#postcontest

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Checkt das Video in meiner Bio, dort findet Ihr den Link zum Finale vom Wettkampf am Sonntag. Was für ein Couching Tag gestern, ich konnte mich nicht entscheiden und hab einfach mal alles mit aufs Sofa genommen. Wer meine Instastory verfolgt, hat ja gesehen was es so alles gab. Aber ganz ehrlich, das muss auch mal sein nach dem Wettkampf. Heute morgen 6kg mehr auf der Waage im Vergleich zum Sonntag und mit dem neuen Gewicht geht's nach der Arbeit erstmal direkt ins Gym. Dann werde ich die Kalorien erstmal auf 3000 einpendeln (natürlich iifym Style) und schauen, dass ich die Form bis zum Urlaub halten kann, bevor es dann zwei Wochen Ultra All Inclusive gibt 🙈. Es war leider der einzige Wettkampf für mich dieses Jahr & ich habe richtig Blut geleckt. Nächstes Jahr wird einiges kommen Freunde! Ich habe jetzt schon so viel dazu gelernt und der Erfolg hat bestätigt, dass sich die harte Arbeit ausgezahlt hat. In diesem Sinne eine schöne Woche & denkt dran, man muss sich auch mal gönnen ✌🏻. #iifym #haribo #sweets #goodlife #postcontest #enjoy #yummy #sixpack #fitness #bodybuilding #couching #selife #potd #workout #physique #weekends #eathealthy #getbig

Still eating healthy and freakin' DELICIOUS food both #postcontest and #postop! Lil' meal prep action this afternoon - Spinach Ricotta Turkey Meatloaf for lunch this week and Artichoke & Sun-Dried Tomato Stuffed Chicken Breasts wrapped in Prosciutto served with Mediterranean Veggies for dinner tonight. 😋🍗🍽🤤💪🏼 #sandigriffinfitness #nomnom #nutritioncoach #offseasongains #nobulkinghere #macros #protein #lowcarb #bacon #yesisaidbacon #youwantbaconnowdontyou #gogetsomebacon #fitfam #fitfoodie #fitfood #wholefoods

What happens post-contest..? Time to get fat again? Lol! No, to get my strength back so i can start to build; that means slowly adding calories in.
#postcontest
#figurecompetitor
#offseasonplan

Gestern gabs die erste Pizza nach dem Wettkampf, natürlich in der L'Osti. Größentechnisch ist diese nämlich unschlagbar 🍕🤗. Zum Glück konnte ich die Reste der anderen noch aufessen 😂, als Nachspeise gab es dann einen etwas überdimensionierten Bienenstich beim Bäcker und der restliche Tagesverlauf hat sich eigentlich auch nur ums Essen gedreht. (Siehe Story) Jetzt schauen, dass sich das Gewicht und die Form dann wieder stabilisiert. Wer es im letzten Post nicht mitbekommen hat, die ersten Mitschnitte zum Wettkampf (Top6 & Finale) sind online, der Link ist in meiner Bio. Nach dem ganzen Gefutter habe ich heute wirklich das Frühstück ausgelassen und die Energie wird jetzt dann gleich im Gym umgesetzt 💪🏻✌🏻. Wenn ich ganz ehrlich bin, so viel kann auch ich nicht allzu lange essen, irgendwann sagt auch mein Magen da passt nix mehr rein 😂. Ich freue mich immernoch über die ganzen neuen Follower und die vielen PNs die mich auch nach dem Wettkampf erreichen und versuche sobald es geht jedem von Euch zu antworten ✌🏻💪🏻. #pizza #goodlife #postcontest #enjoy #yummy #friends #fun #potd #foodporn #fitness #iifym #gobig #italianfood #cheatday #fitnessmodel

1 month post show and still manage to stay relatively lean despite the numerous and generous cheat meals I allow myself couple times a week. I'm still tracking what I eat during the week, still trying to figure out the best formula for me to stay lean. Mixing some IIFYM with clean food and carb cycling works good for me so far. It's a learning process that never stops. #eatsmart #postcontest #reversedieting 🤷🏽‍♂️🤙🏽

