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#nutricaopensante

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Bom diiiaaaa!!!!
Comecei já como? Arrasanyyyyy no café da manhã que hoje teve pão de queijo de frigideira e ensinei passo a passo lá no stories.
▪️
#bomdia
#cafedamanha
#nutricaopensante

Paraaaa tudooo 😱

E esse lanchinho delícia? ••
✓Anota aí a receitinha ✍️ •
∆ Crepizza
• 1 ovo
• 1 Cs de polvilho
•sal a gosto
•queijo
• 3 rodelas de tomate
•orégano a gosto

Modo de preparo: em uma tigela coloque o ovo, polvilho e sal misture bem. Acrescente o recheio.
#nutriçãointeligente#trocasinteligentes#nutri#nutri#nutricionista#nutricaopensante

E pra começar o final de semana... Iogurte dentro do coco com morango, kiwi, cacau e nozes 😍😍😍 Uma boa dica para abrir o coco é primeiro retirar a água de dentro por um dos furinhos da extremidade e depois colocar o coco no forno por uns 20 minutos para rachar a casca.. #nutricaopensante #nutrinataliabarbosa #saude #cafedamanha #comidasaudavel

Muitos sucos são, na realidade, diluídos. Já o da laranja é concentrado e foge à "regra". Isso abriu margem para se fazer recomendações cada vez mais restritivas em relação a esse suco.

É bem verdade que o excesso de frutose é fortemente associado à maior produção de gordura no fígado, que poderia levar ao quadro de esteatose nesse órgão. Com a contínua exposição, o resultado final poderia ser uma cirrose hepática não alcoólica. Além disso, frutose parece prejudicar a sensibilidade à insulina e causar um quadro de resistência à ação desse hormônio.

PORÉM, é preciso afirmar que esses efeitos são atribuídos ao uso de FRUTOSE ISOLADA, fora da matriz de um alimento. O uso dela como adoçante, xaropes (de milho, por exemplo) e até mesmo na forma de açúcar/sacarose (50% glicose, 50% frutose) é extremamente prejudicial.
Quando falamos de ALIMENTO, parece não ser plausível atribuir os mesmos efeitos.

Um trabalho [1] investigou o consumo de 250 ml de suco de laranja por dia durante 3 meses em homens ACIMA DO PESO, com colesterol elevado e NÃO FOI ENCONTRADA NENHUMA DIFERENÇA PARA: índice de resistência à insulina (HOMA-IR), circunferência da cintura, peso corporal e percentual de gordura e sem demonstração de qualquer tendência estatística de acontecer a mudança nesses parâmetros para pior.

Uma revisão sistemática [2] mostrou que o suco de laranja possui flavonoides (como a hesperedina e naringina) e micronutrientes diretamente relacionados à redução do acúmulo de gordura. A vitamina C, por exemplo, é cofator de enzimas envolvidas na síntese de L-carnitina, que transporta ácidos graxos para mitocôndria (permitindo a gordura ser "queimada"). De qualquer forma, sabemos que um copo de suco de laranja contém pelo menos 3 unidades da fruta. Se poderá se encaixar no seu plano alimentar, somente um NUTRICIONISTA poderá dizer.

Procurar o profissional errado pode te fazer cair no erro de trocar suco de fruta por coca cola (mesmo que seja zero). #nutricaointeligente
#nutricaobaseadaemevidencias
#nutricaopensante

Sabe qual é o melhor modulador do estresse? Qual o segredo da longevidade? É viver o presente e nutrir o corpo com positividade!!! Problemas todos nós temos, mas o que faz a diferença é como agirmos diante dos obstáculos da vida!!! #nutricaopensante #amoravida #estilogabidias 🙏❤️

🎯 AULA 3 NO AR! 🎥
Não perde tempo aqui não, clica no link e vai lá conferir sobre Ciclo de Emagrecimento e Curiosidades Gerais da Nutrição e do Coach! Qualquer probleminha é só falar no chat!
Te espero nos comentários!
#nutricaopensante #nutjessicaribeiro #semanansp #teamnutjessicaribeiro #nutriçaosemprescriçao

🌟 Se eu já amo falar com os seguidores estrelas por direct, imaginem como estou radiante falando ao telefone com cada uma das minhas novas alunas?!

É isso mesmo, produção! Estou ligando para cada uma, dando as boas vindas e já sentindo todas as energias maravilhosas que teremos nessa nova turma!

