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#planningsportif

MOST RECENT

Shape your ride 🚴🏽‍♀️
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Hier soir chez @kiwill, c’était le 🔥un cours de folie avec @sogladfit 💪🏾
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Big up aux copines @mariame_duchesse @blandine_ebene @ouestcharly @corinne_morice 😍 au plaisir @coumby_smr 😘
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#kiwill #cycling #spinning #nopainnogain #hiit #planningsportif #goodvibes #moveyourbody #zippypass #runners #manzellerun #blacksocks #latergram #mylittlehealthylife

Bien le bonsoir à tous! ✌🏼🌙 👏🏻👍🏻☺️Nouvel article en ligne: mon planning sportif de ce mois de janvier 2018: au programme cardio cardio cardio abdos abdos abdos et exercices! Pas de bras pour ce mois-ci, repos (presque guéri! 🙏🏻) Comme je le précise dans l’article ce mois-ci je vais tenter d’améliorer mon cardio, je vais aussi tenter de relever le challenge de réussir la maîtrise de nouvelles vidéos avec des mouvements complexes (fort rapide), il y a aura 3 types de cardio: course à pied, spinning + vidéos de cardio. Allez jeter un coup d’œil! 👀🤗 Ce soir avec ma grande sœur on a essayé la vidéo de la zumba (lien sur mon blog) pour être honnête on a un peu galéré car tout s’enchaînait très vite mais comme certains pas reviennent souvent avec de l’entraînement ça devrait devenir moins difficile! Puis nous avons terminé par 8min! Mais comme niveau cardio j’ai pas travaillé ça super bien j’étais un peu frustré car j’ai ce besoin de me défouler! Alors peut-être que demain exceptionnellement petite course pour bien se défouler! ☺️😁👊🏼
#nouvelarticle #blogsport #planningsportif #cardioworkout #abdosworkout #exercicesworkout #lasportiveimparfaite

🤔La semaine dernière je me disais comment je vais bien pouvoir m'organiser pour mon planning quand il faudra repasser à 3 séances de course par semaine... comment tout faire rentrer? Est-ce bien de faire des cycles plus de renfo moins de course puis inversement? Tiens si je remettais des séances du #CFStrongSexy dans mon planning... et à force de cogiter je me suis finalement fait un tableau détaillé de mon planning de maintenant (S-4 avant la prepa) jusqu'au #marathondeparis, ça m'a pris quasi 2h (un bon trajet boulot-maison) et à la fin je me suis dis je suis complètement folle 😅.
Quelle ne fut donc pas ma surprise de découvrir dans mon @vital_mag préféré tout un article sur la planification de l'entraînement et les différents cycles 😊 @chris_vitalmag je crois qu'on est connectées 😂.
Donc non je ne suis pas folle et pour moi se sera donc encore un mois de cycle de développement de la force, de l'endurance et perte de poids, bref affûtage donc avant la vrai prepa marathon qui commence le 15 janvier 😱 mais ça c'est une autre histoire 😉.
Et vous vous planifiez quoi pour fin 2017 début 2018?
Bonne nuit IG 😘.
#planningsportif #unpeufollequandmeme #passiontableauexcel #plusdequestions #courseapied #run #running #runninggirl #runningaddict #runningcrew #runningcommunity #runneuse #passionrunning #instarunners #instarunfrance #instarun #igrunners #garmin #garminforerunner235

Derniers jours avant Noël ! Cette semaine, on dresse le bilan de l'année 2017, on prend le mauvais, on le laisse derrière et on garde le bon pour 2018.
On ralentit un peu le rythme aussi pour profiter à fond des jours en famille à venir !
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⚠️ N'oubliez pas que le CONCOURS DE NOËL avec @athletesbienetre est toujours en cours, vous avez jusqu'au 22 pour participer, les 2 gagnantes seront tirées au sort le soir même ! Ça se passe quelques photos en dessous ⬇️⬇️⬇️

