#pilateswpl

MOST RECENT

PLECY I MOBILIZACJA KRĘGOSŁUPA NA REFORMERZE
Dziś urywek z mojego treningu. Poskładałam Wam po jednym powtórzeniu każdego ćwiczenia.
👉 Dwa pierwsze ćwiczenia to wzmacnianie mięśni pleców, ale też utrwalanie poprawnego wzorca ruchowego. Użyłam na tyle lekkich sprężyn, by maksymalnie skupić się na wydłużeniu kręgosłupa, utrzymaniu neutralnej pozycji i braku kompensacji ruchu szyją i odcinkiem piersiowym kręgosłupa. Mocny trening siłowy daje mi akrobatyka, te ćwiczenia kontrolę ruchu. Tutaj pracuję nad poprawną techniką i nad utrwaleniem wzorców. Ale jeśli za cel postawisz sobie solidne wzmacnianie, spróbuj na cięższych sprężynach.
👉 Trzecie ćwiczenie to również mobilizacja kręgosłupa do zgięcia, praca mięśni brzucha, a wznos ramion to dodatkowo praca nad kontrolą łopatki.
👉 Ostatnie ćwiczenie mobilizuje kręgosłup do skrętu, a pokonanie oporu sprężyn lub oporowanie przy powrocie solidna praca mięśni skośnych brzucha.
❗️Nie zapominamy o aktywacji mięśni dna miednicy i poprzecznego brzucha. Praca na lekkich sprężynach będzie sprzyjała większemu skupieniu na mięśniach głębokich 😉
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #kreatywnie #backworkouts #zdrowykregoslup #spinearticulation #brzuch #miesniebrzucha #studiopilates #trenujemy #stabilizacja #bodycontrol #treningpersonalny #pilateswpl #pilateswpelni

WEWNĘTRZNE UDA cz. 2️⃣
W pakiecie do wczorajszego zestawu ćwiczeń dołączam jeszcze ten filmik. Trzy ćwiczenia, które poza grupą przywodzicieli celują też w stabilizację miednicy i kręgosłupa, wzmacnianie mięśni brzucha i rozciąganie tylnej tylnej taśmy nóg.
❗️Wszystkie ćwiczenia w neutralnym ustawieniu kręgosłupa
❗️Na wydechu ściskasz koło, w ostatnim prostujesz nogi
❗️W ostatnim ćwiczeniu, jeśli nie jesteś w stanie wyprostować kolan bez podwinięcia miednicy, masz dwie opcje:
👉 Jeśli masz silne ciało, możesz prostować nogi bardziej pod kątem, ale generuje to dużą dźwignię na tułów
👉 Po prostu nie prostuj do końca 😉
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #innerthighs #brzuch #uda #pilatesmatwork #studiopilates #treningwdomu #rozciąganie #pilateswpl #pilateswpelni

WEWNĘTRZNE UDA cz. 1️⃣
Idąc dalej tropem Waszych próśb o ćwiczenia, przybywam z zestawem na wewnętrzne uda 😁 Żeby zmieścić się w minucie pokazałam tylko kilka powtórzeń, ale samodzielnie wykonaj 10-15 do każdego ćwiczenia.
Pamiętaj, że:
❗️ Kolce biodrowe znajdują się jeden nad drugim, czyli miednica jest neutralnie.
❗️ Nie kompensuj ruchu uniesieniem barku. Ruch wychodzi ze stawu biodrowego.
❗️Z wydechem akcentujesz napięcie mięśni głębokich. Tutaj wydech przypada na ruch przywodzenia.
💚 Miłych ćwiczeń 💚
————
Jutro będzie następna cześć, która będzie łączyć w sobie dodatkowo wzmacnianie brzucha 😁
———-
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #pilatesmatwork #treningnóg #innerthighs #pilatescircle #nogi #pilatesstudio #siła #wzmacnianie #treningwdomu #zdrowystylzycia #pilateswpl #pilateswpelni

Ten weekend mogę ująć w trzech określeniach: rodzinnie, akrobatyczne i kulinarnie 🤩🤸‍♀️ Tyle wspólnie przegadanych godzin, życiowych wniosków, przechodzonych kilometrów, zjedzonych naleśników 😆 i pomysłów na przyszłe spotkania 💚 W dzieciństwie razem wspinałyśmy się na trzepak, teraz na cyrkowe koło. Ta kuzynowska nić porozumienia jest ponadczasowa i życzę każdemu, by tego doświadczył. Mówi się, że z rodziną wychodzi się dobrze tylko na zdjęciu, a my z @monia_zieba wiadomo, że na zdjęciu dobrze 😝 ale w prawdziwym życiu jeszcze lepiej 😁
————
@vegemiasto wygrało plebiscyt na naleśnika;
@herbaciarnia_samefusy na szarlotkę z lodami;
A mój @pilates_w_pelni estetycznie podbił serce kolejnej osoby, za co dziękuję mojej @w_kwadrat ❤️
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #potreningu #trenujemy #kuzynki #rodzina #kobiecość #wystrojwnetrz #silakobiet #wrodziniesiła #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #studiopilates #kalistenika #pasjadosportu #pilateswpl #pilateswpelni

