#onlineananas

MOST RECENT

Правильное питание—
это, в первую очередь, полезное питание🥝🍎
✔️Питайтесь дробно
Старайтесь есть 5-6 раз в день с интервалом 2-3 часа между приемами пищи.Ваш организм всегда будет иметь «топливо».Применяя такой принцип питания, вы сумеете улучшить обмен веществ
✔️Уменьшите порции
Дробное питание подразумевает уменьшение порций🍝Качество пищи (по каллориям, питательным свойствам и усвояемости) важнее, чем просто её вес, но так или иначе можно свести это к 200-300гр
✔️Завтрак обязателен👆Сварите кашу, например, овсянку, сделайте омлет или просто сварите яйца, съешьте лёгкий салат из помидоров, огурцов и свежей зелени🌱 Разнообразить утренний рацион можно пастой из твёрдых сортов пшеницы, диким рисом или рисовой лапшой. Кстати, если вы любите есть сладкое🍫то лучше сделать это утром, пока обмен веществ быстрый
✔️Ешьте больше фруктов и овощей🥒🍍🍐🍅🥗Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными вещества и углеводами, к тому же обладают антиоксидантными свойствами, участвуют в детоксикации организма. Овощи еще хороши тем, что значительная часть энергии, полученной из них, уходит на их же переваривани.Овощи лучше есть сырыми или приготовленными на пару. Употреблять их стоит в обед или полдник.
На ужин также можно приготовить лёгкий салат из овощей, а фрукты на ночь лучше не есть
✔️Выбирайте правильное мясо
При правильном питании мясо есть можно и нужно, но старайтесь заменить жирное мясо на постную телятину или филе птицы🍗
✔️Увеличьте потребление кисломолочных продуктов🥛
В молочных продуктах содержатся жиры, белки, углеводы, минеральные вещества и витамины, необходимые нашему организму. Пейте молоко, кефир и ряженку, ешьте натуральный творог.
Выбирайте продукты средней и низкой калорийности
✔️Пейте больше воды💦Поддержание нормального водного баланса в организме — это важная задача, требующая самоконтроля. Обратите внимание:пить нужно медленно, небольшими глотками, вода должна быть комнатной температуры. Первый стакан воды должен быть за 20-30 минут до завтрака🍴Так вы пробуждаете организм и готовите его к предстоящей работе — перевариванию первого приёма пищи #onlineananas_info #onlineananas #правильноепитание #зож #спорт #здоровье #пп #фитнес

С понедельника на диету🙂 успеваю сейчас поджирать и естественно в списке покайфовать роллы от @eda1.ru
В этот раз бесплатная порция роллов (Горячая цыпа) соответствует фотке 😀называем промокод WW22 🍱🍱🍱 ☝☝☝ получаем «Горячую цыпу» в подарок 👍
при заказе от 700₽
А вообще если на секундочку то рис это углевод с высоким гликемическим индексом, повышающим уровень сахара в крови. Калории все дела🤔
#екб #сэт #роллы #горячаяцыпа #нямням #туса #сушкоф #втопку #рис #зож #праздник #вкусно #обожаю #поджираю #моидети #семья #обед #застолье #дома #onlineAnanas #екатеринбург #яхудею #зожхуеж #дома #патинахате #тату #еда #непп

7⃣Этап к #зож это безусловно-тренировки💪они могут быть любые🏋️#силовые 🙏#йога или просто #бег 🏃 групповые занятия, или тренажерный зал.Главное выбрать то что по душе)✅ Ежедневные занятия, соответствующие вашему возрасту, обеспечат сердечно-сосудистую выносливость, силу и эластичность мышц.Ученые утверждают, что между умственным и физическим состоянием человека существует определенная связь ⏺️Польза физических упражнений в том, что при их выполнении увеличивается приток крови к мозгу человека, появляется возможность яснее мыслить, принимать более взвешенные решения, улучшается настроение и общий тонус💫Добавив в свой график спорт, вы заметите как преобразилась Ваша жизнь, вы стали энергичнее🤗более легкие на подъем и меньше устаете. А еще занятия спортом, помогают найти единомышленников🙋которые вместе с вами будут проходить все этапы к #пп поддерживая друг друга и делясь опытом, как например в #onlineananas Вместе тренируемся, обмениваемся рецептами и просто классно проводим время с пользой для здоровья☀️И ты можешь присоединиться к нам➡️Старт уже сегодня🎉😉Успевай #здороваяеда #совместныетренировки #ппрецепты #фитнес #здоровье

