#myptclarkkent

91 posts

TOP POSTS

Tää on menny jo näin vakavaksi...Laittakaapa tuo ammatillinen käyttäjä @mypttimo seurantaan ni aletaan joka päivä pykältämään sinne settiä. Aijeena treenei, ruokavalio, lepo ja kylläpä tiiätte.
Nyt saan henk.koht tilillä alkaa retostelemaan😈

#myptclarkkent #mypt #oulu #toimintasalivoimala #personaltraining

MIKSI TEHDÄ MAXIMIVOIMALLE HARJOITTEITA JOS VAIN HALUAA LISÄÄ PIHVIÄ⁉️
.
Noh, kuten jo aikaisemmassa postauksessa joka käsittelee hypertrofiaa tutkitusti parhaimpana metodina kasvattaa lihasta huomasimme, että meillä on rajoitteita. 😱
.
.⛔️A. Toistot eivät saa alittaa 6 tai ylittää 12
.
⛔️B. Käytettävä vastus on noin 60-80% ykkösmaximista.
.
⛔️C. Palautumiseen käytettävä aika on 60-180 s.
.
Eli siis, lyhyesti sanottuna voima=liike=lihas. Ilman voimaa ei ole liikettä ja ilman liikettä ei ole lihasta. .
Voidaan tietysti olettaa, että aloitat pääliikkeen (tai apu💁‍♂️) uudessa ohjelmassa tekemällä 6. toistoa jo pyrit nostamaan sarjan ja toistojen määrää joka viikko. Tämä tietysti lisää kokonaisrasitteen määrää ja näin ollen lihas saa progressiivisesti ärsykettä😀.
.
MUTTA ennemmin tai myöhemmin hypertrofian asettamat rajoitteet tulevat eteen ja volyymia et voi nostaa loputtomiin sen nyt tietää kaikki🙄...
.
Tekemällä toistuvasti maximivoimaa kehittäviä harjoituskausia voimatasosi kasvavat ja näin ollen pääset käyttämään myös sitten lihasta kasvattavissa sarjoissasi myös enemmän rautaa joka tietysti antaa kovemman kasvuärsykkeen myös😌. VAHVEMPI LIHAS ON AINA LOPPUJEN LOPUKSI ISOMPI LIHAS.
.
Myös radikaalit vaihtelut ohjelmissa tarjoavat paljon enemmän mielekkyyttä treenaamiseen kun ohjelmassa ei aina lue se 3*10 kyykkyä🌚...
.
Myös lyhyen ajan progression seuraaminen voimatreeneissä voi olla hyvin palkitsevaa kun huomaat miten jaksat penkata enemmän kuin 2 viikkoa sitten.
.
Fysiikan kehityksen seuraaminen saattaa taas olla hyvin puuduttavaa. Näet joka päivä itsesi peilistä satoja kertoja, silmä "tulee sokeaksi" kehitykselle ja tuntuu ettei kehitystä tapahdu (jos et siis ota progressiokuvia itsestäsi💁‍♂️)
.
Joten pliis...tehkää ne voimatreenit, nostakaa sarjapainoja sitä kautta, tehkää treenaamisesta moniulotteista ja kokeilkaa uusia juttuja ja ennen kaikkea #provosoitukaa 😭😂
.
#personaltraining #myptclarkkent #squat #strengthtraining #bodybuilding #beathletic #bestrong #oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #doit #forlols #provocater #adidas #betterbodies

Maailman lavastetuin aamukahvi...☕️😴
.
#coffee #setup #photogenic #morning #oulu #myptclarkkent #doit #forlols

The face you make when you are casually bored at your old #gains and want new ones🌚...
.
Ps.varokaa silmiänne
.
#valmennuskeskusvoimala #myptclarkkent #biceps #delts #triceps #oulu #swoldier #beathletic #mypt #casual #boredom #borg #stevecook

