[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#platinumfitsurgut

1053 posts

TOP POSTS

Мы всегда рады вам!!!😉
Если вы решили посещать фитнес клуб platinum fit то обратите внимание на индивидуальные тренировки. Они наиболее эффективные. В считанные месяцы вы достигнете небывалых результатов, благодаря опыту и помощи тренера.

Наш фитнес клуб
Platinum fit предлагает данную услугу. Каждый сможет найти своего личного тренера, готового оказать помощь в достижении красоты тела, в оздоровлении всего организма.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #пп #здоровыйдух #тренер
Сильный телом-железный духом💪🏻

Люблю я #AnastasiiaDav, #Gasp #bb_surgut очень удобно! Телу комфортно и приятно! Рекомендую!!! Не бойтесь цен-там скидки. Побалуй свое тело тренировками и качеством одежды без компромиссов и поблажек #Gasp , а не фаст фудом в ТЦ! #bb_surgut #platinumfitsurgut #красиваяя

Не жалей себя - тренируйся 💪🏻😃 #любисебя#строимтеломечты #platinumfitsurgut

Восстановила режим тренировок 💪🏻 начало положено )) иду к цели 🏃🏽‍♀️
.
#спорт #platinumfitsurgut

Мои зайки 🐰🐰🐰🐰🐰#platinumfitsurgut

Наконец на прямой ноге🙄 растянула , угол больше 180 😎 #platinumsurgut #platinumfitsurgut#Сургут

🌟Есть лишние кг?😏 🌟Не расстраивайся- пиши мне и я тебе помогу😃 ✔Добавь меня в друзья - https://vk.com/id94416741
✔Напиши мне: готова худеть 👉Результат увидишь уже в конце первой недели курса💪
Услуга только для совершеннолетних
Хочешь так?👇

MOST RECENT

🌟Есть лишние кг?😏 🌟Не расстраивайся- пиши мне и я тебе помогу😃 ✔Добавь меня в друзья - https://vk.com/id94416741
✔Напиши мне: готова худеть 👉Результат увидишь уже в конце первой недели курса💪
Услуга только для совершеннолетних
Хочешь так?👇

Repost from @medvedev.wpc @TopRankRepost #TopRankRepost Мы всегда рады вам!!!😉
Если вы решили посещать фитнес клуб platinum fit то обратите внимание на индивидуальные тренировки. Они наиболее эффективные. В считанные месяцы вы достигнете небывалых результатов, благодаря опыту и помощи тренера.

Наш фитнес клуб
Platinum fit предлагает данную услугу. Каждый сможет найти своего личного тренера, готового оказать помощь в достижении красоты тела, в оздоровлении всего организма.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #пп #здоровыйдух #тренер
Сильный телом-железный духом💪🏻

Мы всегда рады вам!!!😉
Если вы решили посещать фитнес клуб platinum fit то обратите внимание на индивидуальные тренировки. Они наиболее эффективные. В считанные месяцы вы достигнете небывалых результатов, благодаря опыту и помощи тренера.

Наш фитнес клуб
Platinum fit предлагает данную услугу. Каждый сможет найти своего личного тренера, готового оказать помощь в достижении красоты тела, в оздоровлении всего организма.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #пп #здоровыйдух #тренер
Сильный телом-железный духом💪🏻

ПРЕДЗАКАЗ 💁🏼‍♀️ И снова Nebbia радует нас новинками и даёт возможно утеплиться с наступлением холодов 👍🏻Вот такая курточка доступна к заказу в белом и чёрном цветах. Девочки, обратите внимание на очень интересную фактуру ткани (спереди она с верхним перфорированным слоем) и, можно сказать, приталенный, не слишком oversize силуэт, как это часто встречается сейчас (видимо, специально для таких же любительниц подчеркнуть талию, как и я 😊😇) Листайте фото в посте, чтобы увидеть курточку поближе. ❗️Больше фото - в Директ 😉Доступны к заказу в обоих цветах, размеры S, M, L. ______________________________________________________💁Для заказа Direct/+WhatsApp 7(961) 293-57-57 #спортмафия_предзаказ #неббияростов #nebbiarostov

📍Дополнительная образовательная программа для детей.!
🙃На занятиях ребята в игровой форме занимаются общефизической подготовкой. ОФП развивает у ребенка выносливость, гибкость, укрепляет опорно-двигательный аппарат, повышает иммунитет. По окончанию этой программы ваш ребенок будет физически подготовлен и может выбрать любое другое направление.
Занятия ведет Маслов Алексей Вячеславович 💡☝️. Зачисление детей: с 6 до 15 лет

