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#pochococina

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Amaneci remediando los excesos que tuve, viendo la pelea de anoche 😚 happy face de claras con mi pan de pura proteina @p28foods que le compre a mi buen amigo @ricardoevolution en @npcdoral 💪🏻 #pochococina Feliz Domingo 😘

#Latebreakfast 😊Mmmm con tanta canela en estos waffles ya me huele a navidad ! 🎄 #pochococina Receta: 1 taza de claras batidas, 1 huevo, 1 cucharadita de vainilla , 1 taza de avena , 1 cucharada de chia, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 banana 🍌, 1 cucharadita de canela, pizca de nuez moscada . Mezclar todos los ingredientes en licuadora, llevarlo a la waflera y #voilà! Quedan esponjoncitas ricas ! 👌

Mmmm perfecto para deleitar a los invitados un domingo ! 🐠 tan simple como cortar el pescado blanco en dados, mucho jugo de limon ( hasta cubrirlo) , cilantro, cebolla morada, pimenton, un poco de zumo de naranja y #voila #rapidito #facilito #pochococina #p8cevichecorvina

Dulce desyuno con este #parfait de coco y berries , le agregue ademas la deliciosa granola que hace Monica, la esposa de mi entrenador de pesas @jjalkymia 😜 deliciosa!!! La receta en #p8parfaitdecoco #pochococina

Hamburguesas de espinaca de @omechayekitchen !!! 🍃 Hoy es de esos dias que no quieres cocinar , pero resuelvo porque tengo en el congelador estas que me encantan!!! Las meto en el hornito, la batata la cocino en en el micro y la ensalada se hace en 5 min ! #voila 😉 No se hacer la hamburguesa de espinaca, pero en @omechaye , @wellness_360 y su combo me prometieron que me enseñaban 😁 les aviso cuando porque son deliciosas! 👌🏻 #pochococina

Buenos Dias!!! Panquecas de avena y espinaca 😜 quedaron raras porque las hice en el tostiarepa para poder llevarlas en la cartera cuando me toca salir corriendo! 😉 recetas en #pochococina #p8panqueca

Bananacake 💛 Esta es una de las cosas que hice hoy con las bananas que tenia maduritas 😉 Lo demas se los enseño mañana! Aqui va la receta de este postre ideal para esta hora cuando pegan las ganas de comer dulce 😜 Tan simple como mezclar 1 cucharada de yogurt griego sin azucar, 2 bananas en puré, 1/4 taza de miel, 1 huevo, 2 cucharadas de leche de almendras , 1 cucharada de vainilla. Luego, aparte , mezcar 1/4 taza de stevia o edulcorante en polvo , 1 taza de harina de avena ( puede ser de almendras) 1/4 taza de linaza, 1 cucharadita de chia, 1:2 cucharada de polvo de hornear , pizca de sal . Luego unir las dos mezclas y al horno por 25 min a 350 grados! 👌🏻 queda suavecita rica! No quedo muy grande porque les tengo que mostrar lo que me ocurrio ! Jaja #pochococina #p8bananacake

Asi como cuando repites la toma del video de la receta , usas un molde de silicone y la cag.... ! Jajajajaja bueno asi!!! 😂😂😂 ( disculpen el frances al final de mi CDM) jajaja Tremendo desastre !!!! 😱 #pochococina

El desayuno de hoy estrenando cositas que compre en @traderjoesgrocery 😜 panquecas de coco y avena 👌🏻 La receta es igual a la que esta en #pochococina pero le agregan 4 cucharadas de harina de coco 😉

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#Latebreakfast 😊Mmmm con tanta canela en estos waffles ya me huele a navidad ! 🎄 #pochococina Receta: 1 taza de claras batidas, 1 huevo, 1 cucharadita de vainilla , 1 taza de avena , 1 cucharada de chia, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 banana 🍌, 1 cucharadita de canela, pizca de nuez moscada . Mezclar todos los ingredientes en licuadora, llevarlo a la waflera y #voilà! Quedan esponjoncitas ricas ! 👌

Una ensalada de posibilidades!!! 🥗 💪🏻😬 Admito que me la copie de un restaurant orgánico al que me invitaron, pero le puse toque de locura !! 😜 Vayan a mi historia para la receta pero lleva kale, manzana, cranberry, pepino, quinoa, lenteja, couscous israelí, zanahoria, aguacate, piñones (nuts) y semillas de calabaza porque es halloween ! 🎃 El aderezo es de aguacate, limón, cilantro , sal y pimienta! Voilá! 👌🏻 #pochococina #p8ensaladakale

