[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#nfbootcamp

MOST RECENT

πŸ™‹πŸΌβ€β™€οΈ NIEUW
β€’
V.a. Januari 2018: een Extra bootcamp training.
β€’
⭕️ Woensdagochtend 9:00-10:00 ⭕️
‼️ START: 3 januari 2018 ‼️
β€’
Wil jij het jaar sportief beginnen?
Kom dan (gezellig) een uurtje mee trainen πŸ€—
Je bent van Harte Welkom!
Proefles = Gratis
β€’
β€’
Nieuwsgierig en wil je wat meer informatie?
Laat het weten; πŸ“§ info@nfbootcamp.nl
☎️ 06-13543990
β€’
β€’
Overige Trainingsdagen & tijden:
Maandag & Donderdagavond 19:30-20:30
Woensdagochtend 9:00-10:00 *
Heb jij deze dag papa/mama-dag?
Hup: πŸ‘§πŸΌπŸ§’πŸ» πŸ”› 🏘 (schoolπŸ˜‰).
Pak dan ook even een uurtje voor jezelf: β€œMe-time”.
Zaterdagochtend (Lage intensiteit training)
Najaar/ winter: 10:00-11:00
Voorjaar/ zomer: 9:00-10:00
β€’
β€’
Zuidplas - Nieuwerkerk a/d IJssel (en omstreken)
β€’
* Vanaf 2018 (3 januari)
Wil jij erbij zijn? Meld je aan:
info@nfbootcamp.nl | 06-13543990
Facebook: NF Bootcamp
Instagram: NFBootcamp
β€’
β€’
Sportieve Groeten πŸ™‹πŸΌβ€β™€οΈ,
Francisca Reijm | NF Bootcamp
.
.
.
.
.
#NieuweTraining #Extratraining #Bootcamp #NFBootcamp #Workout #Zuidplas #Nieuwerkerkaandenijssel #Moordrecht #Nesselande #Gecertificeerd #bootcampinstructor #Zwangerfit #Mommyinshape #Shape #Fit #Eatclean #Newyear #Newstart #Start #Freshstart #goedevoornemens #wieisjouwsportbuddy? πŸ€” πŸ”› Tag jouw sportbuddy #Metime #Papadag #Mamadag #Kidsnaarschool #Trekdiestouteschoenenaan

❌ M A S πŸŽ„ Bootcamp
Bootcamp in de Kerstsferen
En dan hebben ze ook nog eens de Fittest mogen afleggen die we hebben afgesloten met heerlijke warme chocolademelk πŸ€—πŸ˜
Top avondje met Top prestaties! πŸ‘ŒπŸ»πŸ’ͺ🏻 Trots op jullie!
β€’
β€’
β€’
#Bootcamp #NFBootcamp #NieuwerkerkaandenIJssel #Zuidplas #Workout #Train #Training #KerstBootcamp #Fun #Smile #AfterenmetWarmeChocolademelk #Proost #Samenstaanwesterk #Pushyourself #Daagjezelfuit #Grenzenverleggen #Fittest #NeverskipMonday

⭕️ W O M A N ⭕️ πŸ€°πŸΌπŸ€±πŸ½πŸ‘©πŸ»β€πŸ’»πŸ‘©πŸΌβ€πŸŽ“ Identificeer je BEKKENBODEMspieren:
Begin met het vinden van de juiste spieren. Om je bekkenbodemspieren te ontdekken kun je eens proberen om tijdens het plassen te stoppen. Dit is alleen om de juiste spieren te vinden en moet niet als continue training worden gedaan. .
.
.
Wanneer je je BEKKENBODEMSPIEREN hebt aangewezen en hebt geleerd hoe je ze op de juiste manier kunt trainen, kun je dit altijd en overal doen. Het is nooit te laat om ermee te beginnen. In het begin, wanneer de bekkenbodemspieren nog niet zo sterk zijn, raad ik je aan om de oefeningen liggend te doen. Het is dan makkelijker om je te ontspannen en ervoor te zorgen dat je de juiste spieren gebruikt. .
.
De VERSTERKINGSOEFENING:
Zodra je de juiste techniek hebt geleerd kun je beginnen met de versterkingsoefening. Om sterke spieren te krijgen moet je met maximale kracht aanspannen. Begin met 5 seconden lang aanspannen en dan 5 seconden ontspannen. Herhaal dit 5-10 keer. Niet vaker aanspannen dan dat je op volle kracht kunt. Wanneer je sterker wordt kun je de trainingstijd verhogen en besluiten welke houding je het liefst aanneemt voor het trainen van je bekkenbodemspieren.
.
.
#Erzullennogmeeroefeningenvolgen #Bekkenbodem #Bekkenbodemspieren #Oefeningen #Versterken #Versterkingsoefening #Workout #Bootcamp #Training #Train #Traineverywhere #Zuidplas #NieuwerkerkaandenIJssel #Moordrecht #Teambuilding #NFBootcamp #NatuurlijkFitBootcamp

