#nutricao

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Já preparou suas marmitas da semana? A organização é a chave para uma alimentação saudável. E se você está precisando de inspiração, olha só essas combinações para você variar o cardápio e não enjoar! 👆🏻
Qual vai ser a sua marmita da segunda? Compartilha aí o seu quitutes e incentive os bons hábitos! 😉👍🏻😘
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Não é um problema você tentar mudar e não conseguir, não tem problema iniciar e parar, não é ruim você querer e se frustrar, o problema está em DESISTIR!
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Quando você desisti, você opta pelo não.
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E a vida é feita de SIM.
Sim para sua saúde
Sim para seu bem estar
Sim para sua auto-estima
Sim para seu amor-próprio
Sim para VOCÊ
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O caminho dos resultados talvez seja um pouco longo e árduo, mas sempre te levará a uma satisfação enorme.
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Deixe que a #TEAMCRUZ te ajude nesse caminho.
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Por que isso é REAL!
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Drenagem de Cisto Epidermoide...💉📚🏥😷!!!
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O cisto epidermoide é um tumor benigno, subcutâneo ou intradérmico, que cresce lentamente, elevado, redondo e firme, parando de crescer ao ter alcançado 1 a 5 cm de diâmetro.
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Ocorre mais comumente na face, no couro cabeludo, tronco e pescoço.
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O cisto epidermoide têm uma parede, composta de epiderme verdadeira e, é preenchido com material córneo (duro) exposto em camadas laminadas (ceratina lamelar)...👨🏽‍⚕️👩🏼‍⚕️💉📚!!!
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Pão super low carb e sem glúten - quando eu digo low carb eu quero dizer praticamente ZERO carbo 😱. Pra fazer essa maravilha você vai precisar de:

2 ovos
60 gramas de cream cheese ( não dá pra substituir por requeijão, aconselho usar cream cheese mesmo)
1 colher de chá de fermento
Sal e temperos a gosto

Separe as gemas das claras. Misture as gemas com o cream cheese, fermento e temperos ( misture bem até ficar homogêneo). Bata as claras em neve.

Misture claras com gemas delicadamente para não perder muito ar.

Cubra uma forma com papel manteiga e unte bem. Coloque a massa com a ajuda de uma colher formando bolinhas.

Leve ao forno 150º por 30 minutos ou até ficar dourado.

Pronto!! Uma ótima opção para comer com os ovos de manhã, geleia sem açúcar, queijo, hummm.

Essa receita rende 12 pães, conserve na geladeira.

Marque os amigos que vão começar a dieta amanhã 👊🏼 #equilibrio #paleo #nutricao #geracaosaude #receitasfit #dieta #saudavel #foco #foconameta #dietasemsofrer #saude #amazing #foconadieta #fitfood #fitlife #fitness #comeeagacha #healthy #natural #foconofoco #30tododia #light #lowcarb #lifestyle #cleaneating #comidadeverdade #fitnoverao #cozinhasaudavel

