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#personalvictorcorrea

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Agachamento com segurança: utilizando apnéia e evitando instabilidades articulares...#personalvictorcorrea #treino #dieta #foconasmetas

Sábado e Domingo dia de aprimoramento e novos conhecimentos na gestão de carreira e empreendedorismo, com a Business Training School, caras q são referências em diversos empreendimetos! #buscadeconhecimento #evolução #foconasmetas #personalvictorcorrea

Subidinhas da interpraias não tá fácil; mas não interessa "eu já decidi"😉🙇💪🕶😂😂😂
#personalvictorcorrea #treino #dieta #foconasmetas #geronimotheml

Qualquer modalidade de treino da resultado?
Saber qual atividade física fazer e para que serve cada tipo são perguntas freqüentes, a questão é que depende do objetivo de cada um..assim surgem uma gama de modalidades,tipo musculação, crossfit, treinamento funcional, natação, futebol, vôlei, caminhada, corrida, HIIT etc. cada uma com sua especificidade. Agora pra quem é sedentário qualquer atividade física será benéfica e gerara ótimos resultados, segue alguns estudos que comprovam isto: LEVINE et al., 1999 - indivíduos que se movimentam mais (ou seja, mais ativos) sem prescrição alguma de exercício obtiveram menos ganho de peso do que os mais inativos.
WEN et al., 2011 - 15 minutos de exercício diários (caminhada) sem ser prescrito, reduziram a mortalidade e aumentou em a expectativa de vida. Mostrou também que quanto mais volume de exercício, mais benefícios tinham.
FRIEDENREICH et al., 2015 - Maior redução de gordura em mulheres que caminhavam 60 min do que 30 min por dia, 5 dia por semana.
DAVIDSON et al., 2009 - Caminhada (30 min) melhorou a resistência à insulina e a reduziu a gordura.
JAKICIC et al., 1999- Com dieta e recomendações de atividade física, a perda de peso estava relacionou-se ao volume de treinamento, mesmo sem supervisão.
WADDEN et al., 2014 - Intensivo aconselhamento comportamental pode induzir clinicamente perda de peso significativa. (até aconselhar a pessoa gera melhora). Estes são estudos bem conceituados , mas isso não quer dizer que os resultados serão semelhantes à uma prescrição feita por um profissional habilitado. Então procure um treinador capacitado que saiba focar nos seus objetivos! Bons treinos!
#academia #fitness #musculação #força #foco #boratreinar #consultoriaonline #bcbeach #balneariocmaboriu #personalvictorcorrea #atividadefisica #academiawave #transpirewave #qualidadedevida #saude

Aluna Isabella, fazendo trabalho postural, usando o peso corporal!Cintura escapular bem fortalecida = postura saudável...😉💪🕶 #personalvictorcorrea #calistenia #treinofuncional #foconotreino #personaldomiciliar #balneariocamboriu

Aluno Alexandre, após eliminar 5kg em 30 dias; agora trabalhando ganho de massa magra!🙇😎#treino #dieta #personalvictorcorrea #foconotreino #alunodedicado #academiacph

Se manter na dieta fazendo exercícios e não emagrecer, é culpa de um metabolismo lento!? Bom o metabolismo mais devagar que o normal é quando o seu corpo opera os processos bioquímicos gerais num ritmo mais lento, como por exemplo a digestão e a respiração celular. Assim temos a TMB (Taxa metabólica basal) que é o gasto energético que seu corpo usa para manter tais processos. Contudo a TMB varia de acordo com idade, gênero, peso e genética, e quem tem maior percentual de massa magra no corpo tende a ter um metabolismo mais acelerado. Até aí tudo OK, mas isso não significa que se vc tem uma TMB baixa você não irá perder gordura, ou peso, na verdade nenhum estudo comprova isto, e os fatores que ja são comprovados q vão levar você ao emagrecimento é controlar quanto de energia você ingere e quanto você​ gasta, por meio de uma dieta balanceada e com controle calórico, e é claro praticar exercício físico regularmente. Então não use a velocidade do seu metabolismo como Desculpa, e foque na sua rotina alimentar bem como seus treinos, que mais cedo ou mais tarde você atingirá seus objetivos!
Bons treinos! 💪🏋👏🍠
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"A sabedoria de um ser humano não está em quanto ele sabe, mas no quanto tem consciência de que não sabe! Não está em sua eloquência, mas na capacidade de ouvir o inaudível! Não está em proclamar seus diplomas, mas em se declarar um eterno aprendiz, um ser humano em construção. Não está em colocar acima dos seus pares, mas em se curvar diante dos outros e dar o melhor de si para fazê-los felizes e plenos!"(Augusto Cury)
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Bulking Check List:
✓Refeições de três em três horas.
✓Bcaa; Glutamina; Spirulina; Tribulus; Whay; complexo B; vitamina C; Ômega 3 etc...
✓Sono de 8h a 10h por dia.
✓Um dia do lixo a cada 2 semanas.
✓Treino de um grupo muscular por dia, frequência de 6 vezes na semana. ✓Entrar na academia e treinar sem olhar pro lado, treinar e ir embora me alimentar e suplementar.
✓Acabar ficando alienado.

