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#nico_oorgリーキーガット

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慢性炎症とは?その1

がん、#うつ病、動脈硬化、アトピー性皮膚炎、関節リウマチ、、
あらゆる病は慢性炎症により起きているかもしれないと、書いてありました。
#副腎疲労 も、体内の炎症が原因と言われています。
#リーキーガッド も炎症(腸の炎症)の1つであると思われます
#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorg腸内環境

私が今いろいろと気をつけているのは
今の体の中での炎症が、他の病気になってしまうことを恐れているからです。そのリスクは気をつけていても健康な人よりも大いにあると思います。
ここで気をつけるか気をつけないかで
この先が変わってくると思いますし、
いつか治るわ、と好きなものを好きなだけ食べていれば先はないかもしれない。。
また、これに気付かずに好きなものを好きなだけ生活を続けていたら私は今
違う病気になっているか、悪化してるか、もしくはこの世にいないこともあり得なくはないと思うのです。
大袈裟ではなく。

今、普通に動けていないということは必ず体内に原因があるのだと思います。こんなサインに注意の
ところ、当てはまる方は注意です。慢性炎症は本人の自覚がないままに進んでいくこともあるそうです。

それを無視しては取り返しのつかないことになるかもしれませんし、気をつけていても今、もしかしたら体内で病が作られているかもしれません。
口に入れるもので体は左右されます。
それは今日、明日だけでなく数ヶ月後、何年後の自分の体となるものなので、
おいしいから、好きだから、止められないからと毎日菓子パンやコンビニのごはん、添加物もりもり、砂糖の摂取
これらは体を弱らせていくので病気になっても仕方ない、と言えるのですよね(><)
私は毎日、お肉や魚は食べてなくても
砂糖だけは摂らない日は小さい頃からこの何年もなかったと思います。
体が知らぬまにどんどん糖化してたのですよね。慢性炎症の原因にも糖化があげられています。

そういう意味で食べ物は
【体を守ってくれるもの】をできるだけ選択するようになりました。以前は欲を満たすために食べていました。 (><)


炎症とはそもそも何ですか?
以下引用↓

「炎症」とは、病原体やカラダに有害な物質が入ってきた時に起きるカラダの自然な免疫反応(防衛反応)の一つです。


膝をぶつけたところが赤くなったり、擦りむいて傷ができると血が出ます。風邪をひいて細菌が入ると喉が腫れます。これらは炎症反応の一つです。

一般的によく言われるのが

細菌・ウィルスなどの病原体がカラダに入る
火傷や外傷、紫外線などで細胞が傷つく
酸やアルカリ・薬物などの化学的な刺激
その他アレルギー
などによっておこる炎症反応です。

ですが、これらは、「急性の炎症」で、カラダを治癒するために現れる一時的な反応。

有害な物質が取り除かれたり、痛んだ箇所が治れば自然にその反応も収まって、正常な状態に戻ります。

一時的なら良いが、それが長期にわたると怖い!

ところが、最近問題になっているのが、「慢性的な炎症」です。


慢性的な炎症というのは、炎症の原因となる物質が取り除かれなかったり、次々と原因となる物質が現れたり、常に原因物質の攻撃を受け続けていたりで・・、炎症状態がずっと続いていることを指します。

慢性炎症が続くと、細胞、さらには遺伝子たちが傷つけられていって、やがて重大な病気にまで発展してしまう、といった悪いサイクルが、こと最近非常に多く、議論されてきています。

血管障害、心疾患、腎臓障害、細胞の変質でがんになったり、脳機能が弱まることで起こるアルツハイマー脳疾患に至るまで、実に多くの現代病の原因の一つがこの「慢性炎症」であるという見方が多数になってきました。

一つには、糖質の摂りすぎが原因で、終末糖化産物(AGEs)という破壊的な物質が多く生まれ、これらが体内の細胞を攻撃し続けるのも、慢性炎症の引き金だと言われていますし、食品に含まれる有害な添加物や調味料、またトランス脂肪酸の問題なども、この慢性炎症につながるものだと理解ができます。

常に私たちのカラダは、そういった物質と戦うために、自然治癒のパワーが備えられていますが、一時的なものであれば対処はできるのだけど、長く続くとやがて、その炎症反応が原因で細胞破壊や、変質につながり、やがては

「→ 重い病気を引き起こす」

っていうことなのだろうと思います。 、

解決の方法としては

(1)カラダに悪い物質を取り入れない

(2)もし、入ったとしても、その炎症反応が一時的に終わるようにカラダの治癒力を高くする

ことがいま、とても重要なのだろうと思われます。

AGEs を防いだり、トランス脂肪酸など悪い物質を摂らないようにするといった対処はもちろんですが、カラダの炎症性に対抗する力、短期的な炎症反応に治められるように、その炎症に対抗する能力も高めることが必要です。

抗炎症炎症作用とは、そういった、炎症に対抗する能力のことです! 、

その2へ

.
✾体を作る食べ物には本物を✾
.
今日は少し体や食べ物のことについて
語っちゃいます!
長~くなるので興味ある方だけどうぞ⏬
.
私に低血糖の症状が
出だしたのが5~6年前…
1日仕事をして夕方5時頃になると
急に倦怠感や息苦しさ
そして手の震えが出て猛烈にしんどい。。。
.
そんな事がずーっと続いてたけど
お菓子や飴を食べると持ち直す
感じだったのでそれで
やり過ごしてました。。。
.
そんな頃から疲労感はいつもあって
動くのもしんどい…朝も辛い…
口癖は[生きづらい]でした(^^;)
.
そうこうして数年過ぎた頃
立つ度に立ちくらみや浮遊感…
朝やっとの思いで起きても動くのが辛すぎて
歯磨きでさえ座り込む…
お昼寝しないと1日持たない…
そのうち朝ベッドから起き上れない…
1日ソファーとお友達…
夕飯が作れない時も…
.
それで内科に行って偏頭痛や
立ちくらみもあったので
血液検査やMRIなど色々検査して
診てもらったのですが異常なし!
最終言われるのは
[心療内科へ行ってみられては?]…
.
そんな時知り合いの方から
栄養療法を教えてもい
血液検査で私の栄養状態を診てもらったら
胃酸の分泌が弱く,コレステロール,
中性脂肪がかなり低い…
その他鉄分を始め色々
極度の栄養失調状態(゚д゚lll)
それからリーキーガットや副腎疲労
って事も明らかになりました。
.
※この辺の病状の詳しい事は
もう一つのアカウント@miyuki.dayo
過去記事でも書いてますが…
.
仲良くしてもらってる
@nico_oorgさんのページや
#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorg副腎疲労
とても分かりやすく説明されてます!
.
結局糖質過多と腸内環境の乱れが
大きな原因やったみたいです☆*゚
だから糖質制限して,腸内環境整える為に
不自然な物(添加物や農薬など)は
出来る限り取らないようにして
体に必要な良い物を摂取する!!
.
興味をもったらとことんな性格なので
調べだしたら知らぬが仏やった
食の事実ばっかりで
スーパーの食品が怖くなるほど
一時期は神経質になっちゃいました(*_*;)
.
正直体の不調が食べ物やった事を知る前は
関西ドケチ魂[安けりゃラッキー♪]
お菓子,パン,アイスなどなど
糖質love~♡でした(-∀-`; )
.
そして悪い言い方ですが…
オーガニックや自然食品を選ぶ人は
神経質でちょっと変わってるな~
なんて少し偏見すらありました…
ごめんなさい(;´・ω・)
.
でも病院でも原因不明って言われた
不定愁訴が食事を気にすることで
疲労感も浮遊感も低血糖も
偏頭痛もなくなって考えが変わりました☆*゚
論より証拠(*^^*)
体は食べ物で出来てるんですね☆*゚
.
でも悪いもの全て排除するのは
この世の中無理やし…
ある意味生きづらくなるので(-∀-`; )
私の今の目標は
《なるべく本物を》
《ストレスにならない程度に》!!
明らかに糖質,添加物いっぱいは
自ら進んで取らないように♪
.
そして今私が意識してるのは
高タンパク,低糖質,良質な油摂取食♪*゚
毎日取る調味料などはなるべく本物を!
余計な物は入ってなくて…
ちゃんと時間をかけて発酵させた物!
.
前までは[食べたいけど我慢]でしたが
今は[体に悪いから食べたくない]に
変わってきました(´˘`*)
.
ってな感じで長~くなっちゃいました(・ω・`;)
ここまで読まれた方お疲れ様でした↓
そして同じ様な原因不明で
体調不良がある方に
少しでも解決のきっかけとなれば…(*´︶`*)
.
#海の精#富士酢#三河味醂#ぬちまーす#松田のマヨネーズ#不定愁訴#低血糖#偏頭痛#慢性疲労#副腎疲労#リーキーガット#体質改善#低糖質#糖質制限#体質改善#調味料#ローカーボ#ヘルシー#ダイエット#seasoning#lowcarb

今日は雨でしたね☂️!!

最近は朝晩も涼しくて
朝の散歩が気持ちが良いですが
今日はお休みしました🙆

前の私なら朝散歩にいく!
と決めたらしんどくても
無理して行ったりして
身体が限界がきて自爆💣
自爆してるのにまたさらに無理する
とか、自分の身体の声を無視しまくり、ムチを打ちまくっていました。

それはムチを打ちまくらないと元気にならない!
気持ちに負けたらダメだ!
気合で治す!!!
とかメラメラとしていたのですよね😵
【頑張らない自分】は嫌だ。と強く思っていました。

でも、今は
サボっても良い!
楽しても良い!
頑張らない日も
元気がない日もあってもいい!

と思えるようになってきました🙆
気圧の変化とかホルモンのバランスとかで毎日毎日、体調は違います
それは仕方ないことだから
しんどい日があっても仕方ない。
できるだけそれに合わせてあげることが
自分の身体を大事にしている感があります

前はうまくいかないと
なんでだ、、
昨日はできたのに今日はダメだ、、
なんで自分は良くならないんだ、まだまだ努力が足りないんだ、
と責めまくりでしたが

それってずーっと頭が緊張状態だったのですよね😵💦

きっと同じような症状の人も症状にもかなり苦しんでいると思いますが、気持ちでもかなり苦しんでいませんか😣💦
私は
仕事もしていない
家のこともできない
自分のことさえまともにできない
なんの役にも立てない
そんな自分が許せなくて
悔しくて苦しくてでも負けたくなくて、でも一方ではものすごく不安で辛くて泣きたくて、、
そんな感情でおかしくなりそうでした😣💦

なかなか自分の性格というものは変えられないけど
こだわりとか考えとか
自分の執着してきたものとか
変えてみたり捨ててしまったり
したら意外と楽になれた部分もあります✨
いつまでに絶対完治してやるー!と思っていましたが
今は時間に身を任せて、ゆっくりと身体が回復していくために
穏やかな気持ちでその日その日を過ごしていければ良いなと思っています

前は蟻地獄をのぼり続けまた底に落ち苦しみまくりのイメージでしたが今はその蟻地獄の中でもゴロゴロとしたりたまに頑張ってみたり気ままな感じのイメージ?!笑🐜気づいたら、あら?上に上がってこれてる?!みたいな感覚が理想です✨

そんなこんなで、
力が入っていた頃は食事なども必死で
不調である以上、食事には気をつけることは大事だし、そのときにストイックにやっていたからこそ今調子がよくなっているところもありますが
家族はやはりストレスを感じている部分はたくさんあったようですね💦
そして前月かな?母は私と出かけたときに
パンケーキがどうしても食べたかったらしいのですが、それが言えなかったみたいで
それを父と妹に話してるのをたまたま聞いてしまって、
なんだかショックで😅😅
本音言えないくらい私、威圧かけてるのかな💦とか思ったりして😵

そして、私から行く?といってみたときの親の顔が嬉しそうなこと!!!笑
たまにはこんな日もいいな👌と思いながら
米粉のパンケーキ やバターや卵にこだわっているお店に行きました!😊
そのお店素敵で、かき氷のシロップのかわりにグレープフルーツとマンゴーにココナッツシロップ
をかけるというなんとも自然の甘みが美味しいかき氷!🍧
米粉のパンケーキも小麦も少し入っていたみたいなのでふわふわでしたがひっさしぶりに食べて美味しかった(^ ^)元々カフェでスイーツ巡りが好きだったので
カフェ時間はやっぱりいいなぁと思いました♩

それでも、食べる前には画像2枚目の
タンパク質を少しおなかにいれるために植物性プロテインバーを持ち歩いていたのでそれを食べて
消化酵素→グルテン、カゼイン、ラクトースなどのブレンドされたもの。を飲み
帰ってからはプロバイオティクスやグルタミンを👌

今、プロバイオは少し高めのものを飲んでいますがこれ、なかなか良いかもです😊👌✨
定期的に変えてみて色々と試しています(^ ^)
プロバイオと消化酵素は毎日飲んでいます!

グルテン、ラクトースのはそれらを食べるときだけ。
基本#グルテンフリー なので🙆

驚くのは、朝オレンジジュースコップほんの一口、アイスのピノ1個とかで下痢していた私がこのかき氷を食べても全く平気!!!#過敏性腸症候群
昔からお祭りでもかき氷が下痢の心配で食べられなかったんです😭😭💦
これはプロバイオティクスやlグルタミン様様!!だと思う!👏✨.
、消化酵素↓
#nico_oorg消化酵素
プロバイオティクスなど↓
#nico_oorg腸内環境
#nico_oorgリーキーガット

消化酵素専門のメーカーなので#乳糖不耐性 の方のためにラクトースだけの消化酵素があったり
プロバイオティクス入りの消化酵素があったり幅広いです!
このメーカー今週15パーセントオフになっていました👏

そして、パンケーキも一個食べたのでこんな日の夜はご飯🍚を抜いたりとそのへんは微調整🙆

前ならグルタミンや消化酵素も親にもすすめていましたが今は無理にはすすめず、自分から飲むというもの(プロバイオとかプロテインバーとか)は注文しています
私も変に責任感があり、↓続く。

ヒスタミンと不調
リーキーガット、腸内環境などの
関係性 勉強中
参考になるブログがあったので引用させてもらいました

以下引用
ヒスタミン不耐性になる原因と主な症状・治療法

#リーキーガット症候群
#リーキーガット#セリアック病 などの腸に関連する問題は「ヒスタミン不耐性」の原因となる可能性があるといわれています。
.
消化機能に問題があり#グルテンフリーダイエット をしているという人にとっては、この症状が付随して起こる可能性もあり、関連する部分が大きいと思われる
.

