#nutrindo

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Aqui em casa tento ao máximo oferecer comida saudável aos filhos para que quando estejamos na rua ou numa festinha, a "porcaria" seja uma exceção, ou se possível, não comam.
Mas, a Vitória conheceu a bala, chiclete o pirulito e gostou 😥
Mesmo não tendo consumido até os 2 anos de idade. E outro dia para manter a paz na minha vida liberei um pirulito para o Ben 🤦
Alguma dica para diminuir o gosto das crianças pelas coisas não saudáveis?
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#maedemenina #maede3 #healthyfood #nutri #vidareal #nutricaoinfantil #nutricionista #comidadeverdade #nutrindo #alimentacaosaudavel #vix #capixaba #capixabadagema #vitoriaes #serraes #vilavelhaes #guaraparies #es #espiritosanto #gratidaoaDeus

Força na peruca pq hj é segundona! 💪🏼💪🏼💪🏼👊🏻 #nutrindo #segundafeira #segundafeirabraba #foconadieta #fitnessmotivation #fit #fitness #saude #saudavel

🤗🤗Segunda dia mundial de: iniciar a dieta, iniciar a academia, ir em busca dos seus objetivos e sonhos! Mas, e aí, você está fazendo isso de maneira correta? O que ouço muito dos pacientes é que não conseguem, se acham incapazes, acham que será um estilo de vida temporário e querem um resultado rápido. Êpa, pera aí, você adquiriu esse peso todo em tão pouco tempo assim? 🤔 Não, né? Então, por que quer eliminá-los na velocidade da luz? Never! Essa cara que vocês estão fazendo agora ao ver esta foto é exatamente a que faço quando vejo minhas fotos antigas. Várias pessoas vinham me pedindo para postar a respeito dessa minha mudança. É, eu não me via deste tamanho, mas contra "fotos" não há argumentos, não é mesmo?😂Na minha cabeça eu estava ótima, realmente sempre tive a auto estima elevada, mas chegou um determinado momento que começou a atrapalhar minhas rotinas diárias, final de faculdade, TCC na porta, estágios, morando longe da casa dos pais, acúmulo de tarefas, estresse, ansiedade, enfim, cortisol elevadíssimo. Mesmo sabendo de todos os malefícios de uma má alimentação, de excessos e do sedentarismo, eu continuava fazendo tudo errado, consumindo produtos industrializados, me entupindo de aditivos, nitritos, nitratos... Fiz mamoplastia redutora, mas continuei com os mesmos hábitos, ou seja, de nada serviu! 🙄 Durante os estágios comecei a praticar tudo que eu sabia apenas na teoria e foi daí, de forma GRADATIVA, que mudei todo meu estilo de vida. No início, comecei a reduzir quantidades; depois, passei a "limpar" meu organismo, a famosa fase da detoxificação (que não atribui apenas a sucos verdes, que fique claro), procurei me identificar com alguma atividade física, e foi no Kickiboxing que encontrei todo prazer de sair do temido sedentarismo (@boxemiguelneto quem o diga, haha!). Descobri alguns probleminhas de saúde, os quais foram tratados e, ao longo de mais ou menos 7 meses, foram ELIMINADOS 30 QUILOS!!! Não foi fácil, mas quando se tem força de vontade tudo pode ser alcançado. Fui desestimulada trocentas vezes, enfiei o pé na jaca, vacilei algumas vezes, mas desistir? Não, não fazia parte do meu vocabulário! (Continuação nos comentários...) 😮

Misturinha que faz parte da maioria das minhas manhãs que eu amo!
Tanto pelas qualidades nutricionais, quanto pelo sabor, que eu particularmente acho muito parecido com chocolate quente e capuccino REAL haha
Na caneca tem Café puro (sem adoçar) Gelinho de leite de coco caseiro (eu congelo quando ele está perto de azedar na geladeira) cacau 100% puro, canela e whey sabor capuccino que dá aquele TCHAMM no sabor!! Vcs já sabem que meu café da manhã e sempre indispensável uma proteína de boa qualidade como ovos ou whey (depende do dia, da vontade, da correria e etc, sem regra!!) E uma gordura boa tb sempre faz parte (abacate, leite de coco, queijos curados, gemas e etc), o café e a canela fazem o papel de um termogênico natural além de outras propriedades benéficas para a saúde, e o cacau 100% uma ótima fonte de antioxidantes.
Misturo tudinho com meu mixer e mando pra dentro 😋
BOM DIAAAAA ✨
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#vempromeumundo #minhamelhorversao #vemcomigo #comidadeverdade #innatura #vocemaisfitness #lowcarb #comidasaudavel #comidanatural #comidadobem #nutrindo #futuranutrihelo - Heloisa Portilho @heloisaportilho

