#nutricionistaericamoreira

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Dá um look nesse ANTES e DEPOIS! E é MEU! Já era nutri, mas a cabeça não estava legal, então o meu maior prazer era comer. E como vcs podem ver, eu comi mesmo! Foram 33kg a mais, foi muita indisposição, mal humor e tudo mais... vale a pena se olhar, ver o que não está legal na sua vida e tomar decisões, pois mesmo sabendo nutrição eu não conseguia seguir uma dieta. Fiz terapia, me reergui e estou hoje linda e magra (e modesta, kkk) e também ajudando muitas pessoas que acham que não é possível. Adoro ver antes e depois, quando me deparei com essa foto de 5 anos atrás quase cai pra trás, nem me dei conta que eu Tb tinha um. Mostro isso para que vcs que estão desanimadas verem o quanto é possível e o quanto nos faz bem seguir o nosso propósito. Na época tive muita raiva por ter engordado, mas hj eu sei e sinto que tudo valeu a pena. Valeu o aprendizado, valeu por eu entender o que uma pessoa que tenta várias dietas e desanima passa. Senti na pele! Mas agora passou e só desejo o mesmo para vcs! Desejo muuuito amor próprio ❤️ , desejo que vcs escolham se cuidar e o melhor ser FELIZ! Não estou enfatizando que vc só será feliz magra, mas sim dando passos em direção ao que vc deseja! #nutricionistaericamoreira #antesedepois #feliz

Oi gente!! Olha que legal essa imagem da pirâmide alimentar Low Carb! Linda de se ver!
É só comida de verdade na melhor proporção pra sua saúde! Na base da pirâmide e em maior quantidade, todos os legumes e verduras, depois proteínas e gorduras, e lá no topo, raízes, cereais e leguminosas, em pequena quantidade e de acordo com cada dieta.
Vendo essa imagem não é fácil entender quão natural é essa alimentação e do que seu corpo realmente precisa? 

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #piramidelowcarb #piramidealimentar #lchf

Para dias frios ❄️ café sem açúcar, chocolate amargo, sopas, chás, legumes refogados, meia de lã, casacos... sei que o frio é desculpa pra muita gente comer, mas vc pode se aquecer de outras formas. Não deixe que suas desculpas te enfraqueçam e te tire do seu caminho. Planeje-se e caminhe para chegar aonde vc quer! Sucesso na caminhada e desvie das pedrinhas. Ahhh, se cair levante. Não vai ser 1 ou 2 ou 3 quedinhas que irão te parar. Avante!!! #nutricionistaericamoreira

Café + Amêndoas cobertas com chocolate 70% cacau #nutricionistaericamoreira #coffeelovers

Eu vejo muitas pessoas dizendo que tem hábitos saudáveis e fazem escolhas alimentares exemplares, mas mesmo assim não conseguem emagrecer. Isso acontece com você? Nesse caso o que pode estar acontecendo é que você está errando na quantidade de comida que você está ingerindo.
Um nutricionista vai te indicar qual a quantidade certa pra você, quais alimentos você deve priorizar e quais deve moderar pra chegar ao seu objetivo. Mas você também precisa escutar o seu corpo, entender que ele te avisa a hora de parar.

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #quantidade #comida #exagero #escolhas
#bomdia #sjc

Participe do Grupo de Coaching!! Depois do grande sucesso do Grupo de COACHING DE EMAGRECIMENTO estou abrindo mais uma turma que terá a chance de quebrar barreiras no emagrecimento saudável e ter uma boa relação com a comida de uma vez por todas!

Se você tem interesse em transformar sua visão e sua relação com à comida, se sofre de efeito sanfona, se sente “refém” da comida e quer fazer escolhas mais saudáveis sem sofrimento, essa é sua chance!! As inscrições começam HOJE e são realmente pouquíssimas vagas! Gosto de limitar a quantidade de participantes pra dar atenção e apoio a cada uma das mulheres que estiverem comigo para, juntas, conquistarmos todos os desafios!! Para se inscrever e conhecer mais sobre o Grupo de Coach,
Acesse: http://ericamoreira.com.br/coach

No perfil @nutricionistaericamoreira temos um link clicável.
Acompanhe o restante dos vídeos ou assista o Vídeo completo na minha página do facebook: Nutricionista Erica Moreira.

