#miren_train

MOST RECENT

А вторая часть тренировки заключалась в ЭТОМ!
Езда с закрытыми глазами, чтобы прочувствовать коня; убрать ноги из стремян, чтобы лучше научиться балансировать; ну а дальше трюки, дети их выполняют на ура, ну а я...😅😂
Самое страшное, встать на ноги, помогало глубокое дыхание и направление взгляда вперёд)
Пока не думаешь, что это может быть страшным и опасным, оно таковым не будет 🙏🏽
#верховаяезда #foreveryoung #motivation #лошади #ездаверхом #оседлала😂 #трюки #horse #медитация #meditation #miren_train#transformation#sport#motivation#fitness#athlete#abs#beauty#booty#photo#cardio#power#healthy#discipline#squat #coach

Последний раз сидела в седле 🐎 ооочень давно и, если честно, сегодня просто обалдела от ощущений 😍
И боязно от скорости, и одновременно дух захватывает)
Прочувствовать движение, поймать темп и представить, что с конём мы единое целое... Задача из задач)
Сегодня было 2 этапа тренировки, первый длился 1,5 часа: познакомиться, расчесать, подготовить к езде, ну и собственно сама езда🙏🏽
Но что было дальше... Не ожидали ни я, ни конь, ни тренер 😅
#верховаяезда #🐎 #miren_train #transformation #sport#motivation#fitness#athlete#abs#beauty#booty#photo#cardio#power#healthy#discipline#squat #coach #bodybuilding #bootybuilding#selfie#work#hardwork#тренажерка#фитнес#тренер#зож

Бренд @underarmour славится своими передовыми технологиями: ткани имеют антибактериальные добавки в составе, что очень важно для здоровья кожи в моменты повышенной влагоотдачи тела, пропускают воздух, способствуют правильной терморегуляции.
Да и стиль одежды мне очень нравится, он простой, без изысков, но отлично смотрится на фигуре🙏🏽
Ловите тренировку на спину и грудь🤞🏽
*Подтягивания + отжимания 5х максимум
*Тяга штанги в наклоне широким хватом + тяга гантели в наклоне 5х12/12
*Жим гантелей на наклонной скамье + разведения гантелей 5х12/12
*Пуловер 4х15
*Планка 4х максимум
Именно эти сеты для меня топовые, так как по полной задействуют целевые мышцы и развивают мышцы стабилизаторы.
#miren_train #underarmour #gym #back #chest #training #bodybuilding #fitness #coach #spb #body #fitmodel #model #girl #тренировка #спб #тренер #top

#Repost @miren_fit
・・・
А сегодня ко мне в гости приехала моя живая и настоящая @tatyana_ostapchuk 😆❤️
Подготовили для вас тренировку на низ тела, сохраняйте и прожигайте🔥жирок
#valhalla_athletic
#miren_train

А сегодня ко мне в гости приехала моя живая и настоящая @tatyana_ostapchuk 😆❤️
Подготовили для вас тренировку на низ тела, сохраняйте и прожигайте мышцы)
#valhalla_athletic
#miren_train #moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach #motivation #muscle

#valkyrie_project in process 😈
Берегу здоровье каждого своего подопечного, а @yana_lifbea такаааая старательная, чудо просто)
Осталось 1 место на тренировки ко мне, запись по номеру +7(911)7000-666☺️
#valhalla_athletic
Photo by @artyomserdyuk 🤘🏽
#miren_train#gym#transformation#sport#motivation#fitness#athlete#abs#beauty#booty#photo#cardio#power#healthy#discipline#squat #coach #bodybuilding #bootybuilding#selfie#work#hardwork#тренажерка#фитнес#тренертакойтренер#тренер#зож#бикини

Хеллоу! 🤘🏽
В связи с некоторыми ньюансами, не смогу в ближайшее время работать с весами, поэтому мои тренировки сейчас направлены лишь на поддержание формы.
Они длятся максимум 30 минут, в спокойном, но беспрерывном темпе.
Круговой тренинг запускает процесс жиросжигания и улучшает выносливость, и
ооох, выматывает😅
*выпады - 30 шагов, можно с отягощением;
*перебрасывание мяча (задача поднимать вес ногами, как в становой тяге) - 20 повторений;
*отжимания (можно после переброса ног делать обратные отжимания на добивку) - 15 повторений;
*киплинг или классические подтягивания - 10 повторений.
Non stop 4 круга! 💥
Сохраняйте, пробуйте, делитесь)
#miren_train #peaches_for_beaches #circletraining #training #functionaltraining #gym #kipling #dance #pushupchallenge #pushup #lunges #ball #spb #moscow #kazan #novosibirsk #novgorod #krasnodar #krasnoyarsk #тренер #спб #top #lifestyle #bodybuilding #fitnessbikini #model