Só pra esclarecer um pouco, suco de fruta ou a fruta em si não causa Cirrose Hepática como dizem algumas blogueiras fitness por aí 😪😪 ▶Vou começar explicando o que é a frutose: é um monossacarídeo predominante em várias frutas, ou seja, faz parte do grupo dos carboidratos simples. Então, se seu objetivo é emagrecer ou ter saúde o suco pode sim te auxiliar nisto, pois estudos comprovam que para a frutose começar a aumentar a lipogênese, aumentar triglicerídeos no sangue e induzir à resistência à insulina procura-se ingerir ACIMA de 50g de frutose/dia. .
▶Ai eu te pergunto, sabe quanto de frutose tem em uma fruta? Em média 3-7g por fruta, isso mesmo que vc viu, POR FRUTA. Então, para que a frutose se torne um completo vilão vc teria que consumir uma média de 2kg de laranja ou 1kg de banana ou 50 unidades de ameixa ou até mesmo 50 unidades de goiaba. Me digam, quem em sã consciência iria ingerir essa quantidade de fruta em um só dia? .
▶Para vocês terem noção, pra se fazer um copo de suco de laranja de 250 ml só precisamos de certa 4-5 unidades, que seria uma total de 10 a 12g de frutose em um suco. Podemos ver que mesmo que você queira "acabar com seu fígado" essa quantidade não irá te causar a cirrose hepática que essas blogueiras tanto dizem por ai. .
▶Por isso eu sempre digo: tenham cuidado onde vocês estão buscando as informações, pois elas podem prejudicar a sua saúde, não acredite em tudo o que essas blogueiras fitness falam, busquem sempre um profissional para tirar as suas dúvidas. .
◽A quantidade de frutose de cada fruta foi retirada da tabela criada pelos autores Richard Johnson e Thimoty Cower (livro: “The Sugar Fix: The High Fructose Fallout that is Making You Fat and Sick”). .
Dra. Beatriz Rocha Nutricionista
CRN - 18813/P
(88) 9 9904-0077

Almôndegas, chuchu, purê de batata baroa, escondidinhos, brócolis, carne moída, bolinhos de frango e de abóbora.
Escolhas feitas e preparadas, sem desculpas para uma semana cheia de trabalho, sabor e saúde.
#eucomocomida #nutricaoeficiente #nutrindo

Oi galera...
Essa é uma amostra do ig do @carlos_fit_running. E ele já perdeu 70kg em 2 anos com reeducação e atividade física.  Olha o iG dele!!! Corre lá !!
Ele fala sobre o dia a dia, receitas e motivação.
SIGAM
@carlos_fit_running
@carlos_fit_running
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#treinomonstro #personaltrainer #treinopesado #maromba #treino #hipertrofia #estilodevida #academia #foconadieta #disciplina #ficamonstro #musculacao #agachamento #pernas #quadriceps #postreino #poterior #nutrindo #comalimpo #motivacao #nutricaoespotiva #nutricionista #nutricao

