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YES !!! ... A Etapa Rock da Music Run esta chegando !!! ... Tem "Camisa de Venus" & "Classical Queen Cover" ... Vai ficar ai parado ??? ... Vem comigo ...
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Não perca seus esforços da semana! Bora treinar, porque o fim de semana está batendo a porta! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Correndo, suando e a endorfina aumentando 🏃🏼‍♀️❤️ #musicrunoficial #musicrun #amocorrer #correréviver

Cerca de 84% dos adultos apresentam dores nas costas em algum momento da sua vida. Nem todas as dores podem ou devem ser tratadas sem medicamentos e você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Entretanto, existem diversos exercícios que podem ser feitos para fortalecer sua coluna e aliviar a dor sem o uso de remédios.

Estes exercícios devem ser orientados, preferencialmente, por um fisioterapeuta respeitando suas necessidades individuais, mas podem ser realizados em casa, para complementar o tratamento. Confira! - Na posição de 4 apoios, com as costas retas, sente lentamente em cima dos pés, sem tirar as mãos do chão e mantendo os braços esticados e a coluna reta durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes. - Deitado de barriga para cima e com as pernas esticadas, leve os joelhos ao peito, segurando nas pernas durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes. - Deitado de barriga para cima e com as pernas esticadas, dobre e junte os joelhos e depois rode as pernas para um dos lados, sem tirar os ombros do chão, durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes para cada lado.

Agora que você já descobriu como aliviar as dores nas costas! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Se você evita fazer dieta, porque tem apego aos alimentos que come habitualmente, saiba que você terá uma gama de novos sabores a descobrir, e novas receitas a explorar.

Se você engajar em uma dieta para emagrecer, você irá em introduzir novos alimentos, fazer sucos naturais com várias frutas, fazer receitas com carne branca, legumes, verduras e aprender a usar ervas e temperos.
Ou seja, significa a introdução do novo em sua vida, o que pode ser muito interessante e empolgante. Em vez de perder, pense que você está ganhando e alargando sua experiência no mundo da alimentação.
Como você pode ver, todas suas desculpas, podem ser desconstruídas para você mudar sua vida para melhor, rumo aos seus objetivos de mais saúde. E aí, quem topa? #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

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#Repost @livemusicrun (@get_repost)
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A proteína é o nutriente mais importante para a hipertrofia muscular. Descubra qual é a sua ingestão diária ideal de proteína e ajuste os seus objetivos!
De acordo com a U.S Food and Nutrition Board, a dose diária recomendada de proteína é de 0,8 gramas de proteína por cada quilo de peso corporal para adultos sedentários. Para bebês e crianças, esse valor duplica ou triplica devido à sua rápida taxa de crescimento.

Se você for uma pessoa ativa, que pratica pelo menos 40 minutos de exercício moderado de quatro a cinco dias na semana, multiplique o seu peso corporal por 1,2 ou 2. O resultado é a quantidade ideal que você deve consumir por dia.
A proteína, nesse caso, vai ajudar a reconstruir o tecido muscular, especialmente se você faz exercícios de alta intensidade.

E aí, qual é a quantidade de proteína que você consome? Conte para nós! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

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Cerca de 84% dos adultos apresentam dores nas costas em algum momento da sua vida. Nem todas as dores podem ou devem ser tratadas sem medicamentos e você deve consultar um médico antes de iniciar qualquer tipo de tratamento. Entretanto, existem diversos exercícios que podem ser feitos para fortalecer sua coluna e aliviar a dor sem o uso de remédios.

Estes exercícios devem ser orientados, preferencialmente, por um fisioterapeuta respeitando suas necessidades individuais, mas podem ser realizados em casa, para complementar o tratamento. Confira! - Na posição de 4 apoios, com as costas retas, sente lentamente em cima dos pés, sem tirar as mãos do chão e mantendo os braços esticados e a coluna reta durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes. - Deitado de barriga para cima e com as pernas esticadas, leve os joelhos ao peito, segurando nas pernas durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes. - Deitado de barriga para cima e com as pernas esticadas, dobre e junte os joelhos e depois rode as pernas para um dos lados, sem tirar os ombros do chão, durante 10 segundos. Repita o exercício, no mínimo, 3 vezes para cada lado.