ヒスタミン不耐性の概要・症状・原因

ヒスタミン不耐性とは 「ヒスタミン」は(体内においても生成されますが)、食品に存在する化学物質の一つで、中でも発酵食品など特定の食べものに多く含まれています。

通常であればヒスタミンを含む食事を摂ること自体は問題ではありませんが、「ヒスタミンを分解する消化酵素が不足している」「ヒスタミンを多く含む食品を摂る」といったことが理由となって体内におけるヒスタミンが過剰な状態になると、#アレルギー に似た症状が発生します。こうしたヒスタミンに対して過敏な状態となることをヒスタミン不耐性といいます。 .
症状
ヒスタミン不耐性の症状には、主に以下のようなものがあります。

湿疹・皮膚炎
低・高血圧
イライラ感
頭痛・偏頭痛
胸焼け・吐き気・腹痛
ブレインフォグ
疲労感
入眠困難
気分の変動
(ただしどんな症状が出るかは人によって異なるため、以下の症状に当てはまらないこともあります) .
ヒスタミンを多く含む食品
.
ヒスタミンはどの食品にもある程度は含まれますが、上記のような症状を起こすきっかけとなる「ヒスタミンを多く含む食品」には、主に以下のようなものがあります。
.
作り置きした肉類
缶詰・燻製の魚・肉類
発酵させた乳製品
大豆発酵食品(醤油・味噌など)
加工食品
パン(特に小麦を使用したもの)などのイーストを用いた食品
豆類
ナッツ類
ドライフルーツ
きのこ類
シーフード・貝類
コーヒー
酢・酢を含む食品
ボーンブロス
茄子・ほうれん草
ワインやビール、シャンパンなどのアルコール
ココア・チョコレート
添加物・保存料
上記のリストを見ても想像がつくかと思いますが、ヒスタミンは作られてから時間が経った加工食品や発酵食品などに多く含まれます。
.
また、それ以外にもともとヒスタミンが多い食品もあり、不耐性のある人がこれらの食品を摂ると数時間以内に症状が発生するといわれています。 .
不耐性の原因
.
上記で挙げた食品は「体内でのヒスタミンの過剰をもたらし症状を起こすきっかけ」となるものですが、その状態を引き起こす「ヒスタミン不耐性」になる原因にはどのようなものがあるかというと、以下のような腸の問題が関連しているといわれています。
.
リーキーガット
セリアック病
#過敏性腸症候群
#腸内環境 の悪化
#カンジダ菌 の増殖
栄養不足
なお、これらがヒスタミン不耐性に関連しているとされる理由としては、ヒスタミンを分解する消化酵素の一つ「ジアミンオキシダーゼ」は腸で生産されるところをヒスタミン不耐の人は栄養不足やリーキーガットがあり酵素の生産能力が低いということが挙げられています。
.

そして、これらの問題とヒスタミン不耐性はお互いに相関しているため、リーキーガットがヒスタミン不耐を悪化させることにつながりますが、逆にいうと腸を改善することでヒスタミン不耐性の症状も解消されるようになるといわれています。 .
では、次にヒスタミン不耐性を改善するためにはどのようなことが必要となるかについて見ていきます。
リーキーガットの改善
.
腸壁が損傷していると充分な消化酵素を生産できず過剰なヒスタミンを処理することができない状態となるため、ヒスタミン不耐性を改善するために、まず腸壁の修復や腸内環境の改善を図っていく必要があります。 .

腸が修復するまでの間は、ヒスタミンの多い食品は数週間程度避け、ヒスタミンの少ない以下のような食品を摂るようにします。

新鮮な肉や魚(缶詰などは避ける)
グルテンフリーの穀物
新鮮な野菜(茄子・ほうれん草などを除く)
新鮮なフルーツ(柑橘類やベリー類を除く)
卵黄
(また「なるべく食品の作り置きをしない」「残ったものはすぐに一食分ずつ分けて冷凍する」といったことも有効です)

そして様子を見ながら避けていた食品を少しづつ摂り入れていくようにして、どの食材がどの程度の頻度や量を摂るのであれば問題がないかといったことを確かめていく必要があります。


その他避けたほうが良い食品


続きはコメント欄へ


#リーキーガット
対策に私が飲んでいる#サプリメント を昨日載せましたが

同じ種類で
このメーカーがわりと
安いです。

参考まで。

亜鉛(zinc)→250錠 800円台
グルタミン→100錠 800円以下
ビタミンB comprex→100錠 800円台
DHA EPA→30錠 1160円くらい(ちょっと割高かな?こちらに載せてる方がお得かも→#nico_oorgオメガ3)
.
含まれる量などは多少違います。

#腸内環境
あらゆる不調の元
リーキーガット
について

#nico_oorgリーキーガット

#アイハーブ #iherb について】
5ドル安くなるクーポンです。
勝手にてください!
【VLD263】です
4400円以上で送料無料。
16000円以内で関税かからないそうです
○ホームページからか、アプリをダウンロードして注文できます!プロフィールからHP飛べます!
.
クーポンに抵抗のあるかたはクーポン使わなくても
お買い物できますので興味あれば見てみてください

簡単な基礎的な
#腸内環境
チェックリスト

私は
長年下痢に悩まされてきました(><)
冷たい水
アイス
ヨーグルトなどの乳製品

朝一にお茶を飲むのも控えて
仕事中にも下痢にならないように極力水分を控え、
昼も2口くらい。
夜は次の日のことを考え
アイスは絶対食べず、
休みの前の日に食べて
おなか下したり、、
たまに加減をミスして
通勤中におなかをくだして
遅刻したり。涙
旅行先ではご当地ソフトクリーム食べたら下す。。 一番の苦い思い出は北海道旅行中のおいしいソフトクリーム食べたあと、水#下痢 になり
夜のカニが食べれず一人トイレにこもる。。
トイレのついてないバス旅行が苦手(/_;)/~~

体質だから仕方ないし
私のおなかの緩さは知人の中では
ネタになっていました(^o^;)

しかし、、
これネタにしているどころではなかったのですよね。。

#腸内環境 悪いぞってずっと腸が教えてくれていたのに
無視していました。
下痢したら正露丸飲んでましたし何なら、嫌な気配がした時点で正露丸飲んで下痢を阻止してました。。
今考えたらすごく不自然なこと。出すべきものを無理矢理腸に留めておくってことですよね。。

親も親戚も子供のころからおなかの弱い私に正露丸を与えてくれていたので正露丸は味方でお守りだ
と思って、
いつも持ち歩いていました(><)

米、パン、麺類、甘いもの大好きでしたね。
今の食生活とはかけ離れた生活をしてました。 、
でも、体質改善に励んだ結果
今奇跡的にもう何ヵ月も下痢していません!!!これは私にしてはすごいことです。

リーキーガット を治すための食事や
プロバイオティクスやグルタミン たまにアロエベラや甘草、骨スープなど、
#腸活 した効果は少しずつ出ていると思います‼
まだまだ体に不調はありますが
不調のデパートだった私の体は変わりつつあることを自分が一番実感しています。

たまにヨーグルトや乳製品食べてもくださないですし、
ココナッツオイルほんの一滑めでもくだしていましたが今は全然余裕ですし、水分しっかり摂れるようにもなりました◎
むしろ、今まで無縁で経験したことのなかった#便秘 になったりするようになりました。(^o^;)
でもカバンにいつも入れていた正露丸は、まだ入ってます(^o^;)
小学生のころからの私のお守りなのでなんとなく手放せない。笑

私は胃腸弱くてーと口癖のように言っていて
自分でも体質だから仕方ないと思っていましたが、これ甘く見てはいけないです。(><)

すべての病気は腸から始まるとも言われています。
左の表にもたくさんの疾患が載っています。
#腸内環境 が悪い=不健康。
腸内環境に良いとされることは、糖質を控えること=健康的な食事 なんですよね。(><)
体に有害なもの人工甘味料や悪い油とか薬とか、、、
腸の粘膜を攻撃する小麦のグルテンとか、、、 、
だから#グルテンフリー なんです。#ダイエット とかではなくて体のためのグルテンフリー。
腸に良からぬものを摂っていると、どんどん弱っていくのはなんとなく想像できますよね。(><) 、
糖質過多、腸に悪いもの摂取→腸内環境悪くなる→腸内環境の本来の力が弱くなる(分解、吸収力など)→栄養不足状態→腸の粘膜も薄くなる
→リーキーガット→体内に入るべきでないものが体内を巡りあらゆる不調。順番などは違うかもしれませんし遺伝的なこともあるかと思いますが、関係するのだと思われます。

よくここまで腸内環境が耐えてくれたと思っています(><)(><)これからの人生は労ってあげたいと思います。
腸内環境やリーキーガット
プロバイオティクスについて
いろいろ↓
#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorg腸内環境

MOST RECENT

寝る前、朝起きた時には
ぜひ#ゴキブリ体操 を♩

これは#ダイエット 法などでかなり有名なものですが
ゴキブリ体操は別名毛管体操といって、足の老廃物を流したり
血流を良くしたり、#むくみ
予防になったりと立派な健康法の一つです!✨✨

私は不調がひどいとき、まさに#うつ 状態?!のときは一日中ベッドから起き上がれず、歩きにいったり、立ち上がることさえできない時もありました。表現すると泥のような、岩に押しつぶされてるような感じ。💣
#寝たきり になってしまうと血流も悪くなるし、余計に身体がしんどくなってしまいます😣😣
なので、寝たままでこの動きだけでも良いですしやってみてください✨あとは部屋の中で良いので窓際に行って太陽の日を浴びてください🌞私も部屋の日当たりのよい窓の下にひたすら転がっていたりしました◎ゴキブリ体操は#高齢者 の方にも足腰老化の予防に良いと思います! 、
あとおすすめなのはふくらはぎを揉むこと。ただ本当にしんどいときは体も起き上がれず揉む体力もないです💦そんなときは寝ながら片方の足を立てて、その足の膝の部分にもう片方の足のふくらはぎをこするようにすると、ふくらはぎを寝たまま自分でマッサージできます🙆✨

#腸内環境 のスペシャリストの先生も暇さえあれば、足を(その先生は下半身ごと)あげると言っていました。
そして、股関節も老廃物が滞るので頻繁にマッサージしていました。重力で下に下に悪いものも溜まりがち。
内臓まで下垂してしまうと腸や子宮も働きが悪くなるし老廃物が身体に溜まってしまうと、それだけでも身体がしんどくなってしまう。💦
壁に足を上げて、ボヤーっとするのも良いですよ(^ ^)
#不眠症 の方にもおすすめ。
そしてゆっくりとおなかから息をしていると
眠気がきたり、眠気がこなくてもなんとなくリラックスできます。とはいえ、#睡眠障害 がひどい頃はそんな余裕はまったくなかったのですが、、💦
布団に入ると怖くて動悸、吐き気、#過呼吸 😱😱💦夜中に何度も発作。朝までトイレで過ごすとか、、、😱
今は穏やかに布団に入れることが幸せです!😭✨✨
人間、寝ることは本当に大事すぎる!!
不眠症について→#nico_oorg不眠
.
.
マッサージなど時間があるときにはオイルなど使うのがおすすめです(^ ^)アロマの香りがするものだとさらに気持ちもリラックス✨🌼
オイルなどはこちらにも載せています#nico_oorgケア
セルライトにも効果があると言われている人気の#ヴェレダ のバーチセルライトオイルもこちらに載せています
#nico_oorgweleda .
ではみなさま、よかったら寝る前にぜひゴキちゃんになってください😊😊♩

以下引用

ゴキブリ体操で手足のむくみや疲れを解消!

むくみ足はダルさの原因となるだけでなく、放っておくと脂肪がついてしまったり、#セルライト の原因となります。
.
下半身デブの元凶とも言えるむくみを解消する「ゴキブリ体操」

足だけでなく、手の疲れも解消できるのでパソコンなどを使ったデスクワークが多い方に特にオススメのお手軽エクササイズです☆
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ゴキブリ体操(毛管運動)の方法
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むくみ解消に役立つゴキブリ体操
仰向けにリラックスした状態で寝そべり、両手足を天井に向けてあげます。
.
ブルブルと両手足を細かく1~2分振動させて1セット、3セットほど行いましょう。
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youtubeで
ゴキブリ体操+発声でお腹周りのエクササイズも同時に行う方法も動画中で紹介されています。

ゴキブリ体操の効果
下半身の老廃物はずっと立った状態だと溜まってしまいがちになります。

手足を上げた状態にすることで手足で滞った二酸化炭素や尿窒素などの老廃物の排出を促し、むくみや肥満、#便秘 セルライト、お肌のトラブルなどを解消することができます。
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ゴキブリ体操は特に手足を細かく振るので毛細血管の血流をよくして、その働きの強化にも役立ちます。
.
そのため、末端の#冷え性 の改善にも役立ちます。

代謝の悪化や老廃物の排出不足からくるむくみは辛いだけでなく、脂肪やセルライトの原因や便秘の原因ともなります。
.
特に脚は老廃物が溜まりやすく、むくみがちに…。
下半身太りの原因ともなってしまう「むくみ」は、#美容 を心がける方の大敵とも言えます!

