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MOST RECENT

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Depois de uns dias de molho devido a tendinopatia na cabeça longa do bíceps e subraespinhal 😵😵🤕🤕. Imagina um negócio que incomoda 🤔🤨😁. Voltando aos treinos aos poucos. Até que não estou tão mal.
Períodização com base na planilha #lposystems vamos evoluindo.
Quer treinos com embasamento voltado para sua evolução?
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Treino
7rounds (ondulatórios)
Back Squat ( finalizei com kg 💯 mas poderia subir mais, respeitei o %😃🤣😂)
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O desafio está lançado! Chega de desculpas! Vc merece o corpo que sempre sonhou! Fábio Fernandes personal trainer. Aqui começa o seu sonho!
Quer treinos eficientes, seguros, e eficazes? Chama no direct ou whatsapp 92 994576061.
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Treino de MEMBROS INFERIORES da aluna @daniperrinchelli
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Iniciamos hj com Afundo Guiado no Smith.
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Excelente Construtor de Glúteos e Coxas.
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Observem que variamos o Movimento. "Pé no ar"... Assim, estímulamos a Perna da frente que está sendo exigida "fase concêntrica". _

Lembrando que o Objetivo da Aluna é HIPERTROFIA, um dos métodos que uso com ela, é Pirâmide Crescente. Estímulando cada vez + ganho de força e recrutação de fibras.
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Vale ressaltar que há muitos métodos de Hipertrofia, este citado acima é somente um deles.
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4 DICAS PARA REALIZAR ESTE EXERCÍCIO COM + OBJETIVIDADE.
_ ❗Cuide com a Carga
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_ ❗Força na perna da frente "tornozelo"
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_ ❗Realize com amplitude
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_ ❗Evite compensar na Coluna/Lombar.

Será que teinar com qualidade precisa ser Uma hora?
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O ideal é se Programar e ir a Academia, Parque ou até mesmo em sua Residência e fazer acontecer!! Mínimo Vinte á Trinta minutos de Dois a Três vezes na Semana.
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CONSTÂNCIA + DISCIPLINA = RESULTADOS
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Nada melhor que começar o dia se exercitando e cuidando da saúde!

Trabalho sempre com exercícios específicos para a terceira idade, com intuito de zelar pela qualidade de vida do idoso.

Em cada aula, procuro estímular exercícios diferentes. Assim as capacidades físicas do idoso, tendem a sempre serem trabalhadas.
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Por exemplo: 🔹 Equilíbrio para ajudar na marcha/caminhada. 🔹 Força para prevenir a queda e perda de massa magra. 🔹 Exercícios cardiorespiratórios para melhorar a resistência do coração e pulmão. 🔹 Alongamento prevenindo dores posturais e perda de flexibilidade.
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Ficou curioso(sa) para conhecer melhor o Método de trabalho BFTrainer?
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Falaaa meus amigos e seguidores!
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Confere está #dica para se exercitar em casa neste fds #método #bf20/10
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Borá dar aquela 🔥na "gordurinha localizada" e se mexer!
Saía do Sofá 👊
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Segue orientação dos 2 exercícios: . 👉 Prancha Isométrica 20" + . 👉 Super Man 10" (8x cada movimento)
. 👉 Totalizando 4min de Intensidade🔥
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Gostou destas dicas?
. ➡ Comenta abaixo qual região que mais te incomoda ou escreve no direct.
. ➡ MARCA 2 amigas (os) nos comentários e Borá fazer juntos ✌
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NA DÚVIDA!
VOTEM 20/10!

#detalhe no vídeo 👆 para os dois intrusos 🐶🐕😂

Dia Mundial da Obesidade #11outubro
#seliga 👇
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A Obesidade é caracterizado pelo acúmulo excessivo de gordura corporal. Sendo considerado, problema de Saúde Pública!
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Dentre os fatores que causam a obesidade, estão os fisiológicos, nutricionais, psicológicos, comportamentais e falta de atividade física.
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O que fazer para evitar?
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_ 👉 Reveja seus hábitos alimentares, reeduque sua alimentação e inicie um projeto de vida mais ativo.

