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#naintegra

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Pra quem perguntou como faço com os treinos quando estou viajando.. Viajo a trabalho , descanso , trabalho bastante rs, passeio, me divirto, mas procuro manter sempre todo trabalho que venho fazendo com meu personal. Claro que diminuo um pouco o ritmo, a intensidade, mesmo longe ele acompanha tudo o que faço, me passa treino e me ajuda a não sair do foco e virar franga 😅🐔 treino de ontem com @personaljanu
Quadríceps
01. Cad extensora
1x15 rep
10 seg descanso -Exaustão
20 seg descanso- Exaustão
30 seg descanso-Exaustão
40 seg descanso - Exaustão
50 seg descanso - Exaustão
Mantendo carga
02. Leg Horizontal + Cad extensora
15rep + 15 rep
Sem descanso
12 rep + 12 rep
Sem descanso
10 Rep + 10 rep
Sem descanso
8 Rep + 8 Rep Aumentando carga p/ série
#nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

👸🏻❤️✅ Tenho recebido directs da galera que comprou o kit estril e tem dúvida sobre o modo de usar e sobre quem pode usar. Então, mostrei no stories, assim todos podem ver todas as informações. O kit é composto por dois itens:
ESTRIL: deve ser aplicado 3x ao dia , em cima da estria.

DERMOSENSITIVE: Usar 2x ao dia , manhã e noite , em toda região onde tem a estria. ✴ Estrias brancas , resultados em 82 dias de uso.
✴ Estrias vermelhas , resultados em 45 dias de uso.
✴ Tratamento e prevenção.
✴ Entrega em todo Brasil e exterior.
Quem quiser mais informações e saber como adquirir , o #estril é vendido SOMENTE pelo telefone: 11 949423155
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04. Agachamento frente 4 x 15 + 50 sem peso
05. Cadeira abdutora 10x 10 com intervalo de 10 seg
06 . Extensora 5 x 12 intervalo de 10 seg #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness
@everlastbrasil

3- V Squat
4x20 rep
1 min descanso
Aumentando carga p/ série
4- Leg 45
4x15 - Saindo do zero
1 min descanso
Aumentando carga p/ série
5- Tri set
Cad extensora + Passada + Agachamento curto Sissy Squat
3x30 seg execução -20 seg descanso
Mantendo carga
6- Bi set
Panturrilhas
Sentado + em pé
4xRep Max
Mantendo carga #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Treino de pernas com @personaljanu
Bota @everlast @everlastbrasil
Look #teamgracyanne @extreme_ladies
Leg 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10/10/10 ( 4 séries ) 😅😓😓😫😫😫 #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Treino de pernas com @personaljanu
01. 20/15/12/10/8/6/4/2
2/4/6/8/10/12/15/20
02. 5 x 12 unilateral
03. Leg 5 x 20
@madrugaosuplementos #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Treino com @raissarafaelli2 comandado por @personaljanu

4- Leg Press
3xDrop 10-20-30 + Sumô dumbbell 50 rep
5- Agachamento livre
1xRIS 10 Rep 45/30/15/5/ seg de intervalo
6- Gêmeos em pé
1xUSD 5x10 (subindo carga)+3 Drop exaustão (descendo carga)
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"Ela tem um encanto que mais ninguém tem, única -por dentro e por fora- de uma simplicidade e uma generosidade admirável, um abraço acolhedor e um sorriso encantador..."😍❤️👸🏻✨💖 #novaloiradotchan #vaificarvelhinha #faltam2dias #TeamGracyanne #nainteGRA #GRAtidão @graoficial

Treino de pernas com @personaljanu
Bota @everlast @everlastbrasil
Look #teamgracyanne @extreme_ladies
Leg 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10/10/10 ( 4 séries ) 😅😓😓😫😫😫 #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness
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Treino de pernas com @personaljanu
Bota @everlast @everlastbrasil
Look #teamgracyanne @extreme_ladies
Leg 5 slow concêntrica + 5 slow excêntrica + 10/10/10 ( 4 séries ) 😅😓😓😫😫😫 #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness.ivi

@graoficial - 3- V Squat
4x20 rep
1 min descanso
Aumentando carga p/ série
4- Leg 45
4x15 - Saindo do zero
1 min descanso
Aumentando carga p/ série
5- Tri set
Cad extensora + Passada + Agachamento curto Sissy Squat
3x30 seg execução -20 seg descanso
Mantendo carga
6- Bi set
Panturrilhas
Sentado + em pé
4xRep Max
Mantendo carga #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Te amo e não tem jeito. Você é minha sina, te amar é bom demais menina ❤💫🎶 @graoficial | #TeamGracyanne
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Diretamente de Las Vegas. 💪💕#TeamGracyanne #nainteGRA

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