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Felicidades amor por tu nuevo logro wohooo!! Mi coach favorito💙. Contigo en todas tus metas y locuras🙋😛🙈Te amo! Vamos por mas 💪@oskr72
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💥 #INFONUTRIFIT 💥
🔊 LOMITO, JAMON o PALETA?
Cada vez que subo una foto con lomito normalmente me preguntan que onda? 🤔 Es saludable? Se puede? Es lo mismo lomito o jamón? Es mejor el lomito? Veamos....
👉 Si bien promuevo consumir alimentos naturales, los ultraprocesados son alimentos que se consumen habitualmente, como es el caso de los fiambres. Salvo excepciones, no están prohibidos 🚫 sólo hay que MODERAR su consumo tanto en cantidad como en frecuencia ☝
📸 En la 2da foto pueden ver la info nutricional.
🤔 Qué conclusiones sacamos? ☝El #lomito y el #jamón aportan casi las mismas #calorías y nutrientes.
☝ La diferencia con la #paleta está en su composición, ya que esta presenta #carbohidratos y la mitad de #proteínas 💬 #Grasa ? Todos presentan 2g por porción. Sí, son productos grasosos pero si los consumimos cada tanto no pasa nada. Eso va a depender además de los requerimientos de cada uno.
💬 #Sodio ? Si, tienen mucho. El jamón y la paleta pueden llegar a presentar 500mg, casi 1/4 del requerimiento diario ☝El lomito presenta 300mg aprox. Punto a favor.
Dicho esto, cual conviene? El que les guste!! 😉 siempre controlando la porción, moderando su consumo y consultando con su #nutricionista para que los asesore en su consumo!! 🤗
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Que bien estas con esa planificación @hernan.rodriguez.319 👏👏👏👏 cena:
🤙uso 2 fuentes que aporten proteínas para llegar a sus requerimientos ya que no tenia ni muchos huevos ni mucha carne, combinó ambos 2 y llego perfecto.
➡️omelette de 2 claras y una yema
➡️150grs de colita de cuadril al horno condimentada con orégano y cebolla deshidratada. 🤙como fibra medio zapallito (dentro del omelette) que tenia en la heladera y unos tomates.
💡obviamente lo idea es el fin de semana planificar las compras de la semana pero a veces te puede pasar que no tengas lo ideal, con lo cual conocer a la perfección los alimentos te genera podes improvisar de la mejor manera!!! 👏👏👏👏 #antropometria #nyutricionysalud #nutritips #nutricionista #nutrition #nutricaofuncional #nutriciondeportiva #fit #fitfood #fitness #fitlife #fitgirls #fitnessgirl #fitnessmotivation #fitfamily #fitfoodie #fitlifestyle #healthy #heavymetal #healthydiet #healthylife #healthylifestyle #healthymind #salud #saludable #saludableyrico #saludynutricion #cena #rugby

PRINCIPIOS BÁSICOS PARA PERDER GRASA🔥
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1. Para quemar 🔥(oxidar) grasa corporal, tu cuerpo debe encontrarse constantemente en déficit calórico, osea debe comer menos CALORIAS de las que normalmente necesitas para mantenerte, no tienes que comer menos comida, solo menos calorias. Puede utilizar como regla general para estimar las calorias que necesita multiplicando tu peso en lbs(kg x 2.2)x13. .
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2. Debes llevar una adecuada distribución de macronutrientes, eso quiere decir las suficientes cantidades de proteinas🥚🍗🐟, grasas 🥜🌰y carbohidratos🍠🍏🍞. .
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3. Se flexible y come SOLO las cosas que te gustan, el 90% de tus alimentos deberian ser ricos en nutrientes y saludables, algunos creen que se trata de comer calorias por comer, gran error. Esto solo hará que sufras mayor ansiedad y rompas la dieta constantemente. Incluye dentro de tus requerimientos aproximadamente el 10% restante de alimentos no tan saludables🍩. .
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4. Cuando comes alimentos bajos en calorias, puedes comer mayor cantidad de comida, siempre trata de elegir este tipo de alimentos (vegetales, frutas, carnes blancas, huevos, etc). No tienes que pasar hambre, tienes que aprender a comer y que alimentos te van mejor.
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5. El entrenamiento de fuerza o pesas debe mantenerse intenso🏋🏻, siempre trabaja con pesos moderados con rangos entre 8-25 repeticiones (60-80% 1RM) puedes incluir técnicas como superseries y triseries para hacerlo más intenso, disminuyendo el período de descanso entre series a máximo 1min.
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6. El cardio 🏃🏻‍♀️es una herramienta para quemar esas calorias extra y hacer un poco más de déficit, el tiempo dependerá de la intensidad que le apliques. .
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7. Eliminar los carbohidratos o grasas de la dieta es un gran error❌, solo debes aprender a consumir las cantidades que necesita tu cuerpo‼️
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8. PACIENCIA 🙏🏼, perder peso muy rápidamente y hacer exceso de cardio solo trae problemas metábolicos y puede dañar tu SALUD.

