#nutriluanagruber

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Obrigado meu Deus 🙏🏻🏅🏆 Campeões de mais uma etapa dos Jogos Regionais em Santa Catarina - Jaraguá do Sul 🏆🏆 Queríamos agradecer aos nossos patrocinadores : Academia Equilíbrio, Spa Health e a nossa nutricionista Luana Gruber.

Obrigado a todos! #SpaHealth #AcademiaEquilibrio #nutriluanagruber #beachvolleyball

Chuchu com muito amor para amanhã !! 👌🏻#desafiocomendocomfome #nutriluanagruber #lowcarb #alimentacaolimpa #vidasaudavel

TPM, como aliviar alguns sintomas?
Mudanças simples na rotina, como atividade física regular e a ingestão de alimentos ricos em ômega 3 e 6, são eficientes no combate aos indesejáveis sintomas físicos e psicológicos que antecedem a menstruação (TPM). 🚫 EVITE COMER DURANTE A TPM
- Açúcar, doces, geleia, mel (no máximo uma vez por semana);
- Sal e condimentos;
- Embutidos (salsicha, presunto etc.) e alimentos ricos em sódio, como molho inglês e caldos de carne, que promovem a retenção de líquido;
- Alimentos industrializados e enlatados;
- Café em excesso
- Chocolate;
- Refrigerantes;
- Bebidas alcoólicas e tudo que contenha cafeína, pois aumenta a irritabilidade; ✅ ALIMENTOS LIBERADOS:
- Água. Consuma bastante para evitar a retenção de líquido;
- Água de coco e chás de frutas, sem açúcar;
- Frutas menos doces, verduras, que são ricos em fibras;
- Atum, salmão, sardinha, arenque, semente de linhaça São ricos em ômega 3, melhoram a circulação, evitando os inchaços. - Vegetais verde-escuros, que também são ricos em cálcio e diminuem as cólicas, aumentando a disposição para enfrentar a rotina diária;
- Alimentos ricos em magnésio, como figo, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, espinafre, banana. Durante a menstruação e em especial nos dias que a precedem;
- Rodelas de batata doce (no almoço ou jantar);
- Azeite de oliva;
- Castanha-do-Pará, castanha de caju, nozes, amêndoas, macadâmia, avelã e pistache.
- Chocolate 70% cacau sem açúcar são perfeitos!
#tpm #comidadeverdade #estilodevida #nutriluanagruber

Superando as expectativas de um domingo qualquer. De hoje tá pago 🏃🏻‍♀️✅ Levanta dai e faz diferente querida! 😉 Agora sim, bom dia Domingo! 🙏🏼❤️ #run #nutriluanagruber #teamgruber

Virei um pinguim 🐧❄️
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Como colocar o jaleco agora? 🤦🏻‍♀️
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#bomdia #nutriluanagruber #teamGruber #vempraspa #spahealth

Essa frase tão comum das mamães, pode gerar muitas dificuldades e transtornos alimentares com relação a gula e compulsão alimentar na fase adulta!
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Dicas para aprender a colocar a quantidade de comida correta no prato sem exageros: .
👉🏼 Pra não deixar no prato e não passar fome, vá reduzindo aos poucos a quantidade. Se hoje você se serve com 500g, comece a colocar 450g. Depois, 400g. Em algum momento você vai achar a quantidade que te satisfaz.
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👉🏼 Não coma com os olhos e sim com o estômago. Se a gente escolhe sem pensar, acaba exagerando; .
👉🏼 Coma devagar, mastigue bem os alimentos; .
Com o tempo aprendemos a nossa "necessidade", a nossa fome e a saciedade! 😉 Tenha paciência! Insista e Persista.
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#saudesempre #saciedade #fome #nutriluanagruber #teamGruber