Как зрительный контроль влияет на силу

Частенько наблюдаю людей в зале, которые во время выполнения упражнения, вертят головой во все стороны, разглядывают телочек🤭 (накаченных мальчиков), при этом даже не пытаются сконцентрировать внимание на упражнении. 🤪🤪Американские ученые тоже озадачились этим вопросом, влияет ли каким-то образом визуальное наблюдение за упражнением на мышечную силу.Отсутствие визуального контроля привело к падению мощности у всех участников. 😱😱Но у тех, кто имел более длительный тренировочный опыт, потери мощности были гораздо меньшими.☝️☝️
Вывод ученых прост: зрительный контроль за выполнением упражнения позволяет мышцам работать интенсивнее. Хотя более опытные участники в состоянии воспроизводить движение у себя в голове, ибо выполняли это движение многократно.
Мой вывод: ☝️если занимаетесь без году неделю – не вертите башкой во все стороны, сконцентрируйтесь на упражнении! 🤔🤔🙃

Упражнения на турнике: бицепс: у меня возникло стойкое ощущение того, что вопрос о накачке бицепса (да и других мышц) с помощью турника до сих пор не потерял своей актуальности. Всё же поделюсь в этой статье несколькими советами,и упражнениями которые ближе мне,которые позволят вам сделать ваши бицепсы больше и сильнее!💪🏻 Для этого вам нужно всего лишь навсего следовать следующим семи советам, которые я даю и не забывать о них во время тренировок!

1] Меняйте хват

Чем шире хват, тем большая нагрузка идёт на короткую головку бицепса, в то время как узкий хват фокусирует нагрузку на длинной головке. Прорабатывайте обе головки мышцы меняя хваты в каждом подходе ;) 2] Правильная амплитуда

Наибольшее напряжение в мышце при сгибании в локте достигается между 80 и 100 градусами. В тоже время, когда упражнения выполняются в полной амплитуде, кроме бицепса в них включаются (и забирают свою долю нагрузки) также мышцы предплечья и спины!

3] Следите за локтями

При выполнении подтягиваний на бицепс старайтесь зафиксировать свои локти, чтобы двигаться относительно них.

4] Следите за плечами

Сведите лопатки максимально вместе и старайтесь не разводить их при выполнении подтягиваний.

5] Никаких рывков

Вы должны чётко контролировать процесс выполнения каждого повторения. Это относится и к фазе подъёма (сгибания) и к фазе спуска (разгибания). Таким образом вы максимизируете количество задействованных мышечных волокон.

6] Экспериментируйте

Меняйте упражнения, количества подходов, количества повторений, темп выполнения повторений, врямя отдыха и т.д. и т.п. Не давайте своим мышцам привыкнуть к нагрузке!

7] Делайте больше

Скорее всего вы не получаете желаемого результата, потому что недостаточно выкладываетесь на тренировке. Если я говорю больше, это действительно значит больше. Делайте по 5-10 различных упражнений по паре сотен повторений в каждом и вы довольно скоро заметите результат.
#platinumfitness #platinumsurgut #platinumfitsurgut #wpc #тренер #мнеподуху #будьсобой #цель #силадуха #силаволи #будьсобой #пп
Сильный телом- железный духом🐻

Выполняя упражнения молот на скамье Скотта,вы получите следующие преимущества:

лучшее развитие длинной (внешней) головки бицепса
пиковость бицепса за счет его выталкивания вверх;
полное сжатие бицепса через весь диапазон движения;
увеличение мышц предплечий, что лучше подчеркнет размер и форму бицепса;
развитие и укрепление мелких мышц руки (мышцы кисти, сгибатели), которые невозможно зацепить стандартными упражнениями;
общее увеличение объема руки за счет проработки всех мышц от мала до велика;
легкое выполнение и наличествование минимального оборудования (достаточно одной гантели);
меньшую нагрузку на запястья (нет крутящего момента), чем подъемы на бицепс со штангой и уменьшение риска получения травмы;
вариативность движения от использования различных типов снарядов (гантели, канаты, грифы EZ, прямой). #platinumfitsurgut #platinum #platinumsurgut #wpc #тренер #пп #будьсобой #силаволи #силадуха
Сильный телом-железный духом🐻

