[PR] Gain and Get More Likes and Followers on Instagram.

#moscowrun

3903 posts

TOP POSTS

Три дня до Московского Марафона — длительный процесс подготовки позади, теперь можно смело отдыхать и набираться сил перед стартом. Не перегружайте в это время свой организм. Если по каким-либо причинам вы пропустили заключительные тренировки, не стоит навёрстывать их в последние дни. Если желание выйти на трек сильнее вас, позвольте себе небольшую пробежку в лёгком темпе. Постарайтесь хорошо высыпаться и сбалансированно питаться, желательно отказаться от тяжёлой пищи, пить меньше кофе и больше воды. Заранее продумайте, в чём вы побежите: беговая экипировка должна быть комфортной и знакомой вашему телу, а также нигде не натирать. Не стоит выходить на старт в новых шортах, майке и тем более кроссовках. 🐱
Выдача номеров Московского Марафона проходит в Южном спортивном ядре Олимпийского комплекса «Лужники» (ул. Лужники, д. 24, стр. 7):
- в пятницу, 22 сентября, с 11 до 21 часа
- в субботу, 23 сентября, с 10 до 18 часов
🐱
Возьмите с собой паспорт, оригинал и копию медицинской справки (справку или копию, при наличии оригинала, забирают в обмен на стартовый номер). Проверьте срок действия своей справки (обычно это 6 месяцев) и дистанцию, к которой разрешён допуск.
При необходимости можем отправить в директ список авторизованных организаторами забега медицинских клиник.
🐱
Завтра мы поделимся с вами плейлистом, который мы подготовили специально для Московского Марафона 2017.
А в субботу ищите в наших социальных аккаунтах идеальный день бегуна накануне марафона.

Отнимите у меня до воскресенья все кроссы и карту в зал 🙏 начинается время , когда нужно отдыхать (самое сложное время)#nightrunner#run#crossfit #bmh#москвасити#moscowrun#moscowcity#moscownight#nigh#gn#lights#citylife #citylights #огнибольшогогорода#challenge2017#пресня#goodnight #picoftheday #instamoscow#митохондриирешают #whyirun

Тут такое дело. Надо срочно регистрироваться на бесплатную тренировку, пока Егор добродушно раздаёт священные знания населению. Не то будете потом локти кусать, что так и не узнали, чем Искандер мышцу питает😅 ❗️Егор Ошкин — российский легкоатлет, многократный чемпион Москвы по кроссу и в беге на средние дистанции, призер первенства России, участник чемпионата Eвропы по гонкам с препятствиями, профессиональный тренер по лёгкой атлетике, по силовой и функциональной подготовке. ⭕️Тема: Силовая подготовка бегунов. Укрепление мышц кора ⭕️Где: Москва, ст.м. Сходненская, стадион "Салют Гераклион" ⭕️Когда: Сб, 23 сентября, 11:00. ⭕️Вход: свободный

Подробнее о соревнованиях - @geraklion_athletics

Регистрация: fitliga.timepad.ru

#geraklion #salutgeraklion #geraklionsport #москва #сходненская
#химки #тушино #планерная #сокольники #фили #паркфили #паркизмайлово #паркколоменское #паркзарядье #moscowrun #adidasruning

В преддверии старта Московского марафона 2017 публикуем справочную, но весьма полезную информацию:⠀

Расписание на 24.09.2017:⠀
Старт заезда хендбайкеров и колясочников — 9:00⠀
Старт забега на 42,2 км — 9:15⠀
Старт забега на 10 км — 10:10⠀

Маршрут марафона пройдет по исторической части Москвы:  набережная Москвы-реки, Москва-Сити, Садовое кольцо, Крымский мост, Бульварное кольцо и Тверская улица, Театральный проезд и, конечно, Кремль. Маршрут охватывает более 30 достопримечательностей.⠀

Питание на дистанции:⠀
Пункты питания с напитками, бананами и апельсинами будут организованы каждые 5 км начиная с 10 км. С 4,5 км, так же каждые 5 км будут точки освежения с водой и губками. В общей сложности на марафонской дистанции будет 13 точек, где можно попить.⠀

