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#nutricaopensante

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- Treinei todos os dias 1hr!
Você só esqueceu de mencionar quanto tempo você fica conversando com a sua amiga pelo whatsapp, ou tirando foto na frente do espelho pra postar com a legenda "tá pago". Na verdade, tá pago oq mesmo? Você quer resultados? Então é pra dar O MELHOR de si. Faça daquele momento o único. .
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Isso pode ser irrelevante para você, mas pra mim na minha estratégia conta muito! Então, você treina 1h ou 40min? De treino mesmo! E não só pelo fato de estar dentro da academia, pq isso não é executar o treino! .
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A sua frequência, tempo, intensidade, definem a minha estratégia tanto na hipertrofia quando no emagrecimento. Isso reflete na sua refeição pré e pós e com certeza nas refeições ao longo de todo o seu dia!

Talvez não possamos juntar o café e a cafeína  no mesmo saco e esperar que ambos tenham as mesmas repercussões na saúde.

Explico.

Parte dos efeitos adversos da cafeína ISOLADA, como hiperglicemia e aumento na pressão arterial, tendem a acontecer de maneira bem mais fraca com o consumo de café contendo a mesma quantidade de cafeína. Isso pode ser explicado pelo fato de o café ser um alimento que possui compostos bioativos que parecem neutralizar parte  dos efeitos adversos da cafeína [1]. Dentre esses compostos, estão o ácido clorogênico e compostos fenólicos, muito presentes em vegetais, frutas e chás.

Um trabalho publicado na revista Circulation [2], que reuniu outros 3 grandes estudos do tipo coorte (em que há análise de fatores de risco para determinados desfechos até o período final de seguimento), encontrou que o consumo de café (descafeinado ou não) esteve associado à redução do risco de mortalidade geral, especialmente em causas específicas como por doenças cardiovasculares e neurológicas. Nestas últimas, já parece bastante estabelecido o efeito protetor do café em doenças como Parkinson.

Uma preocupação recorrente para mulheres com o uso de cafeína é seu possível efeito na mineralização óssea. Um estudo transversal brasileiro [3] encontrou que mesmo em mulheres pós-menopausadas já com diagnóstico de osteoporose, doces e bebidas com cafeína tiveram associação negativa com a densidade mineral óssea. Uma das hipóteses é que a cafeína pode reduzir a absorção de cálcio, aumentar a excreção/eliminação dele e induzir à morte de células responsáveis por essa mineralização.

Por fim, entra a individualidade. As pessoas apresentam polimorfismos (variações genéticas) que podem ser determinantes na responsividade à cafeína. Temos diferentes tipos de metabolizadores e, portanto, pessoas que podem se beneficiar com o consumo e outras que podem até ter algum tipo de prejuízo. É nessa parte que entra o acompanhamento profissional para cuidar individualmente de cada conduta clínica.

Na maioria das vezes, o café pode fazer parte de um hábito alimentar saudável.

#evidencebasedpractice
#nutricaobaseadaemevidencias
#cafe #nutricaopensante

REFERÊNCIAS 👇

Fala galera, vim avisar em primeira mão que o making of da gravação do programa #circulando, irá ao ar na segunda-feira. Falei sobre jejum intermitente e dietas low carb. E para quem não conseguir acompanhar o mesmo terá reprise no domingo na rede TV. Obrigado pela oportunidade e pelo carinho @keila_braganca. Espero que gostem 💪🏻😊 #nutricaopensante #jejumintermitente #teammessiasnutri

Eiii, deixa aquela curtida marota para ser um seguidor ⭐! Juro que o dedo não cai!

Quero dizer que no dia que alimentação saudável for uma prisão, ela deixará de ser saudável. Como? Eu explico. Ser saudável é um conjunto de corpo e mente em equilíbrio.

