#neuerplan

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Laufen 👟- Dehnen 🤸🏼‍♂️- Kraftsport 🏋🏼‍♀️



3 Kraftsporteinheiten in dieser Woche - & zusätzlich 2 x Ausdauertraining stehen an. Das Dehnen spielt eine immer größere Rolle in meinem Training. Was mir gar nicht so bewusst war merkt man bereits nach wenigen Tagen.
Stundenlanges Hocken vorm Computer, so habe ich gemerkt ; hat Folgen: Bei vielen ist die Rückseite der Oberschenkel verkürzt. Das kann zu Verspannungen und Schmerzen führen. Dehnübungen ziehen die Muskeln wieder lang und nehmen Spannung heraus.
Du dehnst dich regelmäßig? Gut! Damit werden deine Gelenke und die umgebenden Strukturen beweglicher, und du verbesserst deine Koordination. Auch fordern dir Bewegungen weniger Energie ab. Sogar bei Stress hilft es, sich zwischendurch richtig zu strecken: Hinterher fühlst du dich entspannter ☝🏻Doch nicht nur auf die Muskeln wirkt sich die Dehnbewegung positiv aus. Vor allem die Faszien profitieren davon. Tipps und Tricks in Sachen Ernährung 🍏 / Fitness 💪🏼 gerne per PN an mich 🙏🏻 #dehnennichtvergessen #faszientraining @bondplex #neuerplan #dehnenistwichtig @powerbar #cardio #dehnennachdemtraining #afterworkout #running #instagym #gymlover #fit #fitness #dehnenammorgenvertreibtkummerundsorgen #blondehair #me #selfie #beforework #trainingsaufbau #tippsundtricks #herdamit #höhenundtiefengehörendazu #workworkwork #smile #goodmorning #monday #startup #new #week #issfarbenfroh #doit

Ich muss zugeben, das mein ❤️ Herz schon irgendwie hüpfte, als ich den Wetterbericht hörte. " Der Sommer gibt noch nicht auf" !! 🌞 Für alle, die ihre Batterien aufladen wollen, auch für diejenigen, die den letzten Wochen lieber drinnen als draußen waren, egal, aus welchen Gründen, lässt der Sommer nochmal den Vorhang hoch. Bühne frei für die ZUGABE !!! Genießt es! Mir ist bewusst, dass ich das hier an einem Dienstag schreibe. Na und?! Nehmt euch noch einen Tag Urlaub, Weicht von Euren Plänen ab, aalt euch in der Sonne, trinkt Wein auf eurem Balkon...seid verschwenderisch mit Eurer Zeit für euch und eure Lieben. Ich wüsste gerne, was euch da noch so einfällt 😉💜💚💛♥️ .
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#Lebenskunst
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Es gibt kein schöneres Gefühl als nach gefühlt Wochen langen nichts tun, sich ein neues Ziel zu setzten und einfach anzufangen! 💪

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Das Fitnessstudio und meine Höllenmaschinen haben mich wieder .🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️
In der Pause ,zwischen den Treffen habe ich meinen Schweinehund besiegt .💪💪
Was soll ich sagen ! Es hätte mir zu denken geben müssen , dass es so leer war🙄 Ohne Klimaanlage war ich nach dem Warm machen , schon durchgeschwitzt und ab da wurde es nicht besser 😅 Die Schmerzen habe ich vermisst #steheichwohldrauf😂😂 und es war ein echt gutes Gefühl , Muskel zu spüren #oderwasimmereswar 😂
Nach dem Duschen ging es beschwingt nach Hause und es gab Baked Beans, komisch das ich dieses Gericht so mag !
Bohnen / Tomaten und Eier zusammen sind nicht unbedingt meine Favoriten
#geschmackverändertsich#liegtbestimmtamalter😄
Im Center ist das Nachmittagstreffen voll und es kommen soviele Neue , das es keine Pause zwischen den Treffen gibt .😍
Nicht schlimm , die Bohnen halten satt 🍀
Das letzte Treffen des Abends ist ruhiger und so bin ich schnell zu Hause.
Lüften , lüften und den traumhaft schönen Himmel über Dortmund bestaunen 🌅🌅🌅
Zum Abschluß gibt es Skyr/Obst und etwas Müsli und ich muss unbedingt mein Buch weiterlesen.
Ich wünsche euch wie immer einen schönen Tag mit vielen positiven Erlebnissen und Sonne im Herzen ☀️☀️☀️ #fitnessstudiossinddoof #stimmtnicht
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#centerdortmundaplerbeck
#friends

