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🏃🏽‍♀️🏃🏻❤️ calentado junto a esta hermosura 😍 ya a pocos minutos para la partida de los 9k #odtrek #🇩🇪 coño niatovar #CircuitoXtreme #fitness

Hay momentos que jamas se borraran de mi mente.... sentirse ganador después De haber caminado 21 kilómetros de montaña es una meta que simplemente te dice "eres capaz de esto y mucho mas". Desde abajo, se ve una gran montaña, inalcanzabe, pero una vez que das los pasos y llegas a allá arriba y la dominas te das cuenta de lo pequeño que resultar ser todo lo que desde abajo puede ser enorme... Nada es mas grande que tu mismo... una montaña es grande, pero eres tu quien puede subirla y desde ella darte cuenta que en la cima puedes ver muchas cosas que estando abajo no veías. La moraleja de la montaña es que no hay que verla como una montaña, No es una enemiga, es tu plataforma, tu meta, tu nuevo escenario. Hay que verla como un lugar para apuntar a nuevas metas, nuevos sueños. Todos tenemos una montaña por subir. ¿Cual es tu montaña hoy? y ¿que estas haciendo para estar en la cima? #sienteteGANADOR #COLONIAtovar #ODtrek #CaminataDEmontaña #recuerdoAMIGOS

Estimados corredores. La Carrera 10K Nocturno OD TREK pautada para el 10 de Junio fue postergado, pronto se estará informando la mueva fecha. #10kNocturno #Odtrek #postergado @odtrek

Lo mejor de las Carreras.... Comer pasta!!!! 😀 Antes de! #runners #coloniatovar #odtrek #RetoNocturno @cristhianou Mi cara d Felicidad!!! #MuertaDeHambre

Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
II Parte
Carreraspormontaña.com
📷 @runner4cake
#run #running #correr #runners #odtrek #Nature #rutas #reto #trailrunning #trailrunners

Excelente reto y equipo de fin de semana para superar #odtrek en la colonia Tovar! Fin de semana maravilloso! Gracias a todos por todo! Gracias amore @osmanlopez5294 por impulsarme hasta aquí! Casi 2 años ganando años de vida

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@Regrann from @odtrek - Prevenir lesiones.
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El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
II Parte
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📷 @runner4cake
#run #running #correr #runners #odtrek #Nature #rutas #reto #tr

Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman
5. Yoga.
El yoga es excelente porque trabaja fuerza y flexibilidad. Practicarlo un día a la semana puede marcar la diferencia. Es un medio para permitir a tu cuerpo correr tanto como te apetezca.
6. Masajes.
Durante épocas de entrenamientos intensivos, es positivo darse un masaje una vez al mes. Es importante ir siempre al mismo especialista para que llegue a conocer tu cuerpo y que reconozca las partes que más problemas te pueden dar.
7. Conócete a ti mismo.
Los dolores de una lesión no suelen coincidir con el lugar donde está el problema. Entender la verdadera naturaleza y causa de una lesión es fundamental para la rehabilitación. Yo tenía problemas en la rodilla por hacer muchos descensos. Me di cuenta de que el problema era de mis isquiotibiales por lo que pensé que sería cosa de unos cuádriceps agarrotados. Los estiré y les di masajes y mi rodilla mejoró bastante. Sin ello, podría haberse convertido en una lesión crónica.
8. Paciencia.
Cuando nos lesionamos hay que intentar que la mente no nos juegue malas pasadas. Para mejorar corriendo es necesario mantenerse sano, pero apresurarse en una recuperación no es positivo, ya que sólo podría empeorar las cosas. No te apresures y dale el tiempo necesario a tu cuerpo para recuperarse.
9. Calentamiento.
Es muy importante comenzar a correr con un ritmo bajo e ir aumentándolo como método de calentamiento de los músculos durante al menos 10 o 15 minutos. Y si hace frío y te acabas de levantar, incluso más tiempo. Calienta hasta que te sientas suelto. Este momento es perfecto para escuchar a tu cuerpo porque te dirá si es el día perfecto para ir a por las subidas o para hacer un tramo más suave.
10. Relájate tras el esfuerzo.
La costumbre es hacer unos estiramientos tras correr, centrándose en el trío más importante: gemelos, cuádriceps y los tendones de la corva. También es bueno hacer estiramientos de cadera, una parte que los corredores no cuidan mucho, pero son las que conectan las piernas con el cuerpo, de ahí su importancia.
II Parte
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📷 @runner4cake
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@Regrann from @odtrek - Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman.

