#nutricionistaguayaquil

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Que almuerzo y que recomiendo ?
Mi almuerzo esta compuesto por aproximadamente 2 tazas de vegetales trato de que siempre haya vegetales verdes como brócoli, espinacas, col rizada, etc.
Carbohidratos 3/4 taza y escojo quinua o granos ( lentejas, fréjoles, garbanzos) o verde o camote o zanahoria blanca , pueden incluir arroz integral ( ami en lo personal no me gusta mucho) y cuando como papa siempre la como con cáscara nunca en puré, recuerden que al quitarle la cáscara quitamos la fibra y el efecto en la glucosa en sangre va a ser mas rápido.( osea se eleva mas rápido). Siempre traten de escoger carbohidratos integrales no por bajar de peso sino por salud.
Proteínas, generalmente como bastantes pescados (salmón, tilapia, atún) , camarones y pollo. Carne roja y embutidos no los como hace 21 años 😁porque la verdad no me gustan y pues no es muy sano comerlos a diario (les hoy a hacer un post de eso). A los que les gusta la carne roja 1 max 2 a la semana! Embutidos tratar de evitarlos.
Porsupuesto que no jugos! (la fruta se la come entera) Traten de acompañar sus comidas con agua.
No quiten ningún grupo de alimentos de su alimentación diaria la clave esta en saberlos escoger! 💪
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#nutrientes#vidasana#healthylifestyle#fitfood#eathealthy#healthyfood#healthymind#equilibrio#nutricionclinica#nutricion#eatclean#salud#saludable#healthychoices#healthy#wellness#lifestyle#nourish#nourishnotpunish#cleanliving#superfoods#alimentacion#vidasaludable#nutricionista#alimentacionsaludable#nutricionistaguayaquil

Preparando el nuevo vídeo sobre las propiedades y beneficios de las grasas buenas en nuestra dieta diaria!!!! 😍 #nutritionist #nutricionistaguayaquil

Excelentes resultados de una paciente muy cumplida y motivada. Ejemplo de que cuando realmente quieres algo puedes luchar hasta conseguirlo. 💪💪 Gracias por la confianza! ☺💕 #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation

Una opción de cena completa y equilibrada 🍽
❕ TIP: Recuerda no recocinar tus vegetales. Lo ideal es que los pongas durante aproximadamente 5 minutos en agua hirviendo, así de esta manera podremos aprovechar al máximo todos sus nutrientes 🙌🍜 #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #healthyfood

Cómo debe ser el plato ideal??? #oms #fda #nutritionist #nutricionistaguayaquil

Introduzcan siempre vegetales es sus comidas. Una buena forma de hacerlo es comiendo antes del plato fuerte la ensalada 👌💪 ••••••••••••••••••••••••••••••
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Que almuerzo y que recomiendo ?
Mi almuerzo esta compuesto por aproximadamente 2 tazas de vegetales trato de que siempre haya vegetales verdes como brócoli, espinacas, col rizada, etc.
Carbohidratos 3/4 taza y escojo quinua o granos ( lentejas, fréjoles, garbanzos) o verde o camote o zanahoria blanca , pueden incluir arroz integral ( ami en lo personal no me gusta mucho) y cuando como papa siempre la como con cáscara nunca en puré, recuerden que al quitarle la cáscara quitamos la fibra y el efecto en la glucosa en sangre va a ser mas rápido.( osea se eleva mas rápido). Siempre traten de escoger carbohidratos integrales no por bajar de peso sino por salud.
Proteínas, generalmente como bastantes pescados (salmón, tilapia, atún) , camarones y pollo. Carne roja y embutidos no los como hace 21 años 😁porque la verdad no me gustan y pues no es muy sano comerlos a diario (les hoy a hacer un post de eso). A los que les gusta la carne roja 1 max 2 a la semana! Embutidos tratar de evitarlos.
Porsupuesto que no jugos! (la fruta se la come entera) Traten de acompañar sus comidas con agua.
No quiten ningún grupo de alimentos de su alimentación diaria la clave esta en saberlos escoger! 💪
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«Consume frutas variadas diariamente.
«Contienen vitaminas sobre todo del grupo C y A, minerales y FIBRA cuando las consumes enteras y con cáscara.
«También contienen flavonoides y otros compuestos con función antioxidante.
«Pueden ejercer un efecto protector frente a algunas enfermedades crónicas: algunos tipos de cáncer, enfermedades cardiovasculares e incluso en algunos procesos de envejecimiento. 🍒Información y consultas:
🍒Instagram:@vilmacubi
🍒cubillov@gmail.com

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El sobrepeso y la obesidad es la acumulación anormal o excesiva de grasa, que puede ser perjudicial para la salud.
«En el año 2014, según la OMS unos 41 millones de niños menores de 5 años tenían sobrepeso o eran obesos.