Agora falando sério galera, quem precisa priorizar uma rotina similar a que demonstrei acima, é um atleta, e talvez nem ele. Quem quer saúde, e uma estética legal não precisa disso! Não esqueçam que a vida é uma só. E se sentir bem com o corpo que tem é a parte mais importante, a saúde mental e física deve ser uma coisa só. Ter um corpo escultural estilo de "Revista" é legal, bonito e chama a atenção, mas gera uma busca frenética encima de algo fictício e artificial que não leva a nada. Acima de tudo precisamos desenvolver nossas inteligências, dentre elas a emocional, mental e espiritual, não levem tudo para o lado carnal. O corpo é nosso instrumento de locomoção, precisamos cuidar dele para tal finalidade.
Me sinto bem com meu corpo atual, e consigo moderar as coisas sem me privar; treino 4x semana 40minutos no máximo por sessão, e vivo a vida sem nóia!
PS: Podem me chamar de frango! Kkkk
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Se sentir motivado a fazer algo é o mínimo que vc precisa para atingir um bom resultado em qualquer coisa na vida...Treinar não pode ser diferente, motive-se! Para isso tenha um treino eficiente voltado aos seus objetivos, e que não lhe tome muito tempo!
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Treinar #biceps isolado é simples, o difícil é dividir proporcionalmente intensidade e recuperação para o seu antagonista o #triceps , periodização é a palavra chave hehehe
Hj o treino foi 4 exercício de dorsais 1 de bíceps 4 séries entre 10 e 15rep buscando a falha, intervalo 30" a 1', cadência 1" 2", amanhã e depois recuperação da musculatura em questão 👊💪
Bom dia bons treinos!
#bomdia #life #treinopago #fitness #bcbeach #boratreinar #consultoriaonline #academiawave #ficadica #muculação #foco
#personalvictorcorrea

Você tem consciência de como e para que esta treinando?

Muita gente se conforma com informações superficiais quando inicia um programa de treinamento. Estudos indicam que quanto mais consciência você possui, melhores são os resultados no treinamento.
Agora fique ligado nessas dicas:

#DICA 1 Questione a função dos exercícios ou método de treino, pergunte ao seu treinador/instrutor se o método está de acordo com o seu objetivo;
#DICA 2 NÃO copie o que viu sendo feito na academia ou em algum vídeo na internet;

#DICA 3 Torne-se presente no treino, não pense em outra coisa sem ser o exercício em execução, FOQUE NOS MÚSCULOS EM QUESTÃO (adquira consciência corporal). #DIA 4 NÃO, existe formula mágica, existem biotipos diferentes, rotinas diferentes, metabolismos diferentes, seja realista e claro cada caso é um caso, o que serve para pessoa A pode não servir para a pessoa B.

Bons Treinos!
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Aluno Cláudio Baptista e seu novo visual slim com menos 12Kg redução de 6% gordura e 1,8kg de massa magra em 2 meses e meio..segundo ele tá fazendo sucesso com a barba e cabelo grisalho😂 😂... Comprovando q dedicação e trabalho duro, no final das contas valem a pena!...Mas bora treinar e manter o foco que ainda temos um objetivo maior pra cumprir!
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O que é HIIT?
Quem é ele o famoso HIIT? Pq vc deve fazer? há contra indicações?... Seguem algumas informações... Vamos por partes. Oq é o HIIT? Então, o treinamento intervalado de alta intensidade denominado HIIT (sigla em inglês) é um Modo de treinamento e não uma atividade específica, vc pode fazê-lo em forma de uma corrida, Bike, Transport, polichinelos etc.. Assim ele promete uma queima acelerada de calorias em poucos minutos como nenhum outro tipo de exercício. Ele deve ser realizado intercalando uma intensidade muito alta e períodos de descanso ativos ou passivos, em tempos e duração pré determinados. Existem diferentes métodos de HIIT como, por exemplo, os protocolos mais famosos o TABATA, GIBALA e TIMMONS, que tem comprovação cientifica que funcionam. Lembrando que correr na esteira e mudar a velocidade de alta para baixa na hora que vc quiser não é fazer HIIT.
Pq vc deve fazer? Se tratando de condicionamento e perca de gordura os estudos científicos trazem bons resultados, os benefícios são bem gritantes comparados aos exercícios aeróbios “normais”, pra começar ele poupa tempo, vc não precisara mais que 10 a 20 minutos de treino para atingir seu objetivo, alem disso ele aumenta a EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós exercício) que é a capacidade do organismo continuar consumindo oxigênio e calorias mesmo depois do treino, onde esse período pode atingir até 48horas. Além disso ele melhora seu condicionamento e resistência de forma rápida, segundo estudos realizados no Canadá, EUA, Alemanha e Rússia, onde esta forma de treinamento já é aplicada a algum tempo.
Há contra indicações? Sim, por se tratar de um treino de alta intensidade não é qualquer pessoa que poderá fazer, é preciso de uma liberação medica atestando que seu sistema cardiovascular esta nas devidas condições, alem de indivíduos iniciantes e/ou com sobrepeso que não tem um preparo do aparelho locomotor, devem fazer um fortalecimento para posteriormente aplicar o HIIT principalmente na esteira. Então a individualidade biológica de cada um deve ser respeitada. Bons treinos #academia #fitness #musculação #força #foco #boratreinar #consultoriaonline #bcbeach #balneariocmaboriu

