#miren_train

69 posts

TOP POSTS

И снова тренировка спины😈 Чтобы аж сводило)
Все упражнения по 4 подхода на 12 повторений)
Была ещё тяга штанги в наклоне прямым узким хватом ✋🏽
#miren_train #moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach

Тренировка на широчайшие мышцы спины, все упражнения выполняются в 4-5 подходах по 15-12 повторений #miren_train #moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach

Сегодня посетила #dathletics , пристанище удивительных тренеров и спортсменов. @goroxov_evgeny устроил прожигающую тренировку на ноги и ягодицы😍🔥 Спасибо большое)
#miren_train #coach #spb #тренерспб #тренер

MOST RECENT

И снова тренировка спины😈 Чтобы аж сводило)
Все упражнения по 4 подхода на 12 повторений)
Была ещё тяга штанги в наклоне прямым узким хватом ✋🏽
#miren_train #moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach

Тренировка на широчайшие мышцы спины, все упражнения выполняются в 4-5 подходах по 15-12 повторений #miren_train #moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach

Тренировка спины от @bear.small
В самом начале были ещё подтягивания 5х мах.
Первое упражнение затейника @goroxov_evgeny пробило середину спины моментально)
#miren_train #coach #spb #sport #strong #fit #fitnessmodel #fitnessgirl #fitness #fitspo #bikini #bodybuilding #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка

Вторая за неделю тренировка ног с @goroxov_evgeny , был ещё жим ногами 3x50, помимо прочего💪🏽
#miren_train #fitnessmodel #fitnessgirl #fitness #fitspo #fit #coach #spb #sport #health #healthy #healthylife #тренер #тренерспб #тренажерка #dathletics #спорт #фитнесс

Сегодня посетила #dathletics , пристанище удивительных тренеров и спортсменов. @goroxov_evgeny устроил прожигающую тренировку на ноги и ягодицы😍🔥 Спасибо большое)
#miren_train #coach #spb #тренерспб #тренер

Данное задание включает аспекты баланса, проприоцепции, стабильности и проверяет диапазон движения плеча при травме.
Без резинки можно выполнять людям, имеющим травму связки плеча, максимально осторожно.
С резинкой выходит более силовое упражнение, подойдет в качестве заминочного упражнения в день тренировки плечей или рук.
✅Задача встать в упор лежа и медленно выполнить показанные на видео упражнения. Их три. Каждое выполняется в 4 подходах по 15 повторений на каждую руку.
✅Если легко, то закройте глаза и повторите, не теряя баланса.
❗️Корпус необходимо удерживать ровным. Опорная рука только одна, на вторую опираться нельзя, то есть во время выполнения упражнения у вас 3 опорные точки: 2 ноги и рука. Опорную руку не сгибать. Движения выполнять медленно❗️
#miren_train #rehabilitation #reaction #fit #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #fitspo #bodybuilding #health #healthy #healthylife #coach #тренер #тренажер #тренажерка #тренерспб #sport #spb #здоровье #реабилитация

Упражнение на стабилизацию связок коленного сустава.
✅Задача встать на одну ногу, согнув её в колене. Поймать баланс.
✅Определите для себя 3-7 точек вокруг ноги, которых нужно коснуться рукой. ✅Медленно опуститься вниз, не теряя баланса, коснуться рукой каждой из 3-7 точек поочередно, распрямляясь.
❗️Не прогибать поясницу при опускании, спина должна быть прямой. ❗️
Когда начнет получаться с открытыми глазами, закройте их и повторите упражнение.
#miren_train #rehabilitation #coach #reaction #bodybuilding #sport #fit #fitspo #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #тренер #тренажер #тренерспб #спб #спорт #фитнес #бикини

Упражнение на стабилизацию колена.
Можно выполнять с резинкой, которая даёт дополнительную нагрузку, можно без.
✅Встаёте на одну ногу, согнув её в колене. Вторую необходимо поднять, сгибая в колене и удержать в статическом положении в пиковой точке сокращения, то есть наверху.
✅Затем отвести ногу в сторону, здесь задействуется также ягодичная мышца, сначала сделать в статике.
✅После отвести назад, задержите в пиковой точке (то есть нога максимально отведена назад).
✅После делаете эти упражнения в динамике. Поднимая и опуская ногу, отводя и приводя ее к себе.
❗️В статическом положении выдержать 30 секунд. В динамике 20 повторений❗️
Можно усложнить задачу и выполнить данное упражнение с закрытыми глазами. Если равновесие не потеряно, попробуйте сделать его на босу.
#miren_train #fitnessgirl #fitness #fitspo #fit #bodybuilding #coach #rehabilitation #reaction #sport #тренер #тренерспб #спб

Рекомендую к использованию данную вариацию упражнения. Работает. #Repost @miren_fit (@get_repost)
・・・
Сегодня мне в тренировку ног @bear.small добавил интересную вариацию ягодичного мостика!😻
Благодаря мячу приходится удерживать баланс, ягодицы находятся в постоянном напряжении.
Как выполнять:
✅Лечь на мяч так, чтобы спина огибала половину мяча, ягодицы его не касаются.
✅Стопы поставить на подставку, для большей амплитуды.
✅Гриф должен лежать на уровне подвздошных костей, чтобы избежать неприятных ощущений положите коврик.
✅Задача медленно опустить ягодицы вниз и усилием мышц вытолкнуть вес наверх, сделать фиксацию на 2 счёта.
❗️Ноги стоят чуть шире ширины плеч, колени необходимо разводить изнутри наружу. В пиковой точке сокращения (когда попа наверху) поясницу не прогибать❗️
#miren_train #rehabilitation #sport #fit #fitspo #fitness #fitnessgirl #fitnessmodel #coach #тренерспб #спб #фитнес

Most Popular Instagram Hashtags