Прекрасной бодрящей пятницы 🤗🖖🏾🤙🏾🤟🏾Зима по календарю ❄️☃️🎄 #platinumsurgut#platinumfitsurgut#PlayHardFamily#playhardworkhard 👊🏼#SCHOOLIGANSCREW 🤘🏽#DoArtCrew#dspiter #студиясовременноготанцаpiter#тренировкавкайф#ТанцыСургут

Добиться желаемого и стать успешным человеком – цель многих. Но иногда мы устаем, падаем духом, сдаемся и идем на компромиссы. В тяжелые моменты необходима мотивация! Будь собой и говори то, что чувствуешь. Ведь те, кто имеет что-то против этого, не имеют значения, а те, кто значат для тебя что-то, не будут против.
#platinumsurgut #platinumfitsurgut #wpc #тренер #жим #тяга #присед
140 кг
190 кг
Сильный телом- железный духом 🐻

Ты можешь сказать, что у тебя плохая генетика, плохой обмен веществ, а можешь просто поднять свою задницу с дивана и начать работать над собой, задаться целью и верить в себя. В этом случае ты обязательно добьёшься успеха.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #пп #тренер #мойсовет #тысамзасебя #будьлучше
Сильный телом- железный духом 🐻

#platinumfitsurgut#surgut#здоровье#зал#тренер#фитнес#мотивациястрашнаясила#motivation Сила Упорство Воля !!💪💪💪Движение жизнь👊🏼

Жим штанги:
Жим лежа - это упражнение с многолетней историей массового использования. Поэтому не удивительно, что существует более 9000 способов его выполнения и каждый кулик свое болото хвалит.
По состоянию на сегодняшний день лагерь жимовиков разделился на две фракции: первые - это те, кто усиленно тренирует мост, и вторые - это те, кто этого не делает :) Попробуем разобрать этот момент. В теории - большой мост очень значительно сокращает амплитуду движения штанги, что существенно облегчает жим. На практике же оказывается, что тренировка такого моста занимает очень не мало времени, по крайней мере если у вас не супер гибкость от рождения, поэтому не факт, что именно для вас это будет эффективная трата тренировочного времени. Так же стоить отметить и то, что рекорды бьются людьми с самой разной техникой выполнения, вплоть до использования обратного хвата. Это говорит о том, что намного важнее подобрать технику, которая будет идеально подходить именно вам, чем стараться выполнять все предписания, которые способствуют увеличению результатов исключительно глядя лишь на физическую составляющую процесса.
Жим с мостом. особенности такого способа жима:
1) Ноги расположены очень близко к лавке, сильно отведены назад и, соответственно, спортсмен может нормально опираться только на носки, а не на всю ступню.
2) Значительный прогиб в грудном отделе - это как раз и достигается тем уровнем гибкости, который необходимо тренировать годами.
Безусловным плюсом этого способа является огромное сокращение амплитуды движения. Я думаю, во многом благодаря такому мосту я выполняю хорошие результаты.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #пп #крепкий #жим #тренер
Сильный телом-железный духом 🐻

Пн ср пт 20:00 🕗 hot iron 🏋️‍♀️ #platinumfitsurgut #hotiron

Доброе утро☀Не можем не напомнить о старте НОВОГО МЕНЮ🎉
С любовью к своему делу мы разработали множество уникальных рецептов, которые будут радовать вас, сочетая в себе удивительные вкусовые качества, ресторанную подачу, и конечно же отсутствие консервантов и прочих гадостей😊
Вас ждут прекрасные 6 недель - это 42 дня НЕПОВТОРЯЮЩИХСЯ рационов!👍🏻 #доставкасургут #olimpfood_surgut #pp_surgut #surgut86 #fitnessurgut #platinumsurgut #platinumfitsurgut #вкусносургут

Пять составляющих пути к победе - это стойкость, скорость, сила, мастерство и воля. Причем воля - это самое главное!

#platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #тренер #будьсобой #силаволи #силадуха #пп #fbb #тысамзасебя #делайдело #характер
Сильный телом- железный духом🐻

