#mpflplastik

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🇩🇪 Tag 442 / Tag 79 postoperativ.
Am Dienstag und gestern hatte ich wieder Gerätetraining. Warm up: Fahrrad fahren, danach Stabi auf dem Posturomed und auf der Stabi-Wippe. Dann seitliche Ausfallschritte (meine Hass-Übung 😂), gerade Ausfallschritte (die mache ich nicht auf der Stelle, sondern in Bahnen (Foto)). Dann kommen Aufsteiger und Waden Dips. Danach einen Gymnastikball an der Wand mit einem Bein hoch und runter führen und bei 90° Beugung gegen den Ball an der Wand drücken. Dann Bridging mit dem Gymnastikball (Video 2) und Side Steps mit einem Miniband (Video 1). Als letztes kommen noch die Geräteübungen mit Beinpresse (Dienstag 50kg, gestern 60kg), Beinstrecker (Dienstag 10kg, gestern 12kg) und Beinbeuger (Dienstag 15kg, gestern 20kg). Zum Cool down eigentlich noch mal Fahrrad fahren, habe ich diese Woche aber nicht gemacht, war erst immer um kurz vor 21 Uhr fertig und da ich diese Woche Frühdienst habe und fast ne Stunde zurück fahre, hatte ich keine Lust mehr 😅 Jetzt gleich habe ich noch Reha-Sport 🤦
🇺🇸🇬🇧 Day 442 / Day 79 post-op.
Tuesday and yesterday I had strength training again. Warm up: cycling then balance stuff on the Posturomed and on the balance board. Then side lunges (hate this exercise 😂) then normal lunges (i don't do them while standing i do them walking (pic)). Afterwards step ups and calf dips. After that rolling a gym ball up and down the wall with one foot and then pushing it against the wall while flexing the knee 90°. Then bridging on the ball (video 2) and side steps with a miniband (video 1). The last exercises are the weights with legpress (tuesday 50kg, yesterday 60kg), leg extender (tuesday 10kg, yesterday 12kg) and leg flexer (tuesday 15kg, yesterday 20kg). As cool down i'm supposed to cycle again but i didn't do it this week. I was done shortly before 9pm and this week is my early morning duty and I have an almost 1 hour drive back so i didn't want to 😅 Now i'm off to rehab-sports 🤦
#krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #schiene #orthese #orthosis #bandage #pt #physio #physiotherapie #arthroskopie

🇩🇪 Tag 435 / Tag 72 postoperativ.
Gestern hatte ich das erste Mal KG und Flächentraining. Ich war wieder bei dem Physio, den ich zuletzt ca. 5 Wochen nach der Umstellung hatte. Auch da haben wir darüber geredet, dass das Sternchen über der Liege die Behandlung nicht weniger schmerzhaft macht. Und dann haben wir über Kuhpsychologie geredet 🤔🐄 Er ist super zufrieden mit der Beweglichkeit. Danach hatte ich dann die Einführung zum Gerätetraining. Jo.. Die Übungen haben kaum geklappt.. Da merkt man doch schon, dass 8 Stunden im Kindergarten Spuren hinterlassen 🙈 Und dann hatte ich heute auch noch Reha-Sport. Obwohl ich schon Muskelkater hatte. Dementsprechend haben dann die Übungen beim Reha-Sport geklappt.. Das nächste Mal habe ich erst nächste Woche wieder KG und Gerätetraining. Da habe ich aber Frühdienst und muss nicht direkt nach der Arbeit hin. Hoffentlich klappt dann alles besser..
🇺🇸🇬🇧 Day 435 / Day 72 post-op.
Yesterday was my first pt & weight stuff appointment. I had the pt I last was with ca. 5 weeks after the osteotomy. Then and now we talked about the little star over the treatment table and how it's not making the treatment less painful. And then we talked about cow psychology 🤔🐄 He is very pleased with my rom. Afterwards I had the introduction to the strength training. Yeah.. The exercises didn't really work.. There you can see that 8 hours in a kindergarten have an effect on the knee 🙈 And today I had rehab-sports. Even though my leg was already sore. And that's how the exercises today went as well.. My next pt and weight stuff appointment is next weel. Then i'm going to have early morning duty and I don't have to drive there directly after work. Maybe then the exercises will work out better.. #krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #schiene #orthese #orthosis #bandage #pt #physio #physiotherapie #arthroskopie #arthroscopy #krankengymnastik #muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval #hüftdysplasie #hipdysplasia

