbel, WP et al (2011) 📚🖊 en una flexión tradicional movemos aprox el 64% de nuestro peso corporal 📊, si quisiéramos una menor intensidad podríamos adaptarlo subiendo las manos a una superficie donde moveríamos menos peso ☝️
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💪 Y para los fuertac@s si se nos queda corto, podemos subir los pies a una superficie para levantar entre el 70-74% del peso corporal! 💥🚀
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#WeAreExplosive 👊💥
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Importancia de la interconexión entre tejidos. 🔍Tus tejidos están interconectados y aquí vemos un ejemplo de disección en el que el tejido neural no sólo es activación sino también tiene un recorrido anatómico y estructural en tu cuerpo.
En este caso los nervios periféricos del miembro superior. ❌Tensiones en el tejido, compresiones, sitios de conflicto... Pueden generar alteración en este tejido y dar sintomatologia como sensaciones de ardor, quemazón, dolor punzante... Por todo su recorrido o incluso en una zona concreta. ✔️Trabaja la movilización neural no sólo cuando haya un dolor sino también a modo de prevención e incluso mejora del rendimiento
@seattlesciencefoundation

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1️⃣UTILIZAR EJERCICIOS CON UN SENTIDO DE APLICACIÓN DE FUERZAS VERTICAL! Utilizaremos la sentadilla y el peso muerto entre otros, ademas de ésto aprovecharemos para cargar peso en estos ejercicios y aplicar intensidad al entrenamiento! 💪
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2️⃣EJERCICIOS CON APLICACION DE FUERZA HORIZONTAL: Como son el hip thrust, extensiones de cadera y variantes! En estos ejercicios la actividad de la musculatura glútea es mucho mayor con todo tipo de cargas pero utilizaremos cargas moderadas para poder centrarnos en la activación de éste! 🔥🔥
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3️⃣EJERCICIOS CON SENTIDO DE FUERZA DIAGONAL: como son los sprints o zancadas dinámicas entre otros. Lo que queremos es aplicar fuerza en sentido diagonal para activar todas las fibras posibles junto con los otros dos tipos de ejercicios! 🍑🍑
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4️⃣Ademas de ello, trabajar en todos los planos de movimiento utilizando gomas y aplicar la rotación externa y abducción de cadera para potenciar la activación! 🔋🔋🔋
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Importancia del agarre durante tus entrenamientos 🧐

No olvides que tu muñeca recibe el peso en el caso de los empujes para darte estabilidad, pero también durante las tracciones.

Es importante coactivar tanto la articulación en su conjunto.
🔹 Seguridad en la ejecución de los ejercicios
🔹 Prevención de lesiones como hernias en la muñeca 🔹 Mejora del rendimiento (si no está estable se pierde energía así como capacidad de trabajo) 📍@powerexplosive_center 🔍 @cano_trainer @fisiomotion @afisiofitx

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1️⃣UTILIZAR EJERCICIOS CON UN SENTIDO DE APLICACIÓN DE FUERZAS VERTICAL! Utilizaremos la sentadilla y el peso muerto entre otros, ademas de ésto aprovecharemos para cargar peso en estos ejercicios y aplicar intensidad al entrenamiento! 💪
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2️⃣EJERCICIOS CON APLICACION DE FUERZA HORIZONTAL: Como son el hip thrust, extensiones de cadera y variantes! En estos ejercicios la actividad de la musculatura glútea es mucho mayor con todo tipo de cargas pero utilizaremos cargas moderadas para poder centrarnos en la activación de éste! 🔥🔥
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3️⃣EJERCICIOS CON SENTIDO DE FUERZA DIAGONAL: como son los sprints o zancadas dinámicas entre otros. Lo que queremos es aplicar fuerza en sentido diagonal para activar todas las fibras posibles junto con los otros dos tipos de ejercicios! 🍑🍑
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4️⃣Ademas de ello, trabajar en todos los planos de movimiento utilizando gomas y aplicar la rotación externa y abducción de cadera para potenciar la activación! 🔋🔋🔋
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