ーーー

人間はタンパク質で出来ているなんて、以前は考えたこともなかったですし、栄養が心も体も作っているなんて、なんとなくはわかっていたけど、高いお肉や有機野菜をわざわざ選ぶのはなんでだろう?どうせ、食べたらなくなるのだから安くて多いのが一番!👏
食費をいかに削って、おやつにはお金を惜しまない💦
#ダイエット するときは食べなければいい。ゼリーだけ食べとこ、野菜だけ食べとこ!
そしてそんな日も3日坊主で結局我慢に耐えられずまたどか食い💦🐷
学生の一人暮らしの時はお肉なんて食べてたかな???
と思う。ごはんや麺、おやつで空腹をしのいだり。
学生生活になって私の栄養はかなり落ちた。そしてその時からの#肌荒れ 具合は最低最悪、よく風邪をひき、毎年インフルエンザ、胃腸炎にもかかる。
それってひとつひとつ、身体はサイン出してたのに無視し続けた結果、爆発した💣😭
肌荒れしたり、風邪ひきやすいとか生理が止まるとか、#帯状疱疹 できるとか、、身体が悲鳴をあげてる証拠😣😣壊れてからの修復は、薬一発で治るような簡単なものではなくて積み重ねてきた年月を、時間をかけて取り戻していかないといけない😣😣自分が招いた結果。
スレトスが引き金になっていることもあるけどストレスに耐えられない身体を作ったのは自分。💦だから自分で取り戻すしかない🙌

身体のさまざまな部分はタンパク質でできている、こんなこと考えたこともなかった😣😣💦一日卵何個!お肉○g!と決めてかなりしっかり食べている方にもおられますし、逆にまったく食べない方もおられると思います💦それは人それぞれなのでそれは個人の自由だと思います!🙆
私は不調な身体を治したり、代謝の良い体づくりをするにもしっかりタンパク質を摂ることはかなり大切だなと思っています。
とくに私は一日これだけ!!って細かいことは決めず、
基本食事には肉卵魚は入れて、今日は少ないなってときとかは#プロテイン を飲んだり、プロテインに飽き飽きしてきたら無理に飲むのはやめて、飲まなかったり、食事に混ぜ込んでみたり、甘いプロテインバー 食べたり、ストレスなく無理ない範囲でやってます!🙆 お肉など苦手な人ほど身体がタンパク質不足らしいです💦
【タンパク質不足】
が様々な病気を招いているより
以下引用↓


食べ物であふれるこの日本で栄養失調(低栄養)の人が増えている
ダイエット をしすぎて「栄養失調」になっているわけではなく、3食普通に食べている人や痩せていない人も栄養失調になっている
またそれは高齢者だけではなく若い女性にも増えているそうです。

■なぜ、栄養失調が増えているのでしょうか?
この栄養失調は、血液中の「ある物質」が不足することによってなるそうです。
この物質が足りないと、血管や免疫細胞、筋肉などの組織がスムーズに作られなくなり、体にさまざまなトラブルが起こってしまうそうです。
このある物質とは、「アルブミン」。
アルブミンとはタンパク質の一種で、血液を流れている血清タンパク質のおよそ6割を占めています。
低栄養とは「タンパク質不足」
■たんぱく質が不足すると??
赤血球の材料が少ない→「#貧血
血管を作る材料が少ない→「#脳出血
免疫細胞を作る材料が少ない→「#肺炎 」「#結核
筋肉を作る材料が少ない→「転倒」→「骨折」
ーーー
タンパク質不足は恐ろしいです💦💦
プロテインのことでよく質問されることもあるのでプロテインのことを載せておきます!

#プロテイン にも様々な種類があって、無理に飲むのではなく、上手いこと使って付き合っていければ良いのかな。と思います🙆
私の感覚としては
🌼#腸内環境 が悪い、#リーキーガット が気になる。ホエイプロテインが苦手。下痢する場合は
ボーンブロスプロテイン
🌼消化吸収がとくに問題なくしっかりできる!エネルギーつけたい!→ホエイプロテイン
(ホエイプロテインで下痢する方はしばらくグルタミンを同時に飲んでいると下痢しにくくなるらしい🙆
🌼消化吸収が苦手。身体にやさしい。食物酵素やデトックスなハーブや乳酸菌など一緒に入っているものが多い
→玄米プロテインやピープロテイン ←ただし、ピープロテインは結構味が私は苦手でした😅
🌼胃腸が弱すぎて、食欲もなくプロテインがまったく飲めない場合はアミノ酸パウダー 、
こんな感じの感覚です!
アミノ酸とプロテインの違いなど知りたい方はネットでも載っているので見てみてください(^ ^)

日本ではソイプロテインが多いと思うのですが長期間飲み続けているとまれに甲状腺の疾患になるリスクもあると聞いたこともあります。
一応おすすめ品とか人気なものとか画像2枚目以降にも載せていますのでよかったら参考にしてください!

最後のページのメーカーのが今15%オフでリーキーガットを修復するグルタミンも600円台からの15%オフでかなり激安です!!😳✨✨✨

ボーンブロスプロテインもnow社から新しくビーフとチキンが発売されたみたいです!!👏✨😊
画像2.3枚目。3000円以内だし値段もおトク!味はわかりませんが💦でもボーンブロスプロテインの買える種類が増えてきたことは嬉しいことだなぁ😊😊

#キングオブコント を楽しんで
昨日は#ひよっこ の最終回で
ほっこりとして
明日から毎日日課だった
ひよっこが見られないのはなんだか寂しいな💦
最近ほっこりとするドラマも少ないから好きだったんですよね😊

友達が家に遊びに来てくれました!
約束をすると気を遣う友達ではないのに、まだまだ
ドキドキソワソワとしてしまうのですよね💦ひどいときは家族からの仕事から帰るよーの電話も怖かったことがありましたね😱
自分でも不思議ですが、、まだそのあたりは完全に治っているわけではないですがかなり軽減していますし
そうなっても、そのうちおさまる自信はあるので症状にとらわれず、事前に調子悪くなったらごめんね💦とだけ伝えて来てもらいました(^ ^)
以前は家に来てもらうのも
不便なところにあるので、来てもらう悪いな、、と諦めていましたが来て欲しいな、と甘えてみたら喜んできてくれました😊

そして、いろいろと持ってきてくれました👏
画像の一部は家族が買ったものもありますが持ってきてくれた
マスカットが美味しくて泣きそうでした😭😭✨

そして、友達は
「今日は下痢大丈夫なん?笑 」と私がいつもいつも遊びにいったりごはん行くたびにトイレにこもったり
待ち合わせに遅刻したりと散々迷惑をかけてきていたので
😅😅
それが一年以上下痢していない、と伝えるとものすっごく、ひえーー!✨と驚いていました!笑
私イコールトイレみたいなイメージから脱出できそうで嬉しい😅😅笑✨#過敏性腸症候群 #腸内環境 #リーキーガット についての投稿などはこちらに
#nico_oorg腸内環境
#nico_oorgリーキーガット

誰かと喋って笑って😊
悩んでたこととかも話しても
話したあとに笑えたりとかちっぽげに思えたりとか
心許せる友達は本当に大事だなと思いました❤️
笑うのは1番の腹式呼吸かも!若い頃みたいにおなか抱えて笑ってた毎日はそれで健康だったのかな🙆

毎年二人旅に行っていた友達なので何年でも待つし、まずは近場の温泉とか銭湯とかから一緒に行けるようになったら良いなぁー!付き合うでー👌
と言ってくれたり、
病になりいろんな人と疎遠になってしまったけれど、
しんどかった時期は少し距離をとりながら見守ってくれたり手紙をくれたり気にかけてくれていて、
そんな人が一人居るだけでも幸せなことだなぁーと思います☺️

そしてこのナッツのミックスとか
カカオニブ、くるみ、ゴジベリー、ゴールデンベリー、ココナッツ、アーモンドなどたくさんのミックス✨✨これ初めてみた!✨✨
右上の画像の
かぼちゃの種、松の実、クコの実もかなりの栄養もりもりミックス!!!
#米粉 のカレールーや#マクロビ クッキー クッキー久しぶりに食べました(^ ^)

ここで松の実とかぼちゃの種とクコの実の効能載せておきます!ちびちびこつこつ栄養補給!✨
iherbで見つけたのも画像にのせています!
made in natureのベリーミックスもたくさんのベリーが混ざっていました👏
今、#ハーブティ が15パーセントオフ #nico_oorgティー

画像9の#MCTオイル が10パーセントオフになっていました👏✨

以下引用↓

食べられる松の実(種子)
脂肪、ミネラル、ビタミンB1、B2、B6、E、食物繊維が豊富!!
脂肪は、不飽和脂肪酸なので、抗コレステロール作用があり、#動脈硬化 を予防する働きがある。ビタミンは、美肌つくりに有効な成分。
.
ビタミンB6は、タンパク質を代謝するのに欠かせないもので、免疫機構を正常に維持するのに大切な栄養素。
.
ビタミンEは、抗酸化作用で老化を防ぐ。#ホルモンバランス 。消化が大変よく、便秘解消にも効果がある。 . 、
仙人の霊薬とされ、不老長寿の薬として、また、滋養強壮として薬用に利用されている。
ーーー
かぼちゃの種↓ ◎【特徴】
.
#エイジングケア のビタミン:
かぼちゃの種には
◎【特徴】
.
#エイジングケア のビタミン:
かぼちゃの種にはビタミンE・ビタミンA・B・C・#亜鉛 が含まれています。
.
ビタミンEは、抗酸化作用があるといわれ、
亜鉛は血流の改善や筋力の向上に役立ち太りにくい体質にしてくれるといわれています。

オメガ3 脂肪酸も含まれる。
.
リノール酸をはじめ、オレイン酸、パルミチン酸、ステアリン酸などの不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
また、良質な#たんぱく質 を31~46%の割合で含んでいます。
.
さらに、「エイジングケアのビタミン」とも呼ばれているビタミンEや各種ミネラル類、植物ステロール、リグナン類やカロテノイドも含まれています
.
シードやナッツなど→#nico_oorgシード
クコの実ゴジベリーのビタミンcはオレンジの500倍!✨👏#nico_oorgクコの実 、 コメント欄へ続く
#アイハーブ #iherb
5%割引コード→【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由に使ってください😊プロフィールからHPに飛べます

#過敏性腸症候群 に悩んでいる方は私自身、身近にはあまりいなかったのですが
実際には結構おられると思います、、(>人<;)
下痢型やガス型など、それぞれ症状はあるようですがとにかくこの症状は辛くて苦しく、生活がしにくいです💦

私は小学生くらいからだったのでもう体質と諦めていましたし過敏性腸症候群という名前も初めて聞いたのは10年前くらい??
過敏性腸症候群の薬の治験の広告が入っていて、
友達が私の症状やん!って持って来てくれて、知りました。笑
治験ではなく、胃腸科にいって相談してみると
#便秘 よりましですよね、問題ないですと言われ帰されました(>人<;)
#自律神経#ホルモンバランス を崩されている方、#うつ #パニック障害 などは#腸内環境 が良くない方が多いような気がします💦

一人の時はまだしも、友達と二人で遊ぶ時やデート中やテスト中、旅行中、、下痢すること。。😭あの冷や汗タラタラの波が治るまでトイレに立てこもり。
お店とか一つしかないトイレに次の人が待っているプレッシャー💦
一度波が消えても、また恐ろしい波が押し寄せてくること😱
話してる途中で冷や汗タラタラ、話が頭に入らない💦
だから、外にいる時はなるべく水分とらず、、正露丸を瓶ごとかばんにいれてないと不安で仕方ない😱💦
祖母からはお年玉とともに正露丸もらっていました。笑😅北海道でご当地ソフトクリームを調子に乗って食べて、そのあと当然のことになり、友達みんながカニの食べ放題食べている間にトイレに篭り、メインの蟹食べられず🦀次の日の北海道バス移動も地獄だった苦い思い出、、😱あれ以来ご当地アイスは食べないと決めています💦

そんなこんなで私は体質だから仕方ないと諦めていましたが今では一年以上腸内環境改善に取り組み、
親友の正露丸は全て捨てることができ✨
下痢とも疎遠になり✨
今はプロバイオティクスも合ってるのか?すこぶる便の調子が良いです🙆✨←公の場でスミマセン💦
アイスや氷食べても下痢しない😭✨奇跡すぎ! 、
下痢になりやすい方や過敏性腸症候群の方、腸内環境が悪い方などの情報などを沢山見て来ましたが、そんな方々の改善必須アイテムが【Lグルタミン】!!!!小腸ケアに必須!!

そして【プロバイオティクス】!!!他にも腸内環境改善に良いと言われているものはたくさんありますがこの2つは絶対のようです!! 、
また、#ホエイプロテイン
を飲むと下痢をしていたという方もLグルタミンを一緒に飲んでいると大丈夫になったという方や、ラクトースの消化酵素なども良いと書いているのを見ました!🙆
また、腸が弱い人のオススメはボーンブロスプロテインです!#nico_oorgプロテイン

✨✨
プロバイオティクスは不調なときは50億のものを一日2回推奨されています、悪玉菌をなくすのではなく、異常に繁殖してしまっている悪玉菌を減らして正常な比率にするイメージです!悪玉菌も腸には必要なのです(^ ^)画像9の
renew社のプロバイオはトンプソン真理子先生オススメなものです!
プロバイオティクスなど
#nico_oorg腸内環境

Lグルタミンは画像10枚目

🌼左上 カプセル 500mg飲みやすい
量増やすとたくさん飲まないいけない
🌼右上 タブレットが大きいが1つ1000mg
🌼左下 コスパがよく、パウダーなので自分で調節可能。
🌼右下 とにかく長期間がっつり飲める 量が多い
ーーー

本当は#リーキーガット 改善の栄養がたくさん入ったパームaというパウダーがありましたがずっと品切れのようです💦💦
私が初期の頃飲んでいたのは
🌼甘草[DGL 〕
🌼アロエベラ
今も飲んでいるのは
🌼オメガ3
#nico_oorgオメガ3
🌼消化酵素(私の今飲んでいるbio jestは🌼ペタイン塩酸がブレンドされている〕
#nico_oorg消化酵素

その他にも

.Lアセチルグルコサミン、システイン、アカニレ樹皮、ビタミンc
亜鉛などのミネラル msmなど。
他にも食物繊維やストレスフリー、睡眠、水を飲む。#グルテンフリー カゼインフリーも大切!腸内カンジダのエサとなり、糖化の要因となる砂糖類を減らし、トランス脂肪酸、薬の濫用などを避けるなど。

1番の食べ物からの治療は
#ボーンブロス !!!
ボーンブロスにもLグルタミンが入っており、他にもシステイン、グリシンなどアミノ酸やミネラルが入りこれらが腸壁の炎症を抑えて上皮細胞が治るのを助けてくれます👏✨
作り方など→#nico_oorg骨スープ

リーキーガットについてはこちら
#nico_oorgリーキーガット


腸内環境 に悩まれている方は試してみる価値はあると思います!最低半年は続けてみないと効果もわかりにくいかもしれません💦

Lグルタミン について thin healthブログより

以下引用↓
L-グルタミンは身体の中では、筋肉にたくさん存在し、筋肉や骨格形成の基になっているアミノ酸の一つで、体内で生成できるため非必須アミノ酸と言われ
アミノ酸の中でも血中濃度が最も高く、筋肉細胞中でも最も多い
なんと骨格筋に含まれるアミノ酸の61%! 重要な臓器の機能に深く関わっていると言われています。

今日は雨でしたね☂️!!

