[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#new_shape_russia

238 posts

TOP POSTS

@asics новая коллекция. #fit #fitness #shape #new_shape_russia

#Repost @new_shape_russia with @repostapp.
・・・
Внимание! Конкурс!
Летом, как никогда, наша кожа нуждается в особом уходе.
Интенсивное ультрафиолетовое излучение, воздействие соленой морской воды и перепады температур лишают кожу драгоценной влаги. Барьером на пути негативных факторов станте крем AQUASOURCE.
Подпишитесь на профиль @Biotherm_Russia и @New_Shape_Russia в Instagram, сделайте репост этой странички и выложите в свой Instagram  летнее селфи с хештегом #new_shape_russia.
Героини фотографий, набравших большее кол-во LIKE получат в подарок крем AQUASOURCE от компании BIOTHERM

Мой любимый перекус : Сельдь содержит большое количество необходимой организму жирной кислоты Омега 3, витамина D, селена и витамина B12. Красная икра — отличный источник высококачественного белка, который усваивается организмом человека лучше чем белок мясных и молочных продуктов. Красная икра богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые играют огромную роль в работе организма человека. В её состав входят витамины А, Е, D, группы В, макро- и микроэлементы такие как фосфор, йод, кальций, железо и другие минералы. Ржаной хлеб - источник аминокислот и витаминов, необходимых человеку. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе. Маленький перекус - масса пользы! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Ох, какой номер получился! Огонь!!! 🔥🔥🔥#new_shape_russia #issue #magazine @evamendesfanss

MOST RECENT

Ох, какой номер получился! Огонь!!! 🔥🔥🔥#new_shape_russia #issue #magazine @evamendesfanss

Настроение - лето! 💚 парк полон людей, которые тренируются - как же это вдохновляет! Вы уже внедрили тренировки на свежем воздухе в ваш день?

@asics новая коллекция. #fit #fitness #shape #new_shape_russia

А вот и упражнения с с нашего прямого эфира! Проработали боковые и глубокие мышцы живота. ( знаете этот жирок на боках?!) Тренировка на ЮТ в плейлисте 'Онлайн тренировки' #17 ;) Скоро расскажу, что я задумала на следующую неделю! Возможно нужно будет подготовиться! :))))

Скакалка очень хороший инструмент, который может помочь вам на пути к телу мечты. Естественно, используя одну скакалку нельзя избавиться от всех лишних килограмм, но разнообразить тренировки и добавить новый вид активности - это супер!👍🏻
.
👯Если вы только начинаете ваше знакомство со скакалкой, стремитесь сделать 100 прыжков на скакалке до тренировки, как разогрев, продолжив разогрев другими упражнениями.
.
Затем, после тренировки вы также можете добавить минут 10 на скакалке. Начните с 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха. Или если вы запутались в скакалке, используйте это как момент отдыха :)
.
Когда вы станете более уверенными со скакалкой, тогда её можно начать использовать как инструмент для ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
.
Для похудения нужно использовать все вместе: питание, силовой тренинг и кардио нагрузки и скакалка отлично входит в этот список.
.
А вы любите скакалку? Когда последний раз вы на ней прыгали? Если у вас есть вопросы по поводу скакалки, оставляйте их в комментариях! ;)

Девчонки, мои руки еле нажимают на пальцы клавиатуры…да! сегодня была тренировка на МЫШЦЫ РУК💪🏻. Все, кто смело закончил тренировку, а из 400 мимо проходящих на инста только 10 точно её сделали (ей! вы куда все убежали?!), завтра будет интересный опыт ощущения мышц.Если и вы хотите иметь красивые подтянутые руки и, естественно, поработать над спиной, грудью и прессом - бегом на ЮТ и выполнять тренировку #16. .
Eсли вы хотите тренироваться со мной более регулярно с планом питания, то заглядывайте к нам на сайт www.dreambodyclub.ru и присоединяйтесь к программе “Трансформация”.