Amanecí con antojo de pizza de coliflor y queso vegan!!! 😜🍕Animándome a preparar mas recetas veganas para tener un organismo mas saludable y ligero para mis triatlones !!! 😊😬 Receta: Picar el coliflor crudo y pasarlo por el procesador de alimentos.
En una olla con agua hirviendo, colocar el coliflor en un colador y taparlo por cinco minutos con un paño.
Colocar el coliflor en el paño y exprimir todo el agua.
Amasar el coliflor con un huevo y condimentar con sal, pimienta y oregano.
Extender la masa en una bandeja para pizza y hornear hasta dorar a 350 grados
Colocar salsa de tomate y vegan gourmet shreds mozzarella de @followyourheart
Añadir tus ingredientes favoritos, la mia es con cebolla y tomate. Hornear de nuevo y voilà !
Buen provecho! 😋 #MyPlantBasedPath
🇺🇸 I woke up with a craving for cauliflower pizza and vegan cheese !!! 😜🍕 Encouraging me to prepare more vegan recipes to have a healthier and lighter organism for my triathlons !!! 😊😬 Recipe: Chop the raw cauliflower and pass it through the food processor.
In a pot with boiling water, place the cauliflower in a colander and cover it for five minutes with a cloth.
Place the cauliflower in the cloth and squeeze all the water.
Knead the cauliflower with an egg and season with salt, pepper and oregano.
Spread the dough on a pizza pan and bake until brown at 350 degrees
Place tomato sauce and vegan gourmet shreds mozzarella from @followyourheart
Add your favorite ingredients, mine is with onion and tomato. Bake again and voilà!
Bon Appetite! 😋 #MyPlantBasedPath #pochococina #p8pizzacoliflor

Como el amor entra por la cocina ... pizza de masa de puro coliflor, queso mozzarella de almendra, napolitana light que hice en casa, pavo bajo en sal y cebolla! 💪🏻 Endietada después del #hurricaneirma ! La receta luego con el video 💘 😍Pssss I love You 💕 #pochococina

Retornando a la rutina con estos waffles de avena y banana , porque el #HuracanIrma nos dejó tras 5 días de encierro, unas cuantas libras de mas !!! 🐽🐷 Levante la mano quien también se comió todo el mercado de #hurricaneirma !!! 🙋🏼 Mi cara y cabello es cortesía de una noche con ventilador ! 😂 La receta en #pochococina 👉🏻 1/2 taza de leche de almendras, 1 taza de claras batidas, 1 cucharadita de vainilla , 1 taza de avena en hojuelas, 1 cucharada de chia, 1 huevo, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 banana 🍌, 1 cucharadita de aceite de coco, 1 cucharada de linaza en polvo . Mezclar todos los ingredientes en licuadora y cocinar en sarten a fuego bajito con un poquito de aceite de coco

Así como cuando te avisan en un mail que te escogieron para invitarte a participar en las audiciones de Master Chef Latino ? 😵😜😮😬 Bueno así ....!!! 👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳👩🏼‍🍳 Estoy re feliz y sorprendida que #pochococina haya sido tomada en cuenta !!!!! 🙆🏼 Es un reality para personas latinas en Estados Unidos, aficionadas a la cocina y sin experiencia profesional, que nunca han estudiado para ser chef, no viven de cocinar y nunca lo han trabajado de una manera profesional ! 👌🏻Mi propuesta para participar en esto, fue las comidas saludables y sin culpa !!! 💪🏻 Así que desde ya ando preparándome y pensando qué le voy a cocinar a ese jurado en la primera ronda !!! 🥒🥕🥑 Deséenme suerte que por supuesto mi Venezuela estará en cada sazón 🇻🇪 !!!! 🙏🏻💡

Este playlist de @djantoniobriceno1 nos alegró los reencuentros de fin de semana de #independenceday , ya que no pude correr hoy 🇺🇸 #miamibeach

Pizza Saludable !! 💪🏻 Nada que temer ... la receta en mi "instastory" ! 🍕😋 #pochococina

Si hablamos de que algo este superpicante, ea de esto
#superpicante #gourmet #reproduce #pochococina #detemporada #capitanpicante #elmaquina

Cargando porque mañana espero regresar a las pistas a entrenar!! 💪🏻🚴🏻‍♀️🏊🏻‍♀️🏃‍♀️ Hoy con esta pasta de @aliverisusa buenísima porque ayuda a bajar el colesterol, Aumenta la elasticidad cardiovascular, tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorios, además es recomendada para diabéticos ! #pochococina