最近は朝晩も涼しくて
朝の散歩が気持ちが良いですが
今日はお休みしました🙆

前の私なら朝散歩にいく!
と決めたらしんどくても
無理して行ったりして
身体が限界がきて自爆💣
自爆してるのにまたさらに無理する
とか、自分の身体の声を無視しまくり、ムチを打ちまくっていました。

それはムチを打ちまくらないと元気にならない!
気持ちに負けたらダメだ!
気合で治す!!!
とかメラメラとしていたのですよね😵
【頑張らない自分】は嫌だ。と強く思っていました。

でも、今は
サボっても良い!
楽しても良い!
頑張らない日も
元気がない日もあってもいい!

と思えるようになってきました🙆
気圧の変化とかホルモンのバランスとかで毎日毎日、体調は違います
それは仕方ないことだから
しんどい日があっても仕方ない。
できるだけそれに合わせてあげることが
自分の身体を大事にしている感があります

前はうまくいかないと
なんでだ、、
昨日はできたのに今日はダメだ、、
なんで自分は良くならないんだ、まだまだ努力が足りないんだ、
と責めまくりでしたが

それってずーっと頭が緊張状態だったのですよね😵💦

きっと同じような症状の人も症状にもかなり苦しんでいると思いますが、気持ちでもかなり苦しんでいませんか😣💦
私は
仕事もしていない
家のこともできない
自分のことさえまともにできない
なんの役にも立てない
そんな自分が許せなくて
悔しくて苦しくてでも負けたくなくて、でも一方ではものすごく不安で辛くて泣きたくて、、
そんな感情でおかしくなりそうでした😣💦

なかなか自分の性格というものは変えられないけど
こだわりとか考えとか
自分の執着してきたものとか
変えてみたり捨ててしまったり
したら意外と楽になれた部分もあります✨
いつまでに絶対完治してやるー!と思っていましたが
今は時間に身を任せて、ゆっくりと身体が回復していくために
穏やかな気持ちでその日その日を過ごしていければ良いなと思っています

前は蟻地獄をのぼり続けまた底に落ち苦しみまくりのイメージでしたが今はその蟻地獄の中でもゴロゴロとしたりたまに頑張ってみたり気ままな感じのイメージ?!笑🐜気づいたら、あら?上に上がってこれてる?!みたいな感覚が理想です✨

そんなこんなで、
力が入っていた頃は食事なども必死で
不調である以上、食事には気をつけることは大事だし、そのときにストイックにやっていたからこそ今調子がよくなっているところもありますが
家族はやはりストレスを感じている部分はたくさんあったようですね💦
そして前月かな?母は私と出かけたときに
パンケーキがどうしても食べたかったらしいのですが、それが言えなかったみたいで
それを父と妹に話してるのをたまたま聞いてしまって、
なんだかショックで😅😅
本音言えないくらい私、威圧かけてるのかな💦とか思ったりして😵

そして、私から行く?といってみたときの親の顔が嬉しそうなこと!!!笑
たまにはこんな日もいいな👌と思いながら
米粉のパンケーキ やバターや卵にこだわっているお店に行きました!😊
そのお店素敵で、かき氷のシロップのかわりにグレープフルーツとマンゴーにココナッツシロップ
をかけるというなんとも自然の甘みが美味しいかき氷!🍧
米粉のパンケーキも小麦も少し入っていたみたいなのでふわふわでしたがひっさしぶりに食べて美味しかった(^ ^)元々カフェでスイーツ巡りが好きだったので
カフェ時間はやっぱりいいなぁと思いました♩

それでも、食べる前には画像2枚目の
タンパク質を少しおなかにいれるために植物性プロテインバーを持ち歩いていたのでそれを食べて
消化酵素→グルテン、カゼイン、ラクトースなどのブレンドされたもの。を飲み
帰ってからはプロバイオティクスやグルタミンを👌

今、プロバイオは少し高めのものを飲んでいますがこれ、なかなか良いかもです😊👌✨
定期的に変えてみて色々と試しています(^ ^)
プロバイオと消化酵素は毎日飲んでいます!

グルテン、ラクトースのはそれらを食べるときだけ。
基本#グルテンフリー なので🙆

驚くのは、朝オレンジジュースコップほんの一口、アイスのピノ1個とかで下痢していた私がこのかき氷を食べても全く平気!!!#過敏性腸症候群
昔からお祭りでもかき氷が下痢の心配で食べられなかったんです😭😭💦
これはプロバイオティクスやlグルタミン様様!!だと思う!👏✨.
、消化酵素↓
#nico_oorg消化酵素
プロバイオティクスなど↓
#nico_oorg腸内環境
#nico_oorgリーキーガット

消化酵素専門のメーカーなので#乳糖不耐性 の方のためにラクトースだけの消化酵素があったり
プロバイオティクス入りの消化酵素があったり幅広いです!
このメーカー今週15パーセントオフになっていました👏

そして、パンケーキも一個食べたのでこんな日の夜はご飯🍚を抜いたりとそのへんは微調整🙆

前ならグルタミンや消化酵素も親にもすすめていましたが今は無理にはすすめず、自分から飲むというもの(プロバイオとかプロテインバーとか)は注文しています
私も変に責任感があり、↓続く。

#台風 過ぎ去って今日は涼しく良いお天気ですね☀️
朝からお散歩してきました。🚶‍♀️気持ちがよかったです🙆
以前は朝は泥のように起きて、
目が覚めても、布団から出れず鉛が身体についているようにだるく、頭もはたらかず、洗面所に行くのもやっと。顔を洗って化粧水つける。この流れでもしんどくてぶっ倒れる。。そして思考停止。ひどいときは夜ごはんの時間まで動けないこともありました😵
そんな日を思えば朝起きて布団から出られて、動けること
散歩に行けること
ありがたいのです👏✨✨✨

#副腎疲労
#うつ
#うつ病
などを調べていくとよく見かけていたのですが
#HPA軸 とは??

を調べてみました。✏️
ストレスが身体に受ける影響は怖いです😱💦
ストレス(精神的にも肉体的にも)=副腎疲労 =#腸内環境 #リーキーガット につながるのも
なんとなく画像5枚目でわかる気がしました。
だから、リーキーガットにもビタミンcが有効とされているということにつながるのかな✨

視床下部-下垂体-副腎系(HPA軸)が乱れると様々な身体の不調が起きる。ストレスで#生理不順 になるというのもこれだと思います。

慢性疾患の本当の原因のHPより引用↓
HPA軸が機能していない

視床下部-下垂体-副腎系(HPA軸)とは?

体内の「コルチゾール」の量を調節するシステムです。ヒトがストレスを感じて副腎から「コルチゾール」が出るまでには、視床下部と下垂体の命令系統を経由します。

ストレスを感じた視床下部は、副腎皮質刺激ホルモン放出ホルモン(CRF)を分泌します。
このホルモンは下垂体から副腎皮質刺激ホルモン(ACTH)を放出するよう信号を送り、ACTHが副腎を刺激して「コルチゾール」の合成・分泌を促進します。

ストレスが生じてから数分以内には副腎から大量の「コルチゾール」が分泌されます。 「コルチゾール」が出過ぎた時、脳下垂体や、視床下部に抑制をかけ、CRFやACTHが減少するため、それにつれて「コルチゾール」も低下します。このような過剰な「コルチゾール」に対する抑制機能を視床下部-下垂体-副腎系(HPA軸)と呼んでいます。

副腎疲労、うつ病ではHPA 軸の正常な働きが弱っています。特に副腎疲労の抵抗期や回復期など、コルチゾール量が過剰になりがちな時期には、HPA 軸の調整が大事

また、うつ療法が奏功するとコルチゾールの過剰反応は正常化するため、副腎疲労の治療ではうつ対策を並行して行います。

◎全身の細胞が疲弊し、ミトコンドリア機能が低下している

コルチゾールやエピネフリンの合成にはビタミンC、マグネシウムをはじめ、多くの補酵素が消費されます。

長年のストレスによりカテコラミンを作り続けた結果、ビタミン・ミネラルが消耗しており、細胞の代謝やエネルギー産生に重要なミトコンドリア機能まで低下していることは珍しくありません。

◎免疫機能が落ちている

免疫システムにおける、ウイルスやがんの監視役として重要な役割を担っているナチュラルキラー細胞の活動性は種々の ストレスで低下します。また、胃腸や口腔内で粘膜免疫の要である分泌型IgAの合成能もまたストレスの影響を受けます。ストレス下では、このバリア機構に障害が起こり、病原性微生物に対する抵抗力も低下します。
.
#腸内環境 が悪化している

ストレスは、腸内細菌叢のバランスにも多大な影響を及ぼすことが知られています。宇宙飛行士の便を検査したところ、宇宙飛行訓練後、病原体となり得るグラム陰性の腸内細菌やクロストリジウム菌が顕著に増加していた一方で、乳酸菌は減少していました。副腎疲労患者の大多数に大規模な腸内環境異常を認めています。
.
ーーー
うつや副腎疲労にはビタミンb群ももちろん大事ですが

【コルチゾールやエピネフリンの合成にはビタミンC、マグネシウムをはじめ、多くの補酵素が消費されます。
長年のストレスによりカテコラミンを作り続けた結果、ビタミン・ミネラルが消耗しており、細胞の代謝やエネルギー産生に重要なミトコンドリア機能まで低下していることは珍しくありません】

→免疫を強化するためにもストレス(精神的にも、血糖値異常でのストレスなど〕の活性酸素を除去していくためにもビタミンc✨ビタミンcは免疫は整わせるためにも必須!!

補酵素のためにも必要なマグネシウム。大事だと思います!ミネラルの番人とも言われているマグネシウム。不安感や緊張感の強い人もマグネシウムが足りないと言われています
以下引用
【マグネシウムはHPA軸を調整する重要な栄養素です。
また、副腎疲労の原因であるストレスはマグネシウムをより多く消費します。 マグネシウムには、リラックス効果や、症状の一つである筋肉の痙攣を緩和してくれる効果があります。】

#nico_oorgビタミンc
#nico_oorgマグネシウム

腸内環境についての過去のポスト

#nico_oorg腸内環境
#nico_oorgリーキーガット

#副腎疲労症候群 について
#nico_oorg副腎疲労
#nico_oorgHPA軸

お気に入り
ドリンク♩

炭酸水

シークワーサー

リンゴ酢

【➕】
甘味が必要ならステビアや生ハチミツ

家族は甘みが欲しいというので
ステビアをほんの数滴入れるだけで本当においしい!♡

これのリンゴ酢だけ
シークワーサーだけ
レモン汁だけ
でもおいしい!
レモン汁なら
ccレモンになる!!!👏✨

ステビアはほんの数滴でも甘みがでるのでほんと、これ長持ちする!👌

そしてこのチップスも好き!!♡

グルテンフリー認証
コレステロール含まず
MSG含まず
トランス脂肪含まず
優れた繊維源
人工着色料、調味料、防腐剤不使用
優れた全穀粒源
フラックス、ヒマワリ、セサミシード、キノワ、大豆、玄米で作られたトルティアチップス
ーーー
味はとんがりコーンに似てるような感じかな??✨
たまーに食べるのがまた美味しい♩トランス脂肪酸も不使用ですし😋
おやついろいろ→#nico_oorgお菓子
2つ前の投稿での#たけしの家庭の医学 でも#腸もれ #リーキーガットにリンゴ酢 バルサミコ酢 黒酢などが効果的と言われていましたが、
リンゴ酢イコール#アップルサイダービネガー は沢山の効能があります
画像2枚目以降にもあるわたしの使っているものはずっと売り切れのまま😭
高いものならありました✨
あとはamazonとかでも買えると思います😊
リーキーガットについてはトンプソン真理子先生が詳しいです!
本も載せておきます!アップルサイダービネガーを知ったのは真理子先生のおかげです♩
先生おすすめのデトックスドリンクも♡
#nico_oorgデトックス


アップルサイダービネガーについて
以下引用↓

アップルサイダービネガー(Apple Cider Vinegar)とは、りんごに酵母を加えて発酵させたものを酢酸発酵させてつくられた酢、つまり#りんご酢 のことをいいます。

日本で一般的に販売されているりんご酢は濾過され透明になっていますが、無濾過でなお且つ低温殺菌されずにつくられたオーガニックのものには、ビタミン・ミネラル・βカロテン・ペクチンといった栄養素や酵素・プロバイオティクスが豊富に含まれ、さまざまな健康効果があるといわれています。 、

主な効果・効能 (非加熱・オーガニックの)アップルサイダービネガーを摂ることで得られる効果には、主に以下のようなものが挙げられます。

#アレルギー 症状の軽減
#吐き気 ・胸焼けの緩和 胃腸を整える#便秘

毒素の排出
pHの調整
炎症の抑制
悪玉菌の減少#腸内環境 改善
消化を助けビタミン・ミネラルの吸収を高める
抗菌・抗真菌作用
血糖値を整える 、
#カンジダ 症への効果
無濾過・非加熱のものにはプロバイオティクスや酵素が含まれ、またpHバランスを整える効果があることから、摂取することで腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌や過剰なカンジダ菌の繁殖を防ぐことに役立つといわれています。
.
#リーキーガット への効果

リーキーガット(腸管透過性)がある人は胃酸の分泌が少ないといわれていますが、食事の前に水で薄めたものを摂ることで胃酸の分泌を促進する、また腸の回復や消化器官全体の改善に役立つとされています。
. .
製品の選び方

アップルサイダービネガーの健康効果を得るためには、製品を購入する際に「低温殺菌されていない・無濾過・オーガニック」の「マザー(mother)」が含まれる製品がおすすめ 、

1日に大さじ1~2杯を目安に、食事の15分程度前にコップ1杯の水で薄めたものを摂ると胃酸の分泌を促し消化を高める効果が期待できます。

また、大さじ1杯程度を1日に2~3回空腹時や食前・食後に規則的に摂るとpHバランスを整えてカンジダ菌の増殖を防ぐことに効果的だとされています。 、
摂取時の注意点

アップルサイダービネガーは少量であれば良い効果が得られますが、摂り過ぎると食道にダメージを与える、歯を侵食するなどの影響が生じる可能性があります。

なるべく始めのうちは様子を見ながら少量から摂るなどして、過剰に摂取しないように注意が必要です。
#グルテンフリー #ダイエット における活用法

意図せずにグルテンを摂ってしまった際には、水で薄めたアップルサイダービネガーを飲むと症状を抑える効果が期待できるといわれています。もしそういったケースが起こった時には、アップルサイダービネガーが効果的なことを覚えておくと役立つことがあるかもしれません。
ーーーー
他にも○しゃっくりを止める○#美肌#鼻づまり ○殺菌消毒スプレー○悪玉コレステロールを下げる など。も
リーキーガットについて
#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorgアップルサイダービネガー

そして!!
意外なことに!シークワーサーが血糖値の上昇を抑えたり脂質の代謝を促す作用もあるらしい😳✨✨
コメント欄にのせます!
高血圧や免疫力向上
活性酸素と老化、美肌効果も!!!👏✨

#アイハーブ #iherb
5%割引コード→【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由に使ってください😊プロフィールからHPに飛べます!