Выдача стартового пакета:⠀
Стартовый пакет выдается на Спортивной выставке (ЭКСПО) в Южном спортивном ядре (по адресу ул. Лужники, д.24 стр. 7)  на территории Олимпийского комплекса «Лужники» только 22-23 сентября.⠀

Как добраться до места старта марафона:
Старт и финиш пройдет на территории большого Стартово-финишного городка. Он разделён на две части: для участников забега на 42,2 км и для участников забега на 10 км. Городки будут расположены в разных частях Олимпийского комплекса «Лужники». Начало работы – с 7 утра.⠀

Лучший способ добраться в городок – доехать на метро на станцию «Спортивная» или «Воробьевы горы», далее – дойти пешком до входа в свой кластер. Организаторы предупреждают, что путь от метро до входа в свой кластер займет около 45 минут.⠀

Карта Московского марафона 2017 представлена на фото.⠀
Удачного забега!⠀

#goodchoice #health #healthyfood #MySportExpert #настройсянапобеду #спортдлявсех #marathon #marathontraining #беги #бегущийгород #марафон #sidas #sidas_russia #gel4u #sis #бег #running #moscowrun

Люблю я эксперименты) #adidasrunning #moscowrun #run

#moscowmaraphon #moscowrun #run #moscowmarafon2016 #волонтерымедики
Цель была поставлена весной) подготовка планировалась в пол года. В итоге 2а месяца максимум получилась😂 и то последний месяц халявил)
Итог. На старте 104кг, на финише уверен, что меньше 100😂 и время 5 часов 17 минут 44 секунды) спасибо тем кто поддерживал и приехал в конце, чтобы доставить меня домой😂
Это было безумно круто😊

Мы открыли набор на ОКТЯБРЬ!
🍂
Конечно же, Московский Марафон – самое значимое беговое событие сезона. Но это не значит, что на этом всё заканчивается. Марафонцам предстоит не менее важный период восстановления, а осень готовит нам ещё много новых стартов.
🍂
Мы продолжаем тренировки, которые помогут каждому ученику достичь его индивидуальных целей. Если у вас в планах покорить полумарафон или марафон в следующем году, самое время начать подготовку, чтобы не только показать отличный результат, но и получить от этого настоящее удовольствие. А команда SEKTARUN всегда будет рядом, поддержит и поделится своим теплом.
🍂
В октябре мы не отпускаем осеннее солнышко и продолжаем тренироваться на территории открытого бегового трека в парке Таганский (10 минут от метро "Марксистская" или "Таганская"). Есть раздевалки со шкафчиками и душевыми, где вы можете оставить свои вещи на время тренировки.
📍Адрес: ул. Таганская 40с1А, ориентир - кафе "Андерсон".
🍂
Старт занятий 3 октября.
Расписание тренировок:
🍂
УТРЕННЯЯ ГРУППА
Вторник, четверг 7.15-8.15
Суббота 11.00-12.00
🍂
ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА
Вторник, четверг 19.30-20.30
Суббота 11.00-12.00
🍂
Стоимость обучения: 4500 рублей.
🍂
Заявка подаётся до конца сентября на сайте http://sektaschool.ru/ в разделе ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ -> Беговые тренировки.
🍂
Если у вас возникли сложности с записью, пишите в директ 💬
🍂
До встречи на тренировках!

Полумарафон 👌🏿🚀💪🏻🔝🍰#moscowrun #halfmarathon #21km

MOST RECENT

В преддверии старта Московского марафона 2017 публикуем справочную, но весьма полезную информацию:⠀

Расписание на 24.09.2017:⠀
Старт заезда хендбайкеров и колясочников — 9:00⠀
Старт забега на 42,2 км — 9:15⠀
Старт забега на 10 км — 10:10⠀

Маршрут марафона пройдет по исторической части Москвы:  набережная Москвы-реки, Москва-Сити, Садовое кольцо, Крымский мост, Бульварное кольцо и Тверская улица, Театральный проезд и, конечно, Кремль. Маршрут охватывает более 30 достопримечательностей.⠀

