#new_shape_russia

MOST RECENT

Наконец то я добралась до гирь! Как же я по ним скучала. Я могу с уверенностью сказать, что гири - это мой любимый инвентарь! А у вас есть любимые спортивные 'игрушки'?
.
Делайте эти упражнения, как короткую тренировку, для поддержания тела или для тонуса нижней части тела: ягодицы, ноги, пресс. Каждое движение по 15-20 раз. Моя гиря 16 кг.

Ох, какой номер получился! Огонь!!! 🔥🔥🔥#new_shape_russia #issue #magazine @evamendesfanss

Настроение - лето! 💚 парк полон людей, которые тренируются - как же это вдохновляет! Вы уже внедрили тренировки на свежем воздухе в ваш день?

@asics новая коллекция. #fit #fitness #shape #new_shape_russia

А вот и упражнения с с нашего прямого эфира! Проработали боковые и глубокие мышцы живота. ( знаете этот жирок на боках?!) Тренировка на ЮТ в плейлисте 'Онлайн тренировки' #17 ;) Скоро расскажу, что я задумала на следующую неделю! Возможно нужно будет подготовиться! :))))

На прошлой неделе я хотела снять несколько влогов для DreamBodyClub, показать что я ем, как я тренируюсь итд. НО, оказалось, что я постоянно забываю включить камеру. То я тороплюсь приготовить еду и настолько голодная, что вспоминаю о камере, только когда половина уже съедена или хуже, всё уже съедено :) Несколько раз я даже с утра забыла сказать - привет на камеру!
В общем, снимаю шапку перед девчонками, которые снимают влоги ежедневно и еще успевают что-то делать :)))
И да, один влог всё же получился и он вас ждёт на канале или вы можете в сторис махнуть пальчиком вверх и увидеть видео :)

Скакалка очень хороший инструмент, который может помочь вам на пути к телу мечты. Естественно, используя одну скакалку нельзя избавиться от всех лишних килограмм, но разнообразить тренировки и добавить новый вид активности - это супер!👍🏻
.
👯Если вы только начинаете ваше знакомство со скакалкой, стремитесь сделать 100 прыжков на скакалке до тренировки, как разогрев, продолжив разогрев другими упражнениями.
.
Затем, после тренировки вы также можете добавить минут 10 на скакалке. Начните с 30 секунд прыжков и 30 секунд отдыха. Или если вы запутались в скакалке, используйте это как момент отдыха :)
.
Когда вы станете более уверенными со скакалкой, тогда её можно начать использовать как инструмент для ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки)
.
Для похудения нужно использовать все вместе: питание, силовой тренинг и кардио нагрузки и скакалка отлично входит в этот список.
.
А вы любите скакалку? Когда последний раз вы на ней прыгали? Если у вас есть вопросы по поводу скакалки, оставляйте их в комментариях! ;)

Девчонки, мои руки еле нажимают на пальцы клавиатуры…да! сегодня была тренировка на МЫШЦЫ РУК💪🏻. Все, кто смело закончил тренировку, а из 400 мимо проходящих на инста только 10 точно её сделали (ей! вы куда все убежали?!), завтра будет интересный опыт ощущения мышц.Если и вы хотите иметь красивые подтянутые руки и, естественно, поработать над спиной, грудью и прессом - бегом на ЮТ и выполнять тренировку #16. .
Eсли вы хотите тренироваться со мной более регулярно с планом питания, то заглядывайте к нам на сайт www.dreambodyclub.ru и присоединяйтесь к программе “Трансформация”.

