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🎯ABDOMINAL PRANCHA🎯

[85] 👉 @rafaelsoncin

♳Curvaturas fisiológicas da coluna e pelve em posição neutra devem ser mantidas. Evitar uma hiperlordose lombar e anteversão de quadril (imagem do meio).

♴Quadril deve ser mantido na altura dos ombros, evitando a queda do quadril (imagem inferior).

♵Além disso, manter os braços na posição vertical, escápulas em retração e cabeça alinhada com a coluna.

✅Com esses ajustes haverá maior eficiência no exercício, com maior exigência para os músculos abdominais e menor sobrecarga para os ombros e coluna.

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Foto: @bnmendonca
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Olá Amigões❗Vamos nessa ⁉️
✔️Estabeleça metas. A minha será em agosto, diminuir para 7% BFP.
✔️Treine de forma intensa e foque nele, não fique disperso na academia. ✔️Realize somente 2 refeições livres por semana. Escolha bem! Não fure sua dieta por qualquer besteira! 👍🏻 ✔️Beba no mínimo 2 lt de água dia. ✔️Elimine qualquer tipo de doce que contenha açúcar refinado. Na hora do desespero, recorra aos doces diets.
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✅ É uma frase batida mas.... Não se esqueça: "você é o que você come!" Analise o que você come durante a semana... veja se o que você come, condiz com o corpo que almeja. 😀
Boa semana amigões! Wooooow #treinecerto #treinoeficiente #sejaFitbrasilia #treino #meta #musculacao #fitness #gymtime #lifestyle #motivation #training #strong

Como diz Sandy e Junior "Vamos pular, vamos pular, vamos pular, vamos pular..." 🤣 (boats todo treino um momento de descontração)
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O famoso #NoPainNoGain isso não foi 1/3 do que fiz hoje no meu treino na @santeclubrecife 💥 fiz 5 rounds em 20min de uma trilogia para lá a cara da @andreaqueiroz07 e quem me ajudou dessa vez foi a @janinapsilva 💥 Vamos que vamos porque o #ProjetoGringaMagra4ever segue a todo vapor. (Corre no #snapgram que mostrei um pouco do treino de hoje)
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"Quando pensar em desistir, lembre-se que você é o seu próprio desafio" (Gringa) Keeping strong!
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#video #fit #fitness #foco #foconameta #meta #gymtime #focoboresultado #dieta #alimentacao #diet #ginastica #academia #musculacao #maromba #longevidade #omg #omundodagringa

Musculosa: DEVE. Mas não muito, aí já para que tá feio. Certeza que toma bomba e vai se ferrar.
Magra: DEVE. Mas não muito. Precisa ter peito, bunda, ser magra gostosa. Senão para que tá feio e parecendo doente. Não importa se você é a Jolie.
Gorda: NÃO PODE. Não importa se você arregaça cantando e tá famosa e podre de rica por isso.
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Enquanto a gente perde tempo discutindo low carb, jejum, termogênico, musculação x aeróbico, quantas refeições diárias, suplemento ou não suplemento, silicone ou não silicone e até o café com açúcar da vó, estamos perdendo de vista o principal problema:
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NOSSA SOCIEDADE DIZ QUE SÓ NOSSO CORPO IMPORTA E NÓS CONCORDAMOS E OBEDECEMOS.
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Não interessa se você gabaritou o vestibular ou o concurso. Nem se você é engraçada ou super solidária. Nem mesmo se você é mega talentosa e inteligente e conquistou tudo o que tem sozinha.
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Tudo isso só importa se você tiver o equilíbrio certo de curvas, a pele lisinha, o lábio certo, o cabelo certo e até a bochecha certa. Tá até tá liberado ficar doente e deprimida por isso, desde que não pareça, claro.
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E fica ainda pior porque também convenceram seu namorado, sua família e seus amigos, que te amam e te cobram "pelo seu bem", ou pela nóia deles mesmos.
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Todo dia surge uma nova "tática" polêmica que faz a gente escolher e defender um lado com a emoção e perder a linha de raciocínio. Mas esse buraco é muito mais embaixo.
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Aliás, é bem lá dentro. É na alma. Eu não quero passar todos os meus dias me preocupando em moldar o meu corpo e com o que posso ou não comer. Eu quero viver a vida com tesão e no meu último dia pensar: caralho, que orgulho de tudo que eu fiz.
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Se hoje fosse seu último dia, você se orgulharia das decisões que vem tomando e de onde está o seu foco? Dica: o tempo tá passando. ⏰
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#anorexia #bulimia #emagrecer #emagrecimento #jejum #jejumintermitente #lowcarb #barrigachapada #corpoperfeito #projetoverao #cetogenica #corposarado

Bom dia!