Вчера у меня в машине показывало +7’ на улице 😱
Че правда что ли? 🤠
Конечно тепло, солнышко светит ☀ настроение отличное … и в доме появился красивый и крутой супер-пупер обеденный стол 🍴🥄🍽💟 а то раньше за Дюнином сидели 😂 #веснагреет
#Сегодня снова зима и мы вялимся дома 🏠 и я всё пытаюсь с двумя детьми потребить дома 💣🔫
До лета осталось 2,5 месяца 🙄прикиньте……2,5❗😰😱 Я то к лету не готова! 👙 А ты? 🧐🤨😏
Нужно исправлять эту ситуацию ☝ Пора #сжигатьжир Кто со мной? 🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀
▶️ Набираю группу на #onlineAnanas @online_ananas
✔Старт 19 марта
✔Финиш 15 апреля
✔Стоимость 1 600р.

Ровно 4 недели – я буду твой наставник, тренер и подружка что ли) 👱🏽‍♀
Будем вместе худеть, соблюдать #пп тренироваться и улыбаться 😉 Обещаю NL не предлагать 😅
📶 Что от тебя требуется: в комментарии написать «я хочу» или поставить 🍍 и я с тобой свяжусь! 🆘ПРОСЬБА большая в директ не писать, он у меня завален и я могу не увидеть, упустить твое письмо!
🅰️ Если ты хочешь, чтоб я точно увидела, то пиши сюда @online_ananas Тут я точно прочту, что ты хочешь ко мне на марафон ✌

Лето скоро #порадействовать #дерзай #пузико само не уйдет 🙅🏼‍♀ я то точно знаю 😈

#тренировкидома #тренировкисдетьми #супермама #вдекрете #беременность #девочкитакиедевочки #девочкиприпевочки #теловдело #порахудеть #худетьвместе ##пп #дневникпитания #вкусно #полезно #худейлегко #екатеринбург #тусаджуса #хочубытькрасивой

Вчера у меня в машине показывало +7’ на улице 😱
Че правда что ли? 🤠
Конечно тепло, солнышко светит ☀ настроение отличное … и в доме появился красивый и крутой супер-пупер обеденный стол 🍴🥄🍽💟 а то раньше за Дюнином сидели 😂 #веснагреет
#Сегодня снова зима и мы вялимся дома 🏠 и я всё пытаюсь с двумя детьми потребить дома 💣🔫
До лета осталось 2,5 месяца 🙄прикиньте……2,5❗😰😱 Я то к лету не готова! 👙 А ты? 🧐🤨😏
Нужно исправлять эту ситуацию ☝ Пора #сжигатьжир Кто со мной? 🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀🙋🏼‍♀
▶️ Набираю группу на #onlineAnanas @online_ananas
✔Старт 19 марта
✔Финиш 15 апреля
✔Стоимость 1 600р.