🇩🇪 Tag 431 / Tag 68 postoperativ.
So, am Donnerstag war ich beim Reha-Sport. Aufgrund der Hitze haben wir nur lockeres Zirkeltraining gemacht. Am Ende haben wir auch ein paar Übungen auf den Knien gemacht und auch, wenn es unangenehm ist, ist es immer noch angenehmer, als mit der Bandage 😄 Gestern wollte ich eigentlich nur der Freundin meines Bruders einen Ventilator bringen, aber bin dann noch etwas geblieben, um mich im Pool abzukühlen 😁 Gestern Abend und heute habe ich mein Zimmer entrümpelt und aufgeräumt. Morgen ist mein erster Arbeitstag als Vollzeitkraft im Kindergarten 😱 Zu sagen, dass ich nach 16 Monaten Freizeit nervös bin, ist glaube ich überflüssig 😅 Werde auf jeden Fall ziemlich kaputt sein. Am Mittwoch muss ich dann direkt nach der Arbeit zur Physio 🙈 Habe heute aber herausgefunden, dass ich auch wieder zweo Treppenstufen auf einmal nehmen kann 😂
🇺🇸🇬🇧 Day 431 / Day 68 post-op.
So, Thursday I had rehab-sports. Because of the heat we only did a little circuit training. At the end we did a fee exercisee on our knees and even though it's uncomfortable it's still more comfortable than with the bandage 😄 Yesterday I only wanted to bring a ventilator to my brother'd girlfriend but stayed a bit for a cool down in her pool 😁 Yesterday evening and today I cleaned out and tidied up my room. Tomorrow is my first day as a full-time employee in a kindergarten 😱 To say that I'm nervous after 16 months of free time is a bit unnecessary, I think 😅 I'm going to be do done. On Wednesday I have to drive to pt directly after work 🙈 And today I found out that I can take 2 steps on the stairs again 😂
#krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #schiene #orthese #orthosis #bandage #pt #physio #physiotherapie #arthroskopie #arthroscopy #krankengymnastik #muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval #hüftdysplasie #hipdysplasia

