[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#narokatreina

33 posts

TOP POSTS

Bora trincar esse ABS meu poooooov!!👊🏻👊🏻💥 Uma seriezinha bem simples, porém beeeeem eficaz. #NarokaTreina #TreinoDaNaroka
.
Já cansei de dizer aqui que exercícios simples de ABS funcionam demais.💪🏻💪🏻💪🏻💦Tô postando inclusive na velocidade real pra vcs verem bem direitinho como faço. .
4 series com 20 repetições de cada, tá claro?!
.
Look liiindo e mega confortável ❤️🖤💪🏻 @maisfitnessjp

Mais um dia de suor vencido com sucesso!! 👊🏻👊🏻💦 Bracinho fortalecidos e 40 min de esteira com inclinação pagos. #NarokaTreina #TreinandoComNaroka #NarokaNaKorpus #AtitudeBoaForma
.
Look todo douradooo @maisfitnessjp

Ontem foi dia de treininho de inferiores.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ É neguinha, pra o bumbum ficar durinho só agachando mesmo.😩😬😤💦💦 @padilhafabio elaborou um treininho irado ontem, segue aí:
.
TREINO de INFERIORES .
✔ Agachamento livre (carga alta) + Agachamento Smith (carga baixa tensão contínua)
4 x 10reps + 15reps
✔ Afundo búlgaro Smith + Afundo alternado (controle de movimento com tronco baixo)
3 x 10reps + 10reps ✔ Cadeira extensora (carga alta) + Leg press horizontal (explode na subida mantendo a tensão contínua)
3 x 8reps + 15reps
✔ Cadeira abdutora + Cadeira adutora + Panturrilhas no leg (variações de pisada)
3 x 30 + 30 + 30
.
#Gym #NarokaTreina #NarokaNaR2 #TreinoDaNaroka #Workout

Não são os exercícios mais mirabolantes que irão definir teu abdômen e sim a frequência, a forma como os executa e a dieta que te acompanha no período.💪🏻💪🏻💪🏻
.
Mostro nesse vídeo o meu treino de ABS de hj e deixei a velocidade real pra vcs verem como é simples. Fiz 3 series de cada com 15 repetições.
.
Simples, fácil, rápido, mas que muita gente fica com preguiça de fazer porque deixa pro fim do treino, né?! Façam até em casa quando acordarem, mas façam!! #DicasDaNara #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #NarokaNaR2
.
Look❤️😍 @maisfitnessjp

É, não tá mole não.😬💦 Ainda bem que ninguém me prometeu que seria fácil. Ontem treinamos membros superiores💪🏻💪🏻💪🏻 e pra não acumular tô postando agora e mais tarde o treininho de perna. Segue o treino elaborado por @padilhafabio e suas recomendações:
.
TREINO DE SUPERIORES
Treino metabólico para os grupos musculares: peitoral, deltoide, tríceps e utilizando abdominal como intervalo ativo entre as séries. ✔ Apoio chão (variação com step) + Supino reto barra + Tríceps banco + Abdominal no banco

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen ✔ Crucifixo cross over + Crucifixo reto halter + Tríceps corda polia + Abdominal no cabo

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen ✔ Elevação frontal alternado (pegada neutra) + Elevação lateral halteres + Tríceps polia alta + Abdominal supra livre

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen
__ treino realizado em 35 min. Sem intervalo __
.
Puuunk, né?! 👊🏻👊🏻👊🏻
Look @wefit_store
#TreinoDaNaroka #NarokaTreina #VamoQueVamo #narokanar2

Escuto 🗣👂🏻muita gente falando por aí que não tem tempo, ou não tem rotina pra treinar direito e blá blá blá.🤔🙄
.
Quando a gente quer a gente faz.💪🏻💪🏻👂🏻Eu se toda vez que viajasse✈️🚁⛵️🚗🚲⛴ deixasse de treinar não sairia do canto, né?!
.
Então deixe de dar desculpa, decida mudar e fazer diferente. Ontem cheguei em casa quase 1h da manhã, mas sei que se não viesse cedinho hj (6:30h) eu não conseguiria outro horário.
.
Também me canso, tenho preguiça, mas minha força de vontade é maior que isso.👊🏻👊🏻👊🏻
.
Hoje fomos de glúteos. @brunaopersonal fez aquele treininho rápido e matador.🔥😬💦 4 series de cada com 12 a 15 repetições. Pra finalizar 4 minutos de escada com passada a cada 2 degraus. Beijokaaa e ótimo fds.
.
Look lindooo @liveoficial #NarokaTreina #NarokaNaKorpus #

