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Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 | Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
7- Agachamento livre -Máximo 10 rep, descanso de 60/45/30/15/5/5 seg descanso
8-Cad Flexora 1x100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)

9-Panturrilhas em pé 1x100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)

10- Panturrilhas sentada 1x100 ( idem em pé ) #100épramatar #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness Macacão mara @kaisanbrasil

@graoficial - Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
1- Cad Adutora 1x100 ( se ocorrer a falha, descansa 10 seg e reinicia a série)

2- Cad Abdutora 1x100 ( idem Adutora )

3- Cad Flexora 1x50/40/30/20/10 Rep -1 min descanso
4- Mesa flexora 2x Awus 5-5-5-15-30 rep - 1 min descanso
5- Stiff 4x10- 10 seg descanso
6- Flexão nórdica 3x10rep -1 mim
Macacão mara @kaisanbrasil
Cinta @corpobelo #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 |Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
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5- Stiff 4x10- 10 seg descanso
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Treino MMII ênfase em Posteriores de coxa com @personaljanu
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@graoficial "Trabalhe duro em silêncio e o sucesso fará barulho por você “✨✨✨ #lasvegas #alcancesuasmetas #teamgracyanne #bumbumnanuca #job #naintegra #fitness
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Beleza @cinthiahairmake
Produção @patymelimm
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Work hard quietly and your success will make a big noise ‼️‼️ @dafitbiz #dafitbizlikes Post by @graoficial
Trabalhe duro em silêncio e o sucesso fará barulho por você “✨✨✨ #lasvegas #alcancesuasmetas #teamgracyanne #bumbumnanuca #job #naintegra #fitness
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Fala meus amigos! Passo por aqui para informar que hoje, o Flamengo Senso Crítico, estará transmitindo o passo a passo da final no Maracanã, desde o momento da saída até a volta. Lembrando que não é o time, mas o Flamengo Senso Crítico, como página. Sim! Nos acompanhe, vamos estar na íntegra! Direto do Maracanã! Se lembra daquele evento que você marcou para ir? Não vá! Desmarque o seu casamento! Cancele sua formatura! Falte a prova final! Mas não perca! Flamengo Senso Crítico. Vamos Flamengo!

#VamosFlamengo #FlamengoSensoCritico #Flamengo #Senso #Critico #AcimaDeTudoRubroNegro #AmorMaiorNaoTemIgual #Time #Campeao #Vitoria #NaIntegra #Integra #AoVivo #Maracana #SoAqui #Casamento #Prova #Faculdade #BoaTerde

Follow @strong_body_for_easy_life Credit @graoficial (@get_repost)
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TREINO DELTÓIDES @morennahcamila
01. Elevação frontal sentada (encosto reto) com halteres - simultâneo - pegada neutra com giro no final 4x20
+ Arnold Press 4x máximas
02. Elevação frontal com pegada supinada - barra reta - no banco - 3x20 + Desenvolvimento livre com halteres - pegada fechada - (sentada na ponta do mesmo banco) 3 máximas
03. Elevação lateral no Kinesis - cabos cruzados - 3x20 com pico de contração + Crucifixo inverso curvado no Kinesis - cabos cruzados 3x20
04. Elevação frontal na polia baixa - usar o “Y” fio com 2 pegadores - pegada pronada
3x20 + Crucifixo inverso na polia alta - usar mesmo cabo - “não cruzar os cabos” 3x20
05. Elevação lateral livre
Drop set máximo
Começar num peso X e ir até a falha, diminuir e fazer até a falha, diminuir de novo e ir até a falha, quantas vezes conseguir diminuir o peso
Look lindo @labellamafia ❤️
#nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness #упражнения #красотка #спортивнаядевушка #плечи #спина #попа #сиськи