🇩🇪 Tag 425 / Tag 62 postoperativ.
2 Monate ist die Plattenentfernung jetzt her. Ich hatte heute den letzten Physio-Termin vom aktuellen Rezept. Ich hatte gehofft, dass wir bei dem Wetter nur massieren, aber mein Physio liebt es, mich zu quälen, also "durfte" ich heute wieder auf die Fläche 😶 Zusätzlich zu den Übungen, die ich schon habe, hat mein Physio mir heute die Aufgabe gegeben, auf der Stabi-Wippe Kniebeugen zu machen. Ich konnte allerdings nicht alle Übungen machen, weil ich dann hoch zum Arzt musste (deswegen ist das Bild auch verschwommen, ich hab's beim Weggehen gemacht 😂). Der Arzttermin lief nicht wie erwartet. Mein Arzt hat gefragt, wie die Hüftschmerzen sind. Besser als vorm Urlaub, aber immer noch da. Er hat sich dann die MRT-Bilder von letzter Woche angeguckt und Überraschung: ich habe ebenfalls eine Hüftdysplasie 🎉🤦 Er hat mich gefragt, ob die Schmerzen so schlimm sind, dass wir direkt was machen müssen und ich hab Nein gesagt. Also abwarten. Immerhin habe ich das offizielle 'ok' das ich jetzt auch die Bandage nicht mehr beim Sport brauche. Ab nächste Woche fange ich dann an mit Gerätetraining. Bis dahin kann ich nur meine normalen Übungen machen. Ich bin momentan einfach nur frustriert. Und hab keine Lust mehr 😣 🇱🇷🇬🇧 Day 425 / Day 62 post-op.
The plate removal was 2 months ago. Today I had the last pt appointment of the current prescribtion. I hoped that with that wheather we would just do a massage but my pt loves to torture me so I was "allowed" to go on the practice surface 😶 Additional to the exercises I already have my pt gave me exercises of doing squats on the stabi board. But I couldn't do all exercises and not all sets cause then I had to go upstairs to the doc (that's why the pic is blurred cause I did it during walking away 😂). The doctor's appointment didn't go as expected. My doc ask how the hip pain is. Better than before my vacation but it's still there. He looked at the mri images from last week and surprise: i have a hip dysplasia too 🎉🤦 He asked me if the pain is so bad that we need to do something about it right now and I said No. So it's waiting. At least I have the official 'ok' ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🇩🇪 Tag 421 / Tag 58 postoperativ.
Hier mal ein paar aktuelle Gradzahlen meiner Beugung. 135° ist gut für mich, links schaffe ich es so bis 127°, das wird aber wohl auch so bleiben. Am Dienstag hat mein Physio mir die Hausaufgabe gegeben, zu Hause ohne Kissen auf dem Boden zu knien. Nicht wirklich angenehm, aber es geht 😅 Ausgerechnet heute, bei dem heißen Wetter (35°C) gibt er mir ein neues, längeres, anstrengenderes Übungsprogramm 😫😂 Erst 5 Minuten Fahrrad fahren, dann 3x15 Kniebeugen, (eigentlich) 3x15 Aufsteiger (aber ein sehr hoher Kasten, habe dann nur 2x15 gemacht, mehr ging nicht), dann 2 Bahnen Ausfallschritte, 3x15 Ball Bridging und dann noch 3x10 Wadendips. Während ich die Übungen gemacht habe, hat er ein neues Rezept mit Gerätetraining beantragt. Muss erst mal mit meiner Mutter besprechen, wie das mit den Terminen neben der Arbeit dann laufen soll.. 🙈 Das ist alles so viel komplizierter, als ich dachte und als ich es möchte 😣 Heute Abend bin ich dann auch mal wieder beim Reha-Sport. Ich hoffe mein Körper übersteht das 🙈
🇺🇸🇬🇧 Day 421 / Day 58 post-op.
Here are some current flexion degrees. 135° is good for me. My left leg gets to about 127° but that's gonna stay like that. On Tuesday my PT gave me the homework to try and kneel on the floor without a pillow under my knees. Not very comfortable but it's okay 😅 Today of all days with the hot weather (35°C, 95°F) my pt decides to give me a new, longer, harder workout 😫😂 Starting with cycling for 5 minutes, 3x15 squats, (technically) 3x15 step ups (but with a much higher box so i couldn't do more than 2x15), 2 lanes of lunges, 3x15 ball bridging and then 3x10 calf dips. While I was doing the exercises my pt went to get me a new prescribtion for pt with weight exercises. But I have to talk to my mum about how this is supposed to work while I'm working soon.. 🙈 It's just more complicated than I thought and than I'd like it to be 😣 This evening I'm back at rehab-sports. I hope my body survives that 🙈
#krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese

