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Se quer mudar seus hábitos e emagrecer, procure um profissional habilitado, não vá fazer dietas muito restritivas como a low carb as consequências a longo prazo dessa dieta não são boas, muitas carências devido a grande retirada de alimentos fontes de vitaminas e minerais como as frutas, vegetais ... #Repost @joaoalfredo.pedroso (@get_repost)
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Por várias vezes eu ouvi pessoas dizendo “low carb não é uma dieta e sim um estilo vida”. Um estilo de vida um pouco ruim eu diria, principalmente se você pensar a longo prazo. É o que mostra um trabalho apresentado no European Society of Cardiology Congress em Vienna. Dados preliminares mostraram que seguir uma dieta low carb está associado a aumento da taxa de mortalidade. Os pesquisadores acompanharam os dados de quase 25 mil americanos que participaram do National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) e após um período de 6 anos os autores encontraram que aqueles que relataram seguir dieta com baixo teor de carboidrato (ex: Atkins e dieta cetogênica) tiveram aumento no risco de morte prematura (32%) em comparação com aqueles que não seguiram uma dieta baixa em carboidratos. Além disso, comer pouco carboidrato na dieta também foi associado a maior chance para mortes cardíacas (50%) e câncer (35%) durante o período de acompanhamento em comparação ao grupo que não comeu o carboidrato normalmente. É claro que mais estudos são necessários, afinal associação não mostra uma relação de causa-efeito (vai que o pessoal que não comeu carboidrato tinha, ao mesmo tempo, outros hábitos menos saudáveis) mas, sem dúvida nenhuma, esses resultados chamam a atenção para aquelas pessoas que adotam uma dieta restritiva de carboidrato por longo período. Talvez essa estratégia pode estar relacionada com impacto negativo na saúde. Finalizo dizendo que uma dieta saudável não é aquela que tem pouco carboidrato ou pouca gordura e sim aquela que contenha frutas, legumes, cereais integrais, e sendo pobre em alimentos ultraprocessados. Fazendo isso, e seguindo uma dieta balanceada em caloria, com certeza irá refletir em benefícios para a sua vida. #bomdia #nutrição #lowcarb #emagrecimento #dietaflexivel #segunda

