#myptclarkkent

80 posts

TOP POSTS

Tää on menny jo näin vakavaksi...Laittakaapa tuo ammatillinen käyttäjä @mypttimo seurantaan ni aletaan joka päivä pykältämään sinne settiä. Aijeena treenei, ruokavalio, lepo ja kylläpä tiiätte.
Nyt saan henk.koht tilillä alkaa retostelemaan😈

#myptclarkkent #mypt #oulu #toimintasalivoimala #personaltraining

Casual middle of the room standing, hair brushing moment🤷‍♂️🤷‍♂️
.
Punertaako tuo tukka muka⁉️
.
#casual #standing #redishhair #dontcare #wings #myptclarkkent #oulu #doit #forlols

Kun lähdet reissun päälle ja joudut "hyvästelemään" tärkeimmät asiat hetkeksi...😢
.
When you are going out of town and you have say goodbye to the important things...
.
#importantthings #goodbye #valmennuskeskusvoimala #oulu #mypt #myptclarkkent #personaltraining #matkalle #doit #forlols

Cash me at the gym how bow dah⁉️⁉️💪😎💪 Aina Kerkeää pikaset treenit ottaa ennen avajaisia🙊🙊 #valmennuskeskusvoimala #oulu #preopening #pullday #personaltraining #swoldiernation #swoldier #mypt #myptclarkkent #doit #forlols

ITS NOT AHNULD, ITS ME!!!! Voimalassa tuttuun tapaan päivystys Ma-Ke klo 16-19.00 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
Kuntoa kun ei voi treenata varastoon nii kamppeet kassiin ja testaamaan salia 😈😈#oulunmonipuolisinsali
.
. PS. Kuvaajalla veti kyykkytreeni nii energiat nollaan, että änkytys on väistämätöntä 🤣🤣
.
#oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #notahnuld #itsme #powerlifting #olympicweightlifting #bodybuilding #squat #doit #forlols

@toimintasali_voimala :ssa heitetty tänään testitreeniä allekirjoittaneen kanssa ja hyvin kuulosti uppoavan vaikka vähän @rreeetttaa :n tottumuksista poikettiinkin #beathletic 💪🤓💪 A. 1 jalan SJMV 5x5/20X0/120 s.
B.SJMV 4x8/3010/60 s.
C1.reiden koukistus 3x12/2010/15 s.
C2.askelkyykkykävely 20x3/1010/60 s.
D1.cyclist squat pudotuksella 3x8+12/1010/20 s.
D2. Reiden ojennus 3x12/1010/60 s.

#myptclarkkent #personaltraining #toimintasalivoimala #mypt #myvoima #oulu #fysiikka #athletics #testissä #gains #legday #armdayeveryday #doit #forlols

Valmentajaprofiilissa juttua taas siitä mitenkä se pihvi tarttuu 🙊🙊 CASH ME AT THE GYM HOW BOW DAT⁉️
.
#Repost @mypttimo with @repostapp
・・・
✅HYPERTROFIA LIHAKSEN KASVATUKSEEN‼️‼️
.
MIKS?⁉️ No jotta lihaksen poikkipinta-ala kasvaa se tarvitsee kasvuärsykkeitä. Näitä ovet mekaaninen rasite, aineenvaihdunnallinen stressi ja kudosvauriot lihaksessa. Tutkimusten mukaan hypertrofinen treeni on juuri oikea metodi edelle mainittujen saavuttamiseksi. .
MITEN ⁉️🤔
.
🏋️Toistot: 6-12 ja kuormitus siten että jaksat juuri suorittaa tuolta toistoalueelta kootut sarjat.
. .Alle 6 toiston sarjoissa saat tietenkin enemmän rautaa liikkeelle MUTTA mekaanisen kuormituksen kokonaismäärä jää liian vähäiseksi tarvittavan kasvyärsykkeen saamiseksi.
.
Yli 12 toiston sarjoissa sarjojen, toistojen ja kuorman "yhteenlasketulla" voit saada kovankin mekaanisen rasitteen mutta yksittäisten supistuksien ja venytyksien voimakkuus jää liian pieneksi 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
⏰⏲PALAUTUS : 1-3 min
.
Alle 1 minuutin palautuksilla aineenvaihdunnallinen stressi voidaan saada kovaksi MUTTA alle minuutissa hermolihasjärjestelmän palautuminen on surkeaksi. Tarkoittaa sitä, että kun samaa liikettä tehdään useampi sarja, mekaaninen kuormitus jää liian pieneksi koska et kerkeä palautua ja et saa riittävän isoa painoa liikkeelle😛.
.
Yli 3 minuutin palautuksilla saat kovemman mekaanisen rasitteen (enemmä rautaa) mutta aineenvaihdunnallinen stressi jää sitten taas liian pieneksi 😂. Lisäksi se homma vielä, että volyymitreenejä tehtäessä treenin kokonaispituus venyy liian pitkäksi...🙄
.
Jos aineenvaihdunnallinen stressi ja mekaaninen kuormitus aiheuttaa jonkinlaisia tuntemuksia niin laita mailia : timo.aho@mypt.fi ni katotaan saanko sulle "kuormituksen ja stressin aikaseksi"😏😏
.
#knowyourshit #personaltraining #mypt #myptclarkkent #oulu #valmennuskeskusvoimala #hypertrophy #muscle #gains #beathletic #swoldier #doit #forlols

