#new_shape_russia

228 posts

TOP POSTS

Я его обожаю! Я по нему скучала! И вот, через 3 года мы снова вместе! Знакомьтесь мой верный друг - фитбол. 😘 если у Вас завалялся такой инвентарь, вы будете рады узнать, что теперь у вас появится шанс стереть с него пыль и разнообразить тренировки и растяжки :)
У вас есть такой друг? Занимаетесь на нем? Что делаете с шариком?
P.S. Эти 2 упражнения мои must do для стойки на руках, а значит, для крепкого кора, сильных плеч и рук.

Мой полезный перекус! Точнее три перекуса в течении дня! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia #конкурс

В октябрьском Shape вы найдете интервью с удивительной певицей @ciara , которая благодаря своей целеустремленности и беспощадности к себе сбросила 30 килограмм за 4 месяца! “Чтобы добиться цели, придется изрядно потрудиться” – вот девиз певицы! Свою борьбу с лишним весом @ciara сразу начала с решительных действий: высокоинтенсивных тренировок по боксу и дробному питанию с невысоким содержанием углеводов.

Певица открыла нам свои секреты успеха, которые ты можешь найти на страница нашего нового журнала. Ищи его на прилавках своего города или оформи подписку на нашем сайте. #shape #new_shape_russia #октябрь #октябрьскийномер #ciara

Мой любимый перекус : Сельдь содержит большое количество необходимой организму жирной кислоты Омега 3, витамина D, селена и витамина B12. Красная икра — отличный источник высококачественного белка, который усваивается организмом человека лучше чем белок мясных и молочных продуктов. Красная икра богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые играют огромную роль в работе организма человека. В её состав входят витамины А, Е, D, группы В, макро- и микроэлементы такие как фосфор, йод, кальций, железо и другие минералы. Ржаной хлеб - источник аминокислот и витаминов, необходимых человеку. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе. Маленький перекус - масса пользы! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Новый год к вам мчится! Дали себе обещание начать новую жизнь с 1 января? Готовы помочь полезными подарками!!! Вместе с магазином @okfitru проводим суперрозыгрыш! Условия следующие: сделай скриншот конкурса на своей странице, отметь нас и нашего томатного спонсора и получи шанс выиграть призы! Победителей выберем генератором случайных чисел уже в эту пятницу!!! #конкурс #конкурсы #конкурс2016 #приз #призы #новыйгод #новыйгод2017 #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #new_shape_russia #shape

MOST RECENT

16/05 •••Темпе с овощами•••
Темпе - ферментированные соевые бобы в виде брикета. Белка - завались, пробиотиков - тоже. Давно уже в моем списке "попробовать новое" (ещё там спаржа и кимчи). В общем, решилась купить в @shop.soyka.ru один брикет (спасибо за наводку @vicka_erza), заодно местный тофу взяла. @chesnok0va заверила, что темпе прям так не едят, так что было решено приготовить что-то максимально простое на ужин, и чтобы соответствовало "белок+овощи". Вот вам рецепт:
🥕1/3 пакета любимой овощной смеси (у меня итальянская)
🥕Свежие или замороженные шампиньоны (опционально)
🥕1/3 небольшой брокколи
🥕1/3 брикета темпе
🥕1/3 упаковки тофу (рекомендую с паприкой)
🥕Любимые специи (розовая соль, кайенский перец).
Сначала тушим грибы. Замороженные - до выпаривания жидкости добавочном смесь и тушим до мягкости. Если грибы свежие то сначала тушим овощную смесь, а потом уже грибы - минут 5-7. Потом добавляем брокколи (чем меньше соцветия, тем вкуснее!), тушим ещё 5 минут. Тофу и темпе режем на кубики или полоски, добавляем к овощам, тушим ещё 5-7 минут, солим и перчим.
Очень вкусно! И запах необычный! Я разогреваю на работе (хватает на 2 порции), иногда добавляю соевый соус. Темпе чем-то курятину напоминает 🤔.
.
Вы любите темпе? Как готовите? И что вообще хотите попробовать из еды, чего не ели раньше?
#перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Хотите плоский живот? Кубики? Осиную талию?
Качаете пресс каждый день?<—— это провальное занятие!
Добиться результатов в средней части вашего тела можно, но не при помощи ежедневного качания пресса. В принципе, ежедневная проработка одной и той же группы мышц скорее сделает их слабее, чем сильнее. И на это есть несколько причин.
1. Одна и та же нагрузка приводит к плато. Это значит, что если первую неделю ваше тело воспринимало нагрузку как нагрузку, после этого для него эта нагрузка стала естественной, а нет нагрузки, нет прогресса.
2. Мышцы становятся сильнее (приходят в тонус) только тогда, когда у них есть время на восстановление (хорошее питание плюс отдых), поэтому, если вы ежедневно качаете пресс - мышцы живота (и возможно спины) не восстанавливаются полностью, не растут, не становятся сильнее.
А теперь самая важная часть:
- чтобы сделать живот плоским (некоторым типам фигуры это не свойственно и не нужно, но красивый животик - это да!) нужно сделать своё питание идеальным! Питание в этом случае играет наибольшую роль!
- выполнять упражнения не только на прямую мышцы живота (качать пресс), а прорабатывать корпус со всех сторон (глубокие мышцы, боковые, прямую, нижнюю часть живота и спину).
- если ваш фитнес уровень выше начиняющего, включить в тренировки ВИИТ (как кардио так и силовые).
Входят ли кубики/плоский живот в ваши фитнес цели и/или какие цели у вас?

