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#生理前 前の不調
#pms
#ホルモンバランス の乱れについて

生理前の不調からホルモンバランスの乱れのタイプが分かる【体質チェックリスト】

以下引用↓
生理前にイライラしたり、便秘になったり。こういった症状にも体質があります。セルフチェックで体質を見極めて、自分に合った適切なケア法を取り入れましょう。

生理前の不調からホルモンバランスの乱れが分かる【体質チェックリスト】

タイプ別ケアで、女性ホルモンの乱れを整える

生理前に女性ホルモンの影響で体調が悪くなったり、気持ちが不安定にる女性は多いもの。

どうして女性ホルモンが乱れるのか、その原因は人それぞれです。でも、体質ごとにアプローチしていけば、ホルモンバランスの影響を小さくすることができます。まずはセルフチェクで自分の体質を見極めましょう。女性ホルモンの乱れが大きくてどの項目も当てはまる人は、強く感じる症状が最も多いタイプを選び、そのタイプのケアからはじめてください。 、
<生理前のセルフチェック>

あなたの生理前の状態に当てはまるものをチェックしましょう。一番数の多いものがあなたのタイプになります。 ◯#自律神経 の乱れタイプ
・体がだるい、スムーズに動かない
・肩こりがひどくなる
・手足の冷えが強くなる
・不安感が高まる
#めまい がする
・下痢になる
・部屋を片付けたくなる
・目や鼻にアレルギー症状がでる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、自律神経が乱れている可能性があります。
体の各器官をコントロールしている自律神経には、体を攻撃モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。体はこの2つのバランスをうまくとりながら、各器官を働かせています。
このタイプの人は、普段から「交感神経優位」の生活となっているため、興奮や緊張状態になりやすい傾向があります。その結果、血管・神経系に不調が出やすい体質に。ストレスで自律神経が乱れると、卵巣への指令がうまく伝わらず、女性ホルモンが乱れてしまいます。精神面よりも生理痛が強く、生理中も不調を強く感じるのがこのタイプの特徴です。
.
さまざまな症状が出るのは、交感神経優位のため血流が悪く、体の末端はもちろん、子宮や卵巣へ栄養が十分に届いていないから。湯船につかり体を温めて、血流を促し、ホルモンバランスを整えましょう。また、体がこっている人が多いので、マッサージやストレッチをして筋肉をゆるめリラックスをするのがよいでしょう。副交感神経が優位になり、女性ホルモンのバランスも整います。 .
◯セロトニン不足タイプ
・食欲が増す
#便秘 になる
・頭痛がする
・眠くなる
・喉が乾く
・短気になる
・涙もろくなる
・一人でいたくなる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、セロトニン不足の可能性があります。 「セロトニン」とは、別名「幸せホルモン」。30代以上の人は、女性ホルモンの「エストロゲン」と同様に、セロトニンの分泌量も低下していきます。特にこのタイプの人は、セロトニンが減少ぎみに。生理前に、体よりも精神面での不調が出やすい傾向にあります。生理前に食欲が増したり、眠くなったり、気分が落ち込むのは、「エストロゲン」の低下と共に、脳内の「セロトニン」も低下していることが原因です。
こういったタイプの人は、呼吸を整えるよう心がけてみましょう。姿勢が悪く呼吸が浅くなりがちな人は、ゆっくり長めに息を吐くようにして、体のすみずみまで酸素を届けることを意識しましょう。そうすれば、卵巣にも酸素が届き、不調が軽くなるはずです。セロトニンは、同じリズムを繰り返す運動でも分泌されます。ウォーキングなどを週に数回取り入れると、女性ホルモンも整ってくるでしょう。 .
◯卵巣疲れタイプ
・下腹部痛が出る、または下腹部が張る
・乳房が痛くなったり、張る
・ニキビができやすくなる
・体や顔がむくむ
・おりものが増える
・イライラする
・腰が痛くなる
・化粧のりが悪くなる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、卵巣が疲れている可能性があります。このタイプの人は、体のむくみやイライラ、下腹部に張りを強く感じたり、#にきび が出ることも。20~30代前半の人は、自律神経の乱れやセロトニン不足からくる女性ホルモンの乱れが原因の場合が多いので、卵巣ではなく、上記の「自律神経の乱れタイプ」「セロトニン不足タイプ」のケアをしてください。
.
30代後半~50代でこれらの項目が多い人は、加齢による卵巣機能の低下で、女性ホルモンが乱れていることが原因です。ケアするためには、食事でたんぱく質、ビタミンE、カリウムなど、卵巣の新陳代謝をスムーズにし、女性ホルモンを活性化する栄養素を摂ること。また、適度な運動でも女性ホルモンの「エストロゲン」は活性化するので、有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。
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ーーー
#婦人科系疾患 など→#nico_oorg婦人科系
#自律神経#自律神経失調症 について
#nico_oorg自律神経

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✾体を作る食べ物には本物を✾
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今日は少し体や食べ物のことについて
語っちゃいます!
長~くなるので興味ある方だけどうぞ⏬
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私に低血糖の症状が
出だしたのが5~6年前…
1日仕事をして夕方5時頃になると
急に倦怠感や息苦しさ
そして手の震えが出て猛烈にしんどい。。。
.
そんな事がずーっと続いてたけど
お菓子や飴を食べると持ち直す
感じだったのでそれで
やり過ごしてました。。。
.
そんな頃から疲労感はいつもあって
動くのもしんどい…朝も辛い…
口癖は[生きづらい]でした(^^;)
.
そうこうして数年過ぎた頃
立つ度に立ちくらみや浮遊感…
朝やっとの思いで起きても動くのが辛すぎて
歯磨きでさえ座り込む…
お昼寝しないと1日持たない…
そのうち朝ベッドから起き上れない…
1日ソファーとお友達…
夕飯が作れない時も…
.
それで内科に行って偏頭痛や
立ちくらみもあったので
血液検査やMRIなど色々検査して
診てもらったのですが異常なし!
最終言われるのは
[心療内科へ行ってみられては?]…
.
そんな時知り合いの方から
栄養療法を教えてもい
血液検査で私の栄養状態を診てもらったら
胃酸の分泌が弱く,コレステロール,
中性脂肪がかなり低い…
その他鉄分を始め色々
極度の栄養失調状態(゚д゚lll)
それからリーキーガットや副腎疲労
って事も明らかになりました。
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※この辺の病状の詳しい事は
もう一つのアカウント@miyuki.dayo
過去記事でも書いてますが…
.
仲良くしてもらってる
@nico_oorgさんのページや
#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorg副腎疲労
とても分かりやすく説明されてます!
.
結局糖質過多と腸内環境の乱れが
大きな原因やったみたいです☆*゚
だから糖質制限して,腸内環境整える為に
不自然な物(添加物や農薬など)は
出来る限り取らないようにして
体に必要な良い物を摂取する!!
.
興味をもったらとことんな性格なので
調べだしたら知らぬが仏やった
食の事実ばっかりで
スーパーの食品が怖くなるほど
一時期は神経質になっちゃいました(*_*;)
.
正直体の不調が食べ物やった事を知る前は
関西ドケチ魂[安けりゃラッキー♪]
お菓子,パン,アイスなどなど
糖質love~♡でした(-∀-`; )
.
そして悪い言い方ですが…
オーガニックや自然食品を選ぶ人は
神経質でちょっと変わってるな~
なんて少し偏見すらありました…
ごめんなさい(;´・ω・)
.
でも病院でも原因不明って言われた
不定愁訴が食事を気にすることで
疲労感も浮遊感も低血糖も
偏頭痛もなくなって考えが変わりました☆*゚
論より証拠(*^^*)
体は食べ物で出来てるんですね☆*゚
.
でも悪いもの全て排除するのは
この世の中無理やし…
ある意味生きづらくなるので(-∀-`; )
私の今の目標は
《なるべく本物を》
《ストレスにならない程度に》!!
明らかに糖質,添加物いっぱいは
自ら進んで取らないように♪
.
そして今私が意識してるのは
高タンパク,低糖質,良質な油摂取食♪*゚
毎日取る調味料などはなるべく本物を!
余計な物は入ってなくて…
ちゃんと時間をかけて発酵させた物!
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前までは[食べたいけど我慢]でしたが
今は[体に悪いから食べたくない]に
変わってきました(´˘`*)
.
ってな感じで長~くなっちゃいました(・ω・`;)
ここまで読まれた方お疲れ様でした↓
そして同じ様な原因不明で
体調不良がある方に
少しでも解決のきっかけとなれば…(*´︶`*)
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#海の精#富士酢#三河味醂#ぬちまーす#松田のマヨネーズ#不定愁訴#低血糖#偏頭痛#慢性疲労#副腎疲労#リーキーガット#体質改善#低糖質#糖質制限#体質改善#調味料#ローカーボ#ヘルシー#ダイエット#seasoning#lowcarb


#リーキーガット
対策に私が飲んでいる#サプリメント を昨日載せましたが

同じ種類で
このメーカーがわりと
安いです。

参考まで。

亜鉛(zinc)→250錠 800円台
グルタミン→100錠 800円以下
ビタミンB comprex→100錠 800円台
DHA EPA→30錠 1160円くらい(ちょっと割高かな?こちらに載せてる方がお得かも→#nico_oorgオメガ3)
.
含まれる量などは多少違います。

#腸内環境
あらゆる不調の元
リーキーガット
について

#nico_oorgリーキーガット

#アイハーブ #iherb について】
5ドル安くなるクーポンです。
勝手にてください!
【VLD263】です
4400円以上で送料無料。
16000円以内で関税かからないそうです
○ホームページからか、アプリをダウンロードして注文できます!プロフィールからHP飛べます!
.
クーポンに抵抗のあるかたはクーポン使わなくても
お買い物できますので興味あれば見てみてください

MOST RECENT

便のかたちについて

こんな話どうでも良いと思うのですが、、
最近快便です!✨💩
それもほぼ毎日👌
少し前までは若干画像2か3よりの硬めでした💦

プログリーンの回数や量を増やしたのが合ったのか?
プロバイオティクスが合ったのか?
プロテインを増やしたから?食事や水分が多かった?
、、分からないですが😅参考になりそうなものを画像に載せています

以下引用↓

いつもバナナ型で艶っぽいうんこなら良いのですが、
・ウサギの糞みたいにコロコロしたうんちだったり、
・石が重なったようにゴツゴツしたうんこだったり、
・逆に濃いカレーライスみたいなうんこだったり、
色々なうんこの形があります。

そのうんこから体調が分かったり、病気が分かったりします。

うんこの形を医学界では7つのパターンに当てはめる分類法があります。
その名も「ブリストル便形状スケール」です。
このスケールは英国のブリストル大学で1997年に開発された世界的な「便」の基準を示すものです。

画像
3~5であれば、おおむね正常です。
1や2の場合であっても、その日の体調などによってうんこの形が変わるので問題ありません。しかし、1か2が続いて、かつ腹痛が続くというのであれば「#過敏性腸症候群 が疑われるので、病院に行くことをオススメします。 .
うんこの形と体調の関係

1⃣コロコロうんち
ウサギのようなコロコロうんちは、水分が少ない状態です。通常は70~80%ある水分量が60%ぐらいまで落ちています。いわゆる便秘の状態です。
出しても「なんかスッキリしない。うんこ残ってる...。」と感じてしまいます。
.
でもここでイキみ過ぎるのはNGです。
イキみ過ぎると腸内の内圧が上がり過ぎて、大腸の壁にポコッと飛び出して部屋ができる「#大腸憩室症 」という病気を発症する可能性があります。
.
そこにうんこがたまる事で、さらにコロコロうんこになってしまいますので、イキみ過ぎないように注意しましょう。 【コロコロうんこの対策】
(1)食物繊維を食べる
コロコロうんこの原因は、残りかすが少ない事が根本の原因です。残りかすが少ないとうんこになる素材が少ないのですから、うんこは小さくなって出口への速度も遅くなります。 .

