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#muskel

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Smile or Serious - which do you prefer?

Hahaha tag a gym skipper 😂💪

Hallo Freunde!
Wie seid ihr in die Woche gestartet?
Ich arbeite mit meinem Schauspielmentor an neue Szenen, damit ich 2018 ein gutes Reel für die kommenden Castings habe. 🎬

NEVER skip #legday 💪🏻
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How often do you have legday ??🏋🏻‍♂️ And how do you split your #workouts ??? 💪🏻🧐
⏬Tell me in the comments⏬
📩📩📩or per dm 📩📩📩
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Have a nice day 👍🏻👌🏻😁
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#training #trizeps #bizeps #pumpen #muskeln #muskel #bauch #gymnastics #gym #gesundheit #gesundessen #motiviert #fitwerden #ziel #durchhalten #vonnixkommtnix #workout #disziplin #gymmotivation #fitforlife #biceps #triceps

Endlich schneit es ?
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Also mir persönlich ist es egal, ob es schneit oder nicht, aber die meisten scheinen das ja zu lieben 😆💪🏼
Ich wünsche mir nur den Sommer zurück 😂👍🏼
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Und Fotos machen bei dem Wetter ist echt ne harte Sache 😆 deshalb großen Respekt an Leute, die bei dem Wetter in nicht so warmen Jacken Fotos machen und dabei noch super aussehen müssen ! 😊🙏🏼

Bei all der Freude über seinen Sieg bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft Ende November haben wir es ganz verpasst, ein Bild in Posinghose, mit Pokal und mit dem glücklichen Coach (mir! ;-)) zu machen! Zum Glück haben wir dann vor dem Bankett doch noch dran gedacht, auch wenn man seine fantastische Form so leider nicht sehen kann
:-) Da er sich jetzt DEUTSCHER MEISTER in der Männerklasse 3 (Wettkampfgewicht bis 90kg) nennen darf, steht seinem Ziel, bei einer Arnolds Classic oder einer ähnlich renommierten, internationalen Meisterschaft an den Start zu gehen, endlich nichts mehr im Wege. Als in China lebender Deutscher war es für ihn China vorher nicht möglich, dafür überhaupt die Erlaubnis zu bekommen - aber wir haben jetzt ja einen Weg gefunden! Ich freue mich schon, ihn aus der Ferne weiter auf seinem Weg begleiten zu dürfen und bin gespannt, wohin die Reise noch geht!
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Anfragen bzgl. Vorbereitung / Coaching bitte an:
📧Peter@pit-training.de📧
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#pit #zerbaerstung #team #teamzerbaerstung #bodybuilding #training #sport #fit #fitness #muskel #muskulatur #muscle #hallofcrosssports #dbfv #ifbb #elitesupplements #elite #personaltraining #trainer #coach #coaching #wettkampf #erfolg #competition #wettkampfvorbereitung #muskelaufbau #success #champion #deutschermeister

Nährstofftiming im Minicut! Wie verändert sich Nährstofftiming durch die Diät?⏱ Zu sehen ist eine typische Tagesstruktur meiner Mahlzeiten, nur das Whey/die EAAs Post Workouts fehlen. Warum das Steak Bild als erstes? Weil es verdammt gut aussieht!🍖😂
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Protein und Fett Nährstofftiming bleibt ziemlich gleich, auch im Minicut. Konsumiere den Großteil meines Fettes aktuell abends mit meinem Dessert und den 4g hoch dosiertem Fischöl. Fetttiming ist nahezu irrelevant und ich würde es dahin schieben, wo ihr es präferiert und es euch nicht beim Training stört.🍦
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Proteintiming ist bei wie im Aufbau auch alle 3-5 Stunden eine ausreichend große Proteinmahlzeit. Peri-Workout konsumiere ich aktuell meist ca. 2 Stunden vor dem Training eine sehr große Proteinmahlzeit in Form von Magerquark und meist nach dem Training direkt Whey oder EAAs. Mahlzeiten/Proteinfrequenz ist noch mal ein ganz anderes Thema, aber diese ist eh im Aufbau deutlich relevanter als in der Diät. Wer will mehr dazu wissen?🤔
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Das mein Training so gut läuft, liegt wohl auch daran das ich soviel Wert darauf lege vor dem Training ausreichend Kalorien, vor allem Carbs, zu konsumieren. Nährstofftiming von Kohlenhydraten wird eben für maximale Performance immer relevanter in einer Diät, inwieweit ist dann individuell von der Situation abhängig.👍🏼
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Eigentlich merke ich von dem Minicut bisher nur die Phasen am Tag, wo ich wenig und länger nicht gegessen habe. Das sind die 3 Stunden zwischen morgendlichen Proteinkaffee und meiner Pre-Workout Mahlzeit (dort mache ich auch zwischen 6-10k Schritte an meinem morgendlichem Spaziergang) und zwischen Post-Workout (aktuell nur Whey oder EAAs) und abendlicher Mahlzeit.🤯
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Evtl. schieb ich ein paar Carbs von Pre auf Post Workout für die letzten 2 Wochen, um bei meiner Arbeit zwischen Trainingsende und abendlicher Mahlzeit konstantere Konzentration zu haben. Training ist mir zwar sehr wichtig aber produktiv sein auch! Ich empfehle euch bei härteren und/oder längeren Diäten eure Carbs und Kalorien da hinzuschieben, wo ihr sie am ehesten braucht.💪🏼
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Achtet ihr auf Nährstofftiming oder gar nicht? Schönen Abend euch allen!😊