Лето! Светло рано-рано! На улице тепло (пусть даже дождливо иногда), теперь точно нет отговорки чтобы не тренироваться! Да?! :)) Помогите придумать название к фото! 😀
. .
#TimeToPlay #loverunning #outsideisfree #liveyouradventure #breathesmilebelieve #dreambodyclub #outdoorfitness #outdoorwomen #ventureout #fitfluential #fitspiration #endurance #liveauthentic #thehappynow #lifeoutdoors #mylifeontherun #6amclub #morning #утро #пробежка #бег #londonlife #фитнес #activewear #new_shape_russia #shape #shapeyourlife #whealth #wandsworthpark #motivation

Вчера мы отлично прокачали внутреннюю часть бедра ( о ноги! Я вас чувствую) и если вы пропустили эту тренировку, тогда отправляйтесь на ЮТ (dreambodyclub) и выполняйте! А те кто тренировался, как ваши ножки?
Music: Mondays- Give me all that

Я его обожаю! Я по нему скучала! И вот, через 3 года мы снова вместе! Знакомьтесь мой верный друг - фитбол. 😘 если у Вас завалялся такой инвентарь, вы будете рады узнать, что теперь у вас появится шанс стереть с него пыль и разнообразить тренировки и растяжки :)
У вас есть такой друг? Занимаетесь на нем? Что делаете с шариком?
P.S. Эти 2 упражнения мои must do для стойки на руках, а значит, для крепкого кора, сильных плеч и рук.

16/05 •••Темпе с овощами•••
Темпе - ферментированные соевые бобы в виде брикета. Белка - завались, пробиотиков - тоже. Давно уже в моем списке "попробовать новое" (ещё там спаржа и кимчи). В общем, решилась купить в @shop.soyka.ru один брикет (спасибо за наводку @vicka_erza), заодно местный тофу взяла. @chesnok0va заверила, что темпе прям так не едят, так что было решено приготовить что-то максимально простое на ужин, и чтобы соответствовало "белок+овощи". Вот вам рецепт:
🥕1/3 пакета любимой овощной смеси (у меня итальянская)
🥕Свежие или замороженные шампиньоны (опционально)
🥕1/3 небольшой брокколи
🥕1/3 брикета темпе
🥕1/3 упаковки тофу (рекомендую с паприкой)
🥕Любимые специи (розовая соль, кайенский перец).
Сначала тушим грибы. Замороженные - до выпаривания жидкости добавочном смесь и тушим до мягкости. Если грибы свежие то сначала тушим овощную смесь, а потом уже грибы - минут 5-7. Потом добавляем брокколи (чем меньше соцветия, тем вкуснее!), тушим ещё 5 минут. Тофу и темпе режем на кубики или полоски, добавляем к овощам, тушим ещё 5-7 минут, солим и перчим.
Очень вкусно! И запах необычный! Я разогреваю на работе (хватает на 2 порции), иногда добавляю соевый соус. Темпе чем-то курятину напоминает 🤔.
.
Вы любите темпе? Как готовите? И что вообще хотите попробовать из еды, чего не ели раньше?
#перекус_foodnetwork #new_shape_russia
#antonova_nata_recipe

Доброе утро! Какие цели на неделю вы себе поставили? Моей главнейшей целью будет - сделать самые важные дела первыми. Я уже столько раз поджигала себе 'попу' оставляя важнейшие вещи на потом, что больше так не хочу! Жизнь - это развитие, а если делать все те же ошибки - то это скорее стагнация! Все! Пойду работать, но первым делом... 10 отжиманий! Кто со мой?!