食物繊維は吸収されずにそのまま残りますから、うんこの量を増やすことができるのでコロコロうんこの対策にはもってこいです。
.
でも、注意しなければいけないのが、食物繊維の種類です。食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、この不溶性食物繊維ばかり食べ過ぎると、逆にコロコロうんこを悪化させる原因になりますので、水溶性と不溶性の両方をバランスよく取るように心がけてください。 .
(2)腸内細菌のバランスを整える
悪玉菌が増えるとアンモニアなどの有害物質が増えて、腸内活動を低下させます。悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす事で便秘の解消につなげる事ができます。
.
では、善玉菌を増やすにはどうすれば良いかですが、
・野菜増やす
・腸にまで届くヨーグルトや発酵食品を食べる
・イヌリンのサプリメントを飲む

日々の食生活が肉食中心だと、どうしても悪玉菌が増えてしまいます。意識して野菜を食べたり、善玉菌の入った食品を食べたりする事で、腸内細菌のバランスを保つ事ができます。 (3)ストレス対策
コロコロ便で腹痛が伴う場合は、過敏性腸症候群の可能性があります。原因はストレスです。特に男性に多く、#便秘#下痢 を繰り返している場合は、仕事のストレスが度を超しているか、睡眠不足が続いているか考えられるので、ストレスを発散させる方法を身に付けてください。
2⃣水様うんこ
うんこの水分が90%以上になった状態が水様うんこです。いわゆる下痢の状態です。原因は色々とありまうが、注意しなければならないのは「暴飲暴食」と「ストレス」
アルコールの飲み過ぎによって腸粘膜が荒らされ、また水分の取り過ぎによって下痢が引き起こされます。また食べ過ぎによって消化不良を起こすと、大腸の中でガスを発生させてそれが腸粘膜を刺激して、下痢が引き起こされます。
過度のストレスも問題です。コロコロうんこでも書きましたが、過度のストレスによって過敏性腸症候群になる可能性があるので、下痢と便秘を繰り返すような場合は、病院に行く事をお勧めします。
まとめ
うんこは体調を写しだす鏡です。モンキーバナナの形ではなく、 コロコロや水様のうんこが続くようなら、食生活を見直してください。
暴飲暴食は控えて野菜中心の食事に切り替える事と、ストレスを溜め込み過ぎない事で、必ずモンキーバナナうんこを手に入れる事ができます。
ただし、過敏性腸症候群の可能性のある人は無理をせずに病院に行って治療を受けるようにしましょう。
ーーー
と書いてありますが、、過敏性腸症候群で病院に行っても下痢止めかもしくは気持ちの問題ということで抗うつ剤を出されてしまいます。。私も昔、自分の下痢症が心配で病院に行ったことがありますが、【便秘よりましでしょ?問題なし!】で下痢止めのみ処方。
治るわけもなく、、、
↓コメント欄へ続く↓

藤川徳美先生のブログより
記録として。

精神疾患=他人事 と思わずにみて欲しいです!🙇‍♀️
もし家族が病気で悩んでいる方にもみて欲しいです!🙇‍♀️


先生の本読ませてもらいました!
#パニック障害

#うつ病
#強迫性障害
#産後うつ
#パーソナリティ障害 #ひきこもり
不安神経症
#過食症 #拒食症 #摂食障害
#統合失調症
など精神疾患
で悩んでいる方、、
一度先生の本を読んでみて欲しいです!

うつ、パニックは鉄不足が原因だった 、
このような病で闘病されている方は長期に渡って苦しまれていると思います。😢薬を飲んでもなかなか良くならず、
まさか、栄養が足りないから、
という理由でそのような症状になってしまうなんて思いもしないと思います。
世間にも理解されにくく
心の弱い、気合いが足りない
気持ちの問題と
とか言われることもあったり
悔しい思いをされている方も沢山おられると思います。私自身も悔しい想いは数え切れないほど感じてきました
症状は一人一人違うにしても
毎日苦しい苦しい症状に耐えて耐えて耐えて耐えて、、
心が弱いのではなくて、
むしろ心が強くないと耐えられないのではないか?と思います 、💦
もちろん気持ちの持ち用や思考の考え方、さらには身体の歪みやコリ、ホルモンバランス、色々な要素が絡まりあってるのはもちろんですが
栄養、食事を変えるだけでも少しでも症状が良くなると思うと希望が見えると思います!
私自身、このようなことに気付くのにはかなりの時間がかかりました。重症になってからです💦もっと早く知っていれば、、もっと早くに治療をしていれば、と思うことが沢山あります。やはり症状が重症になってからではなかなか回復にも時間がかかります。
初期の方、または他人事と思って聞いて思っている方も明日は我が身です。💦
精神疾患のある方と交流する機会があったのですが
全員がまさか自分が、、、
なんで自分が!ある日突然おかしくなった
という方がほとんどでした。その時は私も完全他人事。自分がなるなんて思いもしなかったです💦
一人でも誰かのきっかけになれたらと思い、情報を載せています。#自律神経 や更年期障害が悪化してもうつやパニックになります
私が思うことは不調に陥ってしまうと集中力や思考力がかなり落ちて、本を読んだりパソコンなど調べたりすることが出来なくなることがあります。
なので、ぜひ家族や周りの人のサポートや協力がより必要だと思います!寄り添う以外にもこのような本を一度読んで、知るということがかなり大きなサポートになると思います!→#nico_oorgうつ本 ←おすすめの本載せています✨

また#副腎疲労#nico_oorg副腎疲労
#リーキーガット など#腸内環境 などもキーポイントだと思います→#nico_oorgリーキーガット
なぜなら精神疾患を患う方の腸内環境は腸内善玉菌が少ないというデータもあるそうです!
きっと#過敏性腸症候群#便秘 や胃腸系が弱い方に多いのではないかと思います

以下引用 (超基礎編ー21)、大前提としてタンパク質を十分摂取出来る体になる

Feが必要、Cが効果があると言っても、タンパク質が十分摂取出来ていることが大前提となりますのでここを間違えないようにして下さい。
自分は、毎朝卵2個+プロテイン40g、平気で吸収出来る。
鉄タンパク不足の女性でも、毎日卵と肉をしっかり食べて鉄剤を飲めばグングン元気になります。

しかし、長年の深刻なタンパク不足の人(特に女性に多い)は、十分量のタンパク質が摂取出来ない。
消化酵素はタンパク質なので、タンパク不足では消化吸収出来ない。
そのような人は、
・肉はムカムカして食べられない。
・鉄剤はムカムカして飲めない。”自分には鉄剤は合わない”などと言う。
・ラコールなどの経口栄養剤を飲むとお腹を下す。
・バター、生クリームはムカムカして摂取出来ない。
肉や鉄剤が悪いのではなく、それを吸収する能力がないあなたが悪いのです。
ここを改善しないと、治療の入り口にも立てません。

タンパク質の少量、頻回摂取で地道にタンパク質の吸収能力を上げるしか方法がありません。
楽道の小西さんが言われるように、5~10gのプロテインを1時間毎に飲むなどの方法が良いと思います。
40年50年かけてできた深刻なタンパク不足が短時間で簡単に改善するはずがありません。
月単位、年単位かけて徐々にタンパク質を十分摂取出来る体になることを目指すべきです。
それを行わず、鉄が合わない、ビタミンが効かない、と言っても的外れです。
量的には、卵3個+肉200g+プロテイン体重の1/2g、これが最低量です。

順序としては、
タンパク質 →鉄 →ミネラル →ビタミン .
こちらに栄養素の効能やサプリメントなど載せていますのでよかったら参考に*


#nico_oorg鉄 #nico_oorgプロテイン
#nico_oorgマグネシウム #nico_oorg亜鉛
#nico_oorgビタミン #nico_oorgビタミンc

食事は高タンパク、良脂質、低糖質は基本!!!👌👌
ーーー
#抗うつ剤#ssri#パキシル#ジェイゾロフト#レクサプロ

#生理前 前の不調
#pms
#ホルモンバランス の乱れについて

生理前の不調からホルモンバランスの乱れのタイプが分かる【体質チェックリスト】

以下引用↓
生理前にイライラしたり、便秘になったり。こういった症状にも体質があります。セルフチェックで体質を見極めて、自分に合った適切なケア法を取り入れましょう。

生理前の不調からホルモンバランスの乱れが分かる【体質チェックリスト】

タイプ別ケアで、女性ホルモンの乱れを整える

生理前に女性ホルモンの影響で体調が悪くなったり、気持ちが不安定にる女性は多いもの。

どうして女性ホルモンが乱れるのか、その原因は人それぞれです。でも、体質ごとにアプローチしていけば、ホルモンバランスの影響を小さくすることができます。まずはセルフチェクで自分の体質を見極めましょう。女性ホルモンの乱れが大きくてどの項目も当てはまる人は、強く感じる症状が最も多いタイプを選び、そのタイプのケアからはじめてください。 、
<生理前のセルフチェック>

あなたの生理前の状態に当てはまるものをチェックしましょう。一番数の多いものがあなたのタイプになります。 ◯#自律神経 の乱れタイプ
・体がだるい、スムーズに動かない
・肩こりがひどくなる
・手足の冷えが強くなる
・不安感が高まる
#めまい がする
・下痢になる
・部屋を片付けたくなる
・目や鼻にアレルギー症状がでる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、自律神経が乱れている可能性があります。
体の各器官をコントロールしている自律神経には、体を攻撃モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。体はこの2つのバランスをうまくとりながら、各器官を働かせています。
このタイプの人は、普段から「交感神経優位」の生活となっているため、興奮や緊張状態になりやすい傾向があります。その結果、血管・神経系に不調が出やすい体質に。ストレスで自律神経が乱れると、卵巣への指令がうまく伝わらず、女性ホルモンが乱れてしまいます。精神面よりも生理痛が強く、生理中も不調を強く感じるのがこのタイプの特徴です。
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さまざまな症状が出るのは、交感神経優位のため血流が悪く、体の末端はもちろん、子宮や卵巣へ栄養が十分に届いていないから。湯船につかり体を温めて、血流を促し、ホルモンバランスを整えましょう。また、体がこっている人が多いので、マッサージやストレッチをして筋肉をゆるめリラックスをするのがよいでしょう。副交感神経が優位になり、女性ホルモンのバランスも整います。 .
◯セロトニン不足タイプ
・食欲が増す
#便秘 になる
・頭痛がする
・眠くなる
・喉が乾く
・短気になる
・涙もろくなる
・一人でいたくなる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、セロトニン不足の可能性があります。 「セロトニン」とは、別名「幸せホルモン」。30代以上の人は、女性ホルモンの「エストロゲン」と同様に、セロトニンの分泌量も低下していきます。特にこのタイプの人は、セロトニンが減少ぎみに。生理前に、体よりも精神面での不調が出やすい傾向にあります。生理前に食欲が増したり、眠くなったり、気分が落ち込むのは、「エストロゲン」の低下と共に、脳内の「セロトニン」も低下していることが原因です。
こういったタイプの人は、呼吸を整えるよう心がけてみましょう。姿勢が悪く呼吸が浅くなりがちな人は、ゆっくり長めに息を吐くようにして、体のすみずみまで酸素を届けることを意識しましょう。そうすれば、卵巣にも酸素が届き、不調が軽くなるはずです。セロトニンは、同じリズムを繰り返す運動でも分泌されます。ウォーキングなどを週に数回取り入れると、女性ホルモンも整ってくるでしょう。 .
◯卵巣疲れタイプ
・下腹部痛が出る、または下腹部が張る
・乳房が痛くなったり、張る
・ニキビができやすくなる
・体や顔がむくむ
・おりものが増える
・イライラする
・腰が痛くなる
・化粧のりが悪くなる
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これらの項目が多く当てはまる人は、卵巣が疲れている可能性があります。このタイプの人は、体のむくみやイライラ、下腹部に張りを強く感じたり、#にきび が出ることも。20~30代前半の人は、自律神経の乱れやセロトニン不足からくる女性ホルモンの乱れが原因の場合が多いので、卵巣ではなく、上記の「自律神経の乱れタイプ」「セロトニン不足タイプ」のケアをしてください。
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30代後半~50代でこれらの項目が多い人は、加齢による卵巣機能の低下で、女性ホルモンが乱れていることが原因です。ケアするためには、食事でたんぱく質、ビタミンE、カリウムなど、卵巣の新陳代謝をスムーズにし、女性ホルモンを活性化する栄養素を摂ること。また、適度な運動でも女性ホルモンの「エストロゲン」は活性化するので、有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。
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#婦人科系疾患 など→#nico_oorg婦人科系
#自律神経#自律神経失調症 について
#nico_oorg自律神経

最強ビタミンc
#リプライセル
が残り少なくなってきたので

リプライセルと同様の
リポソーム型のビタミンc
の新しいものを購入してみました👌
値段がおよそ1000円?程安いからです👏✨
お試し価格で4500→2500円くらいで買えます!👏
lypricel は3400円くらいです!#lypricel ←いっぱい載ってる!