Питание на дистанции:⠀
Пункты питания с напитками, бананами и апельсинами будут организованы каждые 5 км начиная с 10 км. С 4,5 км, так же каждые 5 км будут точки освежения с водой и губками. В общей сложности на марафонской дистанции будет 13 точек, где можно попить.⠀

Выдача стартового пакета:⠀
Стартовый пакет выдается на Спортивной выставке (ЭКСПО) в Южном спортивном ядре (по адресу ул. Лужники, д.24 стр. 7)  на территории Олимпийского комплекса «Лужники» только 22-23 сентября.⠀

Как добраться до места старта марафона:
Старт и финиш пройдет на территории большого Стартово-финишного городка. Он разделён на две части: для участников забега на 42,2 км и для участников забега на 10 км. Городки будут расположены в разных частях Олимпийского комплекса «Лужники». Начало работы – с 7 утра.⠀

Лучший способ добраться в городок – доехать на метро на станцию «Спортивная» или «Воробьевы горы», далее – дойти пешком до входа в свой кластер. Организаторы предупреждают, что путь от метро до входа в свой кластер займет около 45 минут.⠀

Карта Московского марафона 2017 представлена на фото.⠀
Удачного забега!⠀

#goodchoice #health #healthyfood #MySportExpert #настройсянапобеду #спортдлявсех #marathon #marathontraining #беги #бегущийгород #марафон #sidas #sidas_russia #gel4u #sis #бег #running #moscowrun

Три дня до Московского Марафона — длительный процесс подготовки позади, теперь можно смело отдыхать и набираться сил перед стартом. Не перегружайте в это время свой организм. Если по каким-либо причинам вы пропустили заключительные тренировки, не стоит навёрстывать их в последние дни. Если желание выйти на трек сильнее вас, позвольте себе небольшую пробежку в лёгком темпе. Постарайтесь хорошо высыпаться и сбалансированно питаться, желательно отказаться от тяжёлой пищи, пить меньше кофе и больше воды. Заранее продумайте, в чём вы побежите: беговая экипировка должна быть комфортной и знакомой вашему телу, а также нигде не натирать. Не стоит выходить на старт в новых шортах, майке и тем более кроссовках. 🐱
Выдача номеров Московского Марафона проходит в Южном спортивном ядре Олимпийского комплекса «Лужники» (ул. Лужники, д. 24, стр. 7):
- в пятницу, 22 сентября, с 11 до 21 часа
- в субботу, 23 сентября, с 10 до 18 часов
🐱
Возьмите с собой паспорт, оригинал и копию медицинской справки (справку или копию, при наличии оригинала, забирают в обмен на стартовый номер). Проверьте срок действия своей справки (обычно это 6 месяцев) и дистанцию, к которой разрешён допуск.
При необходимости можем отправить в директ список авторизованных организаторами забега медицинских клиник.
🐱
Завтра мы поделимся с вами плейлистом, который мы подготовили специально для Московского Марафона 2017.
А в субботу ищите в наших социальных аккаунтах идеальный день бегуна накануне марафона.

Человек-ракета, представитель команды #банквозрождение - Евенко Сергей! Бегун, способный хорошо выступать на дистанциях от 800 метров до марафона! Быстрый, техничный, перспективный! #промсвязьбанкмосковскиймарафон станет очередным преодолением! Желаем четкой отработки целевого темпа и яркого финиша с личным рекордом! #любимыеученики #любимаяработа #перезагрузка #nevergiveup #moscowrun #run #runstudio #лицаранстудио #iloverunning

Хмурое сентябрьское утро, нет настроения..Создайте его сами, пусть небо в тучах, но за ними солнце) Всем бег🙌#ЗОЖэтоЯ #vegeterianrunner #vernadka #mightynuts #могучиеорехи #runeveryday #goodmorning #morningrun #moscowrun #russiarunning #run #runner #running #runlifestyle #nrc #nike #nikeplus #бег #всембег #живисейчас #зож #вышенепогоды #доброеутро #everydayrunning