🇺🇸Good morning!! Starting the week with this cake I made for breakfast with organic protein @purelyinspirednutrition and coconut flour! I only used 1 scoop chocolate protein @purelyinspirednutrition, 1 tablespoon vanilla, 1 tablespoon chia, 1 tablespoon flax seeds, 2/3 cup egg whites, 1/2 cup egg white whisked untill snow, 1 tablespoon cinnamon, 2 eggs, 1/2 cup coconut flour, 1/2 cup oat flour, 1 cup almond milk, 1 spoon stevia, add nuts as you like!! Mix all the ingredients in the blender (not the egg whites, add this after with spoon )💪🏻😜👌🏻 #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor #pochococina ---------------------------------------------🇻🇪¡¡Buenos días!! Comenzando la semana con esta torta que hice para el desayuno con proteína orgánica de chocolate de @purelyinspirednutrition y harina de coco! 🙏🏻😜👌🏻 Solo usé 1 cucharada de proteína de chocolate @purelyinspirednutrition, 1 cucharada de vainilla, 1 cucharada de chía, 1 cucharada de semillas de lino, 2/3 taza de claras de huevo, 1/2 taza de claras de huevo batida hasta punto de nieve, 1 cucharada de canela, 2 huevos, 1/2 taza de harina de coco , 1/2 taza de harina de avena, 1 taza de leche de almendras, 1 cucharada de stevia, agregue nueces al gusto !! Mezclar todos los ingredientes en la licuadora (menos las claras de huevo a punto de nieve, añadir esto al final con paleta) #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor #pochococina

@Regrann from @luisianarios - 🇺🇸 Good Morning!!! Protein Brownies with @purelyinspirednutrition ready for breakfast !!! 💪🏻😜👌🏻 #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor #pochococina -----------------------------------------------🇻🇪Buenos Dias !!! Protein Brownies con @purelyinspirednutrition listos para el desayuno !!! 💪🏻😜👌🏻 - #regrann

🇺🇸 Good Morning!!! Protein Brownies with @purelyinspirednutrition ready for breakfast !!! 💪🏻😜👌🏻 #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor #pochococina -----------------------------------------------🇻🇪Buenos Dias !!! Protein Brownies con @purelyinspirednutrition listos para el desayuno !!! 💪🏻😜👌🏻

Listos para San Valentin ! ☺️😊😍♥️ quien quiere chocobanana heartcakes? #pochococina

@Regrann from @luisianarios - ¡Para cuando no sabes si quieres cupcake de chocolate o de vainilla ! 🤔

Cupcakes de Quinoa Marmoleados:
Para la mezcla de vainilla: 1 scoop de proteína de vainilla, de @purelyinspirednutrition, 1 cucharada de vainilla, 1 cucharada de chia, 2 bananas, 2/3 de taza de claras de huevo, 1/2 taza de claras batidas a punto de nieve, 1 cucharada de canela, 2 huevos , 1 taza de harina de quinoa, 1 cuchara de stevia. Mezclan todos los ingredientes en la licuadora (menos las claras a punto de nieve). Luego que tenga la mezcla lista , le unen con una paleta las claras a punto de nieve.
Para la mezcla de chocolate : es la misma mezcla pero sustituyen la taza de harina de quinoa por 1 taza de harina de avena y sustituyen la proteína de vainilla por 1 scoop de proteína de chocolate de @purelyinspirednutrition y agregan 1 cucharada de cacao puro sin azúcar en polvo.
Para el relleno en la bandeja, insertan el mode de dos tonos para cupcakes, primero colocan la mezcla de un sabor en un lado y después en el otro. Esperar unos segundos y sacar hacia arriba el molde. Lavar el molde antes de volverlo a usar en la siguiente línea.
Engrasan el mode con un poco de aceite de coco y al horno hasta que esté lista pero blandita. Quedó deliciosa!!!! #pochococina #purelyinspired #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor
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🇺🇸When you do not know if you want chocolate or vanilla cupcakes! 🤔

Marble Quinoa Cupcakes :
For the vanilla mixture: 1 scoop vanilla protein @purelyinspirednutrition, 1 tablespoon vanilla, 1 tablespoon chia, 2 bananas, 2/3 cup egg whites, 1/2 cup egg white whisked untill snow, 1 tablespoon cinnamon, 2 eggs, 1 cup quinoa flour, 1 spoon stevia. Mix all the ingredients in the blender (not the egg whites). After you have the mixture ready, add egg white whisked like snow.
For the chocolate mixture: it is the same blend but substitute the cup of quinoa flour for 1 cup of oatmeal flour and substitute the vanilla protein for 1 scoop of chocolate protein from @purelyinspirednutrition and add 1 tablespoon of sugar-free cocoa powdered.
For the filling in the tray, insert the two-tone insert cupcakes