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A corrida pode ser praticada por qualquer pessoa, até mesmo por crianças e idosos, desde que acompanhados de um profissional. Se você quer sair do sedentarismo e começar a praticar uma atividade física, mas não gosta do clima de academias, a corrida pode ser uma ótima solução!

Esse exercício pode ser considerado de extrema importância por causa dos inúmeros benefícios que traz para a saúde.
A corrida também é um exercício físico muito versátil, uma vez que você pode praticar ele em diversos locais como em pistas de cooper, na rua e até mesmo na academia, o que é uma forma de não ter desculpa para se exercitar em dias chuvosos!
E aí, curtiu? Conte para nós porquê você pratica corrida! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Ter o CORE fortalecido é essencial para um maior controle corporal, boa postura e para prevenir ou tratar lesões. Mas o que é o Core?

A palavra core vem do inglês que significa centro, núcleo. O core é unidade integrada de 29 pares de músculos que suportam e estabilizam a bacia, pélvis e abdome. Essa musculatura fica ao redor de toda região do tronco, na linha da coluna lombar. Os principais músculos do grupo são os abdominais, lombares, glúteos e oblíquos. Ele é considerado o Centro de gravidade do nosso corpo, pois é nele que vai parar boa parte da sobrecarga das inúmeras atividades que fazemos.

Pessoas com essas regiões enfraquecidas têm mais chances de ter desvios posturais e lesões como hérnia de disco. Você já deve ter visto uma pessoa que ao começar a fazer agachamento livre, na fase final tende a jogar o quadril para um dos lados. Isso é um exemplo clássico de Core desequilibrado e enfraquecido, o resultado poderá ser uma dor na lombar ou no quadril.

Sendo assim, nos torna óbvio que o treinamento do core promove um específico treino para essas regiões estabilizadoras, em especial visando o isolamento da extensão da espinha. #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Você sabe qual é o tempo ideal entre as séries e exercícios?
O que muitos não sabem é que esse intervalo influencia muito na obtenção de resultados e que, por alguns segundos, você pode colocar todo o seu esforço em risco.

O tempo de descanso deve estar relacionado ao número de repetições que você realiza em cada série para gerar o estímulo desejado. Por isso o eterno um minuto de descanso não serve universalmente.

Visando ganho de massa muscular, você pode descansar de 30 segundos a 2 minutos entre as séries e ainda obter bons ganhos. O intervalo entre exercícios também influencia a intensidade geral do treino e deve ser tratado com a mesma seriedade que o intervalo entre as séries.

E aí, quanto tempo você costuma esperar entre uma série e outra? Conte para nós! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Todos já sabemos o quanto a corrida pode ser ótima para a saúde e para quem está em busca da boa forma. Mas você conhece todos os benefícios que essa prática pode trazer?

Existem muitos benefícios que a corrida pode trazer, como o aumento do gasto calórico e do metabolismo, que auxiliam no emagrecimento, redução do colesterol, fortalecimento do miocárdio, além do auxílio no controle da hipertensão cardíaca e melhora da circulação sanguínea.

Além disso, o exercício também melhora o humor, não importa o quão ruim ele estivesse no momento da largada. Isto se deve à liberação dos hormônios conhecidos como endorfina e endocanabinoide, responsáveis pela sensação de bem estar no organismo.

Correr na juventude ainda ajuda a manter ativas por mais tempo as funções cerebrais que garantem a atenção, a concentração, o planejamento e a organização das ideias.

Gostou? Compartilhe essas dicas com os amigos! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Os exercícios abdominais quando realizados corretamente são excelentes para definir os músculos abdominais, deixando a barriga com a aparência sarda. No entanto quem está acima do peso, não deve deixar de investir em exercícios aeróbicos!