✅FREKVENSSI VS VOLYYMI
.
FREKVENSSI = esim.montako kertaa viikossa treenaat saman lihasryhmän
.
VOLYYMI = työn määrä treenissä (sarjat, toistot)
.
Lihaksen kasvu (anabolia) alkaa noin 45-60 min viiveellä treenin jälkeen ja tämä kasvu itsessään on proteiinin ja nesteen määrien kasvua lihaksessa = proteiinisynteesi. 🤷‍♂️
.
Proteiinisynteesi kestää noin 1-2 vrk harjoituksen jälkeen. Tämä tieto ehdottaisi sitä, että kasvaaksemme optimaalisesti olisi fiksuinta treenata sama lihasryhmä kahdesti viikossa jolloinka saamme Proteiinisynteesin lihakseen pidemmäksi ajaksi. Tämä sulkee pois ohjelmia joissa trenataan vain kerran lihas viikkoon (4-5 jakoiset)
.
Useampi harjoitus viikossa samalle lihasryhmälle nojaa tietenkin FREKVENSSIN puoleen jolloinka treenit toteutetaan esim. 2-3 jakoisella ohjelmalla jossa treenataan useampi lihasryhmä kerralla.😌
.
Kovalla VOLYYMILLA treenaaminen tietenkin mahdollistaa sen, että voit käyttää enemmän aikaa ja energiaa yhden lihasryhmän treenaamiseen (4-5 jakoiset) mutta tällöin proteiinisynteesiä ei saada pidettyä yhtä kauan päällä viikkoa kohden.☹️ELLEI sinulla ole aikaa tehdä tupla treenejä useasti viikkoon🙈
.
Näin ollen kun nojaan perusteluni lihaksen kasvulle proteiinisynteesiin, sanon että frekvenssi on edullisempaa tulosten ja ajankäytön osalta kun mietitään lihaskasvua☺️☺️.
.
#progress #myptclarkkent #mypt #valmennuskeskusvoimala #oulu #anabolia #gains #gethuge #frekvenssi #volyymi #knowyourshit #doit #forlols

Cheeky one...Ihmisarvo 10,3%
Fysiikan muokkauksessa ja kesäkuntoon kiristelyssä ei aina välttämättä vaadita kaloreiden kyttäämistä tai Macrojen laskemista.☝️ Jos treenaat kuin urheilija pysyy kunto ympäri vuoden👌👌😎 Ottamalla uusia ärsykkeitä treeniohjelmaan, aktiivisuustasoa nostamalla ja syömällä maalaisjärjen mukaan tapahtuu jo ihmeitä.💪🤓💪 🔥kesäkuntoon kerkeää vielä kovinkin ja mailia kannattaa laittaa osoitteeseen: info@mypt.fi

#beathletic #myptclarkkent #mypt #valmennuskeskusvoimala #oulu #swoldier #swoldiernation #doit #forlols