🇩🇪 Tag 418 / Tag 55 postoperativ.
Der Nachteil an 4 Wochen Urlaub? Man hängt dem Plan 4 Wochen hinterher. Eigentlich sollte ich momentan in der drittletzten Spalte sein (ab 7. Woche). Ich bin aber eher noch in der Spalte “ab 3. Woche“. Ich hoffe aber, dass sich das morgen ändert und mein Physio mir sagt, dass ich mit dem Training an Geräten anfangen darf 🙈 Ich muss dann auch noch herausfinden, ob in den Sommerferien mein Reha-Sport statt findet, oder nicht 😅 Morgen nach der KG habe ich dann auch noch ein MRT für meine Hüfte angesetzt. Ich habe längst nicht mehr so starke Probleme, wie vor dem Urlaub, aber ich merke sie schon immer noch 😫 Warten wir morgen mal ab 😶
🇺🇸🇬🇧 Day 418 / Day 55 post-op.
The con on having a 4 week vacation? Being 4 weeks behind the schedule. Technically I should be in the third to last line (“ab 7. Woche“ meaning “from week 7“). But I'm more in line “ab 3. Woche“ (meaning “from week 3“). But I'm hoping that it changes tomorrow and that my PT tells me I'm allowed to start doing exercises with weights 🙈 And I still have to find out if I have rehab-sports during summer holidays 😅 Tomorrow after pt I have a mri scheduled for my hip. I don't have as much problems as before my vacations but I can still feel it 😫 Let's see what's happening tomorrow 😶
#krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #bandage #pt #physio #physiotherapie #arthroskopie #arthroscopy #krankengymnastik #muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval

Servus und Hallo 😉

Heute ist auch bei mir #motivationmonday 💪...wie toll das mittlerweile mit meinem Bein klappt💪ich bin echt froh,dass es jetzt allmählich relativ "normal" wird das Bein zu bewegen🙏nach über 4 Monaten Post Op darf man sich auch mal freuen😋

#mpflplastik #mpflreconstruction #mpfl #knieop #patellaluxation #genesung

🇩🇪 Tag 415 / Tag 52 postoperativ.
Die Zeit hier in Irland ist leider schon fast vorbei 😫 Am Dienstag haben wir die Stadt erkundet und haben den Nachmittag mit einem Guinness ausklingen lassen. Am Mittwoch hatte ich dann schon leichten Muskelkater in den Schienbeinen (keine Ahnung, warum gerade da 😂). Und am Mittwoch haben wir auch einen Ausflug an die Westküste gemacht. Auf dem Hinweg saßen wir ca. 4 Stunden im Reisebus, dann hatten wir 2 Stunden Aufenthalt bei den Cliffs of Moher (das Schönste, was ich bisher gesehen habe 😍), dann ging es kurz weiter zum Burren Nationalpark (Bild 2, habe es geschafft über die Steine zu klettern, ohne mich zu verletzen 😂) und dann weiter für einen 2-stündigen Aufenthalt in Galway. Und dann ging es wieder 3 Stunden im Bus zurück. Das viele Bus fahren hat meinem Knie nicht unbedingt gefallen 🙈 Gestern hatte ich dann ordentlich Muskelkater, da waren wir dann entspannt im Zoo und danach in einem American Diner essen. Heute war eigentlich auch ein Ausflug geplant, aber wir standen nicht auf der Liste, obwohl wir Tickets hatten, also sind wir noch mal in die Stadt gegangen. Morgen ist der letzte komplette Tag hier 😞 Am Dienstag geht es dann aber auch mal wieder zur Physio 🙌
🇺🇸🇬🇧 Day 415 / Day 52 post-op.
The time here in Ireland is almost over 😫 Tuesday we explored the city center and we let the afternoon sink away with a Guinness. Wednesday I had some soreness in my shins (i have no idea why exactly there 😂). And also on Wednesday we did a trip to the west coast. On the way there we sat on the overland bus for ca. 4 hours and then we had 2 hours at the Cliffs of Moher (the most beautiful thing I ever saw 😍). After that we drove a bit to the Burren Nationalpark (pic 2, i managed to climb the rocks without getting hurt 😂) and then we went for a 2 hour stay in Galway. Afterwards we had a 3 hour drive back. My knee didn't really like all the bus driving 🙈 Yesterday I had some pretty neat soreness so we went for a nice walk at the Zoo and afterwards went to an American Diner to eat. Today we had another trip planned but our names weren't standing on the list even though we had the tickets so we went to the city center ⬇⬇