Открыта запись на персональные тренировки в @amrap_sport_hall , Ленсовета 34/3🤘🏽
Запись @igorgaopanda или же мне в direct и по номеру +7(911)7000-666.
Лето близится, друзья 😈
Photo by @artyomserdyuk
#miren_train #valhallaspb #coach #coachspb #spb #moscow #top #style #lifestyle #training #bodybuilding #buildyourbody #fit #fitness #bikini #обезжириватели #тренер #тренерспб #москва #спб #фитнесс #бикини

Как вы относитесь к парным тренировкам?
Если честно, люблю заниматься самостоятельно, чтобы никто не стоял над душой и больше было дела, меньше разговоров)
Но бывают и люди-исключения☺️
При парной тренировке я не соревнуюсь, а наслаждаюсь создавшейся атмосферой и обменом знаниями)
А вы воспринимаете, как небольшое соревнование?
#miren_train #valhallaspb #sport #motivation #princess #spb #bodybuilding #fitnessmodel #спорт #фтоняшки #тренерспб #тренеронлайн #иришка #косичка #top #instagram #lifesport #miren_train #moscow #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим

#Repost @miren_fit
・・・
Тренировка на всё тело😉
Сохраняйте, пробуйте и пишите ощущения)
Если есть вопросы по технике выполнения упражнений, спрашивайте, подскажу👌🏽
Все тренировки мои под хэштегом #miren_train
#valhallaspb #welcome_to_valhalla

Тренировка на всё тело😉
Сохраняйте, пробуйте и пишите ощущения)
Если есть вопросы по технике выполнения упражнений, спрашивайте, подскажу👌🏽
Все тренировки мои под хэштегом #miren_train
#valhallaspb #welcome_to_valhalla
#moscow #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation #benchpress #жим #жимлежа #спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #тренажерка #coach #motivation #muscles

Девчонки, дарю лайфхак как не есть пару дней))
Потому что от этой тренировки дельты будут гореть так, что вы ложку поднять не сможете))
*махи гантелей + протяжка к подбородку + отведения на здн дельту с гантелями (в наклоне) 4х15/15/15
*жим с груди в смите 4х 5 повторений в полной амплитуде, 5 повторений в диапазоне 20 см - таких 3 круга
*жим из-за головы в смите 4х (по той же смехе)
*жим гантелей сидя 4х15
*подтягивания + отжимания 4х15/ максимум
Photo by @artyomserdyuk
#miren_train#valhallaspb #transformation#sport#motivation#fitness#athlete#abs#beauty#booty#photo#cardio#power#healthy#discipline#squat #coach #bodybuilding #bootybuilding#selfie#work#hardwork#тренажерка#фитнес#тренертакойтренер#тренер#зож

#Repost @miren_fit
・・・
Тренировка ног:
*прыжки на возвышение 4х15;
*отведение бедра (лопатки на возвышении, ноги сгибаем в коленях и ставим на носочки, колени в стороны) 4х30;
*в положении седа, уводим бедро внутрь и возвращаем в исходное положение. 4х15 на ногу;
*отведение ноги (без опоры) + румынская тяга (ноги на ширине плеч, колени разводим в стороны, движение выполняем в пол амплитуды) 4х30/15.

Веду персональные и дистанционные тренировки, обращайтесь👈🏽😈
#miren_train #valhallaspb

#Repost @miren_fit
・・・
Тренировка ног:
*прыжки на возвышение 4х15;
*отведение бедра (лопатки на возвышении, ноги сгибаем в коленях и ставим на носочки, колени в стороны) 4х30;
*в положении седа, уводим бедро внутрь и возвращаем в исходное положение. 4х15 на ногу;
*отведение ноги (без опоры) + румынская тяга (ноги на ширине плеч, колени разводим в стороны, движение выполняем в пол амплитуды) 4х30/15.
Веду персональные и дистанционные тренировки, обращайтесь👈🏽😈
#miren_train #valhallaspb