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Smile or Serious - which do you prefer?

Nährstofftiming im Minicut! Wie verändert sich Nährstofftiming durch die Diät?⏱ Zu sehen ist eine typische Tagesstruktur meiner Mahlzeiten, nur das Whey/die EAAs Post Workouts fehlen. Warum das Steak Bild als erstes? Weil es verdammt gut aussieht!🍖😂
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Protein und Fett Nährstofftiming bleibt ziemlich gleich, auch im Minicut. Konsumiere den Großteil meines Fettes aktuell abends mit meinem Dessert und den 4g hoch dosiertem Fischöl. Fetttiming ist nahezu irrelevant und ich würde es dahin schieben, wo ihr es präferiert und es euch nicht beim Training stört.🍦
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Proteintiming ist bei wie im Aufbau auch alle 3-5 Stunden eine ausreichend große Proteinmahlzeit. Peri-Workout konsumiere ich aktuell meist ca. 2 Stunden vor dem Training eine sehr große Proteinmahlzeit in Form von Magerquark und meist nach dem Training direkt Whey oder EAAs. Mahlzeiten/Proteinfrequenz ist noch mal ein ganz anderes Thema, aber diese ist eh im Aufbau deutlich relevanter als in der Diät. Wer will mehr dazu wissen?🤔
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Das mein Training so gut läuft, liegt wohl auch daran das ich soviel Wert darauf lege vor dem Training ausreichend Kalorien, vor allem Carbs, zu konsumieren. Nährstofftiming von Kohlenhydraten wird eben für maximale Performance immer relevanter in einer Diät, inwieweit ist dann individuell von der Situation abhängig.👍🏼
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Eigentlich merke ich von dem Minicut bisher nur die Phasen am Tag, wo ich wenig und länger nicht gegessen habe. Das sind die 3 Stunden zwischen morgendlichen Proteinkaffee und meiner Pre-Workout Mahlzeit (dort mache ich auch zwischen 6-10k Schritte an meinem morgendlichem Spaziergang) und zwischen Post-Workout (aktuell nur Whey oder EAAs) und abendlicher Mahlzeit.🤯
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Evtl. schieb ich ein paar Carbs von Pre auf Post Workout für die letzten 2 Wochen, um bei meiner Arbeit zwischen Trainingsende und abendlicher Mahlzeit konstantere Konzentration zu haben. Training ist mir zwar sehr wichtig aber produktiv sein auch! Ich empfehle euch bei härteren und/oder längeren Diäten eure Carbs und Kalorien da hinzuschieben, wo ihr sie am ehesten braucht.💪🏼
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Achtet ihr auf Nährstofftiming oder gar nicht? Schönen Abend euch allen!😊