¡Para cuando no sabes si quieres cupcake de chocolate o de vainilla ! 🤔

Cupcakes de Quinoa Marmoleados:
Para la mezcla de vainilla: 1 scoop de proteína de vainilla, de @purelyinspirednutrition, 1 cucharada de vainilla, 1 cucharada de chia, 2 bananas, 2/3 de taza de claras de huevo, 1/2 taza de claras batidas a punto de nieve, 1 cucharada de canela, 2 huevos , 1 taza de harina de quinoa, 1 cuchara de stevia. Mezclan todos los ingredientes en la licuadora (menos las claras a punto de nieve). Luego que tenga la mezcla lista , le unen con una paleta las claras a punto de nieve.
Para la mezcla de chocolate : es la misma mezcla pero sustituyen la taza de harina de quinoa por 1 taza de harina de avena y sustituyen la proteína de vainilla por 1 scoop de proteína de chocolate de @purelyinspirednutrition y agregan 1 cucharada de cacao puro sin azúcar en polvo.
Para el relleno en la bandeja, insertan el mode de dos tonos para cupcakes, primero colocan la mezcla de un sabor en un lado y después en el otro. Esperar unos segundos y sacar hacia arriba el molde. Lavar el molde antes de volverlo a usar en la siguiente línea.
Engrasan el mode con un poco de aceite de coco y al horno hasta que esté lista pero blandita. Quedó deliciosa!!!! #pochococina #purelyinspired #TeamPurelyInspired
#PISponsor #PurelyInspiredSponsor
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🇺🇸When you do not know if you want chocolate or vanilla cupcakes! 🤔

Marble Quinoa Cupcakes :
For the vanilla mixture: 1 scoop vanilla protein @purelyinspirednutrition, 1 tablespoon vanilla, 1 tablespoon chia, 2 bananas, 2/3 cup egg whites, 1/2 cup egg white whisked untill snow, 1 tablespoon cinnamon, 2 eggs, 1 cup quinoa flour, 1 spoon stevia. Mix all the ingredients in the blender (not the egg whites). After you have the mixture ready, add egg white whisked like snow.
For the chocolate mixture: it is the same blend but substitute the cup of quinoa flour for 1 cup of oatmeal flour and substitute the vanilla protein for 1 scoop of chocolate protein from @purelyinspirednutrition and add 1 tablespoon of sugar-free cocoa powdered.
For the filling in the tray, insert the two-tone insert cupcakes!

@Regrann_App from @luisianarios - 🇺🇸 Good Morning !!! 🌞 Today for breaksfast "Protein & Peanut Buttrer Pancake" : 1/2 cup almond milk, 1 cup egg whites, 1 scoop vanilla organic protein by @purelyinspirednutrition , 1 teaspoon vanilla, 1 tablespoon stevia, 1 cup oat flakes, 1 egg, 1 tablespoon chia, 1 Teaspoon baking powder, 1 tablespoon of peanut butter by @purelyinspirednutrition. 💪🏻Mix all ingredients in a blender and cook in a low heat pan with a little coconut oil and # voilà! #pochococina ----------------------------------------------🇻🇪 Buenos Dias!!! Hoy para el desayuno "Panquecas de Proteína y mantequilla de mani" : 1/2 taza de leche de almendras, 1 taza de claras , 1 scoop de proteína orgánica de vainilla de @purelyinspirednutrition , 1 cucharadita de vainilla, 1 cucharada de stevia , 1 taza de avena en hojuelas, 1 huevo, 1 cucharada de chia, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 cucaharada de peanut butter @purelyinspirednutrition. 💪🏻Mezclan todos los ingredientes en licuadora y cocinar en sarten a fuego bajito con un poquito de aceite de coco y #voilà! #pochococina #p8peanutbutterpancake #peanutbutterpancakes - #regrann