🚨Attention🚨Attention🚨 Всем, кто ждал, дождались🙌 Свободные места в моей группе🙏 завтра начинаем тренировки, готовимся к НГ/отпуску/свадьбе👌🏿😈 Не упускаем возможность🤪 читаем ответы на самые популярные вопросы и быстро принимаем решение😌 .
.
⁉️ Где веду тренировки?
ГМ "Богатырь", 3 этаж, ФК ПлатинумФит @platinum_fit_surgut ⁉️ А на Юности будут твои тренировки?
Моих тренировок там не будет. ХотАйрон на Юности под руководством моей коллеги @kristi_shka_ подробности в Ее профиле.
⁉️ А по каким дням тренировки и время?
Пн, ср, пт 21.00 (только одно время), тренировка продолжительностью 1 час.
⁉️ А сколько стоит? Как платить? В какой день начать? Нужно ли записываться? А разовые посещения есть?
3500₽ в месяц, оплата только наличными на ресепшн клуба по факту. Начать можно в любой из дней. Запись не ведётся. Разовых посещений нет.
⁉️ А что такое ХотАйрон?
Если вдруг я не отвечаю вам в директе, не поленитесь заgooglить. В первой ссылке вы найдёте всю необходимую информацию.
⁉️ А если я спортсменка, я перекачаюсь? А если я новичок, я не умру?
В обоих случаях - Нет! Во-первых, тренировка направлена на жиросжигание и выносливость, во-вторых, тренер - не Божий каратель, издевательствами не занимаюсь (только если не преднамеренными😈), всегда приду на помощь.
⁉️ А вы ведёте индивидуальные тренировки в тренажёрном зале? Составляете программы тренировок и питания?
Нет. Я занимаюсь только групповым направлением, могу дать только рекомендации по тренировкам и питанию.
Я надеюсь, что ответила на все основные вопросы🙏😌 на остальные отвечу в комментариях, задавайте🤷🏼‍♀️
.
.

Всех люблю, жду с нетерпением, всем спорт💪😤 тасамаяalexakiss✌🏼👱🏼‍♀️❤️💋
#булочная #свояатмосфера #хотайрон #сургут #платинумфитсургут #сашкасаняалександра #тренировка #теломастерабоится #надоподкачаться #hotiron #hotironsistem #surgut #platinumfitsurgut #fit #sport

Углеводы представляют собой органические соединения природного происхождения, которые в большинстве своем встречаются в мире растительном. Образуются они в растениях в процессе фотосинтеза и встречаются практически в любой растительной пище. В состав углеводов входит углерод, кислород и водород. В человеческий организм углеводы поступают в основном с пищей (содержатся в крупах, фруктах, овощах, бобовых и прочих продуктах), также вырабатываются из некоторых кислот и жиров.
Углеводы являются не только главным источником энергии человека, но выполняют и ряд других функций:
Конечно, если рассматривать углеводы исключительно с точки зрения наращивания мышечной массы, то они выступают в качестве доступного источника энергии.
В целом же, в организме энергетический запас содержится в жировых депо (порядка 80%), в белковых – 18%, а на углеводы приходится только 2%.
Важно: углеводы накапливаются в организме человека в соединении с водой (1г углеводов требует 4г воды). А вот жировым отложениям вода не требуется, поэтому накапливать их проще, а после – использовать в качестве резервного источника энергии.
#спрот #еда #углеводы #энергия #тренировки #тренер #худой #platinumfitsurgut #фитнес

Упражнения молот: помимо бицепсов практически половина нагрузки уходит на плечевые мышцы (брахиалис), которые расположены глубоко под двуглавой мышцей плеча, а часть нагрузки берет на себя плече-лучевая мышца. Особенности упражнения молот Чем больше ладонь пронирована (смотрит вниз), тем большую нагрузку получают плечевые мышцы. Чем больше ладонь супинирована (развернута кверху), тем больше нагрузки идет на бицепсы. В упражнении молот ладони смотрят друг на друга, т.е. занимают промежуточную позицию. В связи с этим нагрузка распределяется между плечевыми мышцами и бицепсами.
Несмотря на это, упражнение молоток на бицепс позволяет набирать общую мышечную массу рук. К слову сказать, по эффективности оно впереди сгибаний рук на скамье Скотта или сгибаний рук в блочной раме, именно за счет характера движения, вовлекающего большее количество мышц.
#platinumfitsurgut #platinumsurgut #тренер #fitness #wpc #будьсобой #силаволи #силадуха #большеделайменьшеговори
Сильный телом- железный духом 🐻