MOST RECENT

AdoroOOo pasta de amendoim e amei essa informação da minha Nutri @karytha_nutricionista confiram. Se gostou deixe seu like, comentário e marque a galera que adora pasta de amendoim também. .
#Repost @karytha_nutricionista (@get_repost)
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O consumo da Pasta de Amendoim tem aumentado bastante nos últimos tempos no Brasil, principalmente por estar presente nas dietas de vários "famosos" e "marombeiros". Mas e então nutri, a pasta é aliada ou vilã da dieta? Posso usá-la durante o processo de emagrecimento? 🙄
Vamos à algumas considerações:
✔Ela é uma alimento com alto valor energético, grande teor de proteínas e fibras alimentares, porém , tem pouco carboidrato;
✔Contém gordura boa, que são ácidos graxos poli-instaurados, que protegem o corpo de doenças cardiovasculares, diminuindo os níveis de colesterol ruim (LDL) e de triglicerídeos;
✔Quase 50% da gordura presente no amendoim, é ômega-9, o mesmo ácido graxo do abacate e do azeite de oliva 😄. O restante se divide entre ômega-6 e dois tipos de gordura saturada, os ácidos palmítico e esteárico, que são a fonte preferida de energia do coração❤
👉💪POR QUE ELA É BOA PARA QUEM TREINA⁉
➡Porque é uma excelente fonte de energia. É rica em potássio e magnésio, que aceleram a recuperação dos músculos;
➡A presença dos ácidos palmítico e esteárico fornece combustível para o coração, aumentando a capacidade vascular!;
➡É o resveratrol estimula a síntese de óxido nítrico, uma molécula que exerce várias funções no organismo, dentre elas, o aumento do fluxo sanguíneo nos músculos, que recebem mais oxigênio e nutrientes.
👉🤔E PARA QUEM QUER PERDER PESO⁉
➡Estudos comprovam que o elevado teor de gordura e proteína ajuda aumentar a sensação de saciedade, assim evitará que você fique "beliscando" entre as refeições! ;
➡O seu consumo em dietas para diminuição de peso vai depender de como será inserida em seu plano alimentar, com combinações e horários pertinentes ao seu objetivo.
⚠⚠⚠DICA: ESCOLHA SEMPRE A PASTA INTEGRAL, SEM ADIÇÃO DE GORDURA VEGETAL E AÇÚCARES!! #dicadanutri #comidadeverdade
#nutricaoesportiva
#dieta #treino #eatclean #hipertrofia #emagrecimento #saude #qualidadedevida #pastadeamendoim #gorduraboa #

O bom de fazer personal diet é poder conhecer mais de perto as pessoas, seus hábitos e assim ganhar também amizades. Amo muito tudo isso!!! Hoje conheci a linda, meiga e fofa Dona Maria e toda a sua trupe divertidissima, vi muito amor, muita preocupação e muito afeto ali. Me sinto renovada e super animada quando faço isso! #quandodigoqueéporamornaominto #époramor #nutrindo #nutriçao #teamnutrimariliamartins

🌻🌟💖 "Uma vida saudável não se retém apenas a uma boa alimentação e atividades físicas, não se pode ter saúde sem novas experiências e conhecimentos, sem exercitar a mente, sem atividades culturais, sem humildade, sem bons pensamentos e principalmente, sem praticar atitudes sociáveis." Ricardo Fonseca🍍🍋🍊🌟
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Nos dias 01 e 02 de Setembro em Aracaju-SE acontecerá o @conefs 2017. Esse congresso já está sendo considerado um dos maiores encontros de profissionais de Nutrição e Educação Física do Nordeste.
Informações e inscrições: www.upcursoseeventos.com.br #nutricaoesportiva #nutricionista #nutricao #Congresso #congressodenutricao #aracaju #sergipe

Olá pessoal 😘 lanchei só às 18:10 e foi esse Bolinho Mara de café e cacau LC 😍🤤 apaixonada real por ele,super fofo e 0 açúcar, glúten e lactose além de LC. Ganhei 2 cocadas de leite condensado de uma amiga,ela faz pra vender e Sim eu provei hahahaha mas tipo de 2 cocadas inteiras eu comi apenas 1 pedacinho micro de uma e só isso. Comi meu bolinho super fofo e gostoso e me satisfez,a cocada estava maravilhosa ahahahah but vida que segue 😌🤤😘. Chegando em casa comi 5 castanhas de caju 🌰, porque vou sair agora pra comprar umas coisas . .
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Você lê os rótulos dos alimentos? Você sabe como ler os rótulos? 🤔
Vou tentar esclarecer algumas dúvidas frequentes sobre a leitura dos rótulos, tudo bem?