🇺🇸 Good Morning !!! 🌞 Today for breaksfast "Protein & Peanut Buttrer Pancake" : 1/2 cup almond milk, 1 cup egg whites, 1 scoop vanilla organic protein by @purelyinspirednutrition , 1 teaspoon vanilla, 1 tablespoon stevia, 1 cup oat flakes, 1 egg, 1 tablespoon chia, 1 Teaspoon baking powder, 1 tablespoon of peanut butter by @purelyinspirednutrition. 💪🏻Mix all ingredients in a blender and cook in a low heat pan with a little coconut oil and # voilà! #pochococina ----------------------------------------------🇻🇪 Buenos Dias!!! Hoy para el desayuno "Panquecas de Proteína y mantequilla de mani" : 1/2 taza de leche de almendras, 1 taza de claras , 1 scoop de proteína orgánica de vainilla de @purelyinspirednutrition , 1 cucharadita de vainilla, 1 cucharada de stevia , 1 taza de avena en hojuelas, 1 huevo, 1 cucharada de chia, 1 cucharadita de polvo de hornear, 1 cucaharada de peanut butter @purelyinspirednutrition. 💪🏻Mezclan todos los ingredientes en licuadora y cocinar en sarten a fuego bajito con un poquito de aceite de coco y #voilà! #pochococina #p8peanutbutterpancake #peanutbutterpancakes #TeamPurelyInspired

Preparándome para mi weekend haciendo estos "Mini Protein Chocobanana Bread" con la proteina orgánica de @purelyinspirednutrition 😜🍃Necesitan: 1 medida de proteína de vainilla, de @purelyinspirednutrition, 1 cucharada de cacao puro sin azúcar en polvo, 1 cucharada de vainilla, 1 cucharada de chia, 2 bananas, 2/3 de taza de claras de huevo, 1/2 taza de claras batidas a punto de nieve, 1 cucharada de canela, 2 huevos , 1 taza de harina e almendras, 1 cuchara de esplenda. Mezclan todos los ingredientes en la licuadora (menos las claras a punto de nieve). Luego que tenga la mezcla lista , le unen con una paleta las claras a punto de nieve. Engrasan el mode con un poco de aceite de coco y al horno hasta que esté lista pero blandita. Quedó deliciosa!!!! #pochococina #purelyinspired #teampurelyinspired #TeamPurelyInspired

Me preparé para el desayuno este Parfait de chia, granola, avena y frutas ! 💪🏻 Volviendo a mi rutina y apretando la dieta!!! 😉 #pochococina !! La receta en #p8parfaitdecoco

Buenos Dias !!! ☕️ Después de la tormenta... viene la calma ! 💪🏻 volviendo a la rutina ! 😊 hoy cafe con leche de almendras, avena con canela, almendras fileteadas, coco rallado sin azúcar y bananas! 🍌 #pochococina

#Latebreakfast mientras escribo una nueva entrevista ! arepita de quinoa, pavo sin sal y estoy indecisa entre mozzarella de almendras, queso cottage o mermelada sin azúcar 😜🤔#pochococina

Quien dijo arepitas de quinoa ?? 😜💪🏻 #pochococina Happy weekend!!! Receta en #p8arepadequinoa

Desayunos que me encantan ! 😜 #pochococina #salmon #aguacate #cottagecheese #ezekielbread

Viernessssssssssss ☕️🍞 yo y mis choco-banana bread 👌🏻 Happy weekend ! #pochococina

🇺🇸 Happy Labor Day!!!! 😎 Perfect time for my Protein Ice Cream 🍦you need only 1 cup frozen strawberries , 1 cup almond milk, 1/2 tbs vanilla essence, 1 tbs stevia, 1 scoop @purelyinspirednutrition vanilla organic protein powder , blend it and freeze it until firm! Enjoy an ice cream without guilt !!! 😜💪🏻 #happylaborday #WHactionhero @womenshealthmag #pochococina ----------------------------------------------😎Dia perfecto para mis helados de Proteína.🍦Solo necesitas 1 taza de fresas congeladas, 1 taza de leche de almendras, 1/2 cucharada de esencia de vainilla, 1 cucharada de stevia, 1 scooo de @purelyinspirednutrition proteína orgánica 😉 mezclar y congelar hasta que esté firme! Disfruta de un helado sin culpa !!! 😜💪🏻

Este "protein-chocobanana cake" me resolvió los antojos de dulce y sin nada de culpa cuando me la como. La preparo además cuando las bananas ya están pasaditas de maduras. Necesitan: 1 medida de proteína de vainilla, 1 cucharada de cacao puro sin azúcar en polvo, 1 cucharada de vainilla, 1 cucharada de chia, 2 bananas, 2/3 de taza de claras de huevo, 1/2 taza de claras batidas a punto de nieve, 1 cucharada de canela, 2 huevos , 1 taza de harina e almendras, 1 cuchara de esplenda. Mezclan todos los ingredientes en la licuadora (menos las claras a punto de nieve). Luego que tenga la mezcla lista , le unen con una paleta las claras a punto de nieve. Engrasan el mode con un poco de aceite de coco y al horno hasta que esté lista pero blandita. Quedó deliciosa!!!! #pochococina