Ровно 4 недели – я буду твой наставник, тренер и подружка что ли) 👱🏽‍♀
Будем вместе худеть, соблюдать #пп тренироваться и улыбаться 😉 Обещаю NL не предлагать 😅
📶 Что от тебя требуется: в комментарии написать «я хочу» или поставить 🍍 и я с тобой свяжусь! 🆘ПРОСЬБА большая в директ не писать, он у меня завален и я могу не увидеть, упустить твое письмо!
🅰️ Если ты хочешь, чтоб я точно увидела, то пиши сюда @online_ananas Тут я точно прочту, что ты хочешь ко мне на марафон ✌

Лето скоро #порадействовать #дерзай #пузико само не уйдет 🙅🏼‍♀ я то точно знаю 😈

#тренировкидома #тренировкисдетьми #супермама #вдекрете #беременность #девочкитакиедевочки #девочкиприпевочки #теловдело #порахудеть #худетьвместе ##пп #дневникпитания #вкусно #полезно #худейлегко #екатеринбург #тусаджуса #хочубытькрасивой #music #feduk

2⃣После того как мы научились выпивать нужное количество воды💦Время перейти ко второму этапу дороги к #зож - это научиться кушать 5-6 раз в день👀 Чтобы промежуток между приемами пищи не был больше 2,5 - 3 часов💡Почему спросите вы⁉️Когда мы испытываем чувство голода - выделяются гармоны которые разжигают в нас чувство голода✴️И поэтому в следующий прием пищи мы можем скушать намного больше чем надо. Так же нас организм поизводит такой гармон, как КОРТИЗОЛ✔️Главная цель его - обеспечение организма энергией. Делает он это, добывая глюкозу. Чтобы поставить в организм необходимое количество этого вещества, кортизол перерабатывает жиры в жирные кислоты, а затем в глюкозу. Работает он в паре с инсулином, который помогает клеткам впитывать глюкозу, поставляемую кортизолом. Самая активная работа кортизола начинается ранним утром, еще до рассвета🔆 Именно этот процесс придает бодрости по утрам. Человек постоянно нуждается в энергии, но если он испытывает стресс, клеткам организма особенно нужна глюкоза 🤤Вот почему в стрессовых ситуациях начинается повышенная выработка кортизола, так как необходимо больше работников для производства глюкозы. Только он не создает стресс, а помогает его пережить, но для этого нужно что то скушать. А если мы делаем большие промежутки в еде то уровень этого гармона очень возрастает и вечером нас ожидает ЖОР🍔🍕🍠🍟🍞🥔🥖😱#onlineananas_info #принципыпитания #пп #здоровье #приемпищи #onlineananas #полезнознать

О пользе фруктов, знают все без исключения😋
Завтрак и первый перекус идеальное время для них🍍вот наприер #ананас - является настоящей сокровищницей витаминов, минералов и других питательных веществ☝️
💛не все знают что на #пп #фрукты нельзя вечером и думают -ну ладно я не буду кушать, поем фрукты 🍇не стоит😬Фрукты мы кушаем до обеда 🕛
Ты любишь Ананас ❓❓❓
Я да❗️Особенно в Тайланде на палочке. А ещё я люблю салат 🥗 из ананасов, кур.грудки, и листьев салата 🌱
#onlineananas #вкусно #фрукт #зож #балдеж #люблю #янапп #всюжизнь #екатеринбург #весна #любовь #жизньпрекрасна #завтрак #перекус #фотография #от @ilya_kuptsov_

О пользе фруктов, знают все без исключения😋Завтрак и первый перекус идеальное время для них🍍вот наприер #ананас - является настоящей сокровищницей витаминов, минералов и других питательных веществ☝️Этот тропический фрукт из семейства Бромелиевых родом из Южной Америки. Плоды имеют цилиндрическую форму, снаружи покрыты чешуйками, а внутри находится ярко-желтая сочная и сладкая мякоть💛 Ананасы содержат витамины A, C, тиамин, рибофлавин, фолиевую кислоту, пиридоксин и минералы (кальций, медь, марганец, фосфор и калий). Отличается низким содержанием калорий, холестерина и жиров. Богатый источник клетчатки❕#onlineananas #onlineananas_info #вкусно #фрукт #зож #пп

Мои самые любимые #хлебцы 😍Добавьте к ним #творог нежирный сыр+овощи 🍅🥒 или #авокадо 🥑 и другие фрукты🍏🥝🍍 и у вас есть полноценный #перекус #onlineananas_info #onlineananas #пп #чтокушать #зож #фитнес #drkorner