Time to eat #postcontest #feedme official #dayoff

Two boxes of these made everything better😂😂 #krispykreme
#postcontest
#binge

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Still eating healthy and freakin' DELICIOUS food both #postcontest and #postop! Lil' meal prep action this afternoon - Spinach Ricotta Turkey Meatloaf for lunch this week and Artichoke & Sun-Dried Tomato Stuffed Chicken Breasts wrapped in Prosciutto served with Mediterranean Veggies for dinner tonight. 😋🍗🍽🤤💪🏼 #sandigriffinfitness #nomnom #nutritioncoach #offseasongains #nobulkinghere #macros #protein #lowcarb #bacon #yesisaidbacon #youwantbaconnowdontyou #gogetsomebacon #fitfam #fitfoodie #fitfood #wholefoods

What happens post-contest..? Time to get fat again? Lol! No, to get my strength back so i can start to build; that means slowly adding calories in.
#postcontest
#figurecompetitor
#offseasonplan

Gestern gabs die erste Pizza nach dem Wettkampf, natürlich in der L'Osti. Größentechnisch ist diese nämlich unschlagbar 🍕🤗. Zum Glück konnte ich die Reste der anderen noch aufessen 😂, als Nachspeise gab es dann einen etwas überdimensionierten Bienenstich beim Bäcker und der restliche Tagesverlauf hat sich eigentlich auch nur ums Essen gedreht. (Siehe Story) Jetzt schauen, dass sich das Gewicht und die Form dann wieder stabilisiert. Wer es im letzten Post nicht mitbekommen hat, die ersten Mitschnitte zum Wettkampf (Top6 & Finale) sind online, der Link ist in meiner Bio. Nach dem ganzen Gefutter habe ich heute wirklich das Frühstück ausgelassen und die Energie wird jetzt dann gleich im Gym umgesetzt 💪🏻✌🏻. Wenn ich ganz ehrlich bin, so viel kann auch ich nicht allzu lange essen, irgendwann sagt auch mein Magen da passt nix mehr rein 😂. Ich freue mich immernoch über die ganzen neuen Follower und die vielen PNs die mich auch nach dem Wettkampf erreichen und versuche sobald es geht jedem von Euch zu antworten ✌🏻💪🏻. #pizza #goodlife #postcontest #enjoy #yummy #friends #fun #potd #foodporn #fitness #iifym #gobig #italianfood #cheatday #fitnessmodel

Checkt das Video in meiner Bio, dort findet Ihr den Link zum Finale vom Wettkampf am Sonntag. Was für ein Couching Tag gestern, ich konnte mich nicht entscheiden und hab einfach mal alles mit aufs Sofa genommen. Wer meine Instastory verfolgt, hat ja gesehen was es so alles gab. Aber ganz ehrlich, das muss auch mal sein nach dem Wettkampf. Heute morgen 6kg mehr auf der Waage im Vergleich zum Sonntag und mit dem neuen Gewicht geht's nach der Arbeit erstmal direkt ins Gym. Dann werde ich die Kalorien erstmal auf 3000 einpendeln (natürlich iifym Style) und schauen, dass ich die Form bis zum Urlaub halten kann, bevor es dann zwei Wochen Ultra All Inclusive gibt 🙈. Es war leider der einzige Wettkampf für mich dieses Jahr & ich habe richtig Blut geleckt. Nächstes Jahr wird einiges kommen Freunde! Ich habe jetzt schon so viel dazu gelernt und der Erfolg hat bestätigt, dass sich die harte Arbeit ausgezahlt hat. In diesem Sinne eine schöne Woche & denkt dran, man muss sich auch mal gönnen ✌🏻. #iifym #haribo #sweets #goodlife #postcontest #enjoy #yummy #sixpack #fitness #bodybuilding #couching #selife #potd #workout #physique #weekends #eathealthy #getbig