Всем привет☺️
.
✅Как настроение ребят?
Эта неделя подходит к своему завершению. Завтра пятница и завтра начинает работу ЭКСПО Московского Марафона 2017
Наверно половина, если не больше, из тех, кто видит мои посты, тоже побежит на нем. Кто в деле?
.
✅1️⃣3️⃣км 🏃🏼✔️
121-й день #НиДняБезБега - #121vs447 .
✅Планка 2 минуты ✔️
#НуТыДержись - #ДавайКакЯ 👊🏽
.
✅Всем отличного дня😉
.
.
.
.
.
#ПАТАМУШАЯБОКСЕР🥊 #RusRunning #globalrunningday #movewithhart #утреннийбег #клубпятнашка #nikerunning #nrc #running #run #nikeplus #nikemoscowrun #Moscow #moscowrun #neverstoprunning #justdoit #worlderunners #бегисомной #instarunners #разбудиБогородское #Сокольники #тропаздоровья #Sokolniki #werunmoscow #ЗОЖ #МосковскийМарафон

Отнимите у меня до воскресенья все кроссы и карту в зал 🙏 начинается время , когда нужно отдыхать (самое сложное время)#nightrunner#run#crossfit #bmh#москвасити#moscowrun#moscowcity#moscownight#nigh#gn#lights#citylife #citylights #огнибольшогогорода#challenge2017#пресня#goodnight #picoftheday #instamoscow#митохондриирешают #whyirun

По расчетам ученых, находящейся в организме здорового человека энергии хватит для трехдневного бега со скоростью 25 км/час.⠀

Однако, жир, к примеру, является не очень эффективных «топливом», он медленно расщепляется. Поэтому основным источником энергии во время бега являются углеводы. Они запасаются в мышцах в виде гликогена. Гликоген — это полисахарид, образованный остатками глюкозы. Он откладывается в виде гранул в цитоплазме во многих типах клеток, преимущественно — в печени и мышцах. Так, масса гликогена в печени взрослого человека достигает, в среднем, сто-сто двадцать граммов.⠀

Скоростная активность использует для «топлива» гликоген, запасы этой энергии в человеческом организме составляю примерно 3000-3500 кКл. Так, если бегун в хорошей физической форме, то он сможет без перерыва пробежать свыше тридцати километров, при этом — в аэробном режиме.
Затем в качестве «топлива» организм начинает расходовать жировые запасы.⠀

На этом этапе могут возникнуть неприятные симптомы: возможна головная боль, тошнота, головокружение, повышение пульса, в ногах возникает тяжесть.⠀

В таких случаях спортсмен может сойти с дистанции. Поэтому, чтобы добежать на длинных, марафонских дистанциях до финиша, и следует употреблять энергетический гель.⠀

MySportExpert, совместно с производителем спортивного питания SIS, разработали рекомендации по набору питательных добавок, которые помогут вам сохранить работоспособность во время всей дистанции.

Доступны карты на марафон и полумарафон, все необходимое спортивное питание вы можете приобрести в наших офисах.⠀

#goodchoice #health #healthyfood #MySportExpert #настройсянапобеду #спортдлявсех #marathon #marathontraining #беги #бегущийгород #марафон #sidas #sidas_russia #gel4u #sis #бег #running #moscowrun

Добрый день😊
Сегодня припозднился с публикацией, но на это были причины
.
✅Встретились мы с Александром Жирновым в парке #Сокольники и провели отличную силовую тренировку в рамках подготовки к #СтаньЧеловеком, который состоится уже совсем скоро. 30го сентября☺️
Кто ещё побежит там?
.
✅А у меня вышло 1️⃣5️⃣км 🏃🏼✔️
Это 120-й день #НиДняБезБега - #120vs447 .
✅Планка 2 минуты ✔️
#НуТыДержись - #ДавайКакЯ 👊🏽
.
✅И погода сегодня просто обалденная👍🏽 Вы ещё не побегали? Тогда ещё есть уйма времени, чтобы исправить данный недочёт😏
.
✅Всем отличного дня😉
.
.
.
.
.
#ПАТАМУШАЯБОКСЕР🥊 #RusRunning #globalrunningday #movewithhart #утреннийбег #клубпятнашка #nikerunning #nrc #running #run #nikeplus #nikemoscowrun #Moscow #moscowrun #neverstoprunning #justdoit #worlderunners #бегисомной #instarunners #разбудиБогородское #Sokolniki #werunmoscow #ЗОЖ #здоровье