A Páscoa não é uma época fácil pra quem está passando pela reeducação alimentar. Então se você não quiser se render aos ovos de páscoa tradicionais e continuar firme na dieta, vou ensinar uma receita bem gostosa que você pode fazer para matar sua vontade de doce.
➡ Ingredientes:
150 gr de chocolate 70% cacau, de preferência sem açúcar
200g de biomassa de banana verde
100g de açúcar de coco
70ml de leite de amêndoas
2 col de cacau em pó
Uma colher de amêndoas ou nozes ➡ Modo de preparo:
Derreta 100gr do chocolate em banho maria, coloque-o em uma forma específica de ovo de páscoa e leve à geladeira até ele começar a desgrudar da forma. Enquanto isso, prepare o brigadeiro. Misture a biomassa com o açúcar e o leite até ficar um creme bem homogêneo, e leve ao fogo por aprox. dois minutos ou até chegar a uma consistência bem cremosa. Adicione o cacau e 50% do chocolate, que deve estar picado e mexa até o chocolate derreter. Espere esfriar e despeje dentro do ovo já firme. Jogue amêndoas ou nozes por cima e pronto!
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🍍Abacaxi com crosta de granola! 🍍
👉 Ingredientes:
1/2 Abacaxi em cubinhos ou fatias
1/2 xícara de margarina
1 xícara de açúcar mascavo
1 xícara de leite desnatado
2 xícaras de farinha de trigo integral
1 colher de fermento
3 ovos 👉 Modo de preparo:
Cozinhe, o abacaxi com 2 colheres de açúcar mascavo em fogo baixo, por 10 minutos ou até ficar macio e como uma calda.
Deixe esfriar. Em seguida despeje a granola na forma criando uma crosta e com cuidado despeje a calda de abacaxi por cima. Reserve.
Na batedeira, bata os ovos com a margarina e o açúcar até ficar cremoso.
Junte, de forma alternada, o leite com a farinha e o fermento já peneirados, batendo na velocidade mínima. Coloque a massa por cima da calda na forma e leve ao forno preaquecido por aproximadamente 40 minutos.
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Felicidade tem nome: Brownie 💕 Receitinha de sobremesa ou lanchinho para alegrar seu dia! 🍫🍌🍫🍌🍫
Vamos de Brownie de Banana?
Você vai precisar de:
🍌3 bananas grandes maduras
🍌1 ovo
🍌1 colher de farinha de farinha de aveia
🍌1/2 xícara de cacau em pó
🍌1 colher de chá de fermento em pó
🍌1 colher de sopa de açúcar mascavo ou mel ou melado
🍌1/2 xícara nozes ou castanhas (opcional)
🍌chocolate amargo picado
👩🏽‍🍳Preparo: amasse bem as bananas. Acrescente os demais ingredientes e misture bem. Despeje em uma assadeira untada e forrada com papel manteiga. Asse por 30min em forno pré-aquecido a 200°C (fique de olho para não queimar). Retire do forno, deixe esfriar e corte em quadradinhos.
Faz aí e me conta depois.
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Bolo de banana integral! 🍌 ➡ Ingredientes: 2 ovos batidos, 2 bananas maduras amassadas, 2 bananas cortadas em rodelas, 1 xícara de açúcar mascavo, 4 colh. de sopa de óleo de milho, 1 xícara de farinha de trigo integral (OU ½ de farinha integral e ½ de farinha de trigo branca, pra quem não está acostumado com bolo integral), ½ xícara de farelo de trigo, 1 colh. de sopa de fermento em pó, ½ xícara de leite (opcional), canela á gosto. ➡ Modo de preparo: Misture bem os ingredientes secos, exceto o fermento. Bata os ovos até perceber que a gema ficou menos amarela. Em seguida, misture os ovos, as bananas amassadas, o leite e o óleo de milho com os ingredientes secos. Após formar uma massa homogênea, acrescente o fermento em pó. Despeje a massa em uma forma untada. Por cima da massa ainda crua acrescente as bananas em rodelas e polvilhe a canela em pó e um pouco de açúcar mascavo. Leve a forno médio por aproximadamente 40 minutos ✔
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Receita Fit de hoje...
Bolo de Batata Doce com Coco e Uva Passa ✔Ingredientes

500g de batata doce crua ralada
2 xícaras de uva passa
3 ovos inteiros
1 xícara de aveia
Canela em pó a gosto
50g de coco ralado fresco
1 colher de sopa de fermento em pó ✔Modo de preparo
No liquidificador bata os ovos e a batata doce, coloque metade das uvas passa, a aveia e a canela em pó e bata novamente, deixe descansar por 10 minutos (para as passas possam liberar seu açúcar na preparação). Agora sem bater no liquidificador acrescente o coco ralado, o restante das passas e o fermento em pó e misture bem com uma colher. Coloque em forma de buraco no meio untada e polvilhada (usei a aveia para polvilhar). Leve ao forno médio 180 graus por 45 minutos. Decore com passas pretas e brancas.
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Coma doce para emagrecer definitivamente.
Entrou de dieta e o primeiro alimento cortado da sua alimentação foi o chocolate? .
Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer... O nosso cérebero tem vários mecanismos para você sentir prazer, e comer doce é um deles.
E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da “dieta”. Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, você pode comer 30g de doce todos os dias (se for chocolate são 4 quadradinhos, em média, dê preferência para o meio amargo,e se for outro tipo de doce, dê preferência para Low Carb). .

A maior dica de todas: nunca mastigue um doce. Deixe dissolver na sua boca e só engula quando estiver um caldinho.
Na nossa língua temos as papilas gustativas, é ela que identifica os sabores e transmite para o cérebro que por sia vez nos dá a sensação de prazer.

