#minori_pilates

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【腹筋】
お腹をグッと押し込んで、軽く骨盤後傾した状態でのヒールディップ。
踵をマットに近づけようとして腰が反ってしまうなら、
お腹の力で耐えられる、腰が反らないところまでにしておきましょう👀
肩は内巻きにならないように気をつけて👀
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【お尻、股関節、体幹】
カメラ斜めだし、私少しグラついてる😂
要練習!
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✔️脚の動きに負けない体幹
✔️股関節の屈曲と伸展をしっかり意識!👈伸展の時は、背中側のお尻をキュッと引き締める🍑
✔️脚の高さが変わらないようにすると、外側のお尻にも効いてくるよ👀
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先日、わたしが所属するピラティスの団体のイベントがあり、
そのパフォーマーとして参加させていただきました!
参加者がほぼインストラクターという中で前に出るのは勇気がいりましたが、なんとか無事終わることができました!
動いてる時の記憶、頭真っ白。笑
必死すぎて緊張してることにすら気づいてなかったみたい。笑
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ジムスティックというツールを使ったピラティス、新鮮で楽しいですよ!
スティックについてる2本のチューブに手や足を通して、負荷を加えたりサポートとして使ったり…
マットの上でやるトレーニングも楽しいけど、ジムスティックを使うことで、自分の身体をコントロールすることの難しさと気持ち良さが、より実感できます( ᵕᴗᵕ )!
どんなものか気になる方、DMください♬
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昨日のポカポカ陽気はどこに行った(*ö)?
ハッキリしない天気だけど、雨の日の紫陽花に癒される🌼
この前、横浜イングリッシュガーデンに行ってから、道端で紫陽花を見つけるのにハマってます( ᵕᴗᵕ )🌼
花びらが桜の花みたいに、いくつも重なってる感じの紫陽花が一番好き。
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今日もゆるりとがんばろーっと。
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1枚目は新しい卵から一匹だけ孵化したの!
見つけられるかなー?👀
2,3枚目は、稚魚さんたちのご飯タイム。
この後、沈んだ餌をスポイトで吸うのが結構根気がいるから大変だー💦
でも、元気に泳ぎ回る姿見るのは癒される🐟✨
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おやすみだけどスポットでお仕事。
ほっと一息つきに、パンケーキ。
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今の時期、脚がむくみやすいって方多いけど、
例に漏れず、まさかの私もむくみます。笑
そして疲れやすい。
そんな日もあるよね!
でも身体動かすとスッキリするから、やっぱりピラティスって良いなって思う今日この頃。
気持ちもスッキリする👀
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先日、一度行って見たかった#横浜イングリッシュガーデン へ!
今の時期は紫陽花がとても綺麗で、癒されました🌷✨
紫陽花ってどれも一緒かと思ってたけど、色々種類があって、それぞれで綺麗だった!!
感動!
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【背中ほぐし】⠀
背中がバキバキだな…そんなときにやってみてください(p`・ω・´q)⠀
背骨の節を1つ1つ、丁寧にコントロールしながらロールダウン&ロールアップしていきます。⠀
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✔️骨盤は立てたまま。⠀
✔️ロールダウンのときは首肩の力を抜いてリラックス✨⠀
✔️ロールダウンのときもロールアップのときも、お腹のシワを伸ばすようなイメージで引き上げる意識を持つと、安定感がUP🙋‍♀️⠀
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#肩こり改善 #猫背改善 #リフレッシュ
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稚魚さん、増えたので入れ物移し替えました🐠
水替えは1/3ずつくらいで良いみたいだけど、それでも難しそうだなあ…
稚魚さんを捨てないように気をつけながらの水替え、どうやれば良いんだろう😭
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そして大人メダカさんは卵を産み続けます…🥚
メスのメダカだけ分けてるから無精卵だと思うのだけど、浮き草を変えたらうまく卵をつけられないみたいで、どこかに落としちゃってる…
そしてそれを見つけられない💦
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#ヒップアップ
セラバンドを足に巻いて負荷をプラスしてます。
セラバンドはなくてもだいじょぶ🙆‍♀️
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①脚を伸ばして持ち上げる、を何度か繰り返す
②持ち上げたら、そこから更に持ち上げる!
③脚を持ち上げて回していく(時計回り、反時計回り共に)
④反対側も同じく行う
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✔️持ち上げる方のモモ裏とお尻を引き締めながら、お腹に力を込めて脚を持ち上げる
✔️脚が外側に開いて行かないように、内腿も意識
✔️サークルのときは、大腿骨から回すことで股関節も整います👀
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メダカの卵がついてる浮き草を別容器に分けた瞬間孵化した!!!衝撃!
でも浮き草って、一つの容器に少なめの方が良いのだろうか?
水面の面積が狭くなると、稚魚さん酸欠になったりするのかな?
メダカ初心者にアドバイスお願いします〜🐟🙇‍♂️
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昨日までお休みをもらって、伊東に温泉旅行してきました❤️
なので今日は何もせずダラッダラと過ごす予定だったけど、
こんなに良い天気なのに家にいるの勿体無いと思い直し。
今更始めたポケゴー片手にお散歩に来たら、まぁ、寄り道しちゃうよね。笑
予定外だけど想定範囲内の#でぶ活 🐷。
今日はマラサダでございます。
コーヒーもおいしー☕️
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個体差が出てきたので、おちびちゃんを別の鉢にお引越し。
お引越し前よりも元気に泳ぎまくってて安心(p`・ω・´q)✨
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わたし主催の定期レッスンは1年ほどお休みしていましたが、
またやりたいなと思っています。
今回は、椅子の上で気軽にできるピラティスをやる予定です。
ペースは月1か月2で最初は考えていて、人数も3〜5人で少人数でまずは考えています。
少しでも興味あるかた、ダイレクトメッセージください!
男女問わずで開催予定です👀
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ちなみに、
ほかのレッスンの都合もあり、現在は土日や平日夜の開催は考えていません👀
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