#nopainnopain

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ABDÔMEN SE FAZ NA COZINHA!!! Se você está tentando conquistar o famoso Six-pack e não está conseguindo, fique atento (a) as dicas: 👇
*Abdominal não faz diminuir barriga, não adianta você fazer 1000 exercícios por dia para essa musculatura. Assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen precisa de treino e descanso.
* DIETA!!! Não tem jeito, para alcançar esse objetivo, temos que deixar de comer certos alimentos que atrapalham essa evolução. Comer de 3h em 3h horas deixa seu metabolismo acelerado, o que ajuda na queima de gordura.
Baixe a quantidade de carboidratos, e de preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como :
Brócolis e batata doce e etc.
* Faça aeróbico, não necessariamente de alta intensidade, eu por exemplo faço de 20min a 30 min em jejum, ou após o treino em velocidade moderada
* Beba bastante água
* Chá de hibisco ajuda na retenção de líquido
* Evite gorduras e alimentos processados
* Use o máximo que puder de temperos naturais, a maioria dos temperos prontos possuem uma quantidade absurda de sódio, exceto algumas marcas que tem 0 sódio.
* Deixe para fazer o famoso dia do lixo um dia na semana, e em apenas uma refeição, com moderação.
* O treino de abs por incrível que pareça é o que "menos importa". Todo mundo possui os tais gominhos, só estão escondidos abaixo da gordura. Quando entramos em dieta eles começam aparecer naturalmente. Eu treino normalmente 1x abdômen na semana, e sem carga, bem concentrado. Solo 4x100
* Meninas, se vocês querem manter ou diminuir a circunferência da cintura, não treinei oblíquos. Quando treinamos esse músculo a linha da cintura aumenta, e faz com que fique mais "quadradinha". Todas essas dicas são coisas que funcionam comigo, mas acho bom salientar que:

Procure um profissional e tire todas suas dúvidas, uma dieta equilibrada só trará benefícios.

#atletavegan #veganathlete #sixpack #bodybuilder #muscle #sarada #fitness #fitnessmotivation #nopainnopain #gym #hardcoreladies #workout#strongladies #bonecasdeferro #strongladies #hardcoreladies #sixpack

Treino concluído 💪😍👏
#parceiros
#gym
#diretoriabodyshape
#nopainnopain

Os dias correm, somem E com o tempo não vão voltar. Só há uma chance pra viver. Não perca a força, e o sonho Não deixe nunca de acreditar Que tudo vai acontecer. Levante as mãos e vai sentir O homem da cruz a te remir. Olhe pro céu e tente ver: Há um Deus a espera de você.
#neversaynever #nopainnopain #ifbbrs #casaliteam #academiacristalfitness

October, 2016. Unfinished work in progress. Day three of shooting with fine artist Pat Stull today - what an amazing photographer. Unretouched image. Back and leg sleeves by @jaymegoodwinart left arm sleeve including work by @paulzenk @dangilsdorf @henrylewis77 #nopainnopain

Same falls, same friends, same fun 👯 Out for a few weeks but will be back soon 🤗
#pasjambeenmoussepiedenmousse
#nopainnopain

So you want to be a fighter?
#bjj #bjjlifestyle #10thplanet #giburn #nopainnopain

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4x4 // no, I'm not talking about the car. Even though the #BMWI8 (the car shown in the picture) is also an all wheel driver. That's what we gonna do at this weeks #NRC #SPEEDRUN ⚠️ it doesn't necessarily mean we're about to move on all fours (nevertheless exercise load might force you to crawl on all fours, but I don't see that coming)⚠️
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We will do 4x 400m in 10k pace / 4x 300m in 5k pace / 4x 200m in mile pace / 4x 100m #FAST and we will spice it up for all our #BERLINMARATHON runners... 😏 ✨#PREFATIGUE 🔥🔥🔥
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#NIKE #RUNNING #WERUNBERLIN #TRAINING #TEAMNIKE #JUSTDOIT #BERLINFASTFORWARD #PUSHFASTFORWARD #NOPAINNOGAIN #NOPAINNOPAIN

@Regrann from @jaquejapah - ABDÔMEN SE FAZ NA COZINHA!!! Se você está tentando conquistar o famoso Six-pack e não está conseguindo, fique atento (a) as dicas: 👇
*Abdominal não faz diminuir barriga, não adianta você fazer 1000 exercícios por dia para essa musculatura. Assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen precisa de treino e descanso.
* DIETA!!! Não tem jeito, para alcançar esse objetivo, temos que deixar de comer certos alimentos que atrapalham essa evolução. Comer de 3h em 3h horas deixa seu metabolismo acelerado, o que ajuda na queima de gordura.
Baixe a quantidade de carboidratos, e de preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como :
Brócolis e batata doce e etc.
* Faça aeróbico, não necessariamente de alta intensidade, eu por exemplo faço de 20min a 30 min em jejum, ou após o treino em velocidade moderada
* Beba bastante água
* Chá de hibisco ajuda na retenção de líquido
* Evite gorduras e alimentos processados
* Use o máximo que puder de temperos naturais, a maioria dos temperos prontos possuem uma quantidade absurda de sódio, exceto algumas marcas que tem 0 sódio.
* Deixe para fazer o famoso dia do lixo um dia na semana, e em apenas uma refeição, com moderação.
* O treino de abs por incrível que pareça é o que "menos importa". Todo mundo possui os tais gominhos, só estão escondidos abaixo da gordura. Quando entramos em dieta eles começam aparecer naturalmente. Eu treino normalmente 1x abdômen na semana, e sem carga, bem concentrado. Solo 4x100
* Meninas, se vocês querem manter ou diminuir a circunferência da cintura, não treinei oblíquos. Quando treinamos esse músculo a linha da cintura aumenta, e faz com que fique mais "quadradinha". Todas essas dicas são coisas que funcionam comigo, mas acho bom salientar que:

Procure um profissional e tire todas suas dúvidas, uma dieta equilibrada só trará benefícios.

