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🏃🏽‍♀️🏃🏻❤️ calentado junto a esta hermosura 😍 ya a pocos minutos para la partida de los 9k #odtrek #🇩🇪 coño niatovar #CircuitoXtreme #fitness

Estimados corredores. La Carrera 10K Nocturno OD TREK pautada para el 10 de Junio fue postergado, pronto se estará informando la mueva fecha. #10kNocturno #Odtrek #postergado @odtrek

Hay momentos que jamas se borraran de mi mente.... sentirse ganador después De haber caminado 21 kilómetros de montaña es una meta que simplemente te dice "eres capaz de esto y mucho mas". Desde abajo, se ve una gran montaña, inalcanzabe, pero una vez que das los pasos y llegas a allá arriba y la dominas te das cuenta de lo pequeño que resultar ser todo lo que desde abajo puede ser enorme... Nada es mas grande que tu mismo... una montaña es grande, pero eres tu quien puede subirla y desde ella darte cuenta que en la cima puedes ver muchas cosas que estando abajo no veías. La moraleja de la montaña es que no hay que verla como una montaña, No es una enemiga, es tu plataforma, tu meta, tu nuevo escenario. Hay que verla como un lugar para apuntar a nuevas metas, nuevos sueños. Todos tenemos una montaña por subir. ¿Cual es tu montaña hoy? y ¿que estas haciendo para estar en la cima? #sienteteGANADOR #COLONIAtovar #ODtrek #CaminataDEmontaña #recuerdoAMIGOS

Felicitamos a nuestras campeonas @zurimav y @endycorina por su gran desempeño en la #odtrek #tovarertrail9k una muestra de que no hay límites cuando se quieren alcanzar las metas... Que sigan los éxitos #ColoniaTovar #odtrek2017

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Mi primer #ultratrail 108k #rumboaparaguana un reto cumplido, @peluconesrunners #aguacates_runners #soyprorunners #runnersvzla #odtrek , muchas gracias a #ultrailrunnerscarabobo carabobo y en especial a los #coach Blanquita, Plutarco

Este es uno de los pasos de río que se atraviesa cuando vas desde Pie de Cerro hasta La Colonia Tovar, una caminata-carrera de 22 km duros, de ascensos y paisajes hermosos. Hace frío, calor, te llueve, los caminos no se ven de tanta neblina, pero la experiencia es espectacular #pictureoftheday #odtrek #rio #landscape #Trainer360 #evolution360trainer #photography #fitness #fit #icu_landscape #igersvenezuela #coloniatovar #venezuela #aragua_estrella #personaltrainer

La recuperación después de un ultratrail, con Pau Bartoló.

Para profundizar en esta cuestión hemos hablado con Pau Bartoló, experimentado corredor del equipo Buff, que además es el entrenador de reputadas corredoras, como la campeona del Mundo Núria Picas o de la joven Judit Franch. “Es realmente difícil establecer unos tiempos de recuperación medio, ya que la recuperación depende de cada corredor y de diversos factores. Por un lado está el entrenamiento que lleve cada uno; si tienes mucha base de kilómetros en las piernas, recuperarás más rápido.

Al margen de la preparación y de la fisiología de cada persona, es obvio que la recuperación tras una ultra necesita más tiempo que tras una carrera por debajo del maratón. “Generalizando, un mes podría ser un tiempo adecuado para este proceso de reparación fisiológica completa”. Al ser una actividad de baja intensidad, la rotura de fibras es mucho menor que en carreras más explosivas, pero el problema se encuentra en la recuperación orgánica. Es un error muy habitual salir creyendo que ya estamos recuperados, pero si nos metemos una tirada larga veremos como nos quedamos totalmente vacíos”. Para evitar los problemas derivados de estas actividades físicas tan largas, el descanso post carrera se vuelve fundamental. “Es muy contraproducente hacer tiradas largas de más de 2 horas en la dos o tres semanas siguientes a la ultra. Es más provechoso trabajar la intensidad en entrenamientos cortos y también se puede trabajar la fuerza en brazos y piernas en el gimnasio”. La nutrición es otro de los temas fundamentales de la recuperación, especialmente durante la denominada ventana anabólica. “En la primera hora y media debemos comer. Hay muchos preparados comerciales, pero yo soy partidario de productos más naturales siempre compaginando hidratos de carbono y proteínas. Después recomiendo tomar fruta, que es ligera y suele sentar bien, y bebiendo mucho. También son interesantes los aminoácidos ramificados durante los siguientes dos o tres días”. carreraspormontaña.com

#odtrek #run #running #correr #runners #trailrun #Ecuador #Nature #Venezuela #rutas #ruta #Pasión #like #paisajes #road #trailrunning #trailrunners

Tres diferencias entre trail running y correr por la ciudad

Si eres un corredor de ciudad habitual y estás pensando en pasarte al trail running, mucho ojo con cambiar "a las bravas". La diferencia es mucho así que presta atención.