E um pedido: me atenda! 🙏🏼🙏🏼🙏🏼 hahaha

📞 E aí? Vamos conversar ainda hoje? Acesse o link no perfil e vamos juntas!
#nutricaopensante #teamnutjessicaribeiro #nutricaosemprescricao #familiaNSP

FRUTA TROPICAL !!!!!
O coco contém gordura boa, fonte de ácido láurico, potássio....
Esta fruta tudo se aproveita, tanto a água, que auxilia na retenção de líquidos. E a polpa que podemos comer, ou fazer alguma preparação.
E sem contar com a SACIEDADE😋
Aproveite no verão, consuma muita água de coco para hidratação....
Eu utilizo muito a água para preparar SUCO VERDE, fica delicioso e super saudável 👏👏👏
Vamos substituir os sucos de pacotinhos, caixinhas, refrigerantes por bebida de VERDADE!!!!!! HÁ ......e não é só na praia que tomamos água de coco, hoje encontramos em todos os lugares como feiras, supermercados 😍😘
Bjs da nutri 🍏🍎 #nutricaofuncional #aguadecoco #nutricaopensante #alimentaçãosaudável

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Paraaaa tudooo 😱

E esse lanchinho delícia? ••
✓Anota aí a receitinha ✍️ •
∆ Crepizza
• 1 ovo
• 1 Cs de polvilho
•sal a gosto
•queijo
• 3 rodelas de tomate
•orégano a gosto

Modo de preparo: em uma tigela coloque o ovo, polvilho e sal misture bem. Acrescente o recheio.
#nutriçãointeligente#trocasinteligentes#nutri#nutri#nutricionista#nutricaopensante

Fome bateu... adaptei uma receita(maravilhosa)da @tami.sfernandes... Pãozinho de legumes:
1 ovo
1/2 colher de azeite
1/2 colher de creme de queijo
2 colheres de legumes (cenoura, abobrinha, cebolinha e alho). Ralei a cenoura a abobrinha e o alho.
1 colher (chá) de parmesão.
1 colher (sopa) de farinha de linhaça.
1 colher (Café) de fermento.
Sal à gosto.
Bati tudo e coloquei no microondas por 2 min e meio (+ ou -). Depois coloquei queijo e tostei na frigideira.
Ficou divino!!!!!! 😍
#projetoconscienciaalimentaremmovimento #projetocaem #comidadeverdade #comacomida #comavegetais #nutricaointeligente #nutricaodamente #nutricaopensante #nutricaoreal #descasquemaisedesembalemenos #projetovidainteira #saude #equilibrio #semterrorismo #semsofrimento #semrestricao #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #instafood #dietasemsofrer #comerbem #comersaudavel #nutricaosemterror #glutenelactosesim

Venha conhecer nossos serviços e parceiros!
#nutricaopensante #nutrimarianarodrigues #vidasaudavel
🍗🍝🍛🍳🍎🍏🍊🍋🍒🍉🍇🍠🍍🍐🍌🍈🍑🍓🍆🍅🌽 #Repost @belaclin_saude_e_estetica (@get_repost)
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Uma alimentação saudável, é a base do bem estar! Nutrição também é um dos serviços oferecidos pela #belaclin. Ligue, marque sua consulta e conheça nossos parceiros! #estilodevida #belaclin #saudeeestetica #salaodamarlene #Dr.Vanessa #laboratorio @nutri.marianar

Que tal comer um bolo de kefir no café da manhã?

Se vc não conhece os benefícios do kefir na sua saúde não sabe oque está perdendo.

Segue a receita.

2 xic de farinha de amêndoa
2 xix de açucar demerara
2 ovos
1/2 xic de oleo
250ml de iorgute de kefir
1 colher de café de fermento.

Modo de preparo

Peneirar os ingredientes secos.
Bater primeiro no liquidificador os ingredientes molhados, acrescentar aos poucos a farinha e o açucar e por ultimo o fermento.
Untar a assadeira.
Pré aquecer o forno em 180°graus.
Colocar no forno para assar com 215°graus cerca de 30 a 40 minutos.

#lowcarb #comidaboa #comidasaudavel #comidacongelada #comidacaseira #foodlovers #nutriçao #nutricaopensante #guarulhos #voudesalada #determinação #kefir

Cada dia que eu abro alguma rede social eu vejo algo diferente.
É gel, cinta, pó, chá, termogênico, remédios e umas coisitas que até eu nem sei de onde vem!
E o melhor são aqueles que vendem e-book, vídeos, tutorias. 🤔
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Você já comprou? E deu resultado? Deixa eu te contar uma coisa, você não perdeu gordura. Peso na balança? Se eu cortar meu cabelo eu diminuo na balança, isso é emagrecimento? Perder 15/20kg em uma semana? E de gordura? Não viu! .
O metabolismo de gordura é muito mais complexo do que se imagina, e ele não é tão de fácil de se "enganar" como você faz.
Sempre vai existir coisas desse tipo, pq sempre tem alguém pra acreditar e comprar! Então comece a mudança por você!