早速どんな感じか飲んでみました!
◎リプライセルより袋大きめ
◎リプライセルよりも中身の色が濃い 濃厚なオレンジ色!
◎肝心な味は、、オレンジ風味
ですが、リプライセルに甘みと塩気を足したような感じなので
リプライセルも不味いと有名ですが、私の感想としては
リプライセルの方がまだ飲みやすいなぁという印象!
◎しかし価格は安い!浮いた1000円で何品か買えてしまう!👏
お試し価格が終わって4500円とかになったら買わないかなぁ😅
でも試して見るぶんにはお得なのはお得だと思います👌👌
明日?まで10%OFFしてますしね♩

ビタミンcだけはメガ?になるのかな。しっかりめに摂ってます!
リプライセルはたまに救世主として飲んでいるので
普段はエスターc
ずっと同じものを飲むのも抵抗があるので
最近はnowのビタミンc と交互に使ったりしています!😊これだとかなりコスパが良いので節約にもなりますし♩ 、
画像2枚め以降にいろいろおすすめビタミンc載せています♩
tazoのローズヒップ、ハイビスカス、レモングラスのハーブティビタミンcが豊富でおいしいのでおすすめ^_^#スタバ で取り扱いのあるハーブティとして人気らしいです!→#nico_oorgティー 画像にも載せています

こちらにリプライセルの動画や効能なども載せています
#nico_oorgリプライセル
リプライセルビタミンcがなぜこんなにも人気なのか?というと断然、他のビタミンcより【高吸収】ということなのでビタミンcが本来発揮する効果も最大限に!✨なので美容や病気予防、改善にも多く使われているのだと思います↓

リプライセルの最大の特徴がリポソーム化技術にあります。

リポソームとは細胞膜の主な構成成分であるリン脂質や私たちの細胞膜と同じ物質から構成された人工膜のカプセルです。そのためリポソームは細胞になじみやすいという性質があります。

リポソーム化技術はこのようなリポソームカプセルの中に、薬剤や化粧品の成分などを入れることで体内や肌の奥にまで成分を届ける技術です。

この技術を使うことで通常ならほとんどが消化器官で破壊され体外に排出されてしまうビタミンCを効率的に体内へ吸収させ、血中と細胞内にまで届けることが可能なのです。これがリプライセルが吸収率が高いビタミンCと言われる理由です。 、
以前載せた投稿↓
、 .
サプリも足し算引き算で
いろいろと試してきましたが
ビタミンcは欠かさずに続けています!

ビタミンcと
プロバイオティクスは欠かさずに飲んでるおかげか
毎年何回も#風邪#胃腸炎 で苦しんでいましたがこの不調の中でも風邪などを引くことがなくなったのは、これらの効果なのかな、と思っています!プロバイオティクス→#nico_oorg腸内環境
とりあえず
免疫系が弱っている
病気や不調を抱えている人はビタミンcが体内に不足しまくりだと思うので、
体内ストレスと闘ってくれている副腎 が弱り、ますます#副腎疲労 がすすんで様々な不調が次々と現れたり他の病気になってしまったり免疫が弱ったりしてしまうそうです。
#副腎疲労症候群 について
#nico_oorg副腎疲労
副腎を助けてくれるのがビタミンcなのです 、 、
ビタミンcの効能
・優れた抗酸化力により活性酸素から身体を守る
・皮脂分泌を正常に抑える
・メラニン の生成を抑制する
・コラーゲン の産生を促す美容#美肌#美白
・抗炎症作用
・免疫機能の効果
・疲労回復
・血流の促進
・ストレス
・肝機能改善
#副腎疲労 の予防
・粘膜を強化→#リーキーガット にも!#nico_oorgリーキーガット ・老化、しわ たるみ#ニキビ改善 毛穴 シミ#風邪 #アレルギー 煙草 紫外線 など、

こんな働きもしてくれます!
私は食後に飲むようにしています^_^

、 、 、 、 、
◎ビタミンCの意外な効用

血液中にブドウ糖が吸収される速度をスローダウンしてくれる!!!

、 、 、 、 、 ↓続きはコメント欄へ!!


ビタミンcいろいろ→#nico_oorgビタミンc
明日まで?全品✨10%OFFセールやっています! 【midjuly】と【wow123】
という2つコードがあってどちらも使えるみたいです!
さらに↓下のコードも併用してさらに5%OFFになります

#アイハーブ #iherb
5%割引コード→【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由に使ってください😊プロフィールからHPに飛べます!

先月のことになりますが
#父の日 に贈った本です!

#ダイエットは運動1割食事9割
今話題の#森拓郎 さんの本です


あとは#脳を操る食事術

#ダイエット は、、
の方は#グルテンフリー なに?
#リーキーガット なに?
#血糖値 #gi値
って??
ビタミンミネラルって?
食事を抜けば痩せるんじゃないの?
低カロリー#ゼロカロリー 食品がダイエットに良いのじゃないの?
と思っている方や
身体にできるだけ入れない方が健康になり、痩せやすくなる食べ物を紹介していたり
簡潔でわかりやすく
図とか絵入りで書いてあり
おすすめの本です!

一応目次だけ載せておきますね!

#腸内環境 のところで
#リーキーガット のことも触れられていました!
#nico_oorgリーキーガット

脳を操る食事術
の方は
#長友佑都 選手や#荒川静香
選手 #高橋大輔 選手
栄養管理をされていた方の本なので、
以前、#ジョコビッチ#グルテンフリー
の本のはなしには興味を持ってくれたので長友さんが、、
ってなったら興味を持ってくれるかな?と思い買いました^_^普段仕事で忙しすぎて食べ物には無頓着なので、、
💦ちなみに#プロテインバー は気に入って仕事に持っていきますが、甘いからだろうな、、😅
プロテインやプロテインバー
#nico_oorgプロテイン
カフェインと甘いものからの依存はなかなか抜け出せないみたいですね💦

こういう食べ物のことや栄養のことや体のことって押し付けになるのも嫌なので本当はあれもこれも
読んでほしい本はあるのですが
そうすると、逆に嫌気がさして逆効果にもなりそうなので
少しでも興味のあるところからでも日常で自分の身体を気をつけるきっかけになってくれたらなぁ、、
と思ってはいるのですが
ちなみに読んだか読んでないのかはわかりませんが😅

読んだ??と確認して威圧感かけるのも嫌なので
あげたあとはなにも聞かないようにしています。笑
母親に関してはそれで失敗してしまったので、、😵💦


脳を操る食事術
amazonの説明より引用↓
説明
内容紹介
たった1回の食事で人生は変わる!
長友佑都 高橋大輔 、荒川静香
トップアスリートを育てた最強栄養士が明かす!
脳疲労、ストレスをすぐに消して、 「集中力」を最高に高める食事術とは――。 いま、一流のビジネスパーソンがもっとも注目しているのは、「食事」。 貯まる業務。求められるスピードの時代に、あらゆる「脳疲労・ストレス」を消して、トップコンディションを保つことがなによりも重視されています。
しかし、世の中の食の情報は間違ったものだらけ。
・コーヒーで目を覚ます ・栄養ドリンクで力を振り絞る ・空腹で集中力を高める ・甘いものでリラックスする …などはすべて、脳に悪い習慣といえるでしょう。

では、脳を上手にあやつって、集中力、意志力、持続力を瞬時に高めるためには、いったい何をどうやってたべればいいのか――! 長友佑都 高橋大輔、荒川静香など、各界のトップアスリートの結果をサポートし続けてきた最強栄養学士の著者は、「脳も肉体の一部」と断言します。つまり、いま食べるもので、脳も変わるということ。
半年後の結果を変えたいなら、今日食べるものを変えなければなりません。
超多忙なビジネスパーソンでもできる!
疲れを取り除き、集中力や思考力を最大に上げる食事法を紹介します。
.
内容(「BOOK」データベースより)
15回噛むと翌日疲れない。甘いものは「感情的」になる。デートの前日は「肉+野菜」。ナッツ1粒で瞑想効果アップ。ダイエット・ストレス・持続力・コンディション・見た目・疲労。たった一度の食事で集中力が上がる!最強栄養士が教える、超多忙ビジネスマンに向けた具体的メソッド!
ーーー

健康本いろいろ↓
#nico_oorg本

昨日は#七夕でしたね!🎋 、
そんな七夕に、、、
一歩前進出来ました😭✨

昨日2年以上ぶりに
電車に乗りました😭✨✨✨✨🚃記念に駅のホームを写メ。笑 →画像2枚目

といっても、一駅間ですが😅 、
でもでもでもでも!
わたしにとっては夢のよう、、😭✨


布団から起き上がれず普通に歩けず
床を這って移動したり
家のどこにいても恐怖と不安で押しつぶされそうになったり
何ヶ月も何ヶ月も家から出られず
悔しく辛い日々、外の世界が遠くて取り残されて
もう一生電車なんて乗れないかもしれないと思っていました。

去年の今頃は#梅雨 の気圧の変化に押しつぶされ
身体が鉛のように重くて身体中痛くて
ただただひたすら耐える日々でした。上からも横からも後ろからも押しつぶされたり引っ張られたりする感覚が寝ていても起きていても続いたり、波の上を歩くような不安定な#めまい
24時間続く#吐き気 。。。急に襲う呼吸困難。。

どうやって乗り越えたんだろう、と思うくらいひどい😱💦💦

昨日、#丸岡いずみ さんの#うつ
#ウツぬけ のことを#金スマ でしていましたが下痢から始まり、夏なのに寒くてカイロ貼ったり、#自律神経 症状が出たり、集中力がなくなったり、どこでも眠れてたのが不眠になったり、、から恐ろしいことになっていたところが同じ💦💦そして、自分はこの病と無縁だと思ってた。無理して仕事してたのも同じ。
受け入れられないのも。ある日突然に世界が変わる。
、 、
#うつ病 #パニック障害 #低血糖症 #自律神経失調症 #不安障害 #副腎疲労 、、、、
もろもろありますが自分の病名は特にこだわっていません。
しいて言えば、これ全部かな、、??ピーク時は重度うつでしょうね😅しかし、死にたいなんて一度も思ったことはないです
病名があっても全員症状も違う、病名なんてあってもなくても同じ、なんでも良いからとにかく身体に良いと思うこと、#自然治癒力 を高めること
自分の身体に必要なことを取り入れること、負担となっていることを取り除くこと、
症状が軽減するように少しでも身体が良い方に進むことだけを考えて気長に付き合っていこうと思っています!👌そして悪化したり、できない日があってもこんな日もあるさ♩くらいで。

一駅でフラフラになって
電車乗るだけで気力が奪われてまだまだ課題は山積みと思いましたが去年の私から見たら夢が叶った日でした!しかも梅雨に動けているのも奇跡!✨七夕ありがとう😭✨✨みなさんの願いも叶いますように!👐✨

すみません、こんなに書くつもりはなかったのですが、😅
とにかく、#日焼け
身体が火照って熱がこもりやすいので帰ってアロエジェルをヌリヌリ♩アロエベラは日焼けの跡の修復をしてくれます^_^

もう一つのは#andalounaturals
#毛穴 ケア専用アロエベラ化粧水!スーッとした感じでさっぱりとします^_^
夏の毛穴ケアにオススメです♡
#nico_oorgケア

アロエベラについて以下引用

アロエの中でも特にアロエベラは、体にいい食べ物として、あるいは美肌効果があるとして評価が高くなっています。
.
世界中でその効果が認められ、多くの人に愛用されています
.
古代からエジプトでは万能薬として、中国では漢方薬として活用されていたそうです。

アロエベラは、軽症のやけどや日焼け、切り傷やあかぎれ、#乾燥肌 に効果があります。 .
.
#便秘 の改善や胃腸の調子を良くするなどの効果もあります。
.
抗潰瘍作用もあり、#胃潰瘍#十二指 腸潰瘍 にも効果が!

