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AZÚCAR ¿UNA DULCE ADICCION? 🍩🍪🍭🍫
Hoy en día la alimentación poco saludable y la falta de actividad física están entre los principales factores de riesgo para la salud a nivel mundial, ya que estamos invadidos de comida chatarra e insana, cada día hay más productos procesados y más atractivos para los ojos de nuestros hijos, y es aquí cuando nos vemos envueltos en este gran dilema que es el consumo de azúcar.
Diferentes estudios demuestran que el consumo de azúcar libera grandes cantidades de opioides endógenos los cuales actúan como analgésicos y se determinó que existe una estrecha relación entre la conducta alimentaria y la drogadicción, es por esto que las personas que la ingieren quieren más y más hasta llegar a un punto que se convierte en un veneno para el organismo. Se ha determinado que una persona adulta ingiere aproximadamente 1 kilo de azúcar en 2 semanas.
Hay muchos alimentos que contienen azúcar “escondida” y es por esto que las personas deben saber diferenciar los alimentos ricos en azúcar como colas, jugos envasados, bebidas energéticas, salsas para así evitarlos y no consumirlos ya que nuestro organismo no necesita este tipo de alimentos.
El azúcar es dañina, incrementa el aporte calórico, a diferencia de otros alimentos interfiere con el apetito creando un insaciable deseo de seguir comiendo lo cual nos lleva al sobrepeso, obesidad, enfermedades como diabetes y cáncer.
Hay que tener en cuenta por otro lado los productos “light” ya que los fabricantes en muchas ocasiones para potenciar su sabor compensan el bajo contenido en grasa con un alto contenido en azúcar.
Como saber escoger cuales alimentos comprar? Si escogemos productos envasados o enfundados hay que leer las etiquetas nutricionales y saber que un producto de 100gr que tiene 15gr o más de azúcar es elevado, debemos escoger los productos que tengan 5gr de azúcar en 100gr.
Según la OMS se debe reducir la ingesta del azúcar diaria a no más del 10% (50gr o 12 cucharaditas) de la ingesta calórica total y al 5% (25gr o 6 cucharaditas) para obtener mejores beneficios para la salud.
Para las personas que ingieren mucha azúcar hay formas de empezar a disminuir su consumo:

Trabajas y se te hace difícil cuidar tu alimentación? Recuerda que existen opciones sanas y rápidas para quienes no siempre podemos comer en casa. De esta forma evitarás consumir menos alimentos en la calle y te ayudara a cuidar tu salud y tu bolsillo 👌😊 Les comparto algunas ideas.
*Mini wraps integrales + kiwi + tomate cherry.
*Apio + queso + jamon de pavo ahumado + huevos + hummus casero.
*Yogurt griego + almendras + frutas.
Estas opciones son tan prácticas ya que no necesitan refrigeración ni ser calentas. #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation

La alimentación en la tercera edad 🤗👴🏼👵🏽Gracias @expresoec .
La población mayor de 65 años suele tener carencia de vitaminas y minerales. Los procesos metabólicos del envejecimiento, el consumo de muchos medicamentos y la asociación de enfermedades agudas ó crónicas, hacen que sus necesidades estén aumentadas
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Con la edad la absorción de Calcio va disminuyendo en relación con la menor secreción ácida gástrica y los niveles más bajos de Vit D, por una menor secreción a nivel de la piel. 🅾️La falta de ejercicio y la menopausia favorecen la pérdida de masa ósea.🅾️ .
El déficit de Hierro es un problema frecuente en el anciano, sobre todo asociado al consumo prolongado de antiácidos y antiinflamatorios
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¿Qué tipo de alimentación debe llevar una persona de la tercera edad?❓
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〽️Equilibrada en nutrientes
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〽️Variada con presentaciones atractivas y coloridas
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〽️Comidas fáciles de preparar, gustosas, de fácil masticación y preparación
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¿Qué alimentos consumir más⁉️
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🔆Alta variedad de fruta y vegetales, por su gran aporte en fibra, vitaminas (antioxidantes) y minerales.
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🔆Carne, pollo, pescado, huevo: aportan hierro y proteínas (para evitar la pérdida de masa muscular). Preferible elija cortes tiernos para facilitar la masticación y deglución. El consumo de pescado ha de ser mayor que el de carnes. El pescado además, de ser rico en proteínas de buena calidad, es una excelente fuente de ácidos omega 3 y DHA, se han demostrado en varios estudios su efecto cardioprotector
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🔆Beber líquidos a intervalos regulares aunque no se tenga sed. Preferentemente agua, caldos, infusiones, etc. .
🔆Cereales integrales, frutas con piel, hortalizas y leguminosas ya que son las mayores fuentes de fibra indispensable para mejorar la constipación y evitar la constipación. Es preferible que reemplaces el arroz blanco por quinoa ya que la quinoa tiene 4 veces más fibra que el arroz.
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Aceite de oliva: importante para incorporar energía y vitamina E
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〽️Especies: imprescindibles para realzar los sabores y aromas en las comidas ¿Qué alimentos suprimir ⁉️
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En general se debe evitar los excesos en todas las comidas.
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Moderar el consumo de azúcar .
#nutricionistaguayaquil