Listo mi almuerzo de hoy ! 👌🏻 Lasaña de Berenjena ! 🍆😜💪🏻 Vayan por mi snapchat o a mi instasnap para la receta ! 😉 quedó y huele delicioso! #pochococina #WHactionhero #recipe #recetas #p8lasañadeberenjena 🙋🏼 Receta: cortar la berenjena en rodajas de medio centímetro aprox. Remojarlas en agua con sal por 30 minutos. Luego lavarlas con agua fria y secarlas, sazonar. Armar la lasaña en un molde engrasado con capas de berenjena, de salsa (yo hice una boloñesa con lomo de cerdo - buscarla en #p8salsadetomate) y otra capa de queso mozarella de almendras. Llevar al horno hasta gratinar )

Buenos Días!!! Desayunándome un poco de banana-cake antes de ir a entrenar ! 🍌 les dejo la receta por si se animan hacerla este fin de semana 💪🏻 #pochococina 😜 Tan simple como mezclar 1 cucharada de yogurt griego sin azucar, 2 bananas en puré, 1/4 taza de miel, 1 huevo, 2 cucharadas de leche de almendras , 1 cucharada de vainilla. Luego, aparte , mezcar 1/4 taza de stevia o edulcorante en polvo , 1 taza de harina de avena ( puede ser de almendras) 1/4 taza de linaza, 1 cucharadita de chia, 1:2 cucharada de polvo de hornear , pizca de sal . Luego unir las dos mezclas y al horno por 25 min a 350 grados! 👌🏻 queda suavecita #pochococina #p8bananacake

No pequé aunque es domingo ! Arepita de avena, con pollo y pavo, aguacate y tomate 😉👌🏻 #pochococina

Pastel de squash spaghetti ! 😜 Hice en #pochococina la receta de @recetaslily y quedo deliciosoooooo!!!!! 👌🏻

Es domingo y una pizza saludable de #pochococina me viene de maravilla !!! 😛 pasen por mi 'instasnap' o como se llame para ver mas ! 😉

#pochococina activada cargando para mi #triatlon de este domingo 💪🏻🚴🏻🏊🏻

Quien dijo postre light ? 😛 Oatmeal Cinnamon Waffles #pochococina . Son unos waffles que hice de avena, con canela 👌🏻

#latedinner Pan Ezekiel + queso cottage + espinaca + salmon 👌🏻 #pochococina

#WHActionhero #Lunch : Sea bass on a bed of puree cauliflower and sweet potato #pochococina _________________________________🇻🇪 Lubina sobre una cama de puré de coliflor y batata al horno. 💪🏻

#whactionhero #recipe for Memorial Weekend 😎💪🏻 Quinoa Muffins: cook quinoa with vegetables such as broccoli, carrots, onions, green beans. Then make a mixture with 2 cup of cooked quinoa, 1 egg, vegan mozzarella cheese or low-fat cheese , put in a muffins cups and bake at 350 degrees until golden brown! #voila! #pochococina ______________________________________________________🇻🇪 Muffins de quinoa: cocinar la quinoa con verduras como el brócoli, zanahorias, cebollas y vainitas verdes. A continuación, hacer una mezcla con 2 tazas de quinoa cocida, 1 huevo, queso mozzarella vegano o queso bajo en grasa, poner en un la bandeja para muffins y hornear a 350 grados hasta que estén doradas! #voila!

Lunch time !!! 💪🏻 Sopa de Brocoli: hervir el brocoli , procesar con el agua y un poco de leche de almendra, condimentar y voila ! #WHactionhero #recipe #pochococina ---------------------------------------------------🇺🇸 Broccoli Soup: Boil broccoli, process with water and a little almond milk, salt , pepper and voila! @womenshealthmag

Happy Sunday !!! 👌🏻😉😘 #pochococina #WHactionhero #breakfast

#WHactionhero #food #togo Edamame Spaguetti , napolitana sauce , chicken and sweet-potato 💪🏻 #pochococina

#WHactionhero #videorecipe Les debia el video del Choco-Protein Mugcake 😜. Receta : 3 cucharadas de harina de avena, 1/4 taza de clara de huevo, 1 huevo, 1/2 cucharada de vainilla, 1/4 cucharada de canela, 1/2 cucharada de polvo de proteína de chocolate, 1/4 cucharada de chía, 1 cucharada de leche de almendras, 1/4 cucharada polvo de hornear !! #pochococina ______________________________________________________🇺🇸Recipe: mix in a cup 3 tbsp oatmeal, 1/4 cup white egg , 1 egg , 1/2 tbsp vanilla, 1/4 tbs cinnamon, 1/2 tbsp chocolate protein powder, 1/4 tbsp chia , 1 tbsp almond milk, 1/4 tbsp baking powder, stevia. 😜 2 min in microwave , cut in pieces , ad strawberry and voila ! 👌🏻 #pochococina