Distinto entrenamiento, distinta preparación

En el caso de las carreras por montaña, ten claro que son bastante más duras que las que puedas realizar por la ciudad. La orografía del terreno suele tener muchos ascensos y descensos, es uno de los factores con los que medimos la dureza de un trail. Mucho ojo con las carreras consideradas como"rompe-piernas": aquellas que implican realizar un ascenso considerable para después descender y repetir este proceso varias veces.

La preparación de las carreras de trail suele tomar más tiempo que las de una carrera por asfalto, y siempre posterior a haber corrido en llano. Será importante que en nuestros entrenamientos semanales incluyamos siempre sesiones de fartlek, caracterizadas por los cambios de ritmo. Además, en el entrenamiento para trail es muy importante el trabajo de fuerza del tren inferior, bien con nuestro propio peso corporal o bien en el gimnasio.

Trabaja a fondo la propiocepción

Sobre todo de los tobillos. El terreno en el que nos vamos a mover en una carrera de trail es inestable e irregular. No hablamos ya de cuestas o pendientes más o menos empinadas, sino de que en nuestro camino podemos encontrar piedras, barro o incluso terreno inclinado.
Para hacer frente a estos imprevistos lo mejor es trabajar la propiocepción o capacidad para saber dónde se encuentra cada segmento de nuestro cuerpo en cada momento. Esto nos ayudará de cara a prevenir posibles lesiones las más frecuentes son los esguinces o lesiones de ligamentos.

Escoge el calzado adecuado

Las zapatillas de trail running se caracterizan sobre todo por tener un tipo de suela con un mejor agarre que unas zapatillas de running tradicionales. El tipo de suela a elegir dependerá del terreno sobre el que nos vayamos a mover: no es lo mismo correr sobre piedras que sobre hierba, y necesitaremos un agarre distinto.
#odtrek #running #runners #trailrunning #trailrunners #runninggirls #womenrun
Vitonica.com 📷 @kamacedo

Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman. Part II
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
Carreraspormontaña.com
📷 @runner4cake
#run #running #correr #runners #odtrek #Nature #rutas #reto #tr

@Regrann from @odtrek - Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
II Parte
Carreraspormontaña.com
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#run #running #correr #runners #odtrek #Nature #rutas #reto #tr

Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
II Parte
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«De vez en cuando vale la pena salirse del camino, sumergirse en un bosque. Encontrará cosas que nunca había visto.» Frase de Alexander Graham Bell.

Y efectivamente así fue, de la mano de @odtrek, en una caminata de montaña de 21k, me consegui este portón, que mas que portón podría ser un portal hacia un lugar de desconexión en pleno bosque.
Que no daría por llegar a tener un hogar así, escondido entre las montañas, con un frente tan bonito y un clima tan rico. Me quedé con las ganas de seguir ese camino de piedras, y ver hasta donde me llevaba, será en otra ocasión.

Vista de la entrada hacia alguna cabaña encantada, en plena montaña entre Pié de Cerro y La Colonia Tovar, Estado Aragua, Venezuela. ================================== «Occasionally worth off the road, plunging into a forest. You will find things I had ever seen.» Alexander Graham Bell phrase.

And indeed it was, @odtrek hand, in a 21k mountain walk, I got this gate, that gate could be more than a portal to a place off in the woods.

Would not come to have such a home, hidden among the mountains with such a beautiful face and such a rich climate. I kept wanting to follow this path of stones, and see where I wore, it will be another time.

View of the entrance to some enchanted cottage in the mountains between Pie de Cerro and La Colonia Tovar, Aragua, Venezuela.