MOST RECENT

Kun lähdet reissun päälle ja joudut "hyvästelemään" tärkeimmät asiat hetkeksi...😢
.
When you are going out of town and you have say goodbye to the important things...
.
#importantthings #goodbye #valmennuskeskusvoimala #oulu #mypt #myptclarkkent #personaltraining #matkalle #doit #forlols

Casual middle of the room standing, hair brushing moment🤷‍♂️🤷‍♂️
.
Punertaako tuo tukka muka⁉️
.
#casual #standing #redishhair #dontcare #wings #myptclarkkent #oulu #doit #forlols

ITS NOT AHNULD, ITS ME!!!! Voimalassa tuttuun tapaan päivystys Ma-Ke klo 16-19.00 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
Kuntoa kun ei voi treenata varastoon nii kamppeet kassiin ja testaamaan salia 😈😈#oulunmonipuolisinsali
.
. PS. Kuvaajalla veti kyykkytreeni nii energiat nollaan, että änkytys on väistämätöntä 🤣🤣
.
#oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #notahnuld #itsme #powerlifting #olympicweightlifting #bodybuilding #squat #doit #forlols

✅FREKVENSSI VS VOLYYMI
.
FREKVENSSI = esim.montako kertaa viikossa treenaat saman lihasryhmän
.
VOLYYMI = työn määrä treenissä (sarjat, toistot)
.
Lihaksen kasvu (anabolia) alkaa noin 45-60 min viiveellä treenin jälkeen ja tämä kasvu itsessään on proteiinin ja nesteen määrien kasvua lihaksessa = proteiinisynteesi. 🤷‍♂️
.
Proteiinisynteesi kestää noin 1-2 vrk harjoituksen jälkeen. Tämä tieto ehdottaisi sitä, että kasvaaksemme optimaalisesti olisi fiksuinta treenata sama lihasryhmä kahdesti viikossa jolloinka saamme Proteiinisynteesin lihakseen pidemmäksi ajaksi. Tämä sulkee pois ohjelmia joissa trenataan vain kerran lihas viikkoon (4-5 jakoiset)
.
Useampi harjoitus viikossa samalle lihasryhmälle nojaa tietenkin FREKVENSSIN puoleen jolloinka treenit toteutetaan esim. 2-3 jakoisella ohjelmalla jossa treenataan useampi lihasryhmä kerralla.😌
.
Kovalla VOLYYMILLA treenaaminen tietenkin mahdollistaa sen, että voit käyttää enemmän aikaa ja energiaa yhden lihasryhmän treenaamiseen (4-5 jakoiset) mutta tällöin proteiinisynteesiä ei saada pidettyä yhtä kauan päällä viikkoa kohden.☹️ELLEI sinulla ole aikaa tehdä tupla treenejä useasti viikkoon🙈
.
Näin ollen kun nojaan perusteluni lihaksen kasvulle proteiinisynteesiin, sanon että frekvenssi on edullisempaa tulosten ja ajankäytön osalta kun mietitään lihaskasvua☺️☺️.
.
#progress #myptclarkkent #mypt #valmennuskeskusvoimala #oulu #anabolia #gains #gethuge #frekvenssi #volyymi #knowyourshit #doit #forlols

Se tunne kun ruuvit alkaa kiristämään vannetta päässä 🤣🔧⚙️
.
#myptclarkkent .#oulu #valmennuskeskusvoimala #mypt #ruuvit #kireällä #vanne #kireällä #huoltohommia #doit #forlols #shithappens #ilime