Oi meus amores 💝!
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Só esse mês já chegou três vezes essa dúvida por direct! Vamos esclarecer alguns pontos.
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Primeiro, o treino de força (musculação), requer uma reserva energética pra poder ter um rendimento considerável, uma vez que serão usados nossos estoques de glicogênio.
O que muita gente relata é o desconforto de se alimentar de manhã cedo, preferindo muitas vezes ir em jejum. Não vou entrar no mérito dos exercícios aeróbicos em jejum, mas, pra exercício de força, você precisa sim está devidamente alimentado para render bem e ter resultados bons em seu corpo. .
"Mas e aí, Karina? O que eu como então?".
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Para as pessoas que sentem desconforto ou dificuldade de se alimentar de manhã cedo, gosto de elencar duas estratégias:
1. Um maior aporte de carboidratos e uma refeição mais volumosa na ceia (antes de dormir) para que de manhã cedo você possa ter energia ainda para ser gasta, porém, as quantidades são individuais tendo que ser calculadas e prescritas por um nutricionista visando todo o seu consumo diário.
2. O uso de refeições líquidas: whey é um aliado excelente nessas horas. Você vai atingir suas necessidades de nutrientes (adicionando uma banana, aveia, castanhas - de acordo com cada objetivo) sem precisar mastigar e colocar pra dentro um grande volume de alimentos. .
Porém, essas são dicas gerais... As quantidades variam de pessoa para pessoa e conforme objetivo de cada um.
Procure um nutri pra adequar suas quantidades e estratégias 😊.
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#saude #nutri #nutricao #nutricaodeverdade #nutricaoeficiente #nutricaopensante #semterrorismonutricional #treino #musculação #comidadeverdade #alimentaçãosaudável

Quer uma dica pra TURBINAR seu treino?! 💡

Não prolongue. 😉

Vale lembrar que quantidade não é sinônimo de qualidade, certo? Engana-se quem acha que passar um tempão nas máquinas de musculação vai aumentar o tônus muscular com mais eficiência.
Pra quem curte corridas e maratonas, é possível ganhar fôlego e resistência com sessões intervaladas e deixar o longão apenas para os finais de semana. Agora, pra quem deseja ganhar massa magra, faça poucas repetições com maior carga. Os últimos movimentos devem ser "sofridos". 💡Procure orientação com um profissional capacitado da área. Bjos da Nutri 😙

Referência: Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte.

#nutricaoesportiva #qualidadedevida #saude #treining #musculacao #muscle #nutricaopensante

Hoje está saindo mais uma marmitinha low.
Peça a sua.

Frango xadrez com arroz de couve flor.

#lowcarb #comidaboa #comidasaudavel #comidacongelada #comidacaseira #foodlovers #nutriçao #nutricaopensante #guarulhos #voudesalada #determinação

Bom diiiaaaa!!!!
Comecei já como? Arrasanyyyyy no café da manhã que hoje teve pão de queijo de frigideira e ensinei passo a passo lá no stories.
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#bomdia
#cafedamanha
#nutricaopensante

People!!! Bom dia!!! 🙌 No domingo falei no #stories um pouquinho sobre a minha semana “DETOX” e falei também que tentaria dar algumas informações 🤓Diferente do que muitos pensam, “dieta” ou protocolo “detox”, não são baseados apenas em refeições LÍQUIDAS, mas sim em refeições “limpas”. O mais “natural” possível, livre de industrializados, refinados, conservantes, alimentos muito cozidos/torrados, as vezes sem proteínas, as vezes com, com poucas ou nenhuma fonte de oleaginosas, vai depender do protocolo a ser seguido. Quando aplicamos essa conduta, temos o objetivo de destoxificar o organismo, ou seja, ✅Promover a eliminação ou diminuição das toxinas acumuladas, principalmente pelo #figado e #intestino ✅Tratar a Disbiose (desequilíbrio intestinal) ✅Melhorar nosso sistema imune ✅Aumentar a energia do corpo ✅Melhorar a digestão ✅Diminuir a inflamação ✅Melhorar a qualidade do sono, entre MUITOS outros benefícios 🙌 As possíveis causas para esse excesso de toxinas podem ser: 💩Alimentação deficiente em #vitaminas e #antioxidantes 💩Uso excessivo de medicamentos 💩Alcool, 💩Estress além de outros fatores. Resumindo, o “detox” pode ser uma estratégia de “compensação” após exageros, mas também é muito válido para melhorarmos nossos processos fisiológicos, bioquímico, para o bem estar e “diminuição de peso”, pois reduz inchaço/retenção! ❌Não iniciei o “detox” sem acompanhamento 🚫Uma suplementação adequada de #micronutrientes e #minerais deve fazer parte do plano alimentar, levando em consideração que há algumas restrições 🤐Procure um profissional habilitado para isso 😉Ótimo dia! 💚#nutrisilmessalem #detox #protocolodetox #detoxcorporal #bemestar #nutricaofuncional #nutricao #nutricaosemmodismo #nutricaopensante destoxificação #eatclean #comidadeverdade #comidalimpa #bomdia #quartasualinda 😎🥦🍍🥒🍇🥕🍇🍏

