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Luego de muchas experiencias en estos siete meses, buenas y malas. Solo me nace desearle a todos los seguidores de @odtrek @odtrekec @odtrekco y @odyssey.group lo mejor en sus vidas y agradecer su apoyo. Sigo buscando la manera de volver y dar lo mejor de mi. Atte @hjesaal
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Cada vez menos eventos #odtrek #coloniatovar

Mi primer #ultratrail 108k #rumboaparaguana un reto cumplido, @peluconesrunners #aguacates_runners #soyprorunners #runnersvzla #odtrek , muchas gracias a #ultrailrunnerscarabobo carabobo y en especial a los #coach Blanquita, Plutarco

Este es uno de los pasos de río que se atraviesa cuando vas desde Pie de Cerro hasta La Colonia Tovar, una caminata-carrera de 22 km duros, de ascensos y paisajes hermosos. Hace frío, calor, te llueve, los caminos no se ven de tanta neblina, pero la experiencia es espectacular #pictureoftheday #odtrek #rio #landscape #Trainer360 #evolution360trainer #photography #fitness #fit #icu_landscape #igersvenezuela #coloniatovar #venezuela #aragua_estrella #personaltrainer

La recuperación después de un ultratrail, con Pau Bartoló.

Para profundizar en esta cuestión hemos hablado con Pau Bartoló, experimentado corredor del equipo Buff, que además es el entrenador de reputadas corredoras, como la campeona del Mundo Núria Picas o de la joven Judit Franch. “Es realmente difícil establecer unos tiempos de recuperación medio, ya que la recuperación depende de cada corredor y de diversos factores. Por un lado está el entrenamiento que lleve cada uno; si tienes mucha base de kilómetros en las piernas, recuperarás más rápido.

Al margen de la preparación y de la fisiología de cada persona, es obvio que la recuperación tras una ultra necesita más tiempo que tras una carrera por debajo del maratón. “Generalizando, un mes podría ser un tiempo adecuado para este proceso de reparación fisiológica completa”. Al ser una actividad de baja intensidad, la rotura de fibras es mucho menor que en carreras más explosivas, pero el problema se encuentra en la recuperación orgánica. Es un error muy habitual salir creyendo que ya estamos recuperados, pero si nos metemos una tirada larga veremos como nos quedamos totalmente vacíos”. Para evitar los problemas derivados de estas actividades físicas tan largas, el descanso post carrera se vuelve fundamental. “Es muy contraproducente hacer tiradas largas de más de 2 horas en la dos o tres semanas siguientes a la ultra. Es más provechoso trabajar la intensidad en entrenamientos cortos y también se puede trabajar la fuerza en brazos y piernas en el gimnasio”. La nutrición es otro de los temas fundamentales de la recuperación, especialmente durante la denominada ventana anabólica. “En la primera hora y media debemos comer. Hay muchos preparados comerciales, pero yo soy partidario de productos más naturales siempre compaginando hidratos de carbono y proteínas. Después recomiendo tomar fruta, que es ligera y suele sentar bien, y bebiendo mucho. También son interesantes los aminoácidos ramificados durante los siguientes dos o tres días”. carreraspormontaña.com

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Tres diferencias entre trail running y correr por la ciudad

Si eres un corredor de ciudad habitual y estás pensando en pasarte al trail running, mucho ojo con cambiar "a las bravas". La diferencia es mucho así que presta atención.

Distinto entrenamiento, distinta preparación

En el caso de las carreras por montaña, ten claro que son bastante más duras que las que puedas realizar por la ciudad. La orografía del terreno suele tener muchos ascensos y descensos, es uno de los factores con los que medimos la dureza de un trail. Mucho ojo con las carreras consideradas como"rompe-piernas": aquellas que implican realizar un ascenso considerable para después descender y repetir este proceso varias veces.

La preparación de las carreras de trail suele tomar más tiempo que las de una carrera por asfalto, y siempre posterior a haber corrido en llano. Será importante que en nuestros entrenamientos semanales incluyamos siempre sesiones de fartlek, caracterizadas por los cambios de ritmo. Además, en el entrenamiento para trail es muy importante el trabajo de fuerza del tren inferior, bien con nuestro propio peso corporal o bien en el gimnasio.

Trabaja a fondo la propiocepción

Sobre todo de los tobillos. El terreno en el que nos vamos a mover en una carrera de trail es inestable e irregular. No hablamos ya de cuestas o pendientes más o menos empinadas, sino de que en nuestro camino podemos encontrar piedras, barro o incluso terreno inclinado.
Para hacer frente a estos imprevistos lo mejor es trabajar la propiocepción o capacidad para saber dónde se encuentra cada segmento de nuestro cuerpo en cada momento. Esto nos ayudará de cara a prevenir posibles lesiones las más frecuentes son los esguinces o lesiones de ligamentos.

Escoge el calzado adecuado

Las zapatillas de trail running se caracterizan sobre todo por tener un tipo de suela con un mejor agarre que unas zapatillas de running tradicionales. El tipo de suela a elegir dependerá del terreno sobre el que nos vayamos a mover: no es lo mismo correr sobre piedras que sobre hierba, y necesitaremos un agarre distinto.
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Vitonica.com 📷 @kamacedo

Fotografía de la #6taODTREK en uno de los pasos de río, año 2015, vía Pie de Cerro - Colonia Tovar #21k de exigencia continua para todos los participantes!
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¿Qué tengo que comer antes de una carrera nocturna? 
Como en toda carrera, la alimentación y la hidratación antes de la salida tienen un papel fundamental en nuestro rendimiento. La última ingesta, que debe ser alta en hidratos de carbono y baja en grasas, debemos realizarla como mínimo unas dos horas antes del pistoletazo de salida para que nuestro cuerpo pueda hacer la digestión correctamente. El resto de las comidas del día deberán ser en las horas habituales, y con una buena carga de hidratos (depende también de la distancia que vayas a recorrer: si son 5 kilómetros no hace falta que hagas una carga como para correr una maratón). En cuanto a la hidratación, se recomienda beber alrededor de medio litro de agua en las dos horas anteriores a la carrera, y beber pequeños sorbos después para mantenernos bien hidratados. 📷@Regrann from @runitfast - 'BlacklistLA Squad' repost via @blacklistla - #RunItFast - #regrann
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Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman. Part II
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
Carreraspormontaña.com
📷 @runner4cake
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