Cash me at the gym how bow dah⁉️⁉️💪😎💪 Aina Kerkeää pikaset treenit ottaa ennen avajaisia🙊🙊 #valmennuskeskusvoimala #oulu #preopening #pullday #personaltraining #swoldiernation #swoldier #mypt #myptclarkkent #doit #forlols

Nipple game #strong
.
Pysähdyin fotogeneettiseen asentoon miettimään mitä oikein teen tällä levypainolla.....
.
Lopputulos oli se että menin syömään🥞🥞🥞#refeed . Tuuppa tekemään treenit @toimintasali_voimala :an ni syödään treenin jälkee pannareita (jos on perjantai)
.
#nipplegame #toimintasalivoimala #mypt #myptclarkkent #oulu #beathletic #personaltraining #pushday #swoldier #swoldiernation #doit #forlols

Nii...onko ne palaverit tylsiä?🤔
.
Työyhteisön toimivuuden ja hyvinvoinnin kannalta on varmasti aivan tervettä, että kaikki osaavat joskus antaa vähän löysää ja sekoittaa tarvittaessa pakkaa. 😌
.
Arki monelle henkilölle on enemmän tai vähemmän suorittamista. Näin ollen pieni tai SUURI💪 rutiineista poikkeaminen saattaa lievittää tutun "tunkkaiseksi" tulleita tilanteita ja antaa mielenkiintoa / virikkeitä päivään. 😬😬
.
Meidän palavereissa minä perseilen tekemällä käsitreeniä ja toimari kuittaa tekemällä siitä meemin...💁‍♂️🤣🤣 @tonivvay
.
Miten sinä aiot olla sopivan apstrakti tällä viikolla⁉️⁉️
.
#valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #bicepgains #meeting #work #doit #forlols #personaltraining #tarjollaparempielämä #oulu #

Ilmeesi kun satut näkemään valmennettavan onnistuvan uudessa ykkösmaximissa💪🤓💪.
.
#personaltraining #valmennuskeskusvoimala #coach #borg #tb #pullday #mypt #myptclarkkent #oulu #swoldier #swoldiernation #doit #forlols

Vkl reissu kotikonnuille mahdollisti myös treenit @kuntofarmi :lla.💪🤓
.
Minä olen edelleen siima mutta salin Anabolinen ilmasto mahdollisti massiivisen illuusion😂
.
Sormi meni suuhun kun laitevalikoima on niin laaja ja vapailla painoilla omat treenit hoidetaan @valmennuskeskusvoimala :ssa🙈😅.
.
Hyvää vaihtelua käydä välillä tekemässä toisenlaista treeniä ja #pumpwasreal 😎
.
#nostalgia #kaustinen #oulu #kuntofarmi #valmennuskeskusvoimala #personaltraining #myptclarkkent #mypt #pohojanmaa #pushday #triceps #doit #forlols

MOST RECENT

The face you make when you are casually bored at your old #gains and want new ones🌚...
.
Ps.varokaa silmiänne
.
#valmennuskeskusvoimala #myptclarkkent #biceps #delts #triceps #oulu #swoldier #beathletic #mypt #casual #boredom #borg #stevecook

Competition season over and now we start four month powerbuilding program by @myptclarkkent 💪 left shoulder little damaged from last competition so now more squat and deadlift. Weight now 103kg and 110kg is goal before end of the year. On video tempo klokov squats, bulgarian split squat and hip thrust.
@sportheavy.fi @sportheavy.eu
#u105 #strongman #sportheavy #toimintasalivoimala #valmennuskeskusvoimala #strength #strengthtraining #power #squats #squat #myptclarkkent #startingstrongman #gym #lifting #stronger #bodybuilding #powerlifting #fitness #gainz #muscle #doyouevenlift #natty #peachbois #aestheticsquad #fitfam #fitnesslifestyle #teamnocalves #klokov #klokovsquat #hipthrust