🇩🇪 Tag 411/ Tag 48 postoperativ.
Sorry, dass seit einer Woche nichts kam 😅 Ich hab seit dem letzten Mal, nicht noch mal meine Übungen gemacht 😅 Eigentlich wollte ich in Frankreich auf die Wasserinseln, aber wir waren erst am Freitag wieder beim See und da wir am Freitag Abend nach Hause gefahren sind, war mir das zu heikel. Ich bin 6 1/2 Stunden von 13 Stunden gefahren. Es war sau anstrengend für mein Knie 🙈 Samstag und Sonntag habe ich dann kaum was gemacht und heute ging es mit @len_wuffelchen nach Irland 🎉 Wir saßen 1h und 45Min im Flieger, bevor es los ging 😫 Meinem Knie geht soweit aber recht gut und ich hoffe, dass es die Woche gut übersteht, bevor es nächste Woche dann wieder zur Physio geht 😊
🇺🇸🇬🇧 Day 411/ Day 48 post-op.
Sorry I didn't post in a week 😅 Since the last time I didn't do my exercises again 😅 I wanted to go on the water islands but we went to the lake on friday and we drove home friday evening so I didn't want to risk anything. I drove 6 1/2 hours of 13 hours. It was freaking exhausting for my knee 🙈 Saturday and sunday I barely did anything and today @len_wuffelchen and I flew to Ireland 🎉 We sat in the airplane for an hour and 45 minutes before even starting the flight 😫 But my knee is doing good so far and I hope it stays like that this week before I return to pt next week 😊
#krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #bandage #pt #physio #physiotherapie #arthroskopie #arthroscopy #krankengymnastik #muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval

🇩🇪 Tag 404 / Tag 41 postoperativ.
Heute habe ich endlich mal wieder meine Übungen gemacht 😅 Diese beiden “Halbkugeln“ benutzen wir manchmal beim Reha-Sport. Als wir letzte Woche in einer Stadt hier waren, habe ich sie in einem Laden gesehen (3€ pro Stück 😱), habe sie gekauft und dann heute benutzt 😄 Wieder die üblichen Übungen: Kniebeugen ✔ Aufsteiger ✔ Wadendips ✔ Beckenheben ✔ einbeiniges Beckenheben ✔ Dann eine Übung, die ich vor einiger Zeit rausgesucht habe: Scherenschlag (3 x 16) ✔ Dann bin ich einige Zeit lang auf den “Halbkugeln“ marschiert und anschließend abwechselnd 3 x 15 Sekunden balancieren. Wer es noch nicht wusste: ich bin unfassbar schlecht darin, auf Sachen zu balancieren 😅 Am Ende noch ne kurze Blackroll-Massage und das war das Workout für heute 😊 Morgen in 2 Wochen habe ich dann mal wieder Physio 😁
🇺🇸🇬🇧 Day 404 / Day 41 post-op.
Today I finally did my exercises again 😅 These two “half balls“ we use at rehab-sports sometimes. Last week we visited a town here and I saw them in a store (3.5$ per “half ball“ 😱) bought them and used them today 😄 So the usual stuff: squats ✔ “climb ups“ ✔ calf dips ✔ hip raises ✔ one legged hip raises ✔ Then an exercise I picked out a while ago: “scissors blow“ (3 x 16) ✔ After that I marched on the “half balls“ for some time and afterwards I balanced 3 x 15 seconds with each foot. If you didn't know: I really suck at balancing on stuff 😅 At the end I gave myself a little blackroll massage and that was today's workout 😊 Tomorrow in 2 weeks I'm back at pt 😁
#Krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #Narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #pt #physio #arthroskopie #arthroscopy #Krankengymnastik #Muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval

...187 Tage waren es gestern😱das sind über 26 Wochen, über 6 Monate,etwas mehr als ein halbes Jahr 😱...solange war ich jetzt krankgeschrieben 😫heute ist der ERSTE Tag ohne gelben Schein...mein Knie ist immer noch nicht zu 100% wieder in Ordnung aber es wird...#hoffeich Euch ein schönes Wochenende und genießt das Wetter 🌞

#Krankenschein #unfall #gesundwerden #patelleluxation #mpfl #mpflreconstruction #mpflplastik