Um grande beijoooo!!! Espero vocês!!! #NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #grupodecoach #coachdeemagrecimento

Pode até não está muito bonito, mas o tanto que tá bão vcs nem imaginam! C de chuchu com queijo e azeite! Receita aqui 👉🏻#cremedechuchuliliansa #nutricionistaericamoreira #aquece #alimenta

O tomate seco é perfeito para acompanhar saladas e diversos pratos, como panquecas, legumes ou cogumelos refogados, rechear carnes, tortas, pizzas e pães low carb.
É fonte de gordura boa e possui licopeno, vitamina A, C e E, ácido fólico, potássio, magnésio, zinco e fósforo. Confira os benefícios pra saúde: - Ajuda a reduzir o envelhecimento precoce;
- Previne doenças cardiovasculares;
- Previne doenças dos olhos e reduz o risco de degeneração macular;
- Ajuda na saúde dos ossos

Dica: Prefira as opções caseiras de tomate seco, pois os industrializado tem uma quantidade muito maior de açúcar, além de conservantes. Em breve posto uma receita caseira aqui pra vocês!
#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #tomateseco #gorduraboa #beneficios

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Você começa, mas nunca mantém?
Você sempre arranja motivos pra se sabotar ou acaba fazendo as coisas sem pensar?
Lembre-se que só com disciplina você conquista seus sonhos. Um caminho com muitas paradas e distrações acaba sempre ficando mais distante. Qual seu sonho?

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #disciplina #metas #realizacoes #emagrecercomsaude

Adorei!! Há tempos não sinto esse sono 💤💤💤😆😆 @Regrann from @nutricionistaericamoreira - Um hábito bastante conhecido do brasileiro: aquela moleza depois do almoço, vontade de tirar um cochilo, descansar um pouquinho...
Geralmente isso é sinal de que você exagerou nos carboidratos na hora do almoço! Se chama letargia e indica que nesse momento você pode estar tendo um efeito rebote da insulina!!
Já sabe o que ocorre pouco depois, né?!
Vontade de comer um docinho pra acordar... elevar a insulina e depois começa tudo de novo.
Consulte uma nutricionista pra te orientar!! #NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #letargia #sono #molezadepoisdoalmoco #lchf
#bomdia@rafavillela_lowcarb - #regrann

@Regrann from @professorasimonemaia - Eu sempre falo aqui o quanto é importante comer comida de verdade, mas... você sabe o que é comida de verdade?
Pode parecer uma definição simples, mas as vezes causa confusão... Então vamos lá!
 Comida de verdade: - Não tem ingredientes, é o ingrediente;
- É encontrado na natureza, não no supermercado (ou você já viu pé de bolacha?);
- Não possui rótulos nem embalagens;
- Não possui propaganda na TV (ou você já viu propaganda de alface, mandioca, banana?)
- É o que os seus antepassados comiam quando não tinha a indústria alimentícia.

Legumes, verduras, grãos e raízes, carne, ovos, frutas, oleaginosas, nada refinado ou ultraprocessado para que a gente queira comer o tempo todo, mas sim, pra matar a nossa fome. Então, você come comida de verdade?
#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #comidadeverdade #paleo #oqueé #comidadanatureza
#boatarde
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Fonte👉#Repost @nutricionistaericamoreira - #regrann

Eu vejo muitas pessoas dizendo que tem hábitos saudáveis e fazem escolhas alimentares exemplares, mas mesmo assim não conseguem emagrecer. Isso acontece com você? Nesse caso o que pode estar acontecendo é que você está errando na quantidade de comida que você está ingerindo.
Um nutricionista vai te indicar qual a quantidade certa pra você, quais alimentos você deve priorizar e quais deve moderar pra chegar ao seu objetivo. Mas você também precisa escutar o seu corpo, entender que ele te avisa a hora de parar.

