#newyork5

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今日の夜ラン。
22:00スタート。

大阪出張から戻ってから、天気が悪かったこともあるけど、なんか疲れが出てしまって、しばらく走ってませんでした。
中四日ラン。

今日は写真はとらなかったので、週末に行った地元の公園。

説明はしません(笑)
シュール

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2018/5/20(日) AM☀️ ダニエルズさんのランメニュー2回目
ビルドアップ走 6:30→5:37→5:16(各2㎞) 先週水曜日の1回目からだいぶ日が空いてしまいました😅。
今回は余裕のあるメニューだったので、もう少し走れそうだったけど、昨日鎌倉ランで10㎞走ったし、メニューに従いました。

picはthe royal express(18日撮影)、横浜-下田を走る豪華観光列車です。運賃は食事付きの安いコースが2.5万円、家族みんなだと10万円😱😱 #run #running #ラン #ランニング #ジョギング #ハシリマスタグラム #ig鎌倉ランナーズ #igランナーズ #横浜マラソン #garmin #nikeplus #northface #asics #newyork5 #run♥️eat #coffee #湘南ランクラブ #SRC #igsrc #ig湘南ランクラブ #ジャックダニエルズ #xperiaxz1 #月間120km目標 #現在93㎞

2018/5月19日(土) ⛅
#ig湘南ランクラブ の仲間と鎌倉を走ってきました🏃
今日はkagoさんのガイド付き👍、普段何気なく走っているところも、今回のランを機に知識が深まり勉強したくなりました😁
@kagolabo.jp さん ありがとうございました

最近ぼっちランの割合が減ってきた。走っていて愉しいし、ランの知識も増えていく。あとは成果に繋げられれば😊
これもigのおかげ。ランニングの繋がりに感謝です🙇

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おはようございます。

昨夜の夜ランから、今朝の早朝ラン🏃あわせてハーフ👍ってことじゃ、ダメ?(笑)

夜と朝だと雰囲気が全然ちがいますね。
そういうわけで(どんなわけで?)大阪JUMP!
なんか天守閣にぶら下がってるように撮れたので採用(笑)

今晩の飛行機で帰ります😆

次回は大阪マラソンのときに戻ってこれたらいいなぁ

みなさん良い1日を~🙌✨ #asics #newyork5 #めざせフルマラソン完走 #bzラン #ランニング #ラン #走る人 #ランニング男子 #igランナーズ #ハシリマスタグラム #ハシリマシタグラム #ゆるラン #ジョギング #garmin #ガーミン #235j #foreathlete235j #run #running #nike #nikeplus

2018/5/16(水)🌃 メニュー1
pic1は週末に作ったトレーニングメニューです。こんな感じでいいのかな🤔
何はともあれ、ガーミンのワークアウトに登録して走ってみましたが、なかなか登録したペース通りに走れない(pic2)😅 ちょっと慣れが必要みたいです😣

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夜ラン in 大阪

出張で大阪に来たので、念願の大阪城ラン✨
大阪マラソン走る前に大阪の空気に慣れておかないとね!←当たる気満々!

今日は10kmをLMSD🏃ロング 迷子 スロー ディスタンス😂
分からないから外堀から順番に攻めていき、8.5km辺りから本丸を攻めました。
よるでも明るいし、道広いし、こんなところ近くにあるの羨ましいわ~
あー、楽しかった✨

明日も早起きして走りたいなぁ😆

今日は日中暑かった…んだろうけど、もっと暑いの想像してたからか、どちらかというと過ごしやすかったです😊なんか東北の方が暑かったぽいね。

皆さま体調にはお気を付けて。

pic4はオマケ♥️話題のアルミボールの進化の過程をまとめてみました。

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1人ハーフ😀

タイム落ちとる

うーん。膝が不安で思いっきり走れない😅
まぁ焦らずいこう。

今日はだんだん天気か崩れるらしく、その前に戻ってこようと出発。
そしたら途中で雨。小雨だったけど。
途中で引き返して10kmランでもいいかと思ったけど、頭の中の応援団と、秘められたド◯精神が目覚めて、シャワーランを選択しました!途中で止んだけどね!

pic2は以前postしたアルミボールのその後。大分ピカピカになりました✨⚪
磨きすぎて腕が筋肉痛…(笑)
母の日のプレゼントに
…しません。

もっと、もっとピカピカに!🤣 #asics #newyork5 #めざせフルマラソン完走 #bzラン #ランニング #ラン #走る人 #ランニング男子 #igランナーズ #ハシリマスタグラム #ハシリマシタグラム #ゆるラン #ジョギング #garmin #ガーミン #235j #foreathlete235j #run #running #nike #nikeplus

2018/5/13(日) 早朝☁️
日曜日の朝、#バイザシー を聴きながらのランニング😊 海岸で#湘南ランクラブ@nobatto101 @bondiroy178 と遭遇。風が強く砂だらけになったけど、こんな状況でも楽しく走れました。またよろしくお願いします🙇