Sssup⁉️💪🤓DAT FACE THOUGH😭😂
.
Valmentajaprofiilissa @mypttimo on hyvin puolueeton avautuminen siitä kannattaisiko maximivoima harjoittelua sisällyttää harjoitus-suunnitelmaan vaikka haluaisikin kasvattaa lihasmassaa!! 😛
.
CHECK IT OUT...tai puhaltele 🥚🥚😌💪💪
.
#myptclarkkent #oulu #quads #squats #strengthtraining #beathletic #valmennuskeskusvoimala #doit #forlols #swoldier #rant #physique #spandex #teamnocalves #fitness

MIKSI TEHDÄ MAXIMIVOIMALLE HARJOITTEITA JOS VAIN HALUAA LISÄÄ PIHVIÄ⁉️
.
Noh, kuten jo aikaisemmassa postauksessa joka käsittelee hypertrofiaa tutkitusti parhaimpana metodina kasvattaa lihasta huomasimme, että meillä on rajoitteita. 😱
.
.⛔️A. Toistot eivät saa alittaa 6 tai ylittää 12
.
⛔️B. Käytettävä vastus on noin 60-80% ykkösmaximista.
.
⛔️C. Palautumiseen käytettävä aika on 60-180 s.
.
Eli siis, lyhyesti sanottuna voima=liike=lihas. Ilman voimaa ei ole liikettä ja ilman liikettä ei ole lihasta. .
Voidaan tietysti olettaa, että aloitat pääliikkeen (tai apu💁‍♂️) uudessa ohjelmassa tekemällä 6. toistoa jo pyrit nostamaan sarjan ja toistojen määrää joka viikko. Tämä tietysti lisää kokonaisrasitteen määrää ja näin ollen lihas saa progressiivisesti ärsykettä😀.
.
MUTTA ennemmin tai myöhemmin hypertrofian asettamat rajoitteet tulevat eteen ja volyymia et voi nostaa loputtomiin sen nyt tietää kaikki🙄...
.
Tekemällä toistuvasti maximivoimaa kehittäviä harjoituskausia voimatasosi kasvavat ja näin ollen pääset käyttämään myös sitten lihasta kasvattavissa sarjoissasi myös enemmän rautaa joka tietysti antaa kovemman kasvuärsykkeen myös😌. VAHVEMPI LIHAS ON AINA LOPPUJEN LOPUKSI ISOMPI LIHAS.
.
Myös radikaalit vaihtelut ohjelmissa tarjoavat paljon enemmän mielekkyyttä treenaamiseen kun ohjelmassa ei aina lue se 3*10 kyykkyä🌚...
.
Myös lyhyen ajan progression seuraaminen voimatreeneissä voi olla hyvin palkitsevaa kun huomaat miten jaksat penkata enemmän kuin 2 viikkoa sitten.
.
Fysiikan kehityksen seuraaminen saattaa taas olla hyvin puuduttavaa. Näet joka päivä itsesi peilistä satoja kertoja, silmä "tulee sokeaksi" kehitykselle ja tuntuu ettei kehitystä tapahdu (jos et siis ota progressiokuvia itsestäsi💁‍♂️)
.
Joten pliis...tehkää ne voimatreenit, nostakaa sarjapainoja sitä kautta, tehkää treenaamisesta moniulotteista ja kokeilkaa uusia juttuja ja ennen kaikkea #provosoitukaa 😭😂
.
#personaltraining #myptclarkkent #squat #strengthtraining #bodybuilding #beathletic #bestrong #oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #doit #forlols #provocater #adidas #betterbodies

ITS YOU VS YO...no ei vaiskaan...ei todellakaan😅
.
#serratusanterior esteettinen hius-suortuva otsalla ja hiki
.
#motivationalquote : SINÄ vs kaikki jotka kakkii sun riisikakkujen päälle
. -Tuomo Pelasoja💪💪🔥🔥💯💯
.
#pushnpull #valmennuskeskusvoimala #fam #mypt #oulu #myptclarkkent #coach #doit #forlols