A imunidade não está das melhores, a voz está das piores, meu pirralho adoeceu e nem dormir direito eu estava. 😷🤒😬 Respeitei meu corpo quase uma semana sem treinar pra não arriar de vez, maaaaas depois de uma semana eu volteeeeeei.💪🏻💪🏻💪🏻 #NarokaTreina #NarokaNaR2 #TreinoDaNaroka
.
Já já tem treininho de superiores elaborado pelo mutante @padilhafabio , pra inspirar vcs por fds. 👊🏻👊🏻🔥🔥🔥

E voltamos à tão amada programação diária por aqui.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️💦💦💦 Por enquanto só membros inferiores, mas já já tô de volta com os bracitos também.💪🏻💪🏻 @padilhafabio .
Treino de membros inferiores
.
Agachamento 3 X 12
Cadeira extensora 3 X 12
Leg Press 45 3 X 12
Cadeira flexora 4 X 15
Avanço no smith machine 4 X 12
Agachamento sumô 4 X 15
Cadeira flexora 3 X 15
.
Look Caju Brasil para 🖤🖤💛@maisfitnessjp #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #VamoQueVamo #VoltandoComNaroka #AtitudeBoaForma

Treininho matador pra deixar os quadríceps e bumbum tiniiiiiindo.👊🏻👊🏻👊🏻😬💦 @padilhafabio quando não me mata me deixa praticamente aleijada.😂😂😂
.
TREINO de INFERIORES
.
✔ Leg Press 45° (aumentando a carga e realizando um "drop-set na última série)
6 séries - reps máximas
1 série - drop-set .
✔ Cadeira extensora (muito forte) + Leg press horizontal (mantendo a tensão contínua)
4 séries - 8reps (extensora) + 15 (leg press)
.
✔ Afundo smith (amplitude max) + Agachamento front squat (tensão contínua)
3 séries - 10reps + 20reps
#NarokaTreina #TreinoDaNaroka #Gym #WorkOut #AtitudeBoaForma @r2academia

MOST RECENT

Bora trincar esse ABS meu poooooov!!👊🏻👊🏻💥 Uma seriezinha bem simples, porém beeeeem eficaz. #NarokaTreina #TreinoDaNaroka
.
Já cansei de dizer aqui que exercícios simples de ABS funcionam demais.💪🏻💪🏻💪🏻💦Tô postando inclusive na velocidade real pra vcs verem bem direitinho como faço. .
4 series com 20 repetições de cada, tá claro?!
.
Look liiindo e mega confortável ❤️🖤💪🏻 @maisfitnessjp

Mais um dia de suor vencido com sucesso!! 👊🏻👊🏻💦 Bracinho fortalecidos e 40 min de esteira com inclinação pagos. #NarokaTreina #TreinandoComNaroka #NarokaNaKorpus #AtitudeBoaForma
.
Look todo douradooo @maisfitnessjp

E voltamos à tão amada programação diária por aqui.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️💦💦💦 Por enquanto só membros inferiores, mas já já tô de volta com os bracitos também.💪🏻💪🏻 @padilhafabio .
Treino de membros inferiores
.
Agachamento 3 X 12
Cadeira extensora 3 X 12
Leg Press 45 3 X 12
Cadeira flexora 4 X 15
Avanço no smith machine 4 X 12
Agachamento sumô 4 X 15
Cadeira flexora 3 X 15
.
Look Caju Brasil para 🖤🖤💛@maisfitnessjp #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #VamoQueVamo #VoltandoComNaroka #AtitudeBoaForma