🇩🇪 Tag 399 / Tag 36 postoperativ.
Zu allererst: Ignoriert die “Punkte“ auf meinen Beinen. Das sind Mückenstiche 😂 Und meine Beine sind so “ölig“ weil ich mich vor den Übungen gesonnt habe und mich natürlich eingecremt habe 😂 Jedenfalls habe ich heute zum ersten Mal meine Übungen gemacht 😅 Mein Knie hat sich heute schon etwas besser angefühlt (gestern hatte ich ziemliche Probleme). Aber immer noch nicht 100%ig, deswegen bin ich nicht mit meinen Eltern zum Strand gefahren, weil ich nicht wieder über unebenen Boden laufen wollte. Bei den Übungen fehlen die Kniebeugen. Da habe ich mich darauf konzentriert, immer auf 90° Beugung zu kommen und natürlich nicht mit den Knien über die Zehenspitzen und konnte dann keinen guten Ort zum Filmen finden 😅 Bei den “Aufsteigern“ (Video 2) habe ich den letzten Durchgang gefilmt, deswegen ist alles etwas wackeliger 😂 Beim einbeinigen Beckenheben (Video 4) habe ich den Durchgang vom Linken gefilmt, da ich für Rechts als Unterstützung meine Hände auf dem Boden haben musste. Alle Übungen soll ich 3 Durchgänge à 15 Wiederholungen machen. Die Physio-Praxis hatte mir heute morgen auch geantwortet, auf die Schanzenrutsche darf ich nicht, die anderen Sachen kann ich probieren 😄 Eben war ich noch 20 Minuten locker Rad fahren und gleich kühle ich mein Knie noch etwas ✌
🇺🇸🇬🇧 Day 399 / Day 36 post-op.
First of all: ignore all the “dots“ on my legs. They are mosquito bites 😂 And my legs are “oily“ cause I was sun bathing before the exercises and of curse had sun oil on 😂 Anyway today I did my exercises for the first time 😅 My knee felt better today (i had quite some problems yesterday). But not fully so I didn't go to the beach with my parents cause I didn't want to walk over uneven ground again. I didn't film doing squats. I had to concentrate on bending 90° everytime and to not get my knees over my toes and then I didn't find a good spot to film 😅 The step ups (vid. 2) are the last set so it's all a bit wobblier 😂 And I filmed one set of doing the one legged hip raises (vid. 4) with my left cause I needed my hands on the ground while doing it with the right leg. All exercises are 3 sets with 15 reps. Also the pt-office ⬇⬇⬇⬇⬇

🇩🇪 Tag 396 / Tag 33 postoperativ.
Meine Narbe ist mittlerweile fast komplett zugewachsen 😊 Gestern Abend sind wir an unserem zweiten Ort in Frankreich angekommen. Am ersten Ort war ich dann am Dienstag Fahrrad fahren. Eigentlich waren es “nur“ 30 km insgesamt, allerdings gab es nur Serpentinen, die ich auf dem Rückweg also 15 km bergauf musste 🤦🏼‍ Also war ich insgesamt 3 Stunden unterwegs 😂🤦🏼‍ Zu Hause fahre ich nie länger als 30 Minuten Fahrrad 😂 Am Mittwoch haben wir dann einen Tag am See gemacht und am Freitag sind wir mit einem Tretboot in die Schlucht. Auf dem Hinweg haben meine Eltern getreten, auf dem Rückweg mein Vater und ich. Das eine Stunde treten war auch noch mal ein Beinworkout 😂 Im Pool habe ich dann auch einbeinige Kniebeugen versucht (im Wasser darf ich alles machen), etwas wackelig, aber hat geklappt. Hier haben wir leider keinen Pool, aber auch einen See in der Nähe. Muss jetzt dann mal damit anfangen, die Übungen, die mein Physio mir gegeben hat, zu machen 🙈 Immerhin ist hier das Internet besser 😂 🇺🇸🇬🇧 Day 396 / Day 33 post-op.
My scar is now almost completely healed 😊 Yesterday evening we arrived at our second destination in france. At our first destination I went cycling on Tuesday. Actually it were “only“ 30 km all in all but there were only serpentines that I had to get uphill the 15 km back 🤦🏼‍ So I was on the road 3 hours in total 😂🤦🏼‍ At home I don't ever cycle longer than 30 minutes 😂 So on Wednesday we spent the day at the lake an on Friday we went into the canyon on a paddleboat. My parents pedaled to first distance and on the way back my dad and me pedaled. The one hour pedaling was a nice leg work out too 😂 In the pool I tried some one legged squats (I'm allowed to do everything in the water). It was a bit unstable but it worked. Sadly we don't have a pool here but a lake nearby too. Now I have to finally get started with the exercises my pt gave me 🙈 At least the internet is better here 😂
#Krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #Narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #pt #physio