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Treino de 🍑🍑🍑🍑 01. Extensão do quadril no banco romano 4 x 20 + bom dia 4 x 15
02. Glúteo na máquina com 12 com 3 tempos em cima
03. Glúteo na máquina 4 x 15 com pico de contração
O4. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + até a falha
05 . Glúteo no cabo 4 x 15 parando 2 + 30 curtos #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

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Treino MMI ênfase posteriores com @personaljanu
3- Mesa Flexora 3x10 forçando negativa + 10 seg Isometria concêntrica + 10 rep -45 seg descanso
4- Stiff -Max 10 rep, descanso de 45-30-15-5 seg #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #упражнения #жопа

Falem meus amigos! Passo por aqui para informar que amanhã, o Flamengo Senso Crítico, estará transmitindo o passo a passo da final no Maracanã, desde o momento da saída até a volta. Lembrando que não é o time, mas o Flamengo Senso Crítico, como página. Sim! Nos acompanhe, vamos estar na íntegra! Direto do Maracanã! Se lembra daquele evento que você marcou para ir? Não vá! Desmarque o seu casamento! Cancele sua formatura! Falte a prova final! Mas não perca! Flamengo Senso Crítico. Vamos Flamengo.
#VamosFlamengo #FlamengoSensoCritico #Flamengo #Senso #Critico #AcimaDeTudoRubroNegro #AmorMaiorNaoTemIgual #Time #Campeao #Vitoria #NaIntegra #Integra #AoVivo #Maracana #MaracaVaiTremer #Brasil #Argentina #Independiente #Raca #Amor #Paixao #Alegria #VaiPraCimaDelesMengo #Mengo #NaoPerca #Faculdade #Prova #ProvaFinal

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Treino de 🍑🍑🍑🍑 01. Extensão do quadril no banco romano 4 x 20 + bom dia 4 x 15
02. Glúteo na máquina com 12 com 3 tempos em cima
03. Glúteo na máquina 4 x 15 com pico de contração
O4. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + até a falha
05 . Glúteo no cabo 4 x 15 parando 2 + 30 curtos #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness #Repost @graoficial with @insta.save.repost • • •

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02. Glúteo na máquina com 12 com 3 tempos em cima
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O4. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + até a falha
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Il volto soddisfatto di chi dopo una settimana ha ripreso ad allenare il sopra ..🤗😊❤️ qui nn si molla !!!🤗🤗🤗🙆🏻‍♀️ #symofitintegration #salvatoresolimenocoach

Siz boool kalorili akşam yemeğinizi gömçürüp televizyon başında uyuklarken 😎 biz yine full çekiyoruz ✌

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Minha inspiração!! Amiga te amo ❤🌎😍🍑
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Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 |Treino de 🍑🍑🍑🍑 01. Extensão do quadril no banco romano 4 x 20 + bom dia 4 x 15
02. Glúteo na máquina com 12 com 3 tempos em cima
03. Glúteo na máquina 4 x 15 com pico de contração
O4. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + até a falha
05 . Glúteo no cabo 4 x 15 parando 2 + 30 curtos #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

#follow👉@gym_fitness.club⬅️
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Training of 🍑🍑🍑🍑 01. Extension of the hip in the Roman bank 4 x 20 + good day 4 x 15
02. Gluteus on the machine with 12 with 3 times on top
03. Gluteus in the 4 x 15 machine with contraction peak
O4. 4 x 30 abdomen with contraction peak + to failure
05. Glute on the cable 4 x 15 stopping 2 + 30 short #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fitness #fitness.....