Não rola ser saudável na alimentação e ser um chato que torce o nariz para as escolhas dos outros. Não rola ser saudável e sofrer porque “não pode” comer um doce na festinha do filho da amiga. Isso não é saúde. Isso não é ser saudável. A vida requer equilíbrio. E o tal do “equilíbrio” não é fazer todo dia uma nova exceção. Equilíbrio é entender que tem certos “sims’’ que nem são tão bons assim e que a gente dá porque acha que não vai fazer diferença. Faz parte do equilíbrio dizer não. E quando a gente aprende isso.

O sim se torna leve e a gente entende que faz parte do caminho. E quando o sim for parte do seu caminho, abrace-o com leveza e curta o momento. Eu particularmente indico como exceções alimentos que não fazem parte da sua rotina e que não tem ingredientes muitos processados no meio.

Exemplo: Pizza, chocolate, bolos, frituras (eu amo acarajé e não abro mão), tapioca (Já tem texto falando do porquê que eu considero exceção e não regra), alguma comida regional de sua preferência. Se puder opinar na sua refeição livre diria para não consumir refrigerantes, embutidos e todos os alimentos muito processados. E é isso aí, o resultado vem do hábito. Se seu hábito for comer bem, você será saudável na refeição livre também

#familiaNSP #nutjessicaribeiro #teamnutjessicaribeiro @nutricaosemprescricao
#nutricaopensante #semanaNSP

Bom diaaaa Criatura! começando o dia com abacate e leite em pó integral. 😂 Porque desnatado mesmo só gente chata. 🙊😂 Agora imagine, a criatura já é chata. E desnatada! Arremaria! 😂😂😂😂😂 #chicasincera #nutricaopensante

Algum dia, talvez, nada mais vai ser assim. Algum dia, talvez, os homens terão a primavera que desejarem, no momento que quiserem, independentes deste ritmo, desta ordem, deste movimento do céu. E os pássaros serão outros, com outros cantos e outros hábitos, e os ouvidos que por acaso os ouvirem não terão nada mais com tudo aquilo que, outrora se entendeu e amou. 🍃💐🌺🌸🌹🌻🌼🍀🌷#primavera #ceciliameireles

Hoje foi dia de receber a visita de @jaquelinebarretonutri_ e @sncsalvador . Muito importante a aproximação dos nutricionistas com as novidades do mercado. Agradecer a Snc por mais uma inovação 💪
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#celsoriccinutricaoesportiva #teamPENSE #nutricaopensante #nutricaoesportiva

Começando a sexta cm um dos alimentos mais completos e que mais amo! É uma ótima opção de café da manhã, lanches e jantar...😋😋😋😋 #nutricaobh #nutribh #nutricaopensante #nutricaocomamor

Todo mundo conhece alguém que se intitula de “saudável” ou “fitness” porque só come frango/clara de ovo e batata doce. Mera ilusão!🤣
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🔹A preferência pelo frango ou clara de ovo é justificada por serem fontes proteínas de origem animal de alto valor biológico e terem pouquíssima quantidade de gordura. Mas aí eu pergunto: porque ingerir sempre fontes de proteína com baixíssima quantidade de gordura? O fato de ingerir pouca gordura não significa que reduziremos gordura corporal. Não é tão simples assim! Cerca de 25% da nossa necessidade calórica diária deve vir das gorduras, até porque as vitaminas A, D,E e K são absorvidas apenas na presença de gordura. Além disso, existe o fato de que a produção de vários hormônios depende da ingestão de gordura, inclusive a testosterona, que se estiver baixa vai comprometer a saúde e o ganho de massa muscular. Portanto, pare de jogar a gema do ovo fora, porque nela há grande quantidade de vitaminas e minerais importantíssimos, inclusive a colina (responsável por melhorar aspectos de cognição).🥚
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🔹Já a batata doce é muito utilizada porque virou moda no “mundo fitness” e por tratar-se de um alimento fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico quando cozida. Porém, existem diversas outras fontes de carboidrato de índice glicêmico igual e até mais baixo que a batata doce: o arroz integral, a mandioca cozida, o pão de forma integral, a aveia em flocos, a banana prata, e tantos outros.🍠
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🔹Lembre sempre: uma alimentação monótona sempre vai levar a carências nutricionais, principalmente de vitaminas e minerais, consequentemente piorando sua saúde e prejudicando seu desempenho no exercício. Varie no consumo de frutas, vegetais, oleaginosas, cereais e proteínas de acordo com sua necessidade biológica individual.
Tenha equilíbrio sempre! ✔️
#teamLSnutri #nutricaopensante #nutricaosemmodinha #nutricaoeficiente