#atletavegan #veganathlete #sixpack #bodybuilder #muscle #sarada #fitness #fitnessmotivation #nopainnopain #gym #hardcoreladies #workout#strongladies #bonecasdeferro #strongladies #hardcoreladies #sixpack - #regrann

ABDÔMEN SE FAZ NA COZINHA!!! Se você está tentando conquistar o famoso Six-pack e não está conseguindo, fique atento (a) as dicas: 👇
*Abdominal não faz diminuir barriga, não adianta você fazer 1000 exercícios por dia para essa musculatura. Assim como qualquer outro grupo muscular, o abdômen precisa de treino e descanso.
* DIETA!!! Não tem jeito, para alcançar esse objetivo, temos que deixar de comer certos alimentos que atrapalham essa evolução. Comer de 3h em 3h horas deixa seu metabolismo acelerado, o que ajuda na queima de gordura.
Baixe a quantidade de carboidratos, e de preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como :
Brócolis e batata doce e etc.
* Faça aeróbico, não necessariamente de alta intensidade, eu por exemplo faço de 20min a 30 min em jejum, ou após o treino em velocidade moderada
* Beba bastante água
* Chá de hibisco ajuda na retenção de líquido
* Evite gorduras e alimentos processados
* Use o máximo que puder de temperos naturais, a maioria dos temperos prontos possuem uma quantidade absurda de sódio, exceto algumas marcas que tem 0 sódio.
* Deixe para fazer o famoso dia do lixo um dia na semana, e em apenas uma refeição, com moderação.
* O treino de abs por incrível que pareça é o que "menos importa". Todo mundo possui os tais gominhos, só estão escondidos abaixo da gordura. Quando entramos em dieta eles começam aparecer naturalmente. Eu treino normalmente 1x abdômen na semana, e sem carga, bem concentrado. Solo 4x100
* Meninas, se vocês querem manter ou diminuir a circunferência da cintura, não treinei oblíquos. Quando treinamos esse músculo a linha da cintura aumenta, e faz com que fique mais "quadradinha". Todas essas dicas são coisas que funcionam comigo, mas acho bom salientar que:

Procure um profissional e tire todas suas dúvidas, uma dieta equilibrada só trará benefícios.

#atletavegan #veganathlete #sixpack #bodybuilder #muscle #sarada #fitness #fitnessmotivation #nopainnopain #gym #hardcoreladies #workout#strongladies #bonecasdeferro #strongladies #hardcoreladies #sixpack

Coucou toi! La pesee a été avancé d'une journée. Et j'ai perdu un peu... problème ce n'est pas ma semaine! 🙄on ne peut donc rien en conclure de significatif 😓
Cependant un bilan complet ne serait pas de trop! Alors c'est parti 🤗

Ce matin ce sera Bras et épaules pour moi, et toi?
Bonne journée les petits pandas 🐼

Treino concluído 💪😍👏
#parceiros
#gym
#diretoriabodyshape
#nopainnopain

Sponsorisé par les Games à la salle ce matin! 😅Séance fessiers! Tout s'est bien passé, ma petite douleur en bas du dos n'est pas réapparue. J'ai pu tester le hiptrust sur Smith machine... 💦😩🍑🔥 Encore deux jours et c'est la pesée...☘️🤞🏽 Bon lundi mes petits chats 😻

O segredo não é apenas um treino, um alimento ou algum "produto", a consistência e dedicação que tornam você um vencedor... segue o plano 💪 🏆 #fitness #ifbbpro #bodybuilder #bodybuilding #bodybuildinglifestyle #competidor #treino #gym #musculacao #workout #instafit #leptina #mtor #ifbb #classicbodybuilder #nopainnopain #npng #treino #gym #culturismoclassico #bomdia #trabalho #gohard

Guten Morgen am #motivationmonday 😄 Wir sind ja super motiviert, denn nach zwei Tagen abchillen am Strand geht es wieder weiter mit unserem #zebramobil 😍🙌
Leider sind es aber auch unsere letzten Tage im Süden. 3 Wochen sind einfach viel zu schnell vorbei 😛

Wenn ich im Urlaub bin mache ich teilweise auch Urlaub von der gesunden Ernährung. Kalorien werden nicht gezählt. Aber ganz ungesund soll es ja auch nicht sein. Darum gibt es zum Frühstück ganz oft mein geliebtes Porridge 😍 Schmeckt am Meer mit frischen Früchten besonders gut 😄 #ohnefrühstückohnemich
Ich hoffe ihr seid auch gut in die neue Woche gestartet 😘

Réveil pleins de questions... mon cerveau ne dort il donc jamais?
Pas la force de me traîner jusqu'à la salle 🙄je préfère mater mon nombril, prendre des photos de ce corps comme si ce n'était pas le mien! Et surtout prendre mon petit déjeuner 😅🥞🍵🍴🍉🥜
C'est couvert mais il fait bon alors Jai bien l'intention de partir en balade cet après midi avec les minis. À défaut de faire du cardio 💦
Bon dimanche mes petits chats!

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