#Repost @peterbaers (@get_repost)
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Bei all der Freude über seinen Sieg bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft Ende November haben wir es ganz verpasst, ein Bild in Posinghose, mit Pokal und mit dem glücklichen Coach (mir! ;-)) zu machen! Zum Glück haben wir dann vor dem Bankett doch noch dran gedacht, auch wenn man seine fantastische Form so leider nicht sehen kann
:-) Da er sich jetzt DEUTSCHER MEISTER in der Männerklasse 3 (Wettkampfgewicht bis 90kg) nennen darf, steht seinem Ziel, bei einer Arnolds Classic oder einer ähnlich renommierten, internationalen Meisterschaft an den Start zu gehen, endlich nichts mehr im Wege. Als in China lebender Deutscher war es für ihn China vorher nicht möglich, dafür überhaupt die Erlaubnis zu bekommen - aber wir haben jetzt ja einen Weg gefunden! Ich freue mich schon, ihn aus der Ferne weiter auf seinem Weg begleiten zu dürfen und bin gespannt, wohin die Reise noch geht!
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:-) Da er sich jetzt DEUTSCHER MEISTER in der Männerklasse 3 (Wettkampfgewicht bis 90kg) nennen darf, steht seinem Ziel, bei einer Arnolds Classic oder einer ähnlich renommierten, internationalen Meisterschaft an den Start zu gehen, endlich nichts mehr im Wege. Als in China lebender Deutscher war es für ihn China vorher nicht möglich, dafür überhaupt die Erlaubnis zu bekommen - aber wir haben jetzt ja einen Weg gefunden! Ich freue mich schon, ihn aus der Ferne weiter auf seinem Weg begleiten zu dürfen und bin gespannt, wohin die Reise noch geht!
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Bei all der Freude über seinen Sieg bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft Ende November haben wir es ganz verpasst, ein Bild in Posinghose, mit Pokal und mit dem glücklichen Coach (mir! ;-)) zu machen! Zum Glück haben wir dann vor dem Bankett doch noch dran gedacht, auch wenn man seine fantastische Form so leider nicht sehen kann
:-) Da er sich jetzt DEUTSCHER MEISTER in der Männerklasse 3 (Wettkampfgewicht bis 90kg) nennen darf, steht seinem Ziel, bei einer Arnolds Classic oder einer ähnlich renommierten, internationalen Meisterschaft an den Start zu gehen, endlich nichts mehr im Wege. Als in China lebender Deutscher war es für ihn China vorher nicht möglich, dafür überhaupt die Erlaubnis zu bekommen - aber wir haben jetzt ja einen Weg gefunden! Ich freue mich schon, ihn aus der Ferne weiter auf seinem Weg begleiten zu dürfen und bin gespannt, wohin die Reise noch geht!
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✖️MEHR GEWICHT!✖️
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Erhöht ihr GEZIELT das Gewicht von Woche zu Woche? 🏋️
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Um nicht nur den Trainingsreiz pro Woche, sondern auch den Trainingsreiz pro Satz zu erhöhen, steigere ich wöchentlich das Gewicht (bei ungefähr gleichen Wiederholungen) 💪 Da ich nicht mehr von Woche zu Woche merklich stärker werde 😞 geht das natürlich nur, wenn ich zu Beginn des Trainingszyklus ein wenig lockerer 🐭 und zum Ende hin härter 🦍 (also näher am Muskelversagen) trainiere!
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↗️ Die Gewichtsprogression bei meinen Frontkniebeugen sieht derzeit z.B. gerade so aus:
▪️Woche 1: 10x100kg (3 WIT)
▪️Woche 2: 10x102,5kg (2 WIT)
▪️Woche 3: 10x105kg (1 WIT)
▪️Woche 4: 10x107,5kg (0 WIT) ☠️
▪️Woche 5 (Deload): 8x100kg (5 WIT)
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WIT = Wiederholungen im Tank bei Beendigung eines Satzes
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#alphaprogression #progression #kraftsport #fitnessstudio #trainieren #hypertrophie #muskelwachstum #muskel #muskeln #muskelkater #grundübungen #naturalbodybuilding #kraftdreikampf #personaltrainer #derwilleindir #machdichwahr #krafttraining #trainingsplan #ernährung #bodybuilding #muskelaufbau #prallität #pumpen #bodybuilder #kniebeugen #kreuzheben #mcfit #bankdrücken #gnbf #dbfv
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Musik: Ryan Little - Chopping the Piano (Youtube)

Du hast noch kein Weihnachtsgeschenk?🎅🎁
In diesem Jahr soll es kein Gutschein💸, Parfüm💐 oder ähnliches sein ?
Dann verschenke 3x Personal Training für 39,90€. 💪

#christmas #rabatt #bodystreet #bodystreetrocks #weihnachten #aktion #personaltraining #ems #20minuten #fitness #training #rücken #stärken #muscle #sale #berlin #checkpointcharlie #muskel #schwitzen

