#muscle

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Current condition 💜
26 yo, 5'7 , 59kg
DIET: macros - P175 F67 C175 = 2000 cals.Blended approach clean eating/IIFYM, I fill my macros with fresh whole foods. 1-2x (not tracked) cheat meals a week. I hit my macros during the week and then on the weekend I am more relaxed and usually eat intuitively rather than stress about tracking my intake. I’m in my ‘off season’ so don’t need to be so hard on myself!
TRAINING: Weights 6 days per week. 4x lower body, 2x upper. 2-3x crossfit style sessions for higher intensity training (my cardio). 1 full rest day. My weight sessions are usually 1-1.5 hours long.
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BEST LIFTS:
Squat 150kg/ 330lbs
Deadlift 145kg
Bench 50kg 😂I don't train chest so that's why!
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NEXT COMPS: WBFF Worlds August 2017 👙
Powerlifting comp Oct/Nov 💪🏼
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After a long period of being in a calorie deficit, I’m reverse dieting right now which means slowly increasing my calories and building back my metabolism as my calories right now are low for me. I’m aiming to sit at 2300 for the next few weeks before dieting down again for another event/photoshoots. My body looks/performs better on high carb diet which I am usually on for my WBFF preps so this will be where I am focusing a lot of my calorie increase from. It’s okay to say good bye to abs in order to make some improvements to your physique. AKA BOOTY & QUAD GAINS PLEASE!
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❤🙏🏼

Happy #Humpday !

‼️ This is just a little physique update I took a week ago. I remember when I was on my 'summer shred' a couple of years ago (which consisted of hardly any cals and about 2g carbs 🙄🙄🙄🙄🙄) and I always compared my progress to those on Instagram, not thinking about the fact that they were posing when I was just standing normally when I looked in the mirror at my progress. I'm not saying you should compare to anyone at all, I'm just saying remember that people on social media are mostly posed so wanted to show both sides of it in this post 🌟
❓If you guys find it helpful I can keep you updated with my summer shred progress through photos like this? Comment below and let me know⬇️❓ #fitness #fit #health #healthy #gym #workout #Abs #glutes #fitfam #girlswholift #cardio #fitspo #instafit #gains #girlgains #muscle #strength #motivation #muslce #booty #leanin15
#gymshark #gymsharkwomen #womensbest

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It's not who I am underneath, but what I do that defines me. #batman #hero #superhero

This kid is amazing @arat.gym
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@gymlifeofig

There's nothing like the pain of regret.... _

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The search for aesthetics continues.... _ 📸 by @alphadesignphotos

Weeeelp , I'm meltinggggg💧 (even though I'm freeeeezing)☃️💀🤣. **10 days out & I'm making every SINGLE day count😤🔥** #allornothing #neversettle

Todos sabemos que "viver é uma tarefa difícil..." cada ser carrega em si suas dores, angústias e medos... quando algo sai errado, a escolha de resmungar e reclamar da vida é sempre mais fácil, porque quando a raiva vem, queremos falar e colocar tudo pra fora, mas respirar é bom... palavras ditas marcam... aprender a viver é difícil, mas não é impossível!
Quando eu comecei a escrever aqui, jamais imaginei que tudo isto tomaria a proporção que tomou! Nunca me prendi em números, mas desde o comecinho sempre tentei de alguma forma ajudar quem precisasse! Meus 400 seguidores... Por que? Talvez pq eu queira agradecer a Deus, por sempre ter me amparado e me colocado em Seu colo nos momentos de maior dor... E tb pq sempre que me angustio, Ele vem e me mostra quanta gente está passando por situações muito mais complicadas...então eu vejo que nao sou nada mesmo, e que de nada vale a vida se eu não fizer boas escolhas...
Poucas vezes vou a Igreja, mas eu e Deus temos uma relação de amor imensa e verdadeira! Ele me ama, absolutamente...🙏🏻❤️ Então seja qual for sua angústia hoje, levanta daí, faça planos, imagine uma nova estória pra sua vida e acredite nela, comece a dieta, vá para a academia, treine para ter resultados e pra entender que você pode tudo que quiser, mude o que você precisa mudar, se acostume ao que você não pode mudar, esqueça os erros do passado, pq o tempo não volta e você sobrevive... mas entenda que hoje você está tendo uma nova chance... então, não a perca! Faça tudo valer a pena...😉
Uma linda tarde de outono 🍃☀️ #drªfernandasilva #medicinadoesporte2017
#LCHF #nutrologa #alimentacaosaudavel #cetose #cetogênica #reeducaçãoalimentar #saudavel #healthylife #treino #protein #diet #bodybuilding #muscle 👩🏼❤️🙏🏻

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