Хотите плоский живот? Кубики? Осиную талию?
Качаете пресс каждый день?<—— это провальное занятие!
Добиться результатов в средней части вашего тела можно, но не при помощи ежедневного качания пресса. В принципе, ежедневная проработка одной и той же группы мышц скорее сделает их слабее, чем сильнее. И на это есть несколько причин.
1. Одна и та же нагрузка приводит к плато. Это значит, что если первую неделю ваше тело воспринимало нагрузку как нагрузку, после этого для него эта нагрузка стала естественной, а нет нагрузки, нет прогресса.
2. Мышцы становятся сильнее (приходят в тонус) только тогда, когда у них есть время на восстановление (хорошее питание плюс отдых), поэтому, если вы ежедневно качаете пресс - мышцы живота (и возможно спины) не восстанавливаются полностью, не растут, не становятся сильнее.
А теперь самая важная часть:
- чтобы сделать живот плоским (некоторым типам фигуры это не свойственно и не нужно, но красивый животик - это да!) нужно сделать своё питание идеальным! Питание в этом случае играет наибольшую роль!
- выполнять упражнения не только на прямую мышцы живота (качать пресс), а прорабатывать корпус со всех сторон (глубокие мышцы, боковые, прямую, нижнюю часть живота и спину).
- если ваш фитнес уровень выше начиняющего, включить в тренировки ВИИТ (как кардио так и силовые).
Входят ли кубики/плоский живот в ваши фитнес цели и/или какие цели у вас?

Сейчас, можно сказать на начальном этапе спортивной жизни #katiaskipina_sport и правильного питания, очень тяжело не поесть всякой гадости😪 И мотивирует конечно в первую очередь вид своего меняющегося тела, а так же Инстаграм☺️Но сейчас я хочу рассказать об очень классном журнале @new_shape_russia своего рода мотиваторе, с которым я познакомилась давно, ещё с рождения Степашки) Очень много полезной информации которая непременно вдохновляет) Упражнения, различные рецепты, уход за собой и все, что касается красоты нашего тела)) Я если честно не очень люблю читать в интернете долгое время, от силы уделяю ему 30 минут в день) А тут все в одном месте, все грамотно и четко разложено, есть даже то, что и в голову не придёт начинающему спортсмену😁💪🏻 А в начале мысли в голове было не собрать, думала с чего начать? Читая этот журнал, чувствуешь некий прилив сил и появляется вера в то, что у тебя обязательно все получится) И ещё заметила, что когда он у меня лежит на кухне, меньше есть хочется 😂, вернее иду опять что-нибудь поесть и журнал перед глазами, даже как-то стыдно становится😂😂😂 Вот ещё один плюсик😁Так что советую обратить внимание)))😘#материнство #мамасыночков #сыночки #семья #любовь #детки #family #blogger #блог #мама #instamama #new_shape_russia #follow #instakids #kids #instamamru #дваждымама #lovekids #imom #beauty #momblogger #blogmom #мамаблогер #blogimam #hipstamama #инстамама #чебмамы #instamamru_cheb #спортэтожизнь

Ура, очередная тренировка сделана! Полное видео на ЮТУБЕ!
Вы меня часто спрашиваете показать тренировки для тех, кто хочет похудеть, для совсем молодых девочек или для женщин постарше, для беременных и/или родивших, для тех у кого болит спина, колено, бедро итд. Дело однако состоит в том, что тренировки, которые я показываю обычно (с упражнениями и их адоптациями ) подходят ВСЕМ! ВСЕМ здоровым людям любого возраста.
Если у вас есть какие-то боли, травмы, осложнения, особенности не спрашивайте 'общих рекомендаций', если не хотите, чтобы все стало ещё хуже. :/ дело в том, что ни один профессионал (а я себя к ним отношу) не может сделать видео/план тренировок, который подошёл бы всем.
🤰🏻Если вы беременны, все зависит от вашего предыдущего опыта тренировок и здоровья, и тренировки составляются лично для Вас. Я специально проходила отдельные курсы, чтобы работать с женщинами до и после родов, каждая из вас - это персональная работа! ;)
✍🏻Если у вас есть какие-то боли, тоже самое! Первым делом профессионал (врач, хирург, физиолог) должны дать вам разрешение тренироваться и рекомендации что можно делать, а что нет. И только с этими рекомендациями можно обращаться к тренеру. Тренер не может и не имеет права давать вам упражнения не получив 'зелёный свет' от врача.
Любите себя, берегите себя и тренируйтесь правильно! 💪🏻

Most Popular Instagram Hashtags