Лето! Светло рано-рано! На улице тепло (пусть даже дождливо иногда), теперь точно нет отговорки чтобы не тренироваться! Да?! :)) Помогите придумать название к фото! 😀
. .
#TimeToPlay #loverunning #outsideisfree #liveyouradventure #breathesmilebelieve #dreambodyclub #outdoorfitness #outdoorwomen #ventureout #fitfluential #fitspiration #endurance #liveauthentic #thehappynow #lifeoutdoors #mylifeontherun #6amclub #morning #утро #пробежка #бег #londonlife #фитнес #activewear #new_shape_russia #shape #shapeyourlife #whealth #wandsworthpark #motivation

Вчера мы отлично прокачали внутреннюю часть бедра ( о ноги! Я вас чувствую) и если вы пропустили эту тренировку, тогда отправляйтесь на ЮТ (dreambodyclub) и выполняйте! А те кто тренировался, как ваши ножки?
Music: Mondays- Give me all that

16/05 •••Темпе с овощами•••
Темпе - ферментированные соевые бобы в виде брикета. Белка - завались, пробиотиков - тоже. Давно уже в моем списке "попробовать новое" (ещё там спаржа и кимчи). В общем, решилась купить в @shop.soyka.ru один брикет (спасибо за наводку @vicka_erza), заодно местный тофу взяла. @chesnok0va заверила, что темпе прям так не едят, так что было решено приготовить что-то максимально простое на ужин, и чтобы соответствовало "белок+овощи". Вот вам рецепт:
🥕1/3 пакета любимой овощной смеси (у меня итальянская)
🥕Свежие или замороженные шампиньоны (опционально)
🥕1/3 небольшой брокколи
🥕1/3 брикета темпе
🥕1/3 упаковки тофу (рекомендую с паприкой)
🥕Любимые специи (розовая соль, кайенский перец).
Сначала тушим грибы. Замороженные - до выпаривания жидкости добавочном смесь и тушим до мягкости. Если грибы свежие то сначала тушим овощную смесь, а потом уже грибы - минут 5-7. Потом добавляем брокколи (чем меньше соцветия, тем вкуснее!), тушим ещё 5 минут. Тофу и темпе режем на кубики или полоски, добавляем к овощам, тушим ещё 5-7 минут, солим и перчим.
Очень вкусно! И запах необычный! Я разогреваю на работе (хватает на 2 порции), иногда добавляю соевый соус. Темпе чем-то курятину напоминает 🤔.
.
Вы любите темпе? Как готовите? И что вообще хотите попробовать из еды, чего не ели раньше?
#перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Доброе утро! Какие цели на неделю вы себе поставили? Моей главнейшей целью будет - сделать самые важные дела первыми. Я уже столько раз поджигала себе 'попу' оставляя важнейшие вещи на потом, что больше так не хочу! Жизнь - это развитие, а если делать все те же ошибки - то это скорее стагнация! Все! Пойду работать, но первым делом... 10 отжиманий! Кто со мой?!

Сейчас, можно сказать на начальном этапе спортивной жизни #katiaskipina_sport и правильного питания, очень тяжело не поесть всякой гадости😪 И мотивирует конечно в первую очередь вид своего меняющегося тела, а так же Инстаграм☺️Но сейчас я хочу рассказать об очень классном журнале @new_shape_russia своего рода мотиваторе, с которым я познакомилась давно, ещё с рождения Степашки) Очень много полезной информации которая непременно вдохновляет) Упражнения, различные рецепты, уход за собой и все, что касается красоты нашего тела)) Я если честно не очень люблю читать в интернете долгое время, от силы уделяю ему 30 минут в день) А тут все в одном месте, все грамотно и четко разложено, есть даже то, что и в голову не придёт начинающему спортсмену😁💪🏻 А в начале мысли в голове было не собрать, думала с чего начать? Читая этот журнал, чувствуешь некий прилив сил и появляется вера в то, что у тебя обязательно все получится) И ещё заметила, что когда он у меня лежит на кухне, меньше есть хочется 😂, вернее иду опять что-нибудь поесть и журнал перед глазами, даже как-то стыдно становится😂😂😂 Вот ещё один плюсик😁Так что советую обратить внимание)))😘#материнство #мамасыночков #сыночки #семья #любовь #детки #family #blogger #блог #мама #instamama #new_shape_russia #follow #instakids #kids #instamamru #дваждымама #lovekids #imom #beauty #momblogger #blogmom #мамаблогер #blogimam #hipstamama #инстамама #чебмамы #instamamru_cheb #спортэтожизнь