Тренировка ног:
*прыжки на возвышение 4х15;
*отведение бедра (лопатки на возвышении, ноги сгибаем в коленях и ставим на носочки, колени в стороны) 4х30;
*в положении седа, уводим бедро внутрь и возвращаем в исходное положение. 4х15 на ногу;
*отведение ноги (без опоры) + румынская тяга (ноги на ширине плеч, колени разводим в стороны, движение выполняем в пол амплитуды) 4х30/15.
Часто спрашивают, где купить комплект маленьких резинок для тренировок - Видео огонь!!! 🔥🔥🔥 только можешь указать акк магазина - @workoutshop.ru ☺️🙏🏽
Веду персональные и дистанционные тренировки, обращайтесь👈🏽😈
#miren_train #valhallaspb #gym#transformation#sport#motivation#fitness#athlete#abs#beauty#booty#photo#cardio#power#healthy#discipline#squat #coach #bodybuilding #bootybuilding#selfie#work#hardwork#тренажерка#фитнес#тренертакойтренер#тренер#зож#бикини

Пробую освоить технику киплинга, через месяц надеюсь сделать выход силой🤪
Вы умеете и хотели бы научиться подтягиваться?)
Запись на персональный и дистанционный тренинг по номеру +7(911)7000-666🧗🏽‍♀️
#miren_train #spb #sport #model #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation#спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #coach #top

Адреналин, мать его!
Для меня, мерзлячки, это было смелым поступком, если честно, я ещё с детства боюсь темной воды, поэтому убила двух зайцев одним прыжком 👋🏽
А вы пробовали побороть свои страхи? Удавалось?
#miren_train #spb #sport #model #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation#спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #coach #top

Упражнение для развития ягодиц😏
Классическая вариация ягодичного мостика.
Задача лечь на скамью так, чтобы низ лопаток касался края скамьи; ноги поставить на ширину плеч и согнуть их в коленях; глаза смотрят наверх.
В качестве утяжеления можно использовать штангу, гирю или блинчик.
Вес подбираете так, чтобы последние три повторения было сложно выполнять, но оставался запас ещё на 3-5 повторов)
Положите коврик так, чтобы избежать болевых ощущений от давящего веса.
Как выполнять!)
Опустите таз максимально вниз, растягивая ягодицы и заднюю поверхность бедра.
Затем усилием мышц (сжимая ягодицы) вытолкните вес наверх и в пиковой точке зафиксируйтесь на 2 счёта.
Колени разводим в стороны.
Голову назад не запрокидывайте, плечи не задирайте наверх, придерживая вес руками.
Следите за ощущениями в области поясницы, она не должна перегружаться.
Данное упражнение 100% улучшит вид 🍑, если будете выполнять его правильно)
#miren_train #spb #sport #model #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation#спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #coach #top #legendafitness #legendafitness_ozerki

🤪
Очень уж я люблю выполнять всякие акробатические элементы, но, к сожалению, после операции и рецидива травмы они мне категорически запрещены. Балуюсь, так сказать, самую малость)
Вообще, физические травмы очень воспитывают характер человека, во время реабилитации проявляются в основном именно волевые качества)
Сложнее всего принять мысль о том, что ты не способен делать то, что раньше давалось с лёгкостью. Горизонты развития способностей тела безграничны и если выбранный вами вид спорта начинает приносить вред здоровью, можно найти новый путь. Именно так я попала в тренажёрный зал и ни разу не пожалела) Объём знаний, формирование желаний, касательно своей фигуры или определённых навыков, и воплощение в реальность собственных задумок.
Это очень интересный процесс, на мой взгляд)
А зачем ходите в зал Вы? Какую цель преследуете?)
#miren_train #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation#спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #coach #legendafitness #top

В этом видео показываю как работать над сегментным развитием позвоночника, в данном случаем над расширением грудного отдела.
Упражнение необходимо выполнять в медленном темпе и в комфортной для Вас амплитуде. В конце каждого подхода, рекомендую задержаться в верхней точке секунд на 20)
Сделайте 4 подхода по 10-15 повторений, в конце фиксация)
Для здоровья позвоночника необходимо развивать его функциональный диапазон движения, гибкость 🤓 Палку можно опускать чуть ниже или наоборот устанавливать выше, в зависимости от того, насколько подвижен Ваш позвоночник в том или ином отделе.
#miren_train #spb #sport #fitspo #fitness #bikini #bodybuilding #fitnessgirl #model #motivation#спорт #спб #спортзал #фитнес #бикини #пп #тренер #тренажер #тренерспб #coach #alexfitness #alexteam #alexfitness_ushinskogo #trx #top

Most Popular Instagram Hashtags