#planningsportif

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Voici enfin le programme alimentaire d'une semaine pour le mois de ramadan que vous pouvez utiliser pendant tout le mois en modifiant certains ingrédients.
Mon but étant que les repas soit économique, bons, sains et que les bienfaits du jeûne soit accentués via ces idées d'aliments.
Comme dit précédemment je partagerais avec vous des idées de repas bien que je n'aime pas montré ce que je mange au risque de réveiller une envie surtout chez ceux qui n'ont pas de quoi manger. Cela reste mon avis.
Je partagerais quelques idées de recette (vinaigrette, pancakes, chorba, porridge, smoothie...) que j'ai moi même testé et approuvé.
Quant au challenge "sport" je continuerais à en posté. Bien évidemment ne vous forcez pas, allez-y doucement surtout pour les débutants.
Aussi pour toute activité sportive, demandez conseil à votre médecin.

Ma petite contribution pour l'ebook de ma chère sœur @nahlabeille .
Prochain post: programme alimentaire incha Allah.

J'ai concocté pour vous un programme alimentaire d'1 semaine pour le mois de ramadan que vous retrouverez sur l'ebook offert pour toute inscription au concours de @nahlabeille.
À vous le choix de continuer ce programme sur les 3 semaines restantes, de modifier quelques repas. Il est adapté à tous les régimes. Pour les sans gluten il faudra juste remplacer les céréales.
N'oubliez pas les compléments alimentaires durant ce mois tel que la spiruline, la graine de nigelle, etc.... Pour tous renseignements, demandez conseil à votre médecin ou à un professionnel de santé.
Aussi je vais proposer sur mes deux comptes (Instagram et Facebook), des idées de recettes saines et nutritives ainsi que des challenges sportifs.
Je posterais aussi des conseils au niveau spirituel car oui, la foi est lié à la santé générale (physique et morale) d'un individu. Ce n'est pas moi qui le dit mais des études 😉.
À votre ramadan.

Planning sportif 💪🏻💪🏻
Comme je l’ai écrit dans « mon journal » du 11/03 j’ai besoin de rigueur et d’un programme structuré et déterminé y aller a l’aveugle ne me convient pas : rigueur ➡️ résultats alors dès demain reprise sportive je n’ai pu la faire ce soir mais ce n’est pas grave l’important est de réussir a tenir ce programme sur la Semaine Go Go Go 😉🎀🌸
#planningsportif #sport #sportmotivation #kettlebell #tbc #tbc1 #topbodychallenge #sbt #teamtbc #soniatlev #fitness #fitnessgirl #rigueur #instafitness #instagramfitness #cordeasauter #veloelliptique #renforcementmusculaire #nopainnogain #cardio #justdoit #fitnessmotivation #fitnesschallenge #jyarriverai #regime #regimeuse #regimeusemotivee #reequilibragealimentaire #mangersain #healthyfood #healthy #pertedepoids #weightloss 💪🏻🎀🌸

Avoir une vie saine c'est tout une organisation #planningrepas #planningsportif #objectifsummer

#planningsportif 🏃🏊🚲

Shape your ride 🚴🏽‍♀️
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Hier soir chez @kiwill, c’était le 🔥un cours de folie avec @sogladfit 💪🏾
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Big up aux copines @mariame_duchesse @blandine_ebene @ouestcharly @corinne_morice 😍 au plaisir @coumby_smr 😘
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#kiwill #cycling #spinning #nopainnogain #hiit #planningsportif #goodvibes #moveyourbody #zippypass #runners #manzellerun #blacksocks #latergram #mylittlehealthylife

Bien le bonsoir à tous! ✌🏼🌙 👏🏻👍🏻☺️Nouvel article en ligne: mon planning sportif de ce mois de janvier 2018: au programme cardio cardio cardio abdos abdos abdos et exercices! Pas de bras pour ce mois-ci, repos (presque guéri! 🙏🏻) Comme je le précise dans l’article ce mois-ci je vais tenter d’améliorer mon cardio, je vais aussi tenter de relever le challenge de réussir la maîtrise de nouvelles vidéos avec des mouvements complexes (fort rapide), il y a aura 3 types de cardio: course à pied, spinning + vidéos de cardio. Allez jeter un coup d’œil! 👀🤗 Ce soir avec ma grande sœur on a essayé la vidéo de la zumba (lien sur mon blog) pour être honnête on a un peu galéré car tout s’enchaînait très vite mais comme certains pas reviennent souvent avec de l’entraînement ça devrait devenir moins difficile! Puis nous avons terminé par 8min! Mais comme niveau cardio j’ai pas travaillé ça super bien j’étais un peu frustré car j’ai ce besoin de me défouler! Alors peut-être que demain exceptionnellement petite course pour bien se défouler! ☺️😁👊🏼
#nouvelarticle #blogsport #planningsportif #cardioworkout #abdosworkout #exercicesworkout #lasportiveimparfaite