O melhor horário para comer é como sobremesa do almoço. Evite comer no final da tarde, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.
Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo.
Agora me diz: qual seu doce preferido? 🍫
Você já passou por isso? Cortou o doce e depois voltou a comer com tudo?
Comenta aqui abaixo. 👇
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Post que merece repost!
👉 Atenção mães, pais e responsáveis!!!
👉 Muitas vezes essas opções de alimentos (ricos em calorias, gorduras saturadas, açúcares, corantes, aromatizantes, sódio e de baixo valor nutricional) são usadas como forma de recompensa ou são oferecidos para agradar e fazer a vontade da criança e não percebemos como isso pode fazer mal à elas.
👉 Se a criança não conhece o alimento, não vê os pais comendo, se não tem esse alimento em casa, ela não irá pedir e não sentirá falta dele.
A prevenção começa assim!
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◽Obs: É claro que adulto também não precisa, mas esse post é direcionado à alimentação infantil.
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Às vezes pensamos que somente os exercícios físicos irão emagrecer , que em pouquíssimo tempo ficará com o corpo dos sonhos e saúde em dias , infelizmente não é assim que acontece , se faça uma pergunta : Quanto tempo levou para ficar com sobrepeso ? Foi de um dia para o outro ? Não né , Então não adianta querer resultado em pouco tempo, tenha paciência E tome atitudes simples que vão fazer toda a diferença no processo de emagrecimento. . .
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▶️Metabolismo lento: Quando o seu metabolismo é mais devagar ele não queima todas as calorias que você ingeriu durante o dia. Acelere o metabolismo com alimentos termogênicos como canela, gengibre e pimenta, café entre outros. .
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▶️Restrição de algum nutriente: Tenha uma alimentação equilibrada, com a ingestão de todos os nutrientes essenciais;.
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▶️Alimentos diet e light: Podem parecer bons para a dieta, mas esses alimentos são cheios de sódio, aditivos químicos e gordura, prefira alimentos naturais;.
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▶️Falta de sono: O descanso é essencial para o processo de emagrecimento, durma pelo menos oito horas por noite;.
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▶️Estresse: Uma pessoa estressada tem dificuldades em processar os nutrientes dos alimentos, já que a condição afeta o equilíbrio da flora intestinal;.
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▶️Desconta no fim de semana: Não adianta fazer dieta a semana toda e descarregar no fim de semana, lá se vai todo seu esforço;.
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▶️ De tempo ao tempo : não queira somente emagrecer, mude seu estilo de vida para sempre , assim você terá um resultado definitivo .
Se tiver condições é muito importante que todo o processo de emagrecimento seja acompanhado por um especialista. .
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#Repost @crisfitsaude (@get_repost)
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Entrou de dieta e o primeiro alimento cortado da sua alimentação foi o chocolate? .
Olha, há grandes chances de você não conseguir emagrecer... O nosso cérebero tem vários mecanismos para você sentir prazer, e comer doce é um deles.
E aí que mora o perigo, porque se você tirar radicalmente o doce da sua alimentação, provavelmente quando comer, será de forma exagerada e pode te fazer sair da “dieta”. Para que você consiga emagrecer sem sofrimentos, você pode comer 30g de doce todos os dias (se for chocolate são 4 quadradinhos, em média, dê preferência para o meio amargo,e se for outro tipo de doce, dê preferência para Low Carb). .

A maior dica de todas: nunca mastigue um doce. Deixe dissolver na sua boca e só engula quando estiver um caldinho.
O melhor horário para comer é como sobremesa do almoço. Evite comer no final da tarde, com o estômago vazio, pois aumenta sua produção de insulina e vai mais atrapalhar do que ajudar no seu emagrecimento.
Posso te ensinar como seu corpo funciona ao invés de puni-lo. Agora me diz: qual seu doce preferido? 🍫
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Sem sombra de dúvidas eis uma das tarefas mais difíceis de uma introdução alimentar, é não oferecer o açúcar!!! Tarefa essa que diversas vezes são "atrapalhadas" principalmente pelas pessoas de fora, como os avós, tios e até mesmo os amigos, com aquela velha conversinha de que "só uma vez não tem problema nenhum" ou "deixa a criança ser feliz".🤔😏
Acontece que a criança não deve ser exposta até os 2 anos e isso é crucial pra sua saúde no futuro! Pare e pense um pouco no FUTURO da sua criança.
Veja alguns dos motivos para não oferecer:
🚫O açúcar não tem nenhum nutriente para o organismo, é uma caloria vazia.
🚫O consumo aumenta as chances de ter obesidade, diabetes e várias outras doenças.
🚫Quanto mais oferecermos, mais a criança vai preferir os alimentos doces e rejeitar outros sabores.
🚫Crianças seletivas têm mais dificuldade em aceitar novos alimentos quando já estão acostumadas com o açúcar.
IMPORTANTE lembrar que os bebês tem essa vontade, esse desejo, eles simplesmente não conhecem o sabor. E o paladar deles ainda está em formação, é como uma página em branco, e nós é que vamos preencher e ajudar nas suas preferências.
Então vamos nos conscientizar e pensar mais no futuro das nossas crianças. .
@Regran_ed from @brunochavesnutricionista
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Olá, boa tarde! 🎉
É com muito carinho que venho compartilhar minha missão com vocês!💗 Eu sou apaixonada em trabalhar com pessoas que decidiram mudar suas vidas em busca de uma alimentação mais saudável.
Trabalho para ajudar homens e mulheres a voltarem a se olhar no espelho, a resgatarem sua autoestima e brilho nos olhos.
Acredito que é possível ser saudável, mesmo tendo sua vida social com a família e amigos.