Stetig weiter denken, neue Versuche wagen, sich ausprobieren, den eigenen Weg finden, Niederlagen hinnehmen, weiter machen, sich neue Pläne ausdenken und irgendwann zum Ziel kommen.
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Kurz gesagt, heute eine Idee gehabt, diese nach dem Ausprobieren wieder verworfen und nun weiterdenken 😒
Latino hat heute fleißig an der Longe geschwitzt, soweit unser Arbeitsauftrag, mit genausten Angaben, was ich wann, wie machen soll. Das hat der Herr auch super gemacht, schön locker, narürlich auch das noch nicht perfekt, aber wir arbeiten ja dran 😉
Und dann kam der zweite Teil des Tages, bzw. der Abend und wir hatten den Plan und die Hoffnung, dass Latino sich eventuell mit dem Fuchshengst versteht.
Wie ihr im zweiten Video sehen könnt, gab es keine Prügelei oder sonstigen Blödsinn, der Hengst (4 Jahre, Quarterback) hat aber leider nicht begriffen, dass Latino keine Stute ist. Dementsprechend haben wir diesen Plan nun auch wieder verworfen und werden uns für morgen wieder etwas Neues ausdenken. 🤓🤔
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Tja, ein Satz mit 'X'? Das war wohl niX 😒
Gestern früh kam ich auf die Koppel und mein lieber Bub stand ganz entspannt mit den Haffis und dem Tinker zusammen😀. Die anderen beiden Stuten bilden eh immer ein eigenes Team, weshalb wir uns sehr gefreut haben, dass er so gut in der Herde angekommen ist. Beim Putzen zum Reiten hin, fiel mir dann auf, dass der Bube eine Beule an der Brust hat, wo auch ein wenig Fell fehlte. Da wir das Morgens nicht gesehen hatten sind wir davon ausgegangen, dass es sich um einen Stich handelt, den er sich selbst 'aufgebissen' hat 🐝.
Gestern Abend dann beim Rausbringen kam es dann ein wenig anders, was uns gewundert hat. Die eine WB-Stute ist leider Dauerrossig und hängte sich gleich an Meinen, was die Andere doof fand. Jene 2. machte meinem dann durch Drohen klar, dass er gehen soll, was er auch gemacht hat. Leider hatte er heute beim Reinholen weiter Bisswunden an der Brust und auf dem Rücken und muss auch einen Tritt gegen die Stirn bekommen haben. Jetzt sieht er aus wie das letzte Einhorn 🦄🤕.
Auf Grund dieser Tatsache bleibt der Herr heute Nacht wieder drin und wir haben uns schon einen alternativen Plan für morgen überlegt. Mal sehen, wie das wird 🤔.
Das Thema 'Reiten' ist eine lästigr Sache... es ist zu heiß, meine Sehne macht mir wieder reichlich zu Schaffen und deshalb reitet der Chef das Pony wieder fleißig. Unter ihm wird die Rittigkeit Stück für Stück besser und ich bin dann mal sehr gespannt, wie er läuft, wenn ich wieder fit bin und selber wieder richtig in den Sattel klettere.
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Wir ändern unser Plan aber nie unsere Ziele !
#Boxing #kosovo #nevergiveup #dynamic #neuerplan

Mealprep morgens um 4 Uhr 🙄🙄
Abends bin ich zu faul und morgens wird's stressig 😂 Zu uns ins Haus kommt immer eine nette Frühstücks Frau mit lauter leckeren Sachen. Mal davon ab das ich selten belegte Brötchen kaufe wegen den Soßen, ginge es mir persönlich ganz schön ins Geld um mir jeden Morgen da was zu kaufen🤑ich bin halt ein kleiner Geizhals on fleek🤓
Für mich gibt es heute Mittag:
Wrap mit einem Rest Kartoffel und ein paar Salatblätter. Als Soße habe ich mir Tomatenmark und Paprikamark (scharf) mit etwas Skyr vermischt und ein paar Kräuter dazu.
Wahrlich nicht schön 😂 aber lecker 😋
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Endlich mal getraut
Erstes YouTube Video online
Name auf meiner Seite 😊

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Ich habe mir überlegt etwas Neues zu beginnen
Den wer immer auf der Stelle tritt kommt nicht voran 💪🏻
Was und ich ich es mache gebe ich noch bekannt die nächsten Tage 😘
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Mr. Snobs wurde für dieses Mal leider besiegt👿😔... die gradiose Air Snobster X wurde leider von den Districten, die sich als Rebellen zusammengeschlossen haben in buschstäblich aller letzter Sekunde gestoppt...mit diesem blöden mHb😱
...Das war's also mit den #badengames 2018, doch wer weiß, vielleicht zieht sich Mr. Snobs ja nur zurück, lässt sich einen neuen Plan einfallen und startet irgendwann einen viel ausgreifteren, grandioseren, größeren und mächtigeren Plan!
~Seid gespannt meine Lieben!

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Da wollte ich heute nach Norddeutschland fahren und meine Freundin besuchen - und dann zeigte mein Mietauto eine Fehlermeldung. Also bin ich stattdessen zur Mietwagenzentrale und habe das Auto getauscht.😏 Den Besuch bei meiner Freundin konnte ich nicht verschieben und somit weiß ich jetzt schon, dass ich sie diesen Sommer nicht sehen werde 😢 Gleichzeitig habe ich mich gefreut mit meinen Ellis + Kids ins Kino zu gehen und anschließend ein Eis zu essen. Noch vor einem Jahr wäre ich so enttäuscht und traurig gewesen, dass ich den Nachmittag nicht hätte genießen können. Doch heute konnte ich es so nehmen wie es war. Ein gutes Gefühl war das. ❤️🍀

Tag 1 geschafft! Total kO aber mega happy es trotz später Stunde durchgezogen zu haben. 🤗 #gym #gymselfie #gymtimeismytime #gymmotivation #gymgirl #fitness #coachlevent #megaanstrengend #dankelevent 😜😂💙 #krafttraining #tag1 #bodyforming #strongisthenewskinny #neueübungen #neuerplan #lowcarb #nocarb #highprotein #stopwishing #startdoing #vonnichtskommtnichts #hanteln #bosuball und jetzt PEACE & GOOD NIGHT 😂👍💪💙💙💙💙

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