MOST RECENT

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Vários são os alimentos fermentados quem vem ganhando espaço no auxílio a promoção a saúde. Além do clássico iogurte, temos o leite fermentado, queijos fermentados e os queridinhos da vez, kefir e kombucha. .
Durante esse processo de fermentação, a atividade enzimática do material cru e a atividade metabólica dos microorganismos podem alterar as propriedades nutritivas do alimento, trazendo benefícios para a saúde. Esses benefícios podem ser efeitos 📝 anti hipertensivos, 📝sacietogênicos, 📝 imunomoduladores, 📝antitrombótico, 📝osteogênicos e 📝antioxidantes. .
Mas além dos produtos lácteos a fermentação de plantas e vegetais também vem sendo investigada devido a conversão de seus compostos. Como os flavonóides que são convertidos em metabólicos biologicamente ativos, que induzem enzimas antioxidantes e desintoxicantes, promovendo proteção contra danos oxidativos. 👏🏻
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Algumas proteínas secretadas e exopolissacarideos produzidos durante a fermentação atuam na prevenção de aderência de patógenos na mucosa intestinal, estimulando o sistema imunológico.
#nutrindo #nutriçãoinfantil #nutricaofuncional #comidadeverdade #nutricaopensante #kefir #kombucha

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Isso pode ser irrelevante para você, mas pra mim na minha estratégia conta muito! Então, você treina 1h ou 40min? De treino mesmo! E não só pelo fato de estar dentro da academia, pq isso não é executar o treino! .
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A sua frequência, tempo, intensidade, definem a minha estratégia tanto na hipertrofia quando no emagrecimento. Isso reflete na sua refeição pré e pós e com certeza nas refeições ao longo de todo o seu dia!

#semfiltros Repondo nossos estoques do Risottinho Integral Frango, Quinoa e legumes.
Muito nutritivo e saboroso! Na fornada de amanhã 😊. ➡Devido a modismos alimentares muitos alimentos se tornaram "vilões" de um cardápio saudável, excluir grupos alimentares muitas vezes não é a solução e acaba desenvolvendo transtornos alimentares. Antes de radicalizar busque sempre uma orientação profissional. Uma nutricionista de sua confiança irá ajudar a atingir seus objetivos sem comprometer sua saúde fisica e emocional.
#avennamundi #egostososersaudavel #Integral #congeladossaudaveis #confortfood #comidasaudavel #congeladosfit #congelados #semlacteos #semcaseina #semconservantes #semlactose #nutricao #nutricaopensante

#boanoitegalera
Fala galera inscrições a todo vapor!! Corra faça já a sua inscrição #nutricaopensante #nutriteameventos #nutrisemprefsa #simposiodegeriatria

Olá meus amores uma opção maravilhosa é consumir legumes salteados ou refogados.
Para refogar, use alho, cebola e demais temperos ou especiarias que preferir, acrescente os legumes e deixe cozinhar com a panela tampada, no próprio vapor. Para grelhar ou saltear, esquente uma frigideira com azeite ou manteiga e acrescente os legumes sem sobrepô-los. Acrescente os legumes quando a frigideira estiver quente. Doure dos dois lados e deixe mais cozidos ou além dente, depende da sua preferência.
Gostou da dica ? Curta e marque os amigos! #sersaudaveleumadelicia!
#comidadeverdade #health
#healthlifestyle #legumes #salada #coragem #segunda #eatrealfood #foradacaixa #ficagrande #emagrecimento #ealclean #dietaon #nutricaopensante #nutricionista #gastronomia #dicasdanutri #gastronomia