Gratidão por cada palavra, por cada abraço, por cada cartinha, por cada presente e por cada docinho que ganhei no dia de hoje! Quem não gosta do dia do seu aniversário? 🎁 A gente se sente super especial né? 🤗 Foi um ano de muitas conquistas, de muitas perdas mas acima de tudo de muita Vitória. A vida me ensinou a conhecer os sentimentos verdadeiros, as pessoas que se importam de verdade com você e com sua presença, os amigos de verdade e os amores sinceros. 😉 Gratidão meu Deus, gratidão é a palavra desse ano! Que os 2.6 venham lindamente como todos os outros anos, ricos de sentimentos bons, de paz, de amor, sucesso, massa magra, viagens e muita alegria 🙌🏼❤️️ Quero agradecer a minha família, meu noivo maravilhoso, os lambeijos do Bolt, minha equipe @esteticaspahealth , meus amigos queridos e aos meus pacientes maravilindos! O dia está sendo incrível 🎉🍾. #bday #nutriluanagruber #teamGruber #bdaynutrigruber

MOST RECENT

DESAFIO UMA SEMANA SEM LÁCTEOS 🧀🥛
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🥛 Quando se fala em leite, uma coisa é certa: este alimento não pertence a uma dieta Low Carb, afinal contém açúcar em forma de lactose, cada 100ml contém cerca de 5 gramas de açúcar 😳 E não me venha com "leite sem lactose", piorou a situação! Vá consumir leite vegetal
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🧀 Agora, quando se fala em alimentos fermentados (queijo, iogurte, coalhada, Kefir, manteiga, nata), entram na linha low carb pois no processo de fermentação naturalmente os lactobacilos convertem a lactose em ácido lático
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💁🏻 E porque tirar o leite de vaca, e os alimentos fermentados (queijos, iogurte, creme de leite, nata, manteiga, Kefir) por 7 dias? 👉🏼 Simples, porque eles tornam a "dieta" muito mais saborosa, o que nos faz comer muito mais, e muitas vezes sem fome 🙈. Aí eu lanço o desafio para mim (afinal eu também vou sofrer nesses 7 dias) e para vocês:
#umasemanasemlacteos
Começa na Terça-feira (22 de Agosto) e termina na Terça-feira (29 de Agosto). NÃO VALE CONSUMIR NENHUM ALIMENTO QUE TENHA LÁCTEOS (pães, bolos Low Carb, queijo, iogurte, manteiga, creme de leite, nata, requeijão). Claro que depois dos 7 dias, voltaremos a consumir os alimentos fermentados, não falei LEITE (nunca mandei consumir), afinal a vida fica mais gostosa com um queijo colonial 🧀❤️, mas nesses dias você se auto descobre, entende a sua fome, e come mais #comidadeverdade 😉. .
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Quem vem? 🙋🏻
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Me preparando psicologicamente para uma semana mais limpa! Vai ser lindo, todo mundo menos inchado, intestino 100% e vida feliz sim 😍. .
#umasemanasemlacteos #comidadeverdade #lacteos #queijo #leite #lacticinios #desafionutrigruber #teamGruber #nutriluanagruber #jaraguadosul

Bolinho de Cenoura 🥕
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Ingredientes:
1 cenoura crua + 3 ovos + 3 Cs Farinha Castanha ou Amêndoas + 2 Cs Nata ou manteiga ou óleo côco + 1 Cs Fermento + adoçante a gosto
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Colocar em forminhas de CupCake por 20 minutos no forno. .
Cobertura: chocolate 70% cacau derretido com leite de coco + gotas de rum (fica sensacional)
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#bolodecenouralowcarb #bolodecenoura #cenoura #receitalowcarb #receitafit #alimentacaolimpa #comidadeverdade #receita #bololowcarb #docelowcarb #nutriluanagruber #teamGruber

#desafio5diascafepuro ✅☕️
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Day 3! .
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Para mim é fácil o pretinho puro em 365 dias no ano, eu amo café né ❤️. Acabando esse desafio quero vocês consumimos todos os dias né!? 😉
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#cafe #coffee #cafepreto #cafepuro #cofffeetime #coffelover #nutriluanagruber #teamGruber #sextou

