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Děkujeme organizátorům @prekazkac za perfektně zvládnutou akci 😉👏👏 Všichni naši borci doběhli do cíle a trasu si užili! Ještě teď v kanclu cítíme ten žabinec a tunel...🐸 Příště snad účast přinejmenším zdvojnásobíme 🤗 #retia #redat #prekazkac #ocr #obstaclerace #obstaclerun #beh #run #prekazkovybeh #challenge #tankodrom #tank #power #finisher

När man blir rastlös kan man ju alltid öva på tekniken för att klättra i rep 🐒 #ocr #actionrun

It's Monday, and still buzzing from @muscle_acre. After such an awesome race day I feel I can take on the week...so c'mon then week, gimme your best shot, I can take it 😎😁💪👍#ocrtraining #muscleacre #bringiton #mudrun #mondaymotivation #ocr #mudder

It doesn’t get easier, you just get stronger💪🏽 Another spartan super in the books! This race was brutal. Palmerton has always been my hardest race. 8+ miles of a mountain straight from hell! First mile was straight up hill with no end in sight. But once you got to the top, you had to stop and capture the view and moment (and probably your breath too lol) Then that sandbag carry killed me too😫 I really wanted to race the sprint on Sunday but Mother Nature was like nahhhh b, so they ended up canceling the race🤷‍♂️ oh well, got my first trifecta of the year at least. Trifecta x2 coming soon, stay tuned! Up next: Boston super and sprint!

FIREWORKS ON THE NEXT SLIDE ---------------->
Cara and I doing some playground working out! She got to try the #trx for the first time and picked it up very quickly. What do you think about her bicep curl form @trxtraining ? I was able to do 100 #chinups / #pullups in 10 sets of 10 for the first time in...ever, I think!
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#ocr #spartanrace #ocrjourney #savagerace #ocrathlete #toughmudder #ocrm #ruggedmaniac #mudrunguide #ocrwc #warriordash #stuartsdraftva #trxworkout #trxtraining

Phil just put up an article about his shoe selection saving his foot (and season) if you’d like to read about the mystery of what the hell could have happened check the link in the bio. #mondaymotivation #ocr #oop #pinkshorts

Primi km nella 15k della #ocreuropeanchampionship 18.... Fa strano indossare quella maglia, un paese così assurdo, strano, controverso... unico nel bene e nel male.
Onorato di portare quel colore in europa.

TEAM:@teamwri

#teamwri#warriorrace#mudrun#ocr#spartanrace#workout#biella#mtb#ktm#bike#running#inov8#mud#obstacle#mtb#race#bvsport#irock#italia#sudore

/// There is no better feeling than crossing that #finishline after a #race- knowing you really gave it all out there.
Looking forward to finish 2 Races this week: @b2run tomorrow and @xletixcom on Saturday 🖤
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📸 @sportograf .
#spartanrace #spartan #ocr #gingerninja #ocraddict #ocrmunich #fitgirl #fitnessmotivation #sportlife #runnersofinstagram #xletix #b2run #runner #fitfam #medalmonday #trailrunning #mountains #firejump #obstacles #obstaclerace #muddy #mudrace #runningforicecream #whyirun #happy #raceday #tb #crazy

Uno de los movimientos que requieren más técnica del entrenamiento con kettlebells es el levantamiento turco o turkish get up. Se trata de un movimiento en dos fases en el que partimos de una posición en decúbito supino (boca arriba) para terminar en bipedestación (de pie), y volvemos a la posición inicial realizando el movimiento a la inversa. Un ejercicio con cambios de nivel y que se desarrolla en los tres planos del movimiento.
¿Qué es lo que trabajamos con el levantamiento turco? Por un lado necesitaremos una buena estabilización de la cintura escapular para mantener la kettlebell por encima de la cabeza durante todo el movimiento. Además, también nos hará falta una buena movilidad de la cadera a la hora de levantarnos del suelo y, por supuesto, un core fuerte que colabore a la hora de mantener el equilibrio. A continuación os explicamos cómo se ejecuta el levantamiento turco fase a fase.

Posición de inicio: tumbados boca arriba en el suelo, levantamos la kettlebell con el brazo totalmente estirado y perpendicular al suelo. a continuación, flexionamos la pierna del mismo lado del cuerpo con el que cargamos la kettlebell.

Primera fase: comenzamos a levantar el tronco en diagonal apoyando en el suelo el antebrazo del brazo que nos queda libre.

Segunda fase: levantamos el tronco, liberando el antebrazo y apoyándonos sobre la mano. Este gesto nos permite abrir la cadera, flexionar la pierna que teníamos estirada y colocarla detrás de nosotros, apoyándonos sobre la rodilla. ahora estamos preparados para ponernos de pie.

Posición final: apoyamos los dos pies sobre el suelo, y ya estamos de pie.

Una vez que hemos llegado arriba, realizamos toda la secuencia a la inversa para volver a tendernos en el suelo.
Es importante que recordemos dos cosas: durante todo el movimiento, el brazo que sujeta la kettlebell está totalmente estirado, y no perdemos de vista la kettlebell con la mirada.
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