#perdergrasa

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Si tu tasa de mantenimiento es de 2000 cls y en un atracón comes 3500 o 4000 cls en un día, intentar comer solo 1000 cls o menos para corregir el exceso NO TIENE SENTIDO, lo que lograrás será pasar mucha hambre para terminar en un nuevo atracón (CIRCULO VICIOSO SIN FIN).
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Lo primero es el POR QUÉ tuviste un #atracon (comer sin control):
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1. Tu plan de alimentación actual no está ajustado o adaptado a tus requerimientos (cámbialo inmediatamente).
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2. Tienes muchas semanas en déficit (necesitas un descanso de dieta o semana de #refeed).
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3. Los problemas o preocupaciones te agobian (necesitas ayuda de cómo enfrentar los tropiezos de la vida: puede ser un coach de vida -recomiendo a @majomoreno.coach ).
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Lo segundo es QUÉ HACER una vez que sucedió (A LO HECHO, PECHO).
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Si sucumbes a un atracón, lo peor que puedes hacer es tratar de compensar lo que hiciste, con esto quiero decir: ponerte a pasar hambre, hacer 50 mil tipos de ejercicios de #cardio, sentirte miserable.
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Desde el punto de vista emocional, no queremos que nadie se sienta culpable y se dé golpes de pecho por un atracón. A cualquiera le puede pasar, nadie es perfecto, y LO QUE PASÓ, PASÓ.
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No tiene sentido sentirse terrible y culpable, míralo de manera objetiva e intenta descifrar por qué ocurrió: ¿fue hambre? ¿aburrimiento? ¿problemas emocionales?, determina qué disparó el atracón y luego piensa cómo podrías evitar esa situación en el futuro.
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Desde el punto de vista físico, lo mejor que puedes hacer es seguir como venías (siempre y cuando no sea una dieta de entrenador genérica).
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Si te encuentras preparándote para una competencia o una sesión de fotos, un atracón puede afectar "mucho" tus resultados, en cuyo caso puede que necesites compensar y realmente hacer un esfuerzo. Sin embargo, al menos que tengas una fecha límite muy justa, no te preocupes y NO SUFRAS, simplemente vuelve a tu plan inmediatamente.
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¿Quieres un plan de alimentación en el que no pases hambre ni vivas ansioso? te espero en mi correo. Espero les haya servido esta información, comparte con alguien que creas que pueda interesar y a vivir una #dietaflexible sin miedo.
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#perdergrasa #perderpeso #adelgazar

La proteína no causa daño renal

Si bien es correcto que cuando alguien tiene un problema renal su consumo debe ser mucho más controlado, en personas que no padezcan problemas renales, una dieta alta en proteínas no causa problemas a la salud, de hecho gran parte de la población tiene un consumo bajo de proteína y un consumo más elevado sería un muy posible beneficio.

Incluso existen estudios con un alto consumo 3.3 gr/kg (este fue por un año) y hasta 4.4 gr/kg no hubo ningún problema de salud y considerando que esos rangos es sumamente elevado

Considero importante también mencionar que cuando se habla de atletas e incluso personas que practican ejercicio físico de manera recreativa, sobre todo en deportes de fuerza, más no necesariamente significa mejor, con esto me refiero a que si bien se requiere un consumo más elevado que la población sedentaria, un exceso tampoco brindara un mejor resultado en composición corporal e incluso este exceso será igual a una mayor oxidación de aminoácidos, así que más proteína es excelente, pero no por eso comas más y más sin sentido

NOTA: Considera que cuando hablamos de proteína, me refiero al nutriente y no exclusivamente al consumo de suplemento a base de proteína

Aquí suficiente evidencia de que el consumo de proteína es seguro:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25979491
https://www.hindawi.com/journals/jnme/2016/9104792/
http://bjsm.bmj.com/content/early/2017/07/11/bjsports-2017-097608.full
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26797090
http://openheart.bmj.com/content/3/1/e000325
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27465374
http://www.elsevier.es/es-revista-revista-andaluza-medicina-del-deporte-284-articulo-efectos-metabolicos-renales-oseos-las-X18
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Estrenando taza térmica. Gracias @badilladaya mi preciosa hija de mi corazón. 💚

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Esta es la ensalada que nos vamos a zampar hoy.
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Fondo de Lechuga y por encima zanahorias y remolacha del mercadona que en sus ingredientes tiene azúcar... Pero como veréis me da igual, queso fêta, tomate, pimientos, atún, maíz, huevo... Vamos una buena ensalada completa y también hice un guacamole que no sale en la foto 👌.
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También como sano en vacaciones 😂 😂 😂 pero de vez en cuando... Los helados y otras cosas también caen 👌.
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Buenas noches familia!!!.
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#COMEVERDURASCOÑO

BODYFIT es realizado con los mejores componentes naturales para el tratamiento de la obesidad, con retención de líquidos, disuelve y elimina la grasa acumuladas, colesterol y triglicéridos, excelente en el tratamiento del sistema digestivo, estimula el sistema ratico y renal, actúa sobre las afecciones de la piel, es diurético, antioxidante y preventivo circulatorio