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #quantidade #comida #exagero #escolhas
#bomdia #sjc

Um hábito bastante conhecido do brasileiro: aquela moleza depois do almoço, vontade de tirar um cochilo, descansar um pouquinho...
Geralmente isso é sinal de que você exagerou nos carboidratos na hora do almoço! Se chama letargia e indica que nesse momento você pode estar tendo um efeito rebote da insulina!!
Já sabe o que ocorre pouco depois, né?!
Vontade de comer um docinho pra acordar... elevar a insulina e depois começa tudo de novo.
Consulte uma nutricionista pra te orientar!! #NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #letargia #sono #molezadepoisdoalmoco #lchf
#bomdia

Vamos falar hoje sobre a composição corporal de cada um!
Quanto de gordura corporal é ideal para homens e mulheres?
É comum ver no consultório muitas pessoas preocupadas com suas porcentagens de gordura corporal, mas nem sempre isso é um problema. Entenda: - Nem toda gordura do corpo é ruim;
- Mulheres tem naturalmente mais gordura acumulada no corpo que os homens;
- Utilizamos a gordura corporal para compor nossas células, para sintetizar hormônios, para a absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E, K), para formação de formas femininas, como o seio, quadril e coxas, etc.

Sabendo disso, aprenda que você não precisa ter o nível de gordura corporal muito baixo, só precisa se preocupar em não manter a gordura em excesso para ser estocada.
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E como acompanhamos isso? Através dos hábitos saudáveis, como alimentação, exercício físico e estilo de vida.
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Se você está satisfeita com seu corpo não se apegue tanto à porcentagem de gordura corporal, foca na saúde! O resto vem de consequência!

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #composiçãocorporal #porcentagemdegordura #gorduracorporal #emagrecercomsaude
#bomdia #boasemana

Existem alguns hábitos que podem te ajudar e muito no processo de emagrecimento, enquanto outros acabam te atrapalhando bastante e fazem você não sair do lugar. Veja quais são esses hábitos e veja se está no caminho certo: - Manter alimentos processados e industrializados na dispensa: Se sua dispensa está cheia de bolachas, pães, bolos e produtos cheios de açúcar, é mais fácil de ataca-los quando estiver com fome, né? - Comer muito carboidrato de manhã: tá certo que não tem uma hora certa pra comer carboidrato, mas se você come um pão logo pela manhã você passa a ter muito mais chances de comer mais ao longo do dia; - Comer pouco demais sem orientação: Quando você come menos do que deve sem a orientação de um nutricionista, a chance de você errar é gigante. É muito provável que você fique com mais fome e coma muito mais pra compensar depois; - Ser sedentário: Exercício físico é bom pro corpo, para a saúde, pro emagrecimento... Fomos feitos para ser ativos! Faça uma, duas vezes na semana, mas faça exercícios. Comece devagar, mas comece! - Dormir pouco: Você faz exercícios, segue a dieta certinho, mas não dorme o suficiente. Esse hábito pode fazer você ter mais fome, ter os hormônios desregulados e prejudicar seu emagrecimento.

São coisas simples e que fazemos sem perceber no dia a dia mas que podem influenciar e muito sua saúde. Hábitos saudáveis levam a uma vida saudável. Vamos praticar?

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #habitossaudaveis #vidasaudavel #lchf
#boanoite #boasemana

Quando você começa a agir já está no caminho! Comece! Com o que tem, do jeito que pode... Mas comece! E vá melhorando a cada dia... #NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #sonhos #dreams #acao #melhoracadadia
#bomdia #domingo

Quantas horas você dorme por noite?
Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chicago descobriu que dormir 4 horas por uma semana pode produzir mudanças fisiológicas que se assemelham aos efeitos do diabetes e envelhecimento precoce.
Mas o que isso tem a ver com o emagrecimento?
Diversos hormônios são regulados durante o sono e dormindo pouco ficam completamente alterados e influenciaram diretamente no dia a dia das pessoas:
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- O nível de cortisol (hormônio do estresse) se mantém alto durante todo o dia e com isso o corpo armazena gordura;
- Cai o GH (conhecido com hormônio do crescimento) que também é responsável por mover a gordura para a corrente sanguínea para ser utilizada como fonte de energia;
- Hormônios como a leptina (que controla o apetite) e a grelina (que aumenta a fome) ficam alterados e a pessoa acaba sentindo mais fome e mais vontade de comer.
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Viu como é importante uma boa noite de sono?
#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #sono #durmabem #hormonios #emagrecercomsaude #emagrecimento #lowcarb #saude
#boanoite