Tan asombrada como ustedes no voy a comer más tajada frita ... 😂😂😂 Ahora en serio esta máquina de abdominales se usa así metiendo el ombligo lo más que puedan a la columna y el moviendo aunque rápido el movimiento se frena con el abdomen, si lo haces y no sientes presión, no estas haciendo nada 🤗

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😎Good morning ... I start the day loading my levels with maximum energy thanks to my @blade_sport supplement that gives me everything necessary to cover the kcal deficit in which I am. 🔥Let's get it all, come on !!!💪 🔝🔝🔝BLADE SPORT SPAIN🔝🔝🔝 www.bladesport.es 🔴⚫The Power is Your !!!💪 BLADE SPORT

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Paciente estrella 🎓⭐️💕💜 Ella es mi paciente Any
Cuando ella llego tenía sus niveles de colesterol elevados, cosa que le preocupaba y quería tratar por medio de una alimentación saludable.
Le dí una dieta basada en alimentos naturales, sin alimentos procesados, libre de glúten y con muchos fitonutrientes.
Le recomende trabajar la grasa visceral, esa que esta junto con los orgános y que al sobrepasar una cantidad normal puede llegar a relacionarse con otros problemas de salud.
Comenzó a hacer sus ejercicios para la casa y tambien ejercicio cardiovascular ligero.
Realmente encontró que es fácil comer bien, que encontrar un ratito del día para hacer ejercicio no era complicado....😊 Hoy Any esta felíz, lleva una alimentación saludable que se acopla a sus necesidades, a sus tiempos.... se ve y se siente increíble! ------------------------
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La importancia de un entrenador personal.
Un entrenador personal brinda ciertos beneficios que no puedes encontrar cuando trabajas por tu propia cuenta. Ante todo, un entrenador personal es un profesional de la salud y el deporte, cuyo objetivo es elaborar y llevar a cabo un programa deportivo-nutricional adaptado única y exclusivamente a tus características personales, físicas y a tus necesidades, para que junto con él alcances los objetivos propuestos. Además, un entrenador personal supervisará continuamente tus entrenamientos, evolución, nutrición, estilo de vida y demás. De tal manera que, siempre sabrás lo bien que lo estás haciendo y todo lo que puedes mejorar. @eduardosanchezc 💪🏼🔝
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Mucha gente, sobre todo la que se dedica a entrenar fuerza, se olvida de la importancia de la elongación, que no es lo mismo que el estiramiento de con suerte 5 minutos que se realiza post entrenamiento. Lo ideal es en un día diferente, que puede ser el de descanso, tomarse el tiempo, al menos unos 20 a 30 minutos de elongación; quienes realizan trote o ciclismo, idealmente utilizar antes un foam roller para las fibras más profundas y sobre todo la banda iliotibial, posteriormente elongar todas las articulaciones para evitar la rigidez que se genera al ir aumentando masa muscular. Mantener buena flexibilidad mejora el rango de movilidad de las articulaciones y disminuye el riesgo de lesiones.
Preocupémonos siempre de nuestro bienestar INTEGRAL!!!
Que tengan lindo fin de semana!!!!
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🔥No te olvides de calentar!!🔥 El calentamiento es esencial en casa sesión y por eso en esta publicación quiero abriros los ojos sobre los beneficios que nos proporciona 👌🏽
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Pues bien vamos a ello! 💪🏽🤓 🔝El objetivo principal del calentamiento, que no es lo mismo que los estiramientos, es aumentar la temperatura global y muscular de nuestro cuerpo🔝 Este aumento de la temperatura nos permite:
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💪🏽Que el músculo se contraiga con más fuerza y relaje con mayor rapidez. Por eso ya en caliente notamos como el movimiento es más fluido y podemos aplicar más fuerza.
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🙆🏽‍♂️Mejorar nuestra flexibilidad y la amplitud de movimiento (ADM), ya que la elasticidad muscular depende del riego sanguíneo. Esto no permite reducir la rigidez y evitar lesiones ✅
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🗣Además favorece la mayor oxigenación de los músculos por un aumento⤴️ de la disociación de oxígeno de la hemoglobina y de la mioglobina🔴

Por tanto, dedica en cada sesión 10 MINUTOS a elevar tu temperatura corporal 🔥y empezar a sudar ligeramente. También incorpora estiramiento dinámicos tras el calentamiento para mejorar tu flexibilidad que es un aspecto también muy importante ⚠️
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¨Para ser exitoso no tienes que hacer cosas extraordinarias. Haz cosas ordinarias, extraordinariamente bien¨. .
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Se vienen cosas buenas en Miami y Atlanta. De la mano de Dios. Amen🙏🏻🙏🏻🙏🏻 .
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