Últimamente me encanta tomar el té de flor de Jamaica 🌺. Para las personas que no saben es un excelente diurético, por lo que es muy recomendada para aquellas personas que sufren de retención de líquidos.
Ayuda a disminuir la hipertensión y los niveles de colesterol malo. 👀 si tienen la presión baja es recomendable no tomarla.
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#tedejamaica #consejonutricional #nutricionista #nutricionclinica #nutricionistaguayaquil

La #merienda de una paciente educada que cena de acuerdo a lo programado después de hacer ejercicio (#postworkout) media taza de lentejas con #wahoo asado, y ensalada rápida de lechuga con tomate🍅🍴
#nutricionistaecuador #nutricionistaguayaquil

Pancakes de avena y harina integral!
Esta foto me la envio una paciente muy disciplinada (si se fijan, tiene hasta las cucharitas medidoras) 😎😎 estos pancakes son parte de su desayuno.
Como se dan cuenta en su plan de alimentación, si hay carbohidratos. Pero OJO 👀 carbohidratos de buena calidad que le aportan energía, fibra y la dejan satisfecha para empezar el día.
Ella es madre, por cierto, de 2 varones, así que para que vean, que cuando queremos podemos.
Madres saludables, bebés felices. Eso es un hecho.
No pongas excusas, empieza ahora!! Tus hijos necesitan una madre sana y activa. 💪
Más info: 0987210284
#nutricionistaGuayaquil #nutricionylactancia #nutricionpostparto #nutricionenlamujer #lourdesfarinodecevallos

🍒Asesorías nutricionales y consultas:
🍒correo: cubillov@gmail.com
🍒Instagram:@vilmacubi
🍒Consultorio: Ciudadela Los Ceibos

#nutrición #nutricion #nutricionistaguayaquil #nutriologa

Moros de quinua, camarones al ajillo y chifles al horno. Hechos por la creatividad de mi paciente @belen_cedeno 💕🙌👌 #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation

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Desayuno tarde de una paciente y amiga que cuida sus riñones y pierde peso a la vez: una tortillitas de maíz jornada sin queso 🍘 con una porción pequeña de sandía 🍉y una Claudia ☕junto con su té de manzanilla que es diurético y desinflamatorio.

Cuando se despiertan más tarde, si pueden desayunar en una porción aumentada (un extra de proteína, un extra de #regulador, o un extra de #carbohidrato ) hasta que pasen las tres horas y sea el momento del almuerzo.
Lo importante es no reducir las comidas el sábado o domingo a solo tres o dos comidas.

Recuerden este tip, y no tendrán problemas para continuar perdiendo peso y quemando grasa.

#perderpeso #perdergrasa #desayuno #ideasdedesayuno #breakfast #petitdéjeuner #sandía #watermelon #tortillasdemaiz #tedemanzanilla #chamomille #camomille #nutrition #nutrición #nutricionista #nutricionistaguayaquil #saludguayaquil #saludecuador

Les pasó está idea deli y fácil para este fin de semana 😊💚✨!!!!
#felizsabado .
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#nutricionistaguayaquil #green #salad #healthyfood #healthychoices

La #merienda de una paciente educada que cena de acuerdo a lo programado después de hacer ejercicio (#postworkout) media taza de lentejas con #wahoo asado, y ensalada rápida de lechuga con tomate🍅🍴
#nutricionistaecuador #nutricionistaguayaquil