Qualquer modalidade de treino da resultado?
Saber qual atividade física fazer e para que serve cada tipo são perguntas freqüentes, a questão é que depende do objetivo de cada um..assim surgem uma gama de modalidades,tipo musculação, crossfit, treinamento funcional, natação, futebol, vôlei, caminhada, corrida, HIIT etc. cada uma com sua especificidade. Agora pra quem é sedentário qualquer atividade física será benéfica e gerara ótimos resultados, segue alguns estudos que comprovam isto: LEVINE et al., 1999 - indivíduos que se movimentam mais (ou seja, mais ativos) sem prescrição alguma de exercício obtiveram menos ganho de peso do que os mais inativos.
WEN et al., 2011 - 15 minutos de exercício diários (caminhada) sem ser prescrito, reduziram a mortalidade e aumentou em a expectativa de vida. Mostrou também que quanto mais volume de exercício, mais benefícios tinham.
FRIEDENREICH et al., 2015 - Maior redução de gordura em mulheres que caminhavam 60 min do que 30 min por dia, 5 dia por semana.
DAVIDSON et al., 2009 - Caminhada (30 min) melhorou a resistência à insulina e a reduziu a gordura.
JAKICIC et al., 1999- Com dieta e recomendações de atividade física, a perda de peso estava relacionou-se ao volume de treinamento, mesmo sem supervisão.
WADDEN et al., 2014 - Intensivo aconselhamento comportamental pode induzir clinicamente perda de peso significativa. (até aconselhar a pessoa gera melhora). Estes são estudos bem conceituados , mas isso não quer dizer que os resultados serão semelhantes à uma prescrição feita por um profissional habilitado. Então procure um treinador capacitado que saiba focar nos seus objetivos! Bons treinos!
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As desculpas pra começar a treinar acabam quando vc percebe a importância de manter seu corpo bem treinado! Mas só iniciando pra sentir na pele. Então não deixe pra depois o que pode ser feito agora! Fica a dica! 🙌😉
Bons treinos! 🙏💪
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Tríceps corda pra acordar!!! Hahaha
Mas sério agora, o músculo tríceps (suas três porções longo, medial e curto) é o motor principal na extensão de cotovelo, assim sua funcionalidade é evidente, então mante-lo fortalecido e alongado previne patologias na região tipo, tendinites, epicondilites, bem como encurtamentos! bom dia, bons treinos!
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Vc quer ficar velho? Aposto que ninguém gosta de ser indagado com esta pergunta, e provavelmente quase ninguém diz eu quero...mas vivemos numa sociedade onde a população idosa tende a aumentar cada vez mais, só no Brasil até 2060 a população de idosos deve quadriplicar e assim, mesmo vc não querendo vc vai chegar la..E a questão é em que condições chegar. O tipo da sua rotina diária e a constância irão lhe determinar sua qualidade de vida no futuro, como por exemplo, quanto tempo vc fica sentado por dia, tempo de sol que se expõe, que alimentação prioriza, entre outras inúmeras coisas; além é claro que EXERCÍCIOS vc faz. Se me perguntassem que exercício devo fazer para me ajudar a ter uma velhice de qualidade, instantaneamente responderia agachamento! E se perguntassem que outro alem desse eu diria agachamento e de novo agachamento...Ai muitas pessoas vão pensar no agachamento clássico com barra nas costas e descendo até quase encostar seu glúteo no chão, mas calma lá! Existem diferentes tipos de agachar e cada tipo tem sua funcionalidade, bem como cada pessoa tem um nível de treinamento; é só se perguntar pra que vc quer agachar? para ter uma velhice saudável (ou melhorá-la), para competir no halterofilismo, para definir a musculatura? Etc.., e assim vamos na direção de um objetivo... a questão é que agachamento é o movimento mais utilizado por qualquer um no seu dia a dia vc pode até não perceber mas é. Quantas vezes vc senta e levanta de algum lugar como: cama, sofá, cadeira, vaso sanitário, acento do carro??? Isso te da alguma idéia de quão importante é ter uma consciência corporal, força, e equilíbrio para realizar este movimento repetidas vezes. Na terceira idade as quedas, a perca de massa óssea e instabilidades articulares são bem freqüentes por falta de estimulo no aparelho locomotor. Por tanto na velhice o que mais precisamos é de funcionalidade para o dia a dia, onde o AGACHAMENTO entra como uns dos principais nesse quesito, ele bem feito e com os devidos cuidados posturais biomecânicos, fortalece e ajuda na manutenção de todo o aparelho locomotor, bem como evita quedas, lesões e dores, sendo...continua>