❗️❗️❗️
#Repost @nutricaodadepressao (@get_repost)
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Um iogurte de verdade precisa conter apenas dois ingredientes: leite e fermento lácteo.
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Observem a lista de ingredientes do primeiro iogurte: Leite pasteurizado integral e ou leite reconstituído integral, calda de morango (morango, açúcar, espessantes goma alfarroba e goma xantana, conservador sorbato de potássio, aromatizante, acidulante ácido cítrico e corantes artificiais bordeaux s e ponceau 4 r), açúcar, proteína concentrada de leite, soro de leite em pó e fermento lácteo.
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Pelo tamanho da lista de ingredientes, já podemos ver que não é uma boa opção, pois contém muuuito mais ingredientes do que o necessário. Muito açúcar, conservantes, corantes, aromatizantes, espessantes.... agora veremos a lista do segundo iogurte: Leite pasteurizado integral e ou leite reconstituído integral e fermento lácteo.
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A segunda opção contém exatamente o que um iogurte deve conter! Adicionando morangos e um pouco mel, teremos um iogurte MUITO mais saudável do que aquele cheio de açúcar e aditivos!
Percebem a grande diferença?
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Leiam SEMPRE os rótulos, façam escolhas melhores! Nossa saúde agradece ❤️
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#nutricionistabrunaoliveira #nutrition #nutritionist #nutricaoeficiente #nutricaopensante #nutricaosemneura #nutricaosemmodismo #nutricaosemterrorismo #nãocomamenoscomamelhor #eatclean #eatbetter #healthyfood #healthylife

Vamos para mais uma #DicaDoNutri hoje com as verduras e hortaliças da estação. APROVEITE!

#Repost @mdagovbr (@get_repost)
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A nossa safra de verduras e hortaliças do mês de Dezembro está carregada de alimentos saudáveis e nutritivos para compor o seu cardápio.

Visite feiras próximas de sua casa e ajude a fortalecer a agricultura familiar. Coloque na sua listinha: alho, aspargos, brócolis, cebolinha, coentro, couve, endívias, erva-doce, gobo, hortelã, manjericão, mostarda, nabo, palmito, rabanete, rúcula, salsa e salsão. 😍🌱🌿 #AgriculturaFamiliar #VerdurasDeNovembro #CompreDeQuemProduzPerto

Obrigada. De nada. .
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Incrível como as pessoas acham que o resultado delas servirá para todos né? Incrível como as pessoas acreditam mais em outros do que nós da nutrição. Até quando né? Até quando vou ter que ouvir que fulana perdeu 10kg tomando ou fazendo algo. Tudo bem, parabéns fulana porém o seu palpite não significa que seja eficaz para todos. .
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Obrigada. De nada. #paz

Almoço... Depois de JI 16
Carne moida com quiabo, couve manteiga puxada no azeite e alho, salada folhas verdes com tomate e pepino.

#mudançasdehabitos
#vidamaisleve
#jejumintermitente #ji #lowcarbhighfat #paleo #primal #keto #nutricaocomamor #nutricaopensante #nutrition #obesidade #colesterol #sedentarismo #sindromemetabolica
@larissamurad
@murad_assessoria

Do que adianta tomar suplementos caros e não focar na alimentação? Suplemento não é necessário para todos! Lembrando que o único profissional habilitado para prescrição de suplementos é o nutricionista! 😏🍏🍉 #drafrancieleferreira #nutricionista #foco
#suplementos #ficaadica #nutricao #saude #qualidadedevida #equilibrio #nutricaopensante #vidasaudavel #academias corpus #startfit

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Pegando o gancho do post passado (se não viu, veja), pergunto a vocês: índice glicêmico (IG) pode ser alterado?
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É necessário que definamos o que é índice glicêmico:
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Valor que indica quão rápida a glicemia sobe ao ingerir determinado alimento. Esse índice, no entanto, não se faz tão importante para pessoas sadias, que não tenham doenças que envolvam a absorção da glicose, como a Diabetes, por exemplo.
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Voltemos, então, à pergunta:
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Sim, o IG é passível de alteração. Saibam, primeiramente, que esse valor é referente ao alimento isolado. São raras as vezes, portanto, que esses valores são fidedignos.
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"Mas, então, o que eu preciso saber sobre índice glicêmico?"
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Lembre-se: O valor pode ser modulado de acordo com a combinação de macronutrientes presentes na refeição: carboidrato + proteína, ou carboidrato + proteína + gordura. Também pode ser drasticamente alterado de acordo com outros fatores, tais como:
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Maturação: Quanto mais maduro o fruto, maior será o IG;
Processamento: Quanto mais processado for o alimento, maior será o IG;
Forma de cozinhar: Dependendo do tipo de cocção utilizada no alimento, o IG irá aumentar.
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Ao fazer, por exemplo, da batata doce, chips de batata doce, o IG em relação à segunda será muito maior do que o da primeira. Deve-se ao fato de que a digestão será facilitada pelo processo de cocção, logo, absorvendo-o mais rapidamente.
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Atenção: IG alta não é, necessariamente, algo ruim, e nunca será parâmetro isolado para determinar o consumo ou não de um alimento. Há momentos, inclusive, em que esses alimentos serão prioridade.
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Tá perdido? Chama seu Nutri para de ajudar! E seu amigo, cadê?? Marca ele aqui... Deixa ele perdido não!
📚#NoBullshit📚 #StayScience 🤘🏻