Что съесть на #обед 🤔Отличный выбор #суппюре потому что его можно сделать из любых продуктов: #брокколи #морковь 🥕#кабачок #тыква а если добавить рубленую отварную куриную грудку,получится полноценный приём пищи. А ещё, суп пюре очень полезен для кишечника, так как не требует много усилий для переваривания и не нагружает органы #жкт а если по дому бегают👶👧это просто спасение, сварил овощи в блендер🍃и готово🥘 #рецепты #onlineananas #пп #зож

С первым весенним завтраком😋 #пп #onlineananas #зож #здоровье #утро #екб

Сколь сильна бы не была наша мотивация, но иногда все же случается что происходит #срыв 🌋 Это не значит что нужно сразу же себя истезать и ругать.. Нужно понять несколько пунктов:
➡️ 1. Почему это произошло🤔Иногда срыв в питании происходит из-за вполне физиологически обоснованных вещей - перерыв в питании более 3х часов🍽 сильный стресс - и повышенная потребность в углеводах. Иногда это банальная неподготовленность: не приготовили еду🤦 не позаботились о планировании дня
➡️ 2. Как с этим бороться в дальнейшим. Во первых у вас всегда должен быть под рукой #нз (орешки, #протеиновыйбатончик 🍍фрукт🍏). Чтобы если вас неожиданно настигнет голод, вы не утоляли его шоколадками и фаст фудом🌯🍔 Так же один из простых но очень действенных методов - вы должны уметь остановиться✋сделать три глубоких вдоха и три глубоких выдоха💨И понять, что сьеденная вами шоколадка🍫не уменьшит уровень стресса, а добавит вам раскаяния за то что вы съели.🙀
➡️ 3. Простить себя😇Не пожалеть, а именно простить себе эту слабость. Нет железных людей, и все мы иногда совершаем не очень обдуманные поступки. Но ругая себя, выдавая многочисленные клятвы мы лишь загоняем себя в бесконечный круг срывов и оправданий! #onlineananas_info #мотивация #зож #ямогу #спорт #здоровье #пп #onlineananas #жизнь

Самый главный ингредиент любых изменений - #мотивация 📣« Мне некогда» «Генетика» «Мне нельзя нагрузки» «Правильно питаться это дорого» «Это для меня тяжело».. А какие у вас демотиваторы?🤔На каждый из них у меня есть для вас ответ)💡Даже самый плотный график, позволяет выделить по 10 минут три раза в день, для тренировки: 30 #берпи 2 минуты планки или 20 приседов не займут у вас много времени, а вот соц. Сети.. сообщение – отжимание, и так 10 подходов и вот результат уже виден)🎈 Генетика играет не последнее место, широкие плечи или узкие, высокий человек или нет, есть ли у него врожденные болезни или нет. Это генетика, но все же без чудес🔮если вы сьели 2000 кк, а потратили лишь 800😶то даже гены олимпийских чемпионов не смогут сохранить вашу фигуру. Есть масса проблем со здоровьем которые влияют на нашу фигуру, но это значит лишь то что придеться приложить больше времени, усилий и стараний для достижения результата. Бывают #исключения но на то они и исключения🤸#пилатес #статическиеупражнения #бассейн #спортивнаяходьба это лишь начало списка нагрузок☝️y которых наиболее щадящие способы тренировок, которые берегут суставы, и полезные практически всем категориям людей👨‍👩‍👧‍👦#пп это не диета, это образ жизни🍃#овсянка с грушей🍐 выйдет не дороже☕утреннего #кофе и бутерброда с колбасой.Тушеная речная рыбка с овощами🌽будет только полезнее чем макароны с жареными котлетами, так же как и перекус творогом будет и дешевле и полезнее пиццы🤦🍕 Здоровое питание – это не вопрос цены, это вопрос выбора и желания🙋 Уже не говоря о затратах на вредные привычки))🍱🍿🍾🎂🍹🍻Я вас удивлю, но еще никто из нас не родился спортсменом-киборгом👽Все любят вкусно покушать, полежать за просмотром любимого кино или вместо тренировки🏋️ поехать на вечеринку к друзьям💨💃Все складывается из маленьких побед над собой. Из наших ежеминутных решений и действий🚴или бездействий.. #onlineananas #спорт #зож #здоровье #жизнь #выбор #правильноепитание #фитнес #красота #сегодня