Acabando la semana con un smoothie de frutos rojos y leche de almendras @nuvid_ec 🍓🍒🍇😍 #jugos #batidos #salud #saludable
#nutricion #nutricionista  #albaroca50 #nutricionistaguayaquil #fitness #fitnessmotivation #vegetales #veggies #fibra #vidaysalud

Paleta de helado de frutas para niños 🙌🍓🍌 Receta gracias a la creatividad de @le.pastelerie 💕 Si buscas un snack saludable esta opción es ideal 😊😊 INGREDIENTES •
- Fruta a elección 🍉🍇🍍
- 1 taza Yogurt Griego - 1/2 taza de Leche de almendras 🥛
- Granola sin azúcar - 2 Cucharaditas de Stevia •PREPARACION•
- Picar todas las frutas en trozos pequeños🔪
- Mezclar el resto de ingredientes juntos con las frutas
- Llevar al congelador por 2 horas⏰ #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation #dessert

Buenos días!!! Les propongo una idea de desayuno para dos 🍓🍓🍓🍓🍓☕☕ para empezar el día de la mejor manera:
Tazón del frutillas lavadas y destinadas
Dos tacitas de yogurt chivería light de frutilla (light para mí, normal para mi esposo)
Pancitos de yuca facundo (los dejé horneados anoche para solo calentarlos hoy en el microondas)
Siempre antes de desayunar y apenas despierten recuerden tomarse un vaso con agua, para comenzar los procesos digestivos y ayudar a la digestión.

Hagan la prueba!!!! #desayuno #breakfast #strawberries #pandeyuca #agua #nutricionistaguayaquil

¿ Por qué debes incluir semillas de chía a tus batidos
No te imaginas lo beneficiosas que pueden ser las semillas de chia en tus batidos. Una vez que se remojan, las semillas de chia se abren y absorben 10 a 12 veces su propio volumen en agua. Se forma una sustancia gelatinosa que es 90 % soluble. Cuando se expande , se forma una pared alrededor de los carbohidratos ingeridos, haciendo que estos sean liberados de forma más gradual .

Las semillas de Chia son una excelente fuente de proteínas, calcio , boro, magnesio, fósforo, cobre, hierro, zinc, ácidos grasos omega 3 y 6, los aceites esenciales y fibra .
Las semillas expandidas hacen que sea fibra beneficiosa para limpiar el tracto gastrointestinal.
Regulan el nivel de azúcar en sangre en los diabéticos.
Mantienen la salud intestinal y promueven la regularidad.
Ayuda a reducir la presión arterial alta y el colesterol.
Da la sensación de “lleno ” por lo que se reducen los antojos – ideal para el control de peso.
Mejorar la función neurológica y la agilidad mental.
Tienen alto contenido de antioxidante y tienen propiedades anti – inflamatorias.
Mantienen el cuerpo hidratado con electrolitos y la sensación de saciedad por más tiempo, proporcionando el nivel de energía sostenible para el día.
Reducen el dolor en las articulaciones y dolores
#jugos #detox #salud #saludable
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#Repost @ultraslim_ec (@get_repost)・・saliendo de la clínica Kennedy me encontré con una rica alternativa de almuerzo 🍴✨en @drjuice.ecuador. Me pedí el sánduche de atún con la ensalada de frutas. Para las personas que están a dieta para bajar de peso pidan que sea sin jugo la ensalada de fruta 🍉 🍌🍏🍎🍐#delicioso y #saludable #nutricionistaguayaquil #healthy #saliracomerenguayaquil #instahealth #healthychoices #instagood #healthyeating #Healthymeals

#salidascongabyjordán : saliendo de la clínica Kennedy me encontré con una rica alternativa de almuerzo 🍴 ✨en @drjuice.ecuador. Me pedí el sánduche de atún con la ensalada de frutas. Para las personas que están a dieta para bajar de peso pidan que sea sin jugo la ensalada de fruta 🍉 🍌🍏🍎🍐🍊🍓🥝🍑.
#delicioso y #saludable.
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#nutricionistaguayaquil #healthy #saliracomerenguayaquil #instahealth #healthychoices #instagood #healthyeating #Healthymeals

✅ Respetar los horarios de comidas (cada 3 horas). 🕐
✅ Controlar las porciones. 🥗
✅ Escoger técnicas de cocción saludables (al horno, hervido, a la lancha, etc). ♨
✅ Hidratarte bien (2 litros de agua al día). 💦
✅ Realizar actividad física. 🏋🏻‍♀