🍌Hoje vai uma dica de sobremesa para as pessoas que adoram comer um docinho após o almoço...
🍌Banana + mel + canela
🍌Um dos benefícios da canela: ajuda a diminuir a resistência a insulina, ou seja, podemos dizer que ela é um alimento hipoglicemiante, muito interessante ser acrescentado na dieta de diabéticos.😉 *Cada alimento colocado no seu planejamento alimentar tem um objetivo é tudo é pensado de modo que melhore o funcionamento geral do organismo. Na minha opinião, isso é mais importante do que ganhar ou perder peso, a perda de peso é consequência de um corpo que está funcionando de forma adequada.👌
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#canela
#bananacomcanela
#nutricaopensante
#instafood
#healthychoices
#healthylifestyle
#instagood
#instalife
#nutricionistarj
#instafitness
#emagrecimento
#wellness

Lanche da manhã 😋
Achou estranha esta combinação?
Pois é, mas o que combina mesmo é a saciedade que esta dupla trás, sendo uma ótima estratégia para o emagrecimento 😉
E vc ? Ainda está comendo aquelas bolachinhas ditas "saudáveis" que te deixam com mais fome? 😖#brunachaganutri #comidadeverdade #nutricaoclinica #nutricaoestetica #nutricaopensante #nutricaoesportiva

Bom dia, amores! 🍀🍃😙
Que tal começar a terça-feira reduzindo o consumo de açúcar?
Quando fazemos isso, passamos a reconhecer melhor o sabor dos alimentos.
Como das frutinhas que já são doces. 🍉🍎🍌🍇🍐🍓🍊
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Lembre-se: Com pequenos passos, é possível chegar a grandes resultados!
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Super Beijo da Nutri! 💋
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Imagem: Ministério da Saúde

O treino de força ajuda não só a preservar, como também a aumentar massa magra, ou seja, músculo. Logo, é preciso paciência com exercícios físicos e alimentação! Não busque um profissional querendo resultados imediatos, para que seja efetivo tem que haver calma, perseverança, e principalmente, confiança em si mesmo!
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Quer saber mais? Marque uma consulta e tire todas as dúvidas 😉
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#nutricionista #nutricao #nutricaointeligente #nutricaopensante #nutricaobaseadaemevidencias #nutriçãocomamor #nutriçãoesportiva #nutriçãoesaúde #nutrition #nutriçãoporamor #instadaily #instagood #tbt #nutricionistajulianasoares #vidasaudavel #alimentaçãosaudável #comidadeverdade #emagrecimento #hipertrofia #perseverança

Mãe? To estagiandoooo 😎🤓🏋 #redespn #nutricaopensante #esportiva #nutri #suplementos #man #handsome
#Repost @redespn (@get_repost)
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A nossa unidade cituada no #riovermelho agora dispõe de um estagiário especializado na área de nutrição para melhor lhes atender. Venha realizar a sua compra e tire todas as suas dúvidas sobre como atingir os seus objetivos. Bem vindo ao time @ramonfcardoso
#redespn #pensandoemvoce #nutricionista#nutricao #saude #bemestar #exerciciofisico #emagrecimento #hipertrofia #fitness #fit #saudeemprimeirolugar #suplementos #performance #natural #qualidade #vemcomagente #treino #teamspn

Aquilo que muitos querem, mas poucos fazem por onde. 🤷🏻
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"Mas nutri, treino todos os dias e TENTO me alimentar bem. Tomo até suplementos."
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Amores, ouço isso DEMAX! Mas esse objetivo requer muita PRECISÃO no seu planejamento alimentar e demais estratégias.
Precisamos entender que para isso não tem "DICAS", não tem opções abertas, e nem milhões de substituições.
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Para esse objetivo específico, não existe essa teoria de "comer somente quando tem fome". Seu planejamento nesse caso é calculado com quantidades EXATAS, com horário que devem ser seguidos a risca. E antes de qualquer coisa, você deve estar treinando de forma EFICIENTE. Importante estar acompanhado de um educador físico com treino periodizado. Tem que priorizar o descanso, sem essa de dormir 5 horas por noite. E talvez o mais importante, estar pronto para como o que PRECISA e não comer somente o que QUER! .
E vou comer o que?
COMIDA! Alimentos ricos em proteínas. Raízes, ricas em carboidratos, principalmente após o treino, para aproveitar a função anabólica da insulina. Vai consumir azeite, abacate, óleo de côco, que também é importante para o processo. E vai beber muuuuuita água! Vai poder vacilar e furar a dieta? MUITO POUCO! .
E nutri, suplementos? DEPENDE! Pode ser que VC PRECISE ou não. Então a pergunta é, VC PRECISA? Seu nutri irá avaliar, pois isso é muito INDIVIDUAL! 😉
#nutricaopensante #nutricaointeligente #nutrindo #nutricaoesportiva #nutricaofuncional #comidadeverdade #suplementacao