Роскошный #перекус 😋 в морепродуктах🐟очень много полезных микроэлементов и важные омега-3 кислоты 🙌вкусного и полезного дня😘 #onlineananas #пп #здоровье #здоровоепитание #екб #начало дня

Меня часто спрашивают➡️Что съесть на поздний ужин? Конечно #белок например #омлет 🥚из белков поджареный без масла🍳с зеленью😋 #onlineananas #onlineananas_info #зож #правильноепитание #ужин #рецепт

перекус ☕ мой любимый #bombbar 🍫моё спасение 😋 20 гр белка 4 гр углеводов это #рай
Можно даже вечером ✨и куча разных вкусов 🌈 #onlineananas #зож #фитнес #пп #здоровье #перекус

У #православных христиан начался #великийпост А это значит что все православные верующие должны исключить из ежедневного рациона ряд продуктов и посвятить себя очищению. Ограничения в еде в Великий пост предполагают запрет на яйца, мясную и молочную пищу, а так же выпечку🍦🍳🥚и конечно🍻🥂🍶🍸 Многие #надиете соблюдающие пост задумываются, а что же можно кушать? Я честно говоря, не очень соблюдаю все правила и тонкости поста потому что пол жизни на #пп но это время когда можно почистить не только организм🙏Поэтому хочу поделиться с вами полезными рецептами #впост 👉САЛАТ ИЗ НУТА: *Консервированный нут400 г *Помидор450 г * Оливки200 г *Оливковое масло 2 ст. л. *Базилик , Лимонный сок И Перец душистый по вкусу *Лук1 шт🍈Консервированный нут, просто промойте под проточной водой,обсушите и выложите в миску. Если используете сушеный нут, замочите 280 г на ночь. Утром процедите и варите в течение 1,5–2 ч. Нарежьте помидоры небольшими кусочками и варите в кипящей подсоленной воде на протяжении 10 минут. Откиньте на дуршлаг.Нарежьте лук и базилик и выложите их в миску к нуту. Туда же добавьте оливки и помидоры, полейте маслом и посолите. Взбрызните лимонным соком, посыпьте перцем и хорошенько перемешайте.Дайте салату настояться в течение 45 минут. Подавайте, украсив листьями базилика🌱И один неожиданный рецепт ТОРТА😍Готовим хрустящую основу:из фиников удаляем косточки-в блендер, добавляем миндаль и все превращаем в кашеобразное состояние. Выкладываем массу в форму и равномерно распределяем по дну, делая по бокам небольшие бортики. Ставим в холодильник, пока будем готовить крем: в блендер кладем #авокадо и превращаем в пюре. Смешиваем получившееся пюре с кэробом и подсластителем. Достаем основу из холодильника и выкладываем на него крем👉 Отправляем в холодильник минимум на 5 часов🤤Так же в пост можно варить разнообразные #супы без мяса и делать разнообразные салаты из свежих овощей🥙Всем кто соблюдает пост 🙏терпения, а кому интересные еще рецепты пишите в комментариях👇
#onlineananas #питание #зож #правильнаяеда #фрукты #овощи #рецепты