P H Y S I O
so ging der Tag zu Ende...meine Patellasehne muckt immer mal nen bissl und das massiert er ganz toll 👍wie ist eure Erfahrung mit einer #mpflreconstruction bzw #mpflplastik ?
#kniekaputt #patellaluxation #patellasehne #physio #reha

🇩🇪 Tag 390 / Tag 27 postoperativ.
Ich bin seit Samstag in Frankreich. Das Internet hier ist total schlecht. Ich like Beiträge und kurz darauf ist der Like wieder weg 🙈 Hoffe mein Beitrag lädt jetzt und, dass das Internet an dem Ort, wo wir ab Samstag sind, besser ist (damit ich eure Posts liken kann) 😅 Gestern und heute haben wir uns ein paar Städtchen hier angesehen. Das war schon sehr anstrengend für mein Knie. Habe dann gestern Abend rotes Tigerbalm drauf getan, das hat geholfen, mal sehen, wie es sich später anfühlt. Morgen machen meine Eltern eine Wanderung. Da die mindestens 6 Stunden dauert, werde ich nicht mitkommen, sondern mal sehen, wo ich mit dem Fahrrad lande (Google Maps lädt auch nicht, also bin ich auf mich gestellt. Und es gibt keine Straßenschilder 😂). Danach werde ich morgen vermutlich schwimmen gehen im Pool. Das war ich heute auch schon und das hat gut geklappt. 🙌 Mal sehen, wann der nächste Beitrag kommt 😊 🇺🇸🇬🇧 Day 390 / Day 27 post-op.
Since saturday I'm in france. The internet is really bad. I like posts and a few minutes later the like isn't there anymore 🙈 I hope my update will load now and I hope that the internet in our second destination (where we drive saturday) will be better (so I can catch up on liking your posts) 😅 Yesterday and today we visited a few little towns. That was pretty exhausting for my knee. Yesterday evening I put red tiger balm on my knee that helped. Let's see how it'll feel this evening. Tomorrow my parents are going on a hike. It's going to be 6 hours minimum so I'm not going to go with them. Instead I'm going to see where I'll land with the bike (google maps isn't loading either so I'm on my own. And there are no street signs here 😂). After that I'll probably jump in the pool. I was swimming today and that was good. 🙌 Let's see when the next update will come 😊
#Krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #Narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #pt #physio #arthroskopie #arthroscopy #Krankengymnastik #Muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung

ENDGEGENER 😅😱 so langsam sollte ich den Hintern auch wieder dran gewöhnen😂...damit es bald mit #spinning wieder Los gehen kann🚴‍♂️🚵‍♂️...💪💪#ickfreumir
#sport #cardio #raffdichauf #machdichwahr #fit #bewegen #bewegung #läuft #stückfürstück #knieop #patellaluxation #mpfl #mpflreconstruction #mpflplastik