Тяга гантели в наклоне.
гантель необходимо тянуть не силой мышц рук, а за счет растяжения-сокращения мышц спины.
предплечья не должны совершать никаких работ по приведению гантели вверх;
старайтесь не отпускать нагрузку (слишком сильно выпрямляя руку внизу) на протяжении всего диапазона движения;
выполняйте упражнение по полной амплитуде, не урезая ее, а для этого подберите адекватный вес;
не позволяйте работающему плечу “падать вниз” в нижней части траектории;
поднимайте локоть с гантелью высоко и не отводите его в сторону;
чтобы не круглить спину, держите голову ровно и взгляд направьте вперед;
старайтесь, чтобы при выполнении тяги гантели напротив Вас находилось зеркало;
в нижней точке гантель можно держать большим пальцем к себе и при подъеме производить ее доворот (т.е. менять ее положение);
отводите локоть как можно выше, практически до касания живота;
чтобы удержать большой вес, используйте специальные лямки/ремни;
если хотите дополнительно укрепить хват, то для более лучшего сцепления и удержания гантели старайтесь, чтобы большой и указательный пальцы были прижаты вплотную к внутренней стороне передних пластин гантели.
Ошибки:😱вращение в пояснице (1); отведение локтя в сторону (2);
опускание таза и головы слишком низко/высоко;
скручивание запястий в конце;
рывковые и другие движения.
В заключении хотелось бы сказать, что упражнение весьма почитаемо в кругах профессиональных бодибилдеров. Тяга гантели в наклоне являлось фундаментальным упражнением в программе тренировки спины.💪🏻 #platinum #platinumfitsurgut #platinumsurgut #wpc #fitness #тренер #силаволи #силадуха #тысамзасебя #делайтело #жим
Сильный телом-железный духом 🐻🙌🏻

Салют спортивные!!! Ну в общем мои комментарии тут лишние... 17 ноября Пятница 20:00 👇👇👇
.
.
.
Начало новой истории успеха😉
.
#Repost @anna14878 (@get_repost)
・・・
Три месяца занятий hot iron. Я стала сильной💪 уменьшилась в объёме. Однозначно я худею но при этом растёт мышечная масса и кг стоят на месте🏋️‍♂️Я вижу результат и меня это радует😏👌через месяц занятий минус размер по джинсам 👖а сейчас и эти джинсы начинают висеть🤣 первый тренер в моей жизни @regi_lady #hotiron #худеемстройнеем #платинумфит #platinumfitsurgut #platinumfitness #помогисебесам #хотайрон

Три месяца занятий hot iron. Я стала сильной💪 уменьшилась в объёме. Однозначно я худею но при этом растёт мышечная масса и кг стоят на месте🏋️‍♂️Я вижу результат и меня это радует😏👌через месяц занятий минус размер по джинсам 👖а сейчас и эти джинсы начинают висеть🤣 первый тренер в моей жизни @regi_lady #hotiron #худеемстройнеем #платинумфит #platinumfitsurgut #platinumfitness #помогисебесам #хотайрон

«Все: со следующей недели буду заниматься!» Увы, наше искреннее стремление к какой-либо физической активности нередко кончается ничем. Как быть? Для начала – попытаться изменить взгляд на самих себя.

В любом деле, как известно, главное – это начать. Будь то ситуации, когда Вас поработила лень или же, как сейчас модно говорить, посетил приступ нехватки мотивации. Если человеку что-то надо, то он найдёт любой способ и средства для достижения своей цели. Но это может сделать не каждый. Точнее лишь тот, кто имеет пресловутую силу воли. Опять же, этот дар есть у нас всех, но в разных пропорциях. Кто-то, несмотря на морозный, жгучий зимний воздух или скользкую, противную грязь, бегает по утрам! Притом систематично, а не абы как. Именно такие поступки и закаляют нашу силу
#platinumfitsurgut #wpc #platinumsurgut #силаволи #тренер
Сильный телом-железный духом 🐻

— Возможность преодолеть себя — без сомнений, самое ценное свойство спорта.

#platinumsurgut #platinumfitsurgut #platinum #пп #fitness #тренер #сидадуха
Сильный телом- железный духом 🐻

Клевое упражнение, кто то делает его?

#спорт #зож #sport #подтягивания #сургут #surgut #platinumfitsurgut

— Если ты не готов трудиться, значит, ты готов проиграть.
#platinum #platinumfitsurgut #wpc #fitness #тысамзасебя #силаволи #силадуха
250кг😊

Сильный телом- железный духом 🐻

Клевер браслет, был, теперь клевер подвеска ;) С одной стороны зеркальный, с другой матовый. Матовая сторона сделана крацовкой, метод царапания. На следующем изделии, где понадобится матовка, вышлю фото другого метода на специальном профессиональном оборудовании.