Quem além de mim 🙋🏽🙋🏼 (desculpem as duas bonecas, ainda não me aceitei loira🙄) tá com saudade dos meus treinos?!?! #VoltaLogoNaroka #SaudadeDaR2 #SaudadeDeTreinar #SaudadeDePadilha #NarokaTreina #TreinoDaNaroka .
Ansiosa pra voltar a treinar 💪🏻💪🏻 e acho que semana que vem volto pelo menos pra um cardiozinho de leve com pernitxas.🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻
.
Superior pra valer só quando estiver 100%.🙄🙄🙄 Maaaaas, claro que guardei uns treininhos elaborados por @padilhafabio pra postar pra vcs. Esse daí, se seus membros superiores não doerem no outro dia, pode se auto denominar She-Ra!! 😂😂😂
.
TREINO de SUPERIORES
.
PEITORAL - PEITORAL -DELTOIDES
.
✔ Supino inclinado halter + Crucifixo inclinado Cabo + Elevação lateral no Cabo
.
✔Supino inclinado barra + Crucifixo reto no Cabo + Elevação lateral halter .
DORSAL - DORSAL - DELTOIDES
.
✔ Remada cavalinho + Remada aberta polis baixa + Elevação lateral inclinado unilateral
.
✔ Puxada aberta alta + Puxada fechada supinada + Elevação lateral inclinado unilateral
.
Look 💜💙💚💛 @liveoficial

Fora chuva, nada cai do céu, principalmente um abdômen trincado.😂😂😂
.
Passei um ano pra conseguir trincá-lo, depois engravidei e agora tô na luta novamente.
.
Treino dia sim, dia não ABS e em casa mesmo dá pra se virar. Faço 5 séries repetindo no mínimo 20 vezes cada exercício desse ou fazendo até a falha.🔪🔪💀💀
.
É punk😓😓, mas só assim, trabalhando no limite que a gente sente a diferença.💪🏻💪🏻💪🏻💦 #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #AtitudeBoaForma #VamoQueVamo

A imunidade não está das melhores, a voz está das piores, meu pirralho adoeceu e nem dormir direito eu estava. 😷🤒😬 Respeitei meu corpo quase uma semana sem treinar pra não arriar de vez, maaaaas depois de uma semana eu volteeeeeei.💪🏻💪🏻💪🏻 #NarokaTreina #NarokaNaR2 #TreinoDaNaroka
.
Já já tem treininho de superiores elaborado pelo mutante @padilhafabio , pra inspirar vcs por fds. 👊🏻👊🏻🔥🔥🔥

Costas e ombrinhos ativaaaar!! 👊🏻👊🏻👊🏻🚀🚀 Tem coisa mais linda que colocar uma regatxinha e aparecer os ombrinhos e as costas definidas?!?! Eu amo ❤️💪🏻💦 e acho um chaaaarme, nada muito exagerado, porém sequinho e definido sim. Segue o treino que @padilhafabio elaborou:
.
TREINO de SUPERIORES .
Ênfase dorsais e deltoides .
✔ Remada baixa aberta + Crucifixo inverso halter
3 x 10 + 10 (10 + 10)
.
✔ Remada unilateral + bilateral + elevação lateral unilateral na polia
3 x 10 + 10 (10 + 10)
.
✔ Puxada aberta frente + puxada fechada supinada + Remada alta polia baixa
3 x 10 + 10 (10 + 10)
.
#NarokaTreina #TreinoDaNaroka #Gym #WorkOut #LoveGym #FitMom #MomFitness
.
Look @rushpraia 🖤

E por falar em blogueira fitness, um pouco mais de @marquesnara que também encantou a todos no @nannairesortespa e @nannaiboutique! #Repost @marquesnara (@get_repost)
・・・
Não rolou academia hj, mas rolou um ABSzinho no sup 👊🏻💦 #NarokaNoNannai #NannaiResort #NannaiBoutique #Nannai #MeuMomentoNannai #NarokaTrips #NarokaTreina #NarokaNãoVaiMaisEmbora
.
Marque aqui 👇🏻👇🏻👇🏻 a sua amiga que ficou com preguiça de malhar nesse domingão 👊🏻💦