[Long post here…] Ok, so a lot of people talk about pre-contest prep, there are articles and information everywhere but what about the post-contest rebound? Well, not so much...
I was aware that I should gain weight after comp but even with all my mental preparation for that I still had moments where I found myself feeling too fat. Everybody knows that to keep contest body for a long time is not healthy, but to look in the mirror and see that you are not as lean as a few days ago can really mess up with your head.
It is a hard process because you should add calories little by little as your metabolism is slow, but at the same time you want to eat everything that you see in front of you… and at the same time you don’t want to lose your contest body! Oh man…
I should really be counting calories and add a little more each week, but I didn’t feel like doing it (too bad, I know), so Im trusting my instincts (dangerous point here). After the contest I had a massive dinner, then the other day was half good / half bad and after that I came back to my previous diet, with a few healthy add-ons (like quarter an avo, goat cheese, a banana...) and I have 1-2 cheat meals a week, that I try to keep not too crazy. Also I still keep training 5-6 times a week and drink at least 3 litres of water a day.
With that body fat is going up but I’m pretty sure I’m putting on lean mass too. My goal is to get to 49kg so still have 1kg to go… but who’s in a hurry?? 😛
The bottom line is that after feeling a bit ‘lost’ after competition I’m back on track and feeling much happier in having a more balanced life: eating things I like every now and then, being able to have a glass of wine on the weekends and skip a day at the gym if I have to… and I still can see my six pack 😛
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#postcontest #rebound #contestprep #bodybuilding #diet #weightloss #competition #figurecompetitor #ifbb #ifbbvictoria #ifbbfigure #fitnessdata #melbournefitness #fitsual #visualdata #fitnessvisualized #fitnessdesign #fitness #transformation #measurements #fitnessjourney

I'm not letting go of my condition, I worked to damn hard, I'm keeping it in tune💁🏻 I gave it my all this morning, I'm feeling full and good💕 I'm going to beat that girl I was last week #postshowselfie 💪🏽🤳🏽🙌🏽❤️#TexasFedTexasBred #TexasGirl #Figure #SanAntonioFitness #Fitness #FitFam #gym #health #weightloss #muscle #strength #gains #fitlife #healthyeating #bodybuilding #shredded #transformationTuesday #gymtime #bodygoals #workoutmotivation #gymselfie #PostContest #OffSeason #GrowingSeason#NationalQualifier #FigureCompetitor #PhysiqueCompetitor #ThatFitLife #BeastMode

So excited to be spending the next week in Nova Scotia visiting my parents, catching up with friends and being the biggest beach bum!
Today's plan: last minute packing, workout, walking the @canfitpro show for deals (and free protein bar samples, who are we kidding 🙄) then off we go ✈️ 😁

Wine and salads with this beauty @sandra_tartaglia 😍
More on balance post show: 👇🏻
Balance is not easy. I don't know if there's anyone who hasn't struggled with it, myself included. I've been the person who has restricted calories and then binged on an entire box of mini chocolate bars, so I know exactly what it's like. It's not a fun feeling to feel out of control.
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It's taken years for me to truly find balance. It's taken a lot of internal work and a lot of slip ups. I've found that it ALL is psychological and comes down to this: do you feel a sense of abundance or do you feel deprived? Regardless of how much you're eating to sustain your weight based off your current metabolism, you can choose to view your situation in either an abundant or non abundant way.
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Next time you feel yourself reaching for the entire box of cookies or the the entire bag of chips try switching your mindset to "I can't have this" to "I can have this whenever I want, IF I choose". When you give yourself the freedom to choose, many times you'll find yourself choosing the healthy way. Remember, treats will always be there ☺️❤️

Still some indecision about the color of my new bikini 👙🤔... help me🙏🏻🤣... Memories of backstage of Olympia Amateur Marbella 💪🏼🇪🇸 💙
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#followme @lucia_dipancrazio_ifbb
#testimonial @morphosys_supplement -------------------
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