Hoje largamos a massaroca de lado, e mandamos logo cedo essa delícia😋 da @mhpbrasil.
The Snack Cake, uns bolinhos com 20 gr de Proteína, com baixo Carbo e mtos aminoácidos..
O sabor derivado do Xpel; Abacaxi com Coco.
Simplesmente Sensacional, fica pronto em 5 minutos no micro e tu encontra tb no site da @fastnutri.
E o melhor eh que, tu usando meu "famoso" ✨Cupom MOLINAFN✨, tu tem até 25% de desconto.😱😱
Vale mto a pena, aproveitem, uma maneira diferenciada, saudável e gostosa de começar o dia.
Pra cima e juntos seguimos no jogo.
Pega Noixxx então 🚀🚀🔪🐒.
#thesnackcake #xpel #MOLINAFN #bolo #bomdia #breakfast #cafedamanha

Bomm Diaa segundona!! Borá começar, recomeçar, persistir naquilo que acreditamos, almejamos e que é do bem. Fazendo nossa parte, Deus se encarrega do restante, dos caminhos certos e das melhores bençãos. Mais uma semana de muito aprendizado e luz divina para nós!!! 🙌🏻🌟 #top #bh #minasgerais #brasil #brazil #tbt #segunda #abencoada #academia #academiamalhacaobelvedere #academiamalhacao #fitness #fitnessmodel #deusébomotempotodo #deusnocomando #personaltrainer #personaltop #foco #foconadieta #musculacao

7/20 #20diasnofococomanginha Meninas, para não perder o foco,
Hoje treinei em casa mesmo, com instrução do meu personal particular meu maridão) muito bom, mesmo com frio deu para suar ❤
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Devido ao inchaço no meu tornozelo, estou evitando com exercícios de impacto. Tem uns dias que não pulo corda, mas espero poder voltar logo 😍
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Essas são algumas opções que da pafa fazer em casa mesmo. .
Esse conjuntinho lindo é da @cinturacariocamodafitness
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Estou focada em perder gordura e por uns dias vou me desafiar a manter o foco 100% . Focar nos treinos mais intensos ❤
Excelente dia a todos !!
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#pularcorda
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O treinamento de musculação é algo que exige não só um bom empenho físico, mas uma boa concentração para que os objetivos sejam atingidos e os limites cada vez mais superados.

Lopes, a melhor academia é a sua!
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Cara de lixo depois do Cross Training de 30 minutos na academia do meu amigo Augusto o popular (Mão) !!!!! #crosstraining
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Marque seu amigo que acha que ficaria com essa gata !
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Aquecer ou alongar antes do treino?
O aquecimento é um aspecto comumente negligenciado por todos, incluindo professores, mas é muito importante para seu desempenho na musculação.
E não venha me dizer que você está com a consciência tranquila porque se alonga antes do treinamento. Isso, além de contraprodutivo, não é um aquecimento e não funciona como tal.
Não me diga, também, que caminha por 5 minutos para chegar à academia, pois além disso servir somente como um aquecimento geral, a intensidade provavelmente está muito baixa.
Vamos então ver como você pode fazer o aquecimento para tornar seu treinamento mais eficiente:
AQUECIMENTO GERAL
O objetivo de um aquecimento geral é realmente aquecer. A frase pode soar ridiculamente óbvia, mas pelo que vejo por aí, parece que muitos não sabem disso.
Para isso você deve utilizar uma intensidade que te deixe suando. Não pode ser nem tão forte (a ponto de prejudicar o início do seu treinamento ou expor você a algum tipo de lesão) e nem tão fraco (como se você tivesse andando no shopping).
Quanto ao tempo, normalmente de 5 a 10 minutos é o ideal. A duração deve ser curta para não gerar fadiga, portanto nada de exagerar.
PREVENÇÃO
Aposto que você conhece alguém que tem dor no ombro ao fazer o movimento X ou Y. Isso ocorre por diversos motivos — e poderia ser evitado com a simples implementação de exercícios reabilitativos, utilizados de maneira preventiva.
Não necessita ser algo muito complicado ou volumoso. Duas ou três séries de alguns movimentos para a articulação que você irá treinar já está ótimo.
Segue uma lista dos meus exercícios favoritos para essa função:
EMPURRAR (peito/ombro):
rotação externa de ombro
elevação diagonal
ponte em posição de flexão de braço
PUXAR (costas):
pulldown
crucifixo inverso
adução das escapulas
PERNAS
equilíbrio com 1 pé
afundo
ponte inversa
AQUECIMENTO ARTICULAR
Esse segredo do treinamento é utilizado de maneira inconsciente pelas pessoas mais avançadas. #preparofisico #foconadieta #atividadefisica #treinamento #condicionamentofisico #saúde #gym #aquecimentoprétreino #musculacao #esportes

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