@Regrann from @odtrek - @Regrann from @leoenriquets
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Estimados corredores. La Carrera 10K Nocturno OD TREK pautada para el 10 de Junio fue postergado, pronto se estará informando la mueva fecha. #10kNocturno #Odtrek #postergado @odtrek

Consejos para prevenir lesiones al correr
▪Escucha tu cuerpo: No ignores el dolor. Si notas dolor consistente en un músculo o una articulación que no mejora con el reposo, consulta a tú médico.
▪Crea un plan: Antes de comenzar una rutina, hable con un entrenador, este puede ayudarte a crear un plan en ejecución que esté en línea con tus habilidades actuales de aptitud y objetivos a largo plazo.
▪Estiramiento: Muchas lesiones ocurren como resultado de un estiramiento inadecuado. Antes y después de correr debes estirar los músculos especialmente su pantorrilla, isquiotibiales, la ingle y los cuádriceps.
▪Calentamiento: durante mínimo quince minutos, recuerda que es una parte del entrenamiento.
▪Entrenamiento de fuerza: Añade entrenamientos de peso y ejercicios abdominales a su rutina. Esto fortalece los músculos y desarrolla la fuerza necesaria ayudando a prevenir lesiones.
▪Mezcla tu rutina de ejercicios. No sólo correr. Trata de nadar, andar en bicicleta, tenis, o alguna otra actividad. Esto ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo que ocurren más comúnmente cuando haces el mismo tipo de ejercicio una y otra vez.
▪Recuerda hidratarte continuamente: Si vas a correr por más de una hora bebe una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos en el sudor.
▪Vístete apropiadamente: Usa ropa ligera y transpirable que elimine la humedad de la piel. También protegete contra el sol y el frío según sea el caso. 📷 @juliakgrant

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#VzlaCorre ⏩⏩⏩⏺⏺ATENCIÓN
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POSTERGADO 2do Reto Nocturno OD TREK 10K

En virtud de la crisis social, económica y política en la cual se encuentra inmersa la República, nos vemos obligados a postergar el 2do Reto Nocturno ODTREK 10K programado para el próximo sábado 10 de junio de 2017. Pedimos sinceras disculpas a todas aquellas personas que realizaron su inscripción, de igual forma reiteramos nuestro compromiso de llevar a cabo el mencionado evento cuando las condiciones así lo permitan. No podemos ser indolentes e indiferentes con lo que acontece en nuestra Venezuela.

Garantizamos o todos los ya inscritos su cupo, no habrá costo adicional alguno que aplique para quienes ya formalizaron su inscripción. Para despejar cualquier duda les invitamos a leer nuestros Términos y Condiciones. La nueva fecha para la realización del evento será publicada en nuestras redes sociales así como en www.odtrek.com

Entendemos el esfuerzo que muchos de ustedes hacen para coordinar toda una logística de transporte y hospedaje. Pero estamos seguros de que la gran mayoría no es ajeno a la delicada situación que todos afrontamos y sabrán entender la decisión que nos vemos obligados a tomar en esta oportunidad.

#run #running #correr #runningfest #runners #odtrek #Montañismo #Nature #Aragua #coloniatovar #Venezuela #rutas #ruta #Pasión #instanmoment #like #paisajes #reto #road #logistic #motivation #ODTREKnoctuna10k #2doretonocturnoodtrek

El sábado 10 de Junio estaremos recorriendo la Colonia Tovar en el 2do Reto Nocturno OD TREK 10k, con neblina, frío, majestuosidad y la belleza de este enclave alemán en pleno centro de Venezuela, luego de que culmines tu reto a disfrutar lo que se viene en el #runningfestct 💪💪💪
Inscripciones en: www.odtrek.com

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La Colonia Tovar se vistió de Naranja para la primera edición de la #ODTREKnocturna8K
y vivió la energía de todos los participantes. Gracias a
@albertobeirutty por esta fotografía, sin duda una largada para recordar.
Inscribete en la 2da Reto Nocturno OD TREK 10K en www.odtrek.com

@Regrann from @jardm2000 - Carrera nocturna Colonia Tovar 8K #RunningFest - foto cortesia @albertobeirutty #ODTREKnocturna8K #Trail #odtrek #Running #TrailRun #Aragua #ColoniaTovar #Venezuela @fernandolvf @narlhams @kribrat @francismgp280179 #Regrann - #regrann

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