Мы открыли набор на ОКТЯБРЬ!
🍂
Конечно же, Московский Марафон – самое значимое беговое событие сезона. Но это не значит, что на этом всё заканчивается. Марафонцам предстоит не менее важный период восстановления, а осень готовит нам ещё много новых стартов.
🍂
Мы продолжаем тренировки, которые помогут каждому ученику достичь его индивидуальных целей. Если у вас в планах покорить полумарафон или марафон в следующем году, самое время начать подготовку, чтобы не только показать отличный результат, но и получить от этого настоящее удовольствие. А команда SEKTARUN всегда будет рядом, поддержит и поделится своим теплом.
🍂
В октябре мы не отпускаем осеннее солнышко и продолжаем тренироваться на территории открытого бегового трека в парке Таганский (10 минут от метро "Марксистская" или "Таганская"). Есть раздевалки со шкафчиками и душевыми, где вы можете оставить свои вещи на время тренировки.
📍Адрес: ул. Таганская 40с1А, ориентир - кафе "Андерсон".
🍂
Старт занятий 3 октября.
Расписание тренировок:
🍂
УТРЕННЯЯ ГРУППА
Вторник, четверг 7.15-8.15
Суббота 11.00-12.00
🍂
ВЕЧЕРНЯЯ ГРУППА
Вторник, четверг 19.30-20.30
Суббота 11.00-12.00
🍂
Стоимость обучения: 4500 рублей.
🍂
Заявка подаётся до конца сентября на сайте http://sektaschool.ru/ в разделе ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ -> Беговые тренировки.
🍂
Если у вас возникли сложности с записью, пишите в директ 💬
🍂
До встречи на тренировках!

Всем прекрасного и солнечного утра!!!🌞💥😍 Посылаю вам, лучи любви своего сердца!!! Наслаждайтесь всегда настоящим моментом бытия! И несите добро и позитив! Всем счастья и гармонии!!! А у меня 4 дня до марафона и я стараюсь быть в гармонии🌞🤗👍✌с собой и с миром.
#RunLenaRun #runnersfamily #runnergirl #ilovesupersport #iloverunning #marathoner #beatberlin42 #berlinmarathon #belyakovsmarathoners #nutritionist #healthyfood #зож #пп #здоровоепитание #люблюбегать #moscowrun #happy #heart #составтела #нутрициолог #autumn #бабьелето

Время до марафона уже можно отсчитывать часами, и как раз по этому событию к нам в @gel4u приехали новые супер беговые бутылки. Они настолько классные что я хочу одну подарить! Тот кто угадает моё время на Московском марафоне тому её и подарю, подведу итоги этого #бьютиблогерконкурс а 25-го в понедельник. Варианты пишем в комментарии👇🏽 поехали #moscowmarathon #gel4u #scienceinsport #fuelledbyscience #наодномэнтузиазмедалеконеубежишь #sekta #sektarun #sektarunfamily #sektarunteam #sektamoscow #run #runners #running #sport #sportlife #motivation #moscowrun #rusrunning #iloverunning #spring #nrc #runningman #moscowmarathon

Соотношение роста и веса является одним из ключевых факторов успеха бегуна на длинные дистанции. Для обеспечения этого условия существуют следующие золотые правила:⠀