. . . . W O M A N . . . . πŸ™‹πŸΌβ€β™€οΈπŸ‘©πŸΎβ€πŸ’»πŸ‘©πŸΌβ€πŸ”¬πŸ€°πŸ»πŸ€±πŸ½: ⭕️ Waarom het hebben van een sterke BEKKENBODEM belangrijk is ⭕️
Misschien heb jij het ook wel eens: je hoeft maar te niezen, lachen of te hoesten of je verliest een klein beetje urine.
Dit heeft te maken met een verzwakte bekkenbodem.
Relaxt, ook je bekkenbodemspieren kan je trainen. Het trainen van je bekkenbodem kan heel handig en soms zelfs noodzakelijk zijn. Je bekkenbodem is een slinger van spieren aan de onderkant van je bekken die ondersteuning geeft aan onderbuikorganen zoals je baarmoeder en je darmen.
Je bekkenbodem is vaker actief dan je denkt:
tijdens het plassen, ontlasten en tijdens de seks.
β€’
β€’
Maar je bekkenbodem kan ook verzwakken.
Zwakke bekkenbodemspieren kunnen namelijk leiden tot verminderde controle over de buikorganen wat de oorzaak kan zijn van verminderde seksuele bevrediging en blaasontsteking.
Je bekkenbodem kan verzwakken door zwangerschap, het wegvallen van hormonen en het ouder worden.
β€’
β€’
Deze week zal er nog een stukje over verschijnen waarin ik een aantal oefeningen uitlicht om je bekkenbodem te versterken.
.
.
.
.
.
#Bekkenbodemspecialist #Fysio #Bekkenbodem #Bekkenbodemspieren #Spieren #Muscles #Muscle #Zwangerschap #Trainjebekkenbodem #Informatie #ZwangerFit #Bootcamp #Workout #Train #NieuwerkerkaandenIJssel #Zuidplas #NFBootcamp #NatuurlijkFitBootcamp

Deze diehards: petje af! 🧒
Moed verzameld om een uurtje te komen trainen! β„οΈπŸŒ¨πŸ™ŒπŸ»πŸ‘ŒπŸ»
Top meiden!!! πŸ’ͺπŸ»πŸ™ŒπŸ»πŸ‘ŠπŸ» β€’
β€’
#Winterwonderland #Bootcamp #Workout #Diehards #Training #Zuidplas #NieuwerkerkaandenIJssel #Dorrestein #NFBootcamp #Fun #Pushyourself #Justdoit #Gohardorgohome #Doorzettingsvermogen

Lekkere burner voor de schuine buikspieren πŸ‘ŒπŸ»πŸ™ŒπŸ» .
.
4 Rounds: Elke oefening 30x herhalen.
Good Luck! .
.
#Abs #Burner #Schuinebuikspieren #Bootcamp #NFBootcamp #Workout #Pushyourself #Healthy #Train #Smallgrouptraining #Zuidplas #NieuwerkerkaandenIJssel #Moordrecht

Tas/koffer op wielen πŸ™ŒπŸ»πŸ™ŒπŸ» Happy me!
En wat lekkere enkel | pols gewichten πŸ€— .
.
#Saturday #Weekend #Bootcampshopping #Newstuff #NFBootcamp #Zuidplas #NieuwerkerkaandenIJssel #Moordrecht #Bootcamp #Smallgrouptraining

Jaaa een training moet ook een beetje leuk zijn hΓ¨ @jessica__hordijk ?! πŸ˜‹
Hard werken en ook lol hebben; beste combinatie! πŸ™ŒπŸ»πŸ˜„
.
.
#Romaniandeadlift #Deadlift #Zuidplas #Moordrecht #NieuwerkerkaandenIJssel #Smallgrouptraining #PT #Fun #Lol #NFBootcamp #Bootcamp #Thursday #Fitgirl #Eatclean #Workhard

Klein gaatje gevonden om een kleine Workout in te lassen πŸ€—
7x5 Back Squat
3x8 Hip Thruster
3x14 Walking Lunges .
.
En hup, Go naar de volgende NF Bootcamp training πŸ™ŒπŸ»
.
.
.
#Workout #Work #Bootcamp #Smallgrouptraining #Train #Fit #Fitpeople #Fitgirl #Eatclean #Workhard #Dowhatmakeyouhappy #NFBootcamp #NatuurlijkFitBootcamp #Fun #Lol #Pushyourself #Neverskipmonday #Freshstart #Stayfocus #Backsquat #Hipthruster #WalkingLunges #Lunges #Zuidplas #NieuwerkerkaandenIJssel #Moordrecht