#WHactionhero #recipe hamburguesa de lentejas, puré de coliflor gratinado y aguacate! 👌🏻💪🏻Vayan a mi SNAPCHAT (LUISIANARIOS) para la receta #pochococina ________________________________________________________lentil burger , cauliflower puree and avocado !!! Go to my snapchat for recipe ! 💪🏻

#Repost by @luisianarios
#WHactionhero Prerace Tradition Comida antes de la carrera #pochococina 🍝Pasta Fileto con Aceite se Trufa💪🏻 La mayoría de los corredores comen pasta u otros alimentos con alto contenido de hidatros de carbono antes de un maratón o cualquier carrera. ¿Por qué? los carbohidratos son una gran fuente de energía y se necesita mucha energía para cubrir muchas millas. 🇺🇸 Pasta Fileto with Truffle oil 👌🏻Most runners eat pasta, or other high-carb foods before marathon or any race. Why? carbs are a great source of energy, and you need a lot of energy to cover many miles. 🏊🏻🚴🏻🏃🏼 ready for my next triathlon !!! LA RECETA EN MI #SNAPCHAT !!!! #food #triathlon #dinner #night

#WHactionhero Prerace Tradition Comida antes de la carrera #pochococina 🍝Pasta Fileto con Aceite se Trufa💪🏻 La mayoría de los corredores comen pasta u otros alimentos con alto contenido de hidatros de carbono antes de un maratón o cualquier carrera. ¿Por qué? los carbohidratos son una gran fuente de energía y se necesita mucha energía para cubrir muchas millas. 🇺🇸 Pasta Fileto with Truffle oil 👌🏻Most runners eat pasta, or other high-carb foods before marathon or any race. Why? carbs are a great source of energy, and you need a lot of energy to cover many miles. 🏊🏻🚴🏻🏃🏼 ready for my next triathlon !!! LA RECETA EN MI SNAPCHAT !!!!

#WHactionhero #Secret 😉I dont do ABS at all in my gym , I do them in my kitchen !!! Eat clean and voila !!! Follow my recipe with #pochococina 💪🏻🇻🇪 No hago ABS en mi gimnasio, los hago en mi cocina !!! Come limpio y listo !!! 😜 sigue mis recetas con #pochococina

#WHactionhero #recipe 😜 Healthy Chicken fingers with coconut flour 💪🏻 Go to my snapchat to see my recipe 😉 🇻🇪Dedos de pollo saludables con harina de coco 💪🏻 Vayan a mi Snapchat para ver mi receta 😉 My Snapchat is 👉🏻👉🏻👉🏻👉🏻LUISIANARIOS !!!!! #pochococina

#WHactionhero #food 💪🏻 My 2 meals to go : meat and asparagus, pork meatball with Neapolitan sauce and sweet potatoes 👌🏻#pochococina 🇻🇪 mis dos comidas de hoy para llevar: carne y esparragos, albondigas de lomo de cerdo con salsa napolitana y batatas 😜

#WHactionhero #sundayrecipe Banana-Straberry Pannacotta: : 4 cups chopped banana, 1 cup unsweetened Greek yogurt , 1 cup almond milk , 12 tablespoons unflavored gelatin, stevia . Mix everything in a blender and bring to the refrigerator at least 4 hours. After, prepare the same mix but with strawberries , and put over the first mix, when is ready , bring to refrigerator again! voila! #pochococina 😜💪🏻🇻🇪 Banana-Straberry Pannacotta: 4 tazas de bananas picadas, 1 taza de yogur griego sin azúcar, 1 taza de leche de almendras, 12 cdad gelatina sin sabor , stevia al gusto. Mezclar todo en una licuadora y llevar a la nevera por lo menos 4 horas. Después, preparar la misma mezcla pero con las fresas, y poner encima de la primera mezcla, cuando este lista, llevar a la nevera de nuevo! voilá! #pochococina

#WHactionhero #Tips: use coconut oil when you cook 😜 People that eat a lot of coconut, are in excellent health.👌🏻The fatty acids in coconut oil can increase energy expenditure, improve satiety and help you lose weight! 💪🏻 Today I am eating coconut pancake ( same recipe oatmeal pancake but substitute with cocunut flour )🇻🇪#WHactionhero #tips: Usa aceite de coco cuando cocines! Las personas que consumen una gran cantidad de coco están en excelente estado de salud. Los ácidos grasos en el aceite de coco pueden aumentar el gasto de energía, mejorar la sensación de saciedad y ayuda a perder peso.💪🏻 Hoy estoy comiendo panquecas de coco (misma receta que las de avena, pero sustituyo por harina coco) #pochococina