リーキーガットについてその2
対策について

以前載せたもの↓
#リーキーガット症候群
について 、
#リーキーガット を知ってからかれこれ一年以上経ち
腸壁は直接見れる訳ではないので修復しているのかどうかは正直わかりません
しかし体質が変わったことは1番自分で体感しています!✨
私は長年下痢症に悩まされ小学生の頃からおなかピーピーキャラ😱💦
社会人になってもいつもトイレが気になるし、下痢にならないように極力水分もとらず、毎日が必死でした😭一口麦茶を飲むことも怖く、下痢で何度も遅刻するし、、、そして下した後はぐったり。。それが頻繁。緊張=下痢。
まだグルタミンなどを飲み始めたころ、初めてココナッツオイルをスプーンでほんの少し食べただけでくだしてましたが💦💦
それからというもの、、
リーキーガット に良いとされるものやグルテンフリー やカンジダ、ゆる#糖質制限 サプリなど取り組み、なんとかれこれ一年以上下痢をしてないのです!!✨

中でも
リーキーガット治療にも大事と言われている3大サプリメント
◎グルタミン
◎プロバイオティクス
◎消化酵素
は今でも摂っています!
グルタミンを摂る頻度は減り、その分、#ボーンブロス などを飲んでいたり、他のサプリを飲んでいます

ボーンブロスについて→#nico_oorg骨スープ
ボーンブロスプロテインも良いかとおもいます!→#nico_oorgプロテイン
パームaという
リーキーガット治療に良いと言われている栄養素が盛り込まれたパウダー はおすすめですが今売り切れ?のようで検索でも出なかったです。
なのでグルタミンのみのパウダーやカプセルも良いかと思います^_^

リーキーガット、#腸内環境 をよくする上で
まずは【消化】が基本!
消化できていないと吸収できず、良いものをたくさん取り入れても栄養不足に、、、!
画像2にもあるように
胃酸不足がキーポイントにもなり
胃酸不足を助けるペタインhclと
消化酵素、脂質の消化を助けてくれる胆汁も入ったbiojestがいろいろ消化酵素がしっくりきています^_^!!
#nico_oorg消化酵素
画像のは60錠入りで180錠入りもありそちらに日本語の説明が!

1番は
◎よく噛むこと
◎ゆっくり食べること
◎食べ過ぎないこと
◎ながら食いしない

プロバイオティクスは
いろいろと試し中
今回は画像9のもの
#nico_oorg腸内環境

リーキーガットの過去の投稿
#nico_oorgリーキーガット

以下引用
1、L-グルタミン
筋肉の成長と修復にプロテインパウダーが必要なように、腸粘膜を強くするにはL-グルタミンが欠かせません。 、
2、消化酵素

消化酵素を摂ることによって、食べた物が消化管で細かくなり、身体がビタミンミネラルなどの栄養素を吸収しやすくなります。
未消化物や添加物などの毒素がリーキーガットから血流に循環するのを防ぎます。 、

3、プロバイオティクス

良質の善玉菌を摂れば、悪玉菌や腸内のイーストを追いやることができるため、腸内フローラのバランスを良好に保つことができます。 、
ーーー 、
サプリを足すよりも良からぬものをまず引くことの方が大切!しかし逆に厳重にしすぎて、【頑張って】しまうと食べることは生きていく上で一生なのでずっと頑張り続けているとストレスとなって、それこそ胃腸に悪くなる💦一時はそんな時もありました💦なので100%ではなくて知識を増やしながら納得して、長い目で見て少しずつで◎食は楽しむものということ✨胃腸の働きはストレスと連動しています^_^

まずは#グルテンフリー #カゼインフリー
からでも!!
グルテンフリーいろいろ→#nico_oorgグルテンフリー

あとはオメガ3のオイルも!体内炎症を抑えます
#nico_oorgオメガ3
胃酸の話続き
#断糖肉食 をして調子が悪くなってしまう場合は胃酸不足もあり得ると思います。
胃酸不足→未消化→消化不良→不調。。
胃酸不足のチェックテスト載せています→#nico_oorg胃酸不足

胃酸が不足すると胃内でたんぱく質の消化が不十分になり、膵液の分泌不足となり消化不良を起こします。
たんぱく質、必須栄養素(脂肪酸、ビタミン、ミネラル)が吸収されず不足します。
そして、
未消化のたんぱく質が腸内に送られることになり、
腸内環境が悪化し、食物不耐性 、#アレルギー 、リーキガット症候群 のリスクが上がります。 →動物性たんぱく質のことが問題になっていますが、食べ過ぎや植物タンパク質であっても、消化されないと結果的に腸内環境の悪化のリスクがあるということなのです。
バクテリアの異常繁殖により栄養素が取られ
腸内環境が悪くなると、
おならや便の臭い、不規則な便通、腹部膨満感、逆流性食道炎などを発症します。胃内には、約100種のバクテリアが生息しています。
ーーー
リンゴ酢は胃酸不足にも良いとされているので#たけしの家庭の医学 でもお酢は良いとされていて実験されていた方も実際痩せていたので、健康的な#ダイエット には良いかと思います👌👌😊その他レモン水や胃酸を補うペタインHCl、消化酵素なども消化を助けてくれます!

#たけしの家庭の医学
で、放送された
#リーキーガット
#腸もれ について


動画が分割でしか載せれず
3分割で載せました!うまいこと載せれてますかね💦

そして番組では語られなかった
腸もれ、
リーキーガットの原因について
過去に載せていた記事です
番組でも言っていたように
腸もれしていて不定愁訴があっても自覚症状や症状が軽い方もたくさん、、、
しかしその状態が長年続くと知らず知らずの間に体が毒素にまみれ、病気となってしまうのです💦


リーキーガットの原因と言われていることについて。
その原因と言われているのが糖質過剰で
腸の糖化が言われていたり、
抗生物質などの乱用で
悪玉菌やカンジダ菌が異常に増えたり
グルテンやカゼインが腸壁を荒らして炎症させたり、、、
添加物や農薬などもそうなんですよね💦
なのでそういうことは番組では放送できないのですよね💦

肩こり治療院 さんが載せていた
説明がわかやすいので引用させていただきました↓


次の項目に当てはまる人は、リーキーガット症候群を疑ってもよいかもしれません。

抗生物質をよく飲む人(善玉菌 が減少し、悪玉菌が増えます)
消炎鎮痛薬をよく飲む人(粘膜に炎症を起こします)
女性ホルモン剤(#ピル )を服用している人
甘い物 (白砂糖を含む食品)をよく食べる人(悪玉菌のエサになります)
アルコールをよく飲む方(悪玉菌のエサになります)
キシリトール製品の摂取(善玉菌が死滅します)
カフェイン飲料をよく飲む方
牛乳などのアレルギー誘発物質の摂取(乳糖不耐性)
グルテン不耐性(小麦粉に含まれるタンパク質を消化できない)
必須脂肪酸欠乏症
悪い脂質(酸化した脂質、トランス脂肪酸など)の過剰摂取
保存料・人工甘味料(腸内細菌を殺す作用があります)
食べ過ぎ(消化不良)
ミネラル不足(亜鉛、マグネシウム、モリブデンなど)
タンパク質不足(タンパク質は粘膜の材料になります)
胃酸、胆汁や膵液などの消化酵素不足(腸内環境を悪化させます)
ビオフェルミン の多用(胃酸を中和する薬剤が入っています)
胃薬(制酸剤)の多用
フッソ入り歯磨き粉やうがい薬・マウスウォッシュなどの多用
便秘 (マグネシウム不足、食物繊維不足、水不足)
寄生虫感染
バクテリア・細菌感染
カンジダ 菌感染
重金属の蓄積
ビオチン欠乏症(先天性・遺伝性・粉ミルク・喫煙・アルコール)
乳幼児期の粉ミルク(ビオチン欠乏により腸壁が未完成のまま成長)
乳幼児の早すぎる離乳食、早すぎる牛乳の摂取
.
.

リーキーガット症候群とは?

あまり聞き慣れないリーキーガット症候群とは一体どんな症状なのでしょうか?

腸に穴があく??!!
.
リーキーガット症候群は栄養などを吸収するのに重要な腸管壁にたくさんの穴が開いてしまうことにより、不要な栄養素や毒素、細菌まで体内に吸収してしまうという症状です。
.
リーキーガット症候群により、腸管壁に穴が開いてしまうと、本来は吸収するはずのない細菌や毒素などまで、その穴から吸収することになり、それによって健康状態にも悪影響を及ぼすことになるのです。
.
穴が開くというと怖い感じですが、腸の粘膜が薄くなって、バリア機能が低下した状態なんです。
.
細菌や毒素により様々な病気を引き起こす
.
バリアが薄くなって、細菌・毒素・未分解の栄養が腸管壁の穴から吸収されてしまうと、それらは体内をめぐって、様々な悪影響を及ぼすようになります。
.
一番多いのは腸の病気です。腸が正常に働かなくなりエネルギー供給のバランスが崩れます。
.


#食物アレルギー
統合失調症
IBS(#過敏性腸症候群
#アトピー性皮膚炎
#喘息 など呼吸器系疾患
#下痢#便秘 ・関節炎
太りやすくなった。
体臭
原因のわからない#頭痛 や、腹痛、発熱など。偏頭痛
#鬱 などメンタルな部分へのダメージ。
#花粉症 などの耳鼻咽喉系の不調。
#更年期障害#子宮筋腫 などの産婦人科系の症状。 、
.
さらに掘り下げた症状例
過食症、こむら返り、下半身の冷えや 冷え性 、化学物質過敏症 、#低血糖症#不眠症 、骨粗しょう症、てんかん、#うつ病 、眩暈、立ち眩み、クローン病 、#パニック障害 、チック症、炎症性関節炎、膠原病、#慢性疲労 、倦怠感、甲状腺機能障害、潰瘍性大腸炎、骨粗しょう症、、過呼吸、自己免疫疾患、痛風、生活習慣病、下肢静脈瘤、肝機能障害、腎臓病、自閉症 、胃潰瘍、高脂血症、高血圧、ドライアイ・吐き気、PMS、多胞膿性卵巣症候群、リウマチ、ニキビ
なども、大きく関係している
と言われています
本来、腸の粘膜には強いバリアがあり
異物が入ることはできないようになっています。

しかし、一度そのバリアが破られると、
食物、バクテリア、ウィルス、タンパク質などが血液中に入ってしまい

これが原因で、様々な炎症物質が産生され、
体中に炎症物質がかけめぐり、
慢性炎症を引き起こすことになります。 、 、その2へ続く

リーキーガットについて

#nico_oorgリーキーガット
#nico_oorgカンジダ
#nico_oorg腸内環境

トンプソン真理子先生の本がわかりやすいです👏😊

一回書いたのに全部消えてショック😱💦💦💦💦
たまにありますよね💦 、
#自律神経失調症
#自律神経 のみだれ
#更年期障害 に効果のある
#足つぼ

#不眠症 #頭痛 #めまい
などにも!

足の親指が頭のツボにあたるので
脳を活性化させること
そして足の親指の付け根が#甲状腺 のツボ

あとは子宮 や婦人科系 のツボが足のかかとの裏や横あたり
→私はかなり痛いです😱💦
ホルモンバランスを整えるのはこのあたりのツボが良さそうです!

そして
揉む時は
左足から!
老廃物を流してくれる腎臓、膀胱をはじめに刺激

足の膝上まで!
そして足の裏側に老廃物がたまりやすい。
テニスボールや手のこぶしを膝裏で挟んで見て痛ければ老廃物が溜まっているということです😵💦

これもほぼ、日課となっています😊

お役立ちマッサージグッズ♡細かい部分を押すのが増えました!