@Regrann from @nutricionistaericamoreira - Salada é muito bom e você deve comer todos os dias, mas cuidado com alguns itens que você pode adicionar na sua salada e deixá-la menos saudável.
- Temperos e molhos industrializados adicionam muito açúcar e química. Prefira sempre temperos naturais, como sal de ervas, limão, azeite, etc.
- Adicionar frutas é ótimo, mas se sua salada tiver mais manga que alface algo está errado.
- Conservas como palmito e azeitonas adicionam muito sódio na sua salada. Pode usar de vez em quando, mas não todo dia e não em excesso. Use o palmito natural, por exemplo, é uma ótima escolha!
- Cuidado com croutons. São feitos de trigo refinado e apesar de pequenos podem retardar o processo de emagrecimento.

Prefira um mix de folhas e legumes crus – como tomate, cenoura, beterrada, pepino, repolho, etc. De vez em quando pode adicionar conservas e frutas sem medo, mas nada de exageros!! #NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #salada #pegadinha #calorias #nutricionistassjc

Tô cuidando 😉😍#secaclari
#lowcarb #comidadeverdade #envelhecendocomqualidade #cuidandodemim #Repost @nutricionistaericamoreira (@get_repost)
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Pense nisso! Você pode não ter tempo agora pra cuidar da sua alimentação ou fazer exercício físico, mas prefere ter que arranjar tempo depois?

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #escolhas #vidasaudavel #corposaudavel #nutrição

Às vezes pode achar que está comprando um azeite puro, saudável, mas não está! Muitos óleos são disfarçados e misturados com óleo de soja e outros aditivos.
Os mais indicados e saudáveis para o consumo são os tipos Virgem e Extra Virgem, que são extraídos e engarrafados, sem passar pelo processo de refino e sem adicionar nada. Os tipos vendidos como azeite geralmente passam pelo processo de refino, onde não precisam ter uma matéria prima em perfeito estado e por isso são submetidos a alta temperatura e misturados ao óleo de soja e outras substâncias.

Como saber? Olha o rótulo! Nos ingredientes você pode saber exatamente o que está comprando.

Além disso, mais uma dica: o azeite de oliva tem diferentes níveis de acidez: quanto menor for o índice, melhor é para a saúde. Escolha os azeites com acidez menor que 0,5.
Escolha uma boa opção para sua saúde!

#azeite #azeiteextravirgem #refino #pureza#acidez
#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach

Uma Receita deliciosa que pode ser um lanche da tarde, um aperitivo, um acompanhamento de um jantar.... O que você quiser! Simples de fazer e delicioso de provar!

Ingredientes:
- 1 Berinjela grande - Molho de tomate (de preferência caseiro)
- 1 Tomate fatiado (ou tomates cerejas cortados ao meio)
- 50 Gramas de queijo meia cura fatiado - Queijo ralado a gosto
- Sal, pimenta do reino, orégano e azeite a gosto.

Modo de Fazer: Lave a berinjela e fatie-a na espessura de mais ou menos um dedo e deixe-a de molho na água com sal por pelo ao menos 15 minutos (isso evita o amargo da berinjela). Escorra-a e tempere com sal e pimenta do reino à gosto. Coloque-as em uma forma untada e cubra com mais ou menos uma colher de molho de tomate. Coloque uma fatia de queijo do tamanho da rodela da berinjela e adicione o tomate. Salpique queijo ralado e orégano a gosto e finalize com azeite. Leve pra assar em forno pré-aquecido a 180º por 20 minutos ou até estarem bem assadas e douradas.

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #berinjela #pizzalowcarb #minipizza #lchf #receitalowcarb #emagrecer #receitasfit
#boanoite

🔹Dica!
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Faz a dieta certinho e não vê o ponteiro da balança descer? Pode ser que você esteja repetindo alguns hábitos que podem atrasar seu emagrecimento! Veja abaixo:
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- Dormir pouco ou tarde demais;
- Tem medo de gordura boa;
- Faz só exercício aeróbico porque acredita que com musculação vai “crescer” demais;
- Fura demais a dieta;
- Belisca o tempo todo;
- Toma pouca água;
- Ainda usa muito açúcar, mesmo que saudável;
- Conta calorias demais e esquece a qualidade dos alimentos;
- Toma hormônios e/ou anticoncepcionais.