Ssup??👋
.
Pari sanaa tulosten seuraamisesta ja motivaation ylläpidosta. 📝🤙😈
.
Mitä suorituskykyyn tulee niin treenipäiväkirjan pitäminen ihan vaikka ainostaan suurista liikkeistä ja mitä painoja olet käyttänyt on PALJON parempi kun ei mitään. 😌 Pysyt kartalla missä mennään, muistat haastaa itseäsi kovemmilla raudoilla ja huomaat kehityksen lyhyelläkin aikavälillä☺️
.
Fysiikan muokkaaminen. Katsomme itseämme peilistä yhden vrk aikana lukemattomia kertoja, ei siis ole kumma kun oma silmä tulee sokeaksi kehityksellesi 🤷‍♂️.
.
Yksi vinkki on, että otat ITSEÄSI varten kuvan nykytilanteesta Ja heikon hetken yllättäessä otat uuden kuvan, vertaat siihen vanhaan ja saatat jopa yllättyä🙊🙊.
.
.BTW. Kuvien välissä on 3 kk ja 4 päivää, SQUAT DAT SHIT!!!!!!
.
#motivation #motivaatio #personaltraining #valmennuskeskusvoimala #myptclarkkent #mypt #beathletic #tarjollaparempielämä #doit #forlols #squat #quads #progress

Jaa, että mitä vkl suunnitelmia?
.
...no perushommia🤷‍♂️
.
#myptclarkkent #mypt #oulu #valmennuskeskusvoimala #doit #forlols #casual

Valmentajaprofiilissa juttua taas siitä mitenkä se pihvi tarttuu 🙊🙊 CASH ME AT THE GYM HOW BOW DAT⁉️
.
#Repost @mypttimo with @repostapp
・・・
✅HYPERTROFIA LIHAKSEN KASVATUKSEEN‼️‼️
.
MIKS?⁉️ No jotta lihaksen poikkipinta-ala kasvaa se tarvitsee kasvuärsykkeitä. Näitä ovet mekaaninen rasite, aineenvaihdunnallinen stressi ja kudosvauriot lihaksessa. Tutkimusten mukaan hypertrofinen treeni on juuri oikea metodi edelle mainittujen saavuttamiseksi. .
MITEN ⁉️🤔
.
🏋️Toistot: 6-12 ja kuormitus siten että jaksat juuri suorittaa tuolta toistoalueelta kootut sarjat.
. .Alle 6 toiston sarjoissa saat tietenkin enemmän rautaa liikkeelle MUTTA mekaanisen kuormituksen kokonaismäärä jää liian vähäiseksi tarvittavan kasvyärsykkeen saamiseksi.
.
Yli 12 toiston sarjoissa sarjojen, toistojen ja kuorman "yhteenlasketulla" voit saada kovankin mekaanisen rasitteen mutta yksittäisten supistuksien ja venytyksien voimakkuus jää liian pieneksi 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
⏰⏲PALAUTUS : 1-3 min
.
Alle 1 minuutin palautuksilla aineenvaihdunnallinen stressi voidaan saada kovaksi MUTTA alle minuutissa hermolihasjärjestelmän palautuminen on surkeaksi. Tarkoittaa sitä, että kun samaa liikettä tehdään useampi sarja, mekaaninen kuormitus jää liian pieneksi koska et kerkeä palautua ja et saa riittävän isoa painoa liikkeelle😛.
.
Yli 3 minuutin palautuksilla saat kovemman mekaanisen rasitteen (enemmä rautaa) mutta aineenvaihdunnallinen stressi jää sitten taas liian pieneksi 😂. Lisäksi se homma vielä, että volyymitreenejä tehtäessä treenin kokonaispituus venyy liian pitkäksi...🙄
.
Jos aineenvaihdunnallinen stressi ja mekaaninen kuormitus aiheuttaa jonkinlaisia tuntemuksia niin laita mailia : timo.aho@mypt.fi ni katotaan saanko sulle "kuormituksen ja stressin aikaseksi"😏😏
.
#knowyourshit #personaltraining #mypt #myptclarkkent #oulu #valmennuskeskusvoimala #hypertrophy #muscle #gains #beathletic #swoldier #doit #forlols