Jak zawsze spełniam życzenia podopiecznych, a przy dzisiejszej upalnej pogodzie kolejny trening pod hasłem rozciągania i rozluźniania. A z Alą jeszcze powzmacniałyśmy czworogłowe uda, które jednocześnie są okrutnie napięte i osłabione. Dzisiejsza aura bardzo sprzyjała większemu skupieniu na tej kwestii 😊
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #rozciąganie #rolowanie #wzmacnianie #quadsworkout #gimnastyka #studiopilates #treningpersonalny #relaks #goraco #upał #latowmiescie #pilateswpl #pilateswpelni

DOLNE PARTIE BRZUCHA
Sukcesywnie odpowiadam filmikami na Wasze prośby 😊 Dziś kilka ćwiczeń mających ma celu wzmocnienie dolnych partii mięśni brzucha.
👉 Jak zawsze wczuj się w swoje ciało w temacie ilości powtórzeń. Ale jeśli potrzebujesz punktu odniesienia, spróbuj 10-15x wykonać każde ćwiczenie. Przy pracy naprzemiennej po 10-12x na stronę.
👉 Dysk sensomotoryczny możesz wymienić na mała piłkę, ovo ball lub roller.
‼️Jeśli masz silne problemy dyskopatyczne lub poważną skoliozę, polecam pominąć ćwiczenie w siadzie ze skrętem.
‼️ Jeśli jesteś NIEDŁUGO po „wypadnięciu” dysku w odc. lędźwiowym, wszystkie ćwiczenia mogą być niekorzystne.
❗️Plecy płaskie najbardziej polubią się tutaj z ćwiczeniami z dyskiem sensomotorycznym.
❗️Pogłębiona lordoza polubi się z ćwiczeniami w siadzie i z rollerem 😉
[tempo x2,5 - na FB w rzeczywistym czasie]
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #kreatywnie #potreningu #treningwdomu #trenujemy #brzuch #treningbrzucha #zdrowykregoslup #zdrowystylzycia #pilatesmatwork #studiopilates #pilatesteacher #siła #sprawność #pilateswoman #pilateswpl #pilateswpelni

RAMIONA I OBRĘCZ BARKOWA BEZ SPRZĘTU

Z listy Waszych życzeń na pierwszy ogień wybrałam taki zestaw ćwiczeń.

Ile powtórzeń każdego ćwiczenia? Poczuj sam/sama. Zwróć uwagę na technikę. Lepiej zrobić mniej powtórzeń, ale zachowując poprawnie wykonany ruch. 👉 W ostatnim ćwiczeniu mocno zaciskasz pieści i puszczasz jakbyś chciał/chciała pryskać wodą. Najpierw szybko, potem wstrzymaj zaciśnięcie na kilka sekund. Powtarzasz aż poczujesz solidną pracę przedramion 😃

Powodzenia!

PS Pike Push Up, czyli pompka z pupą w górze jest pokazana w dwóch wersjach. Ugnij kolana jeśli masz przykurczoną tylną taśmę ciała 😉 [Tempo tutaj x2 na FB jest w tempie rzeczywistym 😃]
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #ramiona #barki #treningwdomu #pilatesmatwork #kalistenika #wzmacnianie #pilateswoman #studiopilates #pilateswpl #pilateswpelni

Kończąc weekend jeszcze wrócę do wczorajszego dnia. Jednym z prezentów na otwarcie Studio po remoncie była krótka sesja fotograficzna 🤩 Zupełnie niezaplanowana akcja, bez jakichkolwiek przygotowań, a efekty są fenomenalne! Była kupa śmiechu, fotograf akrobata (i chwile grozy w związku z tym) i wiatr we włosach z pokojowego wentylatora. Wdrapywanie się na koło w sukience to też całkiem niezłe wyzwanie, ale czego się nie robi dla dobrego zdjęcia 😂
A już jutro nagrywam pierwszy filmik wg Waszych życzeń sprzed kilku dni, ale jeszcze nie powiem Wam co to będzie 😈 Wyczekujcie!
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #kreatywnie #potreningu #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #aerialhooplove #studiopilates #pilatesmatwork #sesjafoto #sesjafotograficzna #prezencik #wnetrze #wystrojwnetrz #pilateswpelni #pilateswpl