Repost from @drpaulogentil Fora o aspecto religioso, transcendental, integrativo e a ingratidão de se misturar whey com leite, seria bom analisarmos também algumas evidências científicas. A grande vantagem do whey seria o fato dos aminoácidos chegarem rapidamente no sangue o que, em teoria, elevaria o anabolismo após a musculação. No entanto, sabemos que a nossa capacidade de utilizar aminoácidos é limitada, tornando-se discutível até que ponto uma grande quantidade de aminoácidos no sangue teria utilidade prática. Para testar a hipótese, Fabre et al. (2017) separaram homens treinados em 3 grupos. Um recebia apenas proteína de absorção rápida, outro uma proporção de 50/50 entre absorção rápida e lenta e o terceiro recebia uma proporção de 20/80. Todas as bebidas tinham 20g de proteínas, 20g de carboidratos e 0,5 de gordura e eram ingeridas 15 minutos após a musculação. Os treinos eram iguais para todos e a alimentação também foi controlada. .

De fato, maiores quantidades de proteínas de absorção rápida resultaram em maiores níveis de aminoácidos essenciais, incluindo os BCAAs e a Leucina. No entanto, isso não se refletiu em nenhuma diferença no resultado final, já que os ganhos de massa magra, tanto no corpo todo quanto nos braços, foram os mesmos para os três grupos. Os ganhos de força também foram similares. O percentual de gordura e a resistência muscular, por sua vez, não se alteraram em nenhum grupo. .

Moral da história? Não precisa dessa agonia por proteínas de absorção rápidas pois, no final das contas, o que parece importar mesmo é como você se alimentou ao longo dos dias. Além disso, esses resultados mostram que misturar fontes de proteínas, como é o caso da famigerada mistura whey+leite não vai te matar, envenenar, engrossar sua pele e tampouco vai prejudicar seus resultados. Melhor ainda, costumar ficar muito mais gostoso do que bater com água!! #nutricaopensante #saude #healthy #healthylife #healthyfood #life #lifestyle #sportnutrition #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #nutricaofuncional #nutricaoporamor #musculacao #fit #fitness #fitnessmotivation #low #calisthenics #sucosaudavel #whey #bcaa #protein

Oleaginosas 🌰🥜🤚🏽
Uma forma de blindar seu corpo conta doenças 🙅🏽 #antioxidantes #oleaginosas #anticancer #antiage #corpoblindado #comidadeverdade #brunachaganutri #nutricaopensante

Seu corpo não sabe que é férias. Você sentar o pé na jaca um mês inteiro ou as semanas de natal e ano novo pra depois querer emagrecer de uma vez é imprudente, ineficaz e, vendo que os resultados não serão tão rápidos, pode te levar a desistência ou a busca por dietas milagrosas que são as piores opções.

Encare dezembro como qualquer outro mês, assim como segunda comi qualquer outro dia. Não há data específica para começar a comer bem.
Isso não quer dizer que vc deva perguntar qual o corte mais magro do Peru, brindar com agua com limao, glutamina e própolis (KKKK), ou abrir sua marmita com ovos na ceia de natal. É bom senso.
Pensando em feriados, novembro é um mês tão ou mais difícil e muita gente começa dieta nele pra chegar mais fininho/Forte em dezembro ou janeiro, pq sabem que há todos os outros dias do mês. Pq dezembro seria diferente?

Não largue as atividades físicas, coma bem sem neuras ou exageros, visando seu objetivo e não busque métodos compensatórios em janeiro. Comer 1kg de peru, de torta, 3 engradados de cerveja pra chegar janeiro e ficar sem arroz e feijão não é nada inteligente.
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Repost @nutrifelipealmeida

Bom dia!
Erguer a cabeça e seguir em frente! Sempre!
Boa semana!
💪❤🍏
#nutricaopensante #alimentaçãosaudável #nutricaoconsciente #emagrecimento #vidasaudavel #goiania

Começar a semana com informação é maravilhoso!!! Boa semana a todos.
#nutrimarianarodrigues #nutricaopensante
#Repost @joaopaim_nutricao (@get_repost)
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Texto da @gabiassisnutri 🌟Existe uma tendência muito grande para dietas glúten free e muitas pessoas aderem a esses tipos de condutas, ora porque a blogueira disse, o Dr. Google, eu fico indignada das pessoas deixarem de comer sem motivos, mas será mesmo que é necessário pessoas saudáveis retirar o glúten?
🤷🏻‍♀Afinal o que é o gluten?
O glúten é uma proteína presente nos alimentos como macarrão, arroz, bolo, bolachas, farinhas e etc. 🔸O glúten é extremamente prejudicial para pessoas com doenças Celíacas e é extremamente complexo o consumo desse alimento para esses tipos de pessoas, a restrição deve ser severa, devem ficar atentas aos utensílios usados para produção dos alimentos. Já as pessoas que tem sensibilidade ao glúten apenas a restrição já se torna suficiente.
👉Dietas restritas ao glúten para pessoas saudáveis podem alterar a saúde da microbiota intestinal, ou seja, aumentar o número de bactérias patogênicas intestinais e reduzir o número de bactérias benéficas.
👉O CRN (Conselho regional dos nutricionistas) deu um parecer que a eliminação do glúten da dieta deve acontecer somente mediante diagnóstico clínico confirmado de doença celíaca, dermatite, alergia ao glúten e a prescrição de forma indiscriminada terá INFRAÇÃO ÉTICA.
❌Excluam os açúcares e industrializados e parem de ficar colocando a culpa no glúten!!Menos mimimi.
#nutriçaopensante #desafioNTS