Essa foi a sortuda que ganhou o kit sorteado pela nossa patrocinadora @aophalagoas que estava super representada pelo querido Giovane Carnaúba. Parabéns @irenecarnauba 👏👏
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#sorteio #nutricaopensante #estudantesdenutricao #qualidadedevida #eventos #nutricionista #nutricao

Você sabe o que são substâncias tamponantes? São aquelas capazes de atenuar mudanças bruscas no pH de uma solução. E pq isso é importante pro exercício físico? E é benéfico pra tds exercícios? 🤔 👉🏻 Em exercícios que têm como predominância a via glicolítica, (aproximadamente 2 min e até 5 min de intervalo), por exemplo: 🏃🏿 de curta duração, 🏊‍♀ de curta duração, ciclismo de pista), o desempenho é limitado pela acidose muscular (prejuízo no mecanismo de produção de energia, diminuição da contração muscular, diminuição do cálcio (a proteína precisa do cálcio pra fazer a contração muscular).
📎 Então, se conseguir tamponar a formação desses ácidos nos músculos, aumenta a capacidade de resistência, prolonga o tempo do exercício e melhora o desempenho. A capacidade tamponante do músculo influencia diretamente a capacidade de resistir a fadiga. 👉🏻 Nosso organismo dispõe de vários sistemas de tamponamento. Em relação ao exercício físico, os principais sistemas tampões (sistema do músculo esquelético e sistema sanguíneo). 💡Sim mas e o bicarbonato de sódio? O que tem a ver com isso td? O bicarbonato é a substância tampão mais importante do sangue. Ele fica acumulado no sangue, e os ácidos produzidos dentro dos músculos são transportados pra fora e chegam até o sangue e lá ele é tamponado. Com isso atenua a queda do pH, torna o músculo menos ácido e assim melhora o desempenho). Portanto, uma estratégia interessante para aumentar a capacidade tamponante extracelular é a ingestão de bicarbonato de sódio. 👉🏻Lembrando que a intensidade e tempo de duração é que vão determinar se o bicarbonato vai ter efeito ergogênico. Portanto em exercícios longos e muito intensos não são limitados pela acidose e o uso dos tamponantes não são significativos.
👉🏻Qual dose? Como é feita a suplementação? Procure um nutricionista para ajustar as quantidades necessárias pra vc. 😉 🤔 E pq a suplementação de bicarbonato não é tão falada? Vc acha mesmo que a indústria iria ter interesse em comercializar um produto que no mercado custa 1 real? 🤔
👉🏻Nem sempre o sofisticado e caro é o melhor produto! #nutricaoesportiva #nutricaopensante #escolhassaudaveis

Dica da tarde! Pra quem paga R$ 119,90 no kg da farinha de amêndoas... compra a amêndoa , coloca no processador e bata até ficar no ponto de farinha! Mais grossa ou mais fina, de acordo com o que você quiser! #ficaadica #futuranutri #amendoas #farinhadeamendoas #semglutem #estilodevida #semacucar #pao #lowcarb #semsofrer #semjacar #qualidadedevida #comidadeverdade #nutricaopensante #nutricaocomportamental

Só um pouquinho pq a gente é educado 😂😂 Sobremesa de domingo : sorvete saudável ✅Basta bater bananas congeladas pra dar a consistência e acrescentar - ou não - algo pra dar sabor , no caso hoje foi cacau em pó , mas pode ser outra fruta congelada (morango , manga...) , canela , baunilha , etc...E o melhor ? Sem adição de açúcar ou adoçante .Quanto mais madura a banana mais docinho fica ! Bora aproveitar os sabores né ! ✔A foto é péssima , mas a dica é ótima , principalmente pra quem é formiguinha como eu ! 🐜🐜 #comidadeverdade #semacucar #nutricaopensante #sorvetesaudavel #casadasnutris