🤔La semaine dernière je me disais comment je vais bien pouvoir m'organiser pour mon planning quand il faudra repasser à 3 séances de course par semaine... comment tout faire rentrer? Est-ce bien de faire des cycles plus de renfo moins de course puis inversement? Tiens si je remettais des séances du #CFStrongSexy dans mon planning... et à force de cogiter je me suis finalement fait un tableau détaillé de mon planning de maintenant (S-4 avant la prepa) jusqu'au #marathondeparis, ça m'a pris quasi 2h (un bon trajet boulot-maison) et à la fin je me suis dis je suis complètement folle 😅.
Quelle ne fut donc pas ma surprise de découvrir dans mon @vital_mag préféré tout un article sur la planification de l'entraînement et les différents cycles 😊 @chris_vitalmag je crois qu'on est connectées 😂.
Donc non je ne suis pas folle et pour moi se sera donc encore un mois de cycle de développement de la force, de l'endurance et perte de poids, bref affûtage donc avant la vrai prepa marathon qui commence le 15 janvier 😱 mais ça c'est une autre histoire 😉.
Et vous vous planifiez quoi pour fin 2017 début 2018?
Bonne nuit IG 😘.
#planningsportif #unpeufollequandmeme #passiontableauexcel #plusdequestions #courseapied #run #running #runninggirl #runningaddict #runningcrew #runningcommunity #runneuse #passionrunning #instarunners #instarunfrance #instarun #igrunners #garmin #garminforerunner235

Derniers jours avant Noël ! Cette semaine, on dresse le bilan de l'année 2017, on prend le mauvais, on le laisse derrière et on garde le bon pour 2018.
On ralentit un peu le rythme aussi pour profiter à fond des jours en famille à venir !
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⚠️ N'oubliez pas que le CONCOURS DE NOËL avec @athletesbienetre est toujours en cours, vous avez jusqu'au 22 pour participer, les 2 gagnantes seront tirées au sort le soir même ! Ça se passe quelques photos en dessous ⬇️⬇️⬇️

▫️JUSTINE
Lundi : 1h de BodyBalance
Mardi : Urban Trail • 10km (370m de D+)
Mercredi : 1h de BodyPump
Jeudi : Repos
Vendredi : Repos
Samedi : Repos
Dimanche : Repos
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▫️SARAH
Lundi : 45min de RPM
Mardi : Repos
Mercredi : Running fractionné • 10km
Jeudi : Repos
Vendredi : Running • 5km
Samedi : Repos
Dimanche : Vélo • 46,5km
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▫️ELSA
Lundi, mardi, mercredi, jeudi, vendredi, samedi, dimanche : Repos

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Le troisième article concerne mon planning sportif! Pour vraiment insérer le sport dans votre vie faire un planning peut servir puis c’est aussi une motivation, une sorte d’objectif que l’on se fixe chaque jour de séance! Comme je le précise dans mon article d’une semaine à l’autre ça va se décaler d’un jour, c’est-à-dire que je vais faire LUNDI, MERCREDI, VENDREDI et DIMANCHE puis la semaine qui va suivre MARDI, JEUDI, SAMEDI et LUNDI ainsi de suite... Dans cet article je vous partage les liens qui me sont utiles ainsi que ce que je fais pour travailler le CARDIO mais aussi des suggestions d’autres activités qui font travailler le CARDIO! #planningsportif #seanceintensive #seancecourte #abdos #fesses #cuisses #taille #bras #cardio #coeur #santé #suggestions #liens #fitnessgirl