▫️JUSTINE
Lundi : 1h de BodyBalance
Mardi : Urban Trail • 10km (370m de D+)
Mercredi : 1h de BodyPump
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
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▫️SARAH
Lundi : 45min de RPM
Mardi : Repos
Mercredi : Running fractionné • 10km
Jeudi : Repos
Vendredi : Running • 5km
Samedi : Repos
Dimanche : Vélo • 46,5km
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▫️ELSA
Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche : Repos

#troisnenettesenbasket #planningsportif #sport #instafit #fitgirls #blogsport #rennes #lyon #week #fitweek

Le troisième article concerne mon planning sportif! Pour vraiment insérer le sport dans votre vie faire un planning peut servir puis c’est aussi une motivation, une sorte d’objectif que l’on se fixe chaque jour de séance! Comme je le précise dans mon article d’une semaine à l’autre ça va se décaler d’un jour, c’est-à-dire que je vais faire LUNDI, MERCREDI, VENDREDI et DIMANCHE puis la semaine qui va suivre MARDI, JEUDI, SAMEDI et LUNDI ainsi de suite... Dans cet article je vous partage les liens qui me sont utiles ainsi que ce que je fais pour travailler le CARDIO mais aussi des suggestions d’autres activités qui font travailler le CARDIO! #planningsportif #seanceintensive #seancecourte #abdos #fesses #cuisses #taille #bras #cardio #coeur #santé #suggestions #liens #fitnessgirl

Petit déj pré choix !
L'avantage d'être en périph c'est que journée de choix = journée off 😅
Je pense que cette aprem ce sera sortie longue depuis ma ville adorée 👌
Strasbourg mon amour ❤ hâte de te retrouver totalement d'ici 3 petites semaines 👍
#starbuck #granola #granolabar #petitdej #cafe #cafeaddict #coffee #starbuckcoffee #americano #running #planning #planningsportif #sport #sortierunning #eatclean #brunch #eathealthy #breakfast #ana #regime #diet #looseweight

TODAY is a SPETIAL DAY ☺️👌: >Dans pile 2 mois, je me lance sur mon 2ème marathon 😃 La préparation spécifique commence Et j'espère vite être en plus grande forme pcq ces temps ci la fatigue prime 😴
>10ans plus tard, je ressors mes spikes pour l'entraînement vma sur piste ! Entraînement un peu lassant(20' de 120m vite 60m lent) Mais grande Nostalgie au rdv.. #trainingday #instarun #cap #loverun #specialday #instasport #runninggirl #spikes #pointes #piste #vma #vitesse #plaisir #nostalgie #prepa #marathon #prepamarathon #2mois #planningsportif #motivation #goals #plan #entrainement #fatigue #rienlacher

Good Morning les Girl's !!! 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ Nous vous informons de votre INVITATION au COCKTAIL 🍸🍹🍾 accompagné de ses petits amuses-gueules qui aura lieu demain en après-midi à votre Lady Moving d'Aulnay-sous-bois à l'occasion de la mise en place du NOUVEAU PLANNING et - surtout - pour partager un bon moment TOUTES ensemble 🤩🤩🎉🎊🎇🥂🥂🥂. On vous attend TRÈS TRÈS NOMBREUSES pour l'occasion. 🤗🤗🤗 L'Equipe de votre Lady Moving d'Aulnay-sous-bois.