肌に良い効果があります。
.
アロエベラのすごいところは、肌への浸透力の高さです。 .
普通、水や他の化粧水等は7層からなる肌の2層までしか浸透しないのに対し、アロエベラ配合の化粧水などは一番奥の7層まで浸透するのです。
.
肌の奥まで浸透するので、より肌への保湿効果が感じられるのです。 .
さらにアロエベラには、ハリのある肌にするコラーゲンの再生を助ける効果もあるのです。コラーゲンを再生させるにはビタミンCが必要になるのですが、アロエベラにはたっぷり含まれています。 .
シミやくすみができる時に働く酵素の活性化を抑制する成分も
.
#ニキビ や吹き出物にも効果があり、余分な皮脂の分泌を抑える収斂作用や、細菌の繁殖を抑える殺菌作用などもアロエベラの働きなのです。アロエベラは、肌トラブルに悩む人の強い味方なのです。
.
#便秘 解消効果も!
便秘薬に使われるほどアロエの便秘解消効果は、古くから知られていました。 .
アロエに含まれるアロイン、アロエエモジンなどの成分が大腸に作用するからだとされています。
ただ、摂取量が多すぎると下痢になってしまう恐れもあります。
、 .
ーーー
#リーキーガット 治療にもアロエベラが良いとされています^_^以前はアロエベラ飲んでいました→#nico_oorgリーキーガット
続きはコメント欄へ↓
#アイハーブ #iherb
5%割引コード→【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由に使ってください😊プロフィールからHPに飛べます!#nico_oorgアロエ

1つ前の投稿の続きになりますが

#リーキーガット #nico_oorgリーキーガット
#腸内カンジダ
の食事法や改善を力を入れてやっていたときに役に立ったものたちです。

発酵食品を控えていたときは
醤油の代わりに
ココナッツアミノを♡
真ん中のです!
甘みがあるので醤油と砂糖の代わりに煮物としても使っていました^_^今は小麦なし醤油も併用しています!

あとはココナッツフレークを小腹が空いたときに^_^
安くて沢山入っています!噛み応えもあり脂質も多いのでポテトチップスみたいに過食になってしまうこともないので🙆

カンジダサポートサプリメント!
カンジダに効果的なハーブなどがブレンドされていて
ダイオフ反応が出にくくなっています!もう一つのnowのサプリは
私には合わなかったので途中でやめました💦(サプリが合わなかったのか、その時の体調が悪かったのかは不明💦)このサプリ人気なのか品切れにはなっていましたが参考に画像に載せています!

そもそも、カンジダはいなくなったのか?と聞かれれば正直解りません
しかし、カンジダは本来は身体にいるものなので増殖することがまずいのであって、増殖してる状態を本来の状態に戻していくというのが大切だそうです。腸内でカンジダ菌が増殖している人ほど甘いもの中毒になっている可能性があるそうで
カンジダ菌は糖質を餌にして増殖していて菌がもっと糖質をくれ~と言ってるイメージ?

増殖の原因、カンジダ菌が好む環境
.
#抗生物質 や避妊用#ピル の使用
甘い物や精製された炭水化物の取り過ぎ
胃酸分泌不足
#副腎疲労症候群
免疫力の低下
.抗生物質のあまり効かない尿道炎や#膀胱炎 を繰り返す人はカンジダ菌が原因かも?
その場合は、抗生物質は逆に症状の原因を悪化させます。 .

カンジダが減ったかな?という1つの目安は朝の唾液と
シュークリームやケーキやパンやチョコレート、炭酸飲料、クッキー、飴、キャラメルを見ても平気になったことです!以前はわたしの一番好きだったものたちです😅コンビニに入るたびになにか買っていました😵#糖質依存 💦わたしはお酒が元々飲めないので糖質を摂ることが一番の楽しみで生きがいだと思っていたので糖質依存から抜け出せるなんて思わなかったです💦砂糖、お酒、カフェイン、グルテンなど依存してしまいやすいものから抜け出すのはなかなか時間がかかるなぁと思いました

今でもパウダルコティー
#nico_oorgティー
やココナッツオイル
#nico_oorgココナッツ

アップルサイダービネガー

プロバイオティクス
#nico_oorg腸内環境

などで
予防はしています!
ちなみにプロバイオティクスは
アシドフィルス菌という菌がカンジダを減らしてくれます!
不調改善には500億以上のプロバイオティクスが良いとも言われているそうです。画像2枚目以降にも載せています

カンジダチェックの朝の唾液チェックの方法やトンプソン真理子先生があげられていた
カンジダの記事の投稿など載せています
#nico_oorgカンジダ

カンジダに良くないものは
#グルテンフリー は必須ですがとくに
パン
きのこ類
砂糖

真菌、イースト酵母菌などで増えて増殖してしまうからです!なのでビール酵母で体調が悪くなる方もいるのでエビオスや消化酵素のわかもとはビール酵母も入っているので気をつけてください💦菓子パンは一番危険です😢
すべての糖質を断つと書いてあるものもありましたがわたしはお米、いも、かぼちゃなどは食べていました! 、
わたしも勉強中の身です。わたしの経験を参考になればと載せているので実践などは自分で調べて納得してから自己責任でお願いします💦

カンジダ菌について。
トンプソン真理子先生の記事より一部引用↓

カンジダとは、体内においてイースト菌(酵母菌)や悪玉菌が異常増殖したもので、それは様々な不快な症状を引き起こします

症状の一例で#慢性疲労#副腎疲労 などの疲労感もカンジダ菌が関係している可能性が大きいです。 .

それから、#リーキーガット 関係。 .
リーキーガット症候群とは、日本語で正しくは「腸管壁浸漏症候群」といって、グルテンのようなタンパク質が腸から漏れだして、体内で炎症を起こしていく症状です。 .

あなたが食品過敏症や、#おなら 、膨満感、#IBS (炎症性腸症候群)、#慢性下痢#便秘 、胃酸の逆流などの消化系問題で悩まされているとか、
または#甲状腺 問題があるなら、それはカンジダ菌が増え過ぎているというサインです。 .
.
体内にイースト菌が増え過ぎているサイン・・
例えば、舌が白くなっている、
またイースト菌感染症(#カンジダ膣炎 など)になりやすい、
#風邪#インフルエンザ によくなる、という場合も、まさにそうです。 .

コメント欄へ カンジダ菌が増えすぎていると起こる症状
.
.【#アイハーブ #iherb
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私の必需アイテムたち、

#ギーバター は素敵すぎる脂質です!こちらに詳しく→#nico_oorgギーバター

スプーンでそのまま食べたり
お料理に使ったり味噌汁やスープ、飲み物に入れたりして
摂ってます!
今10%OFFセール中なのでお得です!!!なかなかギーバターはセールにならないので💦

そしてトンプソン真理子先生オススメのデトックスドリンク!

#アップルサイダービネガー
#リンゴ酢
はものすごく効能がたくさん!

リンゴ酢だけを水に薄めて飲んだりレモン汁やシナモンと混ぜて飲んだりしています!
甘いのが良い方は
生ハチミツやステビアを混ぜると良いみたいです^_^
#nico_oorg甘味

シナモンの効能など
#nico_oorgシナモン

画像のアップルサイダービネガーはずーっと売り切れ状態です💦
やはり人気なのですね😵
サプリタイプは売っていました。→画像。
amazonなどでも売っているかと思います! 、
トンプソン真理子先生が以前
季節性#アレルギー
#花粉症
などの根本的な治し方の記事を書かれていたのをシェアさせてもらいました。
画像2枚目以降に載せています!
すごく分かりやすいです。
プロバイオティクスなど→#nico_oorg腸内環境



アップルサイダービネガーについて
以下引用↓

アップルサイダービネガー(Apple Cider Vinegar)とは、りんごに酵母を加えて発酵させたものを酢酸発酵させてつくられた酢、つまり「りんご酢」のことをいいます。

日本で一般的に販売されているりんご酢は濾過され透明になっていますが、無濾過でなお且つ低温殺菌されずにつくられたオーガニックのものには、ビタミン・ミネラル・βカロテン・ペクチンといった栄養素や酵素・プロバイオティクスが豊富に含まれ、さまざまな健康効果があるといわれています。 、

主な効果・効能 (非加熱・オーガニックの)アップルサイダービネガーを摂ることで得られる効果には、主に以下のようなものが挙げられます。

#アレルギー 症状の軽減
#吐き気 ・胸焼けの緩和 胃腸を整える#便秘

毒素の排出
pHの調整
炎症の抑制
悪玉菌の減少#腸内環境 改善
消化を助けビタミン・ミネラルの吸収を高める
抗菌・抗真菌作用
血糖値を整える 、
#カンジダ 症への効果
無濾過・非加熱のものにはプロバイオティクスや酵素が含まれ、またpHバランスを整える効果があることから、摂取することで腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌や過剰なカンジダ菌の繁殖を防ぐことに役立つといわれています。
.
#リーキーガット への効果

リーキーガット(腸管透過性)がある人は胃酸の分泌が少ないといわれていますが、食事の前に水で薄めたものを摂ることで胃酸の分泌を促進する、また腸の回復や消化器官全体の改善に役立つとされています。
. .
製品の選び方

アップルサイダービネガーの健康効果を得るためには、製品を購入する際に「低温殺菌されていない・無濾過・オーガニック」の「マザー(mother)」が含まれる製品がおすすめ 、

1日に大さじ1~2杯を目安に、食事の15分程度前にコップ1杯の水で薄めたものを摂ると胃酸の分泌を促し消化を高める効果が期待できます。

また、大さじ1杯程度を1日に2~3回空腹時や食前・食後に規則的に摂るとpHバランスを整えてカンジダ菌の増殖を防ぐことに効果的だとされています。 、
摂取時の注意点

アップルサイダービネガーは少量であれば良い効果が得られますが、摂り過ぎると食道にダメージを与える、歯を侵食するなどの影響が生じる可能性があります。

なるべく始めのうちは様子を見ながら少量から摂るなどして、過剰に摂取しないように注意が必要です。
#グルテンフリー #ダイエット における活用法

意図せずにグルテンを摂ってしまった際には、水で薄めたアップルサイダービネガーを飲むと症状を抑える効果が期待できるといわれています。もしそういったケースが起こった時には、アップルサイダービネガーが効果的なことを覚えておくと役立つことがあるかもしれません。
ーーーー
他にも○しゃっくりを止める○#美肌#鼻づまり ○殺菌消毒スプレー○悪玉コレステロールを下げる など。もあるらしい!^_^
リーキーガットについて
#nico_oorgリーキーガット
#アイハーブ #iherb
iherb上半期感謝セール7月3日まで延長!で全品10%offになっているようです^_^
10%offのコード→【MIDJP】

私のコード併用で【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由にどうぞ*
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#nico_oorgアップルサイダービネガー

#リーキーガット
#リーキーガット症候群
について その2

#リーキーガットを知ってからかれこれ一年以上経ちました
腸壁は直接見れる訳ではないので修復しているのかどうかは正直わかりませんが、
体質が変わったことは1番自分で体感しています!✨

私は元々下痢症に悩まされてきました。本当に、小学生の頃からおなかピーピーキャラで。😱💦
社会人になってもいつもトイレが気になるし、下痢にならないように極力水分もとらず、毎日が必死でした😭下痢で何度も遅刻するし、、、そして下した後はぐったり。。それが頻繁。緊張=下痢。
まだグルタミンなどを飲み始めたころ、初めてココナッツオイルをスプーンでほんの少し食べただけでくだしてました。。💦💦
それからというもの、、!!
リーキーガット に良いとされるものや#グルテンフリー やカンジダ、ゆる#糖質制限 など取り組み、かれこれ一年以上下痢をしてないのです!!!✨✨
奇跡!!✨ココナッツオイル系もバッチリ👌

中でも
リーキーガット治療にも大事と言われている3大サプリメント
◎グルタミン
◎プロバイオティクス
◎消化酵素
は今でも摂っています!
グルタミンを摂る頻度は減り、その分、#ボーンブロス などを飲んでいたり、他のサプリを飲んだりしています
ボーンブロスについて→#nico_oorg骨スープ

パームaという
リーキーガット治療に良いと言われている栄養素が盛り込まれたパウダー はおすすめです!
グルタミン、msm、グルコサミンなどブレンドされています!結構な量入っているので長持ち!!
#nico_oorgパームa

リーキーガット、#腸内環境 をよくする上で
まずは【消化】が基本!