Porque noix troca fralda💩, noix faz o jantar do namorido🍛, noix faz a feira🍇🍍🍿, noix treina braço e ainda finaliza tirando onda, né?!👊🏻👊🏻👊🏻 #OrgulhoEmSerMulher #OrgulhoDeSerMãe
.
Eu e minha paixão por barras.❤️❤️❤️ Marque aqui 👇🏻👇🏻👇🏻a sua amiga que tá fazendo de tudo pra subir na vida, nem que seja na escada imaginaria.😂😂😂 #NarokaTreina #NarokaNaR2 #Gym #Calestenia #WorkOut

Que a Nossa Senhora do Abdômen trincado tenha piedade de mim.🙏🏻🙏🏻💦
.
Essa seriezinha tá top pra deixar o ABS tinindo depois.😂😂😂 Faço sempre umas 6 series até morrer (falha) de cada uma. #TreinoDaNaroka #NarokaTreina #NarokaNaR2 #Épau #VamoQueVamo #AtitudeBoaForma
.
Sempre que faço cardio ou ABS tô usando a cinta e o termogênico da @sweetsweat que comprei com a @dgperfumes, me ajuda a drenar a região e diminuir a retenção localizada.👊🏻👊🏻 #DicasDaNara

Eita que eu tava com saudade desse espelhinho da @r2academia.📸 Tô já pedindo pra eles colocarem um adesivo #EspelhinhoDaNaroka por aqui. 😂😂😂
.
Hoje treinamos inferiores e já já @padilhafabio me passa o treino e eu posto aqui pra vcs.👊🏻👊🏻👊🏻 Prepara o bumbum que hj o bicho pegou.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️💦💦💦 #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #AtitudeBoaForma #Adidas
.
Tenho uma foto com esse mesmo look da quando estava grávida, corre 🏃🏽‍♀️🏃🏽‍♀️💨💨no storie📲📲 que vou postar o antes e depois por lá.👌🏻👌🏻

Ontem foi dia de treininho de inferiores.🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️🏋🏻‍♀️ É neguinha, pra o bumbum ficar durinho só agachando mesmo.😩😬😤💦💦 @padilhafabio elaborou um treininho irado ontem, segue aí:
.
TREINO de INFERIORES .
✔ Agachamento livre (carga alta) + Agachamento Smith (carga baixa tensão contínua)
4 x 10reps + 15reps
✔ Afundo búlgaro Smith + Afundo alternado (controle de movimento com tronco baixo)
3 x 10reps + 10reps ✔ Cadeira extensora (carga alta) + Leg press horizontal (explode na subida mantendo a tensão contínua)
3 x 8reps + 15reps
✔ Cadeira abdutora + Cadeira adutora + Panturrilhas no leg (variações de pisada)
3 x 30 + 30 + 30
.
#Gym #NarokaTreina #NarokaNaR2 #TreinoDaNaroka #Workout

Escuto 🗣👂🏻muita gente falando por aí que não tem tempo, ou não tem rotina pra treinar direito e blá blá blá.🤔🙄
.
Quando a gente quer a gente faz.💪🏻💪🏻👂🏻Eu se toda vez que viajasse✈️🚁⛵️🚗🚲⛴ deixasse de treinar não sairia do canto, né?!
.
Então deixe de dar desculpa, decida mudar e fazer diferente. Ontem cheguei em casa quase 1h da manhã, mas sei que se não viesse cedinho hj (6:30h) eu não conseguiria outro horário.
.
Também me canso, tenho preguiça, mas minha força de vontade é maior que isso.👊🏻👊🏻👊🏻
.
Hoje fomos de glúteos. @brunaopersonal fez aquele treininho rápido e matador.🔥😬💦 4 series de cada com 12 a 15 repetições. Pra finalizar 4 minutos de escada com passada a cada 2 degraus. Beijokaaa e ótimo fds.
.
Look lindooo @liveoficial #NarokaTreina #NarokaNaKorpus #

Não rolou academia hj, mas rolou um ABSzinho no sup.👊🏻👊🏻👊🏻💦 #NarokaNoNannai #NannaiResort #NannaiBoutique #Nannai #MeuMomentoNannai #NarokaTrips #NarokaTreina #NarokaNãoVaiMaisEmbora
.
Marque aqui 👇🏻👇🏻👇🏻 a sua amiga que ficou com preguiça de malhar nesse domingão.😂😂👊🏻💦