#cocktails #fête #bonneambiance #entrefilles #planningsportif #rigolade #invitation #ladymovingaulnay

Séance matinale aujourd'hui 😀 planning bizarre cette semaine : ménage lundi soir pendant 1h - mardi séance du lundi - mercredi cardio aquarun - jeudi séance du mercredi . Décaler les séances de me gêne pas énormément mais il faut vraiment veiller à ne pas avoir trop de retard car après c'est impossible à rattraper ! La séance cardio d'aujourd'hui sera reportée à samedi car ce soir c'est resto en amoureux 😍 je vais essayer de me lever plus tôt demain également pour faire ma séance car demain soir je prends la route pour retrouver mes enfants en bretagne . #bebeabdos #semaine11 #sbtchallengeuse #teamsbt #teamsoniatlev #bodyevolution #seancematinale #seanceterminée #fitfam #sbt1 #sbtteam #fitmom #planningsportif #objectifcorpsdereve #rattrapageséance

*Leslie* Bonjour à tous 😊
Voilà quelques nouvelles depuis mercredi. Je n'ai toujours pas fait de sport à mon grand désespoir pour cause de douleurs dorsales et cervicales, j'attends avec impatience mon rdv demain après midi chez l'Étiopathe
Ce week-end c'était travail (et quelles nuits de travail !!!). Ce matin, rdv chez le dentiste pour me faire dévitaliser une dent, rdv demain pour finir le travail 😰😨
J'espère que ce week-end sera mieux pour recommencer le sport à fond !! Je n'attends qu'une chose et c'est ça !! 🏃🏋️🏊 le planning est fait il n'y a plus qu'à 💪💪💪
#instafood #healthyfood #healthy #healtylife #grossechaleur #planningsportif #pertedepoids #motivation #malauxdents #infirmieredenuit

Ce soir soupe et salade pain de seigle blanc de dinde st moret.
Aujourd'hui, enfin ce week-end, enfin cette semaine 😃 😯 j'ai vraiment eu du mal niveau repas. Meme si j arrive à limiter la casse j'ai peur de la pesée de demain en plus je suis en zone 🚨... Demain j'aurais du temps pour moi, pour me faire un petit programme souple afin de me remettre en selle. Déjà je reprends le compte #myfitnesspal et je me ferais un planning sportif.
#regimeuse #instaregimeuse #maigriravecplaisir #maigrirensemble #healthy #semainedéception #mabalancevaêtrecontenteoupas #remiseenforme #planningalimentaire #planningsportif #sportive #enselle

Planning de ma première semaine.
Sa va être dure de s'y tenir car je suis pas sportive pour un sous.
Mais je vais y arriver.
je veux tout exploser ce mois ci.
#sport #planningsportif #motivation #cardio #pertedepoids #instafit #instadiet #instaregimeuses #adieuleskilos

Comme vous le savez je m'étais bloquée le dos et... le sport m'a manqué, c'est fou pour une non sportive de base 😂!!Me revoici avec mon organisation sportive de la semaine et les superbes tulipes de Lidl qui tiennent très très très longtemps! Foncez ça vaut le coût!! 😍Cette semaine n'a pas été évidente à programmer au vu de mes impératifs mais j'y suis parvenue! Depuis la fin du TBC j'essaye de garder un rythme qui soit à minima similaire entre le cardio et le renforcement musculaire. Fin mai je quitterai ma salle 😥pour préparer mon grand déménagement dans ce DOM loin la bas 😁🌎et pour voir nos familles et amis avant notre grand départ! 👨‍👩‍👧‍👦Je démarrerai alors le TBC2!! #tbc #tbc1 #teamtbc #teamtbc1 #planning #planningsportif #sport #seance #seancedesport #objectifbikini #courscollectifs #fitness #aquabike #pilates #cardio #renforcementmusculaire #bodycombat #abdos #melodiechallengebody #challengelou5days #mieuxetre #mieuxvivre #mieuxdanssatête #mieuxdanssoncorps #regimeusemotivée

Et voilà un petit planning de sport pour les 4 prochaines semaines, en plus de mes run du mercredi et du week-end !! La corde à sauté c'est pour muscler mes mollets afin de ne plus devoir les étirer après 10min de course car trop douloureux !! Bon j'espère m'y tenir !! 🏃🏻‍♀️ #sport #planningsportif #bujo #bujofr #bujolove #bujo2017 #bujojunkies #bujocommunity #bulletjournal #bulletjournalfr #bulletjournallove #bulletjournaljunkies #bulletjournaladdicts #bulletjournalcommunity