✅HYPERTROFIA LIHAKSEN KASVATUKSEEN‼️‼️
.
MIKS?⁉️ No jotta lihaksen poikkipinta-ala kasvaa se tarvitsee kasvuärsykkeitä. Näitä ovet mekaaninen rasite, aineenvaihdunnallinen stressi ja kudosvauriot lihaksessa. Tutkimusten mukaan hypertrofinen treeni on juuri oikea metodi edelle mainittujen saavuttamiseksi. .
MITEN ⁉️🤔
.
🏋️Toistot: 6-12 ja kuormitus siten että jaksat juuri suorittaa tuolta toistoalueelta kootut sarjat.
. .Alle 6 toiston sarjoissa saat tietenkin enemmän rautaa liikkeelle MUTTA mekaanisen kuormituksen kokonaismäärä jää liian vähäiseksi tarvittavan kasvyärsykkeen saamiseksi.
.
Yli 12 toiston sarjoissa sarjojen, toistojen ja kuorman "yhteenlasketulla" voit saada kovankin mekaanisen rasitteen mutta yksittäisten supistuksien ja venytyksien voimakkuus jää liian pieneksi 🤷‍♂️🤷‍♂️.
.
⏰⏲PALAUTUS : 1-3 min
.
Alle 1 minuutin palautuksilla aineenvaihdunnallinen stressi voidaan saada kovaksi MUTTA alle minuutissa hermolihasjärjestelmän palautuminen on surkeaksi. Tarkoittaa sitä, että kun samaa liikettä tehdään useampi sarja, mekaaninen kuormitus jää liian pieneksi koska et kerkeä palautua ja et saa riittävän isoa painoa liikkeelle😛.
.
Yli 3 minuutin palautuksilla saat kovemman mekaanisen rasitteen (enemmä rautaa) mutta aineenvaihdunnallinen stressi jää sitten taas liian pieneksi 😂. Lisäksi se homma vielä, että volyymitreenejä tehtäessä treenin kokonaispituus venyy liian pitkäksi...🙄
.
Jos aineenvaihdunnallinen stressi ja mekaaninen kuormitus aiheuttaa jonkinlaisia tuntemuksia niin laita mailia : timo.aho@mypt.fi ni katotaan saanko sulle "kuormituksen ja stressin aikaseksi"😏😏
.
#knowyourshit #personaltraining #mypt #myptclarkkent #oulu #valmennuskeskusvoimala #hypertrophy #muscle #gains #beathletic #swoldier #doit #forlols

Maailman lavastetuin aamukahvi...☕️😴
.
#coffee #setup #photogenic #morning #oulu #myptclarkkent #doit #forlols

Kun unohdat tehdä rinta, käsi, olkapää ja selkäpäivät...
.
When you forget chest, delts, arms and back days...
.
#myptclarkkent #swoldiernation #valmennuskeskusvoimala #oulu #beathletic #doit #forlols #underarmour #squat #legday #noupperbody

✅PERIODISOINTI 🤔
.
Eli harjoitusohjelmien jaksottaminen erilaisiin harkoituskausiin. Nousujohteisuuden ylläpitäminen ei kuitenkaan välttämättä aina tavoitteen vaihtamista (maximivoima->lihaksen kasvatus). Esim, mikäli suunnitelmassa on tehdä 2.kk maximivoimakausi saa lineaarisen progression pidettyä yllä varioimalla harjoitteita 1.kk välein.🔍📝
.
Olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja niin uusi harjoittelukausi (esim 4 kk) on hyvä aloittaa accumulatiivisella harjoitusohjelmalla. .
Accumulatiivinen=valmistava harjoituskausi. Tavoitteena tässä esimerkissä on tasata kehosta kaikki voima, liikkuvuus ja lihastasapainon puolierot. Tämän jälkeen olemme ainakin minimoineet loukkaantumisen riskit ennen maximivoimakautta.
.
Maximivoimakausi ja miksi? Voima=liike=lihas, voimatasojen nostamiseen keskittyvä harjoitusohjelma on edullista pitää ennen hypertrofista kautta. Kohonneet voimatasot mahdollistavat kovempien rautojen liikuttelun lihasta muokatessa. VAHVEMPI LIHAS ON LOPPUJEN LOPUKSI ISOMPI LIHAS.
.
ESIMERKKI unduloivasta (aaltoilevasta) makrosyklistä☝️ .
1. Accumuloiva kausi / toistot 12-15 / mesosykli
.
2.maximivoimakausi/toistot 1-5(6) / mesosykli
.
3.Hypertrofia / toistot 10-12 / mesosykli
.
4.Hypertrofia / toistot 6-8 / mesosykli 🤗🤗
.
Vaihtelevuus on tärkeää myös pääkopan kannalta. Henkilökohtaisesti nostan ainakin hattua heille jotka jaksavat painaa kuukaudesta toiseen samalla ohjelmoinnilla🤷‍♂️.
.
#mypt #myptoy #myptclarkkent #valmennuskeskusvoimala #oulu #personaltraining #strengthtraining #bodybuilding #squat #programing #plan #periodization #fitness #swoldier #doit #forlols

