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#nutricionistaguayaquil

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Almuerzo del primer día de una paciente que está normalizando su #glicemia por su #diabetes . La alimentación de un paciente diabético es una alimentación saludable equilibrada, es decir, no hace falta sacar las frutas ni los carbohidratos en sí, únicamente regular la cantidad por plato, escoger bien el tipo de horario de consumo, para evitar picos de #hiperglicemia o #hipoglicemia , y mantenerse con una buena frecuencia de ingesta, cada tres horas, de manera que la glucosa se mantiene entre 70-99 mg en sangre.

#nutricionistaguayaquil

La alimentación en la tercera edad 🤗👴🏼👵🏽Gracias @expresoec .
La población mayor de 65 años suele tener carencia de vitaminas y minerales. Los procesos metabólicos del envejecimiento, el consumo de muchos medicamentos y la asociación de enfermedades agudas ó crónicas, hacen que sus necesidades estén aumentadas
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Con la edad la absorción de Calcio va disminuyendo en relación con la menor secreción ácida gástrica y los niveles más bajos de Vit D, por una menor secreción a nivel de la piel. 🅾️La falta de ejercicio y la menopausia favorecen la pérdida de masa ósea.🅾️ .
El déficit de Hierro es un problema frecuente en el anciano, sobre todo asociado al consumo prolongado de antiácidos y antiinflamatorios
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¿Qué tipo de alimentación debe llevar una persona de la tercera edad?❓
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〽️Equilibrada en nutrientes
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〽️Variada con presentaciones atractivas y coloridas
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〽️Comidas fáciles de preparar, gustosas, de fácil masticación y preparación
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¿Qué alimentos consumir más⁉️
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🔆Alta variedad de fruta y vegetales, por su gran aporte en fibra, vitaminas (antioxidantes) y minerales.
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🔆Carne, pollo, pescado, huevo: aportan hierro y proteínas (para evitar la pérdida de masa muscular). Preferible elija cortes tiernos para facilitar la masticación y deglución. El consumo de pescado ha de ser mayor que el de carnes. El pescado además, de ser rico en proteínas de buena calidad, es una excelente fuente de ácidos omega 3 y DHA, se han demostrado en varios estudios su efecto cardioprotector
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🔆Beber líquidos a intervalos regulares aunque no se tenga sed. Preferentemente agua, caldos, infusiones, etc. .
🔆Cereales integrales, frutas con piel, hortalizas y leguminosas ya que son las mayores fuentes de fibra indispensable para mejorar la constipación y evitar la constipación. Es preferible que reemplaces el arroz blanco por quinoa ya que la quinoa tiene 4 veces más fibra que el arroz.
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Aceite de oliva: importante para incorporar energía y vitamina E
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〽️Especies: imprescindibles para realzar los sabores y aromas en las comidas ¿Qué alimentos suprimir ⁉️
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En general se debe evitar los excesos en todas las comidas.
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Moderar el consumo de azúcar .
#nutricionistaguayaquil

Moros de quinua, camarones al ajillo y chifles al horno. Hechos por la creatividad de mi paciente @belen_cedeno 💕🙌👌 #nutricionistaguayaquil #nutrition #fitness #healthy #motivation

Se acerca la cena! Opciones para acompañar tu proteina. Llena de color tus ensaladas. 0983386362📱nutricion_susan@hotmail.com📩 #guayaquilfit #ecuadorfit #nutricionistaguayaquil #nutricionistaecuador #guayaquil

Hoy ☀️ es excelente día para programarse y comprar frutas y legumbres de temporada ✅!!!!
Para las personas sin tiempo, es bueno programar como quieren que sea el menú de la semana 🗓. Eso les ayudará a que no los coja desprevenidos 🤓!
Buen fin de semana 💛 ✨ !!!!!
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#frutas #programarmenu #nutricionistaguayaquil #coachingnutricional #aprendiendoacomer #felizsabado

Almuerzo express de hoy:
Pollo asado con queso mozarella holandesa media rodaja
1/3 tZDE GARBANZOS
1/4 AGUACATE
DOS PUÑADOS DE LECHUGA 😍😍 DELICIOSO Y EQUILIBRADO!! BUEN PROVECHO PARA TODOS 🍴
#nutricionistaecuador #nutricionistaguayas #nutricionistaguayaquil

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Ya sabes lo que estas consumiendo 💪y como puedes mezclarlo o evitarlo. Existen varias fuentes de consumo de energia, depende de ti que sea la mas saludable. 0983386362📱#nutricionistaguayaquil #nutricionistas #ecuadorfit #guayaquilfit #guayaquil

Buenos días!! Les comparto el desayuno de una paciente feliz que está a poco porcentaje de grasa de su meta final💪: dos mini #pitas con un revoltillo de #huevos 🍳 (3 claras una yema y una tajada de queso bajo en grasas) y una mandarina (aprovechemos que esta deliciosa fruta alta en #vitaminaC está en estación.
Comiencen la semana con mucha energía, comiendo delicioso y #equilibrado 🍴

#nutricionistaecuador #nutritiontip #desayunosaludable #desayuno #breakfast #healthybreakfast #fatloss #weightloss #bread #lowsugar #fitness #guayaquil #nutricionistaguayaquil

Almuerzo del primer día de una paciente que está normalizando su #glicemia por su #diabetes . La alimentación de un paciente diabético es una alimentación saludable equilibrada, es decir, no hace falta sacar las frutas ni los carbohidratos en sí, únicamente regular la cantidad por plato, escoger bien el tipo de horario de consumo, para evitar picos de #hiperglicemia o #hipoglicemia , y mantenerse con una buena frecuencia de ingesta, cada tres horas, de manera que la glucosa se mantiene entre 70-99 mg en sangre.