✨Boa noite gente!! Animados pra próxima semana e pro desafio? .
A DIFERENÇA ENTRE QUEM VOCÊ É, E QUEM VOCÊ QUER SER, É O QUE VOCÊ FAZ” 💕
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É claro que todos nós temos sonhos, objetivos e aspirações e é claro também que todos nós temos desafios para alcançar estes objetivos.
A diferença entre os que alcançam e se realizam com isso e os que só se queixam e colocam a culpa nas pessoas, nas empresas, na família, na sua condição social, econômica ou cultural, está em uma coisa só: Atitude.✨
A questão é que mudar a atitude requer firmeza de propósito, disciplina, sair da zona de conforto, abandonar o piloto automático, vencer o medo e fazer diferente.
Você tem sonhos, metas e objetivos? O que está lhe impedindo de alcançá-los ou ao menos de ir em direção à eles?
Você está gastando a sua energia para “dar pequenos, mas consistentes passos” em direção aos seus objetivos ou você está preferindo encontrar culpados?
Pense nisso: você pode ser aquilo que desejar, só depende de você, ou melhor, só depende das suas atitudes! .
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- Meu processo de mudança entre essas fotos já leva 1 ano e meio, e continuo na luta!💪🏻
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➡Ter em mãos calculadora e tabelinha de calorias NÃO é a melhor forma de perder e manter o peso, de acordo com pesquisadores da Universidade Harvard que acabaram de publicar um estudo sobre o tema.
➡No artigo, que saiu na revista "New England Journal of Medicine", eles dizem que mais vale priorizar ou evitar GRUPOS de alimentos do que ficar fazendo contas.
➡Para chegar à conclusão, a pesquisa acompanhou por 20 anos mais de 120 mil americanos saudáveis e dentro do peso normal.
➡De quatro em quatro anos, eles responderam questionários sobre hábitos alimentares e estilo de vida.
➡RESULTADO: muitos que comiam alimentos gordurosos e ricos em calorias, como nozes e leite, não engordaram; pelo contrário, emagreceram. Os que tinham o hábito de tomar iogurte foram os que mais emagreceram --370 gramas a cada quatro anos.
➡E mais: hábitos como fumar, beber ou ver televisão por várias horas influenciaram mais do que a ingestão ou não de alimentos calóricos. ➡MUDANÇA DE HÁBITO ➡Para a nutróloga Marcella Garcez, diretora da ABRAN (Associação Brasileira de Nutrologia), a pesquisa comprova que perder e manter o peso é questão de hábito, não de regime.
"Não adianta fazer uma dieta restritiva, com contagem de calorias, e ficar 'economizando' para continuar comendo o que gosta. Aí a pessoa passa FOME e não muda o HÁBITO. ➡Quando o regime acaba, ela volta a comer como antes e recupera o peso perdido."
➡A nutricionista Fernanda Pisciolaro, da ABESO (Associação para Estudo da Obesidade), também não acredita em dietas que cortam calorias. De acordo com ela, o organismo não entende o corte de energia e, passado o período de privações, dá um jeito de RECUPERAR o peso perdido.
➡"Há muitos estudos sobre isso. Quanto maior o tempo de restrição calórica, maior será o ganho de peso depois."
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#vigilantesdopeso #obesidade #diabetes #antesedepois #dietas #endocrinologia #nutricao #nutricionista #nutrologia #fitness

Nesses dois anos já tive diversas fases, e vou citar algumas porque certamente muitos irão se identificar.
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No início era muito difícil, muito mesmo. Tudo o que eu sabia comer eram "gordices". O meu café da manhã era toddynho com pão. O meu almoço era um prato de pedreira, com frituras, nuggets, muitooooo arroz, e nada de vegetais... eu não tinha nem noção da quantidade que comia.
A tarde era sempre chocolate ou sorvete.
Na janta outro prato igual ao almoço.
E antes de dormir era um pacote de Doritos. .
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Agora me diz como uma pessoa consegue mudar totalmente a maneira de se alimentar? Com força de vontade e paciência.
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Nos primeiros meses eu fazia trocas mais simples, chocolates por barra de cereal, pão por torrada light, todynho por vitamina de frutas, frituras por alimentos assados ou grelhados, menos arroz integral e mais vegetais, troquei o jantar por crepioca e etc.
Foi um processo muito longo, com muitas falhas, recaídas, jacadas seguidas.
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O tempo foi passando e a vida saudável foi virando hábito.
Depois de longo tempo consegui abrir mão do chocolate de toda tarde, e dos excessos que ainda cometia.
A preguiça de ir a academia também foi melhorando.
No começo nem fazia musculação, só aeróbico.
Depois só fazia musculação e não fazia aeróbico.
Até chegar um momento que consigo e gosto de fazer os dois. .
O meu corpo e minha saúde foram evoluindo dia após dia.
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Agora estou na fase de secar ainda, na qual cheguei com muito custo, afinal é difícil comer pouco para mim rsrs.
Algumas pessoas não entendem porque ainda quero emagrecer, principalmente a minha família, porém é um objetivo que tracei pra mim, diminuir o maximo de gordura que sempre tive e me incomodou.
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Hoje já nem sei como conseguia viver comendo besteira o dia todo. Nas refeições livres gosto de comer coisas mais saudáveis, até porque, aprendi a amar esse estilo de vida. .
Respeite a sua fase seja ela qual for, só não desista no caminho.
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Todos podemos evoluir, basta acreditar 💪
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#atitudeboaforma #disciplina #determinacão #foco #healthylifestyle #reeducaçãoalimentar #dieta #gym #projetoanotodo #qualidadedevida #corrida #run #runners #running #rotina