Hoje o treino foi daqueles rapidinhos, porem matador.👊🏻👊🏻👊🏻😬💦 Segundo @padilhafabio executamos séries forçadas com amplitude máxima do movimento. O quadríceps choooora.😭😭😭
.
Treino de inferiores:
.
✔ Afundo no Smith (utilizando step para aumento da amplitude)
3 + 1(drop) x 10reps + 7-7-7 ✔ Leg Press 45° (amplitude máxima)
3 + 1(drop) x 10reps + 7-7-7
✔ Leg Press horizontal (amplitude máxima)
3 + 1 x 10reps + 7-7-7
.
Look liiiindo da @altogiro para @unisportejp #NarokaTreina #NarokaNaR2 #Gym #WorkOut #AtitudeBoaForma ✔ Cadeira extensora (2 tempos no pico de contração)
3 + 1 x 10reps + 7-7-7

É, não tá mole não.😬💦 Ainda bem que ninguém me prometeu que seria fácil. Ontem treinamos membros superiores💪🏻💪🏻💪🏻 e pra não acumular tô postando agora e mais tarde o treininho de perna. Segue o treino elaborado por @padilhafabio e suas recomendações:
.
TREINO DE SUPERIORES
Treino metabólico para os grupos musculares: peitoral, deltoide, tríceps e utilizando abdominal como intervalo ativo entre as séries. ✔ Apoio chão (variação com step) + Supino reto barra + Tríceps banco + Abdominal no banco

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen ✔ Crucifixo cross over + Crucifixo reto halter + Tríceps corda polia + Abdominal no cabo

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen ✔ Elevação frontal alternado (pegada neutra) + Elevação lateral halteres + Tríceps polia alta + Abdominal supra livre

3 x 15 + 15 + 15 + 40reps abdômen
__ treino realizado em 35 min. Sem intervalo __
.
Puuunk, né?! 👊🏻👊🏻👊🏻
Look @wefit_store
#TreinoDaNaroka #NarokaTreina #VamoQueVamo #narokanar2

O povo passando e eu "me passando" só pra mostrar o #LookLindoDoTreinoDeHj da @garrateam, com estampa exclusiva da @lojaprosa.😂😂😂
.
Se alguém mais se apaixonou 😍😍😍, calma!!!, fiquei sabendo que essa coleção só será lançada hj as 18h, tá?! Eu tô muito chique mesmo.🙌🏻🙌🏻😂😂😂😂❤Deem uma olhada no perfil da Garra pra ver mais detalhes. Beijoka e lá vou eu pra labuta 💦💦💦💦
.
Fiquem ligados que já já tem treininho de ABS.👊🏻👊🏻👊🏻 #TreinoDaNaroka #NarokaTreina #Gym #narokanar2

Treininho matador pra deixar os quadríceps e bumbum tiniiiiiindo.👊🏻👊🏻👊🏻😬💦 @padilhafabio quando não me mata me deixa praticamente aleijada.😂😂😂
.
TREINO de INFERIORES
.
✔ Leg Press 45° (aumentando a carga e realizando um "drop-set na última série)
6 séries - reps máximas
1 série - drop-set .
✔ Cadeira extensora (muito forte) + Leg press horizontal (mantendo a tensão contínua)
4 séries - 8reps (extensora) + 15 (leg press)
.
✔ Afundo smith (amplitude max) + Agachamento front squat (tensão contínua)
3 séries - 10reps + 20reps
#NarokaTreina #TreinoDaNaroka #Gym #WorkOut #AtitudeBoaForma @r2academia

Vamosimbora trincar esse ABS, meu povo.👊🏻👊🏻👊🏻💥💥 Vcs sempre me pedem exercício pra o abdômen, 💦💦💦esses foram os 3 de hj. 4 series, tentando 20 repetições em cada. (Fui até meu limite de dor🔥🔥🔥) #Gym #Workout #NarokaTreina #TreinoDaNaroka #NarokaNaR2 #atitudeBoaforma

Most Popular Instagram Hashtags