#nutricionistaguayaquil

Hoy por primera vez me inscribí a una competencia interna de crossfit! Y estoy feliz, feliz porque los límites definitivamente están en la cabeza!!!!! .
Feliz porque siempre hay que buscar nuevos retos, entre con la mentalidad de por lo menos no quedar última 🙈🙈🙈 y quede en 5to lugar de mi categoría!!! .
No se trata de dietas, se trata de ESTILO DE VIDA, y mis pacientes lo saben.. NO pares en buscar un deporte que te apasiona!!!! .
@kallpafitness #kallpagames
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La porcion adecuada🖑 sino tienes pesa de alimentos puedes usar tus manos! No hay excusas..este fin de semana puedes ponerlo en practica. 🍏0983386362📱nutricion_susan@hotmail.com📩#nutricionistaguayaquil #nutricionistaecuador #nutricionistas #guayaquilfit #ecuadorfit #guayaquil

Para los que quieren untar los fines de semana las tostadas o pancakes con #mermeladalight una de las alternativas es la mermelada Helios sin azúcar, con solo 1g de azúcar por cucharadita.

El secreto al momento de consumir los productos light es utilizarlos en porciones saludables (no nos servirá de nada utilizar el doble de la porción normal ya que es "reducido en azúcares" si es que la intención es perder grasa o peso, o cuidar la #glucosa o #triglicéridos ) 🚺
Recuerden que todo se trata del equilibrio, podemos comer de todo en las cantidades adecuadas y los horarios correctos del día.

Hora de consumo: desayuno o colaciones (preferir siempre las mañanas!!)
La consiguen en Supermaxi en la sección de conservas, y en algunas ocasiones en Mi Comisariato.

Hagan la prueba!!!! #diabetes #diabetic #glucose #lowsugar #sugarfree #guayaquilsugarfree #nutricionista #nutricionistaguayas #nutricionistaguayaquil #saludguayaquil #alimentación #healthy #health #mermeladasana #sinazúcar #bajoenazúcar

No soy muy fan de los cereales.. Prefiero mil veces los alimentos 💯 naturales
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Casi que de la planta a la olla 🍳
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En mis planes no incluyó ningún cereal, prefiero los desayunos de pancakes caseros de avena, motepillo, bolon..
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Pero una seguidora me consulto una opción de cereal.. En el vídeo les doy algunas opciones que podrían consumirlo ocasionalmente 😉
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Cuando vas de mercado, lees lo que consumes? Etiqueta nutricional, hay que educarnos.🤓 hay que crear habitos. #nutricionistaguayaquil #nutricionistaecuador #guayaquil #guayaquilfit #fitecuador #saludguayaquil #nutricionistasguayaquil #nutricionistas

¿La granola es o no es saludable?
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🤔🤔
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La granola se compone de varios cereales como avena, germen de trigo, frutos secos, semillas, frutas deshidratadas y en las mayorías de marcas comerciales incluyen azúcar, fructosa, panela o miel en grandes cantidades 😳
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Así que si es RECOMENDABLE O NO, va a depender del tipo de granola que selecciones .
1️⃣Lee los ingredientes
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2️⃣ Revisa los niveles de azúcar. Fíjate que por una porción de 30 gramos no contenga más de 8 gramos de azúcar
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3️⃣Controla las porciones
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4️⃣ Fíjate con que aceite está fabricado. Evita las que tienen aceite de palma
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Así que si es saludable o no va a depender de sus ingredientes y el nivel de azúcar que contengan .
Pueden hacerlo en la casa 🏡 tostando al horno hojuelas de avena, frutos secos troceados, alguna fruta deshidratada y no le agregues azúcar
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De todas las marcas que les mencioné mi preferida es el Musli de Schullo porque es 💯 natural
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Usar musli o granola es práctico, tiene mucha fibra, vitamina y minerales ideal para todos aquellos que se les dificulta ir al 🚾 .
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Es hora de almorzar que tal unas berenjenas al horno🍆. NO saltes tus comidas lo unico que lograras si los haces es aumentar de peso. 🖓 #nutricionistaguayaquil #nutricionistaecuador #ecuadorfit #guayaquilfit #guayaquil #saludguayaquil

El yogur es un buen alimento y lo podemos usar combinándolos con frutos secos, frutas, cereales integrales, usarlo como aderezo, en postres caseros, etc 😋
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Como elegir un buen yogur?
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1️⃣ Lee los INGREDIENTES( lo ideal es que contenga menos de 3)
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2️⃣ Evita que dentro de los ingredientes diga palabras como azúcar, maltodextrina, sacarosa, fructosa, jugo de caña, jarabe de maíz, dextrosa, glucosa, maltosa etc
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3️⃣ También puedes asegurarte en la etiqueta nutricional. Localiza los hidratos de carbono, y luego azúcar. No te asustes si ves azúcar 5 g, ya que se trata del azúcar que contiene el yogur en su estado natural pero si dice 14 g 🚫no lo pongas en tu carrito 🛒
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Las compras de ayer fueron en el megamaxi
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También venden muchos yogures caseros en línea que son muy buenos y naturales 😉
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