#amoremnutrir💕 #saúde #autoestima #brilhonosolhos #alimentaçãosaudavel #nutricionistabarramansa #nutricionistafuncional #nutricionistacomportamental #bemestar #barramansarj #voltaredonda #resende

#Repost @nutripatriciaschuenq (@get_repost)
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Atenção mães, pais e responsáveis!!!
👉 Hoje é muito comum ver crianças e adolescentes apresentarem colesterol alto. Isso por que além da predisposição genética, muito influente nos níveis de colesterol, há forte exposição à condições ambientais desfavoráveis, que seria alimentação inadequada e sedentarismo, que expressam essa genética. 👉🔍 E da onde vem este colesterol?
Alimentos fonte de colesterol têm menor efeito nos níveis sanguíneos, exemplo disso é o ovo. Mas as gorduras saturadas e trans, estas sim, aumentam o colesterol (fast food, biscoitos industrializados, alimentos ultra processados, sorvetes, frituras, entre outros)
Nem todo obeso terá colesterol alto, mas muitos magros poderão ter, porque é uma questão de QUALIDADE DA DIETA e não de calorias. 👉 O que podemos fazer para prevenir?
• Evitar os alimentos mencionado acima;
• Consumir alimentos fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça, frutas, verduras)
• Utilizar azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de chia nas preparações, castanhas (linhaça e chia são ricas em ômega 3, que tem efeito benéfico na redução do colesterol).
• Praticar atividade física regular
• Amamentar. Crianças que mamaram desenvolvem melhor perfil de gorduras inclusive na adolescência.
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@Regran_ed from @brunochavesnutricionista
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#nutricao #alimentacaosaudavel #nutricaoclinica #nutricionista #nutricionistavoltaredonda #nutricionistabarramansa #barramansa #voltaredonda #nutricaobarramansa #nutricaovoltaredonda #nutricionistavr #nutricionistabm #bm #vr #vidasaudavel #nutricionistainfantil #alimentacaoinfantil #nutricionistamaternoinfantil #nutriçãoinfantil #qualidadedevida #colesterolalto #colesterol #saude #nutrition #nutricaoclinica #saudedacriança #nutricaosemterrorismo #fitoterapia #crianca

Por que se alimentar bem vai muito além de só emagrecer ou ganhar peso, e sim saúde, ganhar saúde 🙏 😉
Ótima sexta a todos ❤️
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#dietaesaude #alimentaçãosaudável #vidasaudavel #emagrecimento #hipertrofia #dietaflexivel #estilodevida #nutrição #reeducaçãoalimentar #saude #nutricaoconsciente #nutricionistabarramansa #nutricionistavoltaredonda #barramansa #voltaredonda #rj #brazil #bomdia #sextou

Serão dois dias incríveis!!!🎉
As inscrições já estão a todo vapor, não fique de fora!
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Serão dois dias de imersão, e mais treze dias de Desafios diários com acompanhamento através do grupo do Whatsapp.
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Permita-se!!!
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Dúvidas? Me chame inbox ou entre em contato através do Whatsapp: (24) 99938-5173