Nii...onko ne palaverit tylsiä?🤔
.
Työyhteisön toimivuuden ja hyvinvoinnin kannalta on varmasti aivan tervettä, että kaikki osaavat joskus antaa vähän löysää ja sekoittaa tarvittaessa pakkaa. 😌
.
Arki monelle henkilölle on enemmän tai vähemmän suorittamista. Näin ollen pieni tai SUURI💪 rutiineista poikkeaminen saattaa lievittää tutun "tunkkaiseksi" tulleita tilanteita ja antaa mielenkiintoa / virikkeitä päivään. 😬😬
.
Meidän palavereissa minä perseilen tekemällä käsitreeniä ja toimari kuittaa tekemällä siitä meemin...💁‍♂️🤣🤣 @tonivvay
.
Miten sinä aiot olla sopivan apstrakti tällä viikolla⁉️⁉️
.
#valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #bicepgains #meeting #work #doit #forlols #personaltraining #tarjollaparempielämä #oulu #

HUOM: tämä ei ole maksettu mainos
.
Kun asetut istumaan tekotaljasi päälle mahdollisimman esteettisesti kuvan ajaksi muka tekemään töitä 💁‍♂️💁‍♂️
.
PS. Käytin 4 filtteriä että erotuin tuosta seinästä💪💪
.

#curlygame #strong #sarcasm #strong #hardlyworking #oulu #myptclarkkent #apple #mypt #casually #sitting #doit #forlols #forbiceps

Hyvin casuaali oinisteluhetkeni aamuisin💁‍♂️
.
And now i say...FUCK DAT SHIRT STUFF .
#backtonakedness #myptclarkkent #thridnipple #gamestrong #casual #morningflex #aamu #venyttely #casual

Paita päällä koska...noh, muuten vain🙄🤷‍♂️ tan game on point‼️
.
#tangameonpoint #shirton #oulu #myptclarkkent #somethingblue #doit #forlols #chingamestrong

Vkl reissu kotikonnuille mahdollisti myös treenit @kuntofarmi :lla.💪🤓
.
Minä olen edelleen siima mutta salin Anabolinen ilmasto mahdollisti massiivisen illuusion😂
.
Sormi meni suuhun kun laitevalikoima on niin laaja ja vapailla painoilla omat treenit hoidetaan @valmennuskeskusvoimala :ssa🙈😅.
.
Hyvää vaihtelua käydä välillä tekemässä toisenlaista treeniä ja #pumpwasreal 😎
.
#nostalgia #kaustinen #oulu #kuntofarmi #valmennuskeskusvoimala #personaltraining #myptclarkkent #mypt #pohojanmaa #pushday #triceps #doit #forlols

Kun palaat reissulta sinulle tärkeiden asioiden pariin ja jatkat elämää siitä mihin sen jätit lähtiessäsi #onelove 😍🚂
.
When you come back from your trip to the things that matter and continue your life from where you left it 😌😌
.
#thingsthatmatter #dumbbell #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #oulu #coach #personaltraining #doit #forlols

Kun lähdet reissun päälle ja joudut "hyvästelemään" tärkeimmät asiat hetkeksi...😢
.
When you are going out of town and you have say goodbye to the important things...
.
#importantthings #goodbye #valmennuskeskusvoimala #oulu #mypt #myptclarkkent #personaltraining #matkalle #doit #forlols

Casual middle of the room standing, hair brushing moment🤷‍♂️🤷‍♂️
.
Punertaako tuo tukka muka⁉️
.
#casual #standing #redishhair #dontcare #wings #myptclarkkent #oulu #doit #forlols

ITS NOT AHNULD, ITS ME!!!! Voimalassa tuttuun tapaan päivystys Ma-Ke klo 16-19.00 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
Kuntoa kun ei voi treenata varastoon nii kamppeet kassiin ja testaamaan salia 😈😈#oulunmonipuolisinsali
.
. PS. Kuvaajalla veti kyykkytreeni nii energiat nollaan, että änkytys on väistämätöntä 🤣🤣
.
#oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #notahnuld #itsme #powerlifting #olympicweightlifting #bodybuilding #squat #doit #forlols