🔸Lista de ingredientes: para saber o que aquela embalagem contém é importante começar pelos ingredientes.
Muitas embalagens colocam bem nítido na parte da frente escrito: alimento INTEGRAL, e quando vamos olhar nos ingredientes o primeiro item é: farinha de trigo enriquecida com ferro e ácido fólico! Ou seja, esse alimento não é integral 🤦🏼‍♀️
Para ser integral, o primeiro item deve ser farinha integral!
Outro componente que devemos ficar de olhos abertos é o açúcar. Muitas vezes, o açúcar aparece na lista de ingredientes através de "outros" nomes, como: maltodextrina, maltose, açúcar invertido, xarope de milho, sacarose, frutose, glucose de milho, etc. Fique atento 👀
💢É importante saber que a lista de ingredientes está em ordem decrescente, isto é, o primeiro ingrediente é aquele que está em maior quantidade e o último em menor quantidade..
🔸Porção: é quantidade do produto referente as informações nutricionais. É importante ficar atento pois nem sempre (na maioria dos casos) a porção equivale o produto como um todo, e sim (apenas) uma parte do mesmo. Isso gera confusão. Fique atento 👀
🔸Percentual de valores diários (%VD): indica uma proporção entre as calorias contidas na porção do alimento versus a necessidade de consumo de uma pessoa com gasto energético de 2mil calorias/dia.
💢Um alto %VD indica que o produto apresenta alto teor de certo nutriente. E os produtos com baixo %VD apresentam baixo teor de certo nutriente. Logo, dê preferência a produtos com baixo teor %VD para: gorduras trans, gorduras saturadas e sódio.
🔸Prazo de validade: sempre observar a validade e não consumir produtos vencidos. Sempre compre os produtos mais recentes que estão na prateleira.

O rótulo é um elemento essencial de comunicação possuindo o propósito de orientar, e trazendo (de forma resumida) as informações de quantidade e qualidade de cada um dos componentes. A partir do momento que aprendemos a compreender o que os rótulos dizem podemos fazer escolhas mais saudáveis 🤸🏼‍♀️🍃

Que tal um shake protéico para não fraquejar na dieta? 🤗
Vamos lá a receita. .
➡ Ingredientes 🔹2 bananas
🔹2 scoop de whey de sua preferência, o que eu uso é da @blackskullusa, adquirido na @max__fitness 🔹1 colher de pasta de amendoim da @power1one , também comprado na @max__fitness 😄
🔹200 ml de água 🔹Gelo ⏰ Modo de preparo
Só colocar tudo no liquidificador e bater por uns cinco minutinhos🙆
Super fácil né? 👏 Então não precisa mais de desculpa pra poder pisar na bola 😉 .
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Ah e para as mamães de plantão depois tem resenha sobre os suplementos que tô utilizando no momento aliado a amamentação 😇😚😚
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Quem nunca ouviu falar em Omega 6 e ômega 3 aí? O ômega 6, embora seja um importante nutriente para o corpo, em excesso tem característica pró inflamatória, enquanto o ômega 3 tem efeito anti-inflamatório.
🔊 Estima-se que a razão de ômega 6/ ômega 3 daqueles que viveram antes da industrialização era de 1:1 a 2:1 devido a abundância de vegetais e de alimentos de origem marinha 🐟na alimentação. Masss atualmente essa relação anda em 10:1 a 20:1 😕, isso, devido ao maior consumo de óleos refinados e diminuição do consumo de frutas e hortaliças 🍒🍓🍅🍆.
Estudos clínicos destacaram a necessidade de diminuir essa razão, pois olhe os benefícios:
➡ diminuição de 70% na taxa de mortalidade em pacientes com doença cardiovascular, qnd a razão na dieta era de 4:1
➡ Redução nas inflamações decorrentes da artrite reumatóide, qnd a razão na dieta esteve entre 3 a 4:1
➡ Redução dos sintomas decorrentes da asma, quando a razão na dieta foi de cerca de 5:1, sendo que em 10:1 os sintomas foram intensificados
❤ Aumente então o consumo de folhas verdes, linhaça, peixes e procure saber com sua nutri sobre a suplementação de ômega 3
🙈 Diminua o consumo de óleos de canola, milho e de soja