Приходили подружки в выходные ели #ролы @eda1.ru на полу 😅 стол мы ещё не купили 😜 зато так посемейному, по душевному 🧡
И каждый раз когда я мои друзья заказывают ролы 🍱🍱🍱 ☝☝☝ называем промокод SW88 и ролл Кудрявый в подарок 👍
при заказе от 700₽
В этом сэте не фото мои любимые ролики без риса типа ПП 🥚 в сохранённом сторис есть рецепт роллов без риса 😉
#екб #сэт #роллы #нямням #баня #туса #холод #наулице #пати #сушкоф #втопку #рис #зож #праздник #вкусно #обожаю #моидети #семья #обед #застолье #дома #onlineAnanas #екатеринбург #яхудею #зожхуеж #дома #патинахате #тату #еда #непп

Суббота 🤩настроение отличное, сегодня ещё и погода была крутая☀️
Уже середина последнего зимнего месяца 😱 и начнется весна ✌
Как же я ее люблю 💙💛 можно будет не одеваться как капуста 🧤🧣🧥
Хорошо, что в этом году снега мало и грязи толком не будет 💦
А вообще когда начинается весна все начинают готовиться к лету 👙🍏🍒
Конечно же я не исключение и поэтому набираю новую группу #onlineAnanas 🍍 🥦 СТАРТ 19 февраля 🌽 ФИНИШ 19 марта 💶 СТОИМОСТЬ 1 600р.

Работать с тобой буду лично Я 🙋🏼‍♀ общаться будем через #vk (закрытая группа и диалог) 💻

Если ты ГОТОВА – то пиши в комментах «я хочу» или ставь смайлик 🍍 – я с тобой свяжусь 😉
Почитать про #онлайн можно @onlineAnanas_ всё самое важное #onlineananas_info
Ты там #всубботувечером не касячишь 🤪 Хватит есть 🥐🌭🍔🍫🍭🍝🍿🍩🍹🍺 – пора худеть 🍏🍐🥒🥦🥚🐠 знаю, что говорить легко, а делать нет 😩 НО я сама через это все прошла и прохожу каждый день 😅 и готова с тобой делиться своим опытом и знаниями 🖖
#тренировкидома #тренировкисдетьми #супермама #вдекрете #беременность #девочкитакиедевочки #девочкиприпевочки #теловдело #порахудеть #худетьвместе #екатеринбургсегодня #пп #дневникпитания #вкусно #полезно #худейлегко #скоровесна #тусаджуса

Пятница 🤩настроение отличное, сегодня ещё и погода была крутая☀️
Уже середина последнего зимнего месяца 😱 и начнется весна ✌
Как же я ее люблю 💙💛 можно будет не одеваться как капуста 🧤🧣🧥
Хорошо, что в этом году снега мало и грязи толком не будет 💦
А вообще когда начинается весна все начинают готовиться к лету 👙🍏🍒
Конечно же я не исключение и поэтому набираю новую группу #onlineAnanas 🍍 🥦 СТАРТ 19 февраля 🌽 ФИНИШ 19 марта 💶 СТОИМОСТЬ 1 600р.

Работать с тобой буду лично Я 🙋🏼‍♀ общаться будем через #vk (закрытая группа и диалог) 💻

Если ты ГОТОВА – то пиши в комментах «я хочу» или ставь смайлик 🍍 – я с тобой свяжусь 😉
Почитать про #онлайн можно @onlineAnanas_ всё самое важное #onlineananas_info
Ты там #впятницувечером не касячишь 🤪 Хватит есть 🥐🌭🍔🍫🍭🍝🍿🍩🍹🍺 – пора худеть 🍏🍐🥒🥦🥚🐠 знаю, что говорить легко, а делать нет 😩 НО я сама через это все прошла и прохожу каждый день 😅 и готова с тобой делиться своим опытом и знаниями 🖖
#тренировкидома #тренировкисдетьми #супермама #вдекрете #беременность #девочкитакиедевочки #девочкиприпевочки #теловдело #порахудеть #худетьвместе #екатеринбургсегодня #пп #дневникпитания #вкусно #полезно #худейлегко #скоровесна #тусаджуса

Most Popular Instagram Hashtags