NEVER skip #legday 💪🏻
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How often do you have legday ??🏋🏻‍♂️ And how do you split your #workouts ??? 💪🏻🧐
⏬Tell me in the comments⏬
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Have a nice day 👍🏻👌🏻😁
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~Nobody can steal your memories~

Wenn dein Opa zum Arzt muss, du ihn aber schon so früh abholen musst, dass ihr 20 Minuten zu früh dort seid😁 #schwabe #überpünktlich

#smile #freundschaft #edm #memories#instagood #leben#happiness #freunde #blogger #ulm #neuulm #stuttgart #germany #Deutschland #0711 #augsburg #gym #sport #aalen #esslingen#heidenheim #hdh #style #positivelife

Na dann mal rein in den Elektroden-Anzug bei @mandu_stp 😁... ich hab mich mal verkabeln lassen und das EMS-Training bei Conny getestet!! 😊✌️ erstes Fazit ist schon mal ganz gut - aber ich werde euch natürlich auch hier am Laufenden halten.. 😀👍
#training #ems #mandu #fitness #workout #strong #body

GIGAS Adventskalender Tür 13 - jeden Tag ein neuer 24 Stunden SALE! GN Dairy CASEIN Protein für 13,90€ statt 20,90€ (Link in der Profilbeschreibung) #TeamGigas #Gigasnutrition #GNLaboratories #Proteinbaking #Molke #Bodybuilding #Kraftsport #Krafttraining #Muskelaufbau #Muskel ##Sporternährung #Sportnahrung #Casein #Kasein #Caseine

Somewhere on the North Pole, the @muscletech Santa is getting ready to spread MAJOR GAINZ to all the inspiring bodybuilders...and girls (even the ones in the naughty list) 😜😜😜😜
#mtsponsor

N’abend fitfam,
bei manchen Trainings merkt man sofort bei der ersten Wiederholung, dass es nicht der perfekte Trainingstag ist 😫 ... irgendwie ist die Muskulatur wie verschlossen, verhärtet, unflexibel, unzugänglich 📛. Gestern war es mal wieder soweit und ich dachte schon: O.k., det wird heute nix mehr 🙄.
Doch dann habe ich schnell aus Verzweiflung die Strategie gewechselt ☝️: Weniger Gewicht bei allen Übungen verwendet, höhere Wiederholungszahlen absolviert und super sauber und konzentriert die Bewegungen durchgeführt. ✅ Und siehe da, Satz für Satz verbesserte sich Muskelspannung und wurde zugänglicher. Am Ende war der Pump MEGA‼️
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Dazu trug auch noch eine neue Übung bei:
Hammer-Curls am Seilzug, wobei ich am oberen Ende des Bewegungsablaufs die Hände nach außen ausgedreht habe (Handflächen zeigen dann nach oben). Geht voll auf die seitlichen Muskeln des Oberarms, die machen den Arm von der Seite schön breit und prall 😳
Danach ging dann wirklich nix mehr 💪👍😜😎
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So lässt sich das Spiel dann doch noch drehen: Einfach dem Weg wechseln und die Trainingsstrategie ändern:
Die Methode nennt man auch „Intuitäts-Training. Funktioniert bei mir jedenfalls sichtbar 😉😊
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#biceps #chest #bizeps #bodybuilding #workout #gym #training #muscle #gymlife #fitfam #beastmode #gains #fitnessmodel #exercise #bodybuilder #muscles #bodybuildinglifestyle #workhard #natty #gymselfie #flexfriday #pump #muskel #beast #muskelaufbau #fitfamgermany #naturalbodybuilding #gymtime #trainhard #strong

ياما ياما عشاق ...نسيوا لأشواء ...ضاعوا وصاروا بهل عمر وراق🍁🍁🍁 ...ياما كنا نقول ...عاشقين على طول ... لا لا مش معقول تقدر يا فراق ... تاري لمكتوب يا هوى مكتوب 😔 ولا تتعبي يوم يا قلوب 💔#fltness #fitnessmodel #fitnesslife #L#muskel #muskeln #fitnessmotivation #sixpack #v #like4like #follow4follow

Kleines #Core & #Muskel #Training mit Fokus auf den #Oberkörper. War aber richtig anstrengend heute und die #Lust war auch nur bedingt da!
Habe mich aber trotzdem #motivieren können und jetzt bin ich froh, mich wenigsten ein wenig bewegt zu haben.
Ach: Dazu kam noch #Stretching / #Dehnen und wie das Foto schon zeigt #Krafttraining ...
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#kraft #motivation #train #fit #fitness #coretraining #muscle #muscles #body #building #streching #life #lifestyle #love #mylife #run #running #runner #runners #power #energy