Não use as festividades de final de ano para se desviar do seu foco. Afinal tem como comer todas as delícias desse período sem sair da dieta. Permaneça firme e confiante ☺️
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#nutrition #nutrição #nutricionista #nutricaoesportiva #nutriçãocomamor #nutriçãointeligente #nutricaopensante #nutriçãoclínica #nutriçãoévida #nutriçãosemmodismo #comidadeverdade #vidasaudavel #healthy #saúde #life #lifestyle #nutricionistajulianasoares #boanoite #goodnight

Repitam comigo: NÃO CAIREI MAIS NAS MENTIRAS DO INSTAGRAM!!! Não vou mais acreditar nas musas fit que juram que a barriga negativa e o corpo sarado são frutos somente de uma alimentação natural e vida repleta de luz. Também não acreditarei mais no mahamudra gigante, com veias saltitando até na testa, que afirma categoricamente que tudo é possível quando se tem força, foco, fé e uma alimentação à base de frango com batata doce.

Uma youtuber com 4,5 milhões de inscritos em seu canal foi entrevistada num programa da Rádio Mix e, sem saber que estava ao vivo, confessou que fez lipo escondida. Bom, o problema não é a lipo, mas sim afirmar para 4,5 milhões de pessoas que seus resultados surpreendentes em emagrecimento (cerca de 12kg) e a barriga sarada foram fruto somente de uma dieta saudável e exercícios! ⠀

Entendam uma coisa, boa parte desses influenciadores digitais que vivem da exposição do próprio corpo usam diversos artifícios para ficar com o “shape da hora”: dietas restritivas, medicamentos, hormônios, cirurgias plásticas, diversas poses e cliques para encontrar a foto quase perfeita, e depois a deixam perfeita com uso de photoshop e similares. ⠀
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Repost @fischerbruno

Domingo dia de almoçar tarde mesmo acordando cedo 😄😄😄😄🍽 #30diassemjacarita #almocosaudavel #almocofit #reeducaçãoalimentar #foco #dietaetreino #lifestyle #cadaumnasua #nutricaopensante

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Marca seu amigo que só come batata doce!
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Apesar do comum uso da batata doce, ambas são nutritivas e podem fazer parte de um plano pensado para o emagrecimento.
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Quando se pensa em tal objetivo, pensamos, também, de que forma a saciedade será controla eficazmente, um dos pontos cruciais para que haja aderência.
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Entenda: fazer dieta não será sinônimo de ficar morrendo de fome! Atente-se as dietas demasiadamente restritivas. Não sabe do que estou falando? Dá um "Google"... Mas, como o Google não é graduado em Nutrição, sei que não é por esse caminho que você irá!
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Voltando, então, às batatas:
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Batata doce:
18g - carboidratos
0,6g - proteínas
2,2g fibras
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Batata inglesa:
11,9g - carboidratos
1,2g - proteínas
1,3g - fibras
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Ambas cozidas, em uma porção de 100g. Percebem? Apesar da batata doce ter mais fibras, a batata inglesa tem menos calorias, o que em substituição da batata doce, apresentaria mais volume.
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"Então a batata inglesa é melhor!"
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Ambas são excelentes! A escolha deve ser feita pensando, prioritariamente, em uma aderência e, portanto, preferência.
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Não limitemos as possibilidades de variação do plano, a não ser que haja um motivo em específico.
📚#NoBullshit📚 #StayScience 🤘🏻

Hoje foram 20min de exercício intervalado de alta intensidade, acima do meu limiar respiratório(no intuito de utilizar ao máximo minhas reservas de glicogênio muscular) + 50min de exercício aeróbico de baixa intensidade, utilizando prioritariamente ácidos graxos como fonte de energia, potencializado pelos baixos estoques de glicogênio muscular.

Isso é FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO, isso é CICLO DE KREBS, isso é NUTRIÇÃO ESPORTIVA!

Não adianta querer cobrar mais caro na consulta dizendo que é NUTRICIONISTA ESPORTIVO, sem entender o mínimo de FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO.
Seu nutricionista tem obrigação de pelo menos entender a parte teórica, caso não queira sentir na prática como realmente funciona.
Lembrem que a fisiologia é a mesma porém cada caso é um caso, e existem MUITAS variáveis a serem analisadas antes do seu educador físico montar um treino, a alimentação SEMPRE tem que estar ajustada ao seu tipo de exercício, e fica difícil isso acontecer quando seu nutricionista não sabe nem o que é um VO2 máximo!
Nutrição não se faz com empirismo e sem com ciência!
📈💪🏻

#fisiologiadoexercicio #nutricaopensante #nutricaoeperformance #nutriçãoéumestilodevida #teoriaepratica #teamrodrigouchoanutri