Neal Gorman es un ultra atleta que ha llegado a correr hasta cuatro carreras de 100 millas en otros tantos meses. Precisamente, una lesión le ayudó a entender varios mecanismos para evitarlas y ha pensado que su experiencia puede ser útil al resto de corredores. Algunos consejos son muy evidentes, otros muy profundos, pero todos son importantes.
1. Escucha a tu cuerpo.
Es muy importante escuchar las señales que el cuerpo envía, tanto en las carreras como en el entrenamiento, en lugar de conceder tanta atención a los aparatos de medición, a los horarios estrictos de entrenos o a los modernos instrumentos que todos llevamos encima.
2. Prosigue con los ejercicios de recuperación tras la lesión.
Una vez que la lesión desaparece, no es extraño que regrese a las pocas semanas o meses. Por ello, una buena idea es seguir haciendo los ejercicios que te sirvieron para eliminar la lesión en primer término. Un ejemplo es no dejar que el rodillo utilizado para recuperarse de la cintilla iliotibial coja polvo en el armario. Lo normal es que un músculo o un tendón sobrecargados se endurezcan, con lo que aparecerá de nuevo la inflamación y el dolor.
3. Pequeño gimnasio en casa.
Es positivo tener un equipo básico en casa. Algo así como una plataforma, un rodillo de espuma, pesas para los tobillos, esterilla, un banco, un balón medicinal y una pelota de estabilidad. Este pequeño equipo te permitirá hacer un entrenamiento de una hora dos veces a la semana que te ayudará a prevenir problemas.
4. Ganar fuerza.
Unos músculos fuertes favorecen la resistencia y la velocidad y ayuda a evitar lesiones, por lo que es positivo realizar este tipo de ejercicio en los principales grupos musculares. Por ejemplo, hacer elevaciones de talón y pantorrilla para fortalecer la cadera. También elevamientos de piernas con peso en tobillos o diferentes tipos de abdominales.
I parte
Carreraspormontaña.com
#run #running #correr #runners #odtrek #Montañismo #Nature #Venezuela #rutas #ruta #Pasión #instanmoment #like #paisajes #reto #road #logistic #motivation #runninggirl #runningadvice #mountain #girl #trail #trailrunning

Prevenir lesiones.
Los diez consejos de Neal Gorman.

Neal Gorman es un ultra atleta que ha llegado a correr hasta cuatro carreras de 100 millas en otros tantos meses. Precisamente, una lesión le ayudó a entender varios mecanismos para evitarlas y ha pensado que su experiencia puede ser útil al resto de corredores. Algunos consejos son muy evidentes, otros muy profundos, pero todos son importantes.
1. Escucha a tu cuerpo.
Es muy importante escuchar las señales que el cuerpo envía, tanto en las carreras como en el entrenamiento, en lugar de conceder tanta atención a los aparatos de medición, a los horarios estrictos de entrenos o a los modernos instrumentos que todos llevamos encima.
2. Prosigue con los ejercicios de recuperación tras la lesión.
Una vez que la lesión desaparece, no es extraño que regrese a las pocas semanas o meses. Por ello, una buena idea es seguir haciendo los ejercicios que te sirvieron para eliminar la lesión en primer término. Un ejemplo es no dejar que el rodillo utilizado para recuperarse de la cintilla iliotibial coja polvo en el armario. Lo normal es que un músculo o un tendón sobrecargados se endurezcan, con lo que aparecerá de nuevo la inflamación y el dolor.
3. Pequeño gimnasio en casa.
Es positivo tener un equipo básico en casa. Algo así como una plataforma, un rodillo de espuma, pesas para los tobillos, esterilla, un banco, un balón medicinal y una pelota de estabilidad. Este pequeño equipo te permitirá hacer un entrenamiento de una hora dos veces a la semana que te ayudará a prevenir problemas.
4. Ganar fuerza.
Unos músculos fuertes favorecen la resistencia y la velocidad y ayuda a evitar lesiones, por lo que es positivo realizar este tipo de ejercicio en los principales grupos musculares. Por ejemplo, hacer elevaciones de talón y pantorrilla para fortalecer la cadera. También elevamientos de piernas con peso en tobillos o diferentes tipos de abdominales.
I parte
Carreraspormontaña.com
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«De vez en cuando vale la pena salirse del camino, sumergirse en un bosque. Encontrará cosas que nunca había visto.» Frase de Alexander Graham Bell.