Ale to był dzień! W Studio odbyło się oficjalne otwarcie po remoncie 💚 Dziękuję WSZYSTKIM, którzy byli, ale też tym którzy być chcieli, a z różnych powodów nie mogli (@jaffille Ty masz karniaka za dzisiaj 😝😚). Dla mnie to było wyjątkowe wydarzenie i nawet nie potrafię opisać jak dużo pozytywnych emocji we mnie było i nadal jest 🤩 Ciasto ciastem, było pyszne i każdy to przyzna, ale atmosfera jaką stworzyliście swoją obecnością była niesamowita. Znów okazało się, że nie ma przypadków, że całkiem obce osoby miały się ze sobą spotkać, a ja cieszę się, że byłam powodem tej integracji 😁
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #tort #otwarcie #urodziny #zdrowystylzycia #zdroweslodycze #studiopilates #marzeniasiespelniaja #akrobatyka #pilatesmatwork #weekendowo #pilateswpl #pilateswpelni

Kochani! Mam do Was ogromną prośbę 🙏 Chcę nagrać dla Was jakiś krótki filmik z zestawem kilku ćwiczeń, ale jednocześnie chcę trafić w WASZE potrzeby. Napiszcie albo partię ciała, którą chcecie wzmocnić/rozciągnąć/zmobilizować. Albo nazwę konkretnego ćwiczenia Pilates, do którego nagram Wam ćwiczenia przygotowujące tudzież różne modyfikacje. Czekam na propozycje ❤️
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #pilatesmatwork #studiopilates #backsupport #ćwiczenia #rozciąganie #siła #brzuch #ramiona #pośladki #plecy #kręgosłup #pilateswpl #pilateswpelni

Dziś testowałam na kole mój nowy strój. W piątek zaopatrzyłam się w body i inne części garderoby w @bloch_eu i już wiem, że jeszcze wydam tam miliony monet 😅 Zupełnie inna jakość ćwiczeń, kiedy masz na sobie body, żadna koszulka się nie podwija, koło nie szarpie skóry... A do tego wyglada obłędnie! Jestem oczarowana 🤩
PS Niedługo wrócę do publikowania ćwiczeń Pilates, dajcie mi tylko jeszcze chwilę, bo póki co wciąż jestem na fali własnego koła 💚
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #kreatywnie #potreningu #aerialgirl #aerialhoop #aerialhooplove #aerialtricks #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #kalistenika #rozciąganie #aerialistlife #studiopilates #siła #pilateswpl #pilateswpelni

Co Wasza trenerka robi, kiedy ma wolny weekend? 🤔 Pierwszy raz w skałkach i złapałam bakcyla. Jestem zachwycona! Skały uczą pokory, zaufania do drugiego człowieka i budują silną psychikę. Moment, kiedy Twoja asekuracja jest 1,5m niżej i świadomość spadku w zasadzie jeszcze trochę więcej sprawia, że trzymasz się skały jak przyssawka. Kiedy wydaje Ci się, że dalej już nie pójdziesz, a potem znajdujesz siły i rozwiązanie dostajesz +10 do satysfakcji 😄👌
Dziekuję @monia_zieba za doskonałą niedzielę! Teraz ja Ciebie muszę zabrać na koło troszkę pofruwać z głową do dołu 😁
———-
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #trenerka #potreningu #wspinaczka #skały #jurakrakowskoczestochowska #kraków #olkusz #rabsztyn #aktywnyweekend #aktywnaniedziela #czaszrodzina #siła #akrobatyka #pilateswpl #pilateswpelni

Przyłapana przez podopieczną na kole 😁 Wczoraj przed pracą wskoczyłam na swój trening i kiedy kończyłam moja podopieczna, która przyszła na swój trening postanowiła mnie uchwycić w tej oto pozie 😁 Dziś dostałam wiadomość ze zdjęciem 💚
Rozmowa w czasie robienia zdjęć:
„Kama, szybciej, bo nie wytrzymam tak długo!”
„Ha! Widzisz jak to teraz jest!?” 😂 To się nazywa zemsta podopiecznych 🙈
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #aerialhoop #aerialhooplove #szpagat #rozciąganie #mojapasja #pilatesstudio #pilateswpl #pilateswpelni

Ze specjalną dedykacją dla mojej wspaniałej podopiecznej @mkowalskawaledziak #pilatesteaser w wersji #aerialhoop 😄 Tak sobie myślę, że fajnie by było wymyślić ćwiczenia na kole inspirowane techniką Pilates... 🤔 Mogłaby z tego wyjść bardzo ciekawa forma treningu 😁
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #aerialhooplove #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #rozciąganie #siła #świadomość #odwaga #studiopilates #pilateswpl #pilateswpelni