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➡Evento: Tendencias y demandas.
✅Organizado por la Carrera de Diseño de Interiores de la UCSG.
✅Charla: Alimentación saludable y nutritiva para estudiantes.Participé como conferencista invitada.
#nutrición #nutricionista #nutricionistaguayaquil #porunanutricionprofesional

🚫CONSECUENCIAS DE LA OBESIDAD INFANTIL 🚫
- Problemas con los huesos y articulaciones
- Dificultades para desarrollar algún deporte u otro ejercicio físico debido a la dificultad para respirar y al cansancio.
- Alteraciones en el sueño
- Madurez prematura. Las niñas obesas pueden entrar antes en la pubertad, tener ciclos menstruales irregulares, etc.
- Hipertensión, colesterol, y enfermedades cardiovasculares
- Alteraciones hepáticas
- Desánimo, cansancio, depresión, decaimiento.
- Baja autoestima, aislamiento social, discriminación.
- Trastornos que derivan en bulimia y anorexia nerviosas
- Problemas cutáneos
- Aparición de diabetes
Esto es un ejemplo claro de lo que puede suceder si el niño obeso no recibe el tratamiento y la atención adecuada para su alimentación y forma de vida. Recuerda darle a tus niños la mejor alimentación. #nutricionistaguayaquil #nutricionpediatrica #nutrition #fitness #health #motivation #healthy

#Repost @nutricionistapaolasanchez Las pequeñas pero poderosas semillas nos ofrecen grandes beneficios para la salud
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Las variedades de semillas son muchas, pero se destacan por ser rica en
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✳️FIBRA, no es considerada un nutriente pues no se absorbe, pero se trata de una sustancia alimentaria imprescindible para mantener el transito intestinal regulado
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✳️GRASAS SALUBABLES que resultan imprescindibles para proteger el sistema cardiovascular y mantener el colesterol bajo control
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✳️VITAMINAS contienen sustancias antioxidantes, como la vitamina A, C o E. La acción de los antioxidantes ayuda al organismo a mantenerse sano y reduce el riesgo de enfermedades degenerativas
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✳️MINERALES como el potasio, fosforo, selenio, magnesio y calcio. Estos micronutrientes son fundamentales para el funcionamiento del sistema nervioso y muscular del organismo
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Existen variedades de semillas como:
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🔸Semillas de chia
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🔸Semillas de girasol
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🔸Semillas de linaza
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🔸Semillas de sésamo o ajonjolí
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🔸Semillas de calabaza
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🔸Semillas de Hemp
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¿Como incorporar semillas a nuestros platos?❓
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🔹Se las puedes espolvorear en las ensaladas para dar una textura diferente, crujiente y sabrosa.
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🔹Como snack saludable incorpora las semillas de girasol
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🔹Como cubierta de una carne (vacuna, cerdo, pollo, pescado, etc) como pollo con ajonjolí, queda delicioso
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🔹Puedes untar las semillas de chia o linaza, encima de un pan tostado con queso o mantequilla de maní o almendras
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🔹Incorporar en el yogur, fruta fresca se puede incluir cualquier tipo de semilla
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🔹Se puede añadir en las preparaciones de panes, pancakes o waffles

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Breakfast time ⏰ Mi comida favorita del dia definitivamente es está 🙌 * 1 pan integral con guacamole y garbanzos.
* Huevos revueltos.
* Frutitas picadas.
Y obvio no puede faltar mi amado café ☕
Asi de fácil y rápido 😊

Buen provecho y linda semana para todos, espero que todas estas pequeñas ideas de comidas les sirvan mucho para variar sus platos 🙌💕 #nutricionistaguayaquil
#nutrition #fitness #healthy #motivation #health #fit #health

Jugo natural Rico en vitaminas y minerales, y excelente para tu salud.

Remolacha, banano y naranja
Esta deliciosa combinación te provocará una sonrisa cada mañana. La remolacha es naturalmente dulce, pero además ayuda a mantener saludables tu sistema cardiovascular y tu hígado. Combina media remolacha cortada en cubitos, un banano y una naranja fresca (pelada) en una licuadora. Obtendrás un jugo cremoso y refrescante, rico en vitamina C, hierro y potasio.

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