Treino de 🍑🍑🍑🍑 01. Extensão do quadril no banco romano 4 x 20 + bom dia 4 x 15
02. Glúteo na máquina com 12 com 3 tempos em cima
03. Glúteo na máquina 4 x 15 com pico de contração
O4. Abdutora 4 x 30 com pico de contração + até a falha
05 . Glúteo no cabo 4 x 15 parando 2 + 30 curtos #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

"Dançar é sentir, sentir é sofrer, sofrer é amar... Tu amas, sofres e sentes. Dança!" #naintegra #mealivia #sertanejando #comitivadadançasertaneja #mesolta #lovesertanejo #lovedançar

@graoficial “Acredite na sua capacidade de superação e não se esqueça que quanto maior for a dificuldade maior será seu fortalecimento!” ✨✨✨ #sefortaleça #tenteoutravez #naodesista #vcpodemaisdoqueimagina #kaisanbrasil #beoriginal #bumbumnanuca #nainteGRA #teamgracyanne Look deusooo by @kaisanbrasil (essa legging maravilhosa e miss outras disponíveis no site: www.kaisan.com.br) ❤️❤️❤️

Foto publicada pela a Gracyanne em seu Instagram 👧❤ | Meus amores , essas são as próximas #blutzmaxtitanium Quero ver #osmelhoresfasdomundo marcando presença hein! Vamos tirar mtas fotos , selfie , bater aquele papo bacana e conhecer as novidades da @maxtitaniumsuplementos então , fiquem ligadinhos
👇🏽 08/12:
1• Loja Via Natura
Rua Antônio Agu , n121 , loja 46 , Centro. Osasco -SP
Das 14h30 às 16h30
@vianaturaoficial
👇🏽 08/12
2• Loja Body Fusion Suplementos
Rua Joaquim de Oliveira Freitas , n1238 , Vila Mangalot. Pirtiuba-SP
Das 17h às 19h
@bodyfusionsp
👇🏽 09/12
•Loja World Suplementos
Avenida Brasil , n665 , Nova Veneza. Sumaré -SP
Das 13h às 15h
@world_suplementos

#vemtodomundo #vempramax #maxtitanium #anumeroumemsuplementaçao #osasco #pirituba #sumaré #sp #naintegra #teamgracyanne ❤❤❤

Vídeo publicado pela a Gracyanne em seu Instagram 💪 | Treino de deltóides by @morenahcamila
01.Elev lateral 4 x até a falha
02. Desenvolvimento aberto 3 x 15 + fechado 3 x 15 03. Elev frontal pegada supinada 3 x 15 Elev latero -frontal 3 x 12
04. Crucifixo na polia 4 x 20 com elev lateral na polia com pico de contração até a falha
05. Crucifixo curvado 3 x 15 + posterior 3 até a falha #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

❤️❤️❤️.."🇦‌🇳‌🇴‌🇹‌🇦‌ 🇦‌🇮‌ 🇬‌🇪‌🇳‌🇹‌🇪‌".. #Repost @graoficial (@get_repost)
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02. Desenvolvimento aberto 3 x 15 + fechado 3 x 15 03. Elev frontal pegada supinada 3 x 15 Elev latero -frontal 3 x 12
04. Crucifixo na polia 4 x 20 com elev lateral na polia com pico de contração até a falha
05. Crucifixo curvado 3 x 15 + posterior 3 até a falha #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

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04. Crucifixo na polia 4 x 20 com elev lateral na polia com pico de contração até a falha
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Da série "Glúteos de Aço" com Gracyanne Barbosa 👑🍊...parte 1: A CONSTRUÇÃO 🏋💣💥🔝
💥
@Regranned from @graoficial - 03. “Bom dia “ 4 x 20 + 4 extensão de quadril até a falha
04. Glúteo no cabo 4 x 15 com pico de contração
05. Lateral no cabo 4 x 15 + isometria até a falha #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness - #regrann

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01.Elev lateral 4 x até a falha
02. Desenvolvimento aberto 3 x 15 + fechado 3 x 15 03. Elev frontal pegada supinada 3 x 15 Elev latero -frontal 3 x 12
04. Crucifixo na polia 4 x 20 com elev lateral na polia com pico de contração até a falha
05. Crucifixo curvado 3 x 15 + posterior 3 até a falha #nainteGra #treinodagra #teamgracyanne #VemPraMax #bumbumnanuca #treinoanimal #teammaxtitanium #teammadrugao #fit #fitness

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