Czas najwyższy pomału oprowadzić Was po zakamarkach Studio 🤩 Oto rozwiązanie, jak uwolniłam parapety od skrzynek ze sprzętem. Teraz okna będą zdobić kwiaty, a światło słoneczne, nie będzie przyslonione ☀️ Te wiszące polki, to składane koszyki z IKEA 😁 Pamietam ten dzień, kiedy o 1 w nocy szukałam wiszących koszyków w internecie i nagle mnie olśniło, że rozwiązanie leży koło mnie. Chwyciłam zakupione już w innym celu kosze, złożyłam jeden i mym inżynierskim okiem stwierdziłam, że da się je powiesić 😃 W czasie remontu powiedziałam mojemu wspaniałemu tacie, który jest najlepszym fachowcem, jakiego znam, jak chcę te kosze powiesić. Poszliśmy do sklepu po wkręty i podkładki i oto wiszą! Tak jak sobie wymarzyłam 💚 Podoba Wam się takie rozwiązanie? 😊
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #ikeahacks #pilatesequipment #studiopilates #wystrojwnetrz #projektowaniewnetrz #siła #rozciąganie #stabilizacja #pilatesmatwork #pilateswpl #pilateswpelni

Dzisiejszy dzień przyprawił mnie o przyspieszone bicie serca! ❤️ Panowie rano zamontowali lustro i 2h dochodziłam do siebie z ekscytacji 😂 A teraz właśnie kupiłam drewnianą drabinę. W końcu będzie używana na co dzień i musi się zgrywać z wystrojem Studio 🌿👌 Uwielbiam to miejsce i mogłabym stąd nie wychodzić. Ale muszę, bo inne obowiązki wzywają 😅
————
Dziękuję @w_kwadrat za pomoc w realizacji wnetrza!
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #studiopilates #remont #poremoncie #treningpersonalny #natura #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #rozciąganie #siła #pilatesmatwork #bohointerior #pilateswpelni #pilateswpl

Po wczorajszej relacji z mojego pierwszego treningu na kole w Studio, @mkowalskawaledziak napisała do mnie „Jutro wpadam na koło”. Podałam godzinę, padła odpowiedź „Pasuje” i... oto ONA! ❤️
Marta, jestem z Ciebie BARDZO dumna 😃 Pokonałaś dziś wiele lęków i chociaż uważasz, że Twoje ciało było słabe, to wg mnie wspaniale sobie poradziłaś jak na pierwszy trening 🤩 Poznałaś mnie dziś od tej „ostrzejszej” strony i wiedz, że treningi na kole takie właśnie będą 😈
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu #akrobatyka #akrobatykapowietrzna #kolocyrkowe #aerialhoop #aerialhooplove #studiopilates #rozciąganie #siła #pilateswpl #pilateswpelni

Półtora roku temu współpracując z @laboutiquedusucces stworzyłam zarys wizualizacji mojej marki, choć nie było wtedy wiadomo, co będzie reprezentować. Jedno było pewno, miała reprezentowac mnie 😊 Dziś siedzę i piję kawę we wnętrzu, które jest spełnieniem moich najgłębszych marzeń! Jest jeszcze dużo do zrobienia, ale to, co powstało do tej pory sprawia, że jestem w tej chwili najszczęśliwsza na świecie 💚 Ludzie wierzą w różne rzeczy. Ja wierzę, że myśl jest twórcza. To co zaczęłam tworzyć 1,5 roku temu musiało się ziscić, choć wtedy w zupełności nie odnosiło się do WŁASNEGO Studio! 🌿 Zasadniczo nie byłoby tego wnętrza, gdyby nie moja kochana @w_kwadrat 😻 To ona jest odpowiedzialna za realizacje moich wizji i wskazywanie mi właściwych wyborów dotyczących wystroju.
🌿 Ale przede wszystkim... nie byłoby tego wnetrza, gdyby nie @star_studio_pilates 🙊 Agata, krótko mówiąc - dałaś mi szansę na życie, o którym marzyłam ❤️
————
Nie planowałam tego serca na kawie 😃 Przypadek?
————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #treningpersonalny #pilatesmatwork #kreatywnie #bohointerior #wystrojwnetrz #natura #czasnakawe #refleksyjnie #studiopilates #marzenia #wdzięczność #pilateswpl #pilateswpelni

Dziś była pobudka o 6 rano, żeby jak najwcześniej kleić tapetę 😻 Jest obłędnie, nieprawdaż? 💚
Chciałabym opowiedzieć Wam więcej, ale tempo jest tak szybkie, że jedynym momentem, by napisac ten post był postój w kolejce w Biedrze 😅
—————
#polskakobieta #pilatespower #pilatesreformer #ursynów #mokotów #płock #siedlce #lublin #łódź #pruszków #piaseczno #gliwice #szczecin #yogalates #trenerka #kreatywnie #potreningu
#remont #tapeta #wystrojwnetrz #projektowaniewnetrz #zmiany #stylowo #bohointerior #pilateswpl #pilateswpelni

Most Popular Instagram Hashtags