Правило 1.⠀
Бегун должен принимать пищу каждые 4 часа небольшими порциями. Исследования показывают, что это даёт более эффективное энергетическое снабжение, большую сопротивляемость организма холоду и жаре, лучшую акклиматизацию при тренировках на высоте и большую сопротивляемость инфекциям.⠀
Правило 2.⠀
Бегун, регулярно тренирующийся на дистанциях от 10 км до марафона, нуждается в дополнительном приёме углеводов. За 48 часов до марафонского забега не следует принимать углеводы с высоким индексом.⠀
Правило 3.⠀
Бегайте по утрам. Это поднимет метаболический фактор организма на несколько часов и в покое вы сожжёте больше калорий. Вечерний бег в меньшей степени поднимает метаболический фактор. Вот почему полезно есть большой завтрак и вредно обильно ужинать. Завтрак быстро усвоится, а ужин нет.⠀
Правило 4.⠀
Если ваш вес превышает норму, рассчитываемую по таблице Штильмана, то помимо ограничений Правила 3 нужно с корнем вырвать из своего рациона продукты, содержащие вредные масла: арахис, хлопковое семя, кокосы, плоды пальмового дерева. Полезные масла содержаться в льняном семени, тыквенном семени, соевых бобах, грецких орехах.⠀
Правило 5.⠀
Ещё раз, если вы хотите достичь своего оптимального бегового веса, следите за потреблением l-карнитина, это поможет быстрому сжиганию жира.⠀
Правило 6.⠀
Следите за потреблением хрома. Это предупредит превращение сахара в жир. Всегда добавляйте чёрный перец в пищу. Также хром содержится в морепродуктах.⠀
Правило 7.⠀
Сократите потребление сахара. Сахар способствует формированию триглицеридов и отложению жира.⠀
Правило 8.⠀
Ешьте больше клетчатки. Она замедляет усвоение сахара и жира. Апельсины, чечевица, салаты, овёс содержат много клетчатки.⠀
Правило 9.⠀
Следите за потреблением омега3 жирных кислот. Они препятствуют слишком быстрому разложению инсулина, от которого может развиваться ожирение.⠀

#MySportExpert, #настройсянапобеду #спортдлявсех #marathon #marathontraining #беги #бегущийгород #марафон #sidas #sidas_russia #gel4u #sis #бег #running #moscowrun

Привет народ😌

А есть тут такие, кто смотрел бой🥊
Головкин - Альварес? Что скажете про результат поединка?
Интересно обсудить.
#CANELOGGG #ГоловкинАльварес
.
✅У меня сегодня получился #полумарафон 2️⃣1️⃣км 🏃🏼✔️
119-й день #НиДняБезБега - #119vs447 .
✅Планка 2 минуты ✔️
#НуТыДержись - #ДавайКакЯ 👊🏽
.
✅А на улице тем временем заметно похолодало. Скоро придётся сменить шорты на штаны👖😔 Зима приближается❄️
.
✅Желаю всем хорошего дня😉
.
.
.
.
.
#ПАТАМУШАЯБОКСЕР🥊 #RusRunning #globalrunningday #movewithhart #утреннийбег #клубпятнашка #nikerunning #nrc #running #run #nikeplus #nikemoscowrun #Moscow #moscowrun #neverstoprunning #justdoit #worlderunners #бегисомной #instarunners #Сокольники #тропаздоровья #Sokolniki #werunmoscow

Тот самый день всё ближе! Уже в это воскресенье будет дан старт главному событию сезона — пятому Московскому Марафону! 🏃🏻🏃🏻‍♀️ Каждый бегун знает, насколько важна поддержка не только друзей, но и даже совсем незнакомых болельщиков: заряжающие энергией пятюни дают +100 к скорости и выносливости, плакаты с мотивирующими и просто смешными фразами дают +100 к настроению, «Давай-давай, беги, не сдавайся!» даёт +1000000 к мотивации, и на финише ты понимаешь, что щёки от бесконечной улыбки болят сильнее, чем ноги 🤗

Давайте поддерживать марафонцев все вместе! 24 сентября SEKTARUN собирает свою команду поддержки на Московском Марафоне! Даже если вы бежите дистанцию в 10 км, присоединяйтесь к нам после своего финиша, и мы вместе будем поддерживать мотивацию и силу марафонцев 🙌🏻
Регистрируйтесь в команду поддержки SEKTARUN и ждите письмо с подробностями накануне: https://goo.gl/forms/wYoeM5ZKYc42dj2H3 – активная ссылка в профиле.