Ура, очередная тренировка сделана! Полное видео на ЮТУБЕ!
Вы меня часто спрашиваете показать тренировки для тех, кто хочет похудеть, для совсем молодых девочек или для женщин постарше, для беременных и/или родивших, для тех у кого болит спина, колено, бедро итд. Дело однако состоит в том, что тренировки, которые я показываю обычно (с упражнениями и их адоптациями ) подходят ВСЕМ! ВСЕМ здоровым людям любого возраста.
Если у вас есть какие-то боли, травмы, осложнения, особенности не спрашивайте 'общих рекомендаций', если не хотите, чтобы все стало ещё хуже. :/ дело в том, что ни один профессионал (а я себя к ним отношу) не может сделать видео/план тренировок, который подошёл бы всем.
🤰🏻Если вы беременны, все зависит от вашего предыдущего опыта тренировок и здоровья, и тренировки составляются лично для Вас. Я специально проходила отдельные курсы, чтобы работать с женщинами до и после родов, каждая из вас - это персональная работа! ;)
✍🏻Если у вас есть какие-то боли, тоже самое! Первым делом профессионал (врач, хирург, физиолог) должны дать вам разрешение тренироваться и рекомендации что можно делать, а что нет. И только с этими рекомендациями можно обращаться к тренеру. Тренер не может и не имеет права давать вам упражнения не получив 'зелёный свет' от врача.
Любите себя, берегите себя и тренируйтесь правильно! 💪🏻

Прислушиваться своего тела - это важная миссия для каждого из нас. Если вы чувствуете себя не очень хорошо или если вы не выспались, отправляйтесь на прогулку вместо того чтобы делать очень тяжелую тренировку. Лучше отдохнуть и восстановиться и завтра со всех сил сделать хорошую тренировку, чем накатиться стресс, который съест ваши мышцы и добавит жирок туда, где его и так хватает. Не ругайте себя за пропущенную тренировку, мы все люди и нам, иногда, нужно отдохнуть! Вы расстраиваетесь из-за пропуска тренировок?

Мой #6amclub был на велике и в цветнике. Отлично поработала над мышцами ягодиц и ног. А вы над чем сегодня работали?

Доброе утро всем, с кем мы еще не виделись! (а виделись мы утром в лайф стриме) :) Делюсь своими упражнениями, которые сегодня делала в парке. Каждое упражнения я выполняла по 10 раз и сделала 3 круга.
Теперь Вы тоже знаете, что можно делать, если вы на пробежке или на тренировке на свежем воздухе.
Ставьте ‘лайк’, если хотите больше таких мини тренировок здесь на Инста!
.
Если же вы хотите заниматься мной чаще, присоединяйтесь к нашим программам. Бросьте себе Вызов 21 (тренировки каждый день по 8 минут) или измените себя за 90 дней с программой Трансформация. Все подробности о программах можно на https://dreambodyclub.ru

Тренировка онлайн удалась! Мы делали кардио интервалы и думаю, все кто успел с нами потренироваться, получил огромное удовольствие от движения и пота. :) Если вы промахнулись и не успели, тренировка с показанными упражнениями, разминкой и заминкой, ждёт вас на ЮТ.

Если же вы хотите заниматься мной чаще, присоединяйтесь к нашим программам. Бросьте себе Вызов 21 (тренировки каждый день по 8 минут) или измените себя за 90 дней с программой Трансформация. Все подробности о программах можно на https://dreambodyclub.ru

Как проходят ваши активные выходные!? Кстати, я нашла повод (весна!) порадовать себя красками и сделала шоппинг фитнес одежды. 🙈🙈🙈
Если хотите посмотреть то, что я себе навыбирала, приглашаю на YT!

Add a colors to your Day! 🍓My Morning 5 minutes "Alarm bowl" recipe: strawberry+blueberries+almond+plane yogurt+honey +granola or puffreis 🎨 А какой ваш любимый лёгкий рецепт на завтрак ? #перекус_foodnetwork и #new_shape_russia

🌿О полезных, здоровых и вкусных перекусах🌿
Отдаю дань хумусу и авокадо.
Хумус - завтрак фараонов. Тут кладезь высококачественного белка, что является в рационе заменой мяса и молочных продуктов. Также в нем море витаминов, волокон, клетчатки, ненасыщенных жиров. Все это добро сокращает риск сердечно-сосудистых проблем, снижает уровень сахара, улучшает функции ЖКТ.
Авокадо - тоже напичкан большим количеством витаминов и мононасыщенными жирами. Лечебные свойства тоже можно долго перечислять. Главное, что благоприятно влияет на нервную систему и снижает раздражительность.
То-то я сегодня спокойная ☺️🙏🏾 Участвую в конкурсе от shape.ru и Food Network, поэтому #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Я знаю какие у вас планы на выходные! :)
Вот эта тренировка!!! Эти упражнения (из нашей онлайн тренировки во вторник) не только укрепят мышцы, но и заставят жир плакать ;) Выполняйте каждое упражнения по 15 раз, на каждую сторону, и повторите 2-3 круга. (полная версия тренировки ждёт вас на YT)

Так что там с планами на выходные?

