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Who's ready for the weekend?
We keeping it fresh, healthy and real 😘
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#Repost @nutri.claudiasalazar
• • •
Encontré muy útil esta pirámide💥 para explicar como se planifica la alimentación, independiente de la finalidad: estética, salud, rendimiento deportivo, entre otros.

🔼BALANCE ENERGÉTICO: la base de la pirámide y representa las determinación de calorías en las cuales se basará el plan de alimentación, teniendo en cuenta las características individuales (masa corporal: grasa y músculo, edad, talla, etc) y objetivos. • •
🔼MACRONUTRIENTES: distribuir las calorías en una cantidad especifica de proteínas, hidratos de carbono y grasas, dependiendo siempre del objetivo.

🔼MACRONUTRIENTES E HIDRATACIÓN: tener en cuenta vitaminas y minerales sobre todo aquellos que son críticos de acuerdo a la edad, deporte y estilo de vida. Al igual que la hidratación es fundamental planificarla para funcionar correctamente.

🔼TIMING Y FRECUENCIA NUTRICIONAL: se refiere a la distribución de la alimentación (calorías, macro y micronutrientes) en diferentes periodos de tiempo. Además, agrego que va de acuerdo a horarios, estilo de vida y/o entrenamientos.
• •
🔼SUPLEMENTOS: es el último punto de esta pirámide, no son necesarios para el éxito (en la gran mayoría de los casos), salvo que exista algún tipo de deficiencia de nutrientes que no se pueda cubrir con la alimentación o por alguna condición especial que lo requiera. ⚠ Me detengo en esto, debido a que muchas personas son las que consumen suplementos sin saber si su dieta ya cumple los requerimientos necesarios o si al hacer modificaciones pueda cumplirlos, simplemente se guían por el marketing o la broscience (porque le funciono a alguna persona X me puede funcionar, es solo sabiduría popular SIN base científica👎) y un gasto injustificado.
Claro que si es necesario se incluyen en un plan de alimentación, pero cuando se justifique su uso ☝

🔹No se menciona pero también es importante considerar que los alimentos a utilizar sean de buena calidad y nutritivos.


FUENTE: Helms E., Valde A. y Moraga A. The Muscle and Strength Pyramid Nutrition. (2015)





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