E assim chegamos ao final de mais um Arnold Classic. Esse evento chegou em sua quarta edição no Brasil e estivemos presentes em todas elas. Na primeira, Tábata nem era atleta ainda, viemos mesmo para conhecer. Nas últimas três edições Tábata esteve presente nos palcos e sempre no pódio, figurando entre as melhores atletas do País. Seria sorte isso? Claro que não, isso é fruto de muita dedicação, disciplina e entrega. Como sempre costumo dizer: mais difícil que ser atleta é se manter atleta, afinal, vai muitas vezes além de um trabalho físico, precisa ter muita cabeça boa para não se deixar levar pelos momentos de fraquezas, afinal, somos seres humanos e todos nós temos os nossos dias ruins. Orgulho de Você @tabatacouri , por representar tão bem nosso trabalho, nossa academia, nossa cidade, nosso estado. Agora é descansar e reprogramar para o nosso próximo desafio.
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No método de emagrecimento 5S você aprende a conhecer seu corpo, reeduca seu organismo e descobre que manter-se no peso ideal pode ser mais fácil do que imagina.
O acompanhamento diário proporciona segurança e suporte necessários para você conquistar seus objetivos.
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Sugiro que assistam a todos os vídeos, desde a Parte I até a última. Tenho certeza que irão amar o que será visto em cada um dos mesmos. Postagens a serem feitas!

Parte V - Viver bem e com saúde é a regra básica da vida 😉

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Essa é minha amiga @patthy_leal ela ja perdeu mais de 50 kg quer saber como??? Siga o ig dela la vc encontrará dicas diaria, receitas saudaveis e rapidas, rotina de treinos e alimentação, motivação e mto mais

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Mais um dia finalizado com sucesso. Esse segundo whole estou conseguindo me surpreender, mesmo no início a determinação e o foco estão surreais. Aprendendo que não importa o lugar, basta fazer escolhas saudáveis, não é difícil, basta querer!
Rolou chuva, refeições fora do horário previsto, teve cinema, mas, consegui apesar dos pesares fazer todas refeições completas. Sem cair na tentação do cookie do expresso, dá pipoca do cinema ou até mesmo do strogonoff que rolou no almoço.
7/30
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Nunca fiz essas coisas de foto disso e daquilo, nem tão pouco no banheiro do shopping, mas aí a gente vai emagrecendo, e faz IG e... Começa a querer postar tudo! Mais alguém se identifica? 😂😂😂
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Será que apenas a realização de exercícios resistidos podem melhorar a flexibilidade, a mobilidade e o equilíbrio em idosos? Wiechmann et.al (2013) realizaram uma pesquisa para responder tal pergunta e dividiram voluntários em 2 grupos.
O primeiro grupo, composto por 20 idosos com média de idade de 65 anos, realizou 13 semanas de treinamento em que cada componente treinou 2x na semana exercícios de extensão e flexão de joelhos e adução de quadril com tornozeleiras.
O outro grupo, chamado de grupo controle, com integrantes com a mesma faixa etária, não realizou nada, serviu somente para comparação.
Os resultados mostraram que o grupo 1, que realizou exercícios de musculação, conseguiu grandes melhoras nas valências físicas flexibilidade, mobilidade e equilíbrio. Curioso, pois em momento algum foi realizado exercícios de alongamento.
Já o grupo controle, que não realizou as atividades, nada mudou.

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Nossa cabeça é quem comanda tudo! Muito foco pra essa semana que se inicia 💪🏻🏃🏻‍♀️
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Aqueles achados que caem do céu! 😍 Pipoca orgânica estourada com óleo de coco orgânico e sal rosa! Juntei isso com Netflix e o fim de domingo ficou perfeito 🍿❤ #popcorn #netflixandchill #pipoca

Só se pode alcançar um grande êxito quando nos mantemos fiéis a nós mesmos! Look: @onzefitness Modelo: @liseoliveira Frase: Friedrich Nietzsche. #onzefitness #vida #bemestar #fit #fitness #life #lifestyle #fitnessmodel
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