Woche 4 im Minicut ist durch und heute wurde die erste Einheit in Woche 5, meine Pull Einheit, trainiert.🇬🇧 Von 3RIR in Woche 3 auf 2RIR bei höherer Intensität und vor allem mehr Wiederholungen in Woche 4 und 5.📈
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Zu sehen ist das zweite Set KH Bench und Kabelrudern(Upper) von Samstag aus Woche 4 in Nottingham und das erste Set ROM Pendlay Rows und Pulldowns aus Woche 5(Pull).💪🏼
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Mein Training ist immer noch komplett intakt und sogar noch sehr progressiv, obwohl ich seit gut 4 Wochen ziemlich aggressiv diäte. Über die 4 Wochen wurden sowohl Progress in absoluter Intensität also Gewicht, relativer Intensität, also Abstand vom Muskelversagen und Wiederholungen pro Set gemacht. Und dadurch, dass ich den Minicut direkt nach meiner ~8 Wochen Pause angefangen habe, spüre ich auch technisch und neuronal deutliche Verbesserungen von Woche zu Woche! Gerade Squats haben sich die ersten 3 Wochen echt suboptimal angefühlt.🤷🏼‍♂️
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Allerdings haben sich sowohl Upper am Freitag nach 3 Stunden Schlaf sehr schwer und auch Lower am Sonntag nach drei Tagen suboptimalen Schlaf nicht viel besser angefühlt. Vor allem meine KH Bench Performance war sehr bescheiden und Deadlifts am Sonntag waren auch meh. War aber kein Wunder bei der geringen Kalorienanzahl, dem krassen Schlafdefizit und dem ganzen Reisestress.🤯
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In dem Fall reduziere ich dann Autoregulativ die Intensität so weit, dass ich ungefähr in den gewollten Wiederholungsbereich komme, und fahre dann ganz normal die gewollten RIR. Pull heute hat sich deutlich besser angefühlt und ich konnte alles wie gewollt hitten.🙌🏼
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Wie trainiere ich unterwegs, wenn die Gewichte anders sind? Freie Gewichte sind meist sehr ähnlich oder gleich. Wenn nicht passe ich an. Wenn ich an Maschinen trainiere, wo die Gewichte unterschiedlich sind, wähle ich anhand der Warm-Ups ein Gewicht, was ungefähr passt, was auch mit mehr Erfahrung hervorragend funktioniert. Und wenn es dann doch zu schwer/leicht für den gewollten Wiederholungsbereich ist, passe ich nach dem ersten Arbeitssatz an. Und auch dort trainiere ich wie immer nach den geplanten RIR.💥
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Ich bin heil wieder in Deutschland angekommen!🇩🇪 Reist ihr gerne? Schönen Abend euch!😊

Hey #peeps Tommy hier💪🏽
Zum heutigen #tittentuesday greifen wir das Thema vordere Schulter im Brusttraining auf.
Viele Athleten haben im Vergleich zu ihrer seitlichen oder hinteren Schulter, eine um weitaus besser entwickelte vordere Schulter.🚫 Woran liegt das? Nun die vordere Schulter ist bei so ziemlich jeder Brustübung involviert. Wird sie dann noch mit extra Übungen penetriert, kommt man so schnell auf eine enorm hohes Volumen im Vergleich zur hinteren oder seitlichen Schulter. So trainiert man die vordere Schulter mal schnell mit dem doppelten Volumen der seitlichen/ hinteren Schulter.
Ein extra Training der vorderen Schulter lohnt sich meiner Meinung nur dann, wenn ihr ein Defizit in eben dieser vorweist oder ihr trotzdem auf ein ebenbürtiges Volumen für seitliche und hintere Schulter kommt.
Eine dritte Möglichkeit ist, und so handhabe ich es, wenn ihr die vordere Schulter lediglich in einem kraftorientierten Zyklus einbaut. Dort mache ich dann Military Press mit der LH für den Kraftaufbau. Das Volumen ist insgesamt während dieses Zyklus so gering, dass ich die vordere Schulter hier noch extra trainieren kann.
Während der Aufbauzyklen reicht bei mir das Training der Brust als Volumen für die vordere Schulter. Hier liegt der Fokus dann ganz klar auf seitlicher und hinterer Schulter.
Wie handhabt ihr das?🤔
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