安定のアーモンドオイル!
#nico_oorgオイル
コスパ良いのでたくさん使える^_^

#ヴェレダ のバーチセルライトオイル✨✨香りもオイルの使い心地も良いです👌✨#セルライト#むくみ にも!目指せ#美脚 !、、にはまだまだ程遠い🙄💦

マグネシウム クリーム!
マグネシウムオイルの方が安いのですが、私は大丈夫でしたが肌が弱かったりする方はピリピリする方もいるようです💦あとベタつきもあります。それらが大丈夫な方はマグネシウムオイルの方がコスパ良しです😊
マグネシウムクリームはピリピリとベタベタ感がなくさらっとしたクリームです!あと高吸収に期待👏✨
#夏バテ や疲労回復にも#エプソムソルト 入浴やマグネシウムクリームなども良いかと思います!👏体内のマグネシウムの働きってものすごーーーく大切なのです!!マグネシウムが不足するだけでも不安感などの精神面や様々な病気にも関わっているようです💦詳しくはこちらに書いています
#nico_oorgマグネシウム

バジャーのカモミールとラベンダーのバームは不眠 や外出時の緊張するときのお守りにも♡
こちらは#コスメキッチン にも売っていると思います^_^
バジャーいろいろ
#nico_oorgバジャー


昨日、#たけしの家庭の医学#腸もれ リーキーガットのことが放送されていました!#うつ#がん の原因とも言われていると
#リーキーガット がテレビで取り上げられているのは初めて見ました!動画をあげようと撮ったのですがなぜかトリミングができず、あげれず💦まだ載せれたら載せます!番組ではお酢を飲めばいいと簡単な感じで終わりましたが、、、腸もれが原因?!で様々な#糖尿病 #脳梗塞 #喘息 などの病に襲われた方のインタビューでサンドウィッチを食べていたような、、😅
何が原因とか、避けた方が良いとかわかっていたとしてもそういうことはテレビでは放送できないのでしょうね💦💦
こちらにリーキーガットの過去の投稿載せています
#nico_oorgリーキーガット
取り上げられていたリンゴ酢 ももちろん良いと思いますし、でも腸壁を修復するのは#ボーンブロス ✨と言われています。グルタミン、プロバイオティクス、消化酵素 なども並んで大切と言われています。でも、なにを食べるかよりも食べないかの方が大切なのですよね😣

#アイハーブ #iherb
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#腰の人体力学

#井本整体
がやはりわかりやすい!!!✨

以前、人体力学を読みましたが
体の仕組みや不調が起きる原因が
かなりわかりやすく
図と文字で説明が書かれてあり
整体系の本ではオススメです✨🙆
こちらに
#nico_oorg本

親が#腰痛 持ちなので購入! 、
うんうん👏
わかりやすい!!!✨

#腰痛
は腰が原因で起きているわけではない。
そもそも、様々な不調も
その部分というよりも
様々な部分が【動かなくなり】
それを補うために、次の場所→次の場所→次の場所と
身体がかばい出す。体、関節、筋肉、心、内臓、動かなくなり→冷える
そして結果痛みや不調が出てきているのは総合的な結果。

画像2枚目以降にも一部載せていますが本にはもっといろいろと書いていますし
ストレッチ法も書いてあるので
腰痛や不調にお悩みの方はぜひ😊

画像枚目の
股関節から膝、足首、足のアーチの負の連鎖はまさしくそうだなぁ、、と自覚💦
昔からの#o脚 、、、
様々なところをかばってかばって、こんなにo脚になってしまったのだなぁ、、😵

#ぎっくり腰 をここ数年何回か痛い思いをしているので
さすがにストレッチなど意識しているみたいです、

2週間前くらいからまた腰の兆候が現れ
寝る前に少しマッサージ
をしてあげていたのですが

そのときにmsmクリームとマグネシウムクリームを首から背中、腰のあたりに塗っていると
はじめは少し触れるだけでも
嫌な感じがすると言っていましたが2.3日前くらいから触っても平気になってきて、首、肩も
なんとなく楽になっているみたいです!✨
クリームの効果かはわからないですが自分のストレッチプラスマッサージ、クリームの相乗効果だと思います😊👏✨ちなみにこのクリーム、スーパー万能クリームで私は#ニキビ跡 のケアにも使っています!

マグネシウムは筋を緩める作用があります!マグネシウムクリーム
#nico_oorgマグネシウム

#msm クリームとは?
以下引用↓
MSM(メチルスルホニルメタン)とは有機態イオウのことです。
.
イオウは細胞の形成にかかせない元素で、皮膚、コラーゲン・髪の毛・爪・筋肉・軟骨などを作るのに必要となる栄養成分で、炎症や痛みを緩和させる効果もあるそう。
硫黄温泉に様々な効果があるのはこのため
.
硫黄臭い?と思いますが、硫黄自体は無臭なので、温泉地で臭うあの独特な臭いはしないです。(※温泉地の臭いの原因は硫黄の化合物) .

アメリカでは、コラーゲンを塗ったり飲んだりするより、MSMを塗ったり飲んだりする方がポピュラーだそうです。
.
MSMは様々な細胞の元となるので、コラーゲンに、髪に、軟骨へと変化し様々な効果をもたらしてくれるわけです。 .
◎MSMクリームの効果 🌞#肩こり#筋肉痛 の緩和 →血行促進、筋肉のこわばり収縮を和らげる .
🌞腰痛・#関節痛 の緩和 →痛みの神経伝達経路を遮断する(痛み止め効果)※硫黄化合物であるグルコサミンと
一緒に摂ると効果的。
. 🌞#ニキビ ・乾癬緩和・イボ・傷の治療 →炎症沈静、皮膚の毛細血管中の血流を増加させる。
.
細胞修復効果があるので#痔 の緩和にも効果があるらしい。 🌞傷・#肌荒れ 修復・美肌効果・アンチエイジング →ダメージを受けた部分の修復を早め傷やシワを緩和する、血行を促進しターンオーバーを促す。 .
🌞筋肉痛緩和 →筋肉の痙攣を減少させる。
また、イオウを有機体の形(MSM)で取ると体のさまざまな痛みやアレルギーを和らげるということで 、#花粉症などにも効果があるという。 🌞ほか、リュウマチ・#座骨神経痛などにも
ーーー
飲むサプリメントタイプもあります!よく#美容 #美肌 のために飲まれている方もおられます✨

#リーキーガット の腸壁修復にも効果があるそうで私も持っているリーキーガット修復パウダーにもグルタミンやグルコサミンとともにmsmも入っています!#腸内環境 改善にも!
#nico_oorgパームa パウダー
#nico_oorgリーキーガット
、 、
ケア商品いろいろ→#nico_oorgケア
#アイハーブ #iherb
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#自律神経失調症

変な時間に寝てしまい、
久しぶりに夜遅くの投稿!
たまには♩最近は基本22時から24時までには寝ています!#不眠 がひどくなってからは完全なる夜型で夜な夜なネットサーフィンしてた時も。←これが1番体に良くないことに気付いた💦それも夜中に悪い情報見て不安になってさらに寝れないとか自爆。💣😅22時から2時までは成長ホルモンが回復する時間らしいです👌食事やサプリの前に、まずはできるだけ夜寝て頭と身体を休ませることが基本中の基本だなぁと感じます☀️

この本もなかなか面白い!
健康本いろいろ→#nico_oorg本

#毛穴 について
書いていたものがあったので
2枚目以降に載せています!

衝撃な言葉

毛穴が開いているということは
たとえ若くても老衰状態。

😵😵😵😵😵

恐ろしや💦
というのもわたしはずーっと
毛穴や#肌荒れ
に悩まされ続けてきました。
中学生くらいからずっとです!
#腸内環境 改善や
高タンパク低糖質良脂質の食事
サプリメントや
ストレッチやケア用品の見直し 【毛穴ケアスキンケア用品など→#nico_oorgケア
などで
ずーっと悩まされ続けた#肌荒れ はかなり改善され
#毛穴 も少しずつ軽減👌
まだまだ綺麗とは言い難いですが、以前のわたしのボコボコのお肌に比べると雲泥の差です💦
365日肌荒れで鏡を見ることが辛いくらいでした😢


この本によると
内臓の下垂やそれによる腸や子宮の冷えが関係あり
血液の状態も悪く#自律神経 も鈍い状態。
よく#漢方薬 に含まれる#陳皮 が効果があるらしいです!

陳皮には脂質を分解する消化酵素リパーゼが含まれているらしく

イコール、リパーゼの不足は
肌荒れの元になったり肝機能や血流を悪くしてしまう
ということ

そこでふと、わたしは腸内環境改善、体質改善に消化酵素や胃酸不足を補うペタインhclを飲みはじめてから肌荒れも良くなっていったよなぁ、✨というところに繋がった感じがしました!

漢方薬や本のようにみかんの皮を
使うのも一つですよね😊👌🍊

消化酵素を補うことも一つ!
画像2枚目以降にも載せています!
消化酵素はタンパク質で作られているのでタンパク質不足イコール消化酵素、胃酸不足。
→消化苦手→お肉や脂質が苦手→糖質ばかり食べてしまう
ことやタンパク質を食べても消化不良→腸内環境悪化→#リーキーガット などにも、繋がるかと思います。
#nico_oorgリーキーガット
胃酸不足はレモン水などでも補うことができますがレモンを買って毎回作ることを思えばペタインhclのサプリは安価で手に入るのでサプリを用いたり消化酵素とペタインhclが一緒になっているものもあるので私はそれを食事前に飲んでいます♩ 、 →#nico_oorg消化酵素

リパーゼについての記事引用↓

消化酵素不足、リパーゼ不足の兆候です。
リパーゼは、脂肪と脂溶性ビタミンを消化するために必要な消化酵素です。リパーゼが不足している人は、コレステロール、中性脂肪が高くなる傾向が見られます。

また、脂肪蓄積による体重増加につながるとともに、尿中の糖排泄量が増え、#糖尿病 のリスクが高くなることと、心臓病のリスクが高くなる可能性が少なくありません。
リパーゼが不足すると現れる症状には、カルシウム、マグネシウムなど塩化物ミネラルの不足によって起きる筋肉の痙攣、それが原因となり、大腸の筋肉の痙攣によって発生する#便秘#下痢 があげられます。そのほか、細胞組織が必要とする脂肪と必須脂肪酸が不足すると現れる以下のような症状に起因します。
.
・乾燥肌、炎症、痛み、#メニエール 病、しみ、シワ、セリアック様症状、グルテン不耐性、#じんましん 、ニキビ、乾癬、傷の治りが遅い、慢性疲労、#ドライアイ .
・筋肉のけいれんはリパーゼ不足の可能性もある
リパーゼは消化酵素として働く場合に、補酵素としての塩化物ミネラルを必要とするため、リパーゼが不足傾向にあって、リパーゼ不足の症状が現れている人の中には、カルシウム、ナトリウム、カリウムなどの電解質が不足している背景が少なくありません。
.
・リパーゼ不足は胃酸不足の背景もある
リパーゼは消化酵素として働く場合に、補酵素としての塩化物ミネラルを必要とするため、塩化物としての塩酸が主要成分である胃酸が不足し、食物の消化分解に影響を及ぼすことは少なくありません。 .
ーーー
#アイハーブ #iherb
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便のかたちについて

こんな話どうでも良いと思うのですが、、
最近快便です!✨💩
それもほぼ毎日👌
少し前までは若干画像2か3よりの硬めでした💦

プログリーンの回数や量を増やしたのが合ったのか?
プロバイオティクスが合ったのか?
プロテインを増やしたから?食事や水分が多かった?
、、分からないですが😅参考になりそうなものを画像に載せています

以下引用↓

いつもバナナ型で艶っぽいうんこなら良いのですが、
・ウサギの糞みたいにコロコロしたうんちだったり、
・石が重なったようにゴツゴツしたうんこだったり、
・逆に濃いカレーライスみたいなうんこだったり、
色々なうんこの形があります。

そのうんこから体調が分かったり、病気が分かったりします。

うんこの形を医学界では7つのパターンに当てはめる分類法があります。
その名も「ブリストル便形状スケール」です。
このスケールは英国のブリストル大学で1997年に開発された世界的な「便」の基準を示すものです。

画像
3~5であれば、おおむね正常です。
1や2の場合であっても、その日の体調などによってうんこの形が変わるので問題ありません。しかし、1か2が続いて、かつ腹痛が続くというのであれば「#過敏性腸症候群 が疑われるので、病院に行くことをオススメします。 .
うんこの形と体調の関係

1⃣コロコロうんち
ウサギのようなコロコロうんちは、水分が少ない状態です。通常は70~80%ある水分量が60%ぐらいまで落ちています。いわゆる便秘の状態です。
出しても「なんかスッキリしない。うんこ残ってる...。」と感じてしまいます。
.
でもここでイキみ過ぎるのはNGです。
イキみ過ぎると腸内の内圧が上がり過ぎて、大腸の壁にポコッと飛び出して部屋ができる「#大腸憩室症 」という病気を発症する可能性があります。
.
そこにうんこがたまる事で、さらにコロコロうんこになってしまいますので、イキみ過ぎないように注意しましょう。 【コロコロうんこの対策】
(1)食物繊維を食べる
コロコロうんこの原因は、残りかすが少ない事が根本の原因です。残りかすが少ないとうんこになる素材が少ないのですから、うんこは小さくなって出口への速度も遅くなります。 .

食物繊維は吸収されずにそのまま残りますから、うんこの量を増やすことができるのでコロコロうんこの対策にはもってこいです。
.
でも、注意しなければいけないのが、食物繊維の種類です。食物繊維には水に溶ける水溶性食物繊維と水に溶けない不溶性食物繊維がありますが、この不溶性食物繊維ばかり食べ過ぎると、逆にコロコロうんこを悪化させる原因になりますので、水溶性と不溶性の両方をバランスよく取るように心がけてください。 .
(2)腸内細菌のバランスを整える
悪玉菌が増えるとアンモニアなどの有害物質が増えて、腸内活動を低下させます。悪玉菌を抑えて善玉菌を増やす事で便秘の解消につなげる事ができます。
.
では、善玉菌を増やすにはどうすれば良いかですが、
・野菜増やす
・腸にまで届くヨーグルトや発酵食品を食べる
・イヌリンのサプリメントを飲む

日々の食生活が肉食中心だと、どうしても悪玉菌が増えてしまいます。意識して野菜を食べたり、善玉菌の入った食品を食べたりする事で、腸内細菌のバランスを保つ事ができます。 (3)ストレス対策
コロコロ便で腹痛が伴う場合は、過敏性腸症候群の可能性があります。原因はストレスです。特に男性に多く、#便秘#下痢 を繰り返している場合は、仕事のストレスが度を超しているか、睡眠不足が続いているか考えられるので、ストレスを発散させる方法を身に付けてください。
2⃣水様うんこ
うんこの水分が90%以上になった状態が水様うんこです。いわゆる下痢の状態です。原因は色々とありまうが、注意しなければならないのは「暴飲暴食」と「ストレス」
アルコールの飲み過ぎによって腸粘膜が荒らされ、また水分の取り過ぎによって下痢が引き起こされます。また食べ過ぎによって消化不良を起こすと、大腸の中でガスを発生させてそれが腸粘膜を刺激して、下痢が引き起こされます。
過度のストレスも問題です。コロコロうんこでも書きましたが、過度のストレスによって過敏性腸症候群になる可能性があるので、下痢と便秘を繰り返すような場合は、病院に行く事をお勧めします。
まとめ
うんこは体調を写しだす鏡です。モンキーバナナの形ではなく、 コロコロや水様のうんこが続くようなら、食生活を見直してください。
暴飲暴食は控えて野菜中心の食事に切り替える事と、ストレスを溜め込み過ぎない事で、必ずモンキーバナナうんこを手に入れる事ができます。
ただし、過敏性腸症候群の可能性のある人は無理をせずに病院に行って治療を受けるようにしましょう。
ーーー
と書いてありますが、、過敏性腸症候群で病院に行っても下痢止めかもしくは気持ちの問題ということで抗うつ剤を出されてしまいます。。私も昔、自分の下痢症が心配で病院に行ったことがありますが、【便秘よりましでしょ?問題なし!】で下痢止めのみ処方。
治るわけもなく、、、
↓コメント欄へ続く↓

藤川徳美先生のブログより
記録として。

精神疾患=他人事 と思わずにみて欲しいです!🙇‍♀️
もし家族が病気で悩んでいる方にもみて欲しいです!🙇‍♀️


先生の本読ませてもらいました!
#パニック障害

#うつ病
#強迫性障害
#産後うつ
#パーソナリティ障害 #ひきこもり
不安神経症
#過食症 #拒食症 #摂食障害
#統合失調症
など精神疾患
で悩んでいる方、、
一度先生の本を読んでみて欲しいです!