Y efectivamente así fue, de la mano de @odtrek, en una caminata de montaña de 21k, me consegui este portón, que mas que portón podría ser un portal hacia un lugar de desconexión en pleno bosque.
Que no daría por llegar a tener un hogar así, escondido entre las montañas, con un frente tan bonito y un clima tan rico. Me quedé con las ganas de seguir ese camino de piedras, y ver hasta donde me llevaba, será en otra ocasión.

Vista de la entrada hacia alguna cabaña encantada, en plena montaña entre Pié de Cerro y La Colonia Tovar, Estado Aragua, Venezuela. ================================== «Occasionally worth off the road, plunging into a forest. You will find things I had ever seen.» Alexander Graham Bell phrase.

And indeed it was, @odtrek hand, in a 21k mountain walk, I got this gate, that gate could be more than a portal to a place off in the woods.

Would not come to have such a home, hidden among the mountains with such a beautiful face and such a rich climate. I kept wanting to follow this path of stones, and see where I wore, it will be another time.

View of the entrance to some enchanted cottage in the mountains between Pie de Cerro and La Colonia Tovar, Aragua, Venezuela.

@Regrann from @odtrek - @Regrann from @leoenriquets
#Wanderlust #Tourism #Tourist #Travel #Traveler #Adventure #Backpacker #Adventurous #Forest #Mountains #Hiking #Trekking #Gate #Venezuela #MochilerosVenezuela #VenezuelaEs #ConoceVenezuela #Mochilero #Turismo #Turistando #Aventura #Viaje #Portal #Bosque #Montaña #Caminata #Senderismo #Aragua #ColoniaTovar #ODTrek

No importa donde estés, para un Venezolano, Venezuela será siempre de sus primeros amores 🇻🇪
📷 @rosmelis_blanco - De espíritu rebelde, valiente 🎵🇻🇪 #coloniatovar #venezuela #caminatademontana #21k #odtrek2016 #retosuperado #runninglover #run #running #runners #odtrek #Montañismo #Nature #Venezuela #rutas #ruta #instanmoment #like #paisajes #reto #road #logistic #motivation #runninggirl #mountain #girl #trail #trailrunning #trailrunners #trailrun

Nada sobre esta tierra puede detener al hombre que posee la actitud mental correcta para lograr su meta. Nada sobre esta tierra puede ayudar al hombre con la actitud mental incorrecta. (Thomas Jefferson)
@Regrann from @runitfast - 'Spanoramic' repost via @sarcasminspandex - #RunItFast - #regrann
#run #running #correr #runners #odtrek #Montañismo #Nature #Venezuela #rutas #ruta #Pasión #instanmoment #like #paisajes #reto #road #logistic #motivation #runninggirl #runningadvice #mountain #girl #trail #trailrunning #trailrunners #trailrun #pasionporcorrer

Consejos para prevenir lesiones al correr
▪Escucha tu cuerpo: No ignores el dolor. Si notas dolor consistente en un músculo o una articulación que no mejora con el reposo, consulta a tú médico.
▪Crea un plan: Antes de comenzar una rutina, hable con un entrenador, este puede ayudarte a crear un plan en ejecución que esté en línea con tus habilidades actuales de aptitud y objetivos a largo plazo.
▪Estiramiento: Muchas lesiones ocurren como resultado de un estiramiento inadecuado. Antes y después de correr debes estirar los músculos especialmente su pantorrilla, isquiotibiales, la ingle y los cuádriceps.
▪Calentamiento: durante mínimo quince minutos, recuerda que es una parte del entrenamiento.
▪Entrenamiento de fuerza: Añade entrenamientos de peso y ejercicios abdominales a su rutina. Esto fortalece los músculos y desarrolla la fuerza necesaria ayudando a prevenir lesiones.
▪Mezcla tu rutina de ejercicios. No sólo correr. Trata de nadar, andar en bicicleta, tenis, o alguna otra actividad. Esto ayuda a prevenir lesiones por uso excesivo que ocurren más comúnmente cuando haces el mismo tipo de ejercicio una y otra vez.
▪Recuerda hidratarte continuamente: Si vas a correr por más de una hora bebe una bebida deportiva para reponer los electrolitos perdidos en el sudor.
▪Vístete apropiadamente: Usa ropa ligera y transpirable que elimine la humedad de la piel. También protegete contra el sol y el frío según sea el caso. 📷 @juliakgrant
@Regrann from @odtrek -
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SI QUIERES CORRER MÁS RÁPIDO... CORRE CUESTA ARRIBA
Incluso una pequeña cantidad de entrenamiento cuesta arriba puede arrojar grandes resultados:
✔Un consumo más eficiente del oxígeno por nuestro cuerpo.
✔Una mayor capacidad aeróbica.
✔Incremento en la resistencia de nuestras piernas, etc.