Praticar exercícios de musculação te fará queimar gorduras e é ótimo para perda de peso, porém, aliar musculação aos exercícios aeróbicos fará acelerar de uma forma espetacular a perda de gordura.

O abdômen é formado por músculos assim como os do resto de seu corpo, eles não são “especiais” e precisam de mais repetições para crescer e darem o efeito “abdômen definido“, por isso faça 3 ou 4 séries de 8 a 15 repetições, já é o suficiente para estimulá-los ao crescimento.
O real segredo de um abdômen “tanquinho” ou “definido” é a hipertrofia deste músculo aliada ao baixo índice de gordura corporal. Então se você busca por este objetivo, realize exercícios de musculação voltados ao crescimento e pratique aeróbicos com frequência.
Contudo, o ideal é que o indivíduo converse com um educador físico que possa indicar os tipos de exercícios mais indicados para suas reais necessidades, antes de realizar qualquer exercício em casa ou na academia.

Gostou? Conte para nós qual a sua série de exercícios para perde a barriga favorita! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Para muitas pessoas, correr debaixo do sol do meio dia ou usar muita roupa enquanto se pratica esporte é sinônimo de emagrecimento, uma vez que acreditam que quanto mais transpirarem, maior será a queima de gordura. Só que o que acontece não é bem assim não, suar não emagrece.

O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas, constituído de água (99%) e sais minerais (1%). Essas glândulas estão espalhadas por todo o corpo, mas se concentram nas axilas, mãos, pés, testa e dobras. Quando a temperatura interna do corpo ultrapassa os 37ºC, o suor age como um mecanismo de refrigeração: os vasos sanguíneos próximos à pele se dilatam e estimulam as glândulas sudoríparas a iniciarem o processo de transpiração. Neste caso, ao invés de benefícios, você pode ficar exposta à uma grande ameaça, que é a desidratação.

No verão, as pessoas suam mais em virtude do aumento da temperatura ambiente. Mas, normalmente, quem está acima do peso transpira mais, uma vez que o acúmulo de gordura tende a reter o calor. Isso faz com que o corpo precise suar mais para refrigerar o organismo. Os magros, por sua vez, transpiram menos, graças à pouca gordura corporal, mas isso depende principalmente da herança genética. Suar também não desintoxica, porque a principal substância eliminada é a água e não as toxinas. Os rins são os órgãos responsáveis pela eliminação das substâncias tóxicas do organismo. Já que com a transpiração não se perde peso, o ideal é queimar gordura de uma maneira gradativa e saudável.

Perder calorias extras é a consequência de várias atitudes que, somadas, vão reduzir a barriga. Uma dieta de baixas calorias, associada a exercícios físicos, é a única fórmula que existe. Caminhar, correr ou andar de bicicleta são atividades ideais para isso. Junte tudo isso ao consumo de alimentos funcionais, determinação e foco só ajudam! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Nos dias atuais, o diabetes é uma doença bastante comum. Quando o assunto é crianças e adolescentes com diabetes, a educação e a precaução são sinônimos de um futuro saudável e seguro. Os cuidados são necessários para manter a doença controlada e evitar complicações futuras.  Para descobrir se seu filho tem diabetes é importante saber como identificar os sintomas. Alguns deles são caracterizados pelo excesso de sede e de urina, e pela perda de peso. Por exemplo, algumas crianças voltam a urinar na cama ou acordam com frequência para beber água no decorrer da madrugada.

O tratamento para o diabetes pode ser ou não efetuado através da aplicação de insulinas, sendo primordial uma avaliação com um endocrinologista pediátrico. A automonitorização da glicemia, a educação em diabetes, a prática de atividade física e o controle nutricional são necessidades comuns e importantes em qualquer faixa etária de pacientes com DM1 e precisam fazer parte da rotina de tratamento.

É importante a ajuda dos pais na inclusão da automonitorização no dia a dia do paciente, realizada de forma natural e sempre envolvendo seu filho nas decisões tomadas. Aos poucos, a criança irá perceber a importância desse controle para sua própria saúde.