Сейчас, можно сказать на начальном этапе спортивной жизни и правильного питания, очень тяжело не поесть всякой гадости😪 И мотивирует конечно в первую очередь вид своего меняющегося тела, а так же Инстаграм☺️Но сейчас я хочу рассказать об очень классном журнале @new_shape_russia своего рода мотиваторе, с которым я познакомилась давно, ещё с рождения Степашки) Очень много полезной информации которая непременно вдохновляет) Упражнения, различные рецепты, уход за собой и все, что касается красоты нашего тела)) Я если честно не очень люблю читать в интернете долгое время, от силы уделяю ему 30 минут в день) А тут все в одном месте, все грамотно и четко разложено, есть даже то, что и в голову не придёт начинающему спортсмену😁💪🏻 А в начале мысли в голове было не собрать, думала с чего начать? Читая этот журнал, чувствуешь некий прилив сил и появляется вера в то, что у тебя обязательно все получится) И ещё заметила, что когда он у меня лежит на кухне, меньше есть хочется 😂, вернее иду опять что-нибудь поесть и журнал перед глазами, даже как-то стыдно становится😂😂😂 Вот ещё один плюсик😁Так что советую обратить внимание)))😘#материнство #мамасыночков #сыночки #семья #любовь #детки #family #blogger #блог #мама #instamama #new_shape_russia #follow #instakids #kids #instamamru #дваждымама #lovekids #imom #beauty #momblogger #blogmom #мамаблогер #blogimam #hipstamama #инстамама #чебмамы #instamamru_cheb #спортэтожизнь

Мой полезный перекус! Точнее три перекуса в течении дня! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia #конкурс

Доброе утро всем, с кем мы еще не виделись! (а виделись мы утром в лайф стриме) :) Делюсь своими упражнениями, которые сегодня делала в парке. Каждое упражнения я выполняла по 10 раз и сделала 3 круга.
Теперь Вы тоже знаете, что можно делать, если вы на пробежке или на тренировке на свежем воздухе.
Ставьте ‘лайк’, если хотите больше таких мини тренировок здесь на Инста!
.
Если же вы хотите заниматься мной чаще, присоединяйтесь к нашим программам. Бросьте себе Вызов 21 (тренировки каждый день по 8 минут) или измените себя за 90 дней с программой Трансформация. Все подробности о программах можно на https://dreambodyclub.ru

Add a colors to your Day! 🍓My Morning 5 minutes "Alarm bowl" recipe: strawberry+blueberries+almond+plane yogurt+honey +granola or puffreis 🎨 А какой ваш любимый лёгкий рецепт на завтрак ? #перекус_foodnetwork и #new_shape_russia

🌿О полезных, здоровых и вкусных перекусах🌿
Отдаю дань хумусу и авокадо.
Хумус - завтрак фараонов. Тут кладезь высококачественного белка, что является в рационе заменой мяса и молочных продуктов. Также в нем море витаминов, волокон, клетчатки, ненасыщенных жиров. Все это добро сокращает риск сердечно-сосудистых проблем, снижает уровень сахара, улучшает функции ЖКТ.
Авокадо - тоже напичкан большим количеством витаминов и мононасыщенными жирами. Лечебные свойства тоже можно долго перечислять. Главное, что благоприятно влияет на нервную систему и снижает раздражительность.
То-то я сегодня спокойная ☺️🙏🏾 Участвую в конкурсе от shape.ru и Food Network, поэтому #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Мой любимый перекус : Сельдь содержит большое количество необходимой организму жирной кислоты Омега 3, витамина D, селена и витамина B12. Красная икра — отличный источник высококачественного белка, который усваивается организмом человека лучше чем белок мясных и молочных продуктов. Красная икра богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые играют огромную роль в работе организма человека. В её состав входят витамины А, Е, D, группы В, макро- и микроэлементы такие как фосфор, йод, кальций, железо и другие минералы. Ржаной хлеб - источник аминокислот и витаминов, необходимых человеку. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе. Маленький перекус - масса пользы! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Как наивна я была, когда думала, что чтобы похудеть нужно только тренироваться. Я также наивна была, когда думала, что для того чтобы похудеть нужно придерживаться идеального питания. Да, на самом деле оба этих аргумента важны (особенно питание), но они не помогут, если не контролировать - СТРЕСС. Именно стресс съедает мышцы, кидает нас на сладкое и жирное, и заставляет наше тело работать против нас. Стресс бывает разным, но умение держать его под контролем и вовремя уметь понизить его уровни - вот настоящий источник здоровья, долголетия и стройной фигуры.
Как я борюсь со стрессом:
1. Иду на пробежку в парк или на природу. Всем известные эндорфины вызывают огромную улыбку на лице, а свежий воздух и зелень отлично успокаивают.
2. Медитирую. Отключение мыслей помогает голове не утонуть в своих собственных страхах и успокаивает.
3. Расслабляюсь и смотрю что-нибудь весёлое. Хороший весёлый фильм ( или стенд ап) может помочь отвлечься и взглянуть на какие-то моменты жизни более проще.
4. Высыпаюсь!!!
А как вы справляетесь со стрессом?

follow this page in feedly

Most Popular Instagram Hashtags