Всем привет! Встречайте анонс беговых событий на ближайшую неделю 🎉

МОСКВА 🇷🇺

СРЕДА
20.00 Пробежка от Даблби, Чистопрудный бульвар 12к4.
Приходите немного заранее, хотя бы за 15 минут.
2 дистанции: 5-6 км (темп 6'30+); 10 км (темп 6'00-6'30).
Без записи, вход свободный.
Есть место, где переодеться и оставить вещи.
Потерялись? Звоните Игорю +79265196744
Присоединяйтесь к чату в Telegram – t.me/sektarundoubleb.

ЧЕТВЕРГ
19.30 Разовая тренировка в Таганском парке.
Техника бега, пробежка, специальные беговые упражнения.
550 руб. Запись и оплата по ссылке http://yasobe.ru/na/one_taganka
Подтверждение записи в Telegram +79067901255 (Катя)

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Московский Марафон
Олимпийский комплекс «Лужники»
9.15 старт 42,2 км
10.00 старт 10 км
Выдача номеров:
‪Пятница, 22 сентября, 11.00–21.00‬
‪Суббота, 23 сентября, 10.00–18.00‬
Мы бежим, присоединяйтесь!
На все вопросы ответит Яков +79262109666

ЛОНДОН 🇬🇧

ЧЕТВЕРГ
18.30 Пробежка в Green Park.
Встреча на выходе со станции метро Hyde Park.
Дистанция 3-5 км.
Без записи, вход свободный.
По всем вопросам Мира +447729238098

Продуктивной вам недели и до встречи на тренировках!

Приветули, пончики мои! ☺️
Как относитесь к утренним тренировкам? По кайфу или да ну на, ни за какие коврижки?

У меня вот всегда через силу: тело ноет, противится, но если потерпеть, то получаю лёгкость и заряд бодрости на весь день. Вечером совсем другое дело - ноги сами переходят на бег и требуют скоростей. Идеальный же вариант - это смочь позаниматься с утра 30-40 минут и потом вечером бахнуть основную тренировку.
А когда же самое подходящее время для занятий фитнесом для человека, не имеющего спортивного прошлого?

Если обратиться к научным данным по этому вопросу, то пики активности приходятся на время с 10 до 12 и с 16 до 20. Но это при условии, что вы встаёте в 7. Сами понимаете, что встав в 10, глупо ожидать сразу же бодрости от своего тела.

Если смотреть с биохимической точки зрения, то с утра выше уровень тестостерона, но при этом и кортизольчика не мало. При работе натощак можно воспользоваться низким уровнем сахара в крови и подстегнуть процесс жиросжигания. Однако, мышцы ещё не разогреты и медленно включаются в работу.
Вечером же мышцы намного пластичнее, силовые показатели выше и подъем уровня тестостерона после тренировки больше. Но физические нагрузки могут перевозбудить нервную систему и нарушить сон, при том провоцируя чувство голода.

Если же обратиться к логике, то самое удачное время для тренировки - это когда вам удобно. Вот только не надо сейчас ёрничать и говорить, что никогда не удобно - ну и ок, лежите дальше на диване. А так, наш организм - крайне хитро выдуманная штука, привыкающая к любым условиям. Поэтому пик активности можно спокойно передвинуть на подходящее для вас время, систематически тренируясь в это время в течение всего лишь 3-4 недель.

Например, чтобы утренние пробежки перестали казаться адом, нужно потерпеть первый месяц, а потом пойдёт как по маслу, - каждый раз говорю себе я и уже через пару дней начинаю успокаиваться тем, что вечером то точно пойду на тренировку 😂 В общем, я молодец 🙈

Больше инфы про тренировки и бег 👉🏼 #superlen_run #superlen_training 💪🏼
#динамобежит #всебегут #girlswithmuscle #nikewoman #люблюбегать #кроссовки #легкаяатлетика #trackandfield #flystyle #советытренера #moscowrun

Most Popular Instagram Hashtags