Morning !!! Choco-protein Mugcake brochette for breakfast today !!! Recipe: mix in a cup 3 tbsp oatmeal, 1/4 cup white egg , 1 egg , 1/2 tbsp vanilla, 1/4 tbs cinnamon, 1/2 tbsp chocolate protein powder, 1/4 tbsp chia , 1 tbsp almond milk, 1/4 tbsp baking powder, stevia. 😜 2 min in microwave , cut in pieces , ad strawberry and voila ! 👌🏻 video in my Snapchat !!! #WHactionhero #pochococina #run10feed10 🇻🇪 Buenos Dias !! Brochetas de mugcake de chocoproteina 💪🏻3 cucharadas de harina de avena, 1/4 taza de clara de huevo, 1 huevo, 1/2 cucharada de vainilla, 1/4 cucharada de canela, 1/2 cucharada de polvo de proteína de chocolate, 1/4 cucharada de chía, 1 cucharada de leche de almendras, 1/4 cucharada polvo de hornear !! Vayan a mi snapchat para el video !!!

Good morning!!! healthy breakfast before training for my #run10feed10 like a #WHActionHero 💪🏻. Granola, Greek yogurt, strawberries, blackberries, coconut shredded and banana #pochococina 🇻🇪 ¡¡¡Buenos días!!! desayuno saludable antes de entrenar para mi #run10feed10 como una #WHActionHero 💪🏻 Granola, yogur griego, fresas, coco rallado, moras y banana 👌🏻😉 #pochococina

Good morning! who want protein-oatmeal muffing for breakfast?🙋🏼🙋🏼🙋🏼 #pochococina #WHActionHero #run10feed10 @womenshealthmag #recipe 👇🏻👇🏻👇🏻Protein muffing: - 1 scoop vanilla protein -1 Tablespoon almond butter
- 1 tablespoon stevia
- 1/2 cup oatmeal
- 1 tablespoon water
- 1 egg
- 1 egg white
- 1 teaspoon yeast
- 1 dash of vanilla

Mix everything and baked at 250 degrees. ------- 🇻🇪 Buenos días !!! Quien quiere muffing de proteínas para el desayuno?

Muffing de proteina y avena: - 1 scoop de proteina de vainilla -1 cucharada de mantequilla de almendra
- 1 cucharada de stevia
- 1/2 taza de harina de avena
- 1 cucharada de agua - 1 huevo completo - 1 clara de huevo - 1 cucharadita de levadura
- 1 chorrito de vainilla

Mezclar todo y al horno a 250 grados.

🇺🇸 #chinchin with my banana-chia protein's shake 💪🏻 always I take it within 30 minutes after running, to recover the muscle #WHActionHero #run10feed10 @womenshealthmag #pochococina -------------------------------- 🇻🇪 #chinchin con mi batido de proteína de banana-chia 💪🏻 siempre lo tomo dentro de los 30 minutos después de correr, para recuperar el músculo 😉

🇺🇸 Good Morning !!! This is my daughter Farah's lunch box , she want to be runner like her #WHActionHero Mom !!! 😉💪🏻 Salad with boiled egg, lettuce, tomatoes, onion, edamame and chicken grill . Dessert: my own mango jelly ! 😜 #WHActionHero #run10feed10 #pochococina @womenshealthmag -----------------------------🇻🇪Buenos Dias , esta es la lonchera de mi hija Farah , ella quiere correr como su mama ! 😉💪🏻 ensalada con huevos hervidos, lechuga, tomate, cebolla, edamame y pollo a la parrilla. Postre: mi propia gelatina de mango !!

🇺🇸This is the ' late healthy brunch ' that a #WHActionHero and her daughter deserve on sunday , after first week training for #run10feed10 😜 I made poached egg on a ezekiel bread with salmon and cottage cheese ! Side of oatmeal pancake! 💪🏻 Recipe on my snapchat or #pochococina 😉 @womenshealthmag 🇻🇪 Este es el brunch saludable" que una #WHActionHero y su hija merecen un domingo, después de la primera semana entrenando para #run10feed10 . Hice huevos poached sobre un pan de Ezequiel con salmón y queso cottage! Panquecas de avena tambien! 😜 la receta en mi snapchat !

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