Petit déj pré choix !
L'avantage d'être en périph c'est que journée de choix = journée off 😅
Je pense que cette aprem ce sera sortie longue depuis ma ville adorée 👌
Strasbourg mon amour ❤ hâte de te retrouver totalement d'ici 3 petites semaines 👍
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TODAY is a SPETIAL DAY ☺️👌: >Dans pile 2 mois, je me lance sur mon 2ème marathon 😃 La préparation spécifique commence Et j'espère vite être en plus grande forme pcq ces temps ci la fatigue prime 😴
>10ans plus tard, je ressors mes spikes pour l'entraînement vma sur piste ! Entraînement un peu lassant(20' de 120m vite 60m lent) Mais grande Nostalgie au rdv.. #trainingday #instarun #cap #loverun #specialday #instasport #runninggirl #spikes #pointes #piste #vma #vitesse #plaisir #nostalgie #prepa #marathon #prepamarathon #2mois #planningsportif #motivation #goals #plan #entrainement #fatigue #rienlacher

Good Morning les Girl's !!! 🙋‍♀️🙋‍♀️🙋‍♀️ Nous vous informons de votre INVITATION au COCKTAIL 🍸🍹🍾 accompagné de ses petits amuses-gueules qui aura lieu demain en après-midi à votre Lady Moving d'Aulnay-sous-bois à l'occasion de la mise en place du NOUVEAU PLANNING et - surtout - pour partager un bon moment TOUTES ensemble 🤩🤩🎉🎊🎇🥂🥂🥂. On vous attend TRÈS TRÈS NOMBREUSES pour l'occasion. 🤗🤗🤗 L'Equipe de votre Lady Moving d'Aulnay-sous-bois.

#cocktails #fête #bonneambiance #entrefilles #planningsportif #rigolade #invitation #ladymovingaulnay

Séance matinale aujourd'hui 😀 planning bizarre cette semaine : ménage lundi soir pendant 1h - mardi séance du lundi - mercredi cardio aquarun - jeudi séance du mercredi . Décaler les séances de me gêne pas énormément mais il faut vraiment veiller à ne pas avoir trop de retard car après c'est impossible à rattraper ! La séance cardio d'aujourd'hui sera reportée à samedi car ce soir c'est resto en amoureux 😍 je vais essayer de me lever plus tôt demain également pour faire ma séance car demain soir je prends la route pour retrouver mes enfants en bretagne . #bebeabdos #semaine11 #sbtchallengeuse #teamsbt #teamsoniatlev #bodyevolution #seancematinale #seanceterminée #fitfam #sbt1 #sbtteam #fitmom #planningsportif #objectifcorpsdereve #rattrapageséance

*Leslie* Bonjour à tous 😊
Voilà quelques nouvelles depuis mercredi. Je n'ai toujours pas fait de sport à mon grand désespoir pour cause de douleurs dorsales et cervicales, j'attends avec impatience mon rdv demain après midi chez l'Étiopathe
Ce week-end c'était travail (et quelles nuits de travail !!!). Ce matin, rdv chez le dentiste pour me faire dévitaliser une dent, rdv demain pour finir le travail 😰😨
J'espère que ce week-end sera mieux pour recommencer le sport à fond !! Je n'attends qu'une chose et c'est ça !! 🏃🏋️🏊 le planning est fait il n'y a plus qu'à 💪💪💪
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Ce soir soupe et salade pain de seigle blanc de dinde st moret.
Aujourd'hui, enfin ce week-end, enfin cette semaine 😃 😯 j'ai vraiment eu du mal niveau repas. Meme si j arrive à limiter la casse j'ai peur de la pesée de demain en plus je suis en zone 🚨... Demain j'aurais du temps pour moi, pour me faire un petit programme souple afin de me remettre en selle. Déjà je reprends le compte #myfitnesspal et je me ferais un planning sportif.
#regimeuse #instaregimeuse #maigriravecplaisir #maigrirensemble #healthy #semainedéception #mabalancevaêtrecontenteoupas #remiseenforme #planningalimentaire #planningsportif #sportive #enselle

Planning de ma première semaine.
Sa va être dure de s'y tenir car je suis pas sportive pour un sous.
Mais je vais y arriver.
je veux tout exploser ce mois ci.
#sport #planningsportif #motivation #cardio #pertedepoids #instafit #instadiet #instaregimeuses #adieuleskilos

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