消化しないと吸収できず、良いものをたくさん取り入れても栄養不足に、、、!
画像2にもあるように
胃酸不足がキーポイントにもなっています!
胃酸不足を助けるペタインhclと
消化酵素、脂質の消化を助けてくれる胆汁も入ったbiojestがいろいろ消化酵素を試してきて
しっくりきています^_^!!
#nico_oorg消化酵素
画像のは60錠入りで180錠入りもありそちらは高いですが割安です!そちらに日本語の説明も書かれています。

1番は
◎よく噛むこと
◎ゆっくり食べること
◎食べ過ぎないこと

自分の消化力を見ながら
お腹の様子も確認するように気をつけています*
唾液が一番大切!!! 、
プロバイオティクスは
いろいろと試しているところですが今回はこちらを!^_^
カンジダを減らしてくれるアシドフィルス菌も入っています!
#nico_oorg腸内環境

リーキーガットの過去の投稿
#nico_oorgリーキーガット

以下引用
1、L-グルタミン

筋肉の成長と修復にプロテインパウダーが必要なように、腸粘膜を強くするにはL-グルタミンが欠かせません。 、
2、消化酵素

消化酵素を摂ることによって、食べた物が消化管で細かくなり、身体がビタミン、ミネラルなどの栄養素を吸収しやすくなります。

このほか、未消化物や添加物などの毒素がリーキーガット(ぼろぼろの脆い腸)から血流に循環するのを防ぎます。 、

3、プロバイオティクス

良質の善玉菌を摂れば、悪玉菌や腸内のイーストを追いやることができるため、腸内フローラのバランスを良好に保つことができます。 、
ーーー 、
サプリを足すよりも良からぬものを引くことの方が大切!そして逆に厳重にしすぎて、【頑張って】しまうと食べることは生きていく上で一生なのでずっと頑張り続けているとストレスとなって、それこそ胃腸に悪くなる!一時はそんな時もありました!なので100%ではなくて知識を増やしながら納得して、長い目で見て少しずつで◎食は楽しむものということを忘れずにいたいです^_^
大好きなあまーいものをやめることなんて不可能と思っていましたが今や、おやつパンコーナー素通りです!笑今は【我慢】ではなく自然と欲さなくなりました^_^むしろ、知人からもらった甘い甘いおやつが溜まっています。💦昔なら一気食い。。爆😵

まずは#グルテンフリー #カゼインフリー
からでも!!
グルテンフリーいろいろ→#nico_oorgグルテンフリー

#アイハーブ #iherb 利用方法】→プロフィールからHPに飛べます!利用方法はこちら→#iharb利用方法
⚫️来週の水曜日まで
初めての注文の方、
60ドル以上ご注文で20ドル
割引となるそうです!割引コード【japan20】
20ドルはかなり大きい!!!!✨✨✨✨羨ましい!
⚫️さらに私のコード入力で【VLD263】ご新規の方もリピートの方も5%割引になります!ご自由にどうぞ*

#腸内環境#腸活#便秘#下痢#自律神経失調症
#副腎疲労#自然治癒力#過敏性腸症候群#自律神経

#リーキーガット症候群
#リーキーガット
とは?

溝口先生の#この食事で自律神経は整う より。リーキーガットのことが書いてあったので
画像に一部載せました!

溝口先生の本→#nico_oorg本


以下過去に調べたもの↓


リーキーガット(Leaky Gut)

小腸(Gut)の粘膜に穴が空き、
異物(菌・ウィルス・たんぱく質)が
血液中にあふれ出る(リークする)こと
が意味です。

日本語では、#腸管壁浸漏症候群 と言います。
腸に穴が空くって怖いですね・・。

#食物アレルギー
統合失調症
IBS(#過敏性腸症候群
#アトピー性皮膚炎
#喘息 など呼吸器系疾患
#下痢#便秘 ・関節炎
太りやすくなった。
体臭
原因のわからない#頭痛 や、腹痛、発熱など。偏頭痛
#鬱 などメンタルな部分へのダメージ。
#花粉症 などの耳鼻咽喉系の不調。
#更年期障害#子宮筋腫 などの産婦人科系の症状。 、
.
さらに掘り下げた症状例
過食症、こむら返り、下半身の冷えや#冷え性 、化学物質過敏症 、#低血糖症#不眠症 、骨粗しょう症、てんかん、#うつ病 、眩暈、立ち眩み、クローン病 、#パニック障害 、チック症、炎症性関節炎、膠原病、#慢性疲労 、倦怠感、甲状腺機能障害、潰瘍性大腸炎、骨粗しょう症、、過呼吸、自己免疫疾患、痛風、生活習慣病、下肢静脈瘤、肝機能障害、腎臓病、自閉症 、胃潰瘍、高脂血症、高血圧、ドライアイ・吐き気、PMS、多胞膿性卵巣症候群、リウマチ、ニキビ、
、 、
アトピーはもちろん、花粉症や、
食物アレルギーなども、リーキーガットが大きく関係している

と言われています。
本来、腸の粘膜には強いバリアがありますから、
異物が入ることはできないようになっています。

しかし、一度そのバリアが破られると、
食物、バクテリア、ウィルス、タンパク質などが
血液中に入ってしまいます。

これが原因で、様々な炎症物質が産生され、
体中に炎症物質がかけめぐり、
慢性炎症を引き起こすことになります。 、

アレルギーの原因はこれですね。
さらに、腸内の消化酵素も不足するため、
栄養素の吸収が上手くできなくなってしまいます。

リーキーガットでは、ミネラルビタミンの欠乏症にも
陥りやすくなってしまいます。

野菜をたくさん食べたり、
サプリメントを沢山とっても吸収されていないということです。 、 .
リーキーガットの度合が高まるほど、
メタボリックシンドロームのリスクが高まり、
肥満傾向になることに

リーキーガットを引き起こす原因

ひとつがお馴染みの・・糖質です。
糖質は病原微生物を繁殖させる餌になりますから、
摂り過ぎ、もしくは吸収の早いものは気を付けるべきです。

もうひとつはアルコール。
特にアセドアルデヒドがリーキーガットを引き起こしやすくさせますから、アセドアルデヒドを分解しにくい体質の人
(次の日に酒が残る、飲むと赤くなるタイプ)
の人は気を付けなければいけません

小麦などの穀類に多いグルテン。
グルテンがアレルギーを引き起こし、
腸内を悪くするといわれ、
それをなくす#グルテンフリー ダイエット

というものが流行っているようですが、
まさにそれもあります

意外なのが、豆類にも多いレクチン。
納豆や味噌などの発酵したものならまだしも
豆腐や豆乳、ソイプロテインなどは気を付けてください。

豆腐はともかく、豆乳もあまりおすすめしていません。

加工食品なども、
もちろん危険です。
また、科学的なものでは、
消炎鎮痛剤や、抗生物質、#ピル などの薬、
精神疾患の薬
はリーキーガットを引き起こします。
、 、
リーキーガットの原因となるもの
睡眠不足。
運動不足。
バランスの悪い食事内容。
アルコールのを飲む習慣がある。
糖質や脂質の過剰摂取による悪玉菌の増殖。
コーヒーなどカフェインを含む飲料や炭酸飲料などの多飲。
小麦食品の過剰摂取によるグルテンのアレルギー反応。
胃の消化機能の低下や消化器官の蠕動運動の低下。
鎮痛剤、抗生物質、ステロイド、ピルなどの長期間の使用。
空気間からのアレルゲン物質、重金属、化学物質の体内吸収。
合成着色料、合成保存料、防腐剤などの化学合成物質を添加した食品の常用。
乳酸菌などの発酵食品、食物繊維を豊富に含む食品、オメガ3系脂肪酸など、腸内環境を整える栄養素の不足。
ーーー
リーキーガットについての過去の投稿
#nico_oorgリーキーガット

また、腸内環境の炎症を抑えるのには
オメガ3の脂肪酸や脂溶性ビタミンa.d.eなども大切です!それらがすべて含まれているのが
タラの油です!#codliveroil
#nico_oorgタラの油
画像にも載せています! 、

続きは次の投稿へ!

、 、
#アイハーブ #iherb 利用方法】→プロフィールからHPに飛べます!利用方法はこちら→#iharb利用方法
私のコード入力で【VLD263】ご新規の方もリピートの方も5%割引になります!ご自由にどうぞ*

私の大切な良脂質たち。

ギーバター→#nico_oorgギーバター
#ココナッツオイル ココナッツバター →#nico_oorgココナッツ
#タラの肝油→#nico_oorgタラの肝油
など。
オイルいろいろ
#nico_oorgオイル
iherbで手に入るものがほとんどなので良脂質に関してはほぼほぼ頼っています!


良脂質としては
#mctオイル や生クリーム
バターなど、さまざまです!2枚目以降に載せています!
生クリームが大丈夫な方は栄養のスペシャリスト
@saito.karami さんの#カラミスペシャル
#カラスペ おすすめです!そして投稿はかなり勉強になります!カラスペを凍らせてアイスにするのも家族には好評です^_^

ちなみにギーバター、iherbから規制で買えないようになっていましたがフォロワーさんから買えたと教えていただき調べると
【ヤマト運輸】を選択すると買えるようです!私は佐川さんにしてたので規制がかかっていたようです!^_^

29日月曜日まで
【enjoy10】入力で10パーセントオフ、
さらに【VLD263】の私のコードも一緒に入れるとさらに
5パーセントオフ
になります!!もちろん使わなくても利用できますのでご自由に^_^
どれも1000円超えますが交互に使いながら長持ちするのでありがたい!
、 、
基本的な脂質の役割

脂質の主なはたらき

脂質は細胞膜を構成したり、ホルモンの材料になっています。また身体を動かすエネルギーのもととなり、1gあたりのエネルギー生産量は炭水化物やたんぱく質の2倍以上です。

その他にも、脂溶性ビタミンの吸収を助ける、体温を保つ、皮膚を保護する、血圧や筋肉をコントロールするなどの重要なはたらきもあります
ーー
脂質が足りないと不調になります。
身体に悪影響のある脂質もあります。身体に悪影響のある脂質はそれこそ細胞の質や血液の質、ホルモンの質も悪くしてしまいます。
何年もの積み重ねで、
毎日摂るもので身体は作られているのですよね。
継続は力なり!!

身体に必要な必須脂肪酸。
意識して取り入れています!

#ギーバター
について↓


画像2枚目のギーバターの効能は
トンプソン真理子先生が挙げられていたものです 、

ギーはバターからたんぱく質や乳糖、カゼイン また水分などの不純物が取り除かれた純粋な脂肪分で、炎症やアレルギーの心配が少なく、ほとんどの人が問題なく食べることができるといわれているそうです。
ギーには消化機能を高め、炎症を抑える効果が期待できるとされ、#リーキーガット の腸の治療に役立つとも言われているそうです。#nico_oorgリーキーガット 、 、

ギーバターは
自分でも作れるそうです!
以前も紹介しましたが
@fujimotoatushi さんのところに
#ギーの作り方 ← 詳しく載せられています!^_^
グルテンフリーターさんです♪
#完全無欠コーヒー #カンムケ
栄養のことや心のこと、熱く書かれています!!元気をもらえる投稿たくさんです!