🇩🇪 Tag 386 / Tag 23 postoperativ.
Am Dienstag hat mein Physio mich gebeten, mir weiche Kinderzahnbürsten zu kaufen, um damit über die Narbe zu schrubben. Wenn die Narbe das verträgt, soll ich härtere Zahnbürsten verwenden. Also bin ich zu dm gegangen, habe 2 Kinderzahnbürsten und eine erwachsenen Zahnbürste gekauft und schrubbe damit jetzt täglich die Narbe 😂
Außerdem: Vollbringung der Woche: Treppe runter kann ich mittlerweile wie ein normaler Mensch (aber noch mit Geländer) gehen und Treppe hoch sogar normal ohne Geländer 😍 Beides noch etwas langsamer, als gewöhnlich, aber es klappt 👌 Heute hatte ich wieder Physio und war danach auf dem Fahrrad. Mein Physio war nicht ganz so begeistert davon, dass ich heute den Reha-Sport ausprobieren möchte, hat aber zugestimmt. Da war ich dann auch eben. Ich habe fast alle Übungen mitgemacht, wenn auch nicht alle richtig. Erzähle meinem Physio dann morgen, wie es lief und ob ich irgendwelche spezifischen Sachen (Stabibrett o.ä.) im Urlaub machen kann.
🇺🇸🇬🇧 Day 386 / Day 23 post-op.
Tuesday my pt asked me to buy soft kid's toothbrushes to scrub over the scar. If the scar tolerates that then I have to use harder toothbrushes. So I went to the chemist and bought to kid's toothbrushes (extra soft and soft) and one adult (medium hard) and I am scrubbing the scar every day 😂 Also: accomplishment of the week: i can walk downstairs like a normal human again (while using the handrail) and i can walk upstairs normally even without the handrail 😍 still a bit slower than usual but still 👌 Today I had pt again I after that I went on the bike. My pt wasn't excited when I asked him if I could try rehab-sports today but he agreed. So that's where I just was. I did almost every exercise even though not all a 100%. I'm gonna tell my pt tomorrow how it went and ask if I can do specific stuff (balance board f.e.) during vacation.
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🇩🇪 Tag 383 / Tag 20 postoperativ.
Heute war ein anstrengender Tag. Ich musste bei insgesamt 5 verschiedenen Orten Sachen erledigen. Laufen klappt immer noch nicht so, wie ich es gerne hätte. Ich habe auch immer noch eine Schwellung im Knie. Die ist zwar nicht massiv, reicht aber, um ordentlich Druck auszuüben, wenn ich den Oberschenkel anspanne. Deswegen habe ich heute auf “Retterspitz“ zurückgegriffen. Das hat mir nach der linkem Osteotomie sehr geholfen mit Entzündungen im Knie. Ich nehme ein Geschirrtuch und lasse es sich ordentlich damit vollsaugen. Dann lege ich es aufs Knie (habe es nur über die Patella und nicht über's ganze Knie gelegt, da ich die Narbe noch nicht so einweichen möchte) und einfach einen Verband drum. Das lasse ich so lange drauf, bis das Tuch trocken ist 😄 Ich habe übrigens den Rahmen neu gestaltet, da die rechte Platte wieder abgefallen ist und ich das genutzt habe, um die schiefe Schrift auszubessern 😂 Morgen früh habe ich endlich wieder Physio 👌
🇺🇸🇬🇧 Day 383 / Day 20 post-op.
Todad was an exhausting day. I had to run errands at 5 different places. Walking still isn't what I'd like it to be. And I still have a swelling in the knee. It's not massive but's it's enough to make pressure when I'm tensing my thigh. So I used something called “Retterspitz“ (idk if there's is a different name for it in english 😅). It really helped me after my left osteotomy with all the inflammations in the knee. I just use a kitchen towel and let it soak up a lot of it. Then I lay it over the knee (I only put it over the patella cause I don't want anything soaking up on the incision yet) and just put a dressing over it. I leave that on till the towel is dry 😄 Btw I “redecorated“ the frame cause the right plate fell off and I used that to correct the crooked writing 😂 Tomorrow morning I'm finally back at pt👌#Krankenhaus #hospital #knieop #knieoperation #kneesurgery #Narben #scars #osteotomie #osteotomy #mpflplastik #mpflrekonstruktion #mpfl #mpflreconstruction #krücken #crutches #schiene #orthese #orthosis #pt #physio #arthroskopie #arthroscopy #Krankengymnastik #Muskelaufbau #physicaltherapy #distalfemoralosteotomy #metallentfernung #plateremoval

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