Мой любимый перекус : Сельдь содержит большое количество необходимой организму жирной кислоты Омега 3, витамина D, селена и витамина B12. Красная икра — отличный источник высококачественного белка, который усваивается организмом человека лучше чем белок мясных и молочных продуктов. Красная икра богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые играют огромную роль в работе организма человека. В её состав входят витамины А, Е, D, группы В, макро- и микроэлементы такие как фосфор, йод, кальций, железо и другие минералы. Ржаной хлеб - источник аминокислот и витаминов, необходимых человеку. Хлеб обязательно должен присутствовать в рационе. Маленький перекус - масса пользы! #перекус_foodnetwork #new_shape_russia

Как наивна я была, когда думала, что чтобы похудеть нужно только тренироваться. Я также наивна была, когда думала, что для того чтобы похудеть нужно придерживаться идеального питания. Да, на самом деле оба этих аргумента важны (особенно питание), но они не помогут, если не контролировать - СТРЕСС. Именно стресс съедает мышцы, кидает нас на сладкое и жирное, и заставляет наше тело работать против нас. Стресс бывает разным, но умение держать его под контролем и вовремя уметь понизить его уровни - вот настоящий источник здоровья, долголетия и стройной фигуры.
Как я борюсь со стрессом:
1. Иду на пробежку в парк или на природу. Всем известные эндорфины вызывают огромную улыбку на лице, а свежий воздух и зелень отлично успокаивают.
2. Медитирую. Отключение мыслей помогает голове не утонуть в своих собственных страхах и успокаивает.
3. Расслабляюсь и смотрю что-нибудь весёлое. Хороший весёлый фильм ( или стенд ап) может помочь отвлечься и взглянуть на какие-то моменты жизни более проще.
4. Высыпаюсь!!!
А как вы справляетесь со стрессом?

Привет, друзья! Активной недели! Ешьте вкусную полезную еду, активничайте, тренируйтесь и настраивайте себя на позитивную волну! С понедельником!

Девчонки, а какие к вас есть страхи перед тренировками? Вот у меня с бегом просто ступор. Если я реально не выхожу полу сонная с утра на пробежку, мой мозг умудряется придумать миллион причин, оправданий, проблем, почему я не могу бежать и мне непременно нужно пройтись. Если разобрать мысли по полочкам, то ни одна из причин не является веской (ни ветер, ни то что я в горку бегу, ни то что кажется, что это тяжело) - это все просто отговорки моей слабой стороны, которая не хочет, преодолеть препятствия, выходить из зоны комфорта и в целом напрягаться. И вот только поговорив с собой, сделав анализ всех 'отговорко-причин' , я понимаю, что нужно отключать мозг (медитировать) и бежать. Походу пора записаться на соревнование, для дополнительной мотивации.
.
.
#TimeToPlay #loverunning #outsideisfree #liveyouradventure #breathesmilebelieve #dreambodyclub #outdoorfitness #outdoorwomen #ventureout #fitfluential #fitspiration #handstand #liveauthentic #thehappynow #lifeoutdoors #mylifeontherun #wimbledon #6amclub #утро #hiking #прогулка #londonlife #фитнес #activewear #new_shape_russia #shape #shapeyourlife #whealth #wimbledoncommon #motivation

Очень часто слышу от девушек, что бег и прыжки не для них. Как тренеру, мне обязательно нужно знать 'почему'? Если противопоказания от специалиста, тогда-понятно, но бывают другие причины... например, большая грудь. В обоих случаях: будь то большая или маленькая, мы можем временами чувствовать неуверенность в себе, однако именно с большой грудью девчонкам нужна реальная помощь и сильная поддержка груди. Огромное количество девчонок, все еще думают, что обыкновенный бюстгальтер подходит для тренировок. Нет! И именно из-за неправильного бюстгальтера может случиться так, что вам больше никогда не захочется заниматься ( и больно, и не удобно, и не красиво). Девчонки, кто еще не приобрел себе отличного помощника, обязательно инвестируйте в спортивный бра, с высоким уровнем поддержки, тогда вам и бегать будет удобно, и прыгать, и плавать!
А вы носите спортивный бра?