うつ、パニックは鉄不足が原因だった 、
このような病で闘病されている方は長期に渡って苦しまれていると思います。😢薬を飲んでもなかなか良くならず、
まさか、栄養が足りないから、
という理由でそのような症状になってしまうなんて思いもしないと思います。
世間にも理解されにくく
心の弱い、気合いが足りない
気持ちの問題と
とか言われることもあったり
悔しい思いをされている方も沢山おられると思います。私自身も悔しい想いは数え切れないほど感じてきました
症状は一人一人違うにしても
毎日苦しい苦しい症状に耐えて耐えて耐えて耐えて、、
心が弱いのではなくて、
むしろ心が強くないと耐えられないのではないか?と思います 、💦
もちろん気持ちの持ち用や思考の考え方、さらには身体の歪みやコリ、ホルモンバランス、色々な要素が絡まりあってるのはもちろんですが
栄養、食事を変えるだけでも少しでも症状が良くなると思うと希望が見えると思います!
私自身、このようなことに気付くのにはかなりの時間がかかりました。重症になってからです💦もっと早く知っていれば、、もっと早くに治療をしていれば、と思うことが沢山あります。やはり症状が重症になってからではなかなか回復にも時間がかかります。
初期の方、または他人事と思って聞いて思っている方も明日は我が身です。💦
精神疾患のある方と交流する機会があったのですが
全員がまさか自分が、、、
なんで自分が!ある日突然おかしくなった
という方がほとんどでした。その時は私も完全他人事。自分がなるなんて思いもしなかったです💦
一人でも誰かのきっかけになれたらと思い、情報を載せています。#自律神経 や更年期障害が悪化してもうつやパニックになります
私が思うことは不調に陥ってしまうと集中力や思考力がかなり落ちて、本を読んだりパソコンなど調べたりすることが出来なくなることがあります。
なので、ぜひ家族や周りの人のサポートや協力がより必要だと思います!寄り添う以外にもこのような本を一度読んで、知るということがかなり大きなサポートになると思います!→#nico_oorgうつ本 ←おすすめの本載せています✨

また#副腎疲労#nico_oorg副腎疲労
#リーキーガット など#腸内環境 などもキーポイントだと思います→#nico_oorgリーキーガット
なぜなら精神疾患を患う方の腸内環境は腸内善玉菌が少ないというデータもあるそうです!
きっと#過敏性腸症候群#便秘 や胃腸系が弱い方に多いのではないかと思います

以下引用 (超基礎編ー21)、大前提としてタンパク質を十分摂取出来る体になる

Feが必要、Cが効果があると言っても、タンパク質が十分摂取出来ていることが大前提となりますのでここを間違えないようにして下さい。
自分は、毎朝卵2個+プロテイン40g、平気で吸収出来る。
鉄タンパク不足の女性でも、毎日卵と肉をしっかり食べて鉄剤を飲めばグングン元気になります。

しかし、長年の深刻なタンパク不足の人(特に女性に多い)は、十分量のタンパク質が摂取出来ない。
消化酵素はタンパク質なので、タンパク不足では消化吸収出来ない。
そのような人は、
・肉はムカムカして食べられない。
・鉄剤はムカムカして飲めない。”自分には鉄剤は合わない”などと言う。
・ラコールなどの経口栄養剤を飲むとお腹を下す。
・バター、生クリームはムカムカして摂取出来ない。
肉や鉄剤が悪いのではなく、それを吸収する能力がないあなたが悪いのです。
ここを改善しないと、治療の入り口にも立てません。

タンパク質の少量、頻回摂取で地道にタンパク質の吸収能力を上げるしか方法がありません。
楽道の小西さんが言われるように、5~10gのプロテインを1時間毎に飲むなどの方法が良いと思います。
40年50年かけてできた深刻なタンパク不足が短時間で簡単に改善するはずがありません。
月単位、年単位かけて徐々にタンパク質を十分摂取出来る体になることを目指すべきです。
それを行わず、鉄が合わない、ビタミンが効かない、と言っても的外れです。
量的には、卵3個+肉200g+プロテイン体重の1/2g、これが最低量です。

順序としては、
タンパク質 →鉄 →ミネラル →ビタミン .
こちらに栄養素の効能やサプリメントなど載せていますのでよかったら参考に*


#nico_oorg鉄 #nico_oorgプロテイン
#nico_oorgマグネシウム #nico_oorg亜鉛
#nico_oorgビタミン #nico_oorgビタミンc

食事は高タンパク、良脂質、低糖質は基本!!!👌👌
ーーー
#抗うつ剤#ssri#パキシル#ジェイゾロフト#レクサプロ

#生理前 前の不調
#pms
#ホルモンバランス の乱れについて

生理前の不調からホルモンバランスの乱れのタイプが分かる【体質チェックリスト】

以下引用↓
生理前にイライラしたり、便秘になったり。こういった症状にも体質があります。セルフチェックで体質を見極めて、自分に合った適切なケア法を取り入れましょう。

生理前の不調からホルモンバランスの乱れが分かる【体質チェックリスト】

タイプ別ケアで、女性ホルモンの乱れを整える

生理前に女性ホルモンの影響で体調が悪くなったり、気持ちが不安定にる女性は多いもの。

どうして女性ホルモンが乱れるのか、その原因は人それぞれです。でも、体質ごとにアプローチしていけば、ホルモンバランスの影響を小さくすることができます。まずはセルフチェクで自分の体質を見極めましょう。女性ホルモンの乱れが大きくてどの項目も当てはまる人は、強く感じる症状が最も多いタイプを選び、そのタイプのケアからはじめてください。 、
<生理前のセルフチェック>

あなたの生理前の状態に当てはまるものをチェックしましょう。一番数の多いものがあなたのタイプになります。 ◯#自律神経 の乱れタイプ
・体がだるい、スムーズに動かない
・肩こりがひどくなる
・手足の冷えが強くなる
・不安感が高まる
#めまい がする
・下痢になる
・部屋を片付けたくなる
・目や鼻にアレルギー症状がでる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、自律神経が乱れている可能性があります。
体の各器官をコントロールしている自律神経には、体を攻撃モードにする「交感神経」と、リラックスモードにする「副交感神経」があります。体はこの2つのバランスをうまくとりながら、各器官を働かせています。
このタイプの人は、普段から「交感神経優位」の生活となっているため、興奮や緊張状態になりやすい傾向があります。その結果、血管・神経系に不調が出やすい体質に。ストレスで自律神経が乱れると、卵巣への指令がうまく伝わらず、女性ホルモンが乱れてしまいます。精神面よりも生理痛が強く、生理中も不調を強く感じるのがこのタイプの特徴です。
.
さまざまな症状が出るのは、交感神経優位のため血流が悪く、体の末端はもちろん、子宮や卵巣へ栄養が十分に届いていないから。湯船につかり体を温めて、血流を促し、ホルモンバランスを整えましょう。また、体がこっている人が多いので、マッサージやストレッチをして筋肉をゆるめリラックスをするのがよいでしょう。副交感神経が優位になり、女性ホルモンのバランスも整います。 .
◯セロトニン不足タイプ
・食欲が増す
#便秘 になる
・頭痛がする
・眠くなる
・喉が乾く
・短気になる
・涙もろくなる
・一人でいたくなる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、セロトニン不足の可能性があります。 「セロトニン」とは、別名「幸せホルモン」。30代以上の人は、女性ホルモンの「エストロゲン」と同様に、セロトニンの分泌量も低下していきます。特にこのタイプの人は、セロトニンが減少ぎみに。生理前に、体よりも精神面での不調が出やすい傾向にあります。生理前に食欲が増したり、眠くなったり、気分が落ち込むのは、「エストロゲン」の低下と共に、脳内の「セロトニン」も低下していることが原因です。
こういったタイプの人は、呼吸を整えるよう心がけてみましょう。姿勢が悪く呼吸が浅くなりがちな人は、ゆっくり長めに息を吐くようにして、体のすみずみまで酸素を届けることを意識しましょう。そうすれば、卵巣にも酸素が届き、不調が軽くなるはずです。セロトニンは、同じリズムを繰り返す運動でも分泌されます。ウォーキングなどを週に数回取り入れると、女性ホルモンも整ってくるでしょう。 .
◯卵巣疲れタイプ
・下腹部痛が出る、または下腹部が張る
・乳房が痛くなったり、張る
・ニキビができやすくなる
・体や顔がむくむ
・おりものが増える
・イライラする
・腰が痛くなる
・化粧のりが悪くなる
.
これらの項目が多く当てはまる人は、卵巣が疲れている可能性があります。このタイプの人は、体のむくみやイライラ、下腹部に張りを強く感じたり、#にきび が出ることも。20~30代前半の人は、自律神経の乱れやセロトニン不足からくる女性ホルモンの乱れが原因の場合が多いので、卵巣ではなく、上記の「自律神経の乱れタイプ」「セロトニン不足タイプ」のケアをしてください。
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30代後半~50代でこれらの項目が多い人は、加齢による卵巣機能の低下で、女性ホルモンが乱れていることが原因です。ケアするためには、食事でたんぱく質、ビタミンE、カリウムなど、卵巣の新陳代謝をスムーズにし、女性ホルモンを活性化する栄養素を摂ること。また、適度な運動でも女性ホルモンの「エストロゲン」は活性化するので、有酸素運動を取り入れるとよいでしょう。
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#婦人科系疾患 など→#nico_oorg婦人科系
#自律神経#自律神経失調症 について
#nico_oorg自律神経

最強ビタミンc
#リプライセル
が残り少なくなってきたので

リプライセルと同様の
リポソーム型のビタミンc
の新しいものを購入してみました👌
値段がおよそ1000円?程安いからです👏✨
お試し価格で4500→2500円くらいで買えます!👏
lypricel は3400円くらいです!#lypricel ←いっぱい載ってる!

早速どんな感じか飲んでみました!
◎リプライセルより袋大きめ
◎リプライセルよりも中身の色が濃い 濃厚なオレンジ色!
◎肝心な味は、、オレンジ風味
ですが、リプライセルに甘みと塩気を足したような感じなので
リプライセルも不味いと有名ですが、私の感想としては
リプライセルの方がまだ飲みやすいなぁという印象!
◎しかし価格は安い!浮いた1000円で何品か買えてしまう!👏
お試し価格が終わって4500円とかになったら買わないかなぁ😅
でも試して見るぶんにはお得なのはお得だと思います👌👌
明日?まで10%OFFしてますしね♩

ビタミンcだけはメガ?になるのかな。しっかりめに摂ってます!
リプライセルはたまに救世主として飲んでいるので
普段はエスターc
ずっと同じものを飲むのも抵抗があるので
最近はnowのビタミンc と交互に使ったりしています!😊これだとかなりコスパが良いので節約にもなりますし♩ 、
画像2枚め以降にいろいろおすすめビタミンc載せています♩
tazoのローズヒップ、ハイビスカス、レモングラスのハーブティビタミンcが豊富でおいしいのでおすすめ^_^#スタバ で取り扱いのあるハーブティとして人気らしいです!→#nico_oorgティー 画像にも載せています

こちらにリプライセルの動画や効能なども載せています
#nico_oorgリプライセル
リプライセルビタミンcがなぜこんなにも人気なのか?というと断然、他のビタミンcより【高吸収】ということなのでビタミンcが本来発揮する効果も最大限に!✨なので美容や病気予防、改善にも多く使われているのだと思います↓

リプライセルの最大の特徴がリポソーム化技術にあります。

リポソームとは細胞膜の主な構成成分であるリン脂質や私たちの細胞膜と同じ物質から構成された人工膜のカプセルです。そのためリポソームは細胞になじみやすいという性質があります。

リポソーム化技術はこのようなリポソームカプセルの中に、薬剤や化粧品の成分などを入れることで体内や肌の奥にまで成分を届ける技術です。

この技術を使うことで通常ならほとんどが消化器官で破壊され体外に排出されてしまうビタミンCを効率的に体内へ吸収させ、血中と細胞内にまで届けることが可能なのです。これがリプライセルが吸収率が高いビタミンCと言われる理由です。 、
以前載せた投稿↓
、 .
サプリも足し算引き算で
いろいろと試してきましたが
ビタミンcは欠かさずに続けています!

ビタミンcと
プロバイオティクスは欠かさずに飲んでるおかげか
毎年何回も#風邪#胃腸炎 で苦しんでいましたがこの不調の中でも風邪などを引くことがなくなったのは、これらの効果なのかな、と思っています!プロバイオティクス→#nico_oorg腸内環境
とりあえず
免疫系が弱っている
病気や不調を抱えている人はビタミンcが体内に不足しまくりだと思うので、
体内ストレスと闘ってくれている副腎 が弱り、ますます#副腎疲労 がすすんで様々な不調が次々と現れたり他の病気になってしまったり免疫が弱ったりしてしまうそうです。
#副腎疲労症候群 について
#nico_oorg副腎疲労
副腎を助けてくれるのがビタミンcなのです 、 、
ビタミンcの効能
・優れた抗酸化力により活性酸素から身体を守る
・皮脂分泌を正常に抑える
・メラニン の生成を抑制する
・コラーゲン の産生を促す美容#美肌#美白
・抗炎症作用
・免疫機能の効果
・疲労回復
・血流の促進
・ストレス
・肝機能改善
#副腎疲労 の予防
・粘膜を強化→#リーキーガット にも!#nico_oorgリーキーガット ・老化、しわ たるみ#ニキビ改善 毛穴 シミ#風邪 #アレルギー 煙草 紫外線 など、

こんな働きもしてくれます!
私は食後に飲むようにしています^_^

、 、 、 、 、
◎ビタミンCの意外な効用

血液中にブドウ糖が吸収される速度をスローダウンしてくれる!!!