Se você tem um ou mais desses hábitos, reavalie o que faz sentido pra você e procure orientação!

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #habitos #vida #estilodevida #lowcarb #nutricao #nutricionistasjc
#bomdia

Pra vocês que me pediram uma Receita de Molho de Tomate Caseiro, aí vai. Muito mais saborosa que a comprada, muito mais nutritiva e você sabe tudo o que tem na receita...rs.

Ingredientes:
- 500gr de tomates sem pele
- 1 cenoura inteira
- Azeite, sal marinho,
- Temperos a gosto (alho, cebola, pimenta do reino, salsinha, cebolinha)
Modo de Fazer:
Em uma panela coloque um fio de azeite, adicione alho picado, cebola e frite um pouco. Corte os tomates em cubo, descasque a cenoura e coloque na panela e frite bem.

Quando começar a grudar na panela adicione um pouco de água e vá fervento e mexendo para o tomate cozinhar bem e se dissolver. Na medida que a água for secando, vá adicionando água aos poucos e mexendo bem até formar um molho de tomate. Acerte o sal.

Pronto! Só servir e saborear! Uma delícia!

DICA: A cenoura é ótima para ajudar a tirar a acidez do tomate! Tem gente que usa uma pitada de açúcar, mas a cenoura é muito mais saudável! Se você preferir não deixar a cenoura no molho, pode só colocar ela inteira para fazer o molho e retira depois.

DICA: Pra deixar o molho ainda mais nutritivo você pode adicionar outros legumes como abobrinha e couve flor raladas. Só não se esqueça que para não alterar o sabor do molho, a maior parte deve ser de tomates.

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #molhodetomate #molhocaseiro #receitas #receitasfit #nutrição
#bomdia #sextafeira #bomfds

Você sabe ouvir os sinais que teu corpo te dá?
Todos os dias ele te dá sinais... de fome, sede, sono, cansaço...
Tem dias que você acorda com muita vontade de comer fruta, em outro sem nenhuma vontade de comer carne... Em outro sem fome alguma. E é normal? Sim, é. São os sinais que seu corpo está te dando! Aprenda a escutar seu corpo e respeite seus sinais!

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #sinais #sinaisdocorpo #nutricaofuncional #vidasaudavel
#boanoite

@Regrann from @nutricionistaericamoreira - Essa receita de hoje é pra quem é fã de pudim! Uma sobremesa low carb pra adoçar as formiguinhas de plantão! Rsrsrs

Ingredientes:
- 400 ml de leite de coco;
- 3 Colheres de sopa de xilitol;
- 4 Ovos;
- 1 Caixinha de creme de leite;
- 1 colher de sopa de essência de baunilha;

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, reserve. Em uma forma de pudim de alumínio coloque duas colheres de xilitol e duas colheres de água e leve ao fogo para fazer a calda. Despeje a massa do pudim por cima da calda e leve para assar em banho maria por cerca de 1 hora e meia. Retire, espere esfriar, desenforme e leve para gelar.

#NutricionistaEricaMoreira #realizacoach #receitaslowcarb #sobremesalowcarb #receitasfit
#bomdia

Essa receita de hoje é pra quem é fã de pudim! Uma sobremesa low carb pra adoçar as formiguinhas de plantão! Rsrsrs

Ingredientes:
- 400 ml de leite de coco;
- 3 Colheres de sopa de xilitol;
- 4 Ovos;
- 1 Caixinha de creme de leite;
- 1 colher de sopa de essência de baunilha;

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, reserve. Em uma forma de pudim de alumínio coloque duas colheres de xilitol e duas colheres de água e leve ao fogo para fazer a calda. Despeje a massa do pudim por cima da calda e leve para assar em banho maria por cerca de 1 hora e meia. Retire, espere esfriar, desenforme e leve para gelar.

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