Hummm! 😋😋O almoço da @nutriluanagruber contou com o espaguete da Alímea! 🍝

#Repost @nutriluanagruber (@get_repost)
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Espaguete Abobrinha e Cenoura do @emporioalimea 🍜
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Refogado com manteiga + cebola e alho. Fica uma delicia ❤️ .
Acompanhado de Espinafre e Bisteca 🐽! .
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#comidadeverdade #alimentosdobem #alimentacaolimpa #alimentacaosaudavel #comidalimpa #comidaboa #almocosaudavel #almocofit #espaguetedeabobrinha #espaguetedecenoura #bisteca #lowcarb #lowcarbbrasil #lowcarbjaraguadosul #lchf #jaraguadosul #nutriluanagruber #teamGruber #nutricionista

Bom dia Quarta-feira 🙌🏼❤️. Já comecei meu dia com meu pretinho básico ☕️, puro, forte e sem açúcar! .
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Você toma café com leite e açúcar? Então eu vou te desafiar ao simples: .
👉🏼 5 dias tomando café puro, sem leite e sem nenhum tipo de açúcar ou adoçantes. ☕️ PURO! 😉
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Você gosta de café? Então tome Café! E não leite com café ou açúcar com café 😋. É simples, são 5 dias e o seu paladar muda ✅ Vai na fé! Faça! Depois vai estar tomando todos os dias ele assim, purinho ❤️
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Use a #desafio5diascafepuro e vamos lá ☕️🙌🏼
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Bom dia, beijos de luz 😘❤️
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#alimentosdobem #alimentacaolimpa #teamGruber #nutriluanagruber #comidadeverdade #saudesempre #saude #desafio5diascafepuro #cafepreto #cafe #cafepuro

Chegou o final de semana, dia de comer #comidadeverdade como sempre 🥗❤️
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Eu amo essa rotina, eu amo cuidar da minha alimentação e principalmente da minha saúde! 😉 Comer bem faz bem! Cuide da sua casa, cuide do seu corpo. Forneça sempre os melhores nutrientes! .
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Hoje eu fui no @maejeronarestaurante e como sempre DELICIOSO ❤️! Tudo fresquinho e com os melhores pratos. Prezando sempre #comidadeverdade .
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#comidalimpa #comidadeverdade #maejerona #nutriluanagruber #nutricionista #teamGruber #cozinhacomafeto #alimentacaosaudavel #alimentosdobem #instafood

Mantendo a linha e sendo sociavel com a as amigas 😉#medeixa #naosouobrigada .
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Eu escolhi ser saudável, Eu escolhi comer bem. Ninguém me obrigou a pegar a salada e carne porque estou de "dieta", a diferença é que eu nunca estou de "dieta", eu estou comendo bem em 90% do meu tempo e só acho que naquele momento não valia a pena me estragar com Hambúrguer e Batata-frita ué 🤷🏻‍♀️. Estranho eu acho você, querer resultados diferentes fazendo sempre as mesmas coisas 🙄! Acorda Brasil! As escolhas são suas, tenha consciência dos resultados das mesmas, mas não venha reclamar que não vê resultado. Da pra sair em qualquer lugar e comer #comidadeverdade, é só se esforçar um pouquinho. .
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✅✅ #comidadeverdade #comidalimpa #lowcarbjaraguadosul #nutriluanagruber #teamGruber

Mais um dia de sucesso ✅
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Sempre repito para os meus pacientes, resultado depende de uma rotina e não de uma exceção! Cuidado com o que tu faz TODOS os dias e não se preocupe tanto com uma exceção que valeu a pena 😉. Por isso penso para os pacientes completarem a tabela diária de anotações: comida de verdade, comer com fome e treino. Assim, eles descobrem onde estão os erros e qual a constância disso tudo! .
Quantos quadrados verdes e vermelhos você deixa no seu mês? 🤔 já observou? Você precisa de CONSTÂNCIA ✅
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#calendario #nutriluanagruber #teamGruber #comidadeverdade #segueoplano #segueodia #constancia #planejamento

Surgiu vagas para primeira consulta nessa semana 📆🙌🏼
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Agende já pelos telefones 📞 (47) 3058-4441 ou (47) 9924-7840
@esteticaspahealth
#nutriluanagruber #teamGruber #nutricionista #jaraguadosulsc #jaraguadosul