_ ▶ Exercite - se no mínimo 2x sem á 3x semana
_ ▶ Inicie com 20min á 30min e aumente gradativamente

_ ▶ Preserve as Articulações, nas primeiras sessões de treino, evite "impactos", correr já de cara

_ ▶ Faça da sua motivação de iniciar, um Hábito
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BENEFÍCIOS:
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_ 🔼Qualidade do sono
_ 🔼Auto Estima
_ 🔼 Disposição
_ Ansiedade 🔽
_ Pressão arterial 🔽
_ Colesterol 🔽
_ Risco Diabetes 🔽
_ Problemas Cardiovasculares 🔽
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Saía da #inércia e MEXA-SE !!! _

Aproveite a estação mais aguardada do ano e comece hj mesmo o #projetoverão.
E transforme aos poucos, em
#projetodevida #estilodevida #projetoanotdo 📊
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E se você acha que não consegue sozinho ou tem algum amigo ou familiar que está precisando daquele "UP", para iniciar a praticar exercício físico sem se sabotar, fale comigo!!!
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Sempre acreditei na importância de se ter uma visão do todo, de conhecer um pouco de outras áreas para assim melhorar as minhas intervenções em minha profissão!

Não necessariamente é preciso ter a resposta para tudo, mas é de suma importância ser capaz de saber onde ir buscá-las!


Poder enxergar a floresta além das árvores. Isso é nexialismo! ⠀

Assim será o curso imersão PERSONAL PREMIUM a oportunidade de transformar sua carreira! ⠀ ⠀

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🔹ALGUNS DOS TEMAS ABORDADOS: ⠀

-Raio X e tendências de mercado do Personal Trainer; ⠀

-Análise SWOT e posicionamento de mercado;
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-Como entregar muito mais que uma aula!;
⠀⠀
-Entendendo o perfil de comportamento dos alunos/clientes;
⠀⠀
-Stakeholders: a importância das parcerias;
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-Prospecção, vendas e retenção;
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-Gestão Eficiente do Tempo: o segredo do tempo de bastidores; ⠀⠀

-Percepção dos objetivos e necessidades dos clientes; ⠀⠀

-Coaching e PNL  para o Personal Trainer;
Esteira de produtos: group training, big group, small group e consultoria online;
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-Pilares da excelência em treinar pessoas;
Inteligência financeira para o Personal Trainer;
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-O poder da comunicação.
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🔹Material didático, coffee break e certificado para todos os participantes. ⠀

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Atenção estudantes e profissionais de Educação Física o link para inscrições está na minha bio. Mais informações também pelo (83) 98705-3267
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Com o horário de verão os dias ficam mais longos... aproveite o final do dia para praticar exercícios ao ar livre! Geralmente a temperatura está mais agradável e a vista do local pode ser linda, como a do Portal Dona Irena, localizado na rua Dr. Armando Barbedo, no bairro Tristeza. Esse é meu aluno @fvellinho, que hoje teve esta experiência e aprovou a ideia! Aproveite você também! #PersonalTrainer #PersonalPremium #FocoNoFoco #FaçaPorVocê #VemComigo #TreinoAoArLivre #TreinoNaRua #PôrDoSol #FimDeTarde #ZonaSul #PortoAlegre #BairroTristeza