😔🔥👊Llevo meses diciendo esto:
NO VAYAS AL GIMNASIO A QUEMAR CALORÍAS DE LA PIZZA. Con esa mentalidad tarde o temprano terminas abandonando las mancuernas.
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😔🔥👊¿Ya cambiaste ese pensamiento? ¿Sientes que te falta energía o simplemente eres un perezoso? Como sea, si un día sientes que no es necesario ir al gym entonces no vayas. Tómate tu tiempo, no tienes que competir con nadie.
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😔🔥👊EL COMPROMISO ESTA EN TI, toma estos consejos.
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Ten una pequeña siesta de 15 minutos horas antes de entrenar. *Si entrenas por las tardes.. Sin olvidar las horas de sueño adecuadas.
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Bebe café antes: Puede incrementar tu rendimiento, *Mejor por las mañanas
Manténgase hidratado: Estar deshidratado puede hacerte descender tu rendimiento(Cansancio) debemos recuperar el agua perdida (Sudor). Bebe agua durante el día. *Regla de oro.. ver que la orina salga transparente.
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Escucha música "energética" y de la buena (Rock, Heavy metal, hip-hop, etc..) Ejemplo: Un deportista puede sentirse positivo a X canción o pelicula y por ende conseguir ventajas ante el deporte que haga.
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Come carbohidratos: No galletas ni refrescos, ni el donut que estas pensando. Frutas, avena etc.. La nutrición y entre otros es la clave para evitar posibles lesiones. EL PLÁTANO ES LA MEJOR COMIDA.
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FUERZA MENTAL y buena adherencia al deporte que practiques. No es lo mismo hacer "más" running y hacer "más" pesas. ESCOGE LA QUE MAS TE GUSTE o combina las dos. *Tienes que combinar...
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Toma creatina(monohidrato) 2gr-5gr al día,(Mejora el rendimiento físico) *No necesario tomar..
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No entrenes todos los días, deja recuperar a tu cuerpo. Entrena 3-4 veces por semana cuerpo completo, el resto de días mantente muy activo.
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Que puntuaje le das a esta publicacion segun su informacion del 1 al 10? 💬
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@proviotico .
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Comenzando nuevamente mi estilo de vida, recuperando hábitos y volviendo a las andadas 💪✅🔝#go #seiskilosmas #allavoy #pamañanaestarde

🍎 - La temporada de la manzana es Agosto (verano).
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Beneficios:
- Aporta Pectina, es una fibra que con el agua forma "geles" y produce saciedad de corto-mediano plazo.
- Contiene Fitonutrientes, es un antioxidante por lo cual neutraliza radicales libres.
- Vitaminas A,C,B1, B2, y E.
- Remedio natural tanto para diarrea como estreñimiento.
- Ayuda a disminuir glucemia.
- Efecto destoxificante.
- Previene enfermedades cardiovasculares.
- Ayuda a la digestión.
- Fortalece pelo y uñas.
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No hay excusas !! a comer frutita !!
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Si necesitas ayuda o mas info, aquí estoy !!😉💪 *
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Pierde Peso de manera saludable en solo 9 días...
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Ideas De comida saludable .preguntame cuanto de proteina necesitas en cada comida .
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Minicut semana 2 = 4pack (en una más creo que empezarán ya a asomar bien los 6 😂).
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Mi plan es sencillo, comer lo menos posible sin morir de hambre 🤷🏻‍♂️ y lo estoy consiguiendo con unas 1450-1550 kcal al día (si no como o ceno fuera) y con estos macros ⤵️:
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- 210 proteína 🥩.
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- 30-35 grasa 🥜.
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- 80-95 hidratos de carbono 🍝.
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Parecen muy pocas calorías pero de eso se trata en este tipo de dietas 🍽️, son cortas, duras y muy efectivas 👌(y el riesgo de perder masa muscular es mínimo). -
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El objetivo no es estar ultradefinido, si no bajar todo lo posible el % de grasa para volver a comer en un superávit y ganar masa muscular 💪.
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Lo que se consigue con estas fases es poder alargar los periodos de ganancia muscular durante años 🗓️ que es lo interesante para construir la mayor cantidad de masa muscular posible de forma natural.
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Mis músculos se ven superplanos por la falta de glucógeno 😢 pero sé que ese bombeo y redondez volverán cuando vuelva la comida 🍔.
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Si queréis más info ℹ️ sobre este tipo de protocolos de pérdida de grasa o tenéis alguna duda en particular ponedla en los comentarios o escribidme un MD 📝.

💚si la oportunidad no te llama, construye una puerta 💚
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Lomo con pimientos, así de simple y así de perfecto!
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Una opción más para una cena top! Y si, es de dieta! 😉 recuerda que, tienes más info en la web (link en la bio)
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A descansar Toooodos!
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🔹Jamás pierdas el TIEMPO🔹
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ESPALDA Y BICEPS💪🏽. 3 Ejercicios por cada músculo, 4 series de cada uno de 10 repeticiones con peso máximo! 💪🏽🔥Duroooooooo!





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Merienda 😻
Hoy para merendar mi infusión de las tardes y un bocata de pan integral. Ya solo me queda uno en el congelador 😨
Menos mal que la despensa está llena de suministros varios.
FELIZ TARDE! .
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♦ 1 Panecillo Integral
♦ 2 Lonchas de pavo
♦ 200ml de cola de caballo
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Sándwich ❤️ 😍
Merienda para Leia la peque de la casa. Hoy la tarde fue terrible, casi todo sofá y mimos con Mami....💞 Entre lloros porque está malita: pintamos, leímos y jugamos con peluches para distraer la... Así que de momento ejercicio nada.
Esta mañana visita de un operario del seguro a casa por humedades y jaleos varios.
Intentaré hacer algo más tarde pero casi doy el día por perdido.
MAÑANA SERÁ MEJOR! 😎
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♦ 2 Rebanadas de pan de molde
♦ 2 Lonchas de Jamón Cocido
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Comenza hoy mismo tu transformación 👙💪🏼👏🏻 .
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