NF Bootcamp KICK OFF is vanmorgen van start gegaan! πŸ€—
Een les die 1x in de mnd ingepland zal worden, samen met de Lage Intensiteit training (Level 1)
Dat zal een les zijn tot max. 6 personen.
Kick Off: Is speciaal voor de mensen die eens deel willen nemen aan een bootcamp training; Ontdek wat bootcamp is.
Wil je een keer mee doen om te zien wat het is? Is alleen die drempel net wat te hoog om mee te doen tijdens de reguliere training?
Geen probleem!
In december zal er weer een Kick Off zijn!
En elke zaterdag (bij voldoende animo) is er een lage intensiteit bootcamp training (Level 1)
Je zal net wat meer uitleg krijgen t.o.v. de reguliere training.
Je bent van Harte welkom!
Ieder zijn eigen niveau! πŸ’ͺπŸ»πŸ™ŒπŸ»πŸ‘ŒπŸ»
.
.
Bij vragen en of informatie kan je mij altijd een PB sturen op Instagram/ FB.
Of stuur mij een berichtje op: 06-13543990

Vanmorgen heb ik mijn eigen B I R T H D A Y W O R K O U T gedaan πŸ™ŒπŸ»πŸ’ͺ🏻
Ben jij vandaag al sportief bezig geweest? πŸƒπŸΌβ€β™€οΈπŸŒπŸ»πŸšΆπŸΌ .
.
.
#Birthdayworkout #Workout #NFBootcamp #Homeworkout #Zuidplas #Weekend #nieuwerkerkaandenijssel #Moordrecht #Noexcuses #Applewatchuitproberen πŸ€— #Fitgirl #Eatclean #Train

Hierbij dan Eindelijk de bagger foto 🀣
Was een super leuke dag met deze toppers! β€’
β€’
β€’
#Strongviking #Baggerfoto #Spaarnwoude #Obstakelrun #Run #Workout #NFBootcamp #Zuidplas #nieuwerkerkaandenijssel #Moordrecht #Fitness #Fitgirls #Smile #Fun #Finisher #Toppers #Bootcamp #Strongvikingrun πŸƒπŸΌβ€β™€οΈ

🏠 H O M E W O R K O U T!
Heb je weinig tijd, maar wil je die spieren toch nog "even snel" laten branden?
Hierbij was inspiratie πŸ™‹πŸΌ
Suc6, jij kan dit!! πŸ‘ŒπŸ»πŸ’ͺ🏻
β€’
β€’
β€’
#Galekkerliggenopjetafel #Laatdiebillenbranden #Legday #Bootyburn #Homeworkout #Inspiration #Elastiek #Bootcamp #Musicon #Workout #Train #Pushyourself #Youcandothis #Goforit #Zuidplas #NFBootcamp #Doejijmee? #GoWorkout #noexcuses #Fitgirl #Eatclean #Fit #Booty

πŸ˜‚Herkenbaar?
πŸ™‹πŸΌ Nou bij mij wel hoor: πŸ“§dj-sisca@hotmail.com πŸ˜‚πŸ˜‚πŸ™ˆ
Wat was jouw toen schaamteloze emailadres?? .
.
.
#Fitgirls. #Emailadressenomvoorteschamen #Bootcamp #NFBootcamp #Hersenkraker #Saturdaymorning #Fun #Weekend

Het aantal FB likes die onder @nfbootcamp haar feestelijk 1 jarig jubileum foto zijn gezet = het aantal Burpees die ik zou gaan maken πŸ€¦πŸΌβ€β™€οΈπŸ˜‹
Op een gegeven moment was ik de tel kwijt...
Dus het zijn er een paar meer geworden! πŸ™ˆπŸ˜…πŸ˜‚
.
.
.
#FeestelijkeBurpees #Burpees #Promise #Party #Burpees #Minimaal51 > #Deburpeeszijntetellen πŸ€—πŸ˜‰ #Bootcamp #1jarigjubileum #NFBootcamp #Zuidplas #Fitgirl #Ballonnen 🎈

S T R O N G V I K I N G πŸ’ͺπŸ»πŸƒπŸΌβ€β™€οΈ
Nu lachen we nog πŸ™ˆπŸ€¦πŸΌβ€β™€οΈ πŸ˜œπŸ˜‚
.
.
.
#Strongviking #Brotheredition #Spaarnwoude #Run #NFBootcamp #Samenstaanwesterk #Doittogether #Fun #Fit #Fitgirls

Most Popular Instagram Hashtags