Cheguei com fome dos atendimentos de hoje! Então rolou Quiche de Brócolis da @shirocongelados e Orgânicos com Queijo Colonial 😍❤️
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E você continua comendo Pão Francês pra tapar o buraco? Vamos NUTRIR esse corpo meu bem 😉! Não se trata apenas de matar a fome, e sim de nutrir o corpo.
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#comidadeverdade #comidalimpa #comfome #organicos #organico #quiche #semgluten #semsairdadieta #teamGruber #nutriluanagruber #shirocongelados

Essa frase tão comum das mamães, pode gerar muitas dificuldades e transtornos alimentares com relação a gula e compulsão alimentar na fase adulta!
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Dicas para aprender a colocar a quantidade de comida correta no prato sem exageros: .
👉🏼 Pra não deixar no prato e não passar fome, vá reduzindo aos poucos a quantidade. Se hoje você se serve com 500g, comece a colocar 450g. Depois, 400g. Em algum momento você vai achar a quantidade que te satisfaz.
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👉🏼 Não coma com os olhos e sim com o estômago. Se a gente escolhe sem pensar, acaba exagerando; .
👉🏼 Coma devagar, mastigue bem os alimentos; .
Com o tempo aprendemos a nossa "necessidade", a nossa fome e a saciedade! 😉 Tenha paciência! Insista e Persista.
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#saudesempre #saciedade #fome #nutriluanagruber #teamGruber

Bolo de Coco com Chocolate ☕️
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👉🏼 Ingredientes:

4 ovos;
1 xícara de Xilitol ou Eritritol;
3 colheres de sobremesa de óleo de coco ou manteiga ghee;
1/2 xíc de leite de coco;
1/2 xíc de farinha de coco;
4 colheres De sopa cheia de Cacao Whey @essential_nutrition ou cacau pó;
1 colher de sobremesa de fermento em pó; .
👉🏼 Modo de fazer:
Bata as claras em neve e reserve. Bata as gemas, acrescente o adoçante, o óleo e o leite de coco as poucos. Acrescente a farinha de coco e o cacau. Junte as claras em neve e o fermento mexendo delicadamente com uma colher. Coloque a massa em uma forma untada com óleo de coco e farinha de coco e coloque em forno pré aquecido para assar.
Por cima, coloque chocolate amargo derretido com leite de coco e côco ralado. 😉
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#lowcarbjaraguadosul #bolodecoco #bololowcarb #lowcarb #lchf #lowcarbbrasil #bolodecococomchocolate #teamGruber #nutriluanagruber #comidadeverdade #semsairdadieta

Agosto chegou, e com ele vem as preocupações com o peso acumulado das férias, dos Fondue, dos vinhos a mais, dos Chocolates, das faltas nos treinos.
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🤷🏻‍♀️ E agora? .
Agora é levantar a cabeça e cuidar mais de você! Do seu corpo, da sua casa. ❤️ Faltam 4 meses para o ano acabar, já cumpriu tudo que prometeu? 👀
Vem pra @esteticaspahealth que nos podemos te ajudar! 🙃 VEM! VEM! .
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#vemverao #verao2018 #agosto #projetovidatoda #teamgruber #nutriluanagruber #nutricionista #jaraguadosul #estilodevida #escolhassaudaveis #equilibrio #emagrecimento #emagrecer #foco #determinação #fitness #fitnessmotivation

Comprei esse Brigadeiro Zero da @docesmaisfit na loja on-line @nutritecaalimentos que entrega produtos em Jaraguá do Sul, eu super amei. 💕 🍫
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Que delícia de Brigadeiro sem glúten, sem lactose e sem açúcar 👏🏼👏🏼
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#docesmaisfit #brigadeirozero #brigadeirosgourmet #semacucar #semlactose #semgluten #jaraguadosul #teamGruber #nutriluanagruber

Oi Feriado 💕
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Começando o dia com Salada de Frutas (Banana, Mamão, Maçã, Abacate, Laranja) 🥑🍊🍌🍑 + Café ☕️. .
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Muito amor e saúde envolvido em uma foto só 😍! .
Vamos aproveitar esse dia lindo? #gratidao .

#santaebelasc #bomdia #feriado #jaraguadosul #saladadefrutas #frutas #cafedamanhasaudavel #saude #saladadefruta #nutriluanagruber #teamGruber #nutricionista #jaraguadosulsc

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