Привет, друзья!
Скоро уже выходные (дада!) и на моём канале в YT (dreambodyclub) вышло новое видео о нашей недавней прогулке по паркам и набережной Лондона. Мы протопали 25 км и в это же время город был очень активным. Надеюсь видео вдохновит вас тоже выбраться на природу на выходных (не бывает плохой погоды, бывает не правильная одежда!). Приятного просмотра!

Самые важные изменения в нашей жизни начинаются с решения действовать сейчас. Ведь втиснуть тренировку в прошлое мы не можем, а переживать, что в течение дня опять не будет времени потренироваться - глупо, расстилайте коврик и посвятите 5-10 минут себе.

Сегодня в Великобритании выходной и город опустел, все разъехались кто- куда на длинные выходные. А мы решили выбраться в лес 🌳 и насладиться природой: свежей листвой, пеньем птиц и цветами. Я заметила, что когда долго не бываю на природе, становится не по себе и стресс накапливается. Кстати вы знали, что деревья и зелёная трава 🌿 является лучшими стрессо-уменьшителями (доказано наукой)? А вы что делаете чтобы расслабиться?
📸 сделал @chrisbrisley

Спасибо @culinary_on за познавательный мастер-класс 😊Команда SHAPE успешно справилась с поставленной задачей💪🏻😋 #new_shape_russia #shape #shapeyourlife #мастеркласс #еда #рецепты #кухня

Готовимся к лету. Апрельский выпуск журнала Shape. Getting ready for summer. Shape magazine. April issue. #shaperussia #shapemagazine #shape #exercise #упражнения #лето #summer #fitnessmotivation #fitnesslifestyle #healthyliving #body #fashion #мода #фитнес #new_shape_russia #modusvivendis #rfmm #modus #cardio

‼️КОНКУРС‼️ Друзья, SHAPE проводит розыгрыш стильных браслетов Eye&Fingers на странице Facebook! 🔝Все подробности и условия конкурса ты найдёшь по ссылке в профиле ⬆️ Присоединяйся и выигрывай! Удачи!💪🏻 #shape #new_shape_russia #shapeyourlife #конкурс #подарки #приз #розыгрыш #браслеты

@new_shape_russia #sleekmakeuprussia #shapexsleekmakeuprussia #Repost @new_shape_russia with @repostapp
・・・
‼️КОНКУРС‼️ Красотки💁🏼👗, мы с радостью готовы объявить, что запускаем конкурс совместно с нашим спонсором Sleek MakeUp! 🎉🎉 Одна из вас может стать счастливой обладательницей косметики этого известного британского бренда ! 🎁😎 В наборе представлены: палетка теней, хайлайтер, помада и матовый блеск для губ💄
Условия конкурса следующие:
1️⃣ Сделай репост конкурса 📷
2️⃣ Подпишись на нас и отметь на фото
3️⃣ Поставь хештег #shapexsleekmakeuprussia и #sleekmakeuprussia
Победитель будет определён генератором случайных чисел 7 февраля🤗 *Участие для Москвы и регионов
#shape #new_shape_russia #конкурс #розыгрыш #подарки #приз #косметика #красота #sleek #sleekmatteme #goodmorning #goodday #happyday #moscow

‼️КОНКУРС‼️ Красотки💁🏼👗, мы с радостью готовы объявить, что запускаем конкурс совместно с нашим спонсором Sleek MakeUp! 🎉🎉 Одна из вас может стать счастливой обладательницей косметики этого известного британского бренда ! 🎁😎 В наборе представлены: палетка теней, хайлайтер, помада и матовый блеск для губ💄
Условия конкурса следующие:
1️⃣ Сделай репост конкурса 📷
2️⃣ Подпишись на нас и отметь на фото
3️⃣ Поставь хештег #shapexsleekmakeuprussia и #sleekmakeuprussia
Победитель будет определён генератором случайных чисел 7 февраля🤗 *Участие для Москвы и регионов
#shape #new_shape_russia #конкурс #розыгрыш #подарки #приз #косметика #красота #sleek #sleekmatteme #goodmorning #goodday #happyday #moscow

Определены победители, участвующие в розыгрыши косметики от @oriflame_ru !!!🎊🎊🎊🎁🎁🎁😊😊 Поздравляем @pingvi1203 @polina1923 @alyonashokhonova, facebook - Мария Еремян, Елена Щерба👏🏻👏🏻 #конкурс #призы #розыгрыш #подарки #настроение #косметика #shape #new_shape_russia