Mitenkä se lihas tarttuu ja miten harjoituskaudet pitäisi jaksottaa jotta progressio pysyy yllä ja homma olisi mielekästä🤷‍♂️🤔⁉️
.
Tulevien viikkojen aikana teen postauksia kaiken vähemmän informatiivisen lisäksi kerran viikkoon. 💪🤓💪
.
Aiheena:
.✅periodisointi
.✅hypertrofia
.✅frekvenssi VS volyymi
.✅millä intensiteetillä tulisi treenata .
CASH ME AT THE GYM HOW BOW DAH⁉️
.
#valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #oulu #personaltraining #bodybuilding #strengthtraining #hypertrophy #beathletic #swoldier #swoldiernation #doit #forlols

Jälleen yksi photogeenin hetki...joskin joku saattaa tulkita tunnelman hieman ahdistavaksi💁‍♂️
.
Itse tosin tykkäsin katsoa tuota lumisadetta, kukin tyylillään...ei tuomita ✌️
.
#oulu #healthymind #healthybody #americanpsycho #hanniballecter #myptclarkkent #noissues #

☝️. Jalkatreenien ensimmäinen ja tärkein sääntö...PITKÄHIHAINEN PAITA🤷‍♂️.
.
#doit #forlols legday #longsleeves #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #coach #beathletic #swoldier #swoldiernation

CASH ME AT THE @valmennuskeskusvoimala HOW BOW DAH⁉️
.
Kannattaako aina pidättäytyä siinä vanhassa ja tutussa? No ei missään nimessä, treenejä rakentaessa vain mielikuvitus on melkeinpä rajana (+oma suorituskyky).
.
Tässä "raajatreenissä" jaloille pääpaino oli atleettisissa harjoitteissa ja vain 1 eristävä "body-liike". Siihe perään mitenkään aikaisempiin sarjoihin liittyen kunnon hanskapumppi päälle...CUZ I CAN🤷‍♂️...
.
🍑A. Rinnalleveto: 5-4-3-3-4-5/10X0/180 s.
.🍑B.Cyclist/etukyykky: 5x8/20X0/120 s.
.🍑C.reiden ojennus:3x1,5 toistoa/1010/60 s.
.
.💪D1. back:4x10/1010/10 s.
.💪D2.hammer-kääntö:4x10/1010/60 s.
.💪E1.ojentajapunnerrus niskan takaa:4x12/3010/0 s.
.💪E2.hauiskääntö vastaotteella:4x12/3010/45-60s.
.
#valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #legday #armday #limbday #quads #oulu #olympicweightlifting #bodybuilding #powerlifting #swoldier #doit #forlols #personaltraining

Kun haluat sekoittaa elämän kiertokulun luonnollisen järjestyksen...treenaat rintaa ja pullistelet jälkeenpäin selkää 🤷‍♂️🤷‍♂️#ANARKIA #KAAOS
.
#apstract #anarchy #dowhatiwant #valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #oulu #pushday #back #swoldier #swoldiernation #doit #forlols

SUN IS NOT OUT GUNS OUT‼️‼️
.
@hukkalainen :sta tuli treenikaveri tänään jumppaamaan deltsejä ja tykkejä @jennikala . .
Ilman sen kummempaa nuoleskelua pakko sanoa, että riski mimmi. Aluksi painettiin pystypunnerrusta parilla eri variaatiolla, sitten vipareita loppuun asti ja kirsikkana kakun päälle käsiä päälle 6 liikettä💪🤓💪toiseksi meinasin jäädä...
.
#valmennuskeskusvoimala #mypt #myptclarkkent #guns #delts #beathletic #bodybuilding #oulu #hukka #facialaesthetics #swoldiernation

Most Popular Instagram Hashtags