#nacoladaro

MOST RECENT

O que pode acontecer depois que você aceitar quem você é:
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🔼Deixar de lado as expectativas irrealistas e compreender que existe uma grande diversidade de corpos no mundo. E isso é normal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Entender que saúde e estética não necessariamente andam juntas e que ninguém 'precisa' ter um corpo digno da capa da Boa Forma. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Respeitar os limites do corpo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Deixar de lado o perfeccionismo e a autocrítica. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Saber usar a própria energia nas causas certas: ao invés de ficar se desgastando na busca de um corpo imaginário, cuidar bem daquele que tem. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Agir em nome da SAÚDE, não apenas para alcançar uma silhueta admirada pelos outros. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Aprender a pensar sobre comida de uma forma que não seja maniqueísta - não existe comida "boa" e "ruim". A questão é como nos relacionamos com os alimentos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Entender que atividade física não é castigo, manobra para gastar calorias ou para "moldar" o corpo, mas sim algo muito importante para o desenvolvimento pessoal e manutenção da saúde. No Pain, No Pain! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Se atrever a realizar coisas que antes nunca foram possíveis por causa da vergonha do corpo: namorar, ir à praia, usar roupas bonitas.
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🔼Construir uma autoestima sólida pautada num reconhecimento saudável de si mesmo. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Sair do "looping" da insatisfação e começar a pensar de forma lúcida e realista. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Mandar pro inferno a indústria do emagrecimento e suas mentiras. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
🔼Ter uma noção inabalável da própria dignidade.

#Repost @naosouexposicao
・・・ #NSE #Saúde #Autoestima #Aceitação #NutriçãoComportamental #NoPainNoPain
#nacoladaro #robertaabdalatreinadorapessoal

🚴🏽‍♀️
Por mim, pra mim e mim de novo!
☘️☀️❄️✨🙏🏽 #buscando #🤷🏽‍♀️ #cadaumnasua 😅 #nacoladaro #biketerapia #friozinho #pordosol #pormim #vemcomca

Prova @amazingruns Garopaba. Ultra Desafio Baleia Franca 45,5k+10,5k. Prova show, com organização top e percurso muito técnico. O que começou ruim, terminou melhor do que eu imaginava. Terceiro na categoria 🏆 #amazingrunsgaropaba #ricardosardaassessoriaesportiva #carecadeviseira

Um Domingo frio e a gente nem se importa de sair da cama cedo pra colocar o pessoal pra correr ⛄️(essa semana não deu pra correr, fui obrigada a me poupar). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👴🏼👆🏼José. 67 anos. Corredor dos bons!
Sou fã assumida! 💟 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
#nacoladaro #robertaabdalatreinadorapessoal #corridadotrabalhador #origymacademia #winnersrunners

Hoje foi dia de correr na @amazingruns Eu no 45k e a @sheilannery no 25k. Prova muito técnica e com muita lama. Amanhã tem mais. Finalizar o ultra desafio. #casalquecorrejunto #ricardosardaassessoriaesportiva #parabensmeuamor

Primeira pedalada na terra 🚵🏼‍♀️💦
Natureza, conversas, paisagens, e uma bela chuva pra terminar 😂👍🏼 #mtb #nacoladaro #robertaabdalatreinadorapessoal

◾️DICA DE ALONGAMENTO◾️ Tenho certeza que a maioria de vocês não dão a devida atenção ao alongamento.
Muito se questiona sobre a importância dele, mas não entrarei nessa polêmica 😂

A minha dica é por experiência própria, principalmente, e em sala.

O foco do do vídeo é o alongamento dos flexores do joelho, principalmente os posteriores de coxa. (Sem considerar a mobilização neural)

Esse é um tipo de alongamento dinâmico e ativo.

Ele é muito interessante por envolver o que chamamos de inibição recíproca, ou seja, quando você faz a força com os extensores do joelho, um sinal é enviado para os flexores do joelho para que eles relaxem.

A cada repetição, os flexores dos joelhos tornam-se mais relaxados e a sensação é a de que o joelho está mais solto (Observe o video da esquerda, na primeira repetição, e o da direita, na 15ª repetição). É uma ótima opção para aquecer a articulação antes de qualquer tipo de treino (corrida, musculação, futebol, etc.) #nacoladaro #robertaabdalatreinadorapessoal

As inscrições continuam abertas, corra e garanta já a sua vaga!
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🥇🐄 @sdks90

🙏🏼➖SOLITUDE E A CORRIDA➖🏃🏼‍♀️
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Diferente de solidão, a solitude é o contato consigo mesmo sem a necessidade de estar na companhia de outras pessoas. Não há solidão nisso.
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Estar consigo significa estar em contato permanente com sua essência, é gostar de você, é cuidar de você, e tudo isso faz com que a relação com o próximo seja cada vez melhor e mais saudável.
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Como disse esses dias, trato de fobia social, e me encontrar na solitude do esporte, principalmente da corrida foi algo que me fez e faz muito bem.
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Era nos longões que eu me encontrava e hoje entendo o porque de apreciar tanto ficar correndo por horas, apenas eu, a rua e a música.
Aquele era o meu momento.
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Essa foi a parte mais difícil em deixar de correr (por longos 2 anos). Tive que encontrar esse momento em outras coisas. No exercício, tive sensação parecida na bicicleta. Mas na vida, aprendi a estar sozinha e ainda assim me sentir completa.
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Ensinamentos da corrida que vão para a vida 💞
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Você corre!

Bom aquecimento! 😳😂
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#Repost @roberta_abdala with @get_repost
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Brinco com os alunos que nesse filme "Lesão em corredores" eu já ganhei Oscar 😂🚷🏆
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Quem me acompanha a mais tempo sabe os "perregues" que passei.
Mas hoje eu compreendo a história toda e a razão de tudo isso.
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Passar pela lesão fez com que eu enxergasse os alunos cometendo o MESMO ERRO que eu fiz (mais de uma vez, por sinal 😂)
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A PRINCIPAL RAZÃO DE LESÃO EM CORREDORES (e também atletas amadores ou profissionais de outros esportes é a:
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‼️TEIMOSIA ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Falo sério.
O que lesiona um atleta não é UMA corrida, UMA forçada, ou uma torção, uma queda.
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O que lesiona um atleta é aquele FAMOSO:
"Ai, tá doendo um pouquinho mas vou terminar"
"Ai, tá fisgando aqui mas acho que dá pra fechar os 2km que faltam"
"Ai, estou com as costas doendo mas dá pra ir"
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ISSO LESIONA! Essa teimosia! E nisso EU POSSO falar, porque ganhei 3 Oscars hahahaha
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Entendam:
dor NÃO é normal.
deixar de treinar ou de cumprir a planilha NÃO é PERDER um treino.
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Investiga sua dor, seu incômodo.
Não leve o "No pain, no Gain" tão a sério assim. Não insista na dor.
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E tenho certeza que você tem amigos assim, então marca ele aqui pra depois dizer "eu te avisei" 🙊😂
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