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O sono não tem somente o papel revigorante na vida das pessoas, já que apresenta muitas outras funções importantes para o organismo. Quando se dorme menos do que a recomendação, de 6 a 8 horas, ou se acorda várias vezes pela noite por causa de distúrbios, como a insônia, pode ocorrer muitos malefícios à saúde.

O sono de péssima qualidade atrapalha o metabolismo, prejudicando a síntese de determinados hormônios, e muitas doenças são favorecidas, sendo exemplo a depressão e obesidade. Pelo sono, o organismo produz hormônio capaz do controle da sensação de saciedade, a leptina, assim, indivíduos que possuem dificuldades para dormir geram menores quantidades de tal substância.

Os indivíduos que são capazes de ter noite de sono bem dormida, também absorvem melhor as informações da rotina, em comparação com outros que ficam períodos grandes sem dormir. Isso ocorre porque no descanso acontece a síntese de proteínas, estas com a responsabilidade por conexões neurais, melhorando habilidades, sendo exemplo, o aprendizado e memória.

Ao dormir profundamente, livre de interrupções, o corpo inicia a produzir o hormônio GH, que tem a responsabilidade pelo crescimento, que tem como papéis, auxiliar para manter o tônus muscular, melhora do desempenho físico, combate à osteoporose, e evitar o acúmulo da gordura.

Lembre-se: na insônia crônica, é super importante procurar um especialista. Existem exames que acompanham uma noite de sono do paciente para então identificar alterações e propor o melhor tratamento. O sono é extremamente importante e, por isso, não deixe de procurar ajuda se esse for o seu caso.

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Talvez você ainda não saiba, mas o café possui grandes benefícios que podem ajudá-lo em suas atividades físicas. Com certeza vale a pena conhecê-los e tirar o melhor proveito deles!

O café poderá fazer maravilhas se tomado antes do treino, uma vez que vai lher dar o impulso extra que uma pessoa precisa para se manter livre da lentidão. Consumir café vai aumentar a adrenalina e mais gorduras serão produzidas. Quando há mais gorduras disponíveis, a glicose é poupada , para ser mais preciso , isso significa mais poder de resistência e longas horas de exercícios sem fadiga.

Saber qual é a quantidade necessária para conseguir o máximo de efeitos é difícil, já que cada marca de café possuí concentrações diferentes, mas uma regra geral é de que uma xícara de café forte possuí de 80 a 120mg de cafeína. Com esta “dosagem” você já pode extrair os seus benefícios, mas nada lhe impede de tomar até 2 xícaras conforme o corpo vai criando resistência à cafeína.

A cafeína é um estimulante, portanto poderá perder o efeito caso o corpo crie resistência. Pessoas que tomam café o dia inteiro ou bebem refrigerantes aos litros, provavelmente não sentirão os efeitos citados acima. Se este é o seu caso, corte todo tipo de estimulante por cerca de 30 dias e então reinicie o uso usando as dicas.

E você, já experimentou beber café antes dos treinos? Conte para nós sua experiência! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Todos nós sabemos como o risco de lesões está presente nos treinamentos e o quanto elas são temidas. As lesões acabam impedindo o atleta de treinar e, consequentemente, ter uma boa evolução.
O que muitos não sabem é que alguns alimentos possuem a capacidade de evitá-las. A combinação de uma dieta rica em nutrientes e uma boa suplementação cria um panorama fisiológico ideal para a prevenção e a recuperação de lesões. E é bom lembrar que muitas vezes a cura não está apenas no que você come, mas também naquilo que você não come.

Lentilhas, espinafre e peixes alguns alimentos que podem ajudar a evitar a lesão temida. O colágeno é extremamente importante em relação às articulações, assim como ômega 3 e ômega 6 são importantes porque facilitam a entrada de novas células para as articulações e acelerar a síntese de colágeno pelo organismo.

Para evitar a falta de zinco, que resulta na baixa densidade óssea, o ideal é ingerir carnes, castanhas-de-caju e amêndoas. Já a vitamina C participa das reações de síntese do colágeno, presente nos ossos e nas articulações.