#сургут #сургут86 #россия #ювелирсургут #platinumfitsurgut #worldclasssurgut #surgut #surgut86 #ювелирнаямастерская #сургутситимолл

Сегодня первый раз решил выложить процесс работы по ремонту ювелирных изделий. У женщны поламалась застёжка на две части. Оставшуюся часть удалили до основания и просверлили отверстие для качественной фиксации будущей застёжки. Проволока, из которой делалась застёжка, протянута более толстого диаметра. Таким образом Мы продлеваем жизнь данного изделия. Припояли, создали нужную форму, откусили остатки. Острый конец проволоки, с откусанной стороны, закруглили корневёрткой. Далее отчистили место посадки жемчуга и приклеили уже на чистое место, это очень простой, но важный момент. Жемчуг посажен, крапана сдавлены, для уверенности проклеены соединительные места между крапоном и жемчугом. Сделана качественная полировка с удалением царапин, снимается незначительное количечтво золота, но это плата за внешний вид, который Вы могли не видеть даже при покупке своих изделий в магазине. На последней фотографии Можно разглядеть форму счастливого клиента, который прийдёт забирать свои серёжки ;) #сургут #сургут86 #россия #ювелирсургут #platinumfitsurgut #worldclasssurgut #surgut #surgut86 #ювелирнаямастерская #сургутситимолл

Хорошего выходного дня 😈
#platinumfitsurgut #wpc #fitness #тренировки #fbb

👊🏼Ты готов стать лучше? Я тебе помогу !🤜только качественные тренировки тебе помогут.Начни сегодня !☝️ Не ищи оправданий!🔥🔥#platinumfitsurgut#surgut#здоровье#зал#тренер#фитнес#мотивациястрашнаясила#motivation

Армейский жим, или жим стоя, при соблюдении строгой техники - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса и трицепсов. Однако в современных тренажерных залах нечасто увидишь, чтобы кто-нибудь из тренирующихся выполнял это упражнение. И напрасно!
А ведь совсем недавно армейский жим был очень популярен среди поклонников железной игры! Жим стоя был включен в программу Олимпийских игр по тяжелой атлетике, а среди любителей силового тренинга служил своеобразным тестом на силу верхней части тела.

Хотелось бы вернуть былую популярность этому незаслуженно забытому базовому упражнению - прекрасному строителю массы верхней части тела. Как я уже говорил, правильная техника чрезвычайно важна. Поэтому тщательно изучите мои рекомендации перед тем, как переходить к практике. Если есть такая возможность, попросите опытного тренера помочь вам освоить технику армейского жима. Начинайте с небольшого веса, - зачем рисковать! Когда почувствуете себя уверенно, тогда и будете гнаться за весом.

Попробуйте это упражнение - и мощные плечи вам гарантированы.
COMMON
Приглашаю всех на персональные тренировки в "platinum fit"

К каждому клиенту индивидуальный подход:
Составление плана питания, создание индивидуальной спортивной программы, постановка и контроль техники выполнения упражнений.
Сильный телом- железный духом 🐻
#platinum #platinumfitness #platinumfitsurgut #wpc #still #strong #будьсобой #силадуха #тысамзасебя #тренер #пп #жим #fitness

Цены установленные клубом за персональные тренировки: 🔹Вводный инструктаж (первое занятие) 55 мин - бесплатно
🔹Персональная тренировка 30 мин - 500 рублей
🔹Персональная тренировка 55 мин - 1000 рублей
🔹Парная тренировка 55 мин - 1600 рублей 🔹КК (12 занятий) - 11000 рублей
#спорт #тренер #фитнесc #красивоетело #platinumfitsurgut

Тренировки проходят редко, но метко💪💪💪 Всегда стараюсь не повторяться, чтобы избежать застоя в тренировках, для этого меняю:
1.Число повторений
2.Количество подходов
3.Последовательность упражнений
4.Рабочий вес
5.Скорость выполнения
6.Продолжительность отдыха между подходами
7.Сплит - схему
#спорт #тренировки #худой #тренер #platinumfitsurgut

— Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.
#platinumfitsurgut #platinumfit #platinum #силаволи #силадуха #тысамзасебя #вера #будьлучше #wpc #жим #тренер #fitness #strong