ギーバターについて

以下引用↓ 、 !

#アーユルヴェーダ の生活で使われている『ギー』という油。
これが消化力向上はもちろん、身体にとてもいいとか。


ギーとは?

ギーは、インドの伝統医療アーユルヴェーダ で、最高の油とされているそうです。最近なにかと話題のココナッツオイル よりもいい、という意見もあるほど。
. .
ギーとはざっくり一言で言うと、バターを溶かしたもの。無塩バターから水分やたんぱく質などを取り除くと、純粋な油になるそうです。お肌にも使えるとか
. .
ギーの効果
.
『身体に活力を与える』
.
消化力の向上
便秘 の解消
肌や粘膜に潤いを与える
免疫力の向上
アンチエイジング
脂肪燃焼
精神安定
など
.
胃腸の動きをよくするので、消化促進や便秘改善に効果
.
肌だけでなく、鼻や消化器の粘膜を潤したり、癒したりする効果があるので、お肌の保湿やさまざまな炎症の改善にも効果
.
また、抗酸化作用のあるビタミンAとビタミンEが含まれていて、アンチエイジングにも良い。
.
共役リノール酸や中鎖脂肪酸など脂肪燃焼効果のある油なので、#ダイエット の味方でもある。
.
アーユルヴェーダでは、ギーは心身を安定させると言われているそうで、身体にいい効果たくさん
.
ギーの使い方
.
炒める際の油として使う
トーストに塗る
料理の上にかける
ホットミルクなど温かい飲み物に入れる
火傷をしたところに塗る
傷のあるところに塗る
眠れないときにおでこに塗る
疲れ目や乾き目など、目のトラブルがあるときにまぶたに塗る
通常のバターと同じように使えるし、さらに肌に塗っても良いそうです。
ーー
→クレンジングとして使ってみてもよかったとフォロワーさんから教えてもらいました^_^
.
ギーの注意点続きはコメント欄へ↓

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我が家の定番となっている
#骨スープ
#ボーンブロス ですが、

今月の#very の雑誌を
立ち読み。笑
していたら#ボーンブロス について書かれていました!^_^
買ってはないのですが、
保存方法のアイディアで
製氷皿で冷凍して一回分ずつ
使うということが書かれていました!やってみよう♪冷凍なら一ヶ月くらいはもつそうです^_^

#リーキーガット #リーキーガット症候群 治療
#腸内環境 改善
#栄養 吸収促進
骨を煮るだけの簡単、身体にやさしいスープです。
我が家はスロークッカーを使っています!

#ニューヨーク では#brodo
というボーンブロスのお店が有名らしくて#スタバ の代わりにも
カップでボーンブロスを飲んでいるスタイルがあるそうです!

10年以上#肌荒れ で悩んでいた私ですが最近知人にお肌がきれいになった!と言われ泣きそうなほど嬉しかったです!泣 今までお世辞にもきれいとは言えないブツブツで#ニキビ跡 もひどくお肌でした。皮膚科の薬や#
エステ 、高い化粧水でも治らず。。光のあたるところや明るいところで人に見られたくなくて鏡を見るのも嫌なくらいでした😭改善には時間がかかるけど少しずつ目に見える効果も出てきて嬉しいです!

以下引用↓ 「ボーン・ブロス」とは

健康や美容に敏感なニューヨークで
今注目を集めている
その名は「ボーン・ブロス」

ボーン→骨、ブロス→だし汁。
つまり、ボーン・ブロスとは
牛・鶏・豚などの骨を
煮込んで出来た出汁(ダシ)
のことなんです。

元々は料理の下味として
使われていたボーン・ブロス、
これが最近はスープや
ドリンクとして
そのまま飲むのが
ブームとなっています。

ニューヨークで大流行
今、そのニューヨークで、
コーヒーカップに
ボーン・ブロスをいれて
飲むのが流行っています。

最近NYにオープンした
ボーン・ブロス専門店
「ブロド」がその仕掛け人。

美容と健康に敏感な
NYの人達は、
この「ブロド」に大行列を作り
「ボーン・ブロス」を
購入するそうです。

そして人々は
コーヒーカップに入った
ボーン・ブロス片手に
街を歩いています。 、
ボーンブロスの効能

ボーン・ブロスは、
24時間以上かけて
ゆっくりと煮詰めて
作られます。

その為、
通常の出汁に比べ、
カルシウム・マグネシウム・リン
などのミネラルや、
アミノ酸や良質のプロテインを
たっぷり含んでいます。

ボーンブロスにふくまれるアミノ酸のおかげで、炎症の効果が得られるようなんです

グルコサミン
ヒアルロン酸
アルギニン
プロリン
グリシン
グルタミン
みたいなところ。
.全体的に抗酸化と抗炎症パワーが高い成分がほどよく入ってますし、なによりカラダに悪い栄養素が少ないんで、#アンチエイジング フードとしてはかなり優秀

そのため、
・お肌や髪の健康に
・関節の健康に
・消化機能の促進に
#デトックス
・免疫力のアップに
と、様々な効能が期待できます。 、 、 、
基本は牛骨と水さえあればOKなんですが、タマネギと長ネギで食物繊維をプラスすると、さらにいい感じです。
作り方
作り方も簡単で、基本的にはすべての材料を徹底的に煮込むだけです。具体的には、

高温のオーブンで牛骨、または鶏ガラを40分焼く(めんどうなら焼かなくてもOK)
焼いた牛骨をスロークッカーに入れ、水とリンゴ酢を追加。
みじん切りにした野菜を鍋に入れて弱火で煮込む。牛骨の場合は48時間、鶏ガラの場合は24時間が目安
煮込んだボーンブロスをジャーに移し、冷蔵庫で4~6時間冷やす
しばらくほっとくとプリプリのゼラチン状になりまして、これがまた体にいいアミノ酸の固まり。いろんな料理のベースに使えるんで、こまめに作っておくと便利。

大体の材料
牛骨、または鶏ガラなど 1.8kg
水 2.8リットル
リンゴ酢 大さじ2杯
タマネギ 1個
ニンジン 2本
長ネギ 1本
ローリエ 3枚
ローズマリー 3-5枝
ニンニク 6かけら
コショウ少々
ーーー
我が家はレシピは完全に適当です!
手羽元の骨を数日集めて煮たり、鶏ガラをそのまま
煮たりすることが多いですかね!

アイハーブでjarrowの#アップルサイダービネガー が買えるようになっていました^_^!!!
早速注文♪#simplyorganic のガーリックソルトやオールスパイス、パセリ、ベイリーフなども
合います!調味料いろいろ→#nico_oorg調味料

ボーンブロス由来なんて素敵すぎる!ボーンブロス#プロテイン#nico_oorgプロテイン
#ボーンブロス食事術 の本も気になります^_^! 、
これまでの投稿
骨スープについて→#nico_oorg骨スープ
リーキーガットについて→#nico_oorgリーキーガット
腸内環境について→#nico_oorg腸内環境

#アイハーブ #iherb
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#ボーンブロス #プロテイン
が15パーセントoffになっていました✨


長年のタンパク質不足体質の改善はかなりの時間がかかると思われます。毎日使われるものですし。なのでプロテインの力も借りつつ、しっかり消化吸収できることが大切なのですよね

#腸内環境改善
#リーキーガット 治療には
#ボーンブロス が大切

リーキーガット改善をこつこつ続けていると幼い頃から苦しんだ
#下痢症 から解放され、これだけでも私にとっては人生革命!大進歩!一生付き合っていくものだと思っていたので😭でも長年の体質改善はまだまだ時間がかかりそうなので根気強くやっていきます^_^
、 、 、
リーキーガット症候群
修復サプリメント
ベスト3
◎プロバイオティクス
◎消化酵素
◎lグルタミン ↓
グルタミン、msm、グルコサミン、など、腸壁の強化に大切な栄養素がミックスされている
パームaパウダーも良いです!^_^
#nico_oorgパームa
.

青いパッケージのパームaはクリニックでも使われていて、高吸収らしくクリニックだと同じようなもので10000円くらいでした。 .
なんといっても、
一番は骨から煮た骨スープ!
腸壁の修復にナンバーワンのスープ!ボーンブロス。
#nico_oorg骨スープ

最近みなさんが読まれている#最強ボーンブロス食事術 の本が気になってます^_^


ネットより引用↓
リーキーガットの人が摂るべきサプリメント3選
1、L-グルタミン
.
筋肉の成長と修復にプロテインパウダーが必要なように、腸粘膜を強くするにはL-グルタミンが欠かせません。
2、消化酵素

消化酵素を摂ることによって、食べた物が消化管で細かくなり、身体がビタミン、ミネラルなどの栄養素を吸収しやすくなります。

このほか、未消化物や添加物などの毒素がリーキーガット(ぼろぼろの脆い腸)から血流に循環するのを防ぎます。
3、プロバイオティクス

良質の善玉菌を摂れば、悪玉菌や腸内のイーストを追いやることができるため、腸内フローラのバランスを良好に保つことができます。

これが実現すれば、健康回復が一段と速くなります。
ーーー

アシドフィルス菌はカンジダ菌を減らす効果があるそうです。プロバイオティクスなど→#nico_oorg腸内環境
未消化。
これが大問題なのです。
リーキーガットになっている人は胃酸不足の方が多い。というより胃酸不足からリーキーガットになることも。

胃酸不足で未消化となり、腸に未消化のものが流れ炎症
消化酵素、またはペタイン塩酸がすごく大切
食後の
胃もたれ、胃の不快感も軽減する効果があります。
消化酵素でそれが軽減しないなら、ペタイン塩酸も同時に摂取して胃酸不足を助けてあげると良いそうです。
胃酸不足の腸内環境には悪玉菌やカンジダ菌が増殖しやすくなってしまうそうです。
ペタイン塩酸、胃酸不足について詳しく載せています

#nico_oorg胃酸不足
#nico_oorg消化酵素 .

プロテインで胃もたれする方は消化酵素を補いながら少しずつ量を増やしたり、まずはアミノ酸パウダーから慣らすなりの方法もあるようです。
しっかり消化できていないと余計に#腸内環境 が荒れてしまいます。
そして一番はゆっくり、リラックスしてよく噛むこと。
食事前の唾液のマッサージなども良いかと思います^_^ 、
リーキーガットについて
#nico_oorgリーキーガット

ボーンブロスプロテインについて

腸が弱い人はプロテインでも
ホエイやソイでも負担がかかる場合があるようなので
ボーンブロス由来のプロテインなんて
素敵です!


#リーキーガット症候群 著者の
トンプソン真理子先生おすすめの
#ボーンブロス #プロテイン です。
. 、 、 、
以下引用↓

栄養満点の、体を活性化してくれる力強いコンビ(ボーンブロス・プロテイン™ と有機のエスプレッソ・コーヒー)を一つにした、便利なフォーミュラであなたの健康を目覚めさせよう! ・一回の量に20gのたんぱく質、低炭水化物(2g)、低糖(1g)
・タイプⅡのコラーゲン:グルコサミン、コンドロイチン、ヒアルロン酸、その他、19のアミノ酸を配合
・腸に優しく、パレオダイエットにOK
・PCR検査にて、遺伝子組み換え材料不使用を確認

通常のボーンブロス・プロテイン™に加えて、
・生産性と集中力
・健全な脳、気分、神経系機能
・正常な血糖値
・肝臓のサポート
・運動パフォーマンスと持久力
・生き生きとした、弾力のある輝くような肌

ーーー
アイハーブにはコーヒー味しか売っていないようなので、
他のフレーバーも販売してほしいなぁ、、!!
、 【#アイハーブ #iherb
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割引コード利用しなくても注文できます*
#アレルギー
#遅延型アレルギー
#アトピー
#腸活
#ダイエット
#美肌 #美容 #体質改善#nico_oorgプロテイン

朝の日課!