Eu trabalho com sentimentos!
Não apenas com o que a pessoa deve comer!
Diariamente choram no meu consultório, choram porque tem vergonha de continuar vivendo a vida que levam, porque tem vergonha do marido, tem vergonha de por um biquíni, de usar aquela roupa tão desejada!
Se você não está feliz com o corpo que você tem hoje! Saiba que a maior força está em você e em mais ninguém!
E que para mudar é preciso dar o primeiro passo! Rumo a uma vida mais saudável !
Ótimo final de semana! ✅ ☀️🌻 #healthylife #instafood #receitasfit #alimentacaosaudavel #comidasaudavel #dicasdanutri #nutricionistacinthianara #nutricionista #nutriporamor #nutricaoesportiva #nutricaoclinica #treino #love #instagood #foco #foconameta #dietasemsofrer #amazing #foconadieta #fitfood #fitlife #fitness #comeeagacha #healthy #cleaneating #comidadeverdade

E pra começar o final de semana... Iogurte dentro do coco com morango, kiwi, cacau e nozes 😍😍😍 Uma boa dica para abrir o coco é primeiro retirar a água de dentro por um dos furinhos da extremidade e depois colocar o coco no forno por uns 20 minutos para rachar a casca.. #nutricaopensante #nutrinataliabarbosa #saude #cafedamanha #comidasaudavel

O jantar hoje foi uma salada de alface, tomate, repolho, pupunha temperados com limão, pitada sal e fio de azeite, acompanhando um ovo que chamo de "ovo putanesco a la Cris"... #mudançasdehabitos
#vidamaisleve
#jejumintermitente #ji #lowcarbhighfat #paleo #primal #keto #nutricaocomamor #nutricaopensante #nutrition #obesidade #colesterol #sedentarismo #sindromemetabolica
@larissamurad
@murad_assessoria

Semana passada (exatamente no dia do meu aniversário), eu ganhei o presente de gravar uma aula de Marketing de Conteúdo para nutricionista, no curso desse profissional que eu admiro demais. Obrigada, João, foi muito bom e divertido, espero que os alunos gostem! ❤️📱 #LaianaFerrari #JoaoPaim #NutricaoPensante #MktDigital

Aposto que vocês vão adorar essa receita! 👩🏼‍🍳 Ingredientes:
1 Colher de sopa de aveia em flocos;
1 Unidade de clara de ovo de galinha;
1 Xícara de farinha de arroz integral;
1 Colher de chá de fermento em pó químico ;
1 Unidade de gema de ovo de galinha;
1/2 Xícara de chá de leite de coco;
1 Colher de chá de mel;
1 Colher de sopa de óleo de coco. 👩🏼‍🍳 Modo de preparo:
Bata a clara em neve e adicione a gema. Acrescente os demais ingredientes, mexa bem até formar uma mistura homogênea. Asse na máquina de waffles ou em uma frigideira como panqueca. ** Imagem meramente ilustrativa. 🤳🏻Quem fizer a receita, bate foto degustando e me marca!! #comidadeverdade #nutrição #reeducacaoalimentar #saúde #mudançadehábito #nutricaopensante #desafionts #dieta #estilodevida #anabeatricenutri #receitadietbox

Almoço de hoje...
Abobrinha recheada com carne moida e cenoura ralada ao molho de tomate + acelga refogada + bisteca + salada alface, tomate, pepino e pupunha + chá de hibisco com gengibre e canela.... #mudançasdehabitos
#vidamaisleve
#jejumintermitente #ji #lowcarbhighfat #paleo #primal #keto #nutricaocomamor #nutricaopensante #nutrition #obesidade #colesterol #sedentarismo #sindromemetabolica
@larissamurad
@murad_assessoria

Os benefícios do chocolate amargo dependem de fatores que garantem a presença de compostos antixoxidantes. A quantidade desses compostos no chocolate depende das características genéticas do cacau, do clima, do cultivo, além do processamento de produção do chocolate. 🤓 Estudos sugerem que o cacau e o chocolate amargo têm efeitos benéficos sobre o risco de doenças cardiovasculares, em função da redução da pressão arterial. Em uma metanálise foi observado o benefício do cacau e do chocolate amargo, em curto prazo, sobre a redução da pressão arterial. 🤔 Entretanto, este alimento, assim como os demais chocolates, é rico em calorias, devendo ser consumido com moderação. Dessa forma, o consumo de chocolate e outros doces devem ser esporádicos, em pequenas quantidades, observando o consumo de outros alimentos como açúcar. 👱🏻‍♀️Fonte: Desmistificando dúvidas sobre alimentação e nutrição, Ministério da Saúde Universidade Federal de Minas Gerais, Brasília - DF, 2016. ✨Marcação de consultas: (85)9 9696-9813.
#comidadeverdade #nutrição #reeducacaoalimentar #saúde #mudançadehábito #nutricaopensante #desafionts #dieta #estilodevida #anabeatricenutri #reducaodepeso #chocolateamargo

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