Pero cuál es la causa??
«Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico, ricos en grasas o azúcares.
«Falta de actividad física debido al sedentarismo: ver televisión, juegos de vídeo, uso de automóvil, falta de actividades al aire libre, entre otras

Es muy importante mejorar las dietas y los hábitos de actividad física en niños y adolescentes para prevenir enfermedades relacionadas al sobrepeso y obesidad.
🍒Información y consultas:
🍒Instagram:@vilmacubi
🍒cubillov@gmail.com

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«Se recomienda beber suficiente agua durante el día, antes, durante y después de hacer ejercicio físico para evitar deshidratación.
«La cantidad recomendada es 2.5 litros para hombres y 2 litros en mujeres.
«Recuerda que por inocuidad el agua debe ser potable y hervida, filtrada o embotellada (agua purificada)

ÁCIDO FÓLICO EN EL DEPORTE.
Siempre hemos escuchado que hay que tomar suplemento de ácido fólico (en embarazadas) para prevenir espina bífida en bebes, pero sabían que es súper importante también en deportistas? El ácido fólico es importante para reparar y hacer crecer las células musculares, también ayuda a la formación de hemoglobina (la cual es la responsable de transportar el oxígeno), lo cual te dará un mejor rendimiento. 🏋🏻‍♀️🚴🏼‍♀️🏊🏼‍♀️⛹🏻‍♀️
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Mi almuerzo de hoy!!! Súper sencillo y delicios! En 20 minutos estuvo listo ✅! Para alimentarse bien no necesitan de platos muy elaborados. Lo importante son las porciones y las combinaciones.
Inviertan su tiempo en #almuerzosaludable 💚😘✅.
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Últimamente me preguntan mucho que como? por eso les estoy compartiendo lo que desayuno. Cabe recalcar que si comemos justo después de entrenar (como es mi caso) es importantísimo hacer un buen desayuno ya que tenemos que reponer esos depósitos de energía que se han desgastado para así ayudar al proceso de recuperación muscular.
Como pueden ver no elimino ninguno de los grupos de alimentos, la clave está en saber escogerlos bien como por ejemplo siempre escoger carbohidratos complejos como pan integral o avena, el verde también es excelente. La proteína , se puede desayunar huevo entero todos los días ? Claro que si , el huevo no aumenta el colesterol como se cree. Que pasa con las frutas? Como ven yo no las he eliminado de mi alimentación solo escojo las que menos impacto generan en la glucosa en sangre y siempre las como en las primeras horas del día ( desayuno o media mañana), están son : frutillas , moras, arándanos, manzana verde, granada, frambuesas.
Grasas siempre agrego una grasa ( aparte de la yema del huevo) que puede ser aguacate o mantequilla de maní o almendras sin azúcar.
Y después de esto me tomo mi batido de leche de almendras con colágeno.
Recuerden siempre que el "des- ayuno"como la palabra lo dice es para romper el ayuno que llevamos más de 8 horas y activar nuestro organismo y poder hacer correctamente las labores del día ! 😁
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«Las grasas aportan ácidos grasos esenciales al organismo.
«Aportan alto valor energético.
«Evita consumir grasas saturadas, ya que aumentan el colesterol malo o LDL.
«Consume grasa poli y monoinsaturadas, ya que han demostrado ser beneficiosas para la prevención de enfermedades cardiovasculares y posiblemente de algunos tipos de cáncer.
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Excelentes resultados de una paciente muy cumplida y motivada. Ejemplo de que cuando realmente quieres algo puedes luchar hasta conseguirlo. 💪💪 Gracias por la confianza! ☺💕 #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation

Hoy en el programa médicos en línea estuvimos conversando de la alimentación en el diabético.
#Repost @doctorrafaelcastro
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Que les pareció el programa de hoy de Médicos en Línea conversamos con la Nutricionista Clínica Paola Pesantes @paolapesantesnc sobre nutrición en diabéticos, además el Dr. Juan Carlos Gaibor nos habló sobre el pie diabético y con el Doc Rafa El Castro @doctorrafaelcastro de complicaciones de los diabéticos en las cirugías, sus comentarios y sugerencias son muy importantes #ondapositiva @ondapositiva941 @jpazmino23 @medicosenlineaec
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Buenos días ☀️ !!! Comenzando mi día con mi avena con frutas, nibs de cacao y semillas de girasol 🌻!!!! .
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Feliz día a todas las mamás!!!

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