✅FREKVENSSI VS VOLYYMI
.
FREKVENSSI = esim.montako kertaa viikossa treenaat saman lihasryhmän
.
VOLYYMI = työn määrä treenissä (sarjat, toistot)
.
Lihaksen kasvu (anabolia) alkaa noin 45-60 min viiveellä treenin jälkeen ja tämä kasvu itsessään on proteiinin ja nesteen määrien kasvua lihaksessa = proteiinisynteesi. 🤷‍♂️
.
Proteiinisynteesi kestää noin 1-2 vrk harjoituksen jälkeen. Tämä tieto ehdottaisi sitä, että kasvaaksemme optimaalisesti olisi fiksuinta treenata sama lihasryhmä kahdesti viikossa jolloinka saamme Proteiinisynteesin lihakseen pidemmäksi ajaksi. Tämä sulkee pois ohjelmia joissa trenataan vain kerran lihas viikkoon (4-5 jakoiset)
.
Useampi harjoitus viikossa samalle lihasryhmälle nojaa tietenkin FREKVENSSIN puoleen jolloinka treenit toteutetaan esim. 2-3 jakoisella ohjelmalla jossa treenataan useampi lihasryhmä kerralla.😌
.
Kovalla VOLYYMILLA treenaaminen tietenkin mahdollistaa sen, että voit käyttää enemmän aikaa ja energiaa yhden lihasryhmän treenaamiseen (4-5 jakoiset) mutta tällöin proteiinisynteesiä ei saada pidettyä yhtä kauan päällä viikkoa kohden.☹️ELLEI sinulla ole aikaa tehdä tupla treenejä useasti viikkoon🙈
.
Näin ollen kun nojaan perusteluni lihaksen kasvulle proteiinisynteesiin, sanon että frekvenssi on edullisempaa tulosten ja ajankäytön osalta kun mietitään lihaskasvua☺️☺️.
.
#progress #myptclarkkent #mypt #valmennuskeskusvoimala #oulu #anabolia #gains #gethuge #frekvenssi #volyymi #knowyourshit #doit #forlols

Se tunne kun ruuvit alkaa kiristämään vannetta päässä 🤣🔧⚙️
.
#myptclarkkent .#oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #ruuvit #kireällä #vanne #kireällä #huoltohommia #doit #forlols #shithappens #ilime

Ssup??👋
.
Pari sanaa tulosten seuraamisesta ja motivaation ylläpidosta. 📝🤙😈
.
Mitä suorituskykyyn tulee niin treenipäiväkirjan pitäminen ihan vaikka ainostaan suurista liikkeistä ja mitä painoja olet käyttänyt on PALJON parempi kun ei mitään. 😌 Pysyt kartalla missä mennään, muistat haastaa itseäsi kovemmilla raudoilla ja huomaat kehityksen lyhyelläkin aikavälillä☺️
.
Fysiikan muokkaaminen. Katsomme itseämme peilistä yhden vrk aikana lukemattomia kertoja, ei siis ole kumma kun oma silmä tulee sokeaksi kehityksellesi 🤷‍♂️.
.
Yksi vinkki on, että otat ITSEÄSI varten kuvan nykytilanteesta Ja heikon hetken yllättäessä otat uuden kuvan, vertaat siihen vanhaan ja saatat jopa yllättyä🙊🙊.
.
.BTW. Kuvien välissä on 3 kk ja 4 päivää, SQUAT DAT SHIT!!!!!!
.
#motivation #motivaatio #personaltraining #valmennuskeskusvoimala #myptclarkkent #mypt #beathletic #tarjollaparempielämä #doit #forlols #squat #quads #progress

Jaa, että mitä vkl suunnitelmia?
.
...no perushommia🤷‍♂️
.
#myptclarkkent #mypt #oulu #valmennuskeskusvoimala #doit #forlols #casual

Most Popular Instagram Hashtags