その日の体調で歩けるだけ歩く、
歩けない日は公園のベンチに座るだけ。
もっと無理な日はベランダに出る。
究極に無理な日は無理しない。

と決めて
なるべく日光にあたるようにしています。
免疫力や骨を丈夫に保つ、人間にとって大事な大事なビタミンdも日光によって作られます!

しばらく靴や服など買うことはなかったのですがかなり久しぶりにウォーキング用に靴を買いました^_^#ニューバランス !歩きやすいし、ピンクも入ってお気に入りです!
お気に入りを履いて歩くとなんだか気持ちも違う気がします!今まであまり靴などに気を遣う余裕もなく、結構なボロボロ靴を履きつぶしていたので😅
これも少し進歩かな!?

ほぼ#寝たきり のときはビタミンdのサプリメントも飲んでいました。
今はdだけのは飲んでいないですが#タラの肝油 にはビタミンdもa.eも含まれています!
#リーキーガット 治療にも大事な脂溶性ビタミンです。
#nico_oorgリーキーガット

今までは液体タイプのタラの肝油使っていましたが今回はサプリタイプ。1000円くらいで格安!!ありがたや✨

タラの肝油について
#nico_oorgタラの肝油

ビタミンdについて
↓以下引用#オーソモレキュラー のhpより
ビタミンDの効果
.
ビタミンDはカルシウムのバランスを整えるのを手伝ったり、骨の健康を保つのに働いています。
また最近では、ビタミンDの免疫力アップ効果やガンや糖尿病、自閉症などに有効かもしれないという報告もされるようになってきています。
.
ビタミンDを得る方法
.
人がビタミンDを得るには2つの方法があります。食べ物から摂る方法と、日光を浴びて紫外線にビタミンDをつくってもらう方法です。
.
食べ物由来のビタミンDは、ビタミンD2が植物由来、ビタミンD3が動物由来です。

ビタミンD3とビタミンD2になるためには、紫外線が必要です。
皮ふでつくられたり私たちが食べたビタミンDは、肝臓や腎臓で加工されます。そしていちばんの働き者、活性型ビタミンDになっていきます。
.
紫外線(UV-B)が当たってビタミンD3ができるまで

1.皮ふに紫外線(UV-B)が当たってプレビタミンD3になる

2.体温によってビタミンD3に変わる

3.できたビタミンD3は、タンパク質(ビタミンD結合タンパク質)によって肝臓に運ばれていきます。
.
ビタミンDの働き

ビタミンDの主な働きは以下の通りです。ビタミンDは、カルシウムとリンの吸収を手伝って骨を丈夫にしたり、遺伝子の働きを調節したりしています。
.
カルシウムとリンの吸収促進
骨の形成と成長促進
遺伝子の働きを調節(免疫向上・糖尿病予防・発ガンの抑制)
ビタミンD不足の症状

ビタミンDが不足すると次の症状が出ます。

クル病(小児)
骨軟化症、骨粗しょう症(成人)
また、他のビタミンD不足の症状として、以下のことも研究されています。
.
#糖尿病

動脈硬化
免疫力低下

#自閉症
#うつ
#花粉症
.
骨とビタミンD

ビタミンDは骨を丈夫にしてくれます。
.
ビタミンDには、カルシウムの利用を高めるという働きがあります。腸や骨でのカルシウムの動きにかかわって、血液中のカルシウムやリンを一定に保ってくれています。
.
ビタミンDが不足すると、体内のカルシウムの動きが乱れてしまい、子供ではくる病、大人では#骨粗鬆症 などの骨の病気を起こしやすくなります。

免疫強化!?#インフルエンザ とビタミンD

ビタミンDは免疫を強化する可能性が示唆されています。

寒い冬がやってくると新聞をにぎわすものにインフルエンザがありますが、ビタミンD3(1200 IU/日)摂取で、季節性インフルエンザAの罹患率が下がったという報告があります1)。 .

糖尿病とビタミンD 。

糖尿病血中ビタミンD濃度が高い群は、低い群と比べてⅡ型糖尿病のリスクが64%低いことが報告されています。

#がん と関係するビタミンD

がんとビタミンDの関係を示す報告もたくさん出てきています。 、

ビタミンDは臨床医療において以下の分野への応用が期待されています。

#乾癬 (ビタミンAとともに)
がん
骨粗しょう症
免疫力向上
花粉症など各種#アレルギー
糖尿病
#うつ病(特に季節性うつ)、#統合失調症

ビタミンDは足りていますか?

該当する項目をチェックしてみましょう。チェックがついた方は血液検査にてビタミンDを測ってみるといいかもしれません。

インフルエンザを予防したい
骨粗しょう症を予防したい 花粉症が気になる うつ病、統合失調症である がんの予防や治療 自閉症、発達障害である 血糖コントロールが不良 #アルツハイマー#パーキンソン が気になる

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#アイハーブ #iherb 利用方法】→プロフィールからHPに飛べます!→#iharb利用方法 →一番下の投稿。

#副腎疲労
になっていると
#甲状腺 も弱っていることがあるそうです。
ホルモン系はつながり合っているそうで、副腎や卵巣、甲状腺など#ホルモンバランス
がうまく働けなくなってしまうみたいです。
#うつ 状態も甲状腺の働きの低下も関係があるそうです。(数値に現れなくても働きがおかしくなっていることがある。

甲状腺について以下引用


誰もが発症する?「#甲状腺機能低下症 」を引き起こす食品とは?
.
■全身代謝の王様?甲状腺とは一体何か?
甲状腺とは、脳の視床下部から、下垂体、そして、甲状腺まで指示をえて(視床下部→下垂体→甲状腺)、甲状腺ホルモン(トリヨードサイロニン)を分泌させている器官です。この、甲状腺ホルモンは、全身の細胞に作用し、全身の代謝を活性化させ、エネルギーを産生します。
つまり、簡単に言うと、代謝のホルモンを産出する、美容と健康、#ダイエット に大切な器官です。

甲状腺の働きが低下すると、どんどんと、太り、肌もカサカサになり、疲労感で何もしたくなくなります。
逆に、働きが上昇しすぎると、体重減少し、心拍数が上昇し、常に落ち着きのない状態になります。

甲状腺を適切な状態に保つ事が、代謝を良くする鍵です。 ※画像のオレンジの箇所です。 ■甲状腺機能低下症とは?
細かく説明すると種類もあるのですが、簡単に説明します。
甲状腺ホルモンの分泌が低下して活動性が低下する病気です。甲状腺とは、全身の代謝の恒常性を保つ場所で、その為にホルモンを分泌しています。甲状腺低下症は、このホルモンの分泌量が少なく、代謝が正常に行われていない症状です。甲状腺は、「エナジーを作る臓器」とも言われている為、この臓器が通常に働かないと、様々な症状がでてきます。 .
■甲状腺機能低下症の症状

疲労感、#便秘 気味、#冷え症 、声がかすれる、低くなる、体重増加、コレステロール値が高い、脈が遅い、集中力の散漫、太り気味、#むくみ 、抜け毛、 毛髪の毛がパサパサ、白髪の増加、精力減退(男性)、#生理不順 (女性)、肌の乾燥、うつっぽい

甲状腺低下症は、メンタル面では、うつ病に症状が似ていて、#心療内科 に通う人も多くいます。身体面では、身体の疲労感が強く、むくみや体重増加がでてきます。 ■甲状腺機能低下症の原因

#橋本病 (自己免疫疾患)
甲状腺が炎症を起こした時に起こる疾患で、自分で自分の甲状腺を壊してしまうという自己免疫疾患の事です。

②遺伝性
自己免疫疾患は遺伝しやすく、家族にこの疾患の方がいると、産まれた時から、この病気にかかっている事もありますが、ごく稀に起きる事です。

③脳の下垂体
脳にある下垂体という箇所があり、そこから、甲状腺のホルモン(甲状腺刺激ホルモンTSH)は分泌されています。下垂体に問題が起きると、ホルモンが正常に分泌されない為、甲状腺低下症の原因となります。

④妊娠
妊娠中に、甲状腺ホルモンを大量に分泌させ、その後、調整する為に急激に分泌量を減らす事で、甲状腺低下症になる方がいます。

⑤食品による過敏症
腸が炎症を起こす事で、自己免疫疾患を促進させてしまう事が問題となっていますが、甲状腺低下症では、小麦類に含まれるグルテンや乳製品によって腸を炎症させたり、損傷させてしまう事があります。#リーキーガット と呼ばれる疾患です。#腸内環境

⑥ストレス
甲状腺は、神経伝達物質と関連されている為、強いストレスを感じると、神経伝達物質の機能のバランスを崩す事で、甲状腺に影響を及ぼします。
その他薬の副作用
。 ■甲状腺機能低下症に良い食材

#ココナッツオイル (オーガニック)
アメリカでは研究結果も多くでていますが、ココナッツに含まれる、ラウリン酸やカプリル酸が代謝を上げエネルギーになり免疫力を上げます。アメリカでは、ココナッツオイルによって、甲状腺機能低下症に良いという研究報告が沢山出ています。

②ココナッツウォーター
ココナッツオイル同様で、甲状腺低下症による細胞の酸化や肝臓の負担を抗酸化作用により防ぎ、甲状腺ホルモンを合成しやすくしてくれます。また、甲状腺低下症による消化器官の働きの低下を、酵素(ホスタファーゼ)などの働きで正常に戻してくれます。ココナッツウォーターは、ミネラルが豊富の為、免疫機能を向上させ、代謝を高めてくれます。

③チキンブロススープやビーフブロススープ
チキンスープなど、骨からとったスープです。スープの中には、ミネラルが豊富に含まれていて、Lグリシン等機能を向上させる成分も入っている為、アメリカでは大変代謝を上げるスープとして人気です。→#ボーンブロス についてはこちら#nico_oorg骨スープ
④海藻類 
海藻類の大量摂取は避けて下さい。ヨードの過剰摂取は、甲状腺のバランスを崩してしまいます。
適度な海藻類や、魚等のヨードが含まれる物を摂取する事で、甲状腺を活性させてくれます。 、
続きはコメント欄へ↓
ーーー
#リーキーガット症候群 についてはこちら#nico_oorgリーキーガット リーキーガットには腸壁を修復するlグルタミンなど栄養素がミックスされたパームaパウダーがおすすめです^_^→#nico_oorgパームa やはし#グルテンフリー は大事!!!