Доброе утро, #зожникитворожники! 💪🏻😉Самое время зарядиться энергией, выпив питательный ягодный смузи! Все крайне просто🤗
Взбить в блендере:
1. 1/2 чашки творога
2. 1 ст.л меда 🍯
3. 1 чашку любых ягод🍓 (свежих или замороженных)
4. Разбавить водой🍶
Всем хорошего дня!☺
#instafood #instatag #food #инстатаг #утро #вкусноиполезно #смузи #пп #ппзавтрак #завтрак #fitness #goodmorning #breakfast #shape #new_shape_russia #smoothie #drink

Не пропустите!!! Номер получился бомбический! #new_shape_russia #shape #followme #follow4follow #fitness #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #food #magazine #new #newborn

В прошлом году познакомились и начали сотрудничать с компанией NUTREND и Ее руководителем Яном - прекрасный человек = прекрасный бренд - активный, современный, честный - добро пожаловать в мир спортивного питания РФ!!! @jansladecek #nutrendsuplements #nutrend #fitnessmotivation #sportexpress #fitness #зож💪 #sportnutrition #ifbbpro #ifbb #okfit #new_shape_russia

Дорогие наши подписчики/читатели!! Редакция shape поздравляет всех с наступающим Новым годом!!🎉🎉🎉🎉🎄🎄Желаем, чтобы все цели, которые вы поставили перед собой, обязательно были достигнуты! 🔝Но, прежде всего, следите за своим здоровьем☝🏻Обещаете нам и себе? 😊Будьте спортивными, здоровыми и красивыми! 🏋🏻‍♀️🚴🏻‍♀️И не забываем о ПП! 🍽 #new_shape_russia #shape #newyear #fitness #спорт #новыйгод #новыйгод2017 #здоровье #красота

🏋🏻‍♀️Комплекс из 4 простых упражнений на мышцы пресса.
⏱Время на каждое упражнение-1 минута. #shape #fitness #moscow #фитнес #фитнесмотивация #тренеровки #спорт #зож #new_shape_russia #sport #gym #gymlife #health #healthy #instatag

#Repost @new_shape_russia with @repostapp
・・・
‼️Дорогие друзья‼️Мы напоминаем, что сегодня вечером подведём итоги конкурса🤗 Случайным образом будут определены 3 победителя🎉🎉🎁🎁У вас ещё есть время присоединиться к розыгрышу!! Участвуем и следим за новостями в stories! Удачи😉💪🏻 #shape #new_shape_russia #moscow #фитнес #fitness #спорт #конкурс #розыгрыш #призы #подарки #новыйгод #новыйгод2017 #спортпит #okfitru #okfit

Прокачаем эту неделю порцией полезных упражнений ?🕶😊 Задействуем: 🏋🏻‍♀️ Квадрицепсы – передняя поверхность бедра. 🏋🏻‍♀️ Большие ягодичные мышцы. 🏋🏻‍♀️ Бицепсы бедер – задняя поверхность. 🏋🏻‍♀️ Стабилизаторы: средние и малые ягодичные, мышцы корпуса.

Техника выполнения:
1. Станьте возле скамьи, спиной к ней.
2. Сделайте шаг вперед правой ногой, длинной, немного больше средней.
3. Наклоняясь немного вперед и перенося вес на правую ногу, забросьте левую на скамью.
4. Сделайте вдох и не спеша опуститесь вниз, сгибая правую ногу в колене. Обратите внимание на то, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу.
5. Опустившись до угла в колене 90 градусов, делаете маленькую паузу и подымаетесь вверх. Проходя точку максимальной нагрузки, выдохните.
6. Достигнув верхней точки, сделаете вдох и затем опять повторите упражнение в заданном количестве.
7. Выполнив выпады на правую ногу, аналогично затем делаем и на левую. #shape #fitness #moscow #фитнес #фитнесмотивация #тренеровки #спорт #зож #new_shape_russia #sport #gym #gymlife #health #healthy #instatag

#EzRepost @new_shape_russia with @ezrepostapp

Новый год к вам мчится! Дали себе обещание начать новую жизнь с 1 января? Готовы помочь полезными подарками!!! Вместе с магазином @okfitru проводим суперрозыгрыш! Условия следующие: сделай скриншот конкурса на своей странице, отметь нас и нашего томатного спонсора и получи шанс выиграть призы! Победителей выберем генератором случайных чисел уже в эту пятницу!!! #конкурс #конкурсы #конкурс2016 #приз #призы #новыйгод #новыйгод2017 #зож #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #new_shape_russia #shape

Most Popular Instagram Hashtags