Витамины 📝

А—морковь, цитрусовые, сливочное масло, сыр, яйца.
D—молоко, яйца, печень трески, жирные сорта рыбы.
Е—кукурузное, подсолнечное, оливковое масла; горох.
К—зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокочанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна.
В1—свинина, овес, орехи (фундук).
В2—отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи печень, яичный желток, сыр.
РР—зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи, мясо, в том числе куриное, печень, рыба, молоко, сыр.
В5—дрожжи, бобовые, грибы, рис, печень, мясные субпродукты.
В6—зеленые лиственные овощи, мясо, печень, рыба, молоко, яйца.
В9—орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, бананы, апельсины, яйца, мясные субпродукты.
В12—дрожжи, морские водоросли, печень, икра, яйца, сыр, молоко, творог, мясо, рыба.
Н—яичный желток, печень.
Бета-Каротин — морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы.
.
.
#surgut #surgutinsta #surgut_insta #surgut86 #osurgut #сургут #сургут86 #сургутнефтегаз #сургутяне #сургутинста #сургут2017 #сургутмода #сургут_инста #сургутаура #сургутсити #доставкасургут #вкусносургут #fitnessurgut #pp_surgut #platinumsurgut #platinumfitsurgut #fitness_plaza_surgut #worldclass_surgut #blackfoxsurgut

Мертвая тяга (тяга на прямых ногах) эффективно нагружает ягодичные мышцы и бицепс бедра. В сравнении с разгибаниями ног лежа, данное упражнение носит базовый характер, т.к. задействует несколько суставов и много мышц стабилизаторов (никакие разгибания не сравнятся по эффективности с мертвой тягой). Таким образом, упражнение эффективно в наборе массы задней части мышц ног и укрепления спины.
#platinum #platinumfitness #platinumfitsurgut #wpc #тренер #силаволи #силадуха #будьсобой #делайвещи #дух

Доброго воскресного дня спортивные!🙋‍♀️Спасибо за ❤. Вот еду я и размышляю будь я клиентом клуба идеалтеый тренер он какой...? Всё мы тренера разные, это понятно, разные методики, формат тренировок. Подход к подготовке и подаче занятий. Но всё же мне не дает покоя вопрос.
.
.
.
Какой фитнес-тренер был бы для Вас идеальным? я адекватно отношусь к критике поэтому не переживайте на вас не обижусь😉 и вниманием на тренировках не неделю... Давайте, напишите спортивные...😗

Многие спрашивают, насколько эффективны в плане жиросжигания и
фигуры такие виды спортивного женского тренинга как: аэробика, шейпинг?
Ответ – не эффективны. Почему? Если вы откроете справочник энергозатрат
человека, то легко поймете, что часовой нагрузкой аэробного характера максимум, что вы сможете сжечь – это 300 килокалорий. Чаще всего, это гораздо меньше, потому что вы не будете находиться в постоянном темпе, у вас будет смена каких-то аэробных упражнений, смена режимов. Но, допустим, вы пришли, и в течение часа вы без остановки занимались и
потратили 300 килокалорий, допустим, вы посещаете аэробику 3 раза в
неделю. 3*300=900 килокалорий. В лучшем случае 500 килокалорий вы
сожжете из жира, и 400 из углеводов. Тело, в первую очередь, всегда тратит
углеводы, а не жир, но, допустим, вы реально потратили столько жира.
Учитывая, что в одном грамме жира находится 9 килокалорий, а в грамме
углеводов 4 килокалории, то у нас в результате получается 50 грамм жира за счет недельной интенсивной работы в аэробном режиме. Вы максимум
можете сбросить 50 грамм жира, и то, если вы будете жестко следить за
своим рационом.
Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз
лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо
эффективнее аэробных упражнений, любых кардио упражнений по ряду
причин:
Чем более эффективны ваши мышцы, тем больше они сжигают килокалорий.
Даже в состоянии покоя (во время сна). После того, как вы позанимались в тренажерном зале, жир продолжает
гореть достаточно интенсивно длительное время. Обмен веществ во время тренинга в тренажерном зале увеличивается на сутки.
Силовой женский тренинг позволяет вам манипулировать
нужной вам частью тела.
Этих трех основных преимуществ более чем достаточно для того, чтобы
безоговорочно поверить.
#besrongbefitnes
#времядлясебя #mensphysique 😆 #Сургутнефтегаз #surgut #crosslifting #нефть #спорт #зож #фитнестренер #бодибилдинг #sport #тренерасургута #crossfit #functionaltraining #fitness #trainers #optimumnutriton #powerlifting #fitnesssurgut #кросфитсургут #STRONGfitness #сургутспорт #strongfitnessclub #platinumfitsurgut #platinumsurgut #snatch #кроссфит

Без дисциплины вы не имеет значения, насколько ты хорош. Без дисциплины ты ничто. Когда-нибудь ты встретишь крутого парня, который выдержит все твои лучшие удары и будет продолжать наступать. Помни об этом и не теряй силу духа и мужества. Это время, когда дисциплина вступает в игру.
#platinum #platinumfitsurgut #platinumfitness #wpc #тренер #мотивация #мотивацияспорт #быдьсобой #силадуха #силаволи #невсетакмогут #делайсам #борода #тысамзасебя #иодинвполевоин