胃酸について 勉強中!(先程いいね、くださっていた方すみません😣💦⤵画像変えました)

れもんもありますが重曹を使った胃酸の状態の検査もあるそうです。

#逆流性食道炎 などは胃酸過多が原因と言われていますが根本的な原因には逆に胃酸不足から始まっているとも言われており、病院では胃酸抑制剤を出されるため逆に悪化したり治らなかったり、他の症状が出るケースもあるそうです(><)(><)

胃酸不足から#腸内環境 悪化
#リーキーガット にも繋がります。#nico_oorgリーキーガット .
#自律神経失調症 から胃酸が出にくくなりそこから腸内環境が悪化していくケースもあるそうです
、まさしく、私の始めの症状は胃腸炎。そこから薬で抑えて抑えて抑えての仕事。自律神経の崩壊、薬飲みまくり、、、ここから負の連鎖が始まったのかな、、とも思えます(><)(><)その前にすでに#副腎疲労 だったと思われます

なにを食べるか食べないかも大事ですが食べても消化、吸収されなければ意味がない(/_;)/~~
むしろ、消化不良で不調が悪化していく。
食事に気を付けて、良いもの食べてるのに、不調がある人は消化に問題があるのかも、、(><)
まずはしっかりと【消化】すること!消化、、課題です(><

#消化酵素#ペタイン塩酸 もおすすめです
#nico_oorg消化酵素

以下引用↓

胃酸を意識していますか?
制酸剤を長年飲み続け
そのおかげで、実は胃酸過多のはずが胃酸が出にくくなっていました。
胃酸は、

胃液の成分の1つで、PHは食事中は0.8~1.0、空腹時は2.5~3.2と強酸性です。

胃酸の役割は、以下のとおり。 ・胃内でたんぱく質の消化分解の促進 ・胃より先の消化管で消化分解を行う・ ・胃腸内の殺菌 、
胃内では、

ペプシノーゲン(たんぱく質分解酵素のプロテアーゼの前駆体)に胃酸が加わりペプシンという消化酵素を作ります。

そしてビタミン、ミネラルの吸収率をアップし、フィチン酸(ミネラルの吸収阻害物質)の働きを抑えます。
胃酸分泌の酸度が決めてとなり、

セクレチン(消化管ホルモン)、コレシストキニン(消化管ホルモン)が分泌され、

膵液(消化酵素)の分泌を促します。
消化には胃酸が欠かせないのです。 、
食事の時間になると

調理する音や匂い、調理をしている様子や材料などの視覚が脳を刺激し、胃酸発生を促します。

そうすると、腸へも指令をだし消化の体制が整うというわけです。 、
胃酸分泌には、

消化管ホルモンのガストリンが関与しています。

ガストリンの分泌により胃酸分泌がさらに促進されるのです。
胃酸が不足すると・・・ 胃内でたんぱく質の消化が不十分になり、膵液の分泌不足となり消化不良を起こします。

結果、たんぱく質、必須栄養素(脂肪酸、ビタミン、ミネラル)が吸収されず不足します。
そして、

未消化のたんぱく質が腸内に送られることになり、

腸内環境が悪化し、#食物不耐性#アレルギー#リーキガット症候群 のリスクが上がります。 →動物性たんぱく質のことが問題になっていますが、食べ過ぎによる腸内環境の悪化もさることながら

植物性タンパク質であっても、消化されないと結果的に同じリスクがあるということなのです。
また、バクテリアの異常繁殖により栄養素が取られてしまいます。

腸内環境が悪くなると、

おならや便の臭い、不規則な便通、腹部膨満感、逆流性食道炎などを発症します。 →胃内には、約100種のバクテリアが生息しています。

代表的なものにカンジダ、ヘリコバクター・#ピロリ菌 、ラクトバシリウス属、ストレプトコッカス属、

ペプトストレプトコッカス属などがあります。
胃酸が少ないと、

このバクテリアもバランスが崩れて体内に繁殖してしまうのです。
胃酸不足になる原因は・・・ 萎縮性胃炎、慢性胃炎など、胃薬・抗ヒスタミンの服用、ストレス、#副腎疲労症候群

低血糖、交感神経優位時の食事など。
胃酸は、消化の起点になるとても重要なものなのです。
体に良い、食べ物や栄養素を摂ることばかり考えていても、消化吸収されなければ

ただのごみになってしまうのです。

食べたものがそのまま出てしまうのです。
そのまま出ればよいのですが、

排出されないと、腸内で血液を汚すリスクとなってしまう可能性もあります。

結果、病気が発症することはお解りですよね。
しっかり消化吸収できる体内環境作りがいかに大切かお解り頂けましたか? 、
<自分の胃の状況を知ろう!>
胃酸テスト
コメント欄へ!#nico_oorg胃酸不足

#むずむず脚症候群
辛いですよね。
寝れないですよね。
気持ち悪いですよね。。
一年前くらいは絶賛苦しんでいました。(/_;)/~~

むずむず脚症候群の原因、、
ここにも#鉄不足
(フェリチン不足!)
#うつ病#パニック障害
の原因もフェリチン不足が1つと言われています(><)

地道な鉄補給で今はまったくむずむず脚出なくなりました★

鉄活動記録

#nico_oorg鉄

フェロケル鉄は胃腸にもやさしく吸収されやすいビスグリシン酸鉄です。

こちらのメーカーのものは
藤川徳美先生もおすすめされていて
ビタミンc、ビタミンb12、葉酸、カルシウムが配合されています★病院ではヘム鉄が処方されますが、そもそもアメリカにはヘム鉄のサプリメントはないらしいです。

そして、補給も大切ですが、、
なぜ、フェリチン不足になっているのだろう?という根本原因も探る必要があるのですよね、、(><)

例えばむずむず脚症候群は#妊娠中 や出産してからなりやすいとも聞きます。それが鉄不足とわかっておらず妊娠中から症状が出ていて、その後そのまま出産するとさらに鉄が減るので#産後うつ#パニック障害 になりやすいと思われます(><)

#リーキーガット症候群
など#腸内環境 が悪いと
栄養が吸収されず血液が作りにくかったりするのですよね。(><)自分で血液を作れるようにしなければ、鉄剤やサプリメントを飲んでも吸収されず、ただただ肝臓や腸に負担になってしまう場合があるそうです。
#nico_oorgリーキーガット

むずむず脚について
↓以下引用
1.鉄分不足が引き起こすむずむず脚症候 、
#レストレスレッグス症候群 」「脚むずむず症候群」とも呼ばれています。その字の通り、原因不明の脚の不快感のことで、その多くは、夜、布団などに横になった際に起こります。このむずむず脚症候群の症状が起こると、足を動かさなくてはいられないほどの不快感に襲われ、慢性的な不眠症の原因ともなってしまうのです。精神的にもストレスを抱えてしまいますので、最悪の場合、「#鬱病 」を発症してしまう可能性も。非常にやっかいな病気のひとつだと言えるでしょう。
.
このむずむず脚症候群は高齢者や女性に多くみられ、その原因として、「鉄分不足」「ドーパミン不足」が考えられます。脳の鉄欠乏状態が進んでいくと、神経伝達物質のひとつでもあるドーパミンの機能障害が起こり、脚の刺激、不快感をストップすることが出来ず、脳へと届けてしまうのです。ですから、ドーパミンの働きを正常にする為にも、日頃からしっかりと鉄分を補給しておかなければならないのです。つまり、脳内の鉄分量が正常であれば、この「むずむず脚症候群」を回避、改善することにも繋がると言えるでしょう。
.
1-1.むずむず脚症候群はどうして発症する? 「むずむず脚症候群」のほかにも、鉄分不足が原因で起こるとされている不調はさまざまあります。めまい、ふらつき、動悸や息切れはよく耳にしますが、イライラしたり怒りっぽくなったり、一見すると鉄分不足と関係があるとは思えないような症状も、実は鉄分不足のせいで起こっている場合があるのです。
.
こうした様々な症状を放っておくと、日常生活にも支障を来すことになりますし、特に女性の場合ですと妊娠、出産の際にも悪影響を及ぼしてしまいかねません。ですから、「たかが#貧血 くらい」と軽く考えてはいけません。早期に適切な対処を取る必要があると言えるでしょう。
.

まず、起こりやすい時間帯として夕方から夜、布団に横になって安静にしている時間に多いとされています。一度このむずむず脚症候群の症状が起こると、どうしても脚を動かさないと気が済まないほどの不快感に襲われてしまい、#不眠 や鬱病のきっかけにもなってしまうのです。
.
症状としては、脚のむずむず感や火照り、痛痒さ、チクチクする、だるい、そして、「まるで虫が脚を這い回っているような」何とも言い難い不快感を感じるようです。他にも、痙攣したり、電気が走るような感覚を覚えたり、脚が勝手に動くなんていうことも。
.
2-1.むずむず脚症候群への具体的対策

日頃の食事やサプリメントから十分な鉄分を補うということが必要不可欠なのです。食べ物ですと、ほうれん草や緑黄野菜、赤身の肉類や魚類、貝類などに鉄分が多く含まれていますので、それらを意識的に摂取していくように心がけましょう。また、鉄分は体に吸収されにくいという特徴もありますから、サプリメントも同時に摂取するということもいいですね。他の栄養素と一緒に摂取することで鉄分の吸収率を上げることも出来ますので、上手に取り入れていきましょう。

また、むずむずしだしたらうつ伏せになって上体を反らす、筋肉マッサージ、ストレッチなども効果的です。ほかにも、個人差はありますが、温かいお風呂にゆっくりつかる、冷たいシャワーを脚にかけるなどで緩和されるという人もいますので、試してみるのもいいかもしれませんね。
、 【#アイハーブ #iher利用方法】→プロフィールからHPに飛べます!利用方法はこちらにまとめています→#iharb利用方法 →のタグの下から2番目にあります★気にになる方はぜひ(^-^)/

#腸内環境 について

#回盲弁
というのが腸内環境の働きで大切になるそうです。
腸内環境に炎症が起きているとここが緩んでしまい様々な不定愁訴が現れるそうです(><)

以下引用


回盲弁というのは小腸(回腸)と大腸(盲腸部)との間にある仕切り弁のことです。
小腸の内容物は栄養素であり、大腸の内容物は排泄物です。
未消化の栄養素が排泄されない様に、また、排泄物が逆流して小腸で吸収されない様に制御するための仕切弁です。 、
◎回盲弁症候群とは
小腸と大腸を仕切る弁が開かなかったり、閉じなかったりすることによって症状を発症する病態です。
回盲弁が開かないというような状態はほとんど稀で、ほとんどは完全に閉じ切らない状態になることが多いです。
回盲弁が開かないよな状態になると、小腸に内容物が蓄積してしまうので、その時には腹部の激痛として救急車で運ばれるような状態になるので、気づかれないことはまずないです。
大腸側の傷害として、未消化の栄養素が大腸内に流入し、その栄養によって大腸内の悪玉菌が増殖したり、菌が毒素を分泌してその毒素によって障害されたり、腸内細菌の発酵が過剰になり、ガスが腸を刺激して悪影響を及ぼしたり、未消化の栄養素が直接腸を刺激して悪影響を及ぼしたりします。 、
小腸側の障害として、老廃物を吸収してしまうためそれによる様々な障害が発生します。 、
◎回盲弁症候群と#腰痛 の関係
腸にストレス性の刺激があると、それに関連する筋肉に反射性の収縮を引き起こします。
これは単なる体の防衛反応です。
この防衛反応によって2次的に痛みを生じます。
しゃがんでいて、腹部が圧迫された状態や、急に立ち上がるような伸展刺激などで腸が刺激されて反射性の筋収縮を引き起こしていあみが出ます。
前かがみになると腰が痛いというのも回盲弁症候群の可能性があります。
急性腰痛の隠れた原因の一つに回盲弁症候群がります。 .
◎回盲弁症候群の症状
腰痛・#頭痛#鬱 症状・#過敏性腸症候群 ・発達障害・#アレルギー ・認知症など、ありとあらゆる症状の原因となります。
排泄物の毒素が吸収されて全身に回ってしまえば、どのような症状でも起きる可能性は否定することはできません。
また、毒素の解毒によって肝臓に負担がかかり、肝臓の機能低下による様々な症状も起きることを否定することはできません。
腸の神経である迷走神経を刺激するため、迷走神経が関係する機能障害が起きることも否定することはできません。
菌の毒素やサイトカインを吸収してしまうために、全身のどこで炎症が起きても不思議ではありません。
また、免疫機能に異常をきたすことも考えられます。 .
#回盲弁症候群 の原因
原因は複数あり、特定は困難です。
原因その1:ストレス
ストレスがあると、迷走神経の働きが低下します。そのため、弁の開閉機能が低下します。
ストレスがあると回盲弁周囲の組織のリンパ循環や血流の低下が起こります。これによって弁の開閉機能が低下します。
原因その2:食事内容による回盲弁への過剰な刺激
非常に辛いものなどの刺激物は回盲弁を刺激して炎症状態を引き起こすことがあります。
また、食品添加物にも弁機能や粘膜機能を傷害するものがあります。
タバコに含まれる化学物質や、二日酔いになるような過度の飲酒は弁機能を傷害する可能性が高いです。
よく噛まない食事は未消化の固形物が回盲弁を刺激しやすくなります。
原因その3:腸内細菌の悪玉菌の増加
悪玉菌の粘膜寄生や悪玉菌の毒素によって回盲弁機能が低下してしまいます。
これは悪玉菌にとっては回盲弁が機能していないほうが都合が良いため、回盲弁の機能低下は悪玉菌によってコントロールされてしまっている状態である場合があります。
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