Estudo interessante, PARA VC QUE SE ALIMENTA CERTO NÃO TEM NEURA!!
Chame no direct
Mantém que o resultado vem 😁😈😈
@Regran_ed from @drpaulogentil - Alguns estudos sugerem que ingerir proteína antes de dormir promove estímulo na síntese proteica. Com isso, surgiu a hipótese que uma refeição proteica antes de dormir poderia favorecer o anabolismo e, assim, aumentar os ganhos de massa muscular, o que poderia ser particularmente interessante não apenas para quem tem objetivos estéticos, mas também para pessoas que procuram obter benefícios funcionais, como é o caso dos idosos. .
Para testar se realmente isso ocorreria, Holwerda et al. (2018) acompanharam homens idosos saudáveis por 12 semanas. Os participantes foram divididos em um grupo que recebeu 21g de proteínas (com 3g de leucina) ou um placebo contendo apenas carboidratos, ambos eram tomados imediatamente após o exercício e antes de dormir. Os dois grupos tiveram sua alimentação controlada e realizaram musculação 3 x semana. A composição foi avaliada por DEXA, o tamanho das fibras por biopsia e o desempenho por testes funcionais e de 1 repetição máxima (1RM). Também foram feitas análises de tolerância à glicose e de fatores hormonais. A massa magra aumentou 1,6kg para quem tomou placebo e 1,1 para quem tomou proteína, já a gordura caiu 0,5 e 0,6kg, respectivamente, sem diferença entre os grupos para nenhum dos parâmetros. De modo similar a área de secção transversa aumentou para os dois grupos, bem como a área das fibras musculares, sem diferença entre eles. Com relação à performance, os dois grupos ganharam força leg press e cadeira extensora e melhoraram nos testes funcionais, novamente sem diferença entre quem tomou proteína ou carboidratos apóso treino e antes de dormir. Também não houve diferença para metabolismo de glicose e níveis de testosterona, IFG-1, GH, etc.
Ou seja, se você, ou seu avô, estiver ingerindo a quantidade adequada de proteína, não haverá vantagens e suplementar, mesmo que isso seja feito após o treino e antes de dormir. Com isso continuamos reforçando evidências sugerindo que o segredo é uma boa alimentação, com quantidades adequadas.
#gratidão #PersonalTrainer #personalpremium

Parceria boa demais no treino de hoje. Valeu @italo_emilio_. Aqui um motiva o outro e a preguiça passa longe! 🔝💪🏼 #personalpremium #parceriatop #personaltrainer #motivação #semdesculpas #corporeata

Bora correr atrás 😎😎😉😉
Conhecimento nunca e demais, e ainda mais em um país onde tudo e informal, começar do jeito certo é primordial, para não ficar batendo cabeça e fazer más escolhas e investimentos insensatos baseados no EGO ou no achismo 🤤🤤.
Quer começar algo estude, planeje, norteie aí depois coloque em prática.
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Motivação para essa Segunda é ter ao seu lado pessoas com um excelente alto astral! Obrigada pela companhia @claytonrmonteiro. Parceiraço para os 5km de hoje! 🔝🏃🏻‍♂️🏃🏽‍♀️ #personalpremium #corporeata #corrida #motivação

Motivação e suor até última repetição ! 💪🏾 😡🏋🏽‍♀️
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Muitos estudos relatam o exercício fisico como forma de combate e prevenção de inúmeras patologias, físicas ou mentais, são também aliados extremamente importantes para qualquer objetivo estético ou de manutenção e promoção de saúde! 🥇🤸🏼‍♂️✅ 🏃🏾‍♀️
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Mulheres, mães, esposas, que trabalham ou não, atletas da vida real, todas tem sua força. Aluna @roselaine.maciel mandando ver no seu treino da semana! Parabéns pela dedicação💪🏾👏🏽🏋🏽‍♀️🤩✨ 💁🏽‍♀️
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Procure sempre um profissional qualificado ✅📍📚 #corpore #corporesjc #outubrorosa #personalpremium #training #gym #funcionaltraining #lifestyle #strongwoman #pushpress #sandbagclean #burpees #healthy #gymtraining

Simples assim 😈😈
Não importa a modalidade que vc treina, qual o seu objetivo!!!!
SE NÃO FIZER DIREITO BABY NÃO VAI TER RESULTADO.
E para de procurar fórmula mágica, suplementos byephoda ou um treino ultravioleta 😵😵😵😁😁.
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