Alors avec un planning comme ça...:
• OPTION I : je fais une syncope • OPTION II : je finis avec un corps de rêve!
🤔Euuuuh...je vote pour l'OPTION I !!! Au secours, je vais mourrir 😭
#lifestyle #hardworking #sport #salledesport #motivation #musculation #fitness #fitnessgirl #instadaily #ınstasport #courage @asicseurope @domyos_official #igersauvergne #igersclermontferrand #motive #planningsportif #sportshoes #tuesday #today #fitgirl #fit

J'ai bien respecté mon planning sportif de cette semaine par contre côté alimentation c'est encore un bilan mitigé 😕 je crois que ça va être le nerf de la guerre cette année. Il faut que j'arrive à trouver le bon équilibre tout en me faisant plaisir😋
Bon dimanche💋
#mamansportive #fitmum #fitgirl #onnelacherien #nopainnogain #nouveaudepart #onycroit #nouveauxobjectifs #food #repasequilibre #seche #semainesportive #planningsportif

BONNE ANNÉE ✨ 🎉
On espère que vous avez passé un bon réveillon, entouré des gens que vous aimez ! 2017 commence sur les chapeaux de roue, et on compte bien en tirer profit ☺️
Et vous ?
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▶️ JUSTINE
Lundi : Repos
Mardi : Repos
Mercredi : 1h de body pump + 1h de body combat
Jeudi : 20min de stretching + 20min d'abos
Vendredi : Repos
Samedi : Randonnée 6km
Dimanche : Repos
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▶️ SARAH
Lundi : 1h body balance
Mardi : 20km de VTT
Mercredi : repos
Jeudi : repos
Vendredi : 1h de body balance
Samedi : repos
Dimanche : repos
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▶️ ELSA
Lundi : repos
Mardi : repos
Mercredi : repos
Jeudi : 30min de RPM Sprint
Vendredi : 1h de body Balance
Samedi : repos
Dimanche : repos
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#troisnenettesenbasket #compterendu #planningsportif #planning #crdelasemaine #semaine #sport #fitness #fitgirls #blogsport #rennes #lyon

On tourne la page 2016 et on passe à 2017 ! #nouvelleannee #annee2017 #planningsportif

Hello la fitfam 💋 -
🎁 Aujourd'hui c'est cadeau je vous file mon planning training 😜 -
💯 Vous avez étés nombreux à me demander ce que je faisait maintenant que j'ai terminé le tbc 1 et 2 💪🏼👙 -
🏋🏻‍♀️ Alors il peut être grandement contredit mais c'est ce que je me suis imposée et cela me convient parfaitement... -
⌛️Cependant, rien n'est fixé et je peux le réadapter quand je veux, ce qui me permet de sortie régulièrement de ma zone de confort et de ne pas non plus stagner dans mes résultats! -
💡 Ps : "cuisses fitness" signifie tout les exos pour les cuisses présent soit dals le #topbodychallenge soit sur les autres machines de la salle de sport!! -
⁉️ vos remarques / suggestions / propositions / interrogations sont les bienvenues!! Car la communauté d'instauration peut faire des merveilles 🔱

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Mon programme de Prise de masse musculaire et charnelle (pour ne pas dire graisseuse...😂 #glamour) :
➡ 2 leg days, 2 back days, & 3 rest days par semaine sur 4 semaines.
➡ 1 leg day supplémentaire la 4ème semaine, le dimanche.
➡ 1 semaine de repos semi-complet la 5ème et dernière semaine, avec une seule séance de Full body le jeudi.
➡ entre 2500 et 2800 calories par jour et 125gr minimum de protéines par jour réparties sur 5 repas (3 repas & 2 collations).
➡ REPEAT.

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