そのあと今度は藤沢駅付近で子供達が通っていた幼稚園のおやじの会メンバーにも遭遇😲 みんな朝から健康的過ぎ🤣
今日はこのあと高校の同窓会、出逢いの多い1日はまだ続きます😁

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2018/5/12(土) 早朝☀️ ゾロ目ラン

GWが明けてから最初のラン。6日ぶりのランは体が重く、思うようなランニングができなかった😅

#湘南ランクラブ で話題のジャックダニエルズさんの計算式。だいぶ出遅れた感じですが、今晩にでも計算してトレーニングメニュー考えます👍

今日は息子の通っている中学の体育祭。騎馬戦や棒倒しなど迫力があって、ついつい応援も熱くなりました😊

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おはようございます。

昨日の夜たべた罪🍔とアルコール消化のためにちょこっとラン✨
スピード意識してみたけど、やっぱり五キロを平均5分切るペースで走ると疲れる~😩💦
でもスッキリ😀

みなさん良い週末を✨

#asics #newyork5 #めざせフルマラソン完走 #bzラン #ランニング #ラン #走る人 #ランニング男子 #igランナーズ #ハシリマスタグラム #ハシリマシタグラム #ゆるラン #ジョギング #garmin #ガーミン #235j #foreathlete235j #run #running #nike #nikeplus

4月は背中、肩を5月は胸と腕を集中してトレーニングするぞ‼️早速、プレスのウエイトアップしてモチベもアップ♪
#ジム#トレーニング #胸の日
ーーーー 【#チェストプレス
.85kx5reps ⤴️
.75kx10reps 70kx10reps 【#ペクトラル
.60kx10reps 3set
ーーーー
#ケーブルジャングル
#ストレートバーアームカール
.20kx10reps 3set
ーーーー
#アブドミナルクランチ
.50k x15reps 【#ローワーバック
#エクステンション
.65kx15reps 【#ロータリートーソ
#トランクローテーション
.65kx15reps
ーーーー
#レッグカール
.30kx10reps 3set
ーーーー
#ジョグ
.36min 6.5km

ーーーー
#workout#allout#フォーム大事#筋育#プロテイン#有酸素運動#体幹トレーニング#muscle#モチベーション#asics #GT2000 #NEWYORK5

今日もトレーニング頑張った♪ピラティスでかなり腹筋ヤバかった(笑)マシーンの採点100出た〜アスリートやって😁胃袋も疲労で食欲ない‼️また、痩せるやん(笑)
#ジム#トレーニング #背中の日
ーーーー
#ラットプルダウン
.65kx10reps 3set
#ローロー
.65kx10reps 2set .60kx10reps
ーーーー
#ショルダープレス
.40kx6reps .30kx10reps .35kx10reps
ーーーー
#ペクトラル
.45kx15reps 2set
ーーーー
#アブドミナルクランチ
.45k x20reps 【#ロータリートーソ
.65kx15reps
ーーーー
#レッグプレス
.70kx10reps 2set片足
ーーーー
#ダンベル
#ラテラルレイズ .8kx10reps 2set
.7kx22reps
#アップライトロー
.12kx10reps 3set
ーーーー
#ケーブルジャングル
#プッシュダウンクローズグリップ .30kx10reps 2set
.25kx10reps
#ストレートバーアームカール
.20kx10reps 3set
.15kx10reps
ーーーー
#スタジオ
.#ベーシックエアロ30 #ピラティス45
ーーーー
#ジョグ
#トレッドミル
.10km 54min
ーーーー
#workout#allout#フォーム大事#筋育#プロテイン#有酸素運動#asics #GT2000 #NEWYORK5

ちょっとスタート時間が遅くなってしまったけど夜ラン

やっと夜でも半袖でいけるようになってきました~🤗 夜ラン、早朝ランは車が少なくて好きです。

休みボケ、五月病に負けずに今週残りも頑張りましょう🎵

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2018/5/6(日) 夕方 砂浜波打ち際ラン
午後から風が強くなり、飛砂がひどかったので、引地川河口から境川河口の波打ち際を数往復。いいトレーニングになりました👍
picはラン前に家族で遅めに食べたランチ。初めて来たけど美味しいし居心地の良い場所でした。また行きます。

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おはようございます。
今日の朝ラン&応援ラン

今朝は雨予報だったんで、どうかなーと思いましたが、JUMPできました…じゃなくて走れました🤣

今日レースがんばってる人が力を出しきれますように🙏
もちろん明日の人もね。

pic1 かっこつけJUMP(笑)

pic2 アルミホイル一本分丸めたもの

pic2 それをひたすら🔨で叩いたもの

子供と一緒に工作✨

これをヤスリかけて、仕上げます🤣

#シロー製作所

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