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Atenção mães, pais e responsáveis!!!
👉 Hoje é muito comum ver crianças e adolescentes apresentarem colesterol alto. Isso por que além da predisposição genética, muito influente nos níveis de colesterol, há forte exposição à condições ambientais desfavoráveis, que seria alimentação inadequada e sedentarismo, que expressam essa genética. 👉🔍 E da onde vem este colesterol?
Alimentos fonte de colesterol têm menor efeito nos níveis sanguíneos, exemplo disso é o ovo. Mas as gorduras saturadas e trans, estas sim, aumentam o colesterol (fast food, biscoitos industrializados, alimentos ultra processados, sorvetes, frituras, entre outros)
Nem todo obeso terá colesterol alto, mas muitos magros poderão ter, porque é uma questão de QUALIDADE DA DIETA e não de calorias. 👉 O que podemos fazer para prevenir?
• Evitar os alimentos mencionado acima;
• Consumir alimentos fontes de fibras (aveia, farinha de linhaça, frutas, verduras)
• Utilizar azeite de oliva, óleo de linhaça, óleo de chia nas preparações, castanhas (linhaça e chia são ricas em ômega 3, que tem efeito benéfico na redução do colesterol).
• Praticar atividade física regular
• Amamentar. Crianças que mamaram desenvolvem melhor perfil de gorduras inclusive na adolescência.
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Já parou pra pensar na importância que esse órgão tem? Não? Pense agora. Ele só é considerado o 2° cérebro do nosso corpo, pq isso?
O intestino é responsável por inúmeras funções consideradas indispensáveis para nosso organismo. Nele ocorre a absorção de todos nossos nutrientes, então tudo que você ingere depende dele pra ser absorvido. Além disso, ele é responsável pelo controle de diversos hormônios como a secretina, gastrina, serotonina, entre outros, que são fundamentais no controle do apetite, processo de digestão e até mesmo na sensação de bem estar. Então pessoas mt estressada, com humor afetado é mt característico de que há alguma alteração no intestino.
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A importância desse órgão também se dá pela sua função imunológica, graças a microbiota, a mucosa e o próprio sistema imune, há enorme produção de anticorpos protegendo nós de microorganismos patogênicos, quase 90℅ da nossa imunidade se dá graças ao intestino. Muitas doenças podem ser evitadas tendo o cuidado que o intestino merece, sem precisar aderir a remédios e nem tratamentos caros.
Então, se ligue, cuide dele, ele merece uma atenção! 😉
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"Cream Cracker" Low Carb 🍴
👉Ingredientes:
✔1/2 xícara de farinha de amêndoas
✔1/4 xícara de farinha de linhaça
✔1/4 xicara de farinha de trigo integral
✔2 cs de azeite extravirgem
✔1 cc de sal
✔1 cs de orégano
✔1 cs de gergelim
✔1 cs de semente de linhaça
✔1 cs de semente de chia
✔Água até dar o ponto
👉Modo de preparo:
Misture os ingredientes, colocando a água por último até dar o ponto de uma massa que não gruda nas mãos.
Sobre uma bancada, abra a massa com um rolo sobre uma folha de papel manteiga ou esteira de silicone, até ficar bem fininha. Corte com a faca ou cortadores de biscoitos.
Leve ao forno baixo pré aquecido até dourar, aproximadamente 10 minutos. Retire do forno e deixe esfriar.
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Bolo de Tapioca Funcional 😋😋😋
-100 gramas de manteiga;
-150 gramas de açúcar mascavo;
-3 ovos;
-200 gramas de tapioca;
-100 gramas de farinha de aveia;
-50 gramas de farinha de trigo integral;
-1/2 xícara de queijo coalho ralado;
-1/2 xícara de açúcar mascavo;
-1/2 xícara de coco ralado;
-1 xícara de leite integral;
-1 colher de sopa de fermento em pó.

Preparo:
1. Coloque a manteiga, o açúcar mascavo, os 3 ovos em uma vasilha e misture bem.

2. Depois que a massa já estiver bem homogenia basta misture a tapioca, a farinha de aveia, a farinha de trigo integral, o queijo coalho ralado, o coco ralado e misture novamente. Na mesma vasilha você vai acrescentar a canela e o cravo se quiser.

3. Depois de misturado, reserve a massa. Pegue outra vasilha e coloque o leite e o fermento, mexa devagar até que esteja tudo incorporado. Feito isso acrescente os outros ingredientes, é importante que você não pare de misturar até que a massa se torne uma mistura bem incorporada.

4. Unte uma forma com manteiga e açúcar e logo em seguida despeje a mistura na forma, leve ao forno em temperatura média por cerca de 20 à 30 minutos e desenformar. 😋 .
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