Muchos atletas profesionales incluyen estas carreras cortas cuesta arriba como parte de su rutina regular. Para el resto de nosotros también las repeticiones en subida pueden ser el modo más eficiente de fortalecer nuestra resistencia y mejorar nuestra velocidad.

Recomendaciones
✔Sube la cuesta, pero hazlo rápidamente y en tramos cortos, para que así consigas la mayor cantidad de beneficios de este ejercicio con un mínimo factor de riesgo.
✔Corre lo más intensamente que se pueda, es la mejor manera de aumentar la fuerza y resistencia de nuestras piernas, pero que es importante dar todo en cada paso y hacerlo solamente por un espacio de 10 segundos, pues extender por más tiempo este ejercicio podría producir problemas en nuestro cuerpo y organismo.
✔Repetir esta rutina una y otra vez también reduce el riesgo de lesiones: Esto es así por que al estar entrenando cuesta arriba, la pendiente aminora la distancia en la que debes saltar o sobre la que puedes caer, disminuyendo por tanto el impacto en cada paso.

Beneficios
Estudios realizados en esta materia revelan que los músculos se encuentran en constante sobrecarga y el sistema nervioso se enciende al máximo. Por eso es que se logran los mismos beneficios que en una carrera de velocidad regular, solo que con más seguridad y por ende menos riesgos.
Además, el dar pasos más rápidamente aumenta nuestra velocidad. Pero es la cuesta en sí, la que nos provee de la resistencia necesaria: Correr en pendientes cuesta arriba demanda a nuestros músculos y tendones la misma energía que una sesión de pesas en el gimnasio, pero los beneficios son más específicos para los atletas.

correr.es
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Estimados corredores. La Carrera 10K Nocturno OD TREK pautada para el 10 de Junio fue postergado, pronto se estará informando la mueva fecha. #10kNocturno #Odtrek #postergado @odtrek

@Regrann from @odtrek - POSTERGADO 2do Reto Nocturno OD TREK 10K

En virtud de la crisis social, económica y política en la cual se encuentra inmersa la República, nos vemos obligados a postergar el 2do Reto Nocturno ODTREK 10K programado para el próximo sábado 10 de junio de 2017. Pedimos sinceras disculpas a todas aquellas personas que realizaron su inscripción, de igual forma reiteramos nuestro compromiso de llevar a cabo el mencionado evento cuando las condiciones así lo permitan. No podemos ser indolentes e indiferentes con lo que acontece en nuestra Venezuela.

Garantizamos o todos los ya inscritos su cupo, no habrá costo adicional alguno que aplique para quienes ya formalizaron su inscripción. Para despejar cualquier duda les invitamos a leer nuestros Términos y Condiciones. La nueva fecha para la realización del evento será publicada en nuestras redes sociales así como en www.odtrek.com

Entendemos el esfuerzo que muchos de ustedes hacen para coordinar toda una logística de transporte y hospedaje. Pero estamos seguros de que la gran mayoría no es ajeno a la delicada situación que todos afrontamos y sabrán entender la decisión que nos vemos obligados a tomar en esta oportunidad.

#run #running #correr #runningfest #runners #odtrek #Montañismo #Nature #Aragua #coloniatovar #Venezuela #rutas #ruta #Pasión #instanmoment #like #paisajes #reto #road #logistic #motivation #ODTREKnoctuna10k #2doretonocturnoodtrek - #regrann

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