#Repost @nutrindo
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CONSUMA ARROZ E FEIJÃO!! Esta combinação típica brasileira é considerada perfeita em termos de quantidade de aminoácidos essenciais (aqueles que o organismo não produz e temos que conseguir através da alimentação), ou seja, o que falta no arroz tem no feijão e vice versa, tornando-os completos neste quesito!
Além disso são ricos em vitaminas do complexo B, ferro e cálcio e devem ser consumidos por aqueles que procuram perder peso sim! A recomendação é 3 colheres de sopa de arroz para 1 1/2 de feijão por dia para conseguir atingir as necessidades dos nutrientes! Exagerar que é o problema!!!👍😉🔝🔝 #nutrindo #eatclean #arrozefeijao #pratotipico #nutrientes #fitness #healthy #sigoembusca #saude

#lunchtime or #dinnertime?! No matter! Só fome mesmo. 😋😋 #nutrindo

Só pra esclarecer um pouco, suco de fruta ou a fruta em si não causa Cirrose Hepática como dizem algumas blogueiras fitness por aí 😪😪 ▶Vou começar explicando o que é a frutose: é um monossacarídeo predominante em várias frutas, ou seja, faz parte do grupo dos carboidratos simples. Então, se seu objetivo é emagrecer ou ter saúde o suco pode sim te auxiliar nisto, pois estudos comprovam que para a frutose começar a aumentar a lipogênese, aumentar triglicerídeos no sangue e induzir à resistência à insulina procura-se ingerir ACIMA de 50g de frutose/dia. .
▶Ai eu te pergunto, sabe quanto de frutose tem em uma fruta? Em média 3-7g por fruta, isso mesmo que vc viu, POR FRUTA. Então, para que a frutose se torne um completo vilão vc teria que consumir uma média de 2kg de laranja ou 1kg de banana ou 50 unidades de ameixa ou até mesmo 50 unidades de goiaba. Me digam, quem em sã consciência iria ingerir essa quantidade de fruta em um só dia? .
▶Para vocês terem noção, pra se fazer um copo de suco de laranja de 250 ml só precisamos de certa 4-5 unidades, que seria uma total de 10 a 12g de frutose em um suco. Podemos ver que mesmo que você queira "acabar com seu fígado" essa quantidade não irá te causar a cirrose hepática que essas blogueiras tanto dizem por ai. .
▶Por isso eu sempre digo: tenham cuidado onde vocês estão buscando as informações, pois elas podem prejudicar a sua saúde, não acredite em tudo o que essas blogueiras fitness falam, busquem sempre um profissional para tirar as suas dúvidas. .
◽A quantidade de frutose de cada fruta foi retirada da tabela criada pelos autores Richard Johnson e Thimoty Cower (livro: “The Sugar Fix: The High Fructose Fallout that is Making You Fat and Sick”). .
Dra. Beatriz Rocha Nutricionista
CRN - 18813/P
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água de coco A água de coco possui diversas propriedades funcionais, como solução de hidratação oral . suplemento protéico.
Ainda se destaca por sua capacidade diurética, poder antioxidante e ação protetora em relação ao aparecimento de tumores malignos.

A ingestão diária de água de coco poderia prevenir deficiências nutricionais de cálcio, magnésio e potássio. Na cultura popular, a água de coco é utilizada como substituto da água e para repor eletrólitos nos casos de desidratação, eletrólitos, tais como sódio e potássio (mais rapidamente absorvidos pelo organismo, quando consumidos em soluções isotônicas, como a água de coco), restabelecendo prontamente as perdas destes nutrientes.
Alguns estudos afirmaram que a ingestão de água de coco pode ser utilizada para reidratação após o exercício físico. Além de ser reidratante, apresenta algumas vantagens em relação às bebidas a base de carboidratos e eletrólitos. Ela é naturalmente adocicada, não causa náusea, não apresenta sensação de abundância ou desordem no estômago, além de ser facilmente consumida em grande quantidade. #aguadecoco #cocowater #alimentaçãosaudável #healthyfood #nutrindo #nutri #nutrifit #nutritious #nutritiousfood #nutrients #nutrientes #nutricaofuncional #nutricaointeligente #healthylifestyle #healthydiet #dietfood #hidratacao #vidasaudavel

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