A citrulina é um aminoácido não essencial encontrado em frutas como a melancia e o melão, porém, a quantidade de citrulina encontrada nestes alimentos é extremamente baixa para que sejam observados melhoras na performance atlética, pois além de variar de uma espécie para outra (3,9mg/g a 28,3mg/g) a maior quantidade deste aminoácido concentra-se na casca destas frutas.
É formada a partir do aminoácido ornitina e do carbamoil fosfato em uma das principais reações do ciclo da uréia, podendo ser obtida também através de outro aminoácido, a arginina. Apesar de não ser um aminoácido abundante em nossa dieta, a citrulina tem um importante papel em diversas funções biológicas, entre elas, está envolvida na produção de óxido nítrico.
Este aminoácido, quando ingerido durante o exercício, ajuda a re-sintetizar o ácido lático para que volte a converter-se em glucose e energia no fígado e, após o treino, a citrulina pode contribuir na eliminação do ácido láctico, diminuindo os radicais livres.
Estudos realizados com atletas de endurance que suplementaram a sua dieta com 1g. de Malato de Citrulina experimentam melhorias em tempo e recuperação desde o primeiro dia de uso.
O Malato de Citrulina, além de melhorar o desempenho em atletas de endurance reduzindo o ácido láctico, pode aumentar o rendimento desportivo aumentando a produção de ATP (Adenosin Trifosfato, a principal fonte de energia celular). Um estudo conduzido pelo Centro de Résonance Magnétique et Médicale da Faculdade de Medicina de Marselha, na França, mostrou que a ingestão deste aminoácido resultou em uma redução significativa na sensação de fadiga e um aumento de 34% na taxa de produção de ATP durante o exercício, além de um aumento de 20% na recuperação da fosfocreatina pós treino. A conclusão deste estudo foi que a Citrulina Malato pode promover aumento da produção de energia aeróbia, podendo não só beneficiar atletas que buscam treinos mais intensos, mas também aqueles de provas de longa duração como as maratonas e o ciclismo por exemplo.

#nutricaopensante#semmodismo#semachismo#sempressao#semrestricao

Cardio do dia ✔️💦
Pq o gel redutor e a cinta modeladora não irão acabar com a sua gordura, jovens.
DIETA + TREINO INTENSO + SONO 👍🏻
Se a via de queima de gordura chama-se beta oxidação, conte-me como esse milagre irá acontecer num organismo com um ridículo número de mitocôndrias? 🤔
Se vcs não tiverem dispostos a se transformarem bioquimicamente, nada acontece.
Aceitem!
Ponto final.
Obrigada. Por nada. ✌🏻️😘
#dieta
#treino
#nutricaopensante
#nutricaoporamor
#educacaofisica
#naotemsegredo
#naoexisteatalho
#naoepraqualquerum
#chora

➡️Somos bombardeados diariamente com informações sobre alimentação e nutrição divulgadas pela mídia e redes sociais.
➡️Seus objetivos incluem reduzir peso, prevenir doenças ou até mesmo “potencializar” a saúde.
🛑Contudo, em geral, essas informações são pouco qualificadas, com base no senso comum e baixo nível de evidência, provocando alterações desnecessárias na alimentação, sem considerar os potenciais efeitos prejudiciais ao organismo ou à cultura alimentar.
➡️Para ajudar na reflexão e análise crítica sobre o tema, você pode se fazer algumas perguntas:
➡️“Por que devo fazer isso? Essa recomendação está de acordo com a minha vida (minha condição de saúde, com meus hábitos alimentares e situação financeira)? Esta estratégia é sustentável em longo prazo? Pode atrapalhar minha convivência social? Pode prejudicar ou causar danos à minha saúde? Existe outra estratégia que proporcionará benefícios semelhantes para a minha saúde?”.
➡️Estas perguntas auxiliam a ponderar sobre a qualidade das informações recebidas!
➡️Vale a pena se perguntar se a fonte de onde essa informação está vindo é confiável! Ela vem de uma blogueira? De uma empresa que quer vender seu produto? Promete resultados rápidos em pouco tempo?? 🤔 Nesses casos desconfie da veracidade da informação! #nutricao #nutricionista #dica #fitness #vidasaudavel #estilodevida #saude #bemestar #corpoperfeito #fit #emagrecimento #emagrecer #hipertrofia #alimentacaosaudavel #escolhassaudaveis #equilibrio #reeducaçãoalimentar #dieta #dietasemsofrer #semculpa #semneura #saudemental #pensar #reflexão #nutricaopensante #dicasdesaude