、 、 、 、 、 ↓続きはコメント欄へ!!


ビタミンcいろいろ→#nico_oorgビタミンc
明日まで?全品✨10%OFFセールやっています! 【midjuly】と【wow123】
という2つコードがあってどちらも使えるみたいです!
さらに↓下のコードも併用してさらに5%OFFになります

#アイハーブ #iherb
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先月のことになりますが
#父の日 に贈った本です!

#ダイエットは運動1割食事9割
今話題の#森拓郎 さんの本です


あとは#脳を操る食事術

#ダイエット は、、
の方は#グルテンフリー なに?
#リーキーガット なに?
#血糖値 #gi値
って??
ビタミンミネラルって?
食事を抜けば痩せるんじゃないの?
低カロリー#ゼロカロリー 食品がダイエットに良いのじゃないの?
と思っている方や
身体にできるだけ入れない方が健康になり、痩せやすくなる食べ物を紹介していたり
簡潔でわかりやすく
図とか絵入りで書いてあり
おすすめの本です!

一応目次だけ載せておきますね!

#腸内環境 のところで
#リーキーガット のことも触れられていました!
#nico_oorgリーキーガット

脳を操る食事術
の方は
#長友佑都 選手や#荒川静香
選手 #高橋大輔 選手
栄養管理をされていた方の本なので、
以前、#ジョコビッチ#グルテンフリー
の本のはなしには興味を持ってくれたので長友さんが、、
ってなったら興味を持ってくれるかな?と思い買いました^_^普段仕事で忙しすぎて食べ物には無頓着なので、、
💦ちなみに#プロテインバー は気に入って仕事に持っていきますが、甘いからだろうな、、😅
プロテインやプロテインバー
#nico_oorgプロテイン
カフェインと甘いものからの依存はなかなか抜け出せないみたいですね💦

こういう食べ物のことや栄養のことや体のことって押し付けになるのも嫌なので本当はあれもこれも
読んでほしい本はあるのですが
そうすると、逆に嫌気がさして逆効果にもなりそうなので
少しでも興味のあるところからでも日常で自分の身体を気をつけるきっかけになってくれたらなぁ、、
と思ってはいるのですが
ちなみに読んだか読んでないのかはわかりませんが😅

読んだ??と確認して威圧感かけるのも嫌なので
あげたあとはなにも聞かないようにしています。笑
母親に関してはそれで失敗してしまったので、、😵💦


脳を操る食事術
amazonの説明より引用↓
説明
内容紹介
たった1回の食事で人生は変わる!
長友佑都 高橋大輔 、荒川静香
トップアスリートを育てた最強栄養士が明かす!
脳疲労、ストレスをすぐに消して、 「集中力」を最高に高める食事術とは――。 いま、一流のビジネスパーソンがもっとも注目しているのは、「食事」。 貯まる業務。求められるスピードの時代に、あらゆる「脳疲労・ストレス」を消して、トップコンディションを保つことがなによりも重視されています。
しかし、世の中の食の情報は間違ったものだらけ。
・コーヒーで目を覚ます ・栄養ドリンクで力を振り絞る ・空腹で集中力を高める ・甘いものでリラックスする …などはすべて、脳に悪い習慣といえるでしょう。

では、脳を上手にあやつって、集中力、意志力、持続力を瞬時に高めるためには、いったい何をどうやってたべればいいのか――! 長友佑都 高橋大輔、荒川静香など、各界のトップアスリートの結果をサポートし続けてきた最強栄養学士の著者は、「脳も肉体の一部」と断言します。つまり、いま食べるもので、脳も変わるということ。
半年後の結果を変えたいなら、今日食べるものを変えなければなりません。
超多忙なビジネスパーソンでもできる!
疲れを取り除き、集中力や思考力を最大に上げる食事法を紹介します。
.
内容(「BOOK」データベースより)
15回噛むと翌日疲れない。甘いものは「感情的」になる。デートの前日は「肉+野菜」。ナッツ1粒で瞑想効果アップ。ダイエット・ストレス・持続力・コンディション・見た目・疲労。たった一度の食事で集中力が上がる!最強栄養士が教える、超多忙ビジネスマンに向けた具体的メソッド!
ーーー

健康本いろいろ↓
#nico_oorg本

昨日は#七夕でしたね!🎋 、
そんな七夕に、、、
一歩前進出来ました😭✨

昨日2年以上ぶりに
電車に乗りました😭✨✨✨✨🚃記念に駅のホームを写メ。笑 →画像2枚目

といっても、一駅間ですが😅 、
でもでもでもでも!
わたしにとっては夢のよう、、😭✨


布団から起き上がれず普通に歩けず
床を這って移動したり
家のどこにいても恐怖と不安で押しつぶされそうになったり
何ヶ月も何ヶ月も家から出られず
悔しく辛い日々、外の世界が遠くて取り残されて
もう一生電車なんて乗れないかもしれないと思っていました。

去年の今頃は#梅雨 の気圧の変化に押しつぶされ
身体が鉛のように重くて身体中痛くて
ただただひたすら耐える日々でした。上からも横からも後ろからも押しつぶされたり引っ張られたりする感覚が寝ていても起きていても続いたり、波の上を歩くような不安定な#めまい
24時間続く#吐き気 。。。急に襲う呼吸困難。。

どうやって乗り越えたんだろう、と思うくらいひどい😱💦💦

昨日、#丸岡いずみ さんの#うつ
#ウツぬけ のことを#金スマ でしていましたが下痢から始まり、夏なのに寒くてカイロ貼ったり、#自律神経 症状が出たり、集中力がなくなったり、どこでも眠れてたのが不眠になったり、、から恐ろしいことになっていたところが同じ💦💦そして、自分はこの病と無縁だと思ってた。無理して仕事してたのも同じ。
受け入れられないのも。ある日突然に世界が変わる。
、 、
#うつ病 #パニック障害 #低血糖症 #自律神経失調症 #不安障害 #副腎疲労 、、、、
もろもろありますが自分の病名は特にこだわっていません。
しいて言えば、これ全部かな、、??ピーク時は重度うつでしょうね😅しかし、死にたいなんて一度も思ったことはないです
病名があっても全員症状も違う、病名なんてあってもなくても同じ、なんでも良いからとにかく身体に良いと思うこと、#自然治癒力 を高めること
自分の身体に必要なことを取り入れること、負担となっていることを取り除くこと、
症状が軽減するように少しでも身体が良い方に進むことだけを考えて気長に付き合っていこうと思っています!👌そして悪化したり、できない日があってもこんな日もあるさ♩くらいで。

一駅でフラフラになって
電車乗るだけで気力が奪われてまだまだ課題は山積みと思いましたが去年の私から見たら夢が叶った日でした!しかも梅雨に動けているのも奇跡!✨七夕ありがとう😭✨✨みなさんの願いも叶いますように!👐✨

すみません、こんなに書くつもりはなかったのですが、😅
とにかく、#日焼け
身体が火照って熱がこもりやすいので帰ってアロエジェルをヌリヌリ♩アロエベラは日焼けの跡の修復をしてくれます^_^

もう一つのは#andalounaturals
#毛穴 ケア専用アロエベラ化粧水!スーッとした感じでさっぱりとします^_^
夏の毛穴ケアにオススメです♡
#nico_oorgケア

アロエベラについて以下引用

アロエの中でも特にアロエベラは、体にいい食べ物として、あるいは美肌効果があるとして評価が高くなっています。
.
世界中でその効果が認められ、多くの人に愛用されています
.
古代からエジプトでは万能薬として、中国では漢方薬として活用されていたそうです。

アロエベラは、軽症のやけどや日焼け、切り傷やあかぎれ、#乾燥肌 に効果があります。 .
.
#便秘 の改善や胃腸の調子を良くするなどの効果もあります。
.
抗潰瘍作用もあり、#胃潰瘍#十二指 腸潰瘍 にも効果が!

肌に良い効果があります。
.
アロエベラのすごいところは、肌への浸透力の高さです。 .
普通、水や他の化粧水等は7層からなる肌の2層までしか浸透しないのに対し、アロエベラ配合の化粧水などは一番奥の7層まで浸透するのです。
.
肌の奥まで浸透するので、より肌への保湿効果が感じられるのです。 .
さらにアロエベラには、ハリのある肌にするコラーゲンの再生を助ける効果もあるのです。コラーゲンを再生させるにはビタミンCが必要になるのですが、アロエベラにはたっぷり含まれています。 .
シミやくすみができる時に働く酵素の活性化を抑制する成分も
.
#ニキビ や吹き出物にも効果があり、余分な皮脂の分泌を抑える収斂作用や、細菌の繁殖を抑える殺菌作用などもアロエベラの働きなのです。アロエベラは、肌トラブルに悩む人の強い味方なのです。
.
#便秘 解消効果も!
便秘薬に使われるほどアロエの便秘解消効果は、古くから知られていました。 .
アロエに含まれるアロイン、アロエエモジンなどの成分が大腸に作用するからだとされています。
ただ、摂取量が多すぎると下痢になってしまう恐れもあります。
、 .
ーーー
#リーキーガット 治療にもアロエベラが良いとされています^_^以前はアロエベラ飲んでいました→#nico_oorgリーキーガット
続きはコメント欄へ↓
#アイハーブ #iherb
5%割引コード→【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由に使ってください😊プロフィールからHPに飛べます!#nico_oorgアロエ

私の必需アイテムたち、

#ギーバター は素敵すぎる脂質です!こちらに詳しく→#nico_oorgギーバター

スプーンでそのまま食べたり
お料理に使ったり味噌汁やスープ、飲み物に入れたりして
摂ってます!
今10%OFFセール中なのでお得です!!!なかなかギーバターはセールにならないので💦

そしてトンプソン真理子先生オススメのデトックスドリンク!

#アップルサイダービネガー
#リンゴ酢
はものすごく効能がたくさん!

リンゴ酢だけを水に薄めて飲んだりレモン汁やシナモンと混ぜて飲んだりしています!
甘いのが良い方は
生ハチミツやステビアを混ぜると良いみたいです^_^
#nico_oorg甘味

シナモンの効能など
#nico_oorgシナモン

画像のアップルサイダービネガーはずーっと売り切れ状態です💦
やはり人気なのですね😵
サプリタイプは売っていました。→画像。
amazonなどでも売っているかと思います! 、
トンプソン真理子先生が以前
季節性#アレルギー
#花粉症
などの根本的な治し方の記事を書かれていたのをシェアさせてもらいました。
画像2枚目以降に載せています!
すごく分かりやすいです。
プロバイオティクスなど→#nico_oorg腸内環境



アップルサイダービネガーについて
以下引用↓

アップルサイダービネガー(Apple Cider Vinegar)とは、りんごに酵母を加えて発酵させたものを酢酸発酵させてつくられた酢、つまり「りんご酢」のことをいいます。

日本で一般的に販売されているりんご酢は濾過され透明になっていますが、無濾過でなお且つ低温殺菌されずにつくられたオーガニックのものには、ビタミン・ミネラル・βカロテン・ペクチンといった栄養素や酵素・プロバイオティクスが豊富に含まれ、さまざまな健康効果があるといわれています。 、

主な効果・効能 (非加熱・オーガニックの)アップルサイダービネガーを摂ることで得られる効果には、主に以下のようなものが挙げられます。

#アレルギー 症状の軽減
#吐き気 ・胸焼けの緩和 胃腸を整える#便秘

毒素の排出
pHの調整
炎症の抑制
悪玉菌の減少#腸内環境 改善
消化を助けビタミン・ミネラルの吸収を高める
抗菌・抗真菌作用
血糖値を整える 、
#カンジダ 症への効果
無濾過・非加熱のものにはプロバイオティクスや酵素が含まれ、またpHバランスを整える効果があることから、摂取することで腸内の善玉菌を増やし、悪玉菌や過剰なカンジダ菌の繁殖を防ぐことに役立つといわれています。
.
#リーキーガット への効果

リーキーガット(腸管透過性)がある人は胃酸の分泌が少ないといわれていますが、食事の前に水で薄めたものを摂ることで胃酸の分泌を促進する、また腸の回復や消化器官全体の改善に役立つとされています。
. .
製品の選び方

アップルサイダービネガーの健康効果を得るためには、製品を購入する際に「低温殺菌されていない・無濾過・オーガニック」の「マザー(mother)」が含まれる製品がおすすめ 、

1日に大さじ1~2杯を目安に、食事の15分程度前にコップ1杯の水で薄めたものを摂ると胃酸の分泌を促し消化を高める効果が期待できます。

また、大さじ1杯程度を1日に2~3回空腹時や食前・食後に規則的に摂るとpHバランスを整えてカンジダ菌の増殖を防ぐことに効果的だとされています。 、
摂取時の注意点

アップルサイダービネガーは少量であれば良い効果が得られますが、摂り過ぎると食道にダメージを与える、歯を侵食するなどの影響が生じる可能性があります。

なるべく始めのうちは様子を見ながら少量から摂るなどして、過剰に摂取しないように注意が必要です。
#グルテンフリー #ダイエット における活用法

意図せずにグルテンを摂ってしまった際には、水で薄めたアップルサイダービネガーを飲むと症状を抑える効果が期待できるといわれています。もしそういったケースが起こった時には、アップルサイダービネガーが効果的なことを覚えておくと役立つことがあるかもしれません。
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他にも○しゃっくりを止める○#美肌#鼻づまり ○殺菌消毒スプレー○悪玉コレステロールを下げる など。もあるらしい!^_^
リーキーガットについて
#nico_oorgリーキーガット
#アイハーブ #iherb
iherb上半期感謝セール7月3日まで延長!で全品10%offになっているようです^_^
10%offのコード→【MIDJP】

私のコード併用で【VLD263】ご新規の方もリピートの方もさらに5%割引になります!ご自由にどうぞ*
→プロフィールからHPに飛べます!利用方法はこちら→#iharb利用方法 の一番下へ
#nico_oorgアップルサイダービネガー

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