Mais 2kg na balança de um dia para outro!? E agora!?
Quem já levou esse susto sabe o quanto é decepcionante, principalmente quem controla o peso todo dia na balança (o que só causa frustração na maioria das vezes). Ai vc resolve que passar fome é o jeito, e faz uma dieta louca, e como num passe de mágica depois de poucos dias (ou as vezes no dia seguinte) os 2kg se foram, então vc se benze e acha que esta tudo certo! Mas não é bem assim não...Pra começar vc sabia que seu corpo é composto por dois terços de água? E que a ingestão de sódio descontrolada causa retenção de líquidos? E que períodos menstruais, níveis hormonais e o sistema circulatório estão relacionados ao problema? Então antes de se desesperar e tomar atitudes equivocadas procure um profissional da área da saúde, seja ele um médico especialista, um nutricionista ou Educador físico para lhe orientar devidamente como proceder nesses casos. E também evite se pesar todos os dias, pois essa redução de peso ou aumento, não quer dizer que você perdeu gordura ou ganhou, esse processo acontece no longo prazo, então são apenas líquidos que por algum motivo interferiram em seu peso corporal.
Bons treinos!💪👊😎
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Se manter na dieta fazendo exercícios e não emagrecer, é culpa de um metabolismo lento!? Bom o metabolismo mais devagar que o normal é quando o seu corpo opera os processos bioquímicos gerais num ritmo mais lento, como por exemplo a digestão e a respiração celular. Assim temos a TMB (Taxa metabólica basal) que é o gasto energético que seu corpo usa para manter tais processos. Contudo a TMB varia de acordo com idade, gênero, peso e genética, e quem tem maior percentual de massa magra no corpo tende a ter um metabolismo mais acelerado. Até aí tudo OK, mas isso não significa que se vc tem uma TMB baixa você não irá perder gordura, ou peso, na verdade nenhum estudo comprova isto, e os fatores que ja são comprovados q vão levar você ao emagrecimento é controlar quanto de energia você ingere e quanto você​ gasta, por meio de uma dieta balanceada e com controle calórico, e é claro praticar exercício físico regularmente. Então não use a velocidade do seu metabolismo como Desculpa, e foque na sua rotina alimentar bem como seus treinos, que mais cedo ou mais tarde você atingirá seus objetivos!
Bons treinos! 💪🏋👏🍠
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A Gordura Visceral elevada que geralmente é medida pela circunferência abdominal, gera problemas no seu metabolismo, conhecido como síndrome metabólica, onde uma série de fatores de riscos se somam e se tornam uma bomba relógio. Os mais comuns são: HDL abaixo de 40mg/dl; aumento de triglicerídeos acima de 149mg/dl; pressão arterial maior que 134/84mm/Hg e glicemia elevada acima de 110mg/dl; tudo isso se torna um potencializador de doenças cardiovasculares graves.
As principais medidas a se tomar se vc tem ou pretende se prevenir dos fatores de riscos citados acima, é adotar uma rotina de atividades físicas devidamente prescrita para seu perfil, e também uma dieta especifica.
Não deixe para amanhã o que vc pode fazer hj! 💪🙌🙏
Procure sempre profissionais capacitados!🎓
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Supino inclinado com variação de estímulo, usando a contração excêntrica de forma acelerada!
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Aluna Isabella, fazendo trabalho postural, usando o peso corporal!Cintura escapular bem fortalecida = postura saudável...😉💪🕶 #personalvictorcorrea #calistenia #treinofuncional #foconotreino #personaldomiciliar #balneariocamboriu

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Aluna Sabrina em gravidez de 5meses fazendo fortalecimento de abdômen e conseqüentemente lombar, com todo cuidado, lembrando que ela já era bem treinada pré gravidez! 😉 #personalvictorcorrea #treino #dieta #foconasmetas

Agachamento com segurança: utilizando apnéia e evitando instabilidades articulares...#personalvictorcorrea #treino #dieta #foconasmetas

Treino de dorsais cuidando da postura; posicionamento de escápulas e contração de abdômen #personalvictorcorrea #treino #dieta #foconasmetas #semprocrastinar #classfitstudio

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