E aí, qual desses alimentos você consome? Conte para nós! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Pessoas de todas as idades, que estão inativas fisicamente, podem melhorar sua saúde e bem-estar ao praticar atividades físicas regularmente.

O exercício físico é um poderoso remédio, melhora a qualidade de vida, diminui o risco de doenças do aparelho cardiorrespiratório e, consequentemente, minimiza a pressão arterial.

Já no campo da saúde mental, a prática de exercícios ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso, melhora o fluxo de sangue para o cérebro, ajuda na capacidade de lidar com problemas e com o estresse. Além disso, auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da autoestima. Há redução da ansiedade e do estresse, ajudando no tratamento da depressão.

O tipo e a intensidade da atividade física variam muito de acordo com cada indivíduo. A variação é tanta que sequer podemos fazer aconselhamentos sem conhecer cada pessoa. Apenas um profissional de saúde pode indicar qual atividade física é ideal para você!

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Ir de encontro à saúde é uma decisão inteligente porque, com o aumento da expectativa de vida, a prática de exercícios físicos proporciona uma qualidade de vida melhor e por mais tempo. Ao exercitar-se, os benefícios dessa prática se espalham pelo corpo todo. Ela faz com que a pessoa se afaste por algum tempo de sua rotina e problemas do dia a dia, promovendo relaxamento e bem-estar. Há redução da dor, maior consciência da eficácia corporal e do controle pessoal.
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Uma dúvida comum entre os adeptos à vida saudável é: o exercício aeróbico deve ser feito antes ou depois do treino de musculação?
Você também tem essa dúvida? Então, descubra já qual é a melhor opção!

É certo dizer que os exercícios de cardio trazem inúmeros benefícios à saúde, como, por exemplo, a melhora do condicionamento físico. Porém, a recomendação é fazer primeiro a atividade que é prioridade em relação aos objetivos a serem atingidos.

Se a finalidade é a hipertrofia muscular ou condicionamento físico geral, é melhor realizar o aeróbico após a musculação para um melhor aproveitamento das fontes energéticas. Mas se o seu foco é se preparar para as corridas de rua, por exemplo, o mais apropriado é que o treino de cardio seja feito antes do treino muscular.

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A proteína é o nutriente mais importante para a hipertrofia muscular. Descubra qual é a sua ingestão diária ideal de proteína e ajuste os seus objetivos!
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Para algumas pessoas, ainda mais difícil do que emagrecer é manter o peso. Depois de atingir a meta, muitas pessoas voltam ao seus velhos hábitos alimentares e o peso aumenta novamente. Para evitar esse “efeito sanfona” existem alguns segredos que podem te ajudar. Confira:

O primeiro passo é esquecer dietas da moda e mudar completamente seus hábitos alimentares. Faça da alimentação saudável seu estilo de vida.
Combine exercícios cardio, aeróbios, e tudo que irá mexer com seu corpo, propiciando uma maior queima de gordura.

Beba sempre muita água ao longo dia! Evite as bebidas industrializadas, normalmente ricas em sódio e aditivos químicos, prejudiciais ao organismo.

Você sofre com o efeito sanfona? Conte sua experiência para nós! #CorridadeRua #Esporte #InscriçõesdeCorrida #Maratona #MusicEsporte #MusicRunOficial #Saúde

Você sabia que os seus músculos possuem memória? Por exemplo, mesmo depois de muito tempo sem praticar, a gente não esquece como andar de bicicleta. É assim que a memória muscular funciona!
Depois de muito tempo sem praticar a musculação, o músculo pode começar a diminuir, e perder massa muscular. Porém, quando retornamos aos treinos, a massa muscular e a força que se perdeu se recupera em um tempo menor. Isso acontece como se a musculatura “lembrasse” de seu estado anterior.
Quando aumentamos a intensidade de nossos treinos, o músculo exige mais nutrientes e oxigênio, assim criando novas células musculares, os chamados miócitos. A memória muscular, acontece porque quando paramos os treinos, nossa massa muscular diminui, mas o número de miócitos continua o mesmo.

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