Белок – это жизненно необходимый компонент для человеческого организма. Если в рационе спортсмена наблюдается дефицит белков, то в организме происходят сбои. Сегодня мы поговорим о том, зачем нужен белок спортсменам.
Если вы спросите у любого человека, который занимается спортом, то большинство ответит, что белок нужен для наращивания мышц. А если спросите у обычных людей, то наверное процентов 80% не сможет ответить на этот вопрос, по той простой причине, что они не заморачиваются с этим, и кушают все то, что повкуснее и пожирнее. Вывод: Конечно, в первую очередь спортсменам важно то, что белок нужен для наращивания и поддержания мышечной массы. Но если рассматривать весь организм в целом, то вы поймете, что кроме мышц, есть и другие потребности в белках.
Основные жизненно важные функции белков:

наращивание мышечной массы
отвечает за состояние внешности (кожа, волосы и т.д.)
иммунная система
гормональный фон
метаболизм
защитные функции организма
#platinum #platinumfitness #platinumfitsurgut #wpc #пп #тренер #будьсобой #силаволи #силадуха #тысамзасебя #делайвещи

Не ленись спортом займись 🏋🏊🚴 Достаточно будет выделять около часа в день для занятий спортом. Это предоставит позитивный настрой на весь день. Для спортивного образа жизни одного питания и сна недостаточно. Надо нагружать себя и физически. Какая полноценная жизнь возможна без спорта?
Но без мыслей о том, что со следующего дня, недели, понедельника надо начать заниматься спортом или избавиться от вредных привычек, никак не обойтись. Но это будут только мысли, а необходимо переходить к делу!
Доброго утра всем😜
#platinum #platinumfitsurgut #platinumfitness #platinumsurgut #wpc #тренер #большеделайменьшеговори #силадуха #силаволи #болтатьнемешкиворочить😄

Серхио Олива проводил в тренажерном зале порядка двух часов - он боготворил объемный тренинг. Дориан Йетс предпочитал короткие тренировочные сессии, ставя превыше всего «отказ» и тренируясь исключительно в силовом стиле. Ронни Коулмен каждый свой семинар начинал с «анафемы» «отказному» тренингу и говорил, что мышцу надо «пробить», а для этого нужен явно не один сет. Джей Катлер предпочитает работу с комфортными для него весами в диапазоне 12-20 повторений и, также, как и Серхио Олива, проводит в тренажерном зале немало времени. Всем четверым покорялась самая высокая вершина в бодибилдинге, причем, не единожды. Возможно ли такое при совершенно разных подходах к тренингу? Вполне. Как часто тренировать ту или иную мышечную группу и с каким весом? Сколько необходимо сетов и повторений в сете? Что лучше: полная или сокращенная амплитуда движения? Сколько надо отдыхать между сетами? Мы попробуем разобраться в параметрах тренинга, для начала ответив на вопрос
От чего зависит объем мышц?
На первый взгляд здесь все просто: объем мышц зависит от количества мышечных волокон в них и их поперечного сечения. Но, во-первых, нельзя упускать из виду тот факт, что единства в мышечных волокнах человека нет - они подразделяются на три типа: l, lla, llb. Последние довольно близки, но, все же, и между ними есть разница. А вот разница между волокнами первого и второго типа весьма существенна. Заключается она хотя бы в том, что волокна первого типа (медленно сокращающиеся) никогда не смогут достичь объема волокон второго типа (быстросокращающихся). Во-вторых, сам по себе объем мышечных волокон во многом зависит от количества саркоплазмы, заполняющей объем между миофибриллами (структурными элементами волокон). В состав саркоплазмы, в частности, входит гликоген. 100 грамм мышц содержат 3-5 грамм гликогена, а 1 грамм гликогена способен удерживать 2,5 грамма воды. Способность мышц запасать гликоген поддается тренингу. Пучки мышечных волокон «упакованы» в фасции. От жесткости последних зависит потенциал роста мышц – слишком жесткие фасции будут препятствовать увеличению объема мышечных волокон, в том числе зависит от количества и поперечного сечения капилляров. #platinumfitsurgut #wpc 👇🏻

Доброго дня!🦋💋
#platinumfitsurgut #platinumsurgut

Most Popular Instagram Hashtags