O café que começou as 07:00 e só terminou agora... #bolinhodeaboboradalari
#ovopochet
Todos os dias você acorda com fome?
Eu não!
Mas desde que era minúscula, dado que ainda não tenho tamanho 😒, ouço que preciso comer ao acordar.
Eu não conseguia entender , então hoje te explico.
Não existe segredo, se você tem fome: COME. Se você não tem, (e não está em nenhum quadro patológico) aceite.
Seu corpo é a máquina de maior qualidade que eu conheço, ele te mostra tudo, te responde tudo, e mesmo assim você faz a KÁTIA CEGA.

Eu tomei meu limão, meu própolis e minha água com gás as 07:00, a idéia era que em 30 minutos , depois que agissem em meu organismo eu tomaria o café.
Ok, e cadê a fome?
Respeite isso, "estudei" meu #greysanatomy , cuidei dos meus pacientes, 😹, dei café da manhã pras crianças , e só agora resolvi tomar café ou almoçar, sei lá.
Não existe padrão de refeições , eu desde os 6 quando acordava com fome, já queria comida, e minha mãe como sábia que era, permitia.
Onde está escrito que ao acordar eu preciso de fato me alimentar com x alimento?
Se houver fome, apenas se alimente.
Cada padrão chato! Assim como a hora do almoço se eu não quero almoçar, tomo apenas uma xícara de café.
Sejam menos "quadrados" que seus resultados te deixarão menos redondos.
#treinadoralarissamurad #muradassessoria #eggs #eggsconfortfood #myeggs #galinhadeouro #educacaofisica #nutricao #lowcarb #lchf #cetogenica #jejumintermitente #quebrandoregras #nutricaopensante

Vc pode comer de tudo.
A vida so é bem vivida, qdo não há privações 😍
E mais.. boca foi feita p comer ..
Comida foi feita p comer.
😂😂😂😂😂😂
#sheillanutri #nutricaopensante #nutricionista #nutricaoclinicaeesportiva #desafioNTS
#personaldiet

Os agradecimentos da vez vai especialmente para @brasilvita.mcz! Agradecemos por acreditar em nosso trabalho, todo apoio e assistência que nos foi dado, ficamos muito felizes com o incentivo e atenção que recebemos quando apresentamos a proposta do 1° Ciclo De Palestras, ali nascia uma parceria que deu e dará muito certo. - A segunda foto mostra as ganhadoras do sorteio proporcionado pela BRASILVITA.
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#nutricaopensante #estudantesdenutricao #nutricaoclinicca #Nutri #nutricaobemestar #nutricao #nutrindosaber #nutrindoconhecimento #conhecimento #evento #nutricaoesportiva #saude #apoio #maceio

Preparando o plano alimentar de uma paciente e 💭Lembrado, nesse momento, do que um certo médico famoso, falou ..
"Um nutricionista so serve para adequar vitaminas, fazer trocas saudáveis e fazer perder peso". 😷
Né não, tio!! Posso meter meu bedelho, (no que me cabe), melhorando a qualidade de vida de pacientes com VÁRIAS patologias, SEMPRE me baseando na ciência, com muita coerência e discernimento.
Bom domingo!!
